Đề Xuất 12/2022 # Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 # Top 12 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 # Top 12 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Vòng 2 nhiều mỡ khiến thân hình bạn trở nên sồ sề, kém hấp dẫn. Để khác phục nhược điểm đó thì bạn buộc phải giảm mỡ bụng của mình. Tuy nhiên lựa chọn tốt nhất để đánh tan mỡ thừa đáng ghét này là tập luyện giảm cân thường xuyên. Nhưng với công việc bận rộn, cũng như không có nhiều thời gian để đến các trung tập thẩm mỹ, phòng tập gym để tập luyện. Vì vậy mà việc giảm cân vòng 2 trở nên rất khó khăn, khiến đấng mày râu lo lắng và buồn rầu.

Bài tập HITT giúp giảm mỡ bụng cho nam

Để có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ. Điều đầu tiên các đấng mày râu cần phải tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp làm mất đi lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng một cách triệt để nhất. Và việc tập luyện giảm cân chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với cường độ tập luyện cao. Khả năng đốt cháy calo vượt trội từ thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT sẽ mau chóng mang đến bạn một cơ bụng đẹp. Chuẩn men mà bao nàng phải si mê.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT là viết tắt của việc tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng của thể dục giảm mỡ bụng dưới. Với lượng calo được đốt cháy nhiều trong thời gian ngắn. Tương đương với việc chạy bộ khoảng 50 phút. Giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn.

Chạy bộ với cường ngắt quãng để giảm mỡ bụng hiệu quả:

Thể dục giảm mỡ bụng dưới HIIT với bài tập chạy bộ ngoài trời được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn sẽ chạy nước rút trong 15 giây.

– Sau đó chuyển sang chạy chậm trong 60 giây.

– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút.

Thật đơn giản để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam HIIT phải không nào. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện HIIT cho những môn thể thao như chèo thuyền, đạp xe, bơi lội,…Khoảng 2 lần trong tuần giúp bạn có được thân hình chuẩn men đầy quyến rũ chỉ trong thời gian ngắn áp dụng.

Các bài tập thể dục gập bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất mà nam giới ưa thích chính là gập bụng với động tác chủ yếu tập trung vào hoạt động cơ bụng giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa làm lộ ra những vùng cơ săn chắc khỏe mạnh, mang lại vẻ đẹp cơ bắp quyến rũ mà chỉ có ở nam giới. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho vùng bụng dưới bạn sẽ rất nhanh chóng lấy lại eo thon bụng phẳng như mong đợi.

1. Bài tập gập bụng:

– Bắt đầu tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng cách nằm thẳng người để đầu, lưng, mông sát mặt đất. Rồi dùng chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay để thẳng với người, bàn tay úp xuống.

– Sau đó, từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít một hơi thật sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 lần trong 3 hiệp là tốt nhất.

2. Bài tập nâng chân gập bụng:

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn và duỗi tay chân thoải mái, hít thở đều.

– Tiếp theo, dùng 2 tay nhấc đầu và vai lên khỏi sàn. Đồng thời, gập gối lại và nâng chân lên song song với mặt sàn.

– Sau đó, hạ vai xuống trong 3 giây rồi nâng vai lên đồng thời duỗi thẳng chân ra. Giữ trong 3 – 5 giây là lặp lại 10 – 15 lần tương tự.

Đây là một trong các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả vì khi bạn nâng hạ đầu và vai lên xuống nhiều lần. Chúng sẽ được hoạt động liên tục để đốt cháy calo. Nó còn rèn cơ đùi săn chắc, đôi chân thon thả cùng một bắp tay khỏe mạnh.

3. Bài tập Pilate gập bụng:

– Tư thế, nằm ngửa trên sàn với 2 chân gặp lại bắp chân song sóng với mặt sàn. 2 cánh tay giơ cao khỏi đầu.

– Thắt chặt cơ bụng và hít vào đồng thời đánh mạnh cánh tay để lấy lực nâng thân trên lên, gập bụng.

– Giữ trong 3 – 5 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục đánh tay và gập bụng.

Là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất. Pilate gập bụng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng, làm thon gọn vùng bụng, săn chắc cánh tay.

4. Bài tập gập bụng với tư thế đá sau:

– Tư thế quỳ trên 2 chân 2 tay. Các ngón chân chống xuống đất.

– Tiếp theo, nhất 2 gối lên khỏi sàn khoảng 2 phân và uốn cong lưng, kéo gối chân phải gần chạm với ngực.

– Sau đó, dùng lực đá mạnh chân về phía sau đồng thời ép mông và hóp bụng của bạn lại.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi làm lại.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất đá chân sau có ưu điểm giúp giảm cân nhanh cơ khác nhau trên cơ thể. ở những các cơ khác nhau hoạt động tiêu hao năng lượng, làm săn chắc cơ. Nó cùng là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dễ thực hiện.

5. Bài tập gập bụng nâng tạ bằng chân

– Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân kẹp quả tạ nhỏ.

– Úp lòng bàn tay của bạn xuống và đặt dưới mông.

– Tì tay xuống sàn, ép bụng để nâng đầu và vai lên cao. Đồng thời, dùng chân kẹp quả tạ và nâng lên cao, song song với mặt sàn.

– Giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu, rồi lại trong 15 – 30 lần. Duy trì trong 1 tháng bạn sẽ thấy bụng nhỏ đi nhanh chóng.

Có thể nói gập bụng nâng tạ bằng chân là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất dành cho người béo bụng. Nó giúp đốt cháy bụng, giúp cơ cơ vùng bụng, ngực bắp chân săn chắc, ngực nở nang.

6. Bài tập gập chéo người:

– Gập chéo người là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất được nam giới áp dụng nhiều để có được cơ bụng đẹp, chắc khỏe.

– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.

– Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.

Top 4 bài tập giảm mỡ bụng toàn thân cho nam

1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây vào mỗi buổi sáng 30 phút ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây. Với bài tập giảm cân hiệu quả này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình thân hình thon gọn nhất.

2. Lắc vòng

Lắc vòng là môn thể thao nữ tính được rất nhiều bạn gái yêu thích. Với cách tập luyện tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng. Giúp bạn nhanh chóng đốt cháy được một lượng mỡ thừa hiệu quả cho vùng bụng. Mà còn giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, duyên dáng hơn rất nhiều.

Với bài tập lắc vòng giảm cân thì bạn hãy tập luyện với cách chọn vòng phù hợp như sau: Đặt vòng đứng trước người nếu vòng cao đến ngực bạn là kích thước vừa phải và chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm. Vừa lắc vòng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

3. Gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Hãy luôn ghi nhớ là bạn không nên ngồi nhiều. Vì ngồi lâu sẽ khiến cho phần bụng bị tích mỡ rất nhanh.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ thì bạn cũng nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện này. Sẽ giúp bạn giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

4. Nhảy theo nhạc

Ai cũng phải công nhận rằng âm nhạc có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. Trên thực tế nó còn có tác dụng giảm cân mà không phải ai cũng biết. Khi nghe nhạc, đặc biệt là những điệu nhạc sôi động, chúng ta thường có xu hướng nhún nhảy theo. Từ đó giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đào thải calo và các hoạt chất độc hại ra ngoài cơ thể. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Không những vậy ca nhạc còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Khi ngồi, bạn có thể nhún vai, lắc lư người theo điệu nhạc và có thể đốt cháy đến 132 calo trong ngày. Khi ăn thì hãy chuyển sang thể loại nhạc nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.

Thực hiện thường xuyên và đều đặn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ mà bao người mơ ước. Kết hợp với việc thực đơn giảm cân khoa học và lối sống lành mạnh để có được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.

Những lưu ý khi tập luyện giảm cân hiệu quả cao nhất

Lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp với cơ địa

Không phải cứ tập luyện nhiều mới có thể mang lại hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân. Đơn giản hơn là bạn chỉ cần lựa chọn một số bài tập phù hợp với cơ địa. Lứa tuổi và tùy theo thể trạng, sức khỏe. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan, đối với một số bài tập có các phương tiện máy móc hỗ trợ. Trên thực tế sẽ không mang lại kết quả cao hơn so với những bài tập giảm cân tự nhiên được thực hiện ngoài trời. Đặc biệt là đối với mọi địa hình khác nhau, sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau.

Tạo thói quen tập luyện giảm cân ở mọi nơi và mọi lúc

Không có một quy định giờ giấc nào dành cho chế độ tập luyện của bạn. Tốt nhất nên duy trì tập luyện từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể tranh thủ mọi thời gian rãnh để tạo cơ hội cho cơ thể được vận động. Có như thế thì lượng calo mới nhanh chóng được đánh tan Giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, đây còn là phương pháp giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Góp phần tác động và hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe, làm tăng sức đề kháng và giúp cho các cơ bắp được săn chắc hơn.

Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể

Đừng quên uống nhiều nước trong ngày, vì khi bạn cung cấp đầy đủ lượng nước sẽ mang lại cho cơ thể cảm giác no lâu. Hạn chế thèm ăn và kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Giúp đào thải độc tố và hỗ trợ cho tiến trình đánh tan lớp mỡ dư thừa dưới da nhờ hoạt động trao đổi chất của cơ thể được tăng cường.

Một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam

Chỉ cần dành ra một ít thời gian trong ngày để thực hiện một số tuyệt chiêu đơn giản giúp giảm nhanh mỡ bụng. Hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian rất ngắn.

Áp dụng phương pháp chườm muối nóng

Mỗi ngày chỉ cần rang nóng 1 kg muối, có thể cho thêm 1 ít ngải cứu sẽ làm tăng hiệu quả giảm béo bụng hơn. Sau đó cho vào 1 cái khăn, bọc lại rồi chườm cho đến khi muối nguội dần. Thực hiện như vậy 1 ngày ít nhất từ 10 – 15 phút, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy kết quả chỉ sau vài tuần.

Muối chứa nhiều khoáng chất giúp thấm sâu, nuôi dưỡng và làm săn chắc da. Đồng thời, những ngấn mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng sẽ được đánh tan nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn bạn nên áp dụng mỗi ngày. Phương pháp chườm muối nóng có thể áp dụng tốt đối với phụ nữ sau sinh.

Massage bụng với hỗn hợp rượu gừng

Bạn sẽ mất một khoảng thời gian nhất định trong khâu chuẩn bị của phương pháp này. Bởi hỗn hợp rượu gừng sẽ phát huy tác dụng rất tốt nếu bạn sử dụng sau 1 tháng kể từ khi chuẩn bị, cách thực hiện như sau:

Gừng rửa sạch sau đó để ráo nước. Tiếp đến bạn sẽ giã nhuyễn gừng.

Cho gừng vào 1 bình thủy tinh chứa rượu trắng, đậy kín nắp và bảo quản nơi khô mát. Sau 1 tháng là có thể lấy ra sử dụng.

Tỷ lệ giữa gừng và rượu là 1:1.

Lấy 1 ít rượu gừng, massage đều lên vùng bụng khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch với nước.

Phương pháp này hỗ trợ giảm béo bụng cực nhanh mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nên áp dụng mỗi ngày để có thể nhận thấy kết quả chỉ trong 7 ngày.

Từ khóa tìm kiếm:

các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

bài tập giảm mỡ bụng dưới nam

các bài tập bụng cho nam

bài tập giảm cân cho nam

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 7 ngày

5

/

5

(

1

bình chọn

)

9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023

Dù đã từng thử qua rất nhiều phương pháp nhưng lại chẳng mấy hiệu quả?

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phút để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông để cải thiện số đo của cơ thể.

Nhiều người đã thành công khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới này.

Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà ai cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận, mặc dù đã ăn ít đi nhưng vẫn không có cách nào thành công giảm mỡ bụng.

Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kỳ đâu nếu như thực hiện đúng cách.

Và áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông dưới này chính là giải pháp bạn cần để có bụng phẳng lỳ, eo thon đáng mơ ước.

1. Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.

Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.

Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

Hạ người về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại bước 2.

2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

Đây là một bài tập Pilates có tác dụng nhân đôi đối với việc giảm mỡ bụng dưới và hông.

Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.

Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.

Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.

Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

Mẹo thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này đơn giản hơn:

Vì động tác này rất khó, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn, hãy dành thời gian để cơ thể khỏe hơn và đủ sức ở lần tiếp theo.

Bắt đầu bằng việc tập thu chân về và đưa quá đầu, xem liệu bạncó thể nhấc người lên khỏi mặt sàn chỉ vài cm để sau đó lập tức hạ xuống được không.

3. Động tác nâng và hạ hai chân

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến nhiều người bất ngờ.

Thực hiện như sau:

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới hay bài tập giảm mỡ hông thì đừng bỏ qua động tác đơn giản này.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.

Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.

Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

5. Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn

Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:

6. Động tác co chân – gập bụng

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới đơn giản. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày, thực hiện cũng cải thiện được vòng 2 “ngấn mỡ” của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

8. Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông

Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.

Thực hiện đơn giản như sau:

Để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả thì Plank là cái tên được nhiều người nhắc đến nhất.

Bài tập Plank sẽ cho bạn thấy giảm mỡ bụng không còn là quá khó khăn nữa.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

Cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo.

Giờ thì chần chờ gì mà không áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần.

GiamCanDep.vn

Hướng Dẫn Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023

6 bài tập giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập bụng dưới cho nam số 2

Cách tập bài tập bụng dưới này như sau:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới với bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập Gym hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bạn có thể tập động tác này tại nhà hoặc đến các phòng tập Gym nếu muốn.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Với bài tập này, bạn chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lịa hiệu quả cao nhất. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Bài tập làm tan mỡ bụng dưới cho nam số 5

– Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này 3 lần

Cách giảm cân cho nam bằng bài tập V-up

Bài tập V-up không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp vùng lưng cũng trở nên săn chắc tự nhiên, sức khỏe cũng cải thiện đáng kể.

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.

Những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất

Nhiều nam giới cho rằng cách giảm béo bụng cho nam tốt nhất đó là nên nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể.

Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Bắt đầu một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.

Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bụng là tuyệt đối bạn không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy. Bạn cũng cần hạn chế những chất kích thích như: bia, rượu… nó sẽ “phản” lại những cố gắng giảm cân của bạn và giúp chỉ số cân nặng của bạn nhích lên.

Tu khoa:

cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

cách giảm mỡ bụng o nam gioi

chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

hướng dẫn giảm mỡ bụng cho nam giới

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

giảm mỡ bụng cho nam webthehinh

thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam

chế độ ăn giảm cân cho nam

Các Bài Tập Bụng Dưới Tại Nhà Cho Nam Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất / 2023

Các bài tập bụng dưới

Bài tập bụng dưới không dụng cụ.

Nếu đang tập thể hình tại nhà và chưa sở hữu cho mình bất kỳ dụng cụ tập Gym nào thì bài tập bụng dưới không cần dụng cụ sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn. Tuy các bài tập này đều không cần sử dụng đến dụng cụ tập bụng nhưng hiệu quả giảm mỡ cho vòng eo và giúp vòng 2 săn chắc của nó là vô cùng tuyệt vời. Cụ thể, các bài tập bụng dưới không cần dụng cụ mà bạn có thể áp dụng cho mình gồm:

1. Bài tập Reverse Crunch.

Reverse Crunch hay gập bụng ngược là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới vô cùng nhanh chóng và nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, động tác thực hiện của bài tập này khá đơn giản và nó có thể dùng để tập cho cả người mới tham gia tập bụng. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập bụng dưới này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa người trên thảm tập hoặc sàn nhà, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn và hai tay đặt sang 2 bên của thân (hai tay giữ cố định trên sàn tập) hoặc đặt sau gáy. Nâng hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với sàn, hai chân khép lại và giữ song song với sàn.

– Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực. Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra.

– Lặp lại động tác này 12 đến 20 lần. Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp thì có thể đeo thêm tạ vào chân để tăng độ khó cho bài tập bụng dưới này.

Gập bụng ngược tập bụng dưới

Video hướng dẫn bài tập Reverse Crunch.

2. Bài tập Ab Pulse Ups.

Ab Pulse Ups dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “đẩy chân lên cao” và đây là bài tập có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ bụng dưới, đồng thời giúp mông săn chắc. Các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, ngoài tác dụng giúp giảm mỡ bụng thì bài tập này còn giúp mông bạn căng tròn và quyến rũ hơn. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng dưới này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm thẳng người trên một bề mặt phẳng như sàn nhà hoặc trên ghế dài. Nếu nằm trên sàn nhà thì nên lót tấm thảm tập Yoga ở dưới và hai tay nên đặt ở 2 bên hông. Nếu nằm trên ghế dài, bạn nên co tay đặt ở sau đầu để phần thân trên được giãn ra và không gây ảnh hưởng đến bài tập. Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là vùng bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập bụng dưới này.

– Gồng phần cơ mông cùng với bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý, không được cong chân khi thực hiện động tác này.

– Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống và để mông chạm hờ xuống sàn hoặc ghế.

– Ngay lập tức lại lặp lại động tác đẩy chân lên không và cứ thế tiếp tục đến khi đếm đủ số lần yêu cầu.

Bài tập Ab Pulse Ups

Video hướng dẫn bài tập Ab Pulse Ups.

3. Bài tập Ab V Hold.

Ab V Hold hay gập bụng chữ V là bài tập cơ bụng ở nhà nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác của nó khá nặng nếu như bạn thực hiện trong thời gian kéo dài. Thực tế, Ab V Hold là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới yêu thích của mình và mình vẫn đang áp dụng nó thường xuyên trong các buổi tập cơ bụng. Các bước thực hiện chi tiết dành cho bài tập bụng dưới tại nhà này như sau:

– Đầu tiên, bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà. Đặt 2 bàn tay song song, bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.

– Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút.

Bài tập Ab V Hold

Video hướng dẫn bài tập Ab V Hold.

4. Bài tập Bird Dog.

– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, tiếp đất bằng 2 cánh tay và toàn bộ cẳng chân. 2 tay đặt dưới vai, lưng song song với sàn và mắt nhìn thẳng.

– Kéo bụng của bạn vào, sau đó nâng tay phải và chân trái lên cho đến khi cả 2 đều duỗi thẳng ra, dừng lại 1 giây. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và cố định vị trí của chân phải lẫn tay trái.

– Giữ cho cột sống của bạn thẳng, sau đó thu tay và chân tiến về phía bụng, sao cho khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện khoảng 50 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại cho tay trái với chân phải.

Bài tập Bird Dog

5. Bài tập Scissor Kick.

Scissor Kick là bài tập bụng dưới rất phù hợp để áp dụng cho nữ, nó không cần dùng đến dụng cụ và bạn có thể tập luyện ngay cả khi đang nằm trên giường. Các động tác trong bài tập này tác động vào cơ bụng trên và bụng dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo săn chắc. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập bụng dưới tại nhà không cần dụng cụ này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, lưng áp sát sàn và 2 cánh tay để dọc theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý, 2 tay của bạn luôn giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

– Nâng cân của bạn lên một góc khoảng 45 độ so với mặt đất và duỗi thẳng cả 2 chân, mũi chân hướng lên trần nhà.

– Giữ 2 chân thẳng, bắt chéo chân này qua chân kia và sau đó lập tức chuyển vị trí chân. Thực hiện trong khoảng 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện hiệp tiếp theo.

Bài tập Scissor Kick

6. Bài tập Diagonal Mountain Climber.

Diagonal Mountain Climber không chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà còn tác động mạnh vào 2 bên liên sườn và giúp nó săn chắc hơn. Thực tế, bài tập bụng dưới này được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng tập bởi hiệu quả nó mang lại là vô cùng tuyệt vời và không cần dùng đến dụng cụ đắt tiền. Bạn có thể áp dụng bài tập bụng dưới này cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Bắt đầu với tư thế Plank cao tay, 2 cánh tay ở dưới vai và tiếp đất bằng mũi chân. Toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.

– Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay phải, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay trái, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

– Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

Bài tập Diagonal Mountain Climber

Bài tập bụng dưới với đĩa trượt.

Sử dụng miếng trượt (đĩa trượt) để tập cơ bụng dưới là phương pháp tập luyện rất hiệu quả và nó được rất nhiều Gymer chuyên nghiệp áp dụng để rèn luyện. Dụng cụ đĩa trượt này hiện có bán ở nhiều cửa hàng thể thao và nó có giá rất rẻ nên bạn hoàn toàn có thể mua về để sử dụng tập bụng dưới tại nhà cho mình. Các bài tập cơ bụng dưới đơn giản với đĩa trượt mà bạn có thể áp dụng cho mình gồm:

1. Bài tập Slider Plank to Pike.

Slider Plank to Pike là bài tập biến thể của Plank, có sử dụng miếng trượt để thực hiện động tác kéo chân về phía trước và có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh. Với bài tập bụng dưới này, bạn nên tập trên sàn gỗ hay sàn lát gạch để chuyển động được trơn tru hơn và nhớ sử dụng thêm dụng cụ để lót cẳng tay khi tập. Các bước cơ bản trong bài tập Slider Plank to Pike này như sau:

– Bạn trong tư thế Plank cơ bản, tiếp xúc sàn bằng 2 cẳng tay và mũi chân đặt trên đĩa trượt. Ở vị trí bắt đầu thì toàn bộ thân người tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ vị trí tay cố định, trượt cả 2 chân lên về phía ngực và đẩy mông lên cao. Cố gắng giữ cho đôi chân của bạn thẳng nhất có thể, nhưng nếu gân kheo của bạn bị bó chặt, bạn có thể uốn cong đầu gối 1 chút. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, sau đó hít vào và trượt chân trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Slider Plank to Pike

2. Bài tập Slider Bear Plank.

Bài tập Slider Bear Plank gần giống với Slider Plank to Pike, có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất tốt và nó chỉ khác ở cách thực hiện chuyển động của chân. Với bài tập này, bạn cũng chỉ cần chuẩn bị cho mình 2 đĩa trượt và vị trí tập luyện thuận lợi. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bụng dưới này như sau:

– Bắt đầu trong tư thế Plank cao tay, với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai và 2 mũi chân đặt trên đĩa xoay, 2 chân rộng bằng hông. Toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Giữ toàn bộ thân trên cố định, uốn cong đầu gối lại và kéo chúng vào ngực để thực hiện động tác gập gối, thở ra khi thực hiện động tác này. Tiến lên cho đến khi đùi vuông góc với sàn và cẳng chân vuông góc với đùi. Lưu ý, ở bài tập bụng dưới này, lưng và mông phải giữ nguyên vị trí, không được đẩy lên như bài tập ở trên.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, sau đó hít vào và trượt chân trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Slider Bear Plank

Bài tập bụng dưới với xà đơn.

Hanging Leg Raise là bài tập bụng dưới với xà đơn cực kỳ hiệu quả, được rất nhiều người áp dụng để tập luyện và trong đó có cả các Gymer chuyên nghiệp. Do các động tác của bài tập bụng dưới này khá nặng và tốn rất nhiều sức nên nó sẽ phù hợp để áp dụng cho các bạn nam giới hơn là dùng để tập cho nữ giới. Nếu như đang sở hữu một chiếc xà đơn trong nhà, bạn có thể áp dụng bài tập cơ bụng dưới này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

– Đầu tiên, bạn trong tư thế đu người trên xà đơn, tay thẳng và khoảng cách hai tay bằng ngang vai hoặc rộng hơn. Chân duỗi thẳng thẳng, xương chậu hơi đẩy ra phía sau.

– Nhấc chân lên cho tới khi thân tạo góc 90 độ với chân, thở ra trong khi thực hiện động tác này và giữ tư thế co cao nhất trong khoảng 1 giây.

– Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Tập bụng dưới với xà đơn

Video hướng dẫn tập Hanging Leg Raise.

Bài tập bụng dưới với ghế tập.

Decline Bench Reverse Crunch là bài tập bụng dưới khá nặng, độ khó cao cùng với ghế tập bụng và hiệu quả nó mang lại cho người tập là vô cùng tuyệt vời. Theo các HLV, bài tập này sẽ giúp cơ bụng dưới được dầy hơn nếu tập nặng, làm săn chắc nếu tập mức trung bình và giảm mỡ rất tốt khi tập ở mức độ nhẹ. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện dành cho bài tập bụng dưới tại nhà này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm trên ghế tập bụng, hai tay đưa về sau và giữ lấy thanh tay cầm cho chắc chắn. Hai chân ép sát vào với nhau, chân đưa thẳng lên ngang với thân người và mông hơi nhổm lên so với yên nằm của ghế. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

– Đưa 2 chân từ từ lên cao và nâng mông lên cho tới khi chân gần như vuông góc với mặt đất.

– Từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu bài tập và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập bụng dưới này.

Tập bụng dưới với ghế tập bụng

Video hướng dẫn tập Decline Bench Reverse Crunch.

Bài tập bụng dưới với bóng Gym.

Exercise Ball Pike là bài tập cơ bụng dưới khó với bóng tập Gym ( bóng tập Yoga) và được rất nhiều huấn luyện viên tập Gym yêu thích, áp dụng để rèn luyện. Nếu đang sở hữu cho mình một chiếc bóng tập Gym thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó và áp dụng bài tập bụng dưới này để giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn. Cách thực hiện chi tiết bài tập bụng dưới với bóng tập Gym như sau:

– Đặt mũi bàn chân vững vàng trên bóng tập Gym. Duỗi thẳng cả người ra và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này.

– Cuộn bóng về trước, cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V ngược.

– Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Tập bụng dưới với bóng tập Gym

Video hướng dẫn bài tập Exercise Ball Pike.

Bài tập bụng dưới với dây TRX.

TRX Saw Pikes là bài tập Gym có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vùng bụng dưới cực kỳ hiệu quả và nó được áp dụng nhiều ở các phòng tập thể hình. Với bài tập này, bạn cần sở hữu cho mình một phụ kiện tập Gym đó là bộ dây tập thể lực TRX P1 Suspension. Thực tế, dụng cụ này được rất nhiều bạn mua về để sử dụng khi tham gia tập Gym tại nhà. Các bước thực hành chi tiết dành cho bài tập bụng dưới này như sau:

– Bạn trong tư thế đặt 2 chân lên 2 quai của bộ dây tập thể lực TRX P1 Suspension, duỗi toàn thân thẳng ra và tạo dáng cơ thể như khi bạn thực hiện bài tập hít đất.

– Cố gắng giữ thẳng chân, không gù lưng, lòng bàn tay vẫn cố định, mũi chân kéo quai dây lại và mông nâng lên cao. Bạn phải tạo được hình chữ V khi kết thúc động tác nâng mông lên này.

– Hạ mông xuống một cách từ từ và quay lại tư thế ban đầu.

– Ở tư thế hít đất, dùng cơ vai và đẩy phần thân bạn về phía sau. Chú ý, tay không được co hay gập lại. Giữ tư thế đó trong 1 giây và lại đẩy cả thân người về vị trí ban đầu.

– Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại từ 10 đến 15 lần cho một hiệp tập.

Tập bụng dưới với dây TRX

Video hướng dẫn bài tập TRX Saw Pikes.

Tổng kết.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nam Tại Nhà Trong 1 Tuần / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!