Cập nhật nội dung chi tiết về Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Cho Nữ Đơn Giản Và Hiệu Quả! mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I. Các bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng trên cho nữ không?
Các bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả hầu hết đều cần phải tập luyện một cách chăm chỉ, bền bỉ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc tập luyện hàng ngày giúp bạn giải phóng được một lượng lớn calo trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ, bạn sẽ có thể giảm được mỡ bụng trên một cách đáng kể.
Bạn cần phải dùng năng lượng rất lớn khi tập các bài tập. Lực sinh ra từ việc tập luyện tác động trực tiếp vào mỡ thừa vùng bụng trên. Mỡ thừa được đào thải một cách nhanh chóng và hiệu quả. Việc tập luyện của bạn khiến cơ thể luôn luôn phải vận động. Lười tập luyện, vận động chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng trên của bạn. Chính vì thế, khi bạn vận động, mỡ thừa không có cơ hội để tích tụ nên bạn sẽ giảm béo được một cách đáng kể.
Mặt khác, các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ là phương pháp giảm béo tự nhiên. Chúng vô cùng an toàn, không gây đau đớn, không xâm lấn, không cần phẫu thuật. Mỡ thừa được đào thải một cách rất tự nhiên theo đường bài tiết. Không những có khả năng giảm béo bụng trên hiệu quả, các bài tập còn cải thiện và nâng cao sức khỏe. Sức chịu đựng của bạn cũng trở nên dẻo dai và bền bỉ hơn nhiều.
Tuy nhiên, bạn cần phải rèn luyện các bài tập giảm béo bụng trên cho nữ, cũng cần phải những kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Vì nếu bạn tập luyện, nhưng ăn uống vô tội vạ, không hợp lý, thì bạn cũng không thể đạt được mục đích của mình.
II. Bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ HIỆU QUẢ
1. Bài tập giảm mỡ YOGA
YOGA là bài tập rất nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng hiệu quả vô cùng cao. Chúng phù hợp với những ai ưa sự nhẹ nhàng, uyển chuyển, không thích vận động mạnh nhưng vẫn muốn giảm béo bụng trên nhanh chóng. Không chỉ có khả năng loại bỏ mỡ thừa, tập YOGA còn giúp bạn cảm thấy thư thái, an nhiên sau những ngày làm việc mệt mỏi, áp lực.
Khi tập YOGA, bạn còn cải thiện được sức khỏe, cải thiện nhan sắc. Tập YOGA là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ đạt hiệu quả cao mà bạn có thể lựa chọn để sở hữu vòng 2 thon gọn với số đo đạt chuẩn. Các tư thế YOGA giúp giảm béo bụng trên như: tư thế cúi gập người, tư thế rắn hổ mang, con lạc đà, plank, tư thế con thuyền…
2. Giảm béo bụng trên bằng bài tập GYM
Các bài tập GYM là những bài tập mạnh với cường độ cao. Lực tác động vào mỡ thừa của bài tập GYM rất lớn nên hiệu quả giảm mỡ cao. Vòng eo thon gọn, những ngấn mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn chỉ sau một khoảng thời gian ngắn. Bài tập GyM giảm mỡ phù hợp với những ai thích vận động mạnh, muốn được trải nghiệm những cảm giảm mạnh. Vì, khi tập GYM bạn mất rất nhiều sức, và cơ thể phải vận động hết công suất. Cũng chính vì thế, lượng mỡ được đốt cháy ngay tức khắc thông qua đường bài tiết.
Bạn có thể tập GYM tại nhà hoặc đến các bài tập! Để có lộ trình tập hiệu quả, tập luyện đúng phương pháp và các bài tập phù hợp, bạn nên đến các phòng tập. Vì ở đó bạn sẽ được người hướng dẫn chi tiết, cụ thể. Từ đó, hiệu quả đạt được cũng cao hơn rất nhiều.
3. Bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa bụng trên nhanh chóng
Các bài tập Cardio cũng là bài tập khá quen thuộc, được nhiều người lựa chọn để giảm béo bụng trên cho nữ. Không những giúp giảm béo hiệu quả, Cardio còn là bài tập thần kỳ rèn luyện sức chịu đựng, sự dẻo dai và bền bỉ. Các Gymer nếu muốn phong phú bài tập của mình thì có thể lựa chọn những bài tập Cardio. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn trong mục đích giảm béo của mình.
4. Bài tập giảm béo bụng trên Aerobic
Đây là bài tập vừa nhẹ nhàng, uyển chuyển, vừa vận động nhanh và mạnh. Chúng được những ai tập luyện đánh giá là khá hay và độc đáo. Bạn có thể kể hợp với các bài nhạc để tạo được hứng thú và nguồn cảm hứng khi tập luyện. Khi tập Aerobic, bạn cần phải vận động nhanh, mạnh nên mỡ thừa được “tiêu diệt’ một cách nhanh chóng.
Các bài tập Aerobic không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ mà còn phù hợp với mọi đói tượng, mọi độ tuổi khác nhau. Có các bài tập Aerobic cho thiếu nhi, các bài tập Aerobic thiếu niên, người trưởng thành, người cao tuổi… Bạn nên căn cứ vào nhu cầu giảm mỡ của mình mà lựa chọn bài tập phù hợp.
5. Các bài tập thể dục thông thường
Bạn có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng chỉ bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, Bạn có thể tập chúng một cách nhẹ nhàng ngay tại nhà mỗi ngày. Bạn nên ưu tiên những bài tập có tác động lực trực tiếp vào vùng bụng trên. Các bài tập này không đòi hỏi những bạn phải vận động mạnh hay tốn nhiều sức! Vì thế, bạn nên kiên trì tập luyện. Sức khỏe của bạn cũng được cải thiện một cách rõ ràng,
III. Tổng kết
Các bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ sẽ giúp bạn được sở hữu một vòng eo có số đo đạt chuẩn, thon gọn, săn chắc và không hề có mỡ thừa. Bạn chỉ cần tập luyện chúng một cách chăm chỉ, kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, chắc chắn, bạn sẽ tự tin khoe vóc dáng của mình với những chiếc váy body, bó sát!
BẠN ĐÃ THỬ CÁC BÀI TẬP TRÊN VÀ HIỆU QUẢ ĐEM LẠI KHÔNG ĐƯỢC NHƯ Ý MUỐN ĐĂNG KÝ ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN!
Các Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Cho Nữ Giới Đơn Giản Và Hiệu Quả Nhất
1. Bài tập nâng chân với bóng.
Nâng chân với bóng là bài tập giảm mỡ đùi yêu thích của rất nhiều huấn luyện viên tập Gym nữ. Để bài tập này mang lại kết quả cao nhất cho mình thì bạn cần chuẩn bị một thảm tập Yoga, một quả bóng Yoga và trong một không gian rộng rãi, thoáng đãng. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này như sau:
– Bạn nằm nghiêng người một bên trên thảm tập, duỗi thẳng tay bên dưới xuống sàn và tựa đầu lên cánh tay, tay trên gập cùi chỏ lại và tựa tay trên sàn.
– Kẹp quả bóng Yoga vào giữa 2 chân, sao cho 2 chân duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Thở ra, sử dụng cơ mông và cơ đùi nâng quả bóng lên cao. Sau đó, từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại động tác 12 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp.
Bài tập Sumo Squat không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 to đẹp và săn chắc mà nó còn giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Với Sumo Squat, vùng mỡ đùi sẽ được đốt cháy rất nhiều, giúp bắp đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết cho bài tập giảm mỡ đùi này như sau:
– Bạn đứng thẳng để 2 chân rộng hơn vai, 2 mũi chân hướng ra ngoài.
– Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
– Sau đó, bạn siết cơ mông và cơ đùi trong để đứng thẳng như vị trí ban đầu. Đồng thời, luôn giữ lưng thẳng trong khi Squat.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.
– Thực hiện động tác từ 12-15 lần/hiệp, nghỉ 30-45 giây và sau đó lặp lại 3 hiệp tương tự.
Với bài tập Jump Squat, vùng mông đùi của bạn sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Đây là bài tập được các huấn luyện viên thể hình đánh giá rất cao. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:
– Trước tiên, bạn để 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng và hai chân rộng bằng vai.
– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục.
Thực hiện bài tập Side Lunge đúng cách sẽ giúp bạn vừa có được bắp đùi thon gọn, săn chắc và vừa sỡ hữu được vòng 3 căng tròn, to hấp dẫn. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:
– Bắt đầu bài tập với tư thế 2 chân rộng bằng vai và 2 tay chống hông.
– Bước chân trái sang ngang một khoảng rộng đủ để chân phải có thể duỗi thẳng.
– Khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ chân phải duỗi thẳng.
– Nhấn gót chân đứng lên rồi bước chân trái trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
– Thực hiện mỗi bên 12-15 lần sau đó đổi chân. Nghỉ giải lao 30-45 giây rồi lặp lại set 3 lần.
Mountain Climbers là bài tập thể dục rất tốt cho vùng cơ chân đùi và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đây là bài tập có cường độ cao và mang đến hiệu quả giảm mỡ cực tốt cho cả nam lẫn nữ giới. Hướng dẫn chi tiết bài tập giảm mỡ đùi này như sau:
– Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và mũi bàn chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.
– Lặp lại trong vòng 20-30 giây.
Áp dụng bài tập Side Skaters (trượt ván) sẽ giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc cơ đùi rất hiệu quả. Thực hiện thường xuyên bài tập này, bạn nhanh chóng sở hữu được đôi chân thon gọn, rất quyến rũ. Hướng dẫn cách tập giảm mỡ đùi như sau:
– Trước tiên, bạn cần đứng thẳng, để 2 tay thả lỏng.
– Sau đó, hơi hạ tay xuống, rồi nhún người bật sang bên trái, chạm đất vào chân trái đứng trụ và đánh chân phải sang 1 bên.
– Đổi bên, lặp lại động tác. Thực hiện bài tập 40 lần mỗi bên chân.
Pilates là bài tập được thực hiện với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates là các động tác của nó tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này như sau:
– Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
– Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
– Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Mách nhỏ là bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, thực hiện 20 lần.
Bài viết này có hữu ích?
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this post.
As you found this post useful…
Follow us on social media!
Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Nhanh Và Hiệu Quả
Cập nhật ngày: 06/03/2020
Bạn muốn có một vòng eo 56 hoàn hảo như Ngọc Trinh nhưng công việc, cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập gym hoặc ít nhất là bạn lười không muốn đến phòng gym. Đừng lo trong bài viết này chúng tôi sẽ giảm quyết vấn đề cho bạn bằng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường nhanh và hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng của bạn
Mỡ bụng vì ngồi quá lâu và nhiều. Các bạn làm văn phòng, ít vận động khi đó mỡ tích tụ vùng bụng.
Do sử dụng đồ uống có gas. Đồ uống có gas chứa nhiều đường gây ra tích tụ mỡ dư thừa nhất là vòng 2.
Bạn hay ăn đêm. Ăn đêm sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa tốt và tích tụ chất béo, calo, mỡ thừa tích tụ ở vòng eo.
Ăn lượng lớn đồ ăn như dầu mỡ, đồ ăn nhanh chứa nhiều cholesterol.
Thiếu ngủ cũng là một trong số các lý do gây ra tình trạng thừa mỡ phần bụng.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập Lưng – Bụng trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập Gập Bụng trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường này thì khá quen thuộc với mỗi chúng ta. Các bước thực hiện bài gập bụng như sau:
Bài tập Gập Bụng Chéo trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập Đùi – Bụng trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường và đùi không nhưng giúp bạn giảm mỡ bụng mà mỡ đùi cũng được bớt đi đấy.
Bài tập Đạp Chân trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng khá đặc biệt giúp giảm được mỡ cả phần chân và mông.
Bài tập Gập Bụng Thẳng trong bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Điểm khác nhau gập bụng và bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng này là lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.
Những lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Để quá trình giảm cân hiệu quả khi áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường nói riêng và các bài tập giảm béo nói chung bài cần lưu ý những điều sau:
Tập đầy đủ và đúng cả 6 động tác, bài tập trong mỗi lần tập.
Nên tập vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.
Nên bổ xung các loại trái cây chứa nhiều vitamin ít calo
Kiên trì luyện tập đến khi có kết quả đừng chỉ tập một hai hôm rồi bỏ
Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày
Tập từ từ điều hòa theo hơi thở tránh tập nhanh quá có thể dẫn tới đau lưng
12 Bài Tập Bụng Dưới Cho Nữ Mới Tập Gym Đơn Giản Và Hiệu Quả
Những thông tin chính trong bài
Các bài tập với tư thế nằm ngửa 1.1.Bài tập làm nóng cơ bụng 1.2.Bài tập gập bụng toàn thân 1.3.Bài tập gập bụng ngược 1.4.Bài tập đẩy hông lên cao 1.5.Bài tập đá chân cắt kéo 1.6.Bài tập gập bụng đá chân qua đầu 1.7.Bài tập đạp chân ếch
Bài tập ngồi trên sàn 2.1.Bài tập ngồi xoay hông 2.2.Bài tập co gối gập bụng 2.3.Bài tập ngồi đẩy hông
Bài tập chống hai tay, úp mặt xuống sàn 3.1.Bài tập Plank chữ V ngược 3.2.Bài tập leo núi trên bộ tréo chân
1. Các bài tập với tư thế nằm ngửa
Có 7 động tác cho bài tập tư thế nằm ngửa: Bài tập làm nóng cơ bụng; Bài tập gập bụng toàn thân; Bài tập gập bụng ngược; Bài tập đẩy hông lên cao; Bài tập đá chân cắt kéo; Bài tập gập bụng đá chân qua đầu; Bài tập đạp chân ếch.
1.1. Bài tập làm nóng cơ bụng
Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt.
Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn. Thực hiện thêm 10 lần nữa.
Đưa 2 chân gập lại 45º. Gót chân chạm sàn, mũi chân hướng lên. Hai đầu gối mở rộng ngang bằng vai. Có thể dùng một đoạn dây để xác định độ mở rộng này.
Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn.
Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay ép chặt xuống sàn.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn 30-40 cm.
Đá cùng lúc 2 chân lên cao hướng lên đầu càng xa càng tốt.
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 tay lên song song sàn. 2 gối co lên gần ngực
Duỗi 2 chân thẳng tới trước 45 độ so với mặt sàn.
Thu chân lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
Có 3 động tác cho bài tập ngồi trên sàn: Bài tập ngồi xoay hông; Bài tập co gối gập bụng; Bài tập ngồi đẩy hông
2.1. Bài tập ngồi xoay hông
Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng. 2 tay giữ trước ngực.
Xoay từ từ qua bên trái.
Trở lại vị trí ban đầu và quay sang bên phải.
Ngồi trên sàn, chống khuỷu tay ra sau người và ngả người ra sau.
2 gối co, nâng 2 chân lên khỏi sàn.
Hít sâu và kéo 2 gối lên gần ngực, giữ 1 giây, nhớ siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài này trong 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
3. Bài tập chống hai tay, úp mặt xuống sàn
Có 2 động tác cho bài tập úp mặt xuống sàn: Bài tập Plank chữ V ngược; Bài tập leo núi trên bộ tréo chân
3.1. Bài tập Plank chữ V ngược
Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ.
Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược.
Từ từ duỗi người về vị trí ban Plank ban đầu.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Cho Nữ Đơn Giản Và Hiệu Quả! trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!