Cập nhật nội dung chi tiết về Các Bài Tập Mông Giúp Eo Nhỏ Gọn, Mông To Chỉ Sau 1 Tháng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài tập mông to nhanh đồng thời đánh tan mỡ vòng hai giúp chị em sở hữu thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ. Sở hữu eo thon con kiến, vòng ba căng tròn là mong muốn của hầu hết mọi người. Tham khảo các bài tập giúp giảm mỡ cho eo thon, mông cong ngay sau đây.
1. Bài tập mông giúp cho mông nở với động tác squat
Nhắc tới các bài tập thể dục cho mông nở chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ ngay tới động tác squat thần thành.
Bài tập squat với các động tác chính là đứng lên, ngồi xuống.
Khi thực hiện đúng cách, cơ mông sẽ được hoạt động và trở nên săn chắc hơn, nở nang hơn.
Thêm vào đó, khi bạn siết chặt cơ bụng, vòng hai sẽ được săn chắc và giảm dần mỡ tại bộ phận này.
2. Bài tập thể dục cho mông nở với động tác lunges
Thêm một bài tập thể dục cho mông nở và vòng hai phẳng lỳ chính là động tác lunges. Cũng tương tự như squat, bài tập này tác động chính vào cơ mông. Đồng thời vòng hai cũng được vận động. Vì vậy, tập lunges là một trong những bài tập mông đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Hai tay đặt trước ngực.
Nếu sử dụng tạ: bạn có thể đặt tay song song bên người hoặc đặt sát trên vai. Đây là tư thế bắt đầu của bạn trong bài tập lunges.
Bước chân phải về phía trước một bước dài bằng chiều dài đùi của bạn.
Hạ đầu gối hai chân xuống cho tới khi đùi phải song song với sàn nhà và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân.
Tại tư thế này: đầu gối chân trái gần chạm đất và gót chân nâng lên, bàn chân trái vuông góc với sàn nhà.
Cách tập cho mông to ra với bài lunges đó là bạn phải dùng cơ mông giữ tư thế này ít nhất 1 giây sau đó dùng mông nâng người trở lại tư thế bắt đầu.
Bài tập lunges
3. Bài tập mông to eo nhỏ plank đá chân
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mông to eo nhỏ có thể tự tập tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập plank đá chân cao.
Cách thực hiện bài tập mông to eo nhỏ này như sau:
Đưa người nằm sấp trên thảm tập.
Hai tay mở rộng bằng vai và nâng vai lên sao cho cánh tay trên duỗi thẳng vuông góc với thảm. Cẳng tay và khuỷu tay đặt trên thảm.
Hai chân mở rộng bằng vai và nâng gót chân lên, các ngón chân chạm thảm.
Từ từ nâng người lên cho tới khi lưng, mông, đùi, gót chân trở thành một đường thẳng.
Tiếp tục nâng chân trái lên cao và giữ tại tư thế này 1 giây.
Hạ chân trái xuống và đổi sang chân phải.
Để một trong các bài tập mông to nhanh này phát huy hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 50 giây sẽ giúp bạn sở hữu vòng hai phẳng lì và mông cong, cao hơn.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng suốt bài tập. Không cong lưng lên hay hạ lưng quá thấp.
Nếu thấy đau lưng hãy dừng việc luyện tập lại và chỉnh lại tư thế plank thật chuẩn.
Trong bài tập này, bạn không dùng lưng mà dùng cơ bụng và đùi để giữ người trên cao.
4. Cách làm mông to hơn với tư thế cây cầu
Nhắc tới bài tập mông giúp mông to hơn và eo nhỏ hơn là phải nhắc tới tư thế cây cầu.
Hướng dẫn cách thực hiện:
Nằm ngửa người trên thảm tập yoga.
Hai chân gập lại và kéo bàn chân gần về phía mông.
Bạn có thể đặt thêm 1 quả tạ đơn, bánh tạ hoặc tạ đòn trên bụng dưới để tác dụng nhiều hơn vào cơ mông và bụng.
Siết chặt cơ mông và nâng người lên bằng mông của bạn.
Khi lưng, mông, đầu gối tạo thành một đường thẳng đứng thì dừng lại.
Dùng mông để giữ người tại tư thế này ít nhất 2 giây.
Nhẹ nhàng hạ người xuống chạm nhẹ vào thảm.
Sau đó tiếp tục nâng người thành tư thế cây cầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 90 giây.
Lưu ý:
Để tập cho mông cao và eo thon, bạn hãy l uôn siết chặt cơ mông và cơ bụng trong suốt bài tập.
Khi nâng mông lên thì thở ra.
Khi hạ người xuống thì hít vào.
Tuyệt đối không võng lưng, cong lưng quá cao vì có thể gây chấn thương cột sống.
5. Hướng dẫn bài tập eo nhỏ mông to bằng tư thế cây cầu nâng từng chân
Cây cầu nâng từng chân (Single Leg Bridge) lên cao là bài tập mông to nhanh chóng bằng việc dùng cơ mông từng bên nâng và giữ trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập nâng cao của tư thế cây cầu.
Hướng dẫn bài tập Single Leg Bridge như sau:
Đưa người vào tư thế chuẩn bị giống bài tập cây cầu.
Nâng chân trái lên cao thẳng đứng hoặc chân tạo thành góc 45 độ so với sàn nhà.
Dùng mông bên phải nâng người lên cao cho tới khi người tạo thành đường thẳng.
Giữ tư thế này 1 giây trước khi hạ người xuống (chân trái vẫn nâng cao).
Tiếp tục lặp lại 10 lần cho chân phải và đổi bên thực hiện 10 lần cho chân trái.
Thực hiện bài tập Single Leg Bridge 3 hiệp.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Các Bài Tập Mông Cho Nam Nữ Tại Nhà Giúp Mông To Nhanh Nhất
Các bài tập mông
Bài tập mông không dụng cụ.
1. Bài tập nằm nâng mông.
Nằm nâng mông (Butt Lift Bridge) là bài tập mông khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả và đặc biệt là không cần phải sử dụng bất cứ dụng cụ tập Gym nào. Động tác của bài tập này khá đơn giản và dễ thực hiện nên nó phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, bao gồm cả nam nữ hay người mới tập lẫn tập lâu năm. Bạn có thể áp dụng bài tập mông tại nhà này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
– Nằm ngửa người trên mặt đất, hai tay ở hai bên người và đầu gối gập. Bàn chân đặt rộng ngang vai, lòng bàn tay úp và đây là vị trí bắt đầu.
– Dùng gót chân đẩy hông lên khỏi mặt đất trong khi giữ lưng thẳng, thở ra khi thực hiện động tác này và giữ ở vị trí trên cùng trong một giây.
– Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần. Ngoài ra, bạn có thể tập từng chân một để tăng độ khó cho bài tập mông này.
Nằm nâng mông
2. Nằm nâng chân tập mông.
Nằm nâng chân tập mông hay Flutter Kicks là bài tập có tác dụng giúp mông, eo và đùi săn chắc hơn, đồng thời phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới. Theo các huấn luyện viên thể hình, các động tác của bài tập này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 và còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể khá hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập mông này như sau:
– Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay để sát cơ thể và lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nâng cao hai chân theo khả năng của bạn.
– Thả lần lượt hai chân xuống sao cho không chạm sàn, ở mức thấp nhất có thể. Liên tục thực hiện động tác nâng chân trái lên thì hạ chân phải xuống và ngược lại.
– Duy trì bài tập liên tục trong khoảng 45 đến 60 giây. Để đạt được hiệu quả, bạn cần giữ 2 chân luôn thẳng, lưng ép sát mặt sàn và duy trì nhịp thở đều đặn.
Nằm nâng chân tập mông
3. Bài tập mông đá ngược.
Bài tập mông đá ngược hay Glute Kickback là bài tập có tác dụng giúp phát triển mông (chính), bắp đùi sau cực kỳ hiệu quả và được nhiều bạn nữ yêu thích. Lời khuyên của nhiều Gymer đã áp dụng qua Glute Kickback đó là để thực hiện bài tập này được an toàn và đỡ đau gối thì bạn nên quỳ trên thảm tập Yoga. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các động tác trong bài tập cơ mông này như sau:
– Quỳ trên mặt thảm tập, hai tay chống phía trước, vuông góc với thân và khoảng cách hai tay đặt rộng ngang vai. Đầu nhìn phía trước, co gối tạo góc 90 độ giữa bắp chân và cẳng chân. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Trong khi thở ra, nhấc chân phải lên cho đến khi bắp chân thẳng với lưng, trong khi vẫn giữ góc 90 độ giữa cẳng chân và bắp chân. Siết chặt cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Lưu ý, vào thời điểm cuối của chuyển động, bắp chân song song với mặt đất và cẳng chân tạo góc 90 độ với bắt chân.
– Hít vào và đưa chân quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần và sau đó, đổi chân để thực hiện cho chân trái.
– Lưu ý, bạn có thể kẹp thêm 1 quả tạ tay vào chân như hình bên dưới để tăng hiệu quả cho bài tập mông này.
Bài tập Glute Kickback
4. Bước lên ghế nhấc cao gối.
Bước lên ghế nhấc cao gối (Step up with Knee Raise) là bài tập khá đơn giản nhưng rất tốt cho mông, đùi và phù hợp áp dụng vào lịch tập Gym cho nam nữ. Để áp dụng được bài tập mông này tại nhà, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế hoặc một chiếc bục đảm bảo chắc chắn và độ cao để sử dụng tập. Cách thực hiện chi tiết của bài tập mông không cần dụng cụ này như sau:
– Đứng phía trước ghế hoặc vật trụ có chiều cao thích hợp và bàn chân cùng nhau.
– Bắt đầu bước lên và đưa bàn chân trái lên ghế. Duỗi hông và gối của chân để đứng lên ghế. Trong khi đứng lên với chân trái, co đầu gối phải và hông, đưa gối lên cao tới mức có thể.
– Làm ngược lại động tác để bước xuống ghế và lặp lại cho chân bên kia. Tiếp tục thực hiện luân phiên cho tới khi đạt đủ số lần.
Bước lên ghế nhấc gối tập mông
5. Bài tập nhảy rộng tập mông.
Nhảy rộng tập mông hay Broad Jump cũng là bài tập Gym cho nữ khá đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng giúp phát triển mông, đùi lẫn bắp chân hiệu quả. Thực tế, không chỉ giúp mông to hơn, bài tập này còn có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân tốt. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập mông tại nhà này như sau:
– Tấn thấp xuống, tay phía trước.
– Thu tay về sau, nhảy mạnh lên tới trước càng xa càng tốt.
– Hạ nhẹ xuống, chân dưới hông.
Nhảy rộng tập mông
6. Bật nhảy hai bên tập mông.
Bật nhảy hai bên tập mông (Lateral Bound) là bài tập Gym không cần dụng cụ và có tác dụng phát triển mông (chính), cùng nhóm cơ phụ gồm đùi, bắp chân. Bài tập này sẽ giúp mông to ra, săn chắc hơn và đồng thời giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện của bài tập mông này như sau:
– Đứng chân cùng nhau. Co gối và hông. Tay co bên cạnh hoặc đằng trước. Hơi nhấc bàn chân phải lên khỏi mặt đất.
– Nhảy xa sang bên phải, hạ chân phải xuống và chân trái trên mặt đất (không được chạm đất). Tiếp tục nhảy bật sang hai bên.
Bật nhảy hai bên tập mông
Bài tập mông bằng tạ đơn.
1. Đứng tấn 1 chân với tạ đơn.
Đứng tấn 1 chân với tạ đơn (Dumbbell Single Leg Split Squat) là bài tập có tác dụng giúp phát triển đùi trước (chính) và các nhóm cơ phụ gồm mông, đùi sau. Có thể nói, bài tập biến thể của Squat này khá hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích, áp dụng vào trong chương trình tập luyện của mình. Các bước chi tiết để thực hiện bài tập mông với tạ đơn này như sau:
– Chuẩn bị cho mình 1 chiếc ghế tạ hoặc 1 chiếc bục và 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
– Trước tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, mặt hướng khỏi ghế và hai tay nắm 2 quả tạ đơn. Duỗi một chân ra sau và đặt mu bàn chân lên ghế.
– Tấn trước xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước cho đến khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất.
– Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi hông và đầu gối chân trước. Lặp lại cho tới khi đặt được số lần yêu cầu.
– Chuyển chân và tập cho chân đối diện.
Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat
2. Bài tập Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift.
Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift là bài tập biến thể của Deadlift cơ bản và động tác của nó có tác dụng giúp phát triển mông (chính), cơ đùi sau cực tốt. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập cơ mông này như sau:
– Cầm tạ đơn ở hai bên tay, cánh tay thẳng và để trước đùi. Chân đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất.
– Hạ tạ đơn xuống dưới sàn trong khi đưa một chân nhấc ra phía sau. Giữ lưng thẳng và đầu gối của chân trụ hơi co. Giữ hông và đầu gối của chân nhấc duỗi trong toàn bộ chuyển động.
– Khi cảm thấy căng hoặc tạ đơn chạm mặt đất thì trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng thân và hạ chân nhấc xuống. Thẳng đầu gối chân trụ trong khi thân vẫn thẳng đứng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và chuyển bên chân, thực hiện cho chân còn lại.
Bài tập Dumbbell Single Leg Stiff leg Deadlift
3. Bài tập Dumbbell Lunge.
Dumbbell Lunge (cầm tạ đơn đứng tấn trước) là bài tập tạ với tạ tay có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước và nhóm cơ phụ gồm mông, đùi sau, cằng chân. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, động tác thực hiện bài tập mông này khá đơn giản và phù hợp để áp dụng cho cả người mới tập lẫn tập luyện lâu năm. Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập mông tại nhà này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, giữ tạ ở cả 2 tay và tay duỗi dọc 2 bên thân người, lòng bàn tay hướng vào. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Chân phải bước về phía trước và hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng, hít vào trong khi hạ xuống. Lưu ý, đừng để đầu gối vượt quá mũi chân vì như vậy nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối; giữ ống đồng vuông góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập trung vào hông, đứng tấn gần tập chung vào đùi trước.
– Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, sử dụng gót chân để đẩy lên.
– Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục luân phiên thực hiện bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
Bài tập Dumbbell Lunge
Bài tập mông với tạ đòn.
1. Bài tập Barbell Glute Bridge.
Barbell Glute Bridge là một trong những bài tập mông phổ biến nhất cho nam nữ và nó được áp dụng tập rất nhiều cả khi tập tại nhà lẫn tập ở phòng thể hình. Các động tác của bài tập Barbell Glute Bridge này có tác dụng giúp phát triển cơ mông (chính) rất tốt và tác động vào nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cẳng chân. Bạn có thể áp dụng bài tập mông với đòn tạ này theo hướng dẫn sau:
– Bắt đầu ngồi trên đất với thanh tạ đòn trên chân. Sử dụng thanh tạ thẳng hoặc có đệm lót để thoải mái hơn khi tập. Cuốn tạ để nó ngay phía trên hông và người nằm phẳng trên sàn.
– Mượn lực gót chân, duỗi thẳng hông. Trọng lượng tạ đòn lúc này ở trên lưng trên và gót chân.
– Duỗi xa tới mức có thể và sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Bài tập Barbell Glute Bridge
2. Bài tập Barbell Hip Thrust.
Barbell Hip Thrust (nâng hông đẩy tạ đòn hay) là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển mông nhanh chóng và tốt cho nhóm cơ phụ gồm bắp chân, đùi sau. Theo quan sát của mình tại các phòng Gym thì bài tập Barbell Hip Thrust này được rất nhiều PT Gym áp dụng vào chương trình tập luyện của các học viên. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập cơ mông này như sau:
– Ngồi trên sàn, đặt ghế tạ (loại ghế băng) ở phía sau. Tạ đòn trên chân. Có thể dùng đệm hoặc thanh tạ to để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi tập.
– Lăn thanh tạ ngay trên hông và nghiêng người tựa trên ghế.
– Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên. Trọng lượng của tạ ở trên vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Bài tập Barbell Hip Thrust
3. Bài tập Barbell Squat.
Bài tập mông với tạ đòn có thể tập tại nhà tiếp theo mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ và hướng dẫn bạn trong bài viết này đó là bài tập Barbell Squat. Đây là bài tập biến thế của Squat và ngoài tác dụng phát triển đùi trước thì nó còn hỗ trợ phát triển các nhóm cơ phụ gồm cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Barbell Squat như sau:
– Đặt thanh tạ đòn trên đỉnh của cầu vai, ngực hơi ưỡn lên và đầu hướng về phía trước. Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và hai bàn chân xoay hơi ra ngoài.
– Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt và dừng lại khi đùi song song với sàn. Lưu ý, bài tập này cần đẩy gối về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân và luôn giữ thân người thẳng khi thực hiện động tác, hít vào khi thực hiện bước này.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể lên về vị trí ban đầu bằng cách ấn 2 gót chân mạnh xuống sàn.
– Lặp lại động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
Bài tập Barbell Squat
Bài tập mông với dây đàn hồi.
1. Bài tập Standing Glute Kicks.
– Bước 2 chân vào dây đàn hồi và vị trí của dây quanh mắt cá chân.
– 2 tay đan vào nhau và nâng cao trước ngực, đồn trọng lượng cơ thể vào chân trái và đặt chân phải về phía sau, các ngón chân cách gót chân trái vài centimet.
– Hóp bụng và đá chân phải về phía sau, giữ đầu gối thẳng.
– Đẩy chân trở về phía trước và hạ xuống đất, giữ dây đàn hồi căng. Thực hiện 20 lần cho bên chân phải và sau đó đổi sang chân trái, thực hiện tiếp 20 lần.
Bài tập Standing Glute Kicks
2. Bài tập Resistance Band Donkey Kick.
– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống trên sàn. Quàng dây đàn hồi quanh bàn chân trái và mắt cá chân phải.
– Đá chân trái thẳng lên trần sao cho đầu gối vẫn cong. Giữ khoảng 2 giây ở trên không.
– Hạ chân trái xuống, kết thúc 1 lần và lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần. Sau đó chuyển bên chân và thực hiện cho bên còn lại.
Resistance Band Donkey Kick
Tổng kết.
Bài Tập Bụng Nhỏ Eo Thon Chỉ Sau 2 Tuần
Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe – Bài tập BỤNG NHỎ EO THON chỉ sau 2 TUẦN #timhieukienthucsuckhoe #timhieu #kienthuc #suckhoe ► Đăng ký kênh/Subscribe for more: ======================================= Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe ( là kênh chia sẻ thông tin kiến thức về sức khỏe gia đình, online education, mẹo vặt sức khỏe, online courses, làm đẹp, mẹo chữa bệnh, distance learning, bài thuốc dân gian, health care education, hướng dẫn các bài tập chữa bệnh, bài tập giảm cân làm đẹp, các phương pháp trị bệnh hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả, education health,.. với mục đích giúp cho cộng đồng người Việt ở trong và ngoài nước có thêm kênh thông tin để tham khảo và tìm hiểu về kiến thức sức khỏe, nâng cao đời sống sức khỏe và tinh thần cho bản thân và gia đình. Với phương châm trao giá trị thực cho cộng đồng để người Việt ta ở mọi nơi đều được khỏe mạnh và an vui. ======================================= Danh sách kiến thức sức khỏe đang được quan tâm nhiều nhất: ► Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe Tổng Hợp: ► Tìm Hiểu Cách Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc: ► Tìm Hiểu Cách Phòng Tránh Bệnh: ► Tìm Hiểu Kiến Thức Làm Đẹp: ► Tìm Hiểu Các Bài Thuốc Dân Gian: ► Tìm Hiểu Mẹo Vặt Sức Khỏe: ► Tìm Hiểu Bài Tập Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả: ► Tìm Hiểu Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả: ► Tìm Hiểu Cách Làm Đẹp Tại Nhà: ======================================== Những thông tin sức khỏe đang nóng nhất hiện nay: – 12 ĐỘNG TÁC XOA MẶT GIÚP TRẺ LÂU CỦA GIÁO SƯ BÙI QUỐC CHÂU: – MỖI NGÀY 10 PHUT TÁI TẠO SỤN ĐẦU GỐI MÀ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC HAY TIÊM: – BÀI TẬP KIỂM TRA SỨC KHỎE TUỔI THỌ TẠI NHÀ GIÚP PHÒNG NGỪA BỆNH TẬT: – Cách hạ huyết áp nhanh hiệu quả không dùng thuốc chỉ mất vài phút: – BÀI TẬP CHO KHUÔN MẶT THON GỌN TRONG 1 TUẦN GIẢM BÉO MẶT HIỆU QUẢ: – U nang buồng trứng to bằng quả cam hết nhanh nhờ bài thuốc Đông Y kỳ diệu: – Súc miệng nước muối rất có lợi nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng: – Món canh bổ máu tăng sức đề kháng nâng cao sức khỏe hiệu quả: – Bí quyết mạnh khỏe trẻ lâu nhất định phải nhớ kỹ: – Bài tập trị đau nhức vai tê cứng cánh tay hiệu quả: – Không lo cận thị nhờ kiên trì làm theo cách này: ======================================== Quý vị và các bạn có thể theo dõi kênh Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe qua các kênh: ► Website: TimHieuKienThucSucKhoe.com ► Fanpage: ► G+: ► Twitter: ======================================== ►Quý vị và các bạn hãy bấm nút ĐĂNG KÝ ( để luôn nhận được những kiến thức về sức khỏe mới nhất từ chúng tôi, mỗi một nút Like, Share, hay một lời nhận xét của quý vị sẽ là động lực to lớn giúp chúng tôi phát triển kênh tốt hơn trong tương lai.
Bài Tập Tại Nhà Giúp Ngực Nở, Eo Thon, Mông Cong Siêu Nhanh
Vòng một khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục, nhiều người đã phải nhờ đến công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ để sở hữu vòng một quyến rũ hơn. Tuy nhiên, biện pháp này đôi khi sẽ đem lại rủi ro, đã có rất nhiều trường hợp dở khóc, dở cười sau khi nâng ngực vì phẫu thuật lỗi khiến bên to bên nhỏ hay không cân đối với thân hình, vóc dáng. Thậm chí nhiều người mắc phải ung thư vú và những bệnh nguy hiểm đến tính mạng vì phẫu thuật nâng ngực hết lần này tới lần khác.
a. Bài tập chống đẩy
B1: 2 chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Khuỷu tay với thân hình tạo thành một góc 45 độ.
B2: Từ từ hạ cơ thể xuống, chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay sao cho cơ thể thành một đường thẳng song song với mặt sàn, lưu ý không hạ mông xuống trước.
B3: Từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp lần 2.
b. Động tác sải cánh với tạ
B1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong.
B2: Duỗi 2 tay áp mặt sàn sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.
B3: Nâng tạ từ từ lên cao, ép chặt 2 tạ giữa ngực
B4: Từ từ hạ xuống lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần.
c. Thể dục tay không
B1: Đứng 2 chân bằng vai, thả lỏng cơ thể
B2: 2 tay nắm chặt rồi đưa ra sau lưng, đẩy ra càng xa càng tốt. Chú ý đầu ngẩng cao và thẳng lưng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây.
B3: Từ từ thả lỏng về tư thế ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại 10 lần.
a. Nâng chân
B1: Nằm thoải mái trên sàn, thả lỏng. 2 tay đặt dọc cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.
B2: Từ từ nâng 2 chân lên cùng lúc sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể. Giữ khoảng 5 giây.
B3: Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
b. Động tác nghiêng người
B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ra sau gáy, đầu gối co lại.
B2: Nâng đầu và một bên vai khỏi mặt sàn, nghiêng về bên phải.
B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 10-15 lần.
B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ngang tạo góc 90 độ với cơ thể, 2 chân co lại và ép chặt.
B2: Từ từ vặn cả 2 chân sang bên trái, lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn thẳng.
B3: Tiếp tục xoay 2 chân sang bên phải, thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút.
3. Bài tập cho “mông quả táo” đúng chuẩn
Để sở hữu vòng ba căng tròn không phải điều quá khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, vậy là mùa hè có thể thỏa sức diện bikini đi biển mà không lo “ba vòng như một”.
Một trong những bài tập “thần thánh” cho vòng 3 hoàn hảo là squat. Squat là động tác đơn giản, dễ tập, bạn hoàn toàn có thể tập tay không hoặc kết hợp với tạ để có kết quả tốt hơn.
B1: Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.
B2: Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đưa thẳng để giữ thăng bằng.
B3: Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân
B4: Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
B5: Trở về tư thế ban đầu.
b. Bước chùng chân (Lunges)
B1: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt ở hông.
B2: Hạ 1 chân ra đằng sau và bước một chân về phía trước theo góc 90 độ.
B3: Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi chân.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Bài Tập Mông Giúp Eo Nhỏ Gọn, Mông To Chỉ Sau 1 Tháng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!