Đề Xuất 10/2022 ❤️ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Đơn Giản ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 10/2022 ❤️ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Đơn Giản ❣️ Top Like

Xem 6,237

Cập nhật nội dung chi tiết về Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Đơn Giản mới nhất ngày 03/10/2022 trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 6,237 lượt xem.

5 Bài Tập Giảm Mỡ Cho Lưng Thần Tốc Chỉ 8 Phút Mỗi Ngày

10 Cách Giảm Mỡ Lưng, Vai Nhanh, Hiệu Quả Nhất Cho Nam, Nữ

9 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Mặt Hiệu Quả Đến Không Ngờ

Bí Kíp Vận Động Giảm Mỡ Máu, Cholesterol Cao Hiệu Quả

Đi Bộ Như Thế Nào Để Giảm Mỡ Máu?

1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: gập bụng cổ điển

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,… và có thể tập ngay sau khi tập chạy với máy chạy bộ cơ hay máy tập chạy bộ điện.

Bài tập gập bụng cổ điển có thể được thực hiện dễ dàng, đơn giản

Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.

2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up

Bài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.

Mô phỏng cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới và eo Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:

Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.

Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.

3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng ngược

Như hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập giúp đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này được thực hiện như sau:

Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.

Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.

Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.

4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: đẩy hông lên cao

Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được.

Bài tập này giúp giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn

Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.

5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: ngồi xoay hông

Bài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Cách thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng dưới Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:

Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.

Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.

Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.

6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộ

Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn giản: Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

Body của chúng ta phần bụng là phần có lớp mỡ nhiều và cần phải rất kiên trì trong tập luyện chúng ta mới có thể giảm béo bụng, làm cơ bụng săn chắc, có rất nhiều bài tập làm chúng ta nhàm chán và khó tập luyện nên mỡ bụng ngày một nhiều hơn, Hãy lựa chọn phương pháp dễ tập nhất tại nhà mà bạn yêu thích nó cho hàng ngày tập thể dục như đi bộ chạy bộ trên máy tập chạy bộ Elip là một giải pháp hữu hiệu bạn hãy thử xem.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

7 Cách Giảm Mỡ Hông Hiệu Quả

7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Giúp Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn

7 Ngày Với Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Eo Siêu Nhanh Tại Nhà

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Chỉ Trong 3 Phút Trước Khi Ngủ Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

3 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Để “chân Thon Gọn” Trong 1 Tuần

Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Đơn Giản trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 2348 / Xu hướng 2448 / Tổng 2548 thumb
🌟 Home
🌟 Top