Cập nhật nội dung chi tiết về Các Dụng Cụ Hỗ Trợ Luyện Tập Yoga mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để luyện tập
Khi tập luyện Yoga thường sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên thảm tập yoga sẽ thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn không thể thường xuyên lau chùi thảm tập. Khăn trải thảm được giặt sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm sử dụng chung ở phòng tập cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện hơn nhiều.
Bạn cần lựa chọn một tấm khăn trải thảm với chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và đặc biệt cần được thiết kế để bám dính tốt trên thảm tập, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Trên thị trường hiện có những tấm khăn được thiết kế chuyên dùng cho luyện tập Yoga với một mặt được phủ hạt cao su hay silicon giúp bám dính trên thảm, kích thước của khăn cũng đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.
Gạch Yoga
Nhiều người mới học Yoga, khi ngồi bất động, đầu gối không chạm đất. Sự hỗ trợ của gạch Yoga có thể giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.
Trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.
Dây Yoga
Dây Yoga màu sắc phong phú, có thể giúp người mới học, người không dẻo dai hay người già thuận lợi trong việc luyện tập. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.
Trên thị trường thường có bán các dây tập Yoga là một dải băng dài với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng. Bạn nên chọn dây với chất liệu sợi cotton mềm mại và chắc chắn, dễ dàng vệ sinh khi bẩn.
Vòng tập Yoga
Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ tập yoga rất hiệu quả, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.
Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, bọc ngoài bằng một lớp tương tự như thảm tập để tạo độ mềm, êm ái cho người tập. Đường kính vòng với người châu Á nên chọn trong khoảng 32-35cm, bản rộng vòng từ 12-15cm. Bạn cũng nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ và khung chịu lực tốt để dễ dàng và thuận tiện di chuyển, nâng lên, đặt xuống cũng như tránh chấn thương trong buổi tập.
Nếu không có điều kiện mua vòng, chỉ cần khéo tay một chút bạn cũng có thể tự gia công cho mình một chiếc vòng từ gỗ hoặc đơn giản hơn là từ ống nước nhựa có bán sẵn trên thị trường, sau đó dùng thảm tập cắt ra và dán bọc phía bên ngoài.
Bóng tập Yoga
Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.
Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Nó giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả.
Bóng tập yoga thích hợp cho mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi. Bạn có thể sử dụng loại bóng có gai mát xa để tăng hiệu quả trị liệu.
Võng tập Yoga
Võng tập Yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ tập yoga được dùng trong các bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay là một loại hình tập yoga mới được du nhập và đang phát triển mạnh ở Việt nam thời gian gần đây. Tập yoga trên võng là một nghệ thuật hết sức thú vị: vừa điêu luyện, vừa tốt cho sức khỏe, vừa pha chút mạo hiểm… thích hợp với những người năng động và thích khám phá.
Với sự trợ giúp của võng tập yoga, ngay cả những bạn mới làm quen với yoga cũng có thể thực hiện được những tư thế lộn ngược, uốn lưng hay kéo giãn cột sống… một cách nhẹ nhàng, mà bình thường chỉ những bạn tập lâu năm mới làm được.
Âm nhạc Yoga
Từ xưa đến nay, âm nhạc chính là năng lượng có tác dụng điều hòa cơ thể. Khi tập Yoga, mở nhạc êm dịu sẽ tạo cảm giác thoải mái và giúp thả lỏng cơ thể, tâm trí ôn hòa. Có thể mua vài đĩa CD âm nhạc Yoga, một số câu lạc bộ Yoga còn cung cấp nhạc miễn phí. Tự nhiên, thoải mái, nhẹ nhàng chính là đặc điểm của âm nhạc Yoga.
Tinh dầu
Các loại tinh dầu thường sử dụng phối hợp khi luyện tập Yoga như: nhũ hương, đàn hương, tuyết tùng… Chúng giúp bạn thấy lòng nhẹ nhàng hơn, giảm bớt ưu phiền, giúp cơ thể hồi phục trạng thái yên tĩnh và khỏe mạnh.
Phương pháp sử dụng tinh dầu đơn giản nhất là tẩm vài giọt dầu trên khăn tay hoặc khăn giấy, để bất cứ nơi nào trong phòng, như thế bạn có thể từ từ hưởng thụ mùi thơm êm dịu. Bạn phải chú ý, sử dụng cùng một loại tinh dầu nhiều lần sẽ làm cảm giác không còn nhạy bén, vì thế tốt nhất nên sử dụng gián đoạn hoặc thay đổi loại tinh dầu.
Nến, dây thơm và đèn dầu
Các loại dây thơm và nến có tác dụng an thần như: cỏ hắc y, mê điệp hương, đàn hương; rất thích hợp khi luyện tập Yoga. Đốt lên vài cây nến thơm hay dây thơm, để hương thơm bay khắp phòng sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và hồi phục thể lực. Khi thực hiện suy tưởng trong Yoga, đốt dây hoặc nến thơm sẽ thấy tác dụng rất rõ ràng. Đèn dầu thì sử dụng khi thực hiện suy tưởng với đèn, hay thực hiện phương pháp chăm chú nhìn một điểm.
Dép lê
Không mang giày dép khi luyện tập là tốt nhất. Một số câu lạc bộ Yoga chuyên nghiệp yêu cầu người học khi vào tập phải mang dép lê, nhưng về mặt vệ sinh, thì nên tự mình chuẩn bị dép.
Khăn tay, nước ấm
Khăn tay có thể dùng để lau mồ hôi và bảo vệ mặt. Đặc biệt là khi luyện tập ở nhiệt độ cao, khăn tay càng trở nên cần thiết. Để tránh mất nước do đổ mồ hôi và vận động, nhất định phải bổ sung lượng nước. Sau khi tập Yoga xong, tốt nhất là nên uống 1 hay 2 ly nước ấm, quá nóng và quá lanh đều không tốt cho dạ dày.
Gương soi toàn thân
Khi luyện tập ở nhà, gương soi toàn thân giúp bạn kiểm tra xem các động tác thực hiện có đúng không.
Dây buộc tóc
Con gái buộc tóc là lý tưởng nhất. Điều này giúp bạn thấy sạch sẽ và tiện lợi hơn khi luyện tập, quá trình vận động cũng không gặp trở ngại. Nhưng cũng không nên buộc tóc quá chặt, tốt nhất nên sử dụng dây buộc tóc dễ tháo, thuận lợi khi thực hiện động tác nằm, tránh tạo cảm giác không thoải mái.
Những Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
Tập gym ngày nay là một trong những phương pháp được rất nhiều người sử dụng để giúp giữ gìn sức khỏe và có sự dẻo dai, vóc dáng cơ thể đẹp. Tuy nhiên cuộc sống hiện đại khiến nhiều người không có đủ thời gian để đến các phòng tập, vì vậy việc tập luyện tại nhà là lựa chọn hợp lý nhất. Thay vì phải mất thời gian để đến các phòng tập, bạn có thể lựa chọn dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà.
Tạ tay là một trong những dụng cụ hỗ trợ thể hình được sử dụng nhiều nhất. Dụng cụ này rất phù hợp với tập gym tại nhà và được nhiều người tập lựa chọn nhất. Tạ tay rất dễ thực hiện những bài tập tác động lên cơ ngực, cơ trước, cơ bắp tay, cơ tay, cơ vai… Bên cạnh đó, tạ tay là dụng cụ dễ tìm mua được ở các cửa hàng bán đồ thể thao, chủng loại đa dạng và giá thành cũng khá rẻ, chất liệu bền, có thể sử dụng lâu dài.
Trên thị trường có rất nhiều loại xà đơn cho bạn lựa chọn và có loại có thể gắn luôn vào cửa hoặc xà đơn đa năng bạn có thể kết hợp nhiều bài tập như chống đẩy, tập tay… Giá xà đơn cũng khá rẻ để sở hữu.
Hiện nay có rất nhiều loại dụng cụ có thể hỗ trợ tập bụng trên thị trường, từ cao cấp đến bình dân. Nhưng các dụng cụ này đều có đặc điểm chung là dễ sử dụng và mang lại hiệu quả cao đồng thời còn có thể hỗ trợ các hình thức tập tay, nhưng hiệu quả thì không cao và phụ thuộc nhiều vào tần suất cũng như thời gian tập luyện của người tập. Một vài dụng cụ được sử dụng phổ biến hiện nay như con lăn, ghế cong,..
Nếu bạn cần một dụng cụ có thể thực hiện được các chức năng cần thiết để phát triển cơ bắp thì ghế tập tạ đa năng sẽ là sản phẩm không thể bỏ qua. Với ghế tạ, bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đẩy tạ, kéo tạ, kéo xô, tập cơ chân,… Đây cùng là sản phẩm phổ biến, được khá nhiều người sử dụng để tập luyện tại nhà
Để tập luyện thể hình hiệu quả, bạn không chỉ cần dồn sức cho các bài tập nặng để phát triển cơ thể, mà tập luyện thể lực, còn giúp bạn phân phối sức cho các nhóm cơ đều hơn, tăng khả năng chịu đựng, độ bền cơ thể. Tập luyện với dây nhảy, dây đàn hồi là bài tập luyện hiệu quả và đơn giản nhất
Top 15 Ứng Dụng Di Động Hỗ Trợ Cực Tốt Cho Tập Luyện 2022
Đây là danh sách 15 ứng dụng có thể giúp cải thiện sức khỏe và body của bạn :
Hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần down app Couch to 5K !
Một chương trình miễn phí kéo dài 8 tuần đưa đến cho người dùng 3 bài tập mỗi tuần, giúp bạn sẵn sàng cho các cuộc đua địa phương của mình. Tập luyện trở thành việc mở app, xem lịch và tập theo mà không cần phải lo nghĩ gì thêm.
Không những thế, ưng dụng này hoàn toàn miễn phí trên iOS và Android.
Vậy thì còn lo nghĩ gì nữa mà không bắt đầu chạy bộ ngay với Couch to 5K để cảm nhận hiệu quả không ngờ ?
Cassey Ho là một Youtuber được hàng triệu người theo dõi bởi những video hướng dẫn tập luyện và kiến thức xoay quanh fitness của cô. Tuy nhiên, ứng dụng này là một level cao hơn – bạn có quyền truy cập vào tất cả các video của Cassey, tham gia một diễn đàn trực tuyến và có sẵn lịch tập luyện hàng tháng. Tất tần tật những điều bạn cần lưu ý trong luyện tập và dinh dưỡng sẽ được Cassey chia sẻ trong ứng dụng thông minh của mình.
Dành thời gian cho Blogilates App, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy lãng phí.
Hãy thử tưởng tượng bạn đang phải chạy thoát thân khỏi những con zomebies bẩn thỉu và ghê rợn, bạn sẽ không còn thờ ơ với việc chạy bộ nữa. Biến việc luyện tập trở thành một trò chơi đẫ khiến Zomebies, run ! trở thành một trong những ứng dụng sức khỏe và tập luyện được đánh giá cao nhất trên iTunes chỉ trong 2 tuần.
Trừ việc là trò chơi này sẽ giúp bạn chảy mồ hôi sau mỗi lần chơi, bạn cũng sẽ sẵn sàng chi cả đống tiền cho nó giống như Candy Crush mà thôi, mặc dù nó hoàn toàn Miễn phí trên iOS và Android.
Chạy hay là chết ? Bạn sẽ có câu trả lời cho riêng mình !
Không chỉ có thế, ứng dụng này sử dụng camera của điện thoại cho một kiểu selfie mới – đảm bảo việc bạn sẽ theo sát các động tác của mình được hiển thị trên màn hình. Điều đó khiến bạn có thể điều chỉnh tư thế tập của mình mà không cần tới PT.
Nếu lý do để bạn chống chế với tập luyện là “không có thời gian”, Fitnet sẽ phá vỡ mọi lời biện hộ của bạn.
Nếu bạn nâng cấp lên thành thành viên (mức phí 4,99$/tháng), ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết dựa trên số đo và mục tiêu thực tế của riêng bạn, như số rep bạn sẽ thực hiện, vùng cơ bạn nên tập trung phát triển. Như một PT thông minh, Sworkit sẽ hướng dẫn bạn, tạo cho bạn một kế hoạch luyện tập chỉ dành riêng cho bạn.
Chọn Sworkit, bạn có cho mình một kế hoạch cá nhân cực hoàn hảo !
Ứng dụng này kết hợp các bài tập của các huấn luyện viên đẳng cấp thế giới với âm nhạc được thiết kế riêng, đem đến một cường độ tập luyện hoàn hảo cho bạn. (iOS và Android).
Hãy để nhịp điệu bên tai trùng khớp với nhịp độ tập luyện của bạn, bạn sẽ có được kết quả không ngờ.
Hãy tận dụng chiếc điện thoại trong tay bạn để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn với StrongLifts
Ứng dụng này có thể theo dõi khoảng cách, tốc độ, độ cao, lượng calo tiêu thụ và nhịp tim của bạn. Sau đó, nó chuyển tất cả các thông tin này thành một biểu đồ dễ hiểu và dễ theo dõi cho bạn. Ứng dụng có trên hệ điều hành iOS và Android
Đừng lao đầu vào tập luyện mà không có một bảng theo dõi nào hết, hãy để Strava Running and Cycling giúp bạn !
Không những thế. ứng dụng này hoàn toàn miễn phí trên iOS và Android
Đã đến lúc âm nhạc góp phần hòa hợp với lịch tập luyện của bạn rồi !
Chỉ cần cung cấp địa chỉ của bạn, bạn có nhận được cả đống gợi ý cho việc leo núi, đạp xe, chèo thuyền kayak, và đạp xe cùng hướng dẫn và các tips từ những người thường xuyên tập ngoài trời.
Biến việc luyện tập thành một cuộc dạo chơi kỳ thú, tại sao không ? (iOS và Android)
Mỗi bài tập đều có một mục tiêu cụ thể, từ sự linh hoạt tới sức bền. Hơn nữa, ứng dụng này còn có một thư viên với các video chi tiết và hơn 500 tư thế khác nhau. (iOS và Android).
Hãy down Daily Yoga và tận hưởng, tôi chắc chắn bạn sẽ không thất vọng đâu.
Ứng dụng này đem đến cho bạn một bài tập 10 phút dành riêng cho buổi sáng. Một vài động tác tập trung vào việc thiền và tĩnh tâm, trong khi các động tác khác tập trung vào tư thế và tâm trí của bạn. Tuy nhiên, ứng dụng này hiện chỉ có trên iOS nên chưa được nhiều người biết đến.
Hãy bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi với Yoga Wake Up ngay hôm nay !
Các bài tập cardio rất dễ trở nên nhàm chán và lặp đi lặp lại. Đó là lí do khiến Endormondo trở nên tuyệt vời hơn nữa. Đặt mục tiêu cho việc chạy bộ, đi bộ hay đạp xe của bạn, và các huấn luyện viên thường xuyên của ứng dụng sẽ cho bạn biết lúc nào bạn cần giữ nguyên cường độ tập luyện, và lúc nào bạn cần tăng tốc để bắt kịp mục tiêu đã đề ra.
Cảm giác tự thách thức bản thân (và đôi khi là cả mục tiêu của bạn) thật là tuyệt vời, nhưng bạn có biết điều gì thú vị hơn nữa không? Bạn có thể sử dụng Endormondo để thách thức hoặc động viên bạn bè đó. (iOS và Android)
Dù có chọn ứng dụng tập luyện nào đi chăng nữa, điều quan trọng nhất để đi đến thành công vẫn là kiên trì.
Đừng bao giờ đổ lỗi cho ứng dụng bạn đang dùng, hãy theo đúng lộ trình của nó và chờ đợi trái ngọt đến với bạn.
5 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Hỗ Trợ Đắc Lực Cho Đùi Thon Mông Nở
Nhu cầu tập gym tại nhà của chị em phụ nữ cũng không phải là ít vì không phải ai cũng có điều kiện ra phòng tập gym, nếu bạn muốn tập luyện ở nhà cho đùi thon, mông nở thì hãy đầu tư 5 dụng cụ tập gym này ngay.
Những dụng cụ tập gym tại nhà này có cấu tạo rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao cho các bài tập, đặc biệt là mông, chân đùi cho các chị em muốn cải thiện khu vực này.
Booty Belt
Booty Belt là dụng cụ tập gym tại nhà dạng thắt lưng, có kèm 2 dây co dãn, khi sử dụng chỉ cần đeo vào hông, 2 đầu dây đặt vào lòng bàn chân.
Tất cả bài tập nào bạn dùng đến chân đều có thể sử dụng thêm đai này để giúp tăng thêm áp lực và khó khăn hơn khi tập, giúp cơ bắp chân của bạn phải vận dụng nhiều sức hơn.
Giá sản phẩm này khoảng 2 triệu.
Fitness Roller Gym
Đây là bộ dụng cụ tập gym gồm 1 miếng đệm 1, 2 bánh xe lăn được nối với miếng đệm. Trong lượng khá nhẹ chỉ khoảng 1kg mà thôi.
Bạn có khá nhiều cách tập với dụng cụ này, nhưng chủ yếu nó dùng để tập cho vùng đùi và mông. Chỉ cần đặt miếng đệm lên sàn, đặt gối lên đó, chân kia gắn vào bánh xe và thực hiện bài đá chân ra sau.
Giá trung bình khoảng 1 triệu
Assist Band Cross
Đây là dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản nhất và rất được các chị em tập mông đùi yêu thích.
Cách tập với loại dây này cũng cực kỳ phong phú đặc biệt là cho vùng mông và đùi của chị em.
Giá bán khoảng 200-300k.
Resistance Bands Trainer Rope
Dụng cụ này khá giống với Booty Belt ở trên gồm 1 đài và 2 dây cho dãn, và tất nhiên nó cũng thiết kế cho việc tập khu vực thân dưới.
Giá dụng cụ này khoảng 400-500k
Rope Exercise Tubes Elastic
Loại dây này gần giống như dây thun nhảy dây nhưng nó có độ co giãn chắc chắn hơn và nó có thể dùng để tập luyện cả toàn thân nữa. Giá cũng khá rẻ, chỉ tầm 200k.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Dụng Cụ Hỗ Trợ Luyện Tập Yoga trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!