Đề Xuất 11/2022 # Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 / 2023 # Top 19 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 / 2023 # Top 19 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

5

/

5

(

3

bình chọn

)

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.

1. Uống nhiều nước

Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.

Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.

Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.

2. Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường 

Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây.

Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…

Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.

3. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối

Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.

Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.

4. Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

5. Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn

Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.

Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.

Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.

Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.

Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

7. Hạn chế ăn vặt

Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.

Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.

8. Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.

Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.

Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.

Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.

Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.

Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.

9. Đến phòng tập gym

Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn.

10. Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.

Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.

11. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG

Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.

Làm Sao Để Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Không Dùng Thuốc ? / 2023

Hiện nay công nghệ giảm mỡ Max Burn Lipo 2020 được độc quyền tại thẩm mỹ Nevada.

Thay đổi chế độ ăn trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

Chế độ ăn uống hay thực đơn giảm cân là điều đầu tiên chúng ta nên đề cập đến nếu muốn giảm cân. Chế độ ăn uống hàng ngày là điều quyết định chủ yếu đến cân nặng của bạn. Vậy ăn gì để giảm 10kg trong 1 tháng? Hãy để Phụ nữ đẹp chỉ cho bạn

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể : Nguyên tắc của việc giảm cân chả có gì đặc biệt cả. Công thức giảm cân 10kg 1 tháng dễ hiểu nhất là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì giảm cân thôi. Chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng của bạn nên cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ

Cắt giảm tinh bột : Làm sao để giảm 10kg 1 tháng ư? Quá đơn giản, bí quyết là hãy cắt giảm lượng tinh bột như hàng ngày các bạn hay ăn như cơm trắng, bún phở, bánh mì … Tại sao các bạn không thử các loại tinh bột khác như khoai lang. Chúng rất phù hợp cho kế hoạch giảm 10kg trong 1 tháng của bạn đấy.

Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ : Protein có trong các loại trứng, cá hồi, đậu phụ rất cao nhưng lượng calo lại vô cùng thấp. Với rau củ quả cũng vậy, chúng rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào. Bổ sung các loại thực phẩm này trong các bữa ăn của bạn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không khiến bạn tăng cân.

Uống thật nhiều nước có thể : Nước đóng vai trò rất quan trọng với bất kì hoạt động vào của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Uống nước giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn của bạn. Theo các nhà khoa học các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bí quyết giúp bạn giảm 10kg 1 tháng là nên uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra theo kinh nghiệm giảm 10kg trong 1 tháng mà rất nhiều người chia sẻ các bạn có thể uống các loại nước ép hoa quả, nước detox giảm cân thay nước lọc như : nước đậu đen, nước sả…

Không ăn sau 8 giờ tối : Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Cách để giảm 10kg trong 1 tháng thoát khỏi thân hình béo ú tốt nhất là không nên ăn tối quá muộn. Bữa tối quá muộn là nguyên nhân hình thành lượng mỡ thừa của bạn. Bởi vậy hãy ăn tối trong khoảng từ 6-7 giờ tối. Tuyệt đối không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là các loại đồ ăn vặt, ăn nhanh.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của Hòa Minzy

Từng tự ti vì thân hình thừa cân béo ú. Thật may những phương pháp ở trên đã giúp Hòa Minzy giảm 10kg trong 1 tháng thành công.

Cùng tham khảo thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng của cô:

Bữa Sáng: Uống 350ml nước chanh muối. Sau 30 phút, uống 1 cốc nước suối nhỏ. Đợi tiếp 15 phút, ăn sáng bình thường, ăn no để có sức làm việc.

Bữa phụ :30 phút sau khi ăn sáng, ăn hoa quả, đặc biệt là chuối. Chú ý không nên ăn hoa quả liền ngay sau bữa ăn, việc này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng.

Bữa Trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội. Sau 30 phút, lại ăn hoa quả thêm 1 quả chuối.

Bữa Chiều: Bắt đầu lúc 5h30 bằng khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và táo.

Qua đó, bí quyết mà Hòa Minzy chia sẻ với độc giả về chế độ ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tháng như sau:

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm 10kg 1 tháng của cô cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có trong cơm và các loại đồ ăn ngọt nhiều đường. Đồng thời thực đơn giảm cân bổ sung nhiều rau củ quả để da không bị sạm, chùng nhão trong quá trình ép cân. Nếu sợ cơ thể uể oải do không quen với thực đơn mới bạn có thể cắt giảm bột – đường từ từ một ngày một ít.

Ngoài ra cô duy trì chế độ ăn khắc nghiệt bằng việc bữa sáng ăn một quả chuối, bữa trưa ăn 1 củ khoai lang và bữa tối chỉ nạp hoa quả và rau xanh.

Bên cạnh đó, cứ cách ngày cô sẽ ăn ức gà (phần thịt gà trắng) để bổ sung protein. Ngoài ra, Hòa Minzy cũng dành thời gian tập gym mỗi ngày để cơ thể săn chắc.

Hòa Minzy tự tin đảm bảo nếu sau 6h tối không ăn gì, các bạn sẽ giảm 10kg trong một tháng không cần tập thể dục mà vẫn có cơ bụng siêu đẹp.

Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Các bài tập giảm cân với cường độ cao là biện pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 1 tháng. Tuy nhiên nếu các bạn không đủ thể lực hay không có quá nhiều thời gian, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày là đủ.

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng bằng cái bài tập? Đơn giản nhất, hãy bắt đầu bằng 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trung bình với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140 đến 150 calo. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.

Tuần thứ 2 hãy tiếp tục với các bài Cardio. Những bài cardio sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường trao đổi chất và cũng giảm mỡ rất hiệu quả. Các bài Cardio các bạn có thể tập luyện đơn giản như : nhảy dây, đạp xe đạp, tập aerobic, đấm bao cát..

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng? Tăng cường các bài tập HIIT để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là từ viết tắt của High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng), một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và phù hợp với tất cả mọi người. HIIT là bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm tới 10kg trong 1 tháng. Chúng ta có thể tập các bài tập này ở bất cứ nơi đâu. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Tham khảo các bài HIIT từ huấn luyện viên Trang Lê Fitness:

Đốt cháy giai đoạn giảm cân, các bài tập với tạ sẽ giúp các bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần dinh dưỡng nhiều hơn, năng lượng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp ở giai đoạn đốt cháy quá trình giảm 10kg trong 1 tháng này sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn. Hãy nhấc mông của bạn lên và tới phòng gym ngay.

4 giai đoạn này là kinh nghiệm tập luyện giúp các bạn có thể giảm 10 trong 1 tháng. Tăng cường độ nặng của các bài tập theo từng tuần một sẽ ép cơ thể làm việc nhiều hơn đốt cháy calo nhiều hơn.

Review giảm 10kg trong 1 tháng webtretho

Có một số bạn đã áp dụng phương pháp giảm 10 Kg trong 1 tháng và có kết quả khá tốt.

Đừng quên tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả chỉ sau 8 ngày không xâm lấn chỉ có tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

5 Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng 2022 Hot / 2023

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng. Theo dõi giảm cân hàng ngày Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp…

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tháng: cách giảm cân bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ vận động một cách khoa học, bảo đảm giảm được 3kg trong vòng 01 tháng.

Theo dõi giảm cân hàng ngày

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

***

Thuốc giảm cân 12kg của Nhật 2020 hot

Giảm cân = giảm stress

Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Cắt giảm calo bằng cách

Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

– Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân. Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

Thực đơn giảm cân trong vòng 01 tháng

+ Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.

+ Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

+ Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.

– Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc.

Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm câ n: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

từ khoá

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia

Kinh Nghiệm Giảm 5Kg Trong 1 Tháng Của Mình (Không Dùng Thuốc Giảm Cân) / 2023

Chào các bạn. Hôm nay mình xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình. Mình trước khi học đại học thuộc dạng cực kỳ gầy, sau năm nhất thì bắt đầu tăng cân chóng mặt đến mức mình không dám leo lên cân. Tuy nhiên mình thừa biết mình nặng ít nhất cũng phải 60kg chứ không ít hơn. Mình đã từng thử rất nhiều cách giảm cân, từ khoa học đến phi khoa học và cũng đã giảm được ít nhiều nhưng rồi lại tăng lên như cũ. Năm nay mình quyết tâm giảm cân và mình đã thành công.

Trước tiên mình sẽ viết về những cách giảm cân mình đã từng áp dụng (và không thành công):

1. Nhịn ăn, tuyệt thực, tiết thực: Mình đã làm rất nhiều lần từ cách đây 5 năm, mỗi lần đều giảm được khoảng 3-5kg, tuy nhiên sau đó lại tăng lại như cũ.

Kết luận: Không khả thi vì vậy mình không giảm cân theo cách này nữa, lâu lâu tiết thực vài ba ngày cho cơ thể thoải mái thôi.

2. DAS: Có ưu điểm là khả năng thành công rất cao, giảm mỡ tốt, có thể thấy kết quả ngay trong 1 tháng tuy nhiên dễ ăn nhầm carb ẩn nên có khi tăng cân rất nhanh, không những thế còn bị cô lập vì khó mà tham gia các cuộc ăn uống chè chén với bạn bè (nhất là trong 1 tháng đầu tiên). Mình đã trải qua và mình biết cảm giác ấy rất rất kinh khủng.

3. Súp bắp cải: Mình thích ăn rau nên ăn súp bắp cải chẳng thấy đói thấy mêt gì, có giảm cân nhưng khi ăn lại thức ăn bình thường thì lại tăng cân giống như tiết thực vậy.

3. Ói: Nghe rất là kinh dị nhưng có 1 thời gian mình đã ói tất cả những gì mình ăn vào. Tất nhiên là mình giảm cân nhưng sau 1 tuần cơ thể mình sinh ra cảm giác sợ ói, mỗi lần ăn xong phải vất vả lắm mới ói được. Mình đã từ bỏ phương pháp này khi nghĩ đến cái dạ dày của mình.

Bây giờ là phần kinh nghiệm giảm cân mới đây của mình, cũng không hẳn là lành mạnh và khoa học nhưng vẫn còn tích cực hơn những phương pháp kể trên. Khi giảm cân, Ý CHÍ và NỖ LỰC là điều quan trọng nhất.

Mình tính thời gian chính thức giảm cân là từ ngày 5 tháng 2 năm 2015. Sau khi ăn uống chia tay bạn bè về ăn tết không biết bao nhiêu lần thì cân nặng của mình chính thức nằm ở số 59.5. Tết sắp đến là người cứ to như voi thế này thì đi mua đồ thế nào? Vậy là mình quyết tâm phải giảm cân ăn Tết. Mình tính lượng calories nạp vào cơ thể và cố gắng sao cho không quá 1000. Có những ngày mình ăn hơn 1000 thì ngày hôm sau mình sẽ cố gắng ăn thật ít có thể. Mình uống ít nhất 3l nước một ngày. Mình vẫn hoạt động bình thường nhưng không chạy nhảy làm việc nặng đâu.

Hồi gần tết dưa hấu rẻ lắm có 3000/kg à. Mình thì thích trái cây, vậy nên ngày nào cũng ăn dưa hấu. Ngoài ra mình còn ăn dưa leo, cà chua và các loại rau nữa. Mình cũng thích uống sữa, một bịch sữa không đường Vinamilk 220ml là khoảng 180kcal, một hộp Fami có đường khoảng 106kcal. Mình cứ ăn uống tất cả những thứ mình thích miễn sao không vượt quá số kcal giới hạn là được. Sau 2 tuần, đúng vào mùng 1 Tết mình đã giảm được 2.5kg. Có thể coi đó là niềm vui đầu năm rồi đó.

Trong Tết đồ ăn nhiều kinh khủng nhưng mình quyết tâm lắm không đụng đến bánh chưng và nước ngọt. Mình ghét các thể loại Cocacola, Pepsi, Sting,… nhưng lâu lâu thèm ngọt thì cũng nhấp môi. Đến mỗi nhà nếu phải ngồi ăn thì mình toàn ăn rau sống không à, thịt cá cũng thèm nhưng mình ít ăn lắm. Lúc nào cũng phải ăn rau củ cho no rồi mới dám đụng đến thịt cá. Mình bị nghiện đồ ngọt nên giảm cân trong Tết đúng là cực hình. Mình có thể ăn cả ký kẹo trong vòng nửa ngày nhưng tết chỉ dám ăn một hai cái cho có thôi. Thần kinh bị ức chế đến mức đêm nào mình cũng mơ là mình được ăn đủ mọi thứ và sáng dậy cảm thấy cực kỳ hạnh phúc với cái bụng đã nhỏ lại :D. Kết quả là đến ngay 6 tháng 3 mình nặng 54.5kg, giảm thêm 2.5kg nữa.

Tức là mình đã giảm được 5kg trong 1 tháng. 5 ngày nay mình hơi chiều chuộng bản thân nên đã tăng mất 5 lạng (thật ra mình đang tự thưởng cho thành công của mình thôi). Mình mới cân hôm nay là 55kg sau khi ăn. Mình cao 1m65, mục tiêu đặt ra là giảm còn 52.5 ~53 kg nên chặng đường còn dài lắm. Mình sẽ viết động lưc giảm cân và những cách vận động cơ thể làm tiêu hao năng lượng sau vậy. Bài dài quá, mình mỏi tay quá rồi.

Cảm ơn các bạn đã đọc và chúc mọi người sớm có được vóc dáng lý tưởng ❤

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng【Không Dùng Thuốc】 / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!