Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân Cấp Tốc Với Thực Đơn Ăn Uống Lành Mạnh mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn uống hợp lý là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Để có được vóc dáng như ý, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh. Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng chẳng những giúp vóc dáng thon gọn hơn mà còn cho bạn một sức khỏe tốt.
1/ Cách lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả
– Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ được xem là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả… Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bằng các thực phẩm giàu chất xơ bạn cần chú ý những yếu tố sau:
+ Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.
+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.
– Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate
Carbohydrate có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa khi bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo khác nhau. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng cách giảm cân này quá nếu không sẽ bị phản tác dụng, bạn nên áp dụng cho mình 1 chế độ hợp lý.
+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.
+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.
Để có cho mình cách giảm cân nhanh nhất chỉ với 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.
– Thực hiện cách giảm cân không tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều tinh bột và ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa và là nguyên nhân béo phì. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn nên thay đổi chế độ ăn không tinh bột.
2/ Gợi ý một số thực phẩm giảm cân hiệu quả
Bí xanh: Bí chứa hàm lượng kali, vitamin và chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, lượng calo thấp có thể giúp bạn an tâm khi sử dụng. Bí có thể dùng để nấu canh, xào, luộc theo cách truyền thống hoặc làm salad trong bữa ăn giúp tăng cảm giác no miệng, hạn chế được lượng tinh bột đưa vào cơ thể.
Củ cải: Salad vẫn là những gợi ý tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Vì thế, hãy bổ sung củ cải vào món sa lát dưa chuột, xà lách ưa thích để giúp cơ thể thon gọn như ý. Củ cải chứa rất nhiều vitamin C, B6 và kali giúp cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Bên cạnh đó, ăn củ cải còn giúp bạn có cảm giác no miệng.
Đậu đen: Đậu đen cung cấp cho bạn chất xơ cần thiết thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là loại thực phẩm hoàn hảo, ít calo và chất béo bão hòa vì thế bạn có thể dùng nhiều mà không lo bị tăng cân trong các bữa ăn.
Hành: Dù không thể phủ nhận mùi hương tự nhiên của hành có thể khiến bạn ái ngại khi giao tiếp, tuy nhiên loại củ này lại giúp bạn giảm cân một cách ngoạn mục. Hành chứa những khoáng chất và dầu tự nhiên giúp phá vỡ lượng chất béo tích tục trong cơ thể. Sử dụng hành đều đặn mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn.
Thì là: Theo nghiên cứu mới đây thì rau thì là có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể, giảm sự tích tụ mỡ. Với món thì là, bạn có thể có món canh cá thơm ngon hoặc một món xào hấp dẫn kết hợp cùng đậu, rau.
Trai: Loại thực phẩm thơm, ngon, bổ, rẻ này hóa ra lại là công thức kỳ diệu giúp giảm cân lành mạnh nhờ lượng omega 3. Trai cũng rất giàu kẽm và axit béo giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Hơn nữa nước trai có thể giữ lượng đường trong máu vì thế giúp duy trì cảm giác no lâu.
Với cách giảm cân cấp tốc bằng việc điều chỉnh thực đơn ăn uống, bạn sẽ khỏe mạnh và có vóc dáng thon thả hơn.
Tố Nữ (Tổng hợp)
Ăn Khoai Lang Giảm Cân : Cách Giảm Cân Cấp Tốc Với Thực Đơn Trong 1 Tuần
Ăn khoai lang có giảm cân không ? Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất ? Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần ? Ăn khoai lang giảm cân trở nên dễ dàng hơn nếu bạn ăn đúng cách, đủ số lượng và đúng thời điểm. Để có 1 kế hoạch giảm cân hoàn hảo và đơn giản với khoai lang, cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp giảm cân cấp tốc bằng khoai lang qua bài viết sau !
Theo wikipedia Khoai lang là một loài cây nông nghiệp với các rễ củ lớn, chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt, được gọi là củ khoai lang và nó là một nguồn cung cấp rau ăn củ quan trọng, được sử dụng trong vai trò của cả rau lẫn lương thực.
Khoai lang có nguồn gốc từ khu vực nhiệt đới châu Mỹ, nó được con người trồng cách đây trên 5.000 năm. Nó được phổ biến rất sớm trong khu vực này, bao gồm cả khu vực Caribe.
Ngày nay, khoai lang được trồng rộng khắp trong các khu vực nhiệt đới và ôn đới ấm với lượng nước đủ để hỗ trợ sự phát triển của nó.
Tại sao ăn khoai lang có thể giảm cân
Theo phân tích khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang không chứa chất béo và Cholesterol. Đồng thời khoai lang cũng có một số chất khó tiêu hóa. Do vậy khi ăn khoai lang các bạn sẽ thường cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc giảm ăn vặt.
Không chỉ có vậy, những yếu tố khiến khoai lang có thể giảm cân được có thể kể đến như:
Hầu như không chứa chất béo và cholesterol
Trong khoai lang chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên đây là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.
Chứa nhiều chất xơ
Trong khoai lang có hàm lượng chất sơ rất lớn. Chất này có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.
Chứa ít tinh bột
So với cơm, hàm lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng Calo thấp
Hàm lượng Calo trong khoai lang được cho rằng thấp hơn hẳn so với các loại lương thực chứa tinh bột khác.
Cùng một khối lượng so với cơm và bánh mỳ, nhưng ăn khoai lang lại nạp vào lượng calo thấp hơn hẳn. Do vậy việc ăn khoai lang có thể giúp bạn giảm béo là có thật.
Khoai lang chứa nhiều nước
Lượng nước cao trong khoai lang cũng giúp giảm cân hiệu quả. Khi ăn khoai lang cũng đồng thời là lúc bạn cung cấp một lượng nước nhỏ cho cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường ngăn khả năng tích mỡ. Nước cùng với chất xơ là hai thành phần giúp bạn no lâu hơn.
Chứa nhiều vitamin, khoáng chất
Ngoài chất sơ và tinh bột, trong khoai lang cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.
Trung bình, một củ khoai chứa 18,443 IU vitamin A, 3mg vitamin C, 0.3mg vitamin B6, 438mg kali, 32mg magie, 39mg calcium… Và chúng gần như không chứa chất béo.
Khoai lang hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu
Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp hỗ trợ phòng tránh đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.
Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hay hấp khoai thay vì rán.
Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân được hay không thì những yếu tố trên là câu trả lời dành cho bạn. Ăn khoai lang không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Keto Slim : viên sủi giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
Ngăn ngừa hấp thu protein và chất béo.
Ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
Giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Giúp các vòng của cơ thể trở lên săn chắc và quyến rũ.
Cải thiện hệ tuần hoàn, giúp tim khỏe mạnh.
Cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da.
Giảm nhanh 5-7 kg một cách thần kỳ mà không lo tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.
Cách dùng
Hòa tan 1 viên sủi với 150-350 ml nước.
Ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 45 phút.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng liên tục và đúng lộ trình.
Khoai lang có thể giúp bạn có được thân hình thanh mảnh, cân nặng như mong muốn nhưng đấy là nếu bạn sử dụng đúng cách, ăn đúng lúc. Vậy thì mỗi ngày nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân hiệu quả ?
Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất khi bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 củ khoai lang tương đương với khoảng 300g mỗi ngày. Chỉ ăn vào 1 bữa ăn chính hoặc bữa sáng.
Bữa sáng chỉ ăn khoai lang kèm theo một chút rau xanh để cung cấp đủ dinh dưỡng trong suốt 1 ngày. Và ăn thêm khoai lang vào sau bữa trưa từ khoảng 2 – 5h hàng ngày.
Sử dụng đều đặn mỗi ngày cộng với việc tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng chỉ nên ăn khoai lang luộc – hấp – nướng, không nên ăn chiên, vì khoai lang chiên với dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân.
Ăn khoai lang giảm cân trong bữa sáng
Để hiệu quả giảm cân đạt như mong muốn, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn vào bữa sáng của mình bằng 1-2 củ khoai lang, sẽ giúp đẩy tiến độ giảm mỡ trong cơ thể lên gấp 4 lần.
Bạn đều có thể lựa chọn ăn khoai lang luộc, hấp hay nướng tùy theo khẩu vị và sở thích của bạn. Để có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày làm việc, bạn nên sử dụng khoai lang kèm với sữa chua hoặc sữa tươi, đậu nành hoặc một chút rau xanh như súp lơ, su hào, cà chua…
Ăn khoai lang giảm cân trong bữa trưa
Với những liệu trình ăn kiêng chuyên nghiệp, các chuyên gia thường khuyên bạn nên sử dụng khoai lang và đặc biệt dùng trong bữa trưa sẽ giúp bạn hấp thụ tốt nhất.
Bởi trong khoai lang chứa nhiều canxi và thởi điểm từ 14 – 17 giờ chiều ánh sáng mặt trời sẽ giúp thúc đẩy sự hấp thụ hoạt chất này tốt nhất cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bữa trưa dường như là thời điểm vàng để sử dụng khoai lang đó.
Bạn có thể ăn 2 củ khoai trước bữa trưa 30 phút để tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế khẩu phần ăn trưa, ngoài ra chế độ ăn kiêng sẽ cần thêm thịt ức gà, trứng hoặc salad tùy thích.
Không nên ăn khoai lang trong bữa tối
Buổi tối không nên ăn khoai lang đặc biệt là trước khi ngủ 2 tiếng vì dễ làm đầy bụng và không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn trước khi ngủ.
Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh cũng như ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Nên ăn khoai lang trắng hay vàng để giảm cân
Ăn khoai lang vàng giảm cân
Tên gọi khác của loại khoai lang vàng này là khoai lang mật. Lý do bởi vì khoai lang vàng có vị ngọt và lượng đường cao.
Ăn khoai lang trắng giảm cân
Khoai lang trắng có hàm lượng tinh bột rất cao chiếm tới 25% trọng lượng. Cùng với đó khoai lang tím cũng chứa các loại đường như glucose, sucrose, fructoze…. Nhưng hàm lượng protein trong loại khoai lang này lại là thấp nhất. Do đó, khoai lang trắng cũng rất phù hợp với các bạn đang giảm cân.
Ăn khoai lang tím giảm cân
Khoai lang tím chứa lượng calo tương đối thấp. Nhung bù lại, lượng chất xơ, vitamin A cùng các vitamin nhóm B, C lại rất dồi dào… nên đây cũng là lựa chọn để giảm cân.
Sử dụng khoai lang tím để giảm cân sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ. Từ đó hiệu quả giảm cân cũng lớn hơn.
Loại khoai nào giảm cân tốt nhất ?
So sánh các loại khoai lang trên cho thấy, để thực hiện giảm cân hiệu quả nhất chúng ta nên chọn khoai lang trắng và khoai lang tím để giảm cân.
Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang – Món ăn giảm béo với khoai lang
Rất nhiều người đã từ bỏ chế độ giảm béo bằng cách ăn khoai lang, bởi họ cảm thấy rất khó chịu lúc phải ăn khoai lang hằng ngày.
Ăn khoai lang luộc giảm cân
Ăn khoai lang nướng giảm cân
Trong mục ăn khoai nướng giảm cân, chúng tôi xin được giải đáp vấn đề ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có thể hỗ trợ giảm cân. mặc dù vậy khi ăn khoai nướng chúng ta cần lưu ý nướng kỹ khoai cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài.
Ăn cháo khoai lang giảm cân
Bên cạnh món khoai lang luộc, khoai lang nướng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn từ khoai lang để giảm béo bằng cháo yến mạch khoai lang.
Bánh khoai lang yến mạch
Bạn có biết yến mạch có thể giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ hay không và nếu kết hợp với khoai lang thì còn gì bằng nữa.
Bước 1: Nghiền nhuyễn khoai lang và yến mạch.
Bước 2: Trộn đều hai loại đã nghiền ra và cho thêm ít nước sôi nấu để nguội để kết dính hai loại với nhau.
Bước 3: Bạn sẽ nặng bánh theo hình bạn muốn và sau đó mang đi nướng trên chảo và cho thêm ít bơ thơm hơn.
Nguyên liệu:
Cháo khoai lang và gạo lứt
Gạo lứt cũng giúp bạn giảm cân một cách tuyệt vời và nếu kết hợp với khoai lang thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.
Bước 1: Làm sạch và thái hạt lựu khoai lang, gạo lứt nên ngâm trong nước khoảng 30 phút.
Bước 2: Cho cả hai vào nấu trong nồi áp suất khoảng 30 phút sau đó lấy ra.
Bước 3: Nêm nếm nhẹ gia vị và hành ngò thái nhỏ vào, thưởng thức.
Nguyên liệu:
Canh khoai lang xương lợn (heo)
Bạn có thể dùng món này vào buổi sáng hoặc thay bữa ăn trưa.
Bước 1: Rửa sạch và cho xương vào luộc sơ qua để sạch, khoai lang thái miếng vừa ăn.
Bước 2: Cho xương vào nấu khoảng 30 phút sau đó mới cho khoai vào và nấu khoảng 10 phút nữa.
Bước 3: Nêm nếm và cho thêm hành ngò vào tùy sở thích và tưởng thức.
Nguyên liệu:
Chế biến:
Rau khoai lang giảm cân
Còn một vấn đề khác mà rất nhiều người thắc mắc đó là ăn rau khoai lang có giảm cân không? Rau khoai lang được chứng minh được hiệu quả giúp thanh nhiệt, giải độc, nhuận trường, chống béo phì rất tốt. Rau khoai lang có thể chế biến thành món rau khoai lang xào tỏi, rau khoai lang nấu, rau khoai lang luộc…
Mặc dù vậy cần lưu ý lúc nấu hay luộc rau khoai lang nên bỏ nước đầu, lấy nước thứ 2 để tránh bị chát, không nên ăn quá nhiều rau khoai lang dễ gây ra sỏi thận.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Thực đơn giản cân bằng khoai lang 3 giai đoạn
Giai đoạn 2: Áp dụng trong 3 ngày tiếp theo
Ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng, kèm thêm các loại hoa quả khác như nho, dâu tây, việt quất hoặc thêm 1 hộp sữa chua, nửa ly sữa tách béo không đường.
Bữa trưa và tối ăn bình thường nhưng giảm chất béo, tinh bột và đường; tăng rau của quả, thị nạc, thịt đỏ và trứng.
Giai đoạn 3: Áp dụng trong 2 ngày còn lại
Bữa sáng và bữa tối ăn khoai lang kèm thêm rau củ luộc; không ăn thịt cá. Bữa trưa ăn cơm hoặc bánh mì nhưng lượng tiêu thụ ít đi.
Ngoài 3 bữa chính, cứ cách 3 tiếng lại thêm 1 bữa nhẹ bằng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó… hoặc các loại quả tươi như dưa chuột, cam, táo, bưởi…
Buổi sáng: 01 củ khoai lang luộc, 01 ly sữa nguyên kem
Buổi trưa: 01 củ khoai luộc, 01 dĩa salad rau trộn ức gà và cá nướng.
Thực đơn 2
Buổi sáng: 01 củ khoai luộc và 01 quả trứng luộc
Buổi trưa: Súp khoai lang ăn kèm bánh mì nướng và sữa chua tráng miệng.
Thực đơn 3
Buổi sáng: 01 củ khoai nướng, 01 ly sữa tươi
Bữa trưa: Cháo khoai lang ăn kèm gỏi gà xé và 01 ly trà xanh
Qua 5 ngày đầu, cơ thể đã quen dần thì thay thế cả 3 bữa bằng khoai lang, kèm thêm ức gà, thịt nạc và rau củ luộc. Bạn cũng có thể ăn thêm hoa quả (ít ngọt) trong các bữa phụ.
Thực đơn giản cân bằng khoai lang thay đổi theo ngày
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cụ thể
Kết hợp khoai lang cùng với thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…) để tạo thành thực đơn giảm cân rất hiệu quả.
Lợi ích của việc kết hợp này giúp bổ sung protein, thúc đẩy sự hấp thu chất carotenoid tan trong chất béo và Vitamin E. Khi ăn khoai với một số món ăn mặn chế biến từ thịt có thể giảm axit dạ dày và loại bỏ sự khó chịu của dạ dày do tích tụ khí.
Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân webtretho chia sẻ cùng yến mạch
Ăn khoai lang kết hợp với trứng, thực đơn giảm cân hiệu quả và đủ chất dinh dưỡng cho ngày thứ 2 thực hiện giảm cân tại nhà.
Trứng giàu dinh dưỡng, chủ yếu chứa đạm không gây béo. Bạn có thể kết hợp với trứng ốp la hoặc luộc đều được. Khi ăn khoai lang giảm cân vừa dễ ăn vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Với cách kết hợp yến mạch cùng khoai lang này có rất nhiều phương án để bạn lựa chọn và thay đổi thường xuyên.
Hoặc kết hợp làm bánh khoai lang yến mạch để có thể thay đổi khẩu vị mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân.
Trong chuối có các chất kháng tinh bột, sẽ giúp cơ thể triệt tiêu lượng tinh bột có trong khoai lang đồng thời cung cấp protein và vitamin cho cơ thể. Chuối được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp với khoai lang. Sự kết hợp này được nhiều bạn trẻ ưu tiên áp dụng.
Ngày 5: Ăn khoai lang giảm cân két hợp nước đậu nành
Các bạn cũng lưu ý, nếu sử dụng chuối + khoai lang không đúng thời điểm cùng số lượng sẽ dẫn đến bị đau dạ dày và trướng bụng. Không nên ăn chuối khi đang cồn cào đói bụng.
Đậu nành giàu vitamin A, B1, B2, D, K, F cùng các men có ích cho hệ tiêu hóa. Ăn thực đơn khoai lang kết hợp với nước đậu nành có khả năng ngăn chặn hấp thu chất béo vào trong đường ruột giúp kích thích quá trình giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả.
Ngày 7: Ăn khoai lang cùng thực phẩm rau, củ, trái cây
Trong sữa chua có hàng chứa triệu men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, khi ăn cùng khoai lang sẽ giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Ngoài ra sữa chua hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tốt cho đường ruột và cả làn da lẫn vóc dáng.
Ngoài ra việc kết hợp ăn thêm vào trong các thực đơn những ngày khác cũng rất tốt và hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Ăn khoai lang kèm với các loại rau xanh và trái cây là cách cân hoàn hảo, nhóm thực phẩm này chứa chất đạm để đảm bảo một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và lợi ích sức khỏe kèm theo trong ngày cuối cùng của thực đơn.
Chú ý dù thực đơn kết hợp cùng loại thực phẩm nào thì khoai lang là thành phần chính cần đảm bảo độ chín. Bạn cũng cần tìm hiểu loại rau củ đó có trong nhóm có thể sử dụng kết hợp với khoai lang giảm cân không, vì có 1 số loại sẽ tác động cùng khoai lang ảnh hưởng tới dạ dày.
Suzy (Sáng: Khoai lang và ức gà + 1 cốc sữa ít béo. Trưa: Gạo lứt và salad rau. Tối: 2 củ khoai tây luộc)
IU có thể giảm đến 5kg chỉ trong 5 ngày liên tục (Sáng: 1 quả táo. Trưa: 2 củ khoai lang luộc. Tối: 1 cốc sữa tươi ít béo)
Kang Min Kyung trong 2 tuần, cô giảm được 6kg (Sáng: Ức gà, khoai lang, salad và 1 cốc sữa tươi ít béo. Trưa: Khoai lang và 1 quả táo. Tối: 1 củ khoai lang, cà chua và 1 cốc sữa tươi ít béo)
Park Bo Ram :Là một trong những trường hợp giảm cân thành công đến kỳ diệu. Cô thường ăn 1 củ khoai, 5-6 quả cà chua bi, ức gà xé nhỏ vừa lượng cho buổi sáng. Buổi trưa Park Bo Ram chỉ ăn salat ức gà và đồ uống lắc. Ngoài ra cứ 3 tiếng một lần, cô sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại đồ ăn như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh… Sau 9 giờ, Park Bo Ram sẽ chuẩn bị bữa tối như sau: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 1 quả chuối, 3 hạt óc chó.
Tóc Tiên : Tôi đã hạn chế ăn tinh bột, hầu như nói không với cơm, phở, miến vào các bữa trưa và bữa tối. Chỉ ăn khoai lang, lòng trắng trứng, ức gà và các loại ngũ cốc để bổ sung protein đồng thời giúp lên cơ tốt nhất
Hoa hậu Phương Lê : Hoa hậu Phương Lê đã quyết tâm ăn uống, tập luyện khoa học để lấy lại vóc dáng sau khi mang bầu tăng lên 90kg. Một trong những thực phẩm chính có trong thực đơn giảm cân của cô đó chính là khoai lang.
Ví dụ: quả hồng ăn cùng lúc với khoai lang làm lượng đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày, khiến dịch vị dạ dày tiết ra nhiều…
Thành quả của một số người nổi tiếng ăn khoai lang giảm cân
Lời kết
Giảm Cân Cấp Tốc Với Thực Đơn Chay Trong 3 Ngày
Bữa trưa: Bữa trưa bạn cũng không nên bỏ qua nhưng cũng không cần ăn quá nhiều. Bạn chỉ cần dung nạp một đĩa salad rau tươi, một quả chuối cùng với uống một cốc nước chanh pha mật ong ấm là có đủ năng lượng mà không sợ béo.
Bữa tối: Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và chỉ ăn những thực phẩm xanh như một đĩa su su luộc và ½ quả bưởi mà thôi.
Ngày thứ 3:
Trong ngày thứ hai, cơ thể đã có phản ứng với việc ăn chay nên cũng bớt mệt mỏi hơn. Lúc này bạn cần đặc biệt duy trì chế độ ăn chay theo kế hoạch mình đã vạch ra. Thực đơn ăn như sau:
Bữa sáng: Dùng một cốc sữa đậu nành, một đĩa súp lơ xanh luộc. Ngoài ra, không ăn thêm bất cứ món gì khác ngay cả hoa quả tươi.
Bữa trưa: Có thể ăn ½ bát cơm với một thanh đậu phụ, bí đao luộc và uống một cốc ép nước dứa.
Bữa tối: Ăn ngọn su su luộc chấm muối vừng, uống một ly nước ép bưởi. Đói quá có thể dùng vài lát bánh mì không.
Đây là ngày cuối cùng trong cách giảm cân cấp tốc trong ba ngày mà bạn đã định. Vì thế, hãy phấn chấn lên và thực hiện theo thực đơn sau đây:
Thái Thị Hậu
Bữa sáng: Bạn ăn một bát bắp cải nấu cà chua, cùng với hai quả chuối chín. Có thể dùng thêm một chiếc bánh bao chay.
Bữa trưa: Có thể ăn một đĩa rau tươi, hai trái táo và uống 1 cốc nước chanh mật ong gừng.
Bữa tối: Lúc này bạn có thể nấu cho mình một bát cháo chay gồm gạo và các loại đậu để có thêm dưỡng chất. Cùng với uống một ly nước ép bưởi để giúp giảm cân nhanh nhất.
Tuy nhiên, với cách giảm cân cấp tốc trong ba ngày bằng thực đơn chay này chỉ cho hiệu quả khi bạn thực hiện đúng. Hơn nữa, kết hợp thêm tập luyện thường xuyên thì mỡ mới có thể tiêu biến giúp cơ thể thon gọn hơn.
Khám Phá Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Với Yến Mạch
Gần đây, sức nóng từ chế độ dinh dưỡng giảm cân bằng yến mạch đang ngày một tăng dần do hiệu quả mà nó mang lại. Vậy! yến mạch có thật sự giúp giảm cân cấp tốc? Nếu bạn vẫn còn phân vân, Phoenix Fitness & Yoga sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy. Đồng thời giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cấp tốc siêu hiệu quả bằng yến mạch trong bài viết sau.
Vì sao yến mạch có thể giúp giảm cân cấp tốc
Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với tất cả lượng dinh dưỡng như vậy, một chén gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ hàm chứa 348 calo. Nhưng lượng calo làm bạn no chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có. Khi ăn yến mạch, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng từ từ, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn lúc nào cũng có cảm giác no bụng. Vì vậy, yến mạch là món ăn không thể thiếu với bất kỳ chị em nào đang muốn giảm cân cấp tốc.
Yến mạch có khả năng giảm cân cấp tốc hay không?
Thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch
Khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch một cách nghiêm túc trong 1 tuần, kết quả đạt được chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng:
Chuẩn bị nguyên liệu:
Yến mạch
Trứng luộc chín
Rau xanh luộc
Hoa quả (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
Nước
Cách thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:
-Đun sôi 400ml nước -Nấu 2 nắm yến mạch (130g-170g) thành cháo trong vòng 5-7 phút để yến mạch nở ra đều -Tuyệt đối không sử dụng dầu, mỡ. Hạn chế dùng gia vị. Nếu bạn có thể ăn nhạt càng tốt hơn – Sau khi cháo yến mạch đã chín, chia đều số cháo này thành 3 bát, dùng cho 3 bữa ăn trong ngày (có thể bảo quản trong hộp kín đặt vào ngăn mát tủ lạnh)
Cách ăn bài bản khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:
-Bữa Sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: ăn 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
-Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc
Bữa phụ: ăn cà chua hoặc dưa leo
Thực đơn giảm cân cấp tốc với món cháo yến mạch
Hotline : (+84) 0896.501.888
Email: phoenixfit.vn@gmail.com
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân Cấp Tốc Với Thực Đơn Ăn Uống Lành Mạnh trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!