Đề Xuất 11/2022 # Cách Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Nhờ Tập Yoga Mỗi Ngày / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Cách Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Nhờ Tập Yoga Mỗi Ngày / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Nhờ Tập Yoga Mỗi Ngày / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yoga được biết đến khoảng gần 20 năm trước nhưng 10 năm trở lại đây, nó mới thực sự bùng nổ trên toàn thế giới và được yêu thích tại Việt Nam. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, Yoga còn được xem là môn thể thao giảm cân hữu hiệu có thể thực hiện lâu dài, hàng ngày và phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính.

Chỉ cần bỏ ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày bạn có thể đốt cháy khoảng 900 calo. Yoga không đi sâu vào cường độ nhưng nhịp thở, sự chính xác của động tác là rất quan trọng. Yoga có những động tác riêng cho từng bó cơ, đi sâu vào từng bó cơ, thúc đẩy quá trình đốt protein ở cơ không khác gì các môn khác như gym, dance,…

Yoga điều chỉnh số đo cơ thể, giúp cơ thể nhìn mềm mại, linh hoạt và cân đối hơn.

2.Phòng ngừa bệnh tật

Mục đích chính của tập luyện thể thao là làm đẹp và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh việc giảm cân, Yoga còn là thuốc tiên cho mọi căn bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách bất ngờ.

Chỉ với những động tác đơn giản, chậm, và sử dụng sự mềm dẻo của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng của bộ môn này, sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt. Sau 1, 2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa cột sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Đối với phụ nữ, giảm đau bụng kinh, các bệnh phụ nữ, tiêu các khối u nhỏ. Đối với đàn ông, giúp cột sống vững chắc, chống đau lưng, củng cố tuyến tiền liệt.

Hãy chăm chỉ tập Yoga để ngăn ngừa các căn bệnh thường gặp, để có sức khỏe tốt nhất.

3.Yoga giúp bạn trẻ mãi không già

Nghe thôi đã ghiền, tập Yoga thường xuyên giúp bạn trẻ mãi không già. Có lẽ đây mới là “ma lực” của Yoga đối với cả phụ nữ và đàn ông. Rất nhiều bằng chứng sống về những nguời tập luyện Yoga có thể nhìn trẻ hơn tuổi thật của mình 5 – 10 tuổi. Yoga giúp chống lão hóa, cơ xương rắn chắc, dẻo dai dẫn đến vóc dáng cơ thể không bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Tập Yoga giúp máu lưu thông tốt, da dẻ hồng hào, săn chắc các bó cơ, chống chảy xệ.

Các động tác Yoga để giảm cân hiệu quả

Động tác này mô phỏng hình cánh cung bằng cách dùng lực của cánh tay và đùi nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác cánh cung là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai, tăng thể lực, giảm mỡ bụng, mỡ đùi nhanh chóng.

Nằm thẳng, mặt úp xuống sàn, tai hoặc má chạm sàn, chân và tay duỗi thẳng theo thân.

Từ từ đưa cánh tay ra sau lưng đồng thời chân gập lại về phía lưng, tay nắm lấy cổ chân và cố gắng kéo cong người.

Hít thở đều và giữ 30s (đối với người tập lâu năm thì tăng dần thời gian lên 1, 2 phút )

Nghỉ khoảng 30s và lặp lại động tác này 10 lần.

2.Động tác chiếc thuyền nhỏ

Đây là động tác rất khó tập, nó thúc đẩy tiêu hóa do tác động lên phần ruột kết, giúp xoa dịu, cân bằng axit dạ dày, chống táo bón, cải thiện cột sống, giảm đau lưng, đốt mỡ bụng, đùi và hông.

Nằm ngửa, lưng, chân và đầu tạo thành một đường thẳng trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo thân người, 2 gót chân chạm vào nhau.

Hít sâu, kéo hai gối co lên nhẹ nhàng tiến về phía ngực, hai đùi chạm bụng.

Hít sâu từ từ nâng hai chân và phần thân lên khỏi mặt sàn. Chân duỗi thẳng, giơ cao tối đa. Căng cứng bụng, cố gắng nâng càng cao phần lưng lên khỏi mặt sàn thì càng hiệu quả.

Ban đầu bạn có thể dùng hai tay đỡ chân, nhưng sau này khi quen rồi thì tay duỗi song song mặt sàn để giữ cân bằng.

Giữ tư thế này trong 20s, càng tập lâu bạn nên tăng độ khó lên 60-90s.

Thở ra chậm rãi đồng thời thả chân xuống sàn, từ từ hạ thân trên xuống, nằm thư giãn 5s

và sau đó bắt đầu lại từ đầu.

Thực hiện động tác trên 10 lần.

Nếu bạn chọn yoga là phương pháp giảm cân thì đây là động tác bạn không thể bỏ qua. Động tác này rất tốt cho cả cột sống và cổ, vai, gáy. Đối với người mới tập luyện, rất khó để uốn cong lưng và co chân lên chạm đầu, nhưng bạn cần luyện tập từ từ để phát triển giới hạn của mình mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể gập cẳng chân lên, uốn cong lưng về phía sau để ngón chân cái chạm được vào đỉnh đầu.

Nằm ở tư thế thư giãn, úp má hoặc tai chạm sàn, mặt nghiêng về một phía. Hai tay duỗi thẳng theo thân người, chân duỗi thẳng.

Mũi chân chạm sàn, hai tay chống trước ngực, cánh tay gập lại ép sát vào cơ thể.

Hít sâu, từ từ nâng thân trên lên nhưng không nhấc bụng khỏi mặt sàn. Cánh tay giữ cong, không duỗi thẳng cánh tay, nhấn chân xuống mặt sàn để tạo lực chống đỡ cả cơ thể.

Đầu từ từ ngửa ra sau, lưng uốn cong tối đa. Mắt nhìn ngược ra phía sau, ngửa đầu ra phía sau hết cỡ.

Giữ nguyên tư thế này trong 8s và từ từ thở ra, mặt từ từ cúi xuống về lại tư thế ban đầu, nằm thư giãn 10s.

Thực hiện động tác trên 10 lần.

Động tác này tập trung vào phần thân trên, đặc biệt là bụng giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác yoga giảm mỡ bụng này cũng rất tốt cho phổi và lồng ngực của bạn, giúp tăng cường hệ hô hấp, cũng như săn chắc các cơ ở vùng ngực.

Ngồi trên đầu gối và hai gót chân, hít thở đều.

Ngồi thẳng lưng lên và sau đó nghiêng người qua phải, dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải và làm tương tự với bên trái. Nếu cơ thể bạn đã dẻo sẵn, bạn có thể chống hai tay lên thắt lưng rồi từ từ nắm lấy hai gót chân.

Chống thẳng và đổ dồn lực vào hai tay, đầu ngửa ra phía sau, chú ý mắt nhìn vào chóp mũi, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn khi thực hiện động tác này.

Bình Luận

Bình Luận

Tạo Động Lực Tập Thể Dục Mỗi Ngày Với 5 Cách Đơn Giản / 2023

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, nhưng bạn lại không có tâm trạng để tập thể dục. Bạn có thấy nghịch lý này quen thuộc không?

Tìm một người để tập chung

Các nghiên cứu chỉ ra rằng có người tập luyện chung sẽ giúp tăng tần suất tập luyện và độ hiệu quả lên rất nhiều. Hãy nói chuyện với bạn bè và tìm ai đó cũng có chung mục tiêu và thời gian biểu giống bạn. Đó có thể là một người cùng đi bộ hoặc chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi làm. Hoặc ai đó cũng tham gia lớp học nhảy sau khi tan ca. Bên cạnh đó, việc biết rằng sẽ gặp gỡ ai đó sẽ khiến bạn hứng khởi và có động lực đi tập hơn.

Không nhất thiết bạn và người đó gặp nhau trong mọi buổi tập. 1 hoặc 2 lần/tuần cũng đã giúp được rất nhiều. Nếu bạn thật sự cảm thấy bạn cần một người tập chung mọi lúc thì nên tìm 2 – 3 người bạn và gặp họ 2 – 3 lần/tuần.

Tạo động lực bằng cách ghi nhật ký tập luyện

Ăn uống lành mạnh

Bên cạnh đó, nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước sẽ giúp bạn tỉnh táo, tinh thần sảng khoái. Nhờ đó có năng lượng và động lực để tập luyện hơn.

Ngoài ra, hãy cố gắng ngủ đủ giấc để ngày hôm sau bạn có đủ năng lượng tập luyện.

Ngắm mình trong gương

Bạn còn có thể thấy được cơ thể mình thay đổi như thế nào sau một thời gian tập luyện. Mỗi khi nhìn cơ thể mình trong gương, bạn sẽ tự nhắc nhở bản thân mình là đã đi một quãng đường dài rồi nên không thể bỏ cuộc được nữa.

Đừng ngồi lì trên ghế

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, đừng chỉ ngồi lì trên ghế cả ngày mà hãy thường xuyên đứng lên và đi lại. Thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản. Đặc biệt là đối với lưng và cột sống. Những động tác này tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn bớt căng thẳng, mỏi cơ. Đồng thời giúp cơ thể luôn trong trạng thái năng động, tạo động lực để tập luyện nhiều hơn. Càng ngồi yên trên ghế sẽ chỉ càng khiến bạn mệt mỏi, dễ buồn ngủ và trở nên lười biếng vào cuối ngày.

Tiếp Thị Gia Đình

Cách Giảm Cân Bằng Chuối Trong 3 Ngày Đơn Giản Hiệu Quả / 2023

Cập nhật ngày: 18/05/2020

Bài viết cách giảm cân bằng chuối trong 3 ngày chúng tôi sẽ nó ra chi tiết thực đơn giảm cân bằng chuối của từng bữa và từng ngày mời các bạn tham khảo. Ăn chuối giảm cân từ lâu đã không còn xa lạ với chị em làm đẹp vóc dáng.

Bữa sáng giảm cân bằng chuối

Uống 1 ly nước ấm

Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.

Bữa trưa giảm cân bằng chuối

1 chén cơm nhỏ

100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ. Ăn 100g rau xanh

Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.

Bữa tối giảm cân bằng chuối

Salad rau củ hoặc ăn rau luộc

100g thịt hoặc cá

3 lòng trắng trứng

1 quả chuối

Bữa sáng giảm cân bằng chuối Bữa trưa giảm cân bằng chuối Bữa tối giảm cân bằng chuối

2 củ khoai lang

Sữa chua không đường cho dễ tiêu hóa.

Bữa sáng giảm cân bằng chuối Bữa trưa giảm cân bằng chuối

Ăn 1 quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính

Giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa tối giảm cân bằng chuối

Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính

Khẩu phần chính giảm 30%.

Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân với chuối hiệu quả và cơ thể khỏe mạnh hơn

Giới thiệu cho bạn các loại thực phẩm kết hợp với chuối để có ly sinh tố giảm cân trong 3 ngày

Giảm cân bằng chuối trong 3 ngày thì chị em cũng nên lựa chọn cho mình thêm những cách kết hợp thực phẩm khác với chuối để có được những món với chuối thơm ngon. Trước hết là món sinh tố chuối với hạt lanh.

Sinh tố chuối với hạt lanh

1 trái chuối

1 chén trái berry

1 thìa mật ong

1 thìa gừng băm nhỏ

1/2 chén nước ấm

Tiện đây, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn cách giảm cân bằng mật ong và gừng rất tốt cho sức khỏe mà lại có tác dụng giảm cân.

Sinh tố bơ chuối và rau bina

1 trái chuối

20 gram cải bó xôi ( rau bina )

1/2 chén sữa chua tươi

1/3 chén bột yên mạch

Lưu ý khi giảm cân bằng chuối trong 3 ngày

Để giảm cân bằng chuối trong 3 ngày hiệu quả thì ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Người đang bị bệnh tiểu đường, hệ tiêu hóa không được tốt, hay tiêu chảy, viêm dạ dày không nên sử dụng biện pháp giảm cân với chuối. Vì chuối có gây một số ảnh hưởng tiêu cực đối với hệ tiêu hóa và sẽ làm phản tác dụng trong quá trình giảm cân. Nếu giảm cân bằng cách ăn chuối làm bạn cảm thấy không khỏe và bị thiếu chất thì nên dừng ngay biện pháp này và tìm sự trợ giúp của bác sĩ.

Nên chọn loại chuối tây hay chuối sứ để kết hợp với phương pháp giảm cân bằng chuối này, nhưng phải chọn loại tươi để dùng. Các món chuối đã được sấy khô hay qua chế biến hoặc khi để lạnh sẽ không thể đem lại hiệu quả mong muốn.

Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ phòng, nhiệt độ khoảng 15 độ C. Không nên bỏ chuối trong tủ lạnh, vì chuối khi lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên lưu ý để ăn chuối đúng cách để giảm cân.

Bên cạnh việc sử dụng chuối tây hay chuối sứ tươi để giảm cân nhiều chị em cũng thắc mắc có thể ăn chuối luộc giảm cân không. Giảm cân bằng chuối luộc cũng là lựa chọn được khá nhiều chị em tìm đến. Tuy nhiên theo lời khuyên của các chuyên gia thì chị em nên ăn chuối tươi giảm cân thay vì chuối luộc. Bên cạnh đó ăn chuối có giảm cân cũng nên áp dụng các phương pháp luyện tập để phát huy hiệu quả cao.

Ngoài việc giảm cân với chuối nên áp dụng với các phương pháp giảm cân khác, để đảm bảo cơ thể. Nên chọn loại chuối tây hay chuối sứ để kết hợp với phương pháp giảm cân này, nhưng phải chọn loại tươi để dùng. Các món chuối đã được sấy khô hay qua chế biến hoặc khi để lạnh sẽ không thể đem lại hiệu quả mong muốn.

Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ phòng, nhiệt độ khoảng 15 độ C. Không nên bỏ chuối trong tủ lạnh, vì chuối khi lạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên lưu ý để ăn chuối đúng cách để giảm cân.

Trong quá trình giảm cân bằng chuối thì nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, và loại nước được khuyên dùng chính là nước lọc hay nước khoáng. Nên uống nước được đun ấm, không lạnh cũng không quá ấm. Tránh dùng các loại nước có cồn như rượu bia, tránh uống sữa có đường, các loại nước ngọt vì sẽ làm phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Vì sao chúng ta nên giảm cân bằng chuối?

Cực kì tốt cho sức khỏe

Chuối rất giàu chất xơ, kali và thúc đẩy năng lượng

Chuối rất rẻ vì vậy bạn sẽ không phải tốn nhiều tiền

Chế độ ăn sáng đều đặn giúp cải thiện hệ trao đổi chất và giúp bạn không còn cảm giác muốn ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.

Nếu bạn không uống cà phê và buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng điều hòa lượng đường trong máu và sự thèm ăn của mình.

Một ly nước ấm giúp thúc đẩy quá trình của hệ trao đổi chất

Tránh ăn sau 8h tối và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vào lúc khuya và điều hòa cân nặng của bạn

Không uống các loại nước có cồn nhiều

Chế độ ăn kiêng với chuối là cách giảm lượng mỡ tích tụ

Lưu ý: Phụ nữ đẹp xin nhắc lại cho quý bạn đọc, chuối phải tươi, không được luộc, nấu hay đông lạnh.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày / 2023

Đầu tiên, bạn cần đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, chống hai tay xuống sàn, lấy tay và đầu gối làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1:

– Thực hiện những động tác khởi động với cổ.

– Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

– Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

– Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi.

– Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ, giữ tư thế khoảng 3-5 giây.

– Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.

– Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau.

– Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi chuyển. Từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên.

– Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao và chú ý không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần. Giữ nguyên tư thế này, 2 tay giang ngang, hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai.

– Thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống như trong hình. Duy trì động tác này khoảng 4 lần.

– Chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

– Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau.

– Lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy và thực hiện động tác cân bằng.

– Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây.

– Sau đó, hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.

– Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng người và nghiêng về phía bên trái, chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển bên.

– Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông.

– Từ từ nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.

– Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.

– Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân Hiệu Quả Đơn Giản Nhờ Tập Yoga Mỗi Ngày / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!