Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả, Nhanh Gọn mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trước khi thực hiện phương pháp giảm cân trong 1 tuần, bạn nên ghi lại cân nặng, số đo vùng ngực, eo, hông và đùi trên ra một quyển sổ. Thêm một bức ảnh của bạn ngay thời điểm đó càng tốt.
CÁCH GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN CHO BẠN THÂN HÌNH THON GỌN
1. Giảm cân trong 1 tuần bằng cách giữ chế độ ăn kiêng hiệu quả bằng một thực đơn ăn kiêng riêng.
– Ăn đủ 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lớn, 1 bữa ăn chính cho buổi trưa hoặc tối ( thực phẩm có protein, 1 khẩu phần nhỏ ngũ cốc như gạo.. hoặc mì ống và nhiều rau). Thêm 1 bữa phụ khác như salad hoặc sup (không kem). Hãy đảm bảo trong khẩu phần có nhiều rau xanh.– Đừng để bụng đói: Bỏ qua bữa ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như sức mạnh ý chí. Bạn nên dành ra một bữa ăn nhẹ nhàng vào giữa sáng và một tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.– Bắt đầu một ngày mới với một ly chanh nóng để làm sạch đường ruột và nhớ uống đủ 6 đến 8 ly nước một ngày và vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.– Nói “KHÔNG” với bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì sẽ làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì dùng bánh mì bạn hãy chọn salad hoặc một bát sup lớn.– Tuyệt đối không sử dụng những sản phẩm có đường nếu bạn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn.
Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, nhanh gọn
– Hãy chọn rau củ, trái cây cho các buổi ăn phụ hoặc một vài miếng socola đen.– Nên ăn lạt, tránh thêm nhiều muối vào thức ăn vì nó sẽ giữ lượng nước thừa làm cho vòng bụng to hơn ảnh hưởng đến việc giảm cân trong 1 tuần của bạn.– Ăn chậm và thư giãn tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
* Sữa chua: chứa nhiều protein là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ. Bạn có thể chế biến nó thành những món tráng miệng thêm một chút mật ong hoặc dùng chung với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn lên men giúp cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.* Trà xanh: giàu chất chống oxi hóa là phương pháp giảm cân 1 tuần cho vòng bụng phẳng lì rất hiệu quả. Nó có tính chất lợi tiểu và giúp điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.* Yến mạch: giàu complex carbohydrates và chất xơ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.* Dầu Olive: có chứa chất béo lành mạnh giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng.* Dưa chuột: Làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng là sự lựa chọn tốt mỗi khi bạn thấy đói. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh khác.
3. Giảm cân trong 1 tuần nên kết hợp với tập thể dục hằng ngày.
Cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, nhanh gọn dành cho bạn
– Nên kết hợp các bài tập thể dục Aerobics với các bộ môn thể thao như đạp xe, bơi, cầu lông, chèo thuyền, đi bộ…Những bài tập thể dục tốt kết hợp với bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm nhiều calo giúp bạn giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng hơn.
Lời kết: chỉ cần kiên trì giữ vững chế độ ăn uống và kết hợp với việc tập thể dục, chơi thể thao hằng ngày thì việc giảm cân trong 1 tuần với bạn là không khó. Sau 1 tuần bạn hãy đo lại các chỉ số vòng 1, eo, hông và đùi trên, bạn sẽ ngạc nhiên đấy!Ngoài ra, với những bạn không có nhiều thời gian để thực hiện những hướng dẫn ở trên thì còn có một giải pháp đơn giản hơn mà hiệu quả cao. Đó là sử dụng sản phẩm cà phê giảm cân chiết xuất từ hạt cà phê xanh Green Coffee chính hãng đến từ Mỹ. Bạn có thể lựa chọn Green Coffee Bean Extract 800mg ( hay Green Coffee 800mg )
hoặc sản phẩm giảm cân mạnh hơn là Green Coffee Pro 1600 chính hãng Gevie & Lefine (USA)
***
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần
Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bạn cũng nên hạn chế ăn vặt mỗi ngày. Bởi việc ăn uống không kiểm soát chính là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, để cắt giảm cơn đói bạn có thể đi dạo, xem ti vi hoặc buôn chuyện với người thân bạn bè để quên đi cơn đói nhanh chóng
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý để giảm cân hiệu quả không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng. Bởi bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như giúp cho cơ thể có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc
Ngủ thêm 30 phút mỗi ngày Nhiều bạn gái thường lo lắng nếu ngủ quá nhiều sẽ gây béo. Nhưng đó chính là quan niệm sai lầm bởi nếu bạn ngủ thêm 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, không bị mệt mỏi và tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng để mang lại cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho bạn
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Việc tăng cường ăn nhiều rau xanh, chất xơ cũng là cách giảm cân hiệu quả bạn không thể bỏ qua bởi hàm lượng vitamin từ rau xanh, trái cây không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tăng cảm giác no hạn chế tối đa thức ăn nạp cho cơ thể Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh, trái cây còn cho bạn hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làn da mịn màng không bị nhăn hoặc khô da trong suốt quá trình giảm cân
Kiên trì thực hiện các bài tập giảm cân Lựa chọn cho mình 1 số bài tập thể thao phù hợp với thời gian mỗi ngày cũng như thể trạng sức khỏe cũng là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được nhiều bạn áp dụng. Bạn chỉ cần dành thời gian 20-30 phút mỗi ngày sau mỗi chiều tan làm để thực hiện các bài tập như: đi dạo, chạy bền, nhảy dây, hoặc bơi lội… không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và giảm cân nhanh chóng
Các cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bài viết chia sẻ ở trên là phương pháp giảm cân sẽ giúp bạn có được thân hình và vóc dáng eo thon chỉ sau thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm bộ 3 giảm cân herbalife với sự kết hợp của các sản phẩm như: sữa herbalife F1, hỗn hợp vitamin F2 và bột protein F3 không chỉ bổ sung dưỡng chất, chống lão hóa hiệu quả mà còn hạn chế việc tăng cân trở lại trong suốt quá trình giảm cân.
Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm herbalife hoặc tư vấn giảm cân tận tình từ đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm bạn có thể gọi điện tới số Hotline: 0965.69.63.64 – +84 4 66 849 833 ( HN) hoặc 0903 235 457 – 0466 848 743 ( TP HCM)
Nguồn :Tổng hợp
3 Cách Giảm Mỡ Đùi Nhanh Nhất Để “Chân Thon Gọn” Trong 1 Tuần
Việc tích mỡ đùi không chỉ làm giảm sự tự tin về vóc dáng của bạn mà còn khiến cho trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như mắc các bệnh xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay khi chân to nặng nề…
Đừng lo lắng bạn có thể tự giảm mỡ đùi một cách hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến các thực phẩm chức năng, thuốc hay phẩu thuật thẩm mỹ.
Chỉ với 3 ngày tập luyện trong 1 tuần và duy trì đều đặn bạn sẽ tống khứ được đống mỡ thừa đó ra ngoài cơ thể 1 cách nhanh nhất, mà đôi chân lại săn chắc và đẹp hơn.
Nếu không thì bạn có giảm mỡ đùi thành công thì nó cũng sẽ hình thành lại nhanh thôi.
1. Nguyên nhân xuất hiện mỡ đùi
Gen bắp đùi to hoàn toàn cũng có thể di truyền. Nếu như gia đình có mẹ hoặc bố hay chị gái có bắp đùi to thì khả năng bạn sở hữu đùi to là điều dễ hiểu.
Tuy nhiên, nếu như thay đổi chế độ ăn uống cũng như cách luyện tập khoa học thì việc giảm mỡ đùi không còn khó khăn.
Một số thói quen tưởng chừng như vô hại lại khiến bắp đùi của bạn to hơn hoặc xuất hiện mỡ.
Ít vận động, lười vận động sẽ khiến mỡ tích tụ ở đùi, bụng.
Vắt chéo chân cũng là nguyên nhân khiến cho bắp đùi to hơn.
Đứng hoặc đi không đúng cách, nếu như đi hoặc đứng không đúng cách thì bắp chân và đùi của bạn sẽ phải gồng lên chống đỡ. Tình trạng này kéo dài sẽ xuất hiện mỡ ở đùi, bắp chân to.
Không ít người đã tìm đến các bài tập giảm mỡ đùi để khắc phục nhược điểm của mình. Tuy nhiên, thay vì tập không đúng theo hướng dẫn hoặc sai cách lại vô tình dẫn đến tình trạng mỡ đùi và bắp chân to hơn.
Nguyên nhân của tình trạng xuất hiện mỡ đùi đó là tăng cân mà do đâu thì tình trạng tăng cân không kiểm soát. Đó chính là ăn uống không khoa học.
Nhiều món ăn có khả năng khiến bắp đùi của bạn nảy nở một cách vô tội vạ dó đó mà mỡ đùi, mỡ bụng cũng tăng theo.
2. Giảm mỡ đùi bằng cách Massage
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ đùi thì bạn có thể kết hợp với việc massage mỗi ngày cũng khá hiệu quả đấy.
Vì mỡ ở đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời hiệu quả hơn khi kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ đùi ở trên.
Để massage bạn có thể dùng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết một cách nhẹ nhàng cho vùng đùi.
Massage theo vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.
Nên kiên trì thực hiện cách giảm mỡ đùi này 3 lần/ tuần để ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ.
♦♦♦ ĐÔI CHÂN THON GỌN HƠN BAO GIỜ HẾT VỚI VIÊN UỐNG GIẢM MỠ ĐÙI DHC ♦♦♦
3. Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống hợp lý
Bạn có biết 80% nguyên nhân dẫn đến béo phì và tăng cân nằm ở chế độ ăn uống. Chính vì thế mà áp dụng chế độ ăn uống khoa học một cách hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Để giảm mỡ đùi hiệu quả thì bạn nên tránh những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng, tinh bột và các loại nước ngọt… Nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu Protein, chất xơ và các Vitamin để hỗ trợ giảm mỡ phần đùi hiệu quả hơn.
Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo và chất béo, để thêm vào thực đơn giảm cân. Áp dụng chế độ ăn kiêng là phương pháp hiệu quả, an toàn và lâu dài nhất.
4. Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất
Là một trong những bài tập Cardio có khả năng giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và độ khó ở mức tương đối.
Để bắt đầu động tác trước mắt là ngồi tư thế nhảy cóc và chống hai tay về phía trước.
Dùng hai tay làm trụ rồi bật người ra sau tạo thành từ thế Plank (tư thế chống đẩy tay cao) .
Tiếp tục nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay.
Cuối cùng bật nhảy thẳng người lên, hau tay hướng lên trên và đáp mặt đất với tư thế thẳng đứng.
Thực hiện 10 lần rồi chuyển sang bài tập khác.
2. Bài tập Single-legged Deadlifts
Tư thế thẳng đứng, hai tay giữa hai tạ nhỏ và dùng một chân làm trụ, đá chân còn lại thẳng ra sau. Khi đá chân thì cúi thẳng người về phía trước, hai tay vẫn giữu tạ và hướng về sàn nhà.
Thực hiện động tác này cho mỗi bên chân 8 lần, tổng cộng 16 lần cho hai chân.
3. Bài tập Walking Lunges
Ở bài tập giảm mỡ đùi này, thực hiện tương tự như đi bộ. Tuy nhiên với bài đi bộ sẽ đi với bước nâng cao đùi.
Đứng ở tư thế bình thường và hai tay chống lên hông.
Bước chân trái lên phía trước, lưu ý khi bước bạn cần nâng cao đùi gần song song với sàn nhà.
Và khi chân trái chạm đất cũng là lúc chân phải bạn khuỵu xuống, từ đầu gối đến gót chân phải song song với mặt sàn.
Sau đó, nhún người đứng dậy và bước nâng cao đùi tiếp cho chân còn lại.
Thực hiện 24 bước chân, tức là 12 lần nâng cao đùi cho mỗi chân.
4. Động tác giảm mỡ đùi bên trong
Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong nhanh nhất, do đó bạn không nên bỏ qua vì chúng sẽ tác động vào phần cơ bên trong bắp chân trên, mông và bụng.
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà.
Sau đó, bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi đồng thời hai chân ép chặt lên nhau.
Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở lại vị trí ban đầu.
Điểm quan trọng ở động tác này đó là hai chân bạn phải được kéo căng và ép chặt nhau nhất.
Thực hiện 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần cho chân trái ở phía trên.
Các bài tập trên chủ yếu tập trung vào phần đùi trên giúp các cơ giãn ra và loại bỏ những lớp mỡ thừa xung quanh 1 cách nhanh chóng. Tuy nhiên sẽ mất cân bằng nếu bắp chân dưới to hơn. Vì thế bạn phải kết hợp giảm cùng lúc cả 2 mới nhanh có được đôi chân thon gọn.
Hãy bắt đầu áp dụng ngay để có 1 đôi chân thon gọn và khỏe mạnh hơn. Dù là nam hay nữ thì bạn cũng cần có 1 vóc dáng đúng chuẩn. Việc giảm mỡ đùi không quá khó khăn, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách và đều đặn thì hiệu quả sẽ dễ dàng thấy sau tháng đầu tiên.
GIAMCANDEP.VN
Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần Không Hiệu Quả Như Bạn Nghĩ
Sau nhiều năm “chinh chiến” trong công cuộc giảm cân, chị Thanh Thủy (28 tuổi, Nhân viên văn phòng) chưa bao giờ tin rằng có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần. Tìm hiểu trên một số tạp chí nước ngoài, chị biết đến phương pháp này và quyết định áp dụng với mục tiêu có được vóc dáng đẹp để bắt đầu công việc mới.
GM diet là gì?
Phương pháp GM bao gồm các bước giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với 7 thực đơn khác nhau, được hãng xe nổi tiếng General Motors nghiên cứu và áp dụng cho đội ngũ nhân viên của mình. Theo các chuyên gia của hãng xe GM, thực đơn GM là phương pháp giúp các nhân viên hãng xe này giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần nhưng vẫn cảm thấy thoải mái để làm việc hiệu quả hơn.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần của GM diet như sau:
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối vì chuối có lượng calo khá cao).
Ngày 2: Ăn mọi loại rau, củ mà bạn thích, không giới hạn số lượng. Rau xanh giúp giải độc cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ngày 3: Trái cây kết hợp rau củ
Ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa. Ngày thứ 4 này bạn sẽ phải ăn tổng cộng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù đắp lượng kali, natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó
Ngày 5: Cơm và cà chua. Thay vì hoàn toàn sử dụng những loại thực phẩm xanh, không chứa tinh bột trong những ngày trước đó thì trong ngày thứ năm thực hiện ăn kiêng này bạn sẽ được “cải thiện” thực đơn ăn kiêng với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.
Ngày 6: Ăn 2 bát cơm và rau (không giới hạn số lượng rau, ăn lúc nào bạn thấy đói)
Ngày 7: Ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung rau, nước ép trái cây cần thiết mà không hạn chế số lượng.
Lưu ý: Uống 2-3 lít nước mỗi ngày khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện trong 1 tuần bạn có thể giảm từ 3 – 4kg.
Điều cần biết khi thực hiện chế độ GM
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc của phương pháp này là lượng calo đưa vào thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm 4-7kg/một tuần. Tuy nhiên, các bước giảm cân nhanh trong 1 tuần của phương pháp này cần phải được tuân thủ theo chế độ nghiêm ngặt.
Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhiều trong thời gian quá ngắn, hoạt động sinh học của cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, khiến cơ thể trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi… Với những người tiềm ẩn bệnh, càng có cơ hội bùng phát như gan, thận, tim mạch, não… riêng các bệnh mạn tính có nguy cơ tăng lên, đặc biệt là tiểu đường gây nguy hiểm cho tính mạng.
Việc giảm cân cần áp dụng trong thời gian lâu dài để cơ thể làm quen với sự thay đổi dinh dưỡng và vận động. Bạn không được giảm quá 0,5kg-1kg/một tuần. Cần nạp đủ bốn nhóm thiết yếu đạm, đường, bột và vitamin. Theo Phó giáo sư, tiến sĩ Lê Bạch Mai, Bộ Y tế không cho phép những chế độ giảm cân bằng phương pháp giải độc là bởi phương pháp này có khả năng gây hại cho cơ thể rất cao.
Thực đơn GM cho 7 ngày hiện cũng giống như hàng trăm thực đơn ăn kiêng khác có thể gặp trên mạng. Nguyên lý chung vẫn là cắt giảm tối đa năng lượng và dưỡng chất (chứ không chỉ cắt, làm mất nước) và các thực đơn này không được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận, khuyến cáo áp dụng bởi không đúng với nguyên tắc khoa học của giảm cân.
Việc giảm cân nhanh trong 1 tuần theo chế độ GM làm giảm đột ngột lượng calo vào cơ thể. Khi bạn tiêu thụ quá ít năng lượng, cơ thể sẽ ngừng sản sinh một loại hormone tăng trưởng quan trọng có tên IGF1, giảm hormone tuyến giáp và các loại hormone khác cũng như lượng insulin trong máu. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề đáng ngại như chứng mất xương, rối loạn kinh nguyệt.
Mức năng lượng trung bình mỗi ngày cho một người bình thường là 30kcal/kg cân nặng. Một kế hoạch ăn kiêng giải độc tốt phải cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
Muốn giảm cân an toàn, bạn cần tăng năng lượng tiêu hao bằng cách tăng vận động và giữ năng lượng nạp vào như bình thường. Hoặc bạn giữ năng lượng tiêu hao bình thường, nhưng giảm năng lượng nạp vào. Và cuối cùng là cách vừa tăng năng lượng tiêu hao vừa giảm năng lượng nạp vào.
N.T
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả, Nhanh Gọn trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!