Đề Xuất 12/2022 # Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Béo Phì Hiệu Quả “Đáng Kinh Ngạc” / 2023 # Top 16 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Béo Phì Hiệu Quả “Đáng Kinh Ngạc” / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Béo Phì Hiệu Quả “Đáng Kinh Ngạc” / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hiện nay, tình hình thừa cân và béo phì hay béo phì ở trẻ em đang tăng lên với tốc độ đáng báo động ở nhiều quốc gia.

Trẻ béo phì sẽ có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và cuộc sống. Vậy làm thế nào hay có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì không?

Tại sao trẻ bị thừa cân, béo phì?

Một đứa trẻ được xem là béo phì khi nó nặng hơn mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên.

Cách tốt nhất để xem còn mình có béo phì hay không thì nhìn hai cánh tay và bắp đùi của trẻ. Nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng là trẻ béo phì.

Tuy nhiên, ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng bị thừa cân, bởi các chất này đưa vào cơ thể dư thừa đều có thể chuyển hóa thành chất béo dự trữ.

Béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Vì ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp,…

Do đó, biết được nguyên nhân để có cách phòng cho trẻ em tránh bệnh béo phì.

Vậy cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì như thế nào?

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì

Béo phì ở trẻ em hay mỡ thừa tập trung nhiều nhất đó là phần bụng và đùi. Do đó, để có thể giảm cân cho trẻ em béo phì thì trước hết phải tìm cách giảm mỡ bụng.

Giảm cân thành công thì đó là một quá trình dài và chẳng hề dễ dàng. Bởi muốn giảm cân cho trẻ em béo phì thì phải đòi hòi kết hợp nhiều cách khác nhau.

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì nhanh nhất và hiệu quả trong giai đoạn này chỉ có thể là tuân thủ thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường vận động.

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho bé

Khi thiết lập khẩu phần ăn cho bé, thì phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Loading…

Khuyến khích trẻ ăn thật nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng. Duy trì tối thiểu 400g/ ngày.

Khi trẻ bắt đầu muốn giảm mỡ bụng thì khẩu phần ăn hợp lý đảm bảo có 4 nhóm thực phẩm đó là chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Thường xuyên cho bé ăn trái cây ít ngọt để hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng.

Đừng nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt, nếu cần thì chỉ nên cho con ăn thịt nạc.

Khi chế biến thức ăn nên làm các món hấp, luộc, hạn chế các món quay, xào, rán.

Chỉ nên uống nước lọc, không cho con uống nhiều nước có gas vì chúng có chứa đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS dễ gây tăng cân và đẩy cao tỷ lệ gan nhiễm mỡ.

Không ép trẻ ăn quá mức nhu cầu của bé.

Cho trẻ uống nhiều nước từ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Có thời gian ăn uống phù hợp.

Tuyệt đối không được bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng, vì cơ thể bé sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

2. Tăng cường vận động

Mặc dù muốn mỡ bụng cho trẻ em béo phì, nhiều người hay nghĩ đến đó là bài tập gập bụng.

Nhưng đây chưa phải là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả.

Mà giảm mỡ bụng chỉ là vấn đề trước mắt. Để đảm bảo an toàn sức khỏe toàn thân và giảm cân, giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì một cách hiệu quả. Bên cạnh các bài tập như gập bụng, nghiêng người; thì bạn có thể chú trọng hoặc cho trẻ tập nhiều các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội.

Bên cạnh, khuyến khích bé tiếp tục gập bụng để giảm mỡ, cũng nên cho con thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng chiều cao.

Mỗi ngày duy trì tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần là hợp lý.

3. Hạn chế các hoạt động tĩnh

Ngồi xem tivi, chơi điện tử hay thức quá khuya là những điều tuyệt đối tránh xa nếu muốn giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì được hiệu quả.

Để có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả, phụ huynh nên đặt ra các bước giảm cân khoa học, nâng cao kiến thức về dinh dưỡng và tập thói quen mới trong cách ăn uống của bé.

Thông thường, trẻ béo phì hay bị bạn cùng lứa trêu chọc. Vì thế, bố mẹ cần động viên con và tránh phê phán con, tạo tâm lý không tốt.

Bố mẹ đóng vai trò chủ yếu trong việc giúp trẻ béo phì cảm thấy bình thường, có ý thức kiểm soát cân nặng và phát triển thói quen lành mạnh để sống khỏe mạnh.

Trên là tất cả những chia sẻ cũng như cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả. Nhưng, bố mẹ nhớ rằng, cần đưa con đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng con mình có vấn đề về cân nặng.

Có những kiến thức dinh dưỡng, giải pháp để khuyến khích trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

GiamCanDep.vn

Đang tải…

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Béo Phì Hiệu Quả “Đáng Kinh Ngạc” / 2023

Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hiện nay, tình hình thừa cân và béo phì hay béo phì ở trẻ em đang tăng lên với tốc độ đáng báo động ở nhiều quốc gia.

Trẻ béo phì sẽ có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và cuộc sống. Vậy làm thế nào hay có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì không?

Tại sao trẻ bị thừa cân, béo phì?

Một đứa trẻ được xem là béo phì khi nó nặng hơn mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên.

Cách tốt nhất để xem còn mình có béo phì hay không thì nhìn hai cánh tay và bắp đùi của trẻ. Nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng là trẻ béo phì.

Hầu như, trẻ thừa cân béo phì là do chế độ ăn giàu năng lượng có nghĩa là năng lượng đưa vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao, nhất là năng lượng từ chất béo.

Tuy nhiên, ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng bị thừa cân, bởi các chất này đưa vào cơ thể dư thừa đều có thể chuyển hóa thành chất béo dự trữ.

Béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Vì ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp,…

Do đó, biết được nguyên nhân để có cách phòng cho trẻ em tránh bệnh béo phì.

Vậy cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì như thế nào?

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì

Béo phì ở trẻ em hay mỡ thừa tập trung nhiều nhất đó là phần bụng và đùi. Do đó, để có thể giảm cân cho trẻ em béo phì thì trước hết phải tìm cách giảm mỡ bụng.

Giảm cân thành công thì đó là một quá trình dài và chẳng hề dễ dàng. Bởi muốn giảm cân cho trẻ em béo phì thì phải đòi hòi kết hợp nhiều cách khác nhau.

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì nhanh nhất và hiệu quả trong giai đoạn này chỉ có thể là tuân thủ thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường vận động.

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho bé

Khi thiết lập khẩu phần ăn cho bé, thì phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Phong phú thức ăn, chú trọng các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng cung cấp protein và canxi, giúp trẻ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn phát triển chiều cao.

Khuyến khích trẻ ăn thật nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng. Duy trì tối thiểu 400g/ ngày.

Khi trẻ bắt đầu muốn giảm mỡ bụng thì khẩu phần ăn hợp lý đảm bảo có 4 nhóm thực phẩm đó là chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Thường xuyên cho bé ăn trái cây ít ngọt để hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng.

Đừng nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt, nếu cần thì chỉ nên cho con ăn thịt nạc.

Khi chế biến thức ăn nên làm các món hấp, luộc, hạn chế các món quay, xào, rán.

Chỉ nên uống nước lọc, không cho con uống nhiều nước có gas vì chúng có chứa đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS dễ gây tăng cân và đẩy cao tỷ lệ gan nhiễm mỡ.

Không ép trẻ ăn quá mức nhu cầu của bé.

Cho trẻ uống nhiều nước từ 2 – 3 lít mỗi ngày.

Có thời gian ăn uống phù hợp.

Tuyệt đối không được bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng, vì cơ thể bé sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

Mặc dù muốn mỡ bụng cho trẻ em béo phì, nhiều người hay nghĩ đến đó là bài tập gập bụng.

Nhưng đây chưa phải là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả.

Mà giảm mỡ bụng chỉ là vấn đề trước mắt. Để đảm bảo an toàn sức khỏe toàn thân và giảm cân, giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì một cách hiệu quả. Bên cạnh các bài tập như gập bụng, nghiêng người; thì bạn có thể chú trọng hoặc cho trẻ tập nhiều các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội.

Ở lứa tuổi này, muốn giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì chỉ có cách là nên tăng cường vận động thể lực với các loại hình thức, mức độ phù hợp như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy nhảy,….

Bên cạnh, khuyến khích bé tiếp tục gập bụng để giảm mỡ, cũng nên cho con thực hiện các bài tập giãn cơ, tăng chiều cao.

Mỗi ngày duy trì tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần là hợp lý.

3. Hạn chế các hoạt động tĩnh

Ngồi xem tivi, chơi điện tử hay thức quá khuya là những điều tuyệt đối tránh xa nếu muốn giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì được hiệu quả.

Để có cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả, phụ huynh nên đặt ra các bước giảm cân khoa học, nâng cao kiến thức về dinh dưỡng và tập thói quen mới trong cách ăn uống của bé.

Thông thường, trẻ béo phì hay bị bạn cùng lứa trêu chọc. Vì thế, bố mẹ cần động viên con và tránh phê phán con, tạo tâm lý không tốt.

Bố mẹ đóng vai trò chủ yếu trong việc giúp trẻ béo phì cảm thấy bình thường, có ý thức kiểm soát cân nặng và phát triển thói quen lành mạnh để sống khỏe mạnh.

Trên là tất cả những chia sẻ cũng như cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả. Nhưng, bố mẹ nhớ rằng, cần đưa con đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ rằng con mình có vấn đề về cân nặng.

Có những kiến thức dinh dưỡng, giải pháp để khuyến khích trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Béo Phì “Vi Diệu” / 2023

Tại sao trẻ bị thừa cân béo phì?

Một đứa trẻ được coi là béo phì khi nặng hơn 20% so với chiều cao trung bình và 20% tuổi trở lên. Cách tốt nhất để biết bạn có béo phì hay không là nhìn vào cánh tay và đùi của trẻ.

Nếu có vết tích mỡ, trẻ có khả năng bị béo phì.

Giảm cân cho trẻ béo phì là vấn đề không của riêng ai. năng lượng từ chất béo. Tuy nhiên, ăn nhiều chất đạm và chất bột đường cũng bị thừa cân, vì các chất dư thừa trong cơ thể có thể chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Béo phì ở trẻ em sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành.

Bởi ở người béo phì sẽ có nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, sỏi mật, bệnh cơ xương khớp,… Do đó, cần biết rõ nguyên nhân. để trẻ không bị béo phì. Vậy cách giảm mỡ bụng cho trẻ béo phì như thế nào?

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ béo phì

Béo phì ở trẻ em hay còn gọi là mỡ thừa tập trung nhiều nhất ở vùng bụng và đùi. Vì vậy, để giảm cân cho trẻ béo phì, trước hết cần tìm cách giảm mỡ bụng. Giảm cân thành công là một quá trình lâu dài và không dễ dàng.

Vì muốn giảm cân cho trẻ béo phì cần kết hợp nhiều cách khác nhau. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất cho trẻ béo phì giai đoạn này chỉ có thể là tuân thủ thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường vận động.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho bé

Khi xây dựng khẩu phần ăn cho bé, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau

Xây dựng chế độ ăn uống giảm cân khoa học cho bé.

Thực phẩm phong phú, chú trọng các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng cung cấp protein và canxi, giúp trẻ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn phát triển chiều cao.

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Duy trì tối thiểu 400g / ngày.

Khi trẻ bắt đầu muốn giảm mỡ bụng, chế độ ăn phù hợp đảm bảo có đủ 4 nhóm thực phẩm là chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thường xuyên cho bé ăn trái cây ít ngọt để hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều thịt, nếu cần thì chỉ nên cho thịt nạc.

Khi chế biến món ăn, bạn nên chế biến các món hấp, luộc hoặc rang, chiên, rán.

Bạn chỉ nên uống nước lọc, không nên cho trẻ uống nhiều nước có ga vì chúng có chứa đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS dễ gây tăng cân và tăng tỷ lệ gan nhiễm mỡ.

Đừng ép con bạn ăn quá mức nhu cầu của chúng.

Cho trẻ uống nhiều nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày.

Tuyệt đối không được bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng, vì cơ thể bé sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo.

Tăng cường vận động

Dù muốn giảm béo bụng cho trẻ béo phì nhưng nhiều người lại nghĩ đó là những bài tập gập bụng. Nhưng đây không phải là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho trẻ béo phì. Việc giảm mỡ bụng chỉ là vấn đề trước mắt.

Để đảm bảo an toàn cho toàn thân và giảm cân, giảm mỡ bụng cho trẻ béo phì hiệu quả. Bên cạnh các bài tập như gập bụng, nghiêng người; thì bạn có thể tập trung hoặc cho trẻ tập nhiều môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội.

Khuyến khích trẻ vận động và tham gia các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe,… vừa giúp trẻ giảm mỡ bụng mà còn phát triển chiều cao.

Béo phì cách duy nhất là tăng cường vận động với các loại hình và mức độ phù hợp như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy nhảy,…. Ngoài ra, hãy khuyến khích bé tiếp tục gập bụng để giảm mỡ. Duy trì 30 phút / buổi mỗi ngày, 5 buổi / tuần là hợp lý.

Hạn chế các hoạt động tĩnh

Ngồi xem tivi, chơi điện tử hay thức quá khuya là những điều tuyệt đối nên tránh nếu muốn giảm béo bụng hiệu quả cho trẻ béo phì. Để có cách giảm mỡ bụng cho trẻ béo phì hiệu quả, cha mẹ nên đề ra các bước giảm cân khoa học, nâng cao kiến ​​thức về dinh dưỡng và rèn luyện thói quen mới trong khẩu phần ăn của trẻ.

Luôn động viên trẻ

Thông thường, những đứa trẻ béo phì bị bạn bè trêu chọc. Vì vậy, cha mẹ cần động viên con cái, tránh chỉ trích con cái, tạo tâm lý không tốt. Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ béo phì cảm thấy bình thường, có ý thức kiểm soát cân nặng và phát triển các thói quen lành mạnh để có một cuộc sống lành mạnh.

5

/

5

(

1

bình chọn

)

Những Bài Tập Giảm Cân Tại Nhà Cho Nam Hiệu Quả Đáng Kinh Ngạc / 2023

Vì sao ngày càng có nhiều nam giới muốn giảm mỡ toàn thân?

+ Béo dẫn đến đi lại khó khăn, hay bị mệt, khó thở

+ Hay bị trêu chọc vì quá béo

+ Béo gây mất thẩm mỹ, tự cảm thấy mình xấu xí, tự ti

+ Béo quá không thể mặc vừa các size quần áo thông dụng, dù có mặc vừa cũng không đẹp

+ Béo còn khiến tính cách nam giới có sự thay đổi, hay cáu gắt và nổi nóng.

+ Thậm chí nhiều anh chàng còn béo đến mức không có người yêu

Nhiều HLV gymer chia sẻ từ khi “kết thân” với gym – các bài tập thể hình họ không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn có sức khỏe tốt hơn, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập luyện để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên nếu muốn cải thiện vóc dáng từ việc luyện tập, bạn cần kiên trì mới có được kết quả, đây không phải là cách làm ngày 1 ngày 2 có thể mang đến hiệu quả. “Dân gymer” họ còn mất đến vài năm mới sở hữu thân hình như hiện tại và sau đó vẫn luôn duy trì luyện tập.

Với bài cardio bạn nên:

+ Luyện tập mỗi ngày từ 30 – 45 phút (Những ngày đầu có thể luyện tập từ 15 – 20 phút, sau đó tăng dần lên)

+ Nên tập vào buổi sáng hoặc chiều, trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để không mất sức

Bạn có thể tập 3 bài tập sau:

Squat: và nâng chân tại chỗ

+ Thực hiện: Hạ đầu gối xuống sao cho phần đầu gối và mũi chân tạo thành 1 đường thẳng đứng, lưng vẫn giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt sau đó từ từ đưa người lên, trọng lực dồn về gót chân. Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày.

+ Thực hiện: Chống tay vuông góc với sàn (như hình), siết cơ bụng và dồn trọng lượng cơ thể vào phần tay và cơ bụng. Giữ nguyên tư tế càng lâu càng tốt, nhìn thì đơn giản nhưng đây là động tác khá mất sức nên bạn cần luyện tập hàng ngày để tăng sức bền. Động tác này có thể đốt cháy mỡ bụng cực tốt. Làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

+ Thực hiện: Nâng chân lên, đồng thời tay chống và đưa người lên, gập và siết cơ bụng. Sau đó từ từ hạ người xuống, rồi lại đưa người lên. Cứ như thế luyện tập từ 40 – 50 nhịp.

Để cải thiện cơ bụng nhanh chóng chắc chắn không thể thiếu các bài hiit cường độ cao, luyện tập bài tập hiit giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa gấp nhiều lần so với các bài tập gym cường độ thấp và vừa.

+ Thực hiện: Cúi người xuống, tay chống xuống đất rồi đẩy chân thẳng ra sau. Sau đó thu chân về và bật nhảy mạnh lên cao. Rồi đưa người về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút.

Những bài tập giảm béo toàn thân cho nam có mức độ hiệu quả: 8/10

Lưu ý khi áp dụng những bài tập giảm cân tại nhà cho nam

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ mang đến hiệu quả nếu bạn thực sự kiên trì và áp dụng đúng các động tác. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

+ Luôn khởi động trước khi tập luyện để tránh bị căng cơ, chuột rút

+ Trong quá trình tập luyện có người sẽ cảm thấy đau, thậm chí đau như rách cơ nhưng bạn đừng quá lo lắng vì đó là tín hiệu tốt. Nếu bạn tập bài tập giảm mỡ bụng vùng bụng sẽ đau, rất đau, nếu tập giảm mỡ mông chắc chắn sẽ đau hông, nói chung muốn giảm mỡ ở đâu sẽ đau ở đó. Nếu luyện tập mà không có cảm giác đau bạn cần xem lại các bài tập và tư thế tập.

+ Ngoài các bài tập giảm mỡ toàn thân trên, bạn cần kết hợp với chế độ hợp hợp lý, tốt cho sức khỏe. Các gymer chia sẻ họ đã ăn theo chế độ ăn Eat Clean để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tăng cân tốt nhất. Nếu không thay đổi chế độ ăn chắc chắn bạn sẽ không thể cải thiện mỡ toàn thân.

Nếu bạn không thể áp dụng các bài tập giảm cân cho nam như trên thì đừng vội từ bỏ công cuộc giảm béo của mình, một gợi ý cho bạn có thể giảm đến 30cm vòng bụng đó là áp dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Để viết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn ngay bây giờ.

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Hiệu Quả Giúp Phát Triển Chiều Cao / 2023

Trẻ em hiện nay có nguy cơ béo phì khá cao, gây ảnh hưởng đến sự phát triển về hình thể, chiều cao, sức khỏe và tâm lý. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng cho trẻ em phải hoàn toàn khoa học, an toàn đối với cơ thể. Bài viết sau đây sẽ là cuốn cẩm nang giúp cho các bậc phụ huynh có được những thông tin giảm mỡ bụng đúng cách.

1/ Nguyên nhân béo bụng ở trẻ em

Theo số liệu thống kê của một số tổ chức về dinh dưỡng trên thế giới thì tình trạng béo bụng ở trẻ em hiện nay có xu hướng tăng cao và nhanh. Trẻ bị béo phì chiếm khoảng 60%, còn béo bụng là khoảng 75%, trong đó cũng có không ít những trẻ em có dáng gầy nhưng bị béo bụng.

Đặc biệt, tình trạng béo bụng, thừa cân xuất hiện nhiều ở giai đoạn dậy thì và đang phát triển. Do đó mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà của các bậc phụ huynh cũng lớn lên từng ngày để có thể giúp cho các em thoải mái tự tin hơn với thân hình của mình.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ bị béo bụng do rất nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do chế độ ăn uống thừa chất và ít vận động gây ra. Trong đó, trẻ thường có thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống sữa, được phụ huynh tẩm bổ rất nhiều đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, đồ ăn nhanh.

Lượng calo trong một ngày của trẻ có thể bằng với người lớn bình thường, khiến cho năng lượng không được chuyển hóa hết nên hầu như tồn tại dưới dạng chất béo và tích tụ dày lên ở thành bụng và nhiều vị trí khác của cơ thể.

Cùng với đó, những trẻ bị béo bụng thường ít chơi thể thao. Trẻ thường có thói quen nằm xem ti vi, ngủ nhiều. Ngoài ra, trẻ có thể bị éo bụng do ảnh hưởng di truyền hoặc mắc một số bệnh về gan, thận, tuyến giáp.

Để biết một đứa trẻ có bị béo bụng, thừa cân hay không, các bậc phụ huynh có thể áp dụng công thức sau đây để tính chỉ số BMI theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao).2]

Trong đó, cân nặng được tính theo đơn vị ki-lo-gam và chiều cao được tính theo đơn vị mét.

Nếu không thể tự xác định được, các bậc phụ huynh nên đưa trẻ đến viện dinh dưỡng để bác sĩ kiểm tra tình trạng của trẻ một cách tốt nhất cũng như có lời khuyên phù hợp.

2/ Trẻ em bị béo bụng có nguy hiểm không?

Không chỉ riêng người lớn mà trẻ bị béo bụng có những ảnh hưởng nhất định đến tâm lý, sức khỏe và sự phát triển thể chất. Khi trẻ bị béo bụng sẽ khiến cho vóc dáng không được cân đối. Trẻ dễ bị rối loạn râm lý do bị bạn bè hoặc người lớn chế giễu. Từ đó trẻ cảm thấy chán nản, không còn muốn đến lớp, không muốn gặp gỡ bạn bè.

Trẻ dễ bị bệnh hơn, như bên về hô hấp, nguy cơ bị cao huyết áp sớm, bị rối loạn chuyển hóa và cân bằng hormone. Trẻ sẽ dễ bước vào giai đoạn dậy thì sớm hơn. Đối với bé gái thì có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến bệnh vô sinh, tiểu đường sớm.

Những trẻ bị béo bụng sẽ khó có thể phát triển được về chiều cao, bề nagng to hơn, nên dễ bị lùn. Từ đó khiến cơ thể ngày càng mất đi sự cân đối khi càng lớn lên. Nếu không giảm mỡ bụng đúng cách, trẻ có thể duy trì tình trạng này cho đến khi trưởng thành.

3/ Những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà

Giảm mỡ bụng cho trẻ em là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, trẻ không nên sử dụng được thuốc giảm mỡ, thực phẩm chức năng hay can thiệp thẩm mỹ vì yếu tố sức khỏe và thể trạng. Do trẻ đang ở trong giai đoạn phát triển nên có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng khoa học sau đây:

a. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ ăn phù hợp

Hãy đảm bảo rằng giảm mỡ bụng nhưng vẫn giúp trẻ được phát triển toàn diện. Trong mỗi bữa ăn nên có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ được phát triển toàn diện, nhất là về chiều cao để không bị thấp hơn các bạn cùng độ tuổi.

Cần ăn gì để giảm mỡ bụng cho trẻ tốt nhất, bạn nên tuân thủ những nguyên tác ngay sau đây. Bốn nhóm chất mà trẻ cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày là chất đạm, chất béo, đường – tinh bột, chất xơ – vitamin – khoáng chất. Trong đó, bố mẹ cần phải chú ý:

Khuyến khích trẻ sử dụng rau xanh và hoa quả tươi để bổ sung chất xơ, vitamin lành mạnh từ tự nhiên. Có nhiều trẻ rất ghét ăn rau, nên các bậc phụ huynh hãy chế biến hoặc tìm cách nào đó giúp trẻ thích thực phẩm này.

Mang đến cho trẻ một bữa ăn nhiều màu sắc với các thực phẩm phong phú. Đặc biệt là nên có các thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa để tổng hợp canxi giúp phát triển toàn diện về chiều cao.

Trẻ không nên ăn nhiều thịt mỡ thay vào đó dùng thịt nạc, thịt gia cầm

Hạn chế cho trẻ ăn trứng vịt lộn, vì sản phẩm này có thể khiến cho trẻ bước vào độ tuổi dậy thì nhanh hơn, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Trẻ phải được ăn bữa sáng đầy đủ, không được nhịn đói hay bỏ bữa sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa từ đó ảnh hưởng đến đường ruột. Buổi tuối trẻ không nên ăn quá nhiều và sau 7h tối

Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước hạn chế dùng nước ngọt, trà sữa, nước có ga

Không nên cho trẻ ăn uố nhiều một thực phẩm nào đó ví dụ như phô mai. Vì dù cung cấp canxi như nếu dưa thừa chất sẽ gây hại cho thận, gan

b. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với các bài tập tại nhà

✤ Bài tập gập bụng giảm mỡ cho trẻ

Bài tập gập bụng có lẽ đã quá quen thuộc với người lớn tuổi, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Và các bước được thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu

Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng

Hoặc cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.

Chắc chắn trẻ không thể tự leo lên núi được rồi. Nhưng đây chỉ là bài tập mô tả tư thế leo núi mà thôi. Các bước được thực hiện như sau:

Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân

Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập

Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất. Các bước được thực hiện như sau:

Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống

Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu

✤ Bài tập ngồi xổm nhảy cao

Đây chắc chắn là bài tập có hai công dụng lớn đó là giảm mỡ bụng và phát triến chiều cao. Mặc dù bài tập này có độ khó, nhưng nếu tập theo đúng hướng dẫn sau đây sẽ giúp trẻ thực hiện rất dễ dàng:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều

Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.

Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh

Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm

Hãy thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật với thời gian thực hiện liên tục trong khoảng 10-15 lần/buổi tập.

Bài tập này rất phù hợp cho các bé gái , thậm chí hai mẹ con có thể tập cùng nhau ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc vòng tập là trẻ em có thể tập được mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp.

Thậm chí lắc vòng còn giúp cho trẻ thư giản, cũng như bắt được nhịp điệu dễ dàng hơn. Tuy nhiên, các mẹ hãy chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút

Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu

c. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với lối sống lành mạnh

Một cách nữa để giảm mỡ bụng cho trẻ cần phối hợp với cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày đó chính là thay đổi lối sống. Các bậc phụ huynh cần phải chú ý đến những điều sau đây:

Nên cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc, sáng trước 7h, trưa trước 12h, tối trước 19h

Nên đi ngủ vào buổi tối vào lúc 21h, và thời gian kéo dài từ 7-8 tiếng thì trẻ mới có thời gian để nghỉ ngơi và giúp phát triển chiều cao. Nên ngủ trưa khoảng 1 tiếng đến 30 phút. Khi ngủ hãy tắt các thiết bị điện để không làm ảnh hưởng đến giấc ngũ cũng như rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, khi ngủ để đèn có thể khiến cho trẻ dậy thì sớm hơn

Không ăn nhiều trước khi đi ngủ, hãy ăn những thực phẩm nhẹ có lượng calo thấp hoặc không có

Trẻ ăn xong không nên nằm mà nên ngồi sau đó đi lại để không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa

Để có thể thực hiện những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em không hề dễ dàng, nên bố mẹ phải thực sự đồng hành cùng các con. Hãy tâm sự và chia sẻ cùng con để con không cảm thấy tủi thân và chịu áp lực từ nhiều phía. Nếu sau khi trả đã lớn, trưởng thành mà vẫn còn tình trạng béo bụng thì phụ huynh có thể đưa trẻ đi làm thẩm mỹ như hút mỡ hay giảm béo không phẫu thuật.

Với công nghệ SlimLipo Vaser tại BVTM Đông Á mỡ bụng sẽ bị đánh tan hoàn toàn nhờ cơ chế tác động của sóng siêu âm hội tụ. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu cho bản thân một vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Béo Phì Hiệu Quả “Đáng Kinh Ngạc” / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!