Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Hiệu Quả Giúp Phát Triển Chiều Cao mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trẻ em hiện nay có nguy cơ béo phì khá cao, gây ảnh hưởng đến sự phát triển về hình thể, chiều cao, sức khỏe và tâm lý. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng cho trẻ em phải hoàn toàn khoa học, an toàn đối với cơ thể. Bài viết sau đây sẽ là cuốn cẩm nang giúp cho các bậc phụ huynh có được những thông tin giảm mỡ bụng đúng cách.
1/ Nguyên nhân béo bụng ở trẻ em
Theo số liệu thống kê của một số tổ chức về dinh dưỡng trên thế giới thì tình trạng béo bụng ở trẻ em hiện nay có xu hướng tăng cao và nhanh. Trẻ bị béo phì chiếm khoảng 60%, còn béo bụng là khoảng 75%, trong đó cũng có không ít những trẻ em có dáng gầy nhưng bị béo bụng.
Đặc biệt, tình trạng béo bụng, thừa cân xuất hiện nhiều ở giai đoạn dậy thì và đang phát triển. Do đó mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà của các bậc phụ huynh cũng lớn lên từng ngày để có thể giúp cho các em thoải mái tự tin hơn với thân hình của mình.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ bị béo bụng do rất nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do chế độ ăn uống thừa chất và ít vận động gây ra. Trong đó, trẻ thường có thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống sữa, được phụ huynh tẩm bổ rất nhiều đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, đồ ăn nhanh.
Lượng calo trong một ngày của trẻ có thể bằng với người lớn bình thường, khiến cho năng lượng không được chuyển hóa hết nên hầu như tồn tại dưới dạng chất béo và tích tụ dày lên ở thành bụng và nhiều vị trí khác của cơ thể.
Cùng với đó, những trẻ bị béo bụng thường ít chơi thể thao. Trẻ thường có thói quen nằm xem ti vi, ngủ nhiều. Ngoài ra, trẻ có thể bị éo bụng do ảnh hưởng di truyền hoặc mắc một số bệnh về gan, thận, tuyến giáp.
Để biết một đứa trẻ có bị béo bụng, thừa cân hay không, các bậc phụ huynh có thể áp dụng công thức sau đây để tính chỉ số BMI theo công thức:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao).2]
Trong đó, cân nặng được tính theo đơn vị ki-lo-gam và chiều cao được tính theo đơn vị mét.
Nếu không thể tự xác định được, các bậc phụ huynh nên đưa trẻ đến viện dinh dưỡng để bác sĩ kiểm tra tình trạng của trẻ một cách tốt nhất cũng như có lời khuyên phù hợp.
2/ Trẻ em bị béo bụng có nguy hiểm không?
Không chỉ riêng người lớn mà trẻ bị béo bụng có những ảnh hưởng nhất định đến tâm lý, sức khỏe và sự phát triển thể chất. Khi trẻ bị béo bụng sẽ khiến cho vóc dáng không được cân đối. Trẻ dễ bị rối loạn râm lý do bị bạn bè hoặc người lớn chế giễu. Từ đó trẻ cảm thấy chán nản, không còn muốn đến lớp, không muốn gặp gỡ bạn bè.
Trẻ dễ bị bệnh hơn, như bên về hô hấp, nguy cơ bị cao huyết áp sớm, bị rối loạn chuyển hóa và cân bằng hormone. Trẻ sẽ dễ bước vào giai đoạn dậy thì sớm hơn. Đối với bé gái thì có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến bệnh vô sinh, tiểu đường sớm.
Những trẻ bị béo bụng sẽ khó có thể phát triển được về chiều cao, bề nagng to hơn, nên dễ bị lùn. Từ đó khiến cơ thể ngày càng mất đi sự cân đối khi càng lớn lên. Nếu không giảm mỡ bụng đúng cách, trẻ có thể duy trì tình trạng này cho đến khi trưởng thành.
3/ Những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà
Giảm mỡ bụng cho trẻ em là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, trẻ không nên sử dụng được thuốc giảm mỡ, thực phẩm chức năng hay can thiệp thẩm mỹ vì yếu tố sức khỏe và thể trạng. Do trẻ đang ở trong giai đoạn phát triển nên có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng khoa học sau đây:
a. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ ăn phù hợp
Hãy đảm bảo rằng giảm mỡ bụng nhưng vẫn giúp trẻ được phát triển toàn diện. Trong mỗi bữa ăn nên có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ được phát triển toàn diện, nhất là về chiều cao để không bị thấp hơn các bạn cùng độ tuổi.
Cần ăn gì để giảm mỡ bụng cho trẻ tốt nhất, bạn nên tuân thủ những nguyên tác ngay sau đây. Bốn nhóm chất mà trẻ cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày là chất đạm, chất béo, đường – tinh bột, chất xơ – vitamin – khoáng chất. Trong đó, bố mẹ cần phải chú ý:
Khuyến khích trẻ sử dụng rau xanh và hoa quả tươi để bổ sung chất xơ, vitamin lành mạnh từ tự nhiên. Có nhiều trẻ rất ghét ăn rau, nên các bậc phụ huynh hãy chế biến hoặc tìm cách nào đó giúp trẻ thích thực phẩm này.
Mang đến cho trẻ một bữa ăn nhiều màu sắc với các thực phẩm phong phú. Đặc biệt là nên có các thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa để tổng hợp canxi giúp phát triển toàn diện về chiều cao.
Trẻ không nên ăn nhiều thịt mỡ thay vào đó dùng thịt nạc, thịt gia cầm
Hạn chế cho trẻ ăn trứng vịt lộn, vì sản phẩm này có thể khiến cho trẻ bước vào độ tuổi dậy thì nhanh hơn, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Trẻ phải được ăn bữa sáng đầy đủ, không được nhịn đói hay bỏ bữa sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa từ đó ảnh hưởng đến đường ruột. Buổi tuối trẻ không nên ăn quá nhiều và sau 7h tối
Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước hạn chế dùng nước ngọt, trà sữa, nước có ga
Không nên cho trẻ ăn uố nhiều một thực phẩm nào đó ví dụ như phô mai. Vì dù cung cấp canxi như nếu dưa thừa chất sẽ gây hại cho thận, gan
b. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với các bài tập tại nhà
✤ Bài tập gập bụng giảm mỡ cho trẻ
Bài tập gập bụng có lẽ đã quá quen thuộc với người lớn tuổi, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Và các bước được thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu
Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng
Hoặc cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.
Chắc chắn trẻ không thể tự leo lên núi được rồi. Nhưng đây chỉ là bài tập mô tả tư thế leo núi mà thôi. Các bước được thực hiện như sau:
Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân
Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập
Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất. Các bước được thực hiện như sau:
Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống
Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu
✤ Bài tập ngồi xổm nhảy cao
Đây chắc chắn là bài tập có hai công dụng lớn đó là giảm mỡ bụng và phát triến chiều cao. Mặc dù bài tập này có độ khó, nhưng nếu tập theo đúng hướng dẫn sau đây sẽ giúp trẻ thực hiện rất dễ dàng:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều
Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh
Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm
Hãy thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật với thời gian thực hiện liên tục trong khoảng 10-15 lần/buổi tập.
Bài tập này rất phù hợp cho các bé gái , thậm chí hai mẹ con có thể tập cùng nhau ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc vòng tập là trẻ em có thể tập được mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp.
Thậm chí lắc vòng còn giúp cho trẻ thư giản, cũng như bắt được nhịp điệu dễ dàng hơn. Tuy nhiên, các mẹ hãy chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:
Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút
Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu
c. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với lối sống lành mạnh
Một cách nữa để giảm mỡ bụng cho trẻ cần phối hợp với cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày đó chính là thay đổi lối sống. Các bậc phụ huynh cần phải chú ý đến những điều sau đây:
Nên cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc, sáng trước 7h, trưa trước 12h, tối trước 19h
Nên đi ngủ vào buổi tối vào lúc 21h, và thời gian kéo dài từ 7-8 tiếng thì trẻ mới có thời gian để nghỉ ngơi và giúp phát triển chiều cao. Nên ngủ trưa khoảng 1 tiếng đến 30 phút. Khi ngủ hãy tắt các thiết bị điện để không làm ảnh hưởng đến giấc ngũ cũng như rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, khi ngủ để đèn có thể khiến cho trẻ dậy thì sớm hơn
Không ăn nhiều trước khi đi ngủ, hãy ăn những thực phẩm nhẹ có lượng calo thấp hoặc không có
Trẻ ăn xong không nên nằm mà nên ngồi sau đó đi lại để không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa
Để có thể thực hiện những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em không hề dễ dàng, nên bố mẹ phải thực sự đồng hành cùng các con. Hãy tâm sự và chia sẻ cùng con để con không cảm thấy tủi thân và chịu áp lực từ nhiều phía. Nếu sau khi trả đã lớn, trưởng thành mà vẫn còn tình trạng béo bụng thì phụ huynh có thể đưa trẻ đi làm thẩm mỹ như hút mỡ hay giảm béo không phẫu thuật.
Với công nghệ SlimLipo Vaser tại BVTM Đông Á mỡ bụng sẽ bị đánh tan hoàn toàn nhờ cơ chế tác động của sóng siêu âm hội tụ. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu cho bản thân một vòng 2 thon gọn, săn chắc.
Dinh Dưỡng Phát Triển Chiều Cao Tối Đa Cho Trẻ
Trẻ em là nguồn nhân lực chủ yếu để xây dựng đất nước trong tương lai. Một quốc gia có nguồn nhân lực khỏe mạnh, thông minh, tầm vóc & thể lực tốt là có cả một tiềm năng phát triển.
Nhật Bản cũng là một nước Châu Á, trước đây được xem là một dân tộc thấp bé nhưng sự phát triển thể chất của người dân Nhật ngày nay đã cải thiện rất đáng kể so với trước đây nhờ vào các chương trình dinh dưỡng quốc gia, đặc biệt là chương trình dinh dưỡng học đường. Điều này cho thấy dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng, đặc biệt là giai đoạn tăng trưởng nhanh như giai đoạn tiền dậy thì & dậy thì. Kể từ lúc trẻ chào đời, cho đến khi trẻ dần lớn lên, tốc độ tăng trưởng về chiều cao trẻ chậm hẳn lại so với những năm đầu đời. Thế nhưng, việc phải cung ứng đủ năng lượng, dưỡng chất cho trẻ, nhất là trong giai đoạn tiểu học, là điều hết sức cần thiết giúp trẻ tăng trưởng đều đặn về thể chất và các chức năng quan trọng khác (tâm lý, vận động …) nhằm tạo dự trữ tốt chuẩn bị cho sự tăng vọt ở tuổi dậy thì. Nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới cho thấy chiều cao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố: mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%), sau đó là yếu tố di truyền (23%), vận động thể lực (20%), môi trường, ánh nắng, tình hình bệnh tật, giấc ngủ…
1.Giai đoạn phát triển chiều cao: Có ba giai đoạn có tính chất quyết định về chiều cao: •Giai đoạn bào thai: Trong suốt 9 tháng mang thai, người mẹ cố gắng đảm bảo dinh dưỡng tốt nhằm tăng trọng từ 10-12kg để bé đạt chiều cao 50cm lúc sinh (tương ứng cân nặng lúc sinh khoảng 3kg) •Giai đọan sơ sinh đến 3 tuổi: •Năm thứ nhất: tăng 25 cm •Hai năm kế tiếp: mỗi năm tăng 10cm. •Sau 4 tuổi: chiều cao tăng trung bình 5 – 6 cm/năm cho đến tuổi dậy thì •Giai đọan dậy thì: •Trẻ gái 10-16 tuổi, trẻ trai 12-18 tuổi là thời gian dậy thì. •Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, có một đến hai năm chiều cao tăng vọt 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên không thể dự đoán chính xác đó là năm nào nên cần phải đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ suốt trong giai đoạn này. •Sau tuổi dậy thì: chiều cao trẻ tăng rất chậm. •Trẻ 10 tuổi sẽ có chiều cao bằng 80% chiều cao lúc trưởng thành. •Chiều cao lúc trưởng thành được ước đoán bằng chiều cao lúc 2 tuổi X 2 Ví dụ: một trẻ 24 tháng cao 85cm, nếu đảm bảo dinh dưỡng hợp lý, chiều cao ước tính sẽ đạt được lúc trưởng thành là 85 x 2cm = 170 cm •Giai đoạn từ 25-30 tuổi: chiều cao ngưng phát triển. Về sau, nếu quá trình loãng xương xảy ra nhanh, cơ thể chỉ có thể thấp lại chứ không cao thêm lên được nữa. •Nhận Xét: Khi trẻ dần lớn lên, tốc độ tăng trưởng về chiều cao chậm hẳn lại so với những năm đầu đời. Trong suốt thời gian nói trên, việc cung ứng đủ năng lượng, dưỡng chất cho trẻ trong giai đoạn tiểu học, từ 6 đến 10 tuổi, là điều hết sức quan trọng nhằm giúp trẻ tăng trưởng đều đặn về thể chất và các chức năng quan trọng khác (tâm lý, vận động …) nhằm tạo dự trữ tốt chuẩn bị cho sự tăng vọt ở tuổi dậy thì.
2.Phát triển thể chất bình thường của trẻ nói chung: để chiều cao trẻ phát triển tốt, điều kiện tiên quyết trẻ phải tăng cân. Phát triển thể chất bình thường có nghĩa là bé phải đạt được cân nặng và chiều cao trung bình theo tuổi như sau:
Tuổi Cân nặng (kg) Cao (cm)
1 9 75
2 12 85
6 20 116 – 118
10 32 138 – 140
18 55 – 56 168 – 170
(Theo tiêu chuẩn NCHS – National Center of Health Statistic)
3.Phát triển thể chất bình thường của trẻ tiểu học:
Năm Tuổi Nam Nữ
Cao (cm) Cân nặng (kg) Cao (cm) Cân nặng (kg)
6 116,1 20,7 114,6 19,5
7 121,7 22,9 120,6 21,8
8 127,0 25,3 126,4 24,8
9 132,2 28,1 132,2 28,5
10 137,5 31,4 138,3 32,5
4.Nhu cầu dinh dưỡng trẻ lứa tuổi tiểu học: Để sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng được đều đặn và tương xứng, cơ thể trẻ cần phải nhận đủ năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày:
Tuổi Năng lượng (kcal/ngày) Đạm (g/ ngày) Canxi (mg/ ngày) Vitamin D (mg/ ngày)
6 1600 36 500 10
7-9 1800 40 500 10
10 2200 50 700 10
Tuổi Sắt (mg/ngày) Kẽm (mg/ ngày) Iốt (mg/ ngày) Vitamin A (mg/ ngày) Vitamin C (mg/ ngày)
6 7 10 90 400 45
7-9 12 10 120 400 55
10 12 15 150 500 65
5.Nguyên tắc để đạt được nhu cầu dinh dưỡng lứa tuổi tiểu học: •Ăn đủ bữa: ngòai 3 bữa chính (sáng – trưa – chiều) cần cho trẻ ăn thêm 2 bữa phụ •Bữa ăn chính: cần đủ 4 nhóm thực phẩm (nhóm giàu chất bột, nhóm giàu chất béo, nhóm giàu chất đạm và nhóm giàu vitamin, khoáng, chất xơ (rau, quả…)) nhằm cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ. •Bữa phụ: có thể dùng những thức ăn gọn, sẵn có: bánh bông lan, khoai, chè, sữa … nên ưu tiên uống sữa. •Bữa ăn sáng là bữa chính: cung cấp năng lượng cho trẻ học tập và hoạt động cho một ngày mới. Do đó, trẻ không được bỏ hoặc ăn sáng không đầy đủ sẽ dẫn đến hạ đường huyết trong giờ học buổi sáng và về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất trẻ •Đảm bảo nhu cầu Canxi: •Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và răng (99%), giúp xương phát triển vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao. Canxi được cơ thể hấp thụ rất tốt từ sữa. Lượng sữa cần cho trẻ mỗi ngày là từ 500ml đến 600ml. •Thức phẩm giàu Canxi: sữa, cua ốc, tôm, tép, cá nhỏ nguyên xương … •Ăn nhiều thực phẩm giàu Lysin: •Lysin là một loại acid amin góp phần quan trọng trong tăng trưởng chiều cao của trẻ. •Lysin thường bị thiếu do khẩu phần ăn của trẻ chủ yếu dựa vào ngũ cốc và Lysin dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến nấu nướng thức ăn. Do vậy, cần giúp trẻ ăn đa dạng thức ăn nhằm tránh thiếu hụt Lysin. •Thức phẩm giàu Lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các lọai đậu, đậu nành … •Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt: •Sắt là nguyên liệu để tạo máu. Thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây chậm tăng trưởng, ảnh hưởng sức khỏe, sức học, khả năng tư duy, sáng tạo kém. •Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa bổ sung sắt. •Tăng hấp thu sắt bằng vitamin C trong rau củ, trái cây … •Tình trạng nhiễm giun sán gây ra thiếu máu thiếu sắt là một nguyên nhân phổ biến ở Việt Nam, vì vậy trẻ (và cùng cả gia đình) cần định kỳ tẩy giun 2 lần mỗi năm. •Ăn nhiều thực phẩm giàu chất kẽm: •Chất kẽm rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến biếng ăn, chuyển hóa và trao đổi chất kém, cuối cùng là tăng trưởng kém. •Thức phẩm giàu kẽm: hàu, sò, gan heo, sữa, thịt bò, trứng (lòng đỏ), cá, đậu nành … •Sử dụng muối Iode trong chế biến thức ăn: •Iod là nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên hoạt động của nhiều cơ quan bộ phận trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Thiếu I ốt sẽ dẫn đến sự trì trệ về phát triển thể chất lẫn tâm thần của trẻ. •Thức ăn giàu Iod: Muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo … Cụ thể một ngày, nhu cầu về năng lượng và đạm được cung cấp từ một số thực phẩm phổ biến ở lứa tuổi tiểu học như sau:
Stt Tên thực phẩm 6 – 9 tuổi 10 – 12 tuổi
1 Gạo 220 – 250g 300- 350g
2 Thịt 50g 70g
3 Cá(tôm) 100g 150g
4 Đậu phụ 100g 150g
5 Trứng (gà, vịt) 1/2 quả 1quả
6 Dầu (mỡ) 20g 25g
7 Sữa 500 – 600ml 500 – 600ml
8 Đường 10 – 15g 15 – 20 g
9 Rau xanh 250 – 300g 300 – 500g
10 Trái cây chín 150 – 200g 200 – 300g
6.Các yếu tố ngoài dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao: •Di truyền: Do gen quyết định •Vận động thể lực: Vận động sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể và tăng cường đưa canxi vào mô xương giúp xương dài ra và vững chắc hơn. Cần tạo cho trẻ thói quen luyện tập, vận động mỗi ngày bằng những công việc hàng ngày và thể dục thể thao vừa sức, phù hợp từng độ tuổi, điều kiện gia đình … trong gia đình và trường học •Giấc ngủ: Ngủ nhiều, ngủ sâu giúp tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu Canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. •Chăm sóc trẻ: Chích ngừa đầy đủ giúp phòng tránh bệnh tật, vệ sinh cá nhân, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp trẻ hạn chế mắc các bệnh nhiễm trùng, ngộ độc, có điều kiện để có sức khỏe và tăng trưởng tốt. •Cải tạo môi trường sống: Vệ sinh, an toàn, hạn chế bệnh tật. Quá trình theo dõi và chăm sóc toàn diện cho trẻ phải được liên tục từ lúc mới sinh cho đến khi trẻ hết tăng trưởng chiều cao.
7.Những vấn đề thường gặp ảnh hưởng tăng trưởng chiều cao trẻ em: •Trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng: Điều trị biếng ăn, suy dinh dưỡng sớm sẽ giúp trẻ bắt kịp sự tăng trưởng của các bạn cùng lứa tuổi. •Trẻ dư cân béo phì: •Trẻ thường rất thèm ăn và đa số trẻ thừa năng lượng là từ cơm và chất béo từ dầu mỡ. Đối với trẻ có tình trạng dư cân ít, nên cho trẻ sử dụng các loại sữa tươi không đường. Đối với trẻ béo phì, loại sữa nên chọn là sữa tách béo (sữa gầy – sữa không béo – sữa tách bơ… dành cho trẻ trên 6 tuổi). •Trẻ béo phì vẫn cần nhận đủ lượng canxi cần thiết cho việc tăng chiều cao của cơ thể, khắc phục tình trạng béo phì. •Trẻ không thích uống sữa: Bao gồm 2 tình huống: •Hoàn toàn không thích uống bất kỳ một loại sữa nào: Cần khuyến khích trẻ ăn thêm những thực phẩm được làm từ sữa (sữa chua, phô mai…), thường xuyên cho trẻ ăn những thực phẩm có nhiều canxi như: Cua đồng, tôm, tép, ốc, cá con ăn luôn cả xương. •Không thích uống sữa bột, chỉ thích uống sữa tươi: Ý thích này có thể chấp nhận được, vì như thế sẽ tạo sự hứng thú giúp trẻ uống đủ lượng sữa cần thiết cho cơ thể. •Phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt giúp trẻ hồng hào: •Cần chú ý cho bé ăn những thức ăn giàu sắt, “bổ máu” như huyết, gan, thịt, cá, tôm tép, đậu đỗ, rau lá xanh. Vitamin C trong rau quả tươi giúp bé hấp thu tốt chất sắt có trong thức ăn •Tẩy giun định kỳ 6 tháng 01 lần: đề phòng nhiễm giun sán làm mất chất sắt của trẻ •Phòng ngừa thiếu kẽm: Cần chú ý cho bé ăn thịt, cá, trứng, sữa và nhất là hải sản (nghêu, sò, hàu …) •Phòng ngừa thiếu Iode: Cần sử dụng muối Iode trong chế biến thức ăn hàng ngày •Trẻ ít vận động, luyện tập: •Do học tập quá căng thẳng, thói quen thích những trò chơi ở trạng thái tĩnh như đọc sách, chơi game hoặc không gian sống quá chật hẹp không thuận tiện cho việc luyện tập cơ thể •Cần khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ vận động, luyện tập ít nhất là 1 giờ mỗi ngày, các hình thức vận động có thể là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, chơi cầu lông, đi xe đạp, bơi lội, giúp mẹ làm việc nhà, leo cầu thang…. •Không có điều kiện để tiếp xúc nhiều ánh nắng: Cần tham khảo ý kiến của các Bác sĩ chuyên khoa nhi để được hướng dẫn sử dụng một chế phẩm vitamin D phù hợp cho cơ thể trẻ •Ngủ ít: Tuyến yên của cơ thể tiết ra yếu tố kích thích tăng trưởng trong giấc ngủ, thường có câu “ trẻ em dài ra trong giấc ngủ”, vì vậy trẻ cần được ngủ sớm (từ 9 – 10 giờ tối) và ngủ ít nhất là 8 tiếng mỗi ngày.
THS BS DƯƠNG CÔNG MINH BỆNH VIỆN NHI ĐỒNG THÀNH PHỐ
Cách Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em 10 Tuổi
Theo dõi quá trình tăng chiều cao của trẻ qua cách tính tăng trưởng chiều cao
Cách tính tăng chiều cao đối với trẻ ở độ tuổi này rất quan trọng, bởi sẽ giúp bạn theo dõi quá trình phát triển của trẻ dễ dàng cả về cân nặng và chiều cao. Nếu cha mẹ xác định và áp dụng một số cách tăng chiều cao khoa học cho trẻ ngay từ đầu, thì giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn về sau không phải là điều quá khó.
Để hiểu rõ hơn cách tính chiều cao, bạn có thể đặt ví dụ, khi bé một tuổi chiều cao trung bình là 75 đến 76 cm, 2 tuổi chiều cao trung bình của trẻ sẽ là 86cm. Có thể lấy chiều cao khi bé 2 tuổi nhân đôi sẽ ra chiều cao trung bình khi bé lớn.
Đến tuổi dậy thì lại có sự tăng vọt về chiều cao, trẻ có thể tăng từ 8 đến 10cm, bước qua giai đoạn dậy thì mỗi năm chỉ tăng khoảng 1cm, đến 18 tuổi thì dừng lại.
Tuổi dậy thì đối với trẻ em nam và nữ là khác nhau, thông thường bé gái dậy thì sớm hơn từ 10-15 tuổi, còn bé trai muộn hơn một chút là từ 12 – 17 tuổi. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đối với bé gái?, đó là đúng vào thời điểm dậy thì còn đối với bé trai chính là chuẩn bị cho giai đoạn sau dậy thì tốt nhất.
Cách tăng chiều cao cho trẻ em nhanh nhất và dễ dàng là tăng cường bổ sung dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để làm bệ đỡ cho quá trình phát triển sau này.
Chế độ ăn hàng ngày của trẻ nên đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi vì đây chính là dưỡng chất quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Ngoài ra, để giúp con phát triển chiều cao tốt khi 10 tuổi, các bạn có thể xem xét lại chế độ dinh dưỡng, rèn luyện, nghỉ ngơi để điều chỉnh sao cho phù hợp với quá trình phát triển của trẻ, cũng như cho trẻ uống bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao NuBest Tall mỗi ngày.
Những Thực Phẩm Giúp Bé Phát Triển Tốt Cân Nặng Và Chiều Cao
Chiều cao cân nặng của bé chịu sự chi phối không ít từ chế độ dinh dưỡng. Các thực phẩm bổ sung hàng ngày giúp tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
Thực phẩm đầu tiên chúng tôi muốn nhắc đến chính là sữa và chế phẩm từ sữa.
Mẹ biết đó, cơ thể bé cần một lượng canxi, khoáng chất cùng vitamin để có thể có được phát triển toàn diện nhất.
Việc sử dụng sữa mỗi ngày giúp bổ sung hoàn hảo nhất những dưỡng chất cho bé.
Những dưỡng chất này khó có thể tổng hợp trong mỗi bữa ăn của bé. Bởi trong sữa chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, vi chất khác nhau toàn là các nhân tố cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Mẹ có thể bổ sung các loại sữa từ sữa bột, sữa tươi, sữa hạt handmade và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phomai…
Thịt bò- cung cấp protein tuyệt vời
Thực phẩm thứ 2 trong TOP những thực phẩm giúp bé phát triển tốt cân nặng và chiều cao chính là thịt bò.
Thịt bò là dòng thực phẩm cung cấp một lượng lớn protein, chất sắt chúng tạo lên sự sinh trưởng vượt trội cho bé, tăng cường khả năng hình thành cơ xương ở cơ thể.
Trứng thực phẩm tăng trưởng lý tưởng
Trứng dù là trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng hay trứng chim cút đều cung cấp một lượng protein, khoáng chất, vitamin vô cùng lý tưởng.
Chính chúng đã tạo lên một điều kiện phát triển tuyệt vời dành cho bé yêu.
Vì thế, việc thêm trứng vào khẩu phần ăn là điều mẹ nên làm nếu muốn con phát triển chiều cao, cân nặng tốt nhất.
Hải sản nguồn canxi tuyệt vời
Hải sản như tôm, cua, hàu…đều là những thực phẩm giàu canxi. Việc bổ sung hải sản vào thực phẩm ăn mỗi tuần của bé sẽ cung cấp lượng canxi vô cùng tốt cho bé để có được sự hỗ trợ chiều cao tối ưu.
Hoa quả nguồn vitamin tuyệt vời
Mỗi ngày mẹ không nên bỏ qua hoa quả trong khẩu phần dinh dưỡng của con nếu muốn con phát triển tốt về chiều cao cân nặng.
Hoa quả chính là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời nhất dành cho bé.
Mỗi loại hoa quả đều cung cấp rất nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E… đến các chất như chất xơ, khoáng chất…. Từ đó mang đến điều kiện phát triển tối ưu cho bé.
Việc cung cấp nguồn vitamin đa dạng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cho bé có cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Hạn chế những bệnh dịch, hạn chế dùng thuốc cho bé sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhất.
Thịt gà- thực phẩm không thể bỏ qua
Bên cạnh thịt bò, thịt gà cũng là nguồn thực phẩm mang đến cho bé lượng protein, sắt cao.
Mỗi tuần mẹ nên cho bé dùng từ 600gr – 1kg thịt gà. Thịt gà giàu protein, ít chất béo sẽ giúp cơ thể bé tăng trưởng vượt trội, không lo béo phì.
Dinh dưỡng từ các loại hạt
Các loại hạt như hạt macca, hạt óc chó, hạt bí, hạt điều… đều cung cấp một lượng khoáng chất, vitamin cao cho bé.
Việc cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin sẽ giúp bé có sự phát triển vượt trội về chiều cao, cân nặng.
Mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc làm các món từ hạt như sữa hạt…
Mỗi loại thực phẩm khác nhau đều mang đến cơ hội bổ sung dưỡng chất tuyệt vời nhất cho một quá trình phát triển chiều cao, cân nặng đúng chuẩn của bé.
Việc phát triển tốt còn phụ thuộc vào chế độ chăm sóc, sinh hoạt mỗi ngày của bé.
Bên cạnh sử dụng nhóm thực phẩm tăng trưởng chiều cao, cân nặng của bé kể trên mẹ cũng cần giúp con có được một chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Thường xuyên cho con vận động, chơi các môn thể thao như đi xe đạp, bóng đá…để tăng sự vận động cơ thể, tăng cường hấp thu cho con.
Thực phẩm trên rất tốt cho tăng trưởng tuy nhiên cần có sự điều chỉnh hợp lý và khoa học.
Mẹ không nên cho con ăn tập trung một hoặc hai dòng thực phẩm nhất định. Cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh nhất.
Mẹ nên chia đều các loại thực phẩm khác nhau để con có được nguồn dưỡng chất đầy đủ nhất.
Thực phẩm giúp bé phát triển tốt cân nặng và chiều cao kể trên chỉ là một phần tham khảo dành cho các mẹ đang mong muốn con có tầm vóc cao lớn, đạt chuẩn.
Sự phát triển của con phụ thuộc rất nhiều yếu tố khác nhau, vì thế mẹ cần có sự điều chỉnh bổ sung kịp thời và tốt nhất để tạo cho con điều kiện phát triển lý tưởng nhất.
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Công ty cổ phần tư vấn đầu tư ACS_Cửa hàng SữaBỉm.vn Địa chỉ: 29- Ngõ 54 – Nguyễn Chí Thanh – Đống Đa – Hà Nội Email: kientrucacs@gmail.com, hotline 0904.614.767
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Trẻ Em Hiệu Quả Giúp Phát Triển Chiều Cao trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!