Đề Xuất 12/2022 # Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đạt Hiệu Quả Cao / 2023 # Top 12 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đạt Hiệu Quả Cao / 2023 # Top 12 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đạt Hiệu Quả Cao / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

NGUYÊN NHÂN KHIẾN ĐÙI TO

Có nhiều lý do làm cho mỡ tích tụ tại đùi nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên các nguyên nhân chủ yếu thường là:

Di truyền

Đây là điều hoàn toàn có thể nếu như trong gia đình bạn có người gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, cũng đừng có quá lo lắng, bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như các bộ phận khác. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu có phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp.

Tăng cân quá nhiều

Thừa cân, tăng cân quá nhiều cũng là một tác nhân gây ra bắp đùi to quá mức. Bởi khi béo, cân nậng sẽ bị dồn nhiều vào eo, hông, bắp tay, bắp chân và cả đùi.

Do vậy, tăng cân nhiều sẽ gắn liền với việc bắp đùi to lên.

Lười vận động, hay ngồi 1 chỗ

Ít vận động là tác nhân làm cơ thể bị phát phì, tuy nhiên phần phì nhiều nhất lại là đùi và chân. Đặc biệt, nếu ngồi liên tục ở 1 chỗ thì tình trạng đùi, chân mập hơn, tăng size là điều rất dễ nhận thấy.

Luyện tập không đúng cách

Với tâm lý nóng vội muốn giảm béo, làm đùi thon gọn nhanh chóng, nhiều chị em đã tập luyện quá mức, đốt cháy giai đoạn hay vận động nhiều.

Điều này vô tình gây cơ bắp tăng nhanh, bắp chân và đùi cũng phình to hơn.

Ngồi sai tư thế

Theo nhiều nghiên cứu, ngồi vắt chân lên ghế hoặc khoanh chân đều là nguyên nhân làm cho đùi to. Bởi lúc này mạch máu bị chèn, máu xuống chân chậm hơn,… điều này sẽ gây ra tình trạng chân sưng nề, to hơn.

Đi đứng không đúng cách

Nghe có vẻ như vô lý, thế nhưng đây là điều đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo các nhà khoa học tại Nhật, những người đi đứng không đúng tư thế, gắp chân – đùi phải gồng nhằm chống đỡ cơ thể.

Việc làm này kéo dài sẽ làm bắp chân to ra và tích tụ nhiều mỡ dư thừa.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

Dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa, việc tích tụ mỡ đùi đều gây ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

CÁC CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT TẠI NHÀ HIỆU QUẢ CHO PHÁI ĐẸP

1. Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà bằng nước chanh

Chanh là loại quả chứa nhiều vitamin C, có tính axit tự nhiên cao, thường được dùng trong một số món ăn và nước uống giải khát. Tuy nhiên, nước chanh cũng có thể giúp đánh bay mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Một ly nước chanh ấm, pha cùng một chút mật ong uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả, đồng thời kích thích tiêu hóa. Mỗi ngày bạn cũng có thể dùng một bình nước chanh loãng mang đi học, đi làm để detox lại cơ thể.

Việc massage có thể làm mềm các mỡ cứng lâu năm tích tụ ở vùng đùi, giúp cho bạn có được một cặp đùi thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, massage còn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, đào thải được độc tố qua lỗ chân lông, giúp da hồng hào và khỏe mạnh. Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng phương pháp massage rất đơn giản như sau:

Chuẩn bị:

10ml dầu ô liu

20 gram cà phê xay

Cách thực hiện:

Trộn đều dầu ô liu và cà phê xay với nhau thành một hỗn hợp sền sệt

Thoa hỗn hợp này lên vùng đùi bạn muốn giảm mỡ, massage một cách nhẹ nhàng theo đường vòng tròn trong khoảng nửa tiếng.

Rửa sạch đùi với nước ấm

3. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi

Việc tập luyện thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc những mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân hay những bộ phận khác trên cơ thể.

Các bài tập này không chỉ giảm mỡ đùi nhanh chóng mà còn tác động trực tiếp tới vùng bắp chân. Nhờ thế, chân và đùi trở nên thon gọn hơn trông thấy.

Bài tập 1: Bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả

Bước 1: Bạn cần nằm nghiêng co nhẹ chân trên và giữ thẳng phần chân dưới

Bước 2: Nâng chân dưới càng cao càng tốt, giữ chân loe phía ngoài để tan mỡ đùi trong

Bước 3: Giữ căng cơ trung tâm và đùi trong rồi hạ lưng về vị trí ban đầu

Bước 4: Thả lỏng chân và lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Bài tập 2: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng động tác dang chân, hạ mông

Bước 1: Đặt 2 tay tại hông, đứng thẳng và lưng hơi ngả phía sau

Bước 2: Chân bước rộng sang trái, hông hạ

Bước 3: Thân trên, gối trái gập và đẩy người về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 12 lần.

Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng

Bước 1: Chuẩn bị thảm và bóng tập size nhỏ

Bước 2: Kẹp bóng vào 2 chân rồi nâng chân thẳng với người

Bước 3: Hạ 2 chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên. Cần giữ lưng sát mặt sàn và không hổng lên

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 10 – 12 lần trong 3 set.

Tập Yoga lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả tại nhà

Các tư thế yoga sẽ tác động vào cơ đùi từ nhiều góc khác nhau, nhờ thế cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Kiên trì áp dụng những bài tập luyện này, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các chị em sẽ sở hữu ngay đôi chân thon gọn.

Bài tập 1: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với tư thế chiếc ghế

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân song song, hít vào rồi đưa tay lên cao.

Bước 2: Thở ra đồng thời gối chùng, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng

Bước 3: Hít thở đều khoảng 45 giây rồi lặp lại động tác này khoảng 8 lần.

Bước 1: Gập chân trái, gót chân kề đáy chậu, chân phải căng ra sau, mũi chân thẳng

Bước 2: Gập gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trước

Bước 3: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải đặt tại khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, mắt hướng sang phải

Bước 4: Hít thở trong 30 giây mà đổi bên.

Bài tập 3: Cách làm nhỏ đùi với tư thế con cò

Bước 1: Chân phải gập sát hông, chân trái duỗi thẳng

Bước 2: Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cho tới khi qua đầu

Bước 3: Tay trái giữ chân phải, tay phải chống sàn để lấy thăng bằng

Bước 4: Mắt và vai hướng phía trái, hít thở 5 nhịp rồi đổi bên.

4. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả nhờ ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng cân bằng

Mỗi ngày bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều calo, rồi đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sẽ càng làm cho kích thước vùng đùi tăng lên. Bởi thế, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả cần phải thay đổi thực đơn hàng ngày.

Mọi người nên cắt giảm tiêu thụ dầu mỡ thực vật, đồ ăn chiên xào, nướng, thay vào đó sử dụng những loại thịt, cá, rau xanh và hoa quả tươi, sữa gạo hoặc đậu nành. Nên ăn đúng bữa và hạn chế việc ăn vặt. Có thể thực hiện theo chế độ dinh dưỡng ăn chay nếu bạn thích. Hãy chế biến bằng nhiều cách khác nhau để tránh nhàm chán.

Hãy cắt giảm tiêu thụ tinh bột từ lúa mì và gạo, thay vào đó là tiêu thụ những loại củ như khoai lang, khoai môn,… Vì thành phần tinh bột có trong sản phẩm này rất là ít, chỉ khoảng 1/3 so với lúa gạo, còn gọi là vitamin, protein, axit min và khoáng chất. Đồng thời trong chế biến cần giảm sử dụng muối và đường, hãy sử dụng những loại nguyên liệu thay thế để điều hòa hương vị.

5. Cách giảm mỡ đùi bằng kem làm tan mỡ

Dùng kem làm tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh được rất nhiều người ưa chuộng. Trong kem tan mỡ có chứa những dược chất nhiệt học. Các chất này có khả năng thẩm thấu qua da, tiếp xúc với mỡ và hóa lỏng mỡ thừa hiệu quả. Ưu điểm dễ nhận thấy của phương pháp này là dễ thực hiện tại nhà, giá thành phải chăng, không cần tập luyện tốn nhiều thời gian và công sức.

Tuy nhiên bạn cần tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ thẩm mỹ trước khi dùng kem tan mỡ bởi nếu dùng sản phẩm này không đúng cách thì sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn hãy chọn mua kem tan mỡ của những thương hiệu uy tín, không nên mua hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng “tiền mất tật mang”.

Mỡ tích tụ một phần là do ít hoạt động và lười tập luyện. Do đó, nếu bạn không có quá nhiều quỹ thời gian thì có thế áp dụng phương pháp leo cầu thang. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất làm cho cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa.

7. Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound

Đây là công nghệ giảm mỡ an toàn, sử dụng sóng siêu âm với cơ chế tạo ra nhiệt để đánh tan các mô mỡ lâu năm. Lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đào thải ra bên ngoài mà không gây lồi lõm dưới da, các chức năng của đùi sẽ được bảo toàn nguyên vẹn. Nhờ nguồn năng siêu âm giúp cải thiện các thanh liên kết elastin bị gãy đứt và kích thích sản sinh collagen nên vùng đùi sẽ săn chắc và căng mịn, không hề bị trùng nhão như thực hiện các công nghệ khác.

Hiện tại, Thẩm mỹ viện Gangwhoo là đơn vị độc quyền phân phối công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound, với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, là “bàn tay vàng” trong ngành thẩm mỹ, vừa có tài vừa có đức, chắc chắn Thẩm mỹ viện Gangwhoo sẽ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, đáp ứng mong mỏi có được một cặp đùi thon thả, săn chắc của các khách hàng.

THỐNG THẨM MỸ VIỆN HÀN QUỐC GANGWHOO

– Trụ sở tại Hàn Quốc: 2F Totoo Vally 217 Seachan-ro Yongsan-gu Seoul Korea

– Chi nhánh Hồ Chí Minh: 57, Đường 3/2 – P.11 – Q10 – Tp. Hồ Chí Minh

– Chi nhánh Đồng Nai 1: F222, Võ Thị Sáu – P. Thống Nhất – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Đồng Nai 2: 388, Đồng Khởi – P. Tân Hiệp – TP. Biên Hòa

– Chi nhánh Bình Dương: 141, Ngô Gia Tự – phường Chánh Nghĩa – TP. Thủ Dầu Một – Bình Dương

– Hotline: 0931.780.090

– Fanpage: www.facebook.com/thammyvienGangwhoo

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Cách Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà Nhanh Đạt Được Hiệu Quả / 2023

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà

1.1 Luyện tập theo mạch

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc, bạn phải thực hiện luyện tập theo mạch ba ngày mỗi tuần. Làm thế nào bạn có thể đạt được điều này? Tận hưởng các bài tập toàn thân như lung, chống đẩy và kéo xà, trong một hiệp 15 lần lặp lại. Đừng quên tuân theo mỗi bài tập với một phút nhảy dây. Bạn sẽ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi lần tập luyện.

1.2. Tập luyện cơ

Bụng Nếu bạn băn khoăn không biết làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy đưa bài tập cơ bụng vào danh sách ‘mẹo giảm bụng’ của bạn. Vì vậy, điều này ba lần trong tuần. Nên thực hiện gập bụng và nâng chân trong ba hiệp 20 lần. Ngoài ra, thực hiện plank bằng cách giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy trên khuỷu tay trong 30 đến 60 giây trong bốn hiệp.

Loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này rất quan trọng trong việc mang lại bất kỳ thay đổi nào. Thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.

1.3. Bài tập cho bụng phẳng

1.4. Pike và kéo dài

Nằm thẳng trên sàn, hai chân mở rộng qua hông. Kéo người lên, giống như một người sẽ làm trong khi thực hiện động tác gập bụng, đảm bảo rằng tay của bạn hướng về phía chân. Đưa cánh tay của bạn ra sau trên đầu, hạ thấp chân phải về phía sàn. Lặp lại tương tự với chân trái. Lặp lại 20 lần.

1.5. Nằm đạp xe

Nằm ngửa lưng xuống sàn. Đưa tay ra sau đầu. Bắt đầu với chân của bạn uốn cong một góc khoảng 45 độ; đưa đầu gối phải vào ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đồng thời, xoay nửa trên của bạn đưa khuỷu tay phải của bạn lên đầu gối trái, sau đó chuyển sang bên kia. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 1 phút.

1.6. Tư thế thuyền

Bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối cong. Mở rộng chân để cơ thể tạo thành một góc vuông. Hít thở thoải mái trong suốt quá trình di chuyển. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại 5 lần.

2.1. Tránh muối

Để giảm thiểu việc giữ nước, hãy giảm lượng natri ăn vào. Điều này có nghĩa là bạn cần tránh muối. Thay vào đó, bạn có thể tạo hương vị cho món ăn của mình bằng các loại thảo mộc và gia vị khác.

2.2. Uống nước

Có đủ nước để rửa trôi những chất độc đó. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích kép là một làn da sáng và một vùng bụng phẳng. Uống nước không chỉ có nghĩa là có hàng lít nước mỗi ngày mà còn phải uống những thức uống lành mạnh như trà xanh có chất chống oxy hóa và nước ép rau quả tươi.

2.3. Tránh xa rượu

Rượu có thể làm cho dạ dày của bạn bị đầy hơi. Để có được vòng bụng hoàn hảo cho một chiếc váy ôm sát hoặc saree lụa, hãy tránh xa rượu trong tuần này.

2.4. Tránh bị căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể làm sản sinh quá mức một loại hormone nhất định gọi là cortisol, loại hormone này khuyến khích tăng cân ở vùng bụng. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi việc.

Bí Quyết Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Trong 2 Tuần / 2023

Những cuộc gặp gỡ cuối năm đang đến gần và bạn mong muốn xuất hiện trước mặt thật ấn tượng với quần skinny jean gợi cảm hay quần short năng động? Làm sao để giải quyết mỡ đùi đáng ghét đây? [Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] [Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày] [Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh] [Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 kg trong 7 ngày như Phượng Vũ The Voice] [4 BÀI TẬP ĐÙI THON TRÊN GHẾ SOFA]

Không chỉ bụng, đùi cũng là một trong những vùng dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Nếu thực hiện đúng những phương pháp sau đây, đùi bạn sẽ thon gọn rõ rệt chỉ sau 2 tuần ngắn ngủi đấy!

1. ĂN ĐỦ BỮA VÀ CHIA NHỎ BỮA ĂN

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh. Cơ thể của mỗi chúng ta là một cỗ máy và chúng luôn cần nhiên liệu. Nếu chia nhỏ 3 bữa chính thành các bữa nhỏ trong ngày(5-6 bữa), bạn sẽ không hoặc ít cảm thấy đòi, cơ thể cũng đốt năng lượng hiệu quả hơn. Hơn hết, việc ăn đủ bữa sẽ giúp bạn tránh khỏi trường hợp mệt lả khi tập thể dục.

Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn quên đói và tiếp tục ngày làm việc nhiều năng lượng Để giảm cân nhanh, một ngày lý tưởng của bạn nên bắt đầu với 6 bữa ăn như sau:

Buổi sáng: 1 ly cafe đen không đường (hoặc ít đường) cho một ngày bận rộn.

Bữa phụ: 1 chén dâu tây

Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ với ức gà (không nên gia vị)

Bữa phụ: 1 chén hạt hạnh nhân

Bữa tối: 1 dĩa xà lách với ức gà (không kèm nước sốt)

Bữa phụ: 1 ly trà nóng

Cho 3 bữa chính, bạn nên thay thế cơm bằng gạo lứt, ăn nhiều thịt trắng (ức gà, cá), rau xanh, rau củ hấp luộc (bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt,… tất cả các loại rau củ có màu xanh đậm) để cơ thể đủ năng lượng (không ăn bữa tối quá 7 giờ tối). Ăn xen kẽ các bữa phụ sau bữa chính 1 đến 2 tiếng với trái cây, các loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, nước ép các loại hoa quả có múi nguyên chất không đường như bưởi, cam, quýt…

2. KIỂM SOÁT NĂNG LƯỢNG NẠP VÀO CƠ THỂ MỖI NGÀY

Tùy vào cơ địa và điều kiện sống, làm việc mà mức đốt năng lượng của mỗi người đều khác nhau. Dân văn phòng hay ngồi nhiều sẽ đốt ít năng lượng và dễ béo bụng, tích mỡ đùi hơn người lao động tay chân, người trẻ sẽ đốt năng lượng tốt hơn người lớn tuổi,… Để giảm cân, bạn cần phải ăn ít hơn lượng năng lượng mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Theo các chuyên gia hình thể, một phụ nữ nên ăn 1200 calo/ngày, đàn ông nên ăn 1800 calo/ngày, đây là con số bạn không nên vượt qua nếu muốn mau chóng thon gọn. Muốn giảm cân nhanh, đừng bao giờ ăn bất cứ món ăn nào khi bạn chưa biết rõ nó chứa bao nhiêu năng lượng. (Bạn có thể download các phần mềm tính calories trên smartphone để tiện tra cứu và theo dõi)

Ức gà và bông cải là một trong những thực đơn ăn kiêng lý tưởng cho người muốn giảm cân nhanh

Hãy làm phép so sánh, một bữa trưa với 100gam ức gà và bông cải xanh luộc chỉ chứa 132 kcal, đủ làm bạn no bụng, dễ tiêu hóa và bông cải còn giúp bạn loại bỏ cholesterol trong máu, giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ ung thư. Một lát pizza xúc xích hấp dẫn đầy ụ phô mai chứa đến tận 230kcal, và liệu bạn chỉ dừng lại ở con số 1 khi bụng thì cồn cào mà giờ cơm đang đến gần?

3. CARDIO, CARDIO và CARDIO

Có thể bạn chỉ yêu thích sự nhẹ nhàng, uyển chuyển của Yoga hay Pilate, nhưng rất tiếc, để giảm cân nhanh trong 2 tuần, chỉ có các bài tập cardio (bài tập tim phổi) mới có thể giúp bạn. Khi tập cardio, cả cơ thể bạn đều phải vận động, nâng cao nhịp tim và đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Trung bình, 1 giờ tập luyện phối hợp 1 phút chạy bộ với vận tốc 10km/h và đi bộ 3 phút ở tốc độ 5km/h ở độ dốc 3.5 hỗ trợ đốt cháy đến 540 kcal.

Các bài tập tim phổi (cardio) có công dụng làm tăng nhịp tim, đốt mỡ và cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Nếu không thích các bài tập trên máy, bạn có thể linh động thay đổi bằng chạy xe đạp, leo núi, leo cầu thang, tập Body Combat, các lớp nhảy, boxing,… bất cứ bài tập nào khiến nhịp tim bạn tăng lên đều có ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và đặc biệt là mỡ đùi.

[Tham khảo bài tập giúp đánh bay mỡ thừa 1 tuần sau lễ] [Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày] [Bài tập cho vòng eo 56 hút mắt như Ngọc Trinh] [Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 kg trong 7 ngày như Phượng Vũ The Voice] [4 BÀI TẬP ĐÙI THON TRÊN GHẾ SOFA] Mia Trần Thực đơn tư vấn bởi: HLV Eduardo Costa – California Fitness & Yoga

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cấp Tốc Trong 1 Tuần / 2023

Nhật kí giảm mỡ bụng

Bạn nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.

Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân an toàn. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày những thực phẩm bạn đã sử dụng thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như tạo cảm giác ngon miệng với thực đơn giảm cân. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn. Với chế độ ăn và thực đơn khoa học việc giảm mỡ bụng nhanh chóng của bạn sẽ thực sự phát huy hiệu quả.Cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày

– Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lơn. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm mỡ bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

– Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

– Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

– Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phình bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

– Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng. – Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn. – Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. – Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 5 loại thực phẩm

Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.

Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả với trà xanh

Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.

Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn giảm mỡ bụng đó là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.

Cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày với các động tác đơn giảnĐộng tác 1:

– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay bên tai và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

Động tác 2:

– Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

– Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 3:

– Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

– Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.

Động tác 4:

– Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

– Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.

Những cách giảm mỡ bụng và giảm cân thành công đều có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Việc nhận được sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc giảm cân best slim USA luôn là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Đạt Hiệu Quả Cao / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!