Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Làm Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong 1 Tuần mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Phồng má là bài tập đẩy không khí ra ngoài giúp giảm béo mặt đơn giản.
Khi phồng má và thực hiện các thao tác khác, các chuyển động ở gương mặt giúp đốt cháy mỡ ở cổ cằm và má.
Bước 1: Nghiến chặt răng, mím môi và cười tươi trong 10 giây.
Bước 2: Sau đó miệng nói chữ O và X.
Bước 3: Lặp lại các bước khoảng 20-30 lần.
Cách Làm Giảm Béo Mặt Nhanh Nhất Bằng Tập Thể Dục Toàn Thân
Tập thể dục toàn thân có thể kích thích đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và thân người. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những cách giảm béo mặt trong 1 tuần hiệu quả nhất hiện nay.
Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio (đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang…).
Cách Làm Giảm Mỡ Mặt Bằng Bài Tập Yoga
Yoga giúp cơ thể thư giản, giảm cân toàn thân, yoga giúp giảm mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có mỡ thừa ở khuôn mặt.
Cách thực hiện rất đơn giản chỉ cần hít thở sâu phồng má và hóp miệng.
Thực hiện động tác điều độ từ 12-15 nhịp/lần. Những lần đầu tiên có thể sẽ cảm thấy mỏi, nhưng về sau khoảng 1 tuần bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi.
Inbox ngay để gửi tình trạng béo mặt của bạn cho bác sĩ để được tư vấn miễn phí
Thường xuyên nhai kẹo cao su giúp cơ mặt vận động nhiều, giúp giảm mỡ và săn chắc mặt.
Tăng Cường Ăn Thịt Bò – Cách Làm Giảm Béo Mặt
Nếu bạn đang tìm loại thực phẩm giúp giảm béo mặt hiệu quả thì thịt bò là câu trả lời của bạn. Trong thịt bò có nhiều protein, sắt, các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và giúp no lâu.
Hơn hết, thịt bò làm cho hệ tiêu hóa hoạt động năng suất cao, đốt chạy calo nhanh hơn.
Các Loại Hạt Giúp Giảm Mỡ Ở Mặt
Các thói quen ăn hạt như: bí đỏ, hướng dương, hạnh nhân,… được xem như những cách giảm béo mặt hiệu quả, hoạt động cắn cũng như các loại hoạt giúp chị em giảm được một lượng calo đáng kể.
Không những thế, những loại hạt này còn chứa nhiều dưỡng chất hữu ích cho cơ thể và no lâu hơn.
Trà Xanh Giúp Giảm Mỡ Mặt Hiệu Quả
Trà xanh giúp cân bằng vóc dáng, và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, mỗi ngày 1 cốc trà xanh thì không thể tuyệt vời hơn với những bạn đang muốn giảm mỡ vùng mặt.
Cách Trị Béo Mặt Bằng Trứng
Trứng là loại thực phẩm quen thuộc và không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ.
Với đa dạng các dưỡng chất có trong trứng như canxi, omega3, vitamin A, vitamin D, B6,… gần như bạn đã đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động.
Cách Làm Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Đá Lạnh
Các chị em thường được gợi ý dùng đá lạnh để làm giảm bầm tím, quầng thâm ở mắt,…
Một công dụng khác mà ít ai biết là đá lạnh cũng có thể làm thon gọn mặt hiệu quả.
Đá lạnh có công dụng làm se khít lỗ chân lông và giảm mỡ hiệu quả.Với 10 phút mỗi ngày chườm đá lạnh xung quanh khuôn mặt của bạn sẽ giúp da và mỡ giảm đi đáng kể.
Hướng dẫn chi tiết cách làm giảm béo mặt bằng đá
Bước 1: Sử dụng từ 3-5 viên đá nhỏ, cho vào túi chườm hoặc bạn có thể dùng khăn mềm.
Lưu ý khi thực hiện
Bạn có thể thay thế đá lạnh nước trắng bằng đá lạnh từ nước trà xanh hoặc rau má.
Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần vào buổi sáng và buổi tối để có hiệu quả tốt nhất nha.
Cách làm giảm béo mặt bằng muối, xóa bỏ mỡ nọng cằm
Không chỉ là loại gia vị trong các bữa ăn, muối còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân. Giảm béo mặt bằng bằng muối tác động theo cơ chế thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Cho 2 thìa muối hạt, hòa cùng nước nóng
Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối rồi thoa đều lên mặt và cổ
Bước 3: Mát xa trong khoảng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước lạnh.
Lưu ý khi thực hiện
Kiên trì áp dụng hàng ngày.
Uống nước chanh muối, xông hơi nước muối cũng là cách giảm béo mặt nhanh chóng.
Gọi ngay để được tư vấn miễn phí với bác sĩ chuyên giảm mỡ
Mát xa là kỹ thuật tác động trực tiếp tại vùng mặt, do vậy giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
Các bạn có thể massage bàng tay hoặc sử dụng máy massage tại nhà. Bên cạnh đó, có thể sử dụng tinh dầu massage thon gọn mặt, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn tốt cho da.
Cách Massage giảm mỡ mặt
Bước 1: Đầu ngẩng cao, dùng ngón cái mát xa cằm
Bước 2: Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng trái nghiêng phải
Bước 3: Hai tay vòng sau gáy, đầu cuối xuống thấp
Bước 4: Vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương hướng từ trong ra ngoài
Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
Lưu ý khi áp dụng
Nên kiên trì thực hiện từ 10 – 15 phút/ngày.
Nếu sử dụng máy massage không nên lạm dụng vì sẽ tác động tới cơ mặt.
Massage mặt với muối
Dùng muối hạt để massage trên mặt là một phương pháp đơn giản để đánh bay được lượng mỡ thừa đáng ghét. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy được sự hiệu quả với khuôn mặt thon gọn, săn chắc, đồng thời da của bạn sẽ mịn màng khỏe khoắn hơn rất nhiều.
Cách thực hiện như sau:
Bước 2: Dùng khăn mềm thấm nước muối rồi thoa đều lên khắp khuôn mặt, càm và cổ.
Bước 3: Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng trong vòng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước sạch.
Kiên trì thực hiện những bước làm này 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Cách làm giảm béo mặt bằng muối với cách xông hơi tại nhà nhanh chóng
Cách làm giảm béo mặt bằng cách xông hơi muối từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp để làm đẹp tại nhà an toàn. Khi xông hơi giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, loại bỏ đi bụi bẩn, cải thiện sắc tố của da, giảm tiết dầu và bả nhờn. Hơi nước bốc lên thẩm thấu qua da sẽ len lỏi và bám vào những túi mỡ để kích thích giảm béo trên khuôn mặt.
Cùng với đó, phần tinh chất có trong hơi nước sẽ giúp bài tiết đi chất béo ra bên ngoài được dễ dàng. Sau mỗi lần thực hiện như vậy bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi tích cực hơn trên gương mặt mình.
Cách thực hiện:
Hòa một chén nhỏ muối trắng vào nước rồi đun sôi khoảng 100 độ. Sau đó hơ mặt vào và chum khăn lớn để hơi nước xông lên được ngưng tụ vào da mặt thay vì bốc ra bên ngoài môi trường.
Việc xông hơi bằng muối cũng được những beauty bloger xếp vào trong quy trình chăm sóc da mặt. Đối với chị em phụ nữ thì sử dụng muối để xông hơi còn giúp tái tạo lại làn da.
Hãy thực hiện cách giảm béo mặt bằng muối này mỗi ngày. Bạn sẽ thấy khuôn mặt mình nhẹ nhàng hơn đi rất nhiều lượng mỡ thừa bị giảm thiểu bằng qua đường bài tiết qua da.
Cách Làm Giảm béo mặt bằng cách Chườm muối
Chườm muối trực tiếp lên vùng mặt cằm và cổ vừa giúp bạn đánh tan đi mở thừa, vừa làm săn chắc cơ mặt hiệu quả, đem lại làn da mịn màng. Đây là bí quyết dân gian giảm mở mặt khá nhanh được rất nhiều chị em sử dụng.
Cách thực hiện rất là đơn giản, đem khoảng nữa bát muối rang nóng rồi cho vào một chiếc khăn bông và chườm nhẹ lên vùng mặt. Lúc này, hơi nóng từ muối rang tác động trực tiếp lên vùng mặt làm da săn chắc, thon gọn. Kiên trì thực hiện hàng ngày đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự hiệu quả giảm béo mắt mà phương pháp này mang lại.
Uống nước chanh muối là cách làm giảm béo mặt
Đây là cách giảm béo mặt bằng muối khác dựa trên nguyên tắc giảm béo toàn thân. Sở dĩ có phương pháp này là bởi: Hàm lượng axit có lợi trong nước chanh được chứng minh là có khả năng đào thải các độc tổ, chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng.
Khi kết hợp cùng muối sẽ tạo thành một hỗn hợp giảm cân, giảm béo hiệu quả gấp 2 lần. Loại nước này cũng giúp cho bạn giải khát, bù lại năng lượng thiếu hụt vào những ngày hè nóng bức hay khi thực hiện những hoạt động mạnh.
Cách dùng nước chanh muối giảm mỡ mặt
Bạn pha một nữa thìa cà phê muối cùng với nữa quả chanh với 200ml nước ấm uống vào mỗi buổi sáng hoặc uống khi nào cảm thấy khát. Đặc biệt bạn cũng có thể ngâm chanh muối để uống quanh năm, vừa giảm béo vừa tốt cho sức khỏe.
!! Lưu ý: Những trường hợp mắc bệnh dạ dày cần phải thật cẩn thận khi áp dụng cách giảm mỡ mặt bằng muối này.
Cà rốt cũng là thực phẩm giúp giảm mỡ mặt
Đu đủ giúp giảm béo mặt nhanh
Trong danh sách ăn gì để mặt được thon gọn không thể thiếu đi đu đủ được bởi trong đu đủ có chứa nhiều thành phần giúp hạn chế đi chất béo tích tụ, giảm lượng mỡ thừa nhờ những vitamin và khoáng chất có trong nó. Bạn nên bổ sung đu đủ trong thực đơn hàng ngày hoặc uống sinh tố đu đủ cũng rất tốt.
Rau bina là cách giảm béo cho khuôn mặt
Rau bina không chỉ tốt cho sức khỏe nhờ việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và còn thúc đẩy nhu đông rượt mà còn có rất nhiều lợi ích cho sắc đẹp. Chất Kali có trong rau bina có thể loại bỏ đi sự phù nề cho khuôn mặt, nhờ thế mà khuôn mặt trở nên thanh thoát và nhẹ nhàng hơn.
Chanh – Cách làm giảm béo mặt
Lượng vitamin C đồi dào trong canh cùng những nguyên tố vi lượng hỗ trợ cơ thể đánh bay mỡ thừa trên cơ thể, kể cả trên mặt. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng không chỉ giúp cho cơ thể giảm cân mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe. Mỗi sáng, bạn chỉ cần một cốc nước ép chanh pha với nước ấm để giảm cân. Tuy nhiên, cách làm này hại dạ dày nên những người bị đau dạ dày không nên áp dụng.
Khoai lang
Bạn chắc chắn biết những người tập thể hình thường rất hay ăn khoai lang mỗi ngày nhờ hàm lượng khoáng chất quan trọng, cũng như là lượng tinh bột tiêu hóa chậm, hỗ trợ giảm cân nói
chung và giảm mỡ mặt nói riêng cực tốt vì bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu sau khi ăn xong. Đó chính là lý do vì sao bạn nên tranh thủ tận dụng khoai lang làm thực ăn thay cho cơm.
Uống nhiều nước
Ngủ đủ rất quan trọng
Bạn cần ngủ để duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy có sự tương quan giữa thiếu ngủ và tăng cân.
Một cơ thể mệt mỏi có khuynh hướng phù lên và khiến cơ mặt chảy xệ. Do đó mặt bạn sẽ trông lớn hơn bình thường.
Nguyên tắc quan trọng là phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
Sử Dụng Miếng Dán Làm Tan Mỡ Mặt
Các bước giảm béo mặt bằng cách dùng miếng dán cũng rất đơn giản, chỉ cần dán vào vùng da có mỡ tại cằm, bụng, đùi,… là có thể phát huy tác dụng.
Cách Làm Giảm Béo Mặt Nhanh Nhất Bằng Công Nghệ Cao
Tại Gangwhoo áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật đảm bảo an toàn, không xâm lấn nên không đau làm thon gọn khuôn mặt và cằm cấp tốc.
Đăng ký ngay để nhận giá ưu đãi khi giảm béo bằng công nghệ cao
Chương trình ưu đãi
Cách Làm Bánh Protein Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong Vòng 1 Tuần
Cách làm bánh Fitbar Protein giảm cân:
250 g yến mạch
120 g bơ lạc
2 thìa mật ong nguyên chất
3 thìa cacao nguyên chất
1 thìa whey protein
Các loại hạt tùy thích: hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,..
Giấy nến
Khay đựng
Bước 1: Đun nóng bơ đậu phộng và trộn đều với mật ong
Bước 2: Trộn yến mạch, bột ca cao và các loại hạt
Bước 3: Cho hỗn hợp bơ đậu phộng mật ong vào bát bột yến mạch
Bước 4: Trộn đều tay cho đến khi sánh lại
Bước 5: Giấy nên được định hình và đổ. Dùng 1 muỗng canh để nén hỗn hợp
Cách làm bánh protein bí ngô giảm cân :
100 g bí đỏ
40 g bột Yến mạch
1 quả trứng
Mật ong
4 gram men nở
Chọn một trong số hạt sau để trang trí: hạnh nhân,dừa sợi, hạt bí, nho khô,.v..v
Bước 1: Bí ngô hấp hoặc luộc có thể được trộn với bột yến mạch, men, trứng và váng sữa.
Bước 2: Đậy kín hỗn hợp lại và để trong 30 phút để bột nở. Đổ hỗn hợp vào khuôn và hấp trong vòng 15-20 phút
Cách làm bánh protein yến mạch giảm cân :
40 gram Yến mạch
60 ml sữa tươi
1/2 serving whey protein
1 lòng trắng trứng
1 ít hạt Chia
Bước 1: Trộn tất cả các thành phần trong công thức với nhau. Làm cho hỗn hợp đủ đặc. Đặt chúng đều trên đĩa.
Chuẩn bị:
Cách làm bánh protein bar yến mạch giảm cân :
2 quả trứng
Yến mạch
Ngũ cốc
Nho khô
Chuối, khoai sấy
Lê khô, mơ khô, táo khô, mận khô
Dầu oliu
Mật ong
Sữa đậu nành óc chó vinamik
1 muỗng whey protein
Hạnh nhân
Bột mỳ
4 g đường cát trắng
Bơ hạnh nhân
Bước 1: Trộn yến mạch, ngũ cốc, trái cây khô, hạnh nhân, chuối, 1 thìa bột mì, 2 thìa mật ong, 2 thìa dầu ô liu và bơ hạnh nhân.
Bước 2: Sau đó thêm khoảng 2 muỗng whey protein
Bước 3: Tiếp theo, chúng ta lấy một quả trứng, chúng ta lấy một lòng đỏ trứng, 2 lòng trắng đập quả trứng.
Bước 4: Trộn hỗn hợp sữa khi đặc lại thì rắc bột mì vào để tạo độ cứng cho bánh.
Cách làm bánh protein bar ngủ cốc giảm cân:
250 g ngũ cốc
150g bơ đậu phộng
30ml mật ong
30g bột whey protein
Bước 1: Trộn bơ không muối, mật ong và cho vào lò vi sóng trong vòng 10 đến 15 giây cho tan chảy và mềm để dễ trộn.
Bước 2: Cho hỗn hợp ngũ cốc, bột váng sữa và bơ mật ong vào âu lớn trộn đều.
Bước 3: Sau khi trộn, hỗn hợp được cho vào khuôn hình chữ nhật và được làm phẳng (dày khoảng 2 cm). Nếu không, vui lòng mang theo hộp nhựa đựng thức ăn hình chữ nhật.
Bước 4: Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các dải hình chữ nhật. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Hoàn thành món bánh
Lưu ý đối với whey protein giảm cân
Các bạn hoàn toàn có thể 1 số nguyên liệu ở trên bằng các loại tương ứng. Ví dụ như thay yến mạch bằng ngũ cốc, táo bằng các loại hạt khô. Quan trọng là các nguyên liệu nên giàu năng lượng, nhiều protein bổ dưỡng .
Để bánh bảo quản bánh được tốt hơn, sau khi quấn nilon cho vào hộp kín, đặt vào ngăn mát tủ lạnh. Tuy nhiên không nên không nên để quá lâu bánh sẽ bị cứng và khó ăn
Đối với một số trường hợp sử dụng bánh protein không đúng liều lượng gây nên tình trạng táo bón. Hãy cân bằng lại dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ đường ruột đào thải các chất thải.
Bạn không nên sử dụng whey protein khi đang mắc các bệnh về đường ruột vì như thế sẽ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn
Sử dụng quá nhiều whey protein sẽ khiến thận của bạn lọc máu nhiều hơn bình thường
Cách dùng whey protein giảm cân hiệu quả không gây hại cho cơ thể
Liều lượng của người bình thường: thêm 0,8-1,3 gam protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
Liều lượng của người tập thể hình: bổ sung khoảng 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Lượng nước sử dụng: một muỗng 30 gram whey protein cần 150-300 ml nước tương đương.
Thời gian sử dụng: Bạn nên uống whey protein khoảng 20 – 30 phút vào buổi sáng, trước khi đi ngủ và 15 – 20 phút sau khi tập.
Nếu có thắc mắc về lĩnh vực giảm cân hãy để lại thông tin để Nevada có thể liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất.
【Giới Thiệu】Cách Giảm Béo Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả.
Giảm béo tại nhà cấp tốc hiện đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm đặc biệt là các chị em phụ nữ. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm béo như tập thể dục, thể thao, ăn kiêng, sử dụng thuốc giảm cân,… Vậy đâu là cách giảm béo nhanh trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình như mong muốn?
Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ và đủ giấc
Nhiều người thường có suy nghĩ sai lệch rằng việc ngủ nhiều sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn ngược lại ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ làm cho cơ thể của bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Từ đó, giảm béo hiệu quả đồng thời giúp sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn mất ngủ thì cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hoóc-môn ghrelin làm bạn cảm thấy thèm ăn và muốn ăn thức ăn ngọt nhiều hơn.
Trong một nghiên cứu lâm sàng của Mỹ trên Tạp chí Dinh Dưỡng người ta đã chỉ ra rằng một người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy calo cao hơn người không đủ giấc 5%. Bên cạnh đó, so với những người thiếu ngủ họ đốt cháy lượng calo hơn 20% sau các bữa ăn.
Lưu ý, để giảm béo nhanh trong 1 tuần bạn nên ngủ một ngày từ 7 đến 8 giờ và nên ngủ trước 10 giờ đêm. Bên cạnh đó, bạn có thể điều chỉnh cho phòng ngủ của mình tối hơn hoặc nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C để hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng cách ăn sáng đúng giờ
Nhiều người thường cho rằng nhịn ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng tuy nhiên điều này là không đúng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng không thể bỏ lỡ việc nhịn ăn sáng chẳng những không giúp giảm béo mà còn gây ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
Việc bạn cung cấp cho cơ thể một bữa sáng với đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ cực kỳ hiệu quả cho việc giảm béo và một sức khỏe tốt.
Bởi vì, nếu bạn không ăn sáng thì bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn trong khi vào thời điểm này quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm do bạn nhịn ăn lâu.
Nếu bạn không có thói quen ăn sáng thì hãy tập dần từ ngày mai để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Bên cạnh đó, hãy chọn cho mình những loại thực phẩm tốt cho việc giảm béo như các loại hoa quả, rau củ,.. tránh xa những món giàu dầu mỡ và tinh bột.
Giảm béo nhanh trong 1 tuần nhờ thực đơn hợp lý
Bạn tăng cân liên tục bởi vì lượng thức ăn mỗi ngày bạn nạp vào cao hơn năng lượng cần thiết để hoạt động. Do đó nguồn năng lượng thừa sẽ được tích tụ dưới da tạo thành lớp mỡ thừa.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo nhanh trong 1 tuần hãy kiểm soát lượng thức ăn sao cho thấp hơn năng lượng hoạt động bằng cách:
Lựa chọn cho bản thân thực đơn có lượng calo thấp nhằm giúp cơ thể tiêu thụ dinh dưỡng để cân nặng giảm đi từng ngày.
Chia bữa ăn ra thành các bữa nhỏ để lượng calo nạp vào một cách rải rác giúp cơ thể không bị dư thừa năng lượng chuyển hóa thành mỡ.
Kiểm soát chế độ ăn uống hạn chế các chất béo, đường, tinh bột và tăng ăn nhiều rau xanh, uống nước, bổ sung lượng ức gà, thịt bò vào một số bữa ăn trong tuần. Bên cạnh đó, bạn tuyệt đối không được sử dụng rượu bia, nước ngọt, sữa và đồ ăn nhanh khi giảm béo.
Lưu ý, bạn chỉ nên áp dụng cách giảm béo này trong vòng 1 tuần để tránh rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân vô cùng thành công giúp bạn giảm từ 5 – 6 kg chỉ trong một tuần thực hiện.
Những thực phẩm giảm béo nhanh nên đưa vào thực đơn ăn kiêng
Chanh: Trong chanh có chứa rất nhiều axit giúp đốt cháy mỡ thừa do đó được ứng dụng nhiều vào việc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm béo bằng cách uống nước chanh pha loãng hay nước chanh pha mật ong để thay cho nước lọc.
Rau lá xanh: hầu như các loại rau xanh không chứa tinh bột do đó đây là thực phẩm hàng đầu không thể thiếu cho thực đơn giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều xà lách, rau bó xôi mà không lo tăng cân và vẫn no.
Đậu phụ: đây là món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng do có chứa rất nhiều đạm thực vật giúp đánh tan mỡ thừa nơi vòng 2 của bạn.
Yến mạch: là thực phẩm thường được dùng cho các bữa ăn hàng ngày khi bạn muốn giảm cân. Bởi vì, vị nhạt của yến mạch sẽ giúp bạn kiểm soát ăn uống và không ăn nhiều.
Ngũ cốc nguyên hạt: được xem là thực phẩm có chứa khoáng chất, dưỡng chất cần thiết giúp bạn no lâu và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Cách Giảm Béo Nhanh Chóng Trong 1 Tuần, Có Tin Được Không?
Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn là gì! Tuy nhiên mục tiêu giảm cân này thường là con số cực kì nhỏ (thường dưới 1kg), còn nếu lớn hơn thì mức độ đáng tin cậy của cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần ấy rất thấp.
Và nếu có thực sự giảm cân sau khi áp dụng các phương pháp giảm béo cấp tốc này thì khả năng cao con số cân nặng giảm đi chỉ là con số ảo mà thực tế bạn chẳng hề giảm chút mỡ thừa nào, thay vào đó chỉ là lượng nước mất đi mà thôi.
Để giảm 1kg cơ thể bạn cần phải thiếu hụt tổng cộng 7.700 calories. Để tạo ra khoảng chênh lệch này thì lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu hao.
Theo tổ chức NHS của Anh, trung bình mỗi ngày một người sẽ tiêu thụ 2.000 calories cho những hoạt động sống bình thường mà không cần đến các hoạt động thể chất. Để giảm 1kg trong 1 tuần lễ tức là mỗi ngày bạn cần thiếu hụt 1.100 calories.
Có nghĩa, nếu không tập luyện hay vận động, thì bạn chỉ được phép nạp vào cơ thể 900 calories mỗi ngày, điều này cực kì khó với nhiều người, vì sẽ khiến bạn cảm thấy rất đòi và mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và công việc của bạn.
Tuy nhiên cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần không phải là không khả thi với các phương pháp detox (chỉ uống nước) kết hợp với tập luyện thể thao nhẹ, chỉ trong 1 tuần có thể giảm 3 – 4 kg, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng cách này.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN, GIẢM BÉO NHANH CHÓNG VÀ AN TOÀN?
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Để giảm cân nhanh chóng, trước khi nghĩ đến việc luyện tập thể thao bạn phải có ý thức xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh cho mình.
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Cắt giảm lượng tinh bột
Nhiều người trên thế giới đã áp dụng chế độ ăn low-carbs để giảm cân và mang lại hiệu quả cao nhưng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe. Điều này chứng tỏ, tiêu thụ nhiều tinh bột là một trong các nguyên nhân chính khiến cân nặng tăng không phanh.
Nhưng để bảo đảm cho sức khỏe, bạn cần có lộ trình cắt giảm cụ thể, không nên ngay lập tức loại bỏ tinh bột khỏi bữa ăn mà hãy giảm từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ ăn mới.
Ngoài ra, bạn nên thay thế nguồn tinh bột từ cơm gạo thông thường sang những nguồn tinh bột tốt hơn từ khoai lang, yến mạch, gạo lứt, hay các loại ngũ cốc nguyên cám.
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Chính vì thế hãy tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu protein lành mạnh cho bữa ăn của mình như thịt nạc, cá và các loại hải sản, thịt ức gà, sữa ít béo, trứng, các loại hạt, các loại đậu…
Chất xơ là nhân tố chủ chốt trong quá trình giảm cân giảm mỡ. Chất xơ giúp hạn chế hấp thụ chất béo từ bữa ăn, giúp tạo cảm giác no nhanh nên hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường trao đổi chất nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hãy tăng cường đa dạng các loại rau xanh có màu đậm, trái bơ trong bữa ăn để cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.
Thay đổi cách chế biến
Thay vì chế biến bằng phương pháp chiên xào nhiều dầu mỡ, hãy chuyển sang luộc, hấp, nướng để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Bạn không cần lo sợ cơ thể sẽ thiếu hụt chất béo vì trong các loại thịt, các loại hạt, đậu đã có sẵn chất béo tự nhiên rồi.
Kiêng đồ ngọt
Thay đổi chế độ ăn uống, giảm khẩu phần ăn đã giúp bạn giảm cân rồi nhưng nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng hơn nữa việc thì kết hợp luyện tập thể chất là không thể thiếu.
Những phương pháp tập luyện mà bạn có thể áp dụng là: cardio như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe; các bài tập HIIT hay tập tạ.
CÁCH GIẢM BÉO CẤP TỐC HIỆU QUẢ, AN TOÀN MÀ KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN VÀ ĂN KIÊNG VẤT VẢ
Mặc dù những phương pháp trên đều là những cách giảm béo mang lại hiệu quả và an toàn, nhưng thực tế không phải ai cũng có đủ thời gian để nhìn thấy những thay đổi rõ rệt khi thực hiện.
Do đó cần có một phương pháp giảm béo nhanh chóng hơn nhưng vẫn đảm bảo an toàn có sức khỏe. Đó chính là phương pháp giảm béo bằng công nghệ Lipo Ultrasound, đã và đang giúp cho nhiều người lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 lần thực hiện.
Là công nghệ giảm béo hiện đại, sử dụng sóng siêu âm để đánh tan lượng mỡ thừa dưới da và đào thải lượng mỡ này ra ngoài thông qua một tiểu phẫu nhỏ. Bạn sẽ thấy được thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình sau khi trải nghiệm công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound.
Đăng ký để nhận khuyến mãi
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Làm Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong 1 Tuần trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!