Đề Xuất 11/2022 # Cách Mát Xa Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả / 2023 # Top 18 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Cách Mát Xa Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả / 2023 # Top 18 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Mát Xa Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trang chủ » Giảm béo »

Cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà Hiệu quả – An toàn sau 5 ngày áp dụng

Cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà Hiệu quả – An toàn sau 5 ngày áp dụng

Mất 30 giây để đọc

1/ Hiểu rõ về tình trạng bụng mỡ ở phụ nữ

Sinh đẻ và thường xuyên phải ngồi một chỗ khiến vòng 2 của nhiều chị em to hơn. Đây chính là một trong những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng tích trữ mỡ thành bụng.

Nhưng về bản chất thì bụng mỡ là sự rối loạn cơ chế chuyển hóa trong cơ thể. Lượng calo dư thừa đã không được đào thải ra ngoài mà tồn tại dưới dạng chất béo ở bụng, đùi. Lâu dần, số lượng tế bào mỡ tăng lên tạo thành các khối mô cứng làm tăng kích thước vòng 2.

Do vậy, khi phát hiện sự thay đổi ở vòng 2, bạn nên mau chóng tìm cách giảm mỡ bụng phù hợp.

2/ Tại sao nên thực hiện cách mát xa giảm mỡ bụng?

Để giảm kích thước vòng 2 cho phụ nữ ngoài thay đổi chế độ ăn uống, tạo dựng thói quen tập thể dục thể thao thì áp dụng cách mát xa giảm mỡ bụng là việc nên làm.

Theo đánh giá của một số chuyên gia, những động tác mát xa ngoài giúp cơ thể thư giãn, còn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nếu được thực hiện đúng cách.

+ Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi;

+ Gây tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ;

+ Giảm chứng đau bụng và điều trị các bệnh về tiêu hóa;

+ Thúc đẩy nới lỏng liên kết mô để từ đó sinh nhiệt đốt cháy tế bào mỡ.

Tuy vậy, để đạt được hiệu quả với cách mát xa giảm mỡ bụng cần kết hợp giữa nhiều động tác khác nhau và kiên trì với kế hoạch đặt ra, không nên nản chí khi chưa thấy sư thay đổi.

3/ Cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả sau 5 ngày

a. Cách mát xa giảm mỡ bụng hiệu quả theo Đông Y

Trong tư liệu của ngành Đông y hiện vẫn còn lưu lại một kỹ thuật mát xa giúp làm tan mỡ bụng thường được áp dụng trong hoàng cung. Thông qua các động tác xoa bóp giúp làm ấm thành bụng, từ đó sinh ra nhiệt lượng để làm tăng quá trình phân hủy mỡ.

Bước 1: Bạn nên nằm hoặc ngồi dựa vào đệm. Sau đó, rửa sạch và lau khô hai tay. Thêm chút tinh dầu dừa hoặc oliu vào lòng bàn tay và xoa cho nóng dần lên.

Bước 2: Lấy 2 ngón tay cái ấn từ rốn đến hông (nhưng không ấn quá mạnh hay quá nhẹ). Lặp lại động tác này 2-3 lần.

Bước 3: Dùng tay xoa đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong khoảng ít nhất 20 lần.

Bước 4:

 Sau đó nằm ngửa và dùng nắm tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo sau.

Lưu ý,bạn nên ấn vừa phải, không tác động quá mạnh để tránh xảy ra tình trạng vùng da này bị bầm. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện khoảng 2 lần vào buổi sáng và tối, kiên trì với phương pháp này sẽ mau chóng “đánh bay” mỡ bụng.

b. Cách mát xa giảm mỡ bụng hiệu quả với chanh

Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong chanh không chỉ giúp đánh bay mụn nhọt, làm sáng da mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhất là bụng.

Bước 1: Lấy 5 quả chanh vắt lấy nước cốt, sau đó hòa tan với 1 nhúm muối trắng;

Bước 2: Bôi nước chanh lên da xung quanh rốn và bắt đầu massage theo vòng tròn trong 10-15 phút và ngược lại cho đến khi da bụng nóng dần lên.

Bên cạnh áp dụng cách mát xa giảm mỡ bụng bằng chanh, vào mỗi sáng bạn cũng có thể uống thêm một cốc nước chanh muối để loại bỏ độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa. Nhưng để tránh gây loét dạ dày, bạn không nên lạm dụng quá nhiều, tốt nhất là sử dụng 3 lần/tuần.

c. Cách mát xa giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng muối

Muối biển ngoài khả năng làm sạch tế bào chết, trị bệnh ngoài da và sát khuẩn thì đây còn được xem như “bài thuốc” mát xa giảm mỡ bụng cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Rang nóng 500-800g muối trắng, sau đó cho vào khăn bông mềm hoặc túi vải rồi chườm nhẹ nhàng lên vùng bụng đến khi nguội hẳn;

Bước 2: Thực hiện mát xa nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh thành bụng để kích thích “tiêu hủy” tế bào mỡ và mang đến hiệu quả tốt nhất.

Do muối nóng có tính hấp thụ và giữa nhiệt, vậy nên khi mới rang trên chảo nóng bạn không chườm bụng ngay để tránh gây bỏng cho da.

d. Cách mát xa giảm mỡ bụng ‘siêu nhanh’ bằng rượu gừng

Gừng có tính nóng, thường được sử dụng vào mùa đông để giữ ấm, khi kết hợp với rượu có độ cồn cao sẽ tạo ra một lượng nhiệt năng lớn kích thích đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

✱ Cách mát xa rượu gừng

Với lượng nhiệt cực lớn phát ra từ rượu và gừng sẽ vừa giúp bạn giảm mỡ cực nhanh vừa làm săn chắc cơ thành bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Lấy 500g gừng rửa sạch và đập dập, và ngâm trong khoảng 1 lít rượu ủ trong 2-3 tháng;

Bước 2: Bạn đổ một ít rượu gừng ra chén rồi dùng bông gòn thấm lên vùng bụng. Và tiến hành massage trong khoảng 15 phút theo chuyển động tròn, lên xuống.

Kết hợp với nghệ có tính nóng cao và chất curcumin tốt cho cơ thể, rượu gừng nghệ là bài thuốc giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nếu kiên trì thực hiện hằng ngày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1kg gừng, 1kg nghệ và 3-4 lít rượu trắng

Bước 2: 

Gừng và nghệ đem cạo vỏ rồi rửa sạch, đập dập hoặc thái lát mỏng. Sau đó, cho vào hũ ngâm với rượu trắng trong 2 tháng để nơi khô thoáng. sau đó lấy ra và mát xa như đối với cách sử dụng rượu gừng.

Lưu ý:

Sau khi massage bằng rượu gừng, bạn nên rửa sạch cả bụng và tay vì hỗn hợp rượu ngâm rất nóng, nếu để lâu có thể khiến làn da bị tổn thương và gây mụn. Tuyệt đối không xoa rượu gừng dây vào vùng gừng, bởi sức nóng của hỗn hợp này sẽ khiến vòng 1 bị nhão, mất đi tính đàn hồi.

4/ Hạn chế khi áp dụng cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà 

Theo đa phần các chuyên gia cho rằng, muốn thấy được kết quả mát xa giảm mỡ bụng rõ rệt, cần phải thực sự kiên trì trong một thời khoảng thời gian nhất định.

Mỡ bụng rất khó giảm, nếu không đặt ra kế hoạch và quyết tâm thực hiện đến cùng. Bạn không nên nản lòng nếu sau vài tuần vẫn chưa thấy được sự thay đổi. Ngoài áp dụng cách mát xa giảm mỡ bụng hãy tuân thủ một chế độ dinh dưỡng cân bằng và những bài tập thể thao vừa sức tại phòng tập hoặc tại nhà.

Bạn cũng không nên kỳ vọng cao vào việc mát xa giảm mỡ khi mà vùng bụng có kích thước quá lớn, da nhăn nheo, chảy xệ và thậm chí xuất hiện cả những vết rạn.

Thay vào đó, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, không mất quá nhiều thời gian và hiệu quả dài lâu, hãy can thiệp hút mỡ SlimLipo Vaser tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á. Đây là công nghệ ưu việt nhất đến từ Hoa Kỳ, với chứng nhận của FDA về mức độ an toàn và hiệu quả cao.

Không cần phẫu thuật, mà chỉ can thiệp thông qua các thanh đầu hút siêu âm nội soi, khoảng 95% mỡ thừa bị đánh bay trong 1 lần điều trị với thời gian 60-90 phút. Đặc biệt, bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự đau nhức nào trong quá trình thực hiện; không để lại dấu vết thẩm mỹ, tình trạng da được cải thiện rõ rệt, độ đàn hồi khôi phục gần như hoàn toàn.

2

/

5

(

1

bình chọn

)

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?

0

0

5396 lượt đọc

5396 lượt đọc

5 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà / 2023

Tại sao phụ nữ cứ phải lo lắng, buồn bực và không hài lòng về ngoại hình của chính mình? Mỗi khi bước lên bàn cân nếu kim nhích lên 1 tí là bắt đầu thấy buồn, nhiều khi còn dị ứng với cả những từ mập, đẫy đà, tròn trĩnh…  Phải làm sao?

► Bí Quyết Giảm 10cm Vòng Bụng Chỉ Trong 7 Ngày

► 6 lưu ý quan trọng giúp không bị béo bụng khi ngồi nhiều

► Sau khi sinh mỡ bụng nhiều quá, phải làm sao đây?

► 3 bài tập tan mỡ bụng tốt nhất dành cho người bận rộn

  Kì này, Mỹ phẩm Mai Hân đặc biệt dành tặng bài viết 5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà tặng riêng chị em, đảm bảo cực an toàn, chi phí rất hạt dẻ và hiệu quả trên cả tuyệt vời!

 Cam đoan 100% không mất quá nhiều thời gian, dễ làm và bạn sẽ tự tin diện bikini và những bộ đồ bó sát nổi bật những đường cong quyến rũ, gợi cảm, nóng bỏng nhất.  

Với 5 cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà bạn sẽ lấy lại được sự tư tin của chính mình!

1. Đánh tan mỡ bụng bằng chanh

 Chanh là loại trái cây rất phổ biến, ai mà không biết!

 Nhưng, đa số mọi người chỉ biết chanh dùng làm gia vị hoặc nước giải khát mà ít biết đến tác dụng làm đẹp của nó. 

 Các tinh chất trong trái tranh có tác dụng làm đẹp đáng kinh ngạc:

Dưỡng trắng da.

Giảm thâm nám.

Thanh lọc cơ thể.

Giảm cân.

Đặc biệt tác dụng chanh còn giúp bạn đánh tan mỡ bụng

Giúp làn da vùng bụng sáng dần lên, trắng mịn hơn rất nhiều nữa đấy.

 Cách 1:

Chanh sau khi rửa sạch, bạn hãy cắt thành những lát tròn mỏng

Lần lượt đắp lên vùng da bụng

Nằm thư giãn khoảng 30 phút rồi tắm lại bằng nước như bình thường. 

Bạn hãy thực hiện đều đặn 2 ngày 1 lần trong thời gian dài sẽ có vòng 2 lý tưởng.

 Cách 2:

Dùng nước cốt của 5 quả chanh để massage vùng da bụng.

 Cách 3:

Đặc biệt, sau khi luyện tập thể thao khoảng 15-20 phút, bạn uống ngay một cốc nước chanh tươi có pha với chút xíu muối và một chút xíu đường vừa giải khát vừa giảm sự thèm ăn và làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bạn đã biết chưa? Trà Chanh – Thức Uống Giảm Cân Hiệu Quả Nếu Biết Uống Đúng Cách = = = = = = = = = = = = = = = = = =  

Đánh ta mỡ bụng bằng chanh rất an toàn và hiệu quả

2. Làm tan mỡ bụng bằng bài thể dục cơ bụng

 Khi mỡ vùng bụng đang khiến bạn ngày càng tăng lên và làm bạn cảm giác nặng nề, khó chịu và mất đi sự tự tin, hãy nhanh chóng thực hiện bài tập thể dục cơ bụng này ngay lập tức.

 Nên nhớ, hàng ngày,  hãy dành 50% thời gian tập để chủ yếu tập cho cơ bụng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, tự tin và quyến rũ hơn.

Tập thể dục giúp vùng eo săn chắc hơn

3. Đánh tan mỡ bụng bằng muối tinh

 Muối là thực phẩm rất thông dụng, rất dễ kiếm và rất rẻ, chính vì vậy hãy phát huy tác dụng của muối khi làm đẹp.

 Tác dụng đánh tan mỡ bụng của muối sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy.

 Cách thực hiện:

Lấy khoảng 600g-800g muối tinh cho vào chảo sạch rang nóng.

Cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm.

Chườm lên vùng bụng cho đến khi hết muối hết nóng.

Cách này giúp làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả vừa đặc biệt tốt ới những chị em hay bị đau bụng kinh nữa đấy.

Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi tuần 2 lần để đánh bay mỡ vùng bụng đến bất ngờ.

 Note: 

Chườm đến khi túi muối hết nóng, bạn có thể rang muối lại và thực hiện tiếp lần thứ hai như cách làm ở trên.

4. Đánh tan mỡ bụng bằng gừng

 Gừng là thực phẩm có tính nóng, chính vì thế bạn có thể sử dụng nó như một phương pháp làm tan mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả.

 Cách 1: 

Sử dụng kết hợp với muối, bạn dùng 500g muối và 500g gừng.

Đối với gừng bạn làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn.

Rang gừng cùng với muối.

Thực hiện động tác chườm nóng và massage sẽ có hiệu quả.

 Cách 2: 

Bạn sử dụng 1kg gừng tươi, làm sạch, để nguyên vỏ, nghiền mịn

Ngâm gừng với 800ml rượu loại tinh chất trong 2 -3 tháng

Sử dụng rượu gừng đã ngâm massage vùng bụng hàng ngày

Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, rượu gừng còn giúp bạn xóa đi cảm giác mệt mỏi, làm cơ bụng thêm phần săn chắc nữa đấy.

​Có thể bạn cần biết thêm: Bật mí 3 cách làm tan mỡ bụng bằng gừng hiệu quả nhất

Gừng làm cơ bụng thêm phần săn chắc và giảm mỡ

5. Đánh tan mỡ bụng với chế độ dinh dưỡng hợp lý

 Ăn các loại hoa quả giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng như bưởi, cam, cà chua, chuối, táo, dứa, … có nhiều chất xơ khiến bạn không cảm thấy đói đồng thời có chứa enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang lại cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn.

 Tuy nhiên, những cách làm tan mỡ bụng trên nổi bật vì sự an toàn, tiết kiệm chi phí nhưng đỏi hỏi người dụng phải tốn nhiều thời gian, công sức thực hiện và phải thật kiên trì áp dụng liên tục trong thời gian dài mới có được kết quả cao nhất.

 Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian và không muốn phải chờ đợi lâu, thì sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn đó là dùng bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes  

Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes

 Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes có hiệu quả tăng cường & kích thích tuần hoàn máu cùng kỹ thuật giảm thiểu và ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa dưới dạng mỡ trắng tập trung ở vùng eo, đùi, bụng.

 Các dưỡng chất có trong Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes của thương hiệu mỹ phẩm Candes nổi tiếng sẽ tác động trực tiếp lên những túi mỡ dày, đánh tan chúng thành những túi nhỏ hơn và kích thích tuần hoàn máu, bài tiết theo đường tự nhiên qua thận nên đảm bảo tính an toàn và hiệu quả như mong đợi. 

Thông tin chi tiết về bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes Tại đây ========================

Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes là sản phẩm của thương hiệu Candes nổi tiếng thế giới!

 Đồng thời, bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes còn bổ sung các vitamin thiết yếu để ngăn cản hiệu quả làn da bị chảy xệ hoặc hiện tượng “sần sùi vỏ cam”.    

 Nổi bật với thành phần hoàn toàn tự nhiên từ chiết xuất 18 loại thảo dược & tinh dầu trong công thức ưu việt. Bộ đôi sản phẩm kem giảm cân vùng eo Candes gồm kem tan mỡ và săn chắc cơ SVELTISSIMO SLIMMING CREAM và Gel giảm mỡ và săn chắc cơ SVELTISSIMO SLIMMING GEL sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng đến không ngờ.

 Việc thu gọn vòng eo từ 7-9 cm chỉ trong 20 ngày sử dụng đang trong tầm tay bạn.

 Chần chờ gì nữa, nhân viên tư vấn đang sẵn lòng chờ đợi tư vấn miễn phí 100% cho bạn dù bạn có mua sản phẩm hay không!!! 

 Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về 5 cách giảm mỡ bụng kể trên hoặc Bộ đôi kem giảm cân vùng eo Candes. Bạn hãy để lại thông tin hoặc liên hệ qua số hotline 1900 2059 – 090 177 9997 để được tư vấn miễn phí.

Chuyên Mục Review

  Kem tan mỡ có thực sự mang lại hiệu quả?  

5 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Cao / 2023

Giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang là điều được nhiều cánh mày râu tìm kiếm? Bạn cũng là một trong số đó? Vì công việc bận rộn, không có thời gian thể dục và những buổi nhậu cùng đối tác quá nhiều mà vòng bụng quá cỡ khiến bạn lo sợ cho sức khoẻ và ngoại hình của mình? Đó là lí do vì sao Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho bạn các bài tập cũng như những lưu ý về dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả!

Khi đã biết được lượng mỡ trong cơ thể giờ bạn đã sẵn sàng cùng Khoẻ Đẹp tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng cho nam chưa nào?

1. Không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát

Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.

Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em … cho mỗi phần ăn hàng ngày.

Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.

2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, … hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.

3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).

Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.

4. Áp dụng bài tập thể dục tại nhà

Với nhịp sống bận rộn, bạn không có nhiều thời gian đến phong tập gym? Vậy hãy áp dụng các bài tập Cardio hay các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà. Hãy đảm bảo bạn tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ

Một số dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nam mà không cần đến phòng gym:

5. Kiểm tra lượng calo cơ thể cần và lượng calo nạp vào

Hãy ghi chép lại lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể hằng ngày để theo dõi cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.

Cách Giảm Mỡ Bụng Và Đùi Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả / 2023

Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng và đùi

Do thói quen hàng ngày cùng chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân chính gây nên mỡ thừa vùng bụng và đùi.

Cách giảm mỡ bụng và đùi

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Loại bỏ những thức ăn nhanh, những thức ăn giàu chất béo khiến mỡ thừa tích tụ, thay vào đó là những thức ăn giàu vitamin, chất xơ… giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và đùi. Đồng thời kết hợp chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng, đùi mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả:

Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Quả bưởi: Bưởi được xem là thần dược cho chị em trong quá trình giảm cân, bởi trong bưởi có rất nhiều nước giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, trong bưởi, còn có chất xơ, vitamin C kết hợp với protein giúp đánh tan chất béo, trong bưởi cũng rất ít calo giúp việc giảm cân dễ dàng hơn. Ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa.

Chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng Bài tập nâng hông

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai thay duỗi thẳng, hai đầu gối co lên, nâng hông lên, gót chân chạm vào ngón tay, tạo thành một đường thằng từ vai đến đầu gối.

Bước 2: Dơ chân phải lên, hướng về trước ngực, giữ trong 2 giây, hạ xuống và lại đưa chân trái lên. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập gập bụng

Bước 1: Nằm nửa lên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, sao cho cơ thể thành một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng cơ thể hướng về trước, ngón tay chạm mũi chân, hít vào rồi từ từ thở ra khi hạ cơ thể về lúc ban đầu.

Bài tập vặn mình

Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.

Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.

Chế độ luyện tập để giảm mỡ đùi

Bài tập trùng chân đá trước

Bước 1: Đứng thằng, hai chân dang bằng vai, hai tay chống hông.

Bước 2: Đưa chân phải ra sau, chùng chân xuống. Sau đó, đứng thẳng đồng thới đá chân phải lên cao, tay trái đưa tới song song sàn, tay phải đưa ra sau.

Bước 3: Hạ chân phải xuống và lặp lại động tác chùng chân.

Bài tập chùng chân ngang

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống hông.

Bước 2: Bước rộng chân phải sang một bên, chùng gối xuống cho đùi song song với sàn, hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Đứng thẳng lên, thu chân về và lặp tại động tác 10 lần.

Bài tập gánh tạ và nhảy

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tai đan vào nhau để trước ngực.

Bước 2: Ngồi xuống bằng cách gặp đầu gối kết hợp dẩy hông ra sau sao cho đầu gối gặp 90 độ và ở phía ngay mắt cá chân, lưng phải thẳng.

Bước 3: Đẩy người lên, thực hiện cú nhảy cao bằng cánh hạ thấp 2 tay xuống. Tiếp đất, về tư thế gánh tạ, lặp lại động tác 20 lần.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Mát Xa Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!