Đề Xuất 2/2023 # Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv # Top 2 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Theo các chuyên gia sức khỏe, bài tập nhảy dây không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, giảm béo mà nó còn giúp thúc đẩy tăng chiều cao rất hiệu quả cho mọi người, đặc biệt là các bạn đang độ tuổi dậy thì. Bài tập nhảy dây không quá phức tạp, không đòi hỏi kỹ thuật cao và cũng như không cần sử dụng các dụng cụ thể thao hiện đại. Chỉ với một dây nhảy thể dục, bạn có thể tự tin nhảy dây để tăng chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, để nhảy dây đạt kết quả thì bạn cần tập đúng cách, chuẩn kỹ thuật. Vậy, bạn đã biết cách nhảy dây tăng chiều cao cho nam nữ chưa?

Các cách nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây có tác dụng tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp các khớp xương sụn dài ra, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đối với các bạn đang độ tuổi dậy thì, hệ xương khớp đang trong giai đoạn phát triển tốt nhất thì các bạn nên nhảy dây thường xuyên để khả năng phát triển xương khớp đạt kết quả tối đa. Thực tế, chúng ta có rất nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị duy nhất một dây thể dục là có thể áp dụng được tất cả các cách nhảy dây nhằm cải thiện chiều cao ngay sau đây:

1. Nhảy dây bằng 2 chân.

Nhảy dây bằng 2 chân là cách nhảy dây phổ biến, giúp tiêu hao năng lượng lớn và tạo sức vật của cơ thể khá cao. Ở bài tập này, chuyển động của sợi dây sẽ phối hợp nhịp nhàng với di chuyển của đôi chân. Bạn không cần nhảy lên quá cao, chỉ cần đảm bảo sợi dây có thể qua được chân dễ dàng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– 2 tay cầm tay nắm của sợi dây, để sợi dây ở đằng sau lưng hoặc đằng trước mặt.

– Bắt đầu nhảy 2 chân lên, đồng thời xoay cổ tay để chuyển động sợi dây đi qua đôi chân và sau đó để 2 đôi chân tiếp đất.

– Thực hiện đều đặn và liên tục các động tác như vậy, đảm bảo sợi dây không chạm vào chân.

– Nhảy liên tục 2-3 phút, sau đó dừng lại 1 phút rồi lại nhảy tiếp.

Cách nhảy thế chân này giống như bạn đang chạy bộ tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Có điều, chạy bộ tại chỗ này cần di chuyển một sợi dây chuyển động qua đầu và qua chân. Các động tác xoay cổ tay và nhảy chân bạn cần thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, cố gắng không để sợi dây chạm vào chân trong vòng 1 phút.

3. Nhảy nâng cao chân.

Cách nhảy dây này được thực hiện như nhảy dây thế chân, nhưng thay vì chạy bộ tại chỗ thông thường, bạn chạy bộ nâng cao đầu gối lên 90 độ trong mỗi lần nhảy. Bạn cố gắng nhảy liên tục trong vòng 1 phút, rồi nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục nhảy.

Cách này này giống như nhảy lò cò, bạn thực hiện giống như các bước nhảy thế chân đồng đều theo chuyển động của sợi dây. Bạn cố gắng nhảy dây bằng một chân ở mỗi chân khoảng 1 phút rồi đổi chân, và đảm bảo số bước nhảy mỗi bên phải bằng nhau.

Cách nhảy lâu dài này là bạn có thể áp dụng 1 trong 4 cách nhảy dây trên và kéo dài bài tập trong vòng 5 phút. Phương pháp nhảy lâu dài sẽ đem lại hiệu quả tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe cho bạn tốt nhất.

Bí quyết nhảy dây tăng chiều cao.

– Hãy khởi động thật kỹ:

Không chỉ riêng gì bài tập nhảy dây, khi bạn tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào, hãy chú ý phần khởi động. Khởi động thật kỹ giúp cơ thể nóng lên, hạn chế được những chấn thương, đau nhức cơ bắp, xương khớp khi thực hiện các động tác nhảy dây. Bạn nên chú trọng xoay khớp cổ chân, cổ tay, cánh tay và khớp gối, bởi đây là các bộ phận hoạt động nhiều khi nhảy dây và cũng là các vùng dễ bị chấn thương nhất.

– Thực hiện kỹ thuật nhảy dây đúng cách:

Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên thực hiện các chuyển động của sợi dây với tốc độ vừa phải và đảm bảo để dây căng và chuyển động qua chân dễ dàng. Phối hợp xoay cổ tay và nhảy chân lên nhịp nhàng, đều đặn, nhằm giúp dây thể dục chuyển động liên tục, không bị đứt quãng.

Để phát huy được tác dụng của nhảy dây, bạn cần tăng dần tốc độ nhảy lên theo thời gian. Thông thường, khi bắt đầu nhảy dây, các bạn nên tập tốc độ vừa phải ( 60-70 lần/phút) trong thời gian 2-3 phút. Sau đó, các bạn tăng dần tốc độ nhảy dây này lên, tùy theo năng lực và sức khỏe thể chất của mỗi người.

– Nhảy dây sau khi ăn khoảng 45-60 phút:

Bạn tuyệt đối không được nhảy dây khi quá no hoặc quá đói. Hoạt động nhảy dây tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đòi hỏi bạn cần phải vận động nhiều. Nếu như bạn để bụng đói, cơ thể sẽ không đủ sức lực để thực hiện các động tác nhảy dây và hiệu quả bài tập sẽ không được như mong muốn. Và bạn cũng không thể nhảy dây khi bụng quá no, sự vận động lúc nhảy dây sẽ tác động trực tiếp lên cơ bụng, khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, ì ạch và mệt mỏi.

Lời kết.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Cách Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả

Cách tập yoga tăng chiều cao không phải là xa lạ với số đông. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập yoga đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một phương pháp tăng chiều cao cho cả nam và nữ, dù đang trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất hay đã trưởng thành.

Tập yoga tăng chiều cao là lựa chọn của nhiều người

1. Tập yoga tăng chiều cao có hiệu quả không? Vì sao?

Yoga không phải là một bộ môn thể dục thể thao hiện đại và xuất hiện từ hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ. Tuy nhiên, cho đến tận ngày nay, yoga vẫn được yêu thích bởi những tác dụng đối với sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt, tập yoga tăng chiều cao được coi là một trong những phương thức thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao lành mạnh và phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Trước hết, cách tập yoga giúp tăng chiều cao là vì chúng sẽ giúp điều chỉnh dáng đứng của người tập. Một dáng đứng thẳng sẽ giúp bạn cao thêm hơn được vài cm. Bên cạnh đó, cách tập yoga giúp tăng chiều cao sẽ giúp xương sống của bạn được giải phóng, tăng sự đàn hồi của sụn và đĩa đệm, từ đó kéo dài cơ lưng và chân. Những động tác của yoga cũng là tiền đề để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng – một trong những chất chịu trách nhiệm về việc tăng chiều cao. Như vậy, có thể nói, về mặt tổng thể, tập yoga thực sự có thể giúp chúng ta tăng chiều cao một cách đáng kể.

2. Những bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ

2.1. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi là một bài tâp yoga tăng chiều cao cho nữ hoặc cho nam đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể thực hiện. Bài tập này có công dụng chính là cải thiện dáng đứng và giúp tăng cường sức mạnh cho chân, hông, tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng. Cách tập yoga giúp tăng chiều cao theo tư thế ngọn núi thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, các ngón chân chụm lại và gót chân tách nhau.

Mở rộng lồng ngực bằng cách đẩy hai bả vai ra sau, hai tay thả lỏng.

Hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu.

Nâng cả cơ thể lên và đứng dồn lực vào mũi bàn chân.

Ưỡn nhẹ cơ thể ra phía trước để kéo căng cơ thể, giữ tư thế trong khoảng 20 giây, thở ra và trở lại trạng thái ban đầu. Tập động tác này từ 3-5 lần.

Bài tập yoga theo tư thế ngọn núi

2.2. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế tam giác

Đây cũng là một bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ tương đối đơn giản. Khi tập luyện yoga với tư thế tam giác, cơ thể sẽ linh hoạt hơn, tăng độ mềm dẻo ở phần hông đồng thời kéo giãn các cơ và xương. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Từ từ xoay chân phải sao cho bàn chân tạo thành một góc vuông với chân còn lại, mở rộng khoảng cách giữa hai chân.

Nghiêng người về bên phải, tay trái đưa thẳng lên cao, tay phải dang thẳng sao cho chạm vào mũi bàn chân phải. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Nên thực hiện cách tập yoga giúp tăng chiều cao này từ 3-5 lần.

2.3. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế rắn hổ mang

Một trong những cách tập yoga giúp tăng chiều cao tốt nhất cho mọi người là thực hiện tư thế rắn hổ mang. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, làm tăng độ linh hoạt và kích thích các sụn xương phát triển. Thực hiện bài tập này như sau:

Tư thế rắn hổ mang cũng giúp tăng chiều cao

2.4. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế bánh xe

Đây là một trong những tư thế khá khó và bạn có thể không thực hiện được ngay trong thời gian đầu, vì vậy hãy kiên trì. Bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ giới và nam giới này giúp cột sống được kéo căng tối đa, từ đó giúp cơ thể được kéo dài. Cách thực hiện:

2.5. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế gập người

Một cách tập yoga giúp tăng chiều cao khác cho mọi người là tư thế gập người. Tư thế này khá đơn giản và giúp cơ thể được kéo căng tối đa.

Bài tập yoga tăng chiều cao theo tư thế gập người

2.6. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế cái kẹp

Một bài tập yoga tăng chiều cao cho nam và nữ nữa cũng rất hiệu quả là tư thế cái kẹp. Tư thế này giúp hơi thở luân chuyển tốt hơn trong cơ thể, làm săn chắc cơ và tăng sự mềm mại của các đốt sống.

2.7. Cách tập yoga tăng chiều cao theo tư thế đứng trên vai

Đây là một động tác khá khó đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên chúng có tác dụng rất lớn trong việc kéo giãn cột sống và cải thiện dáng.

Nằm thẳng người trên thảm tập hoặc mặt sàn.

Lấy điểm tựa là cánh tay, từ từ nâng chân, mông và lưng lên cao, chú ý giữ thẳng chân và lưng.

Giữ động tác này từ 10-20 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập yoga này 3-5 lần.

3. Những chú ý khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao

Để tăng hiệu quả nâng chiều cao, nên kết hợp thêm các bài như tập xà đơn, bơi lội…

Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình tập yoga.

Tùy theo cơ địa, thể trạng, gen di truyền mà chiều cao sẽ được cải thiện nhiều hoặc ít.

Việc thực hiện những cách tập yoga giúp tăng chiều cao khó cần phải được luyện tập từ từ và có hướng dẫn cụ thể để tránh những chấn thương không mong muốn.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Nhảy Dây Đúng Cách: Đốt Mỡ, Chân Thon, Tăng Chiều Cao

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì

Khởi động thật kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Một yếu tố đặc biệt quan trọng với bài tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Phương pháp nhảy dây để tăng chiều cao

Bước 1: Nhảy bằng 2 chân

Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (hình 1). Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực hiện động tác trong 1 phút.

Bước 2: Nhảy thay thế chân

Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì trong 1 phút.

Bước 3: Nhảy nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.

Bước 4: Nhảy một chân theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại

Bước 5: Nhảy lâu dài

Bạn có thể tùy thích thực hiện các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong vòng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất .

Lưu ý:

– Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn.

– Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.

– Tập vừa sức thời gian đầu, sau tăng dần khối lượng và thời gian tập nhằm đạt hiệu quả giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn.

5 loại nước giải nhiệt hè, đốt mỡ nhanh chóng

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân, trở lại dáng đẹp trong những bộ bikini quyến rũ. Hãy sử dụng các loại …

Đừng tập gym hùng hục, phải biết thời điểm đốt mỡ nhanh gấp 3

Nếu chỉ tập gym hùng hục mà không biết thời điểm nào cơ thể đốt mỡ nhiều nhất thì sẽ còn rất lâu bạn mới …

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ

Phái nam có độ tuổi dậy thì muộn hơn nữ giới. Thông thường, nam giới bắt đầu dậy thì ở 11,5 – 12 tuổi đến khi 18 tuổi. Dấu hiệu của dậy thì bắt đầu với những biểu hiện là: Thay đổi về giọng nói, thay đổi về chiều cao và cân nặng, phát triển cơ quan sinh dục…

Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Đồng thời cơ thể mỗi người cũng cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Chất đạm là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Các thực phẩm chứa nhiều đạm nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu… Nam giới cần bổ sung khoảng 80g đạm/ngày tương đương 15% tổng năng lượng cung cấp.

Nam giới cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả

Luyện tập thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp ở tuổi dậy thì không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Việc lười vận động không chỉ làm hạn chế tốc độ tăng chiều cao tối đa mà cơ thể đạt được trong giai đoạn này mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như bệnh béo phì, nguy cơ tiểu đường, gây hại cho hệ thần kinh và tuần hoàn…

Khi cơ thể được vận động, nhất là các bài tập tác động lên hệ xương v à cơ sẽ tạo ra những kích thích giúp tăng chiều cao.

Những bộ môn, tăng chiều cao mà nam giới trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện thường xuyên là:

Bóng đá: Thường xuyên phải chạy bộ nhiều giúp phần xương chân được phát triển cơ chân rắn chắc.

Bóng rổ: Với những động tác bật cao giúp kéo dãn xương hiệu quả.

Bài tập chống đẩy, đu người qua xà: Đều là những bài tập giúp giãn xương và giúp cơ bắp chắc khỏe.

Khi tập luyện thể thao, cần phải tập luyện đúng tần suất và cường độ. Tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng nhiều cho cơ thể. Quá trình tập luyện nên thực hiện ngoài trời và ưu tiên tập vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp Vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.

Nữ giới dậy thì sớm hơn nam giới, cần có biện pháp tăng chiều cao nhanh chóng

Sự thay đổi về cân nặng, chiều cao.

Bộ phận sinh dục và đặc biệt là kỳ kinh nguyệt.

Rất nhiều bạn nữ cho rằng sau khi có kinh nguyệt sẽ khó tăng chiều cao. Song thực tế, nữ giới có thể tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt khoảng 7-8cm/năm. Chiều cao đạt mức tăng đỉnh điểm năm 12 tuổi. Trong năm đó, nữ giới có thể cao 12cm/năm.

Dù có dậy thì sớm hay không, thì cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả là cần phải đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động cơ thể.

Trong giai đoạn dậy thì, trung bình một ngày nữ giới cần được cung cấp khoảng 2000 calo để đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể.

Ngoài các chất cần thiết cần phải bổ sung đều đặn thông qua những bữa ăn hàng ngày như chất đạm, chất béo, chất xơ, các Vitamin và Khoáng chất thì chế độ dinh dưỡng của nữ tuổi dậy thì phải đặc biệt chú trọng bổ sung Sắt.

Chất Sắt không thể thiếu để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, để cơ thể tăng chiều cao mà không gây béo ở tuổi dậy thì.

Thường xuyên luyện tập là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả

Bơi lội: Tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp kéo dài xương hiệu quả.

Yoga: Các động tác yoga có tác dụng giúp tăng chiều cao như bài tập rắn hổ mang, cúi gập người, trồng cây chuối… Bạn có thể dễ dàng áp dụng những cách tập yoga để tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà.

Chạy bộ: Có tác dụng giúp cơ chân chắc khỏe, xương chân được cải thiện độ dài.

3. Một số lưu ý để phát triển chiều cao hiệu quả

Ngoài chú ý chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để tăng chiều cao hiệu quả trong tuổi dậy thì cần lưu ý những điểm sau:

Uống nước từ 1.5 – 2l 1 ngày để chiều cao được phát triển nhanh chóng

Ánh nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Tắm nắng trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tăng khả năng tổng hợp Vitamin D.

Tắm nắng vào buổi sáng. Không tắm nắng vào các thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV trong ánh nắng cao có thể gây ung thư da.

Thời gian tắm nắng buổi sáng lý tưởng là từ 6h-8h, tùy thuộc vào mùa. Vào mùa hè, nên tắm nắng trước 7h, vào mùa đông, nên tắm nắng trước 8h.

3.3. Tránh chất kích thích và đồ uống có gas

Những chất sau nên hạn chế sử dụng hoặc tránh xa vì chúng là những chất gây áp chế sự phát triển chiều cao:

Caffein: Caffein có trong trà và cà phê gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu chất khoáng của cơ thể, vì thế ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Uống trà và cà phê quá thường xuyên còn gây ra mất ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung.

Nicotin: Có nhiều trong thuốc lá. Đây là một chất độc thần kinh mạnh khiến cho hệ hô hấp, hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng, tác động xấu cho sức khỏe. Hút thuốc lá tuổi dậy thì còn gây ra nhiều tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh về đường hô hấp, suy giảm chức năng phổi, nguy cơ ung thư…

Steroid: Là loại chất có tác dụng làm tăng cơ bắp nên được nam giới sử dụng nhiều để có được thân hình như ý. Tuy nhiên, tác dụng của steroid chỉ là tạm thời. Sử dụng nhiều và thường xuyên sẽ gây ra giảm số lượng tinh trùng, teo tinh hoàn ở nam giới.

Ngoài các chất trên, những chất gây nghiện, đồ uống có cồn cũng cần phải tránh xa nếu muốn có được sự tăng chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì.

Khi bị căng thẳng và lo âu thường xuyên, có thể dẫn tới tình trạng trầm cảm làm ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh và các cơ quan chỉ huy việc sản xuất hormone tăng trưởng. Vì thế, cần giữ một tinh thần vui vẻ, tránh xa những căng thẳng, stress.

Tuổi dậy thì cũng là lúc thay đổi tâm sinh lý, cơ thể dễ bị căng thẳng nên cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng, các cơ quan khác có thời gian được nghỉ ngơi. Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao.

Trong độ tuổi dậy thì, cần phải đảm bảo giấc ngủ đêm khoảng 8 tiếng và thêm 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa mỗi ngày. Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được tiết ra nhiều nhất.

Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách đều khiến cho hệ xương bị ảnh hưởng. Những thói quen xấu đó có thể dẫn đến việc bị gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng.

Bạn cần tập luyện cho mình tư thế đứng ngồi đúng cách. Nên giữ thẳng lưng và vai, không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ.

Tập thể dục để tăng chiều cao là hoàn toàn tốt, song nếu tập luyện quá sức có thể khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, gây áp lực lên sự phát triển của xương, thậm chí nặng hơn là biến dạng xương, thay đổi hormone cơ thể.

Chính vì vậy, ở tuổi dậy thì bạn cần thiết lập một chế độ tập luyện khoa học (tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên) để chiều cao phát triển hiệu quả, không mang lại tác động xấu không mong muốn.

3.8. Bổ sung các khoáng chất cho xương chắc khỏe và phát triển

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Tuy nhiên có những khoáng chất cần thiết cho xương mà quá trình ăn uống hàng ngày không thể bổ sung đủ hoặc cơ thể không tự tổng hợp được.

Do đó, cần phải bổ sung qua các chế phẩm chứa những dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao sau đây:

Canxi nano: Đây là dạng Canxi được bào chế theo công nghệ nano, có kích thước rất nhỏ (vài nanomet) nên có khả năng hấp thu vào máu gấp 200 lần so với Canxi dạng thường. Khi được hấp thu toàn bộ vào máu, Canxi sẽ không dư thừa trong thành ruột hay mô mềm, không gây táo bón hay sỏi thận.

Vitamin D3: Là một dạng của Vitamin D tan được trong chất béo, giúp cơ thể hấp thu Canxi và Photphat, giúp xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Khi thiếu Vitamin D3, việc hấp thu Canxi sẽ bị ảnh hưởng làm nồng độ Canxi trong máu bị giảm, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

MK7: MK7 (Vitamin K2) kết hợp với Vitamin D3 sẽ đưa Canxi từ máu vào xương. MK7 còn “lấy” Canxi dư thừa trong mô mềm, mạch máu đưa đến nơi cần Canxi, do vậy mà cơ thể con người không còn tình trạng dư thừa Canxi.

DHA, FOS, Kẽm nano, Magie, Chondroitin sulfat: Những thành phần quan trọng làm tăng khả năng tái tạo xương và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn không cần quá ám ảnh về việc cùng lúc phải tăng chiều cao và giảm cân ở tuổi dậy thì (nhất là với các bạn nữ), tuy nhiên kiểm soát cân nặng cũng là việc làm không thể thiếu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân, béo phì có thể khiến chiều cao phát triển chậm hơn, do xương phải chịu áp lực cân nặng, bị kìm hãm không kéo dài được.

Bên cạnh đó thì xét về mặt ngoại hình, một cơ thể thon thả sẽ tạo cảm giác cao hơn so với thân hình mập mạp.

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn vàng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trên đã giúp bạn có được những tham khảo hữu ích.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Cho Nam Nữ Hiệu Quả Từ Các Hlv trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!