Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tăng Cân Cho Người Bận Rộn Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những nguyên nhân khiến người bận rộn khó tăng cân ?
Thời gian nghỉ ngơi ít
Ăn uống không đúng giờ và thiếu chất
Việc quá bận rộn khiến bạn ăn uống không đúng giờ và ăn uống không đủ dinh dưỡng. Điều này là không tốt cho những ai muốn tăng cân.
Cách tăng cân cho người bận rộn
Cải thiện chất lượng ăn uống
Hãy ăn thành 6 bữa nhỏ trong ngày, dù công việc có bận rộn đến mấy thì cũng hãy nhớ đến mục tiêu của mình. Thêm một điều nữa bạn phải biết là khi bụng đói dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, thiếu oxi lên não vì vậy năng suất não bộ hoạt động kém hiệu quả, hãy là người văn minh đặt chất lượng lên hàng đầu và bỏ qua số lượng.
Các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết như là: pho mát, tôm, nước trái cây, trứng, thịt đỏ, thịt trắng, các loại dầu và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoa quả khô, khoai tây,…
Để đơn giản mà vẫn đủ dinh dưỡng, thay vì ăn uống phức tạp, bữa phụ có thể uống sữa tăng cân của các hãng sữa uy tín trên thị trường để cung cấp một cách đầy đủ nhất dinh dưỡng để tăng cân.
Thủ sẳn các món ăn vặt
Cẽ có những lúc bạn bận rộn đến mức không tuân theo được thực đơn lên sẵn, và chỉ có thể nạp năng lượng thông qua những món ăn vặt quanh mình ngay lúc đó. Nếu không chuẩn bị đồ ăn vặt bổ dưỡng mang theo mình, rất có thể bạn sẽ ăn những món nhiều đường, nhiều chất béo (do đồng nghiệp mang đi hoặc công ty có sẵn) để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng cần kíp cho cơ thể.
Để tránh chuyện này xảy ra, bạn hãy tập thói quen mang đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng theo mình. Đó có thể là những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, hoặc là các loại hạt, sinh tố, nước ép có lợi cho sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ăn các đồ ăn vặt này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính, rất phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Sử dụng sữa tăng cân
Việc làm bận rộn khiến bạn có ít thời gian để chuẩn bị những bữa ăn vì vậy việc đáp ứng đủ calo là điều hoàn toàn khó, tuy nhiên với các loại sữa tăng cân Mass Gainer chúng sẻ giải quyết được vấn đề này cho bạn. Bởi chúng như là 1 bữa ăn phụ tuyệt vời cho người gầy. Với hàm lượng calo từ 1000-1900calo cộng thêm Protein, Carbs, Fat, Vitamine khoáng chất, ngoài ra mass gainer còn kháo tiện dụng bạn có thể đem theo sử dụng mọi lúc mọi nơi, điển hình nhất là Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer …
Cách dùng sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả nhất
Cách Tập Luyện Hiệu Quả Cho Người Bận Rộn
Chạy hoặc đi bộ tại khu vực gần nhà
Thực tế là tập thể dục không tốn nhiều thời gian hoặc tiền bạc của bạn. Tất cả chỉ là những lý do không chính đáng để bạn trì hoãn việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày mà thôi.
Một trong những bài tập đơn giản nhất là chạy bộ. Chọn một địa điểm thật gần nhà như công viên, sân chơi… để đảm bảo rằng bạn không mất quá nhiều thời gian di chuyển tới đó và bạn có thể chạy bất cứ khi nào bạn muốn vì nó chỉ cách nhà bạn vài bước chân. Bạn có thể tập bất cứ khi nào, buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, hoặc sau khi ăn cơm tối chừng 60 phút.
Chuỗi động tác burpees bao gồm chống đẩy, ngồi xổm, bật nhảy.
Các bài tập gym nhanh tại nhà
Đối với những người làm việc cả ngày tại văn phòng, một bài tập 20 phút tại nhà là điều tối thiểu bạn nên làm, vì sức khỏe của chính mình. Tuy 20 phút có vẻ là quá ngắn nhưng nếu biết tận dụng thời gian và chọn đúng bài thì đây chính là cách tập hiệu quả mang đến những kết quả bất ngờ cho bạn.
Một điều tuyệt vời là bạn không cần thuê một huấn luyện viên với khoản phí đắt đỏ để làm điều này. Có rất nhiều bài viết hướng dẫn chi tiết với hình ảnh trực quan để bạn tập theo. Phương pháp này cũng là để áp dụng khi bạn sống trong một khu vực không có trung tâm thể thao, khu vực đi bộ hay giao thông khó khăn.
Bạn có thể thực hiện chuỗi động tác sau:
Nhảy bật chân sang 2 bên và giơ 2 tay qua đầu khi nhảy – 30 lần. Nên tập nhiều lần động tác nhảy bật chân sang 2 bên (jumping jacks).
Hít đất 10 – 20 cái
Tập chuỗi động tác burpees bao gồm chống đẩy, ngồi xổm, bật nhảy.
Thực hiện động tác squat: Đứng lên rồi ngồi xuống hạ mông và đùi song song với mặt đất
Động tác ngồi dựa tường trong 1 phút.
Các bài tập trên nên được áp dụng xen kẽ. Ngày thứ nhất tập các động tác trong nhà, ngày thứ hai tập yoga để tăng cường sự linh hoạt cho cơ, ngày thứ ba chạy bộ, hít thở không khí trong lành… Các bài tập xen kẽ sẽ giúp bạn không thấy nhàm chán và bỏ cuộc giữa chừng.
Nên tranh thủ tập luyện giữa giờ làm việc khi có thể.
Tạo sự hứng thú
Cảm giác vui vẻ khi tập luyện sẽ là động lực cho bạn tiếp tục tập luyện. Ví dụ, thay vì tập một mình trong nhà như thường ngày, cuối tuần bạn có thể đạp xe cùng gia đình, những người đem lại niềm vui và sự thoải mái cho bạn. Năng lượng lúc này sẽ tuôn ra, những tràng cười không ngớt cũng giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể.
Tập yoga theo YouTube
Youtube chính là nguồn cảm hứng và hướng dẫn cách tập thể hình hiệu quả với vô số những bài tập được thiết kế dành cho những đối tượng với nhu cầu và điều kiện khác nhau. Nếu không thích những bài tập thể hình trên, bạn có thể dành 15 – 30 phút để thư giãn và hít thở thật sâu với những động tác yoga. Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của yoga không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm stress, cho cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nếu đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy xuống trước một bến
Một mẹo rất dễ dàng để vận động nhiều hơn, nhưng lại rất khó thực hiện, đó là bạn nên xuống trước một bến xe. Điều này đồng nghĩa bạn sẽ về nhà chậm hơn chừng 10 phút, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhờ việc này. Đây sẽ là thời gian để các cơ quan trong cơ thể được vận động, thay vì bị bó trong suốt 8 tiếng liền. Tập thể dục nâng cao tâm trạng của chúng ta – hoàn toàn trái ngược với việc ngồi trên chiếc xe chật chội, chen chúc với bao nhiêu người khác. Hãy thử làm vậy một lần và bạn sẽ thấy mình muốn làm thế hết lần này đến lần khác.
Tập luyện ở mọi nơi
Hãy tận dụng thời gian của bản thân và sáng tạo các hoạt động thích hợp với chính mình. Bạn không có thời gian để tập thể dục liên tục không có nghĩa là bạn không thể đốt cháy calories thông qua các hoạt động hàng ngày tại nhà hoặc cơ quan. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn cách đi bộ lên cầu thang, hay thay đổi phương tiện di chuyển hàng ngày với chiếc xe đạp. Ngay trong giữa giờ làm việc, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ để tập chừng 5-10 phút. Điều này sẽ mang lại hiệu quả lớn. Tất cả đều có thể thực hiện được nếu bạn quyết tâm và kỷ luật với chính mình.
Hoài Anh
Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Dành Cho Người Bận Rộn
Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất dành cho người bận rộn không có thời gian luyện tập nhưng mong muốn giảm cân sẽ cung cấp các phương pháp từ ăn uống đến sinh hoạt có thể kết hợp trong công việc và cuộc sống hằng ngày và đạt được kết quả giảm cân thành công.
1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể 6- 8 tiếng mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ hoạt động trao đổi chất không được đáp ứng sẽ kéo theo nhiều hệ lụy và bạn chẳng thể nào giảm cân được nếu không có sức khỏe tốt.
2. Không thức khuya
Khoảng thời gian từ 23h đến 9h sáng là lúc các cơ quan tuần hoàn trong cơ thể hoạt động bài tiết, đào thải các chất độc hại ra bên ngoài vì vậy khi thức khuya không chỉ cản trở quá trình trao đổi diễn ra trong cơ thể mà còn khiến cơ thể khó cưỡng lại cơn thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
3. Sống lạc quan
4. Cười nhiều hơn
Một nghiên cứu khoa học cho thấy khi bạn cười nhiều sẽ đốt cháy được calorie cần tiêu hao trong cơ thể, tinh thần thoải mái cũng khiến cho cơ thể khỏe mạnh và bạn giảm cân từ lúc nào không hay.
5. Nói những câu chuyện về giảm cân
Đôi khi mệt mỏi hoặc không tìm được phương pháp thích hợp để giảm cân bạn cần dành một chút thời gian để trò chuyện cùng bạn bè hay một ai đó sẽ tốt hơn để có một số kinh nghiệm và việc giảm cân của bạn sẽ thành công.
6. Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể
Bạn có thể đang giảm cân nhưng không nhận biết được rõ rệt sự thay đổi của cơ thể. Dành một ít thời gian để suy nghĩ cà cảm nhận, hoặc khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng cần lắng nghe cơ thể của bạn như thế nào để có hướng giải quyết vấn đề giảm cân tốt nhất.
7. Tìm bạn đồng hành giảm cân
Đây có lẽ là phương pháp hữu hiệu nhất nếu bạn muốn nhanh giảm cân thành công. Một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực, chia sẻ được kinh nghiệm và đạt được kết quả giảm cân mong muốn.
8. Ăn cùng nhiều người
Khi bạn ăn cùng với nhiều người lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể ít hơn so với lúc bạn chỉ ăn một mình. Không chỉ vậy nó còn giúp bạn giảm áp lực công việc và có cảm giác được sẻ chia nhiều hơn, giúp tinh thần tốt hỗ trợ giảm cân.
9. Chia sẻ niềm vui được giảm cân
Giảm cân khiến bạn đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau từ tinh thần cho đến thể chất. Để tạo động lực duy trì và đạt được kết quả mong muốn bạn cần chia sẽ vấn đề giảm cân như một niềm vui trong cuộc sống, chắc hằn lấy lại vóc dáng như ngày nào sẽ không còn xa nữa.
10. Tập yoga
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác yoga đơn giản không chỉ giúp bạn giảm cân, hấp thụ được lợi ích chất có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
11. Tập ngồi thiền
Đối với người bận rộn có lẽ không có nhiều thời gian để thiền nhưng trong thời gian làm việc hay bất kì hoạt động nào bạn có thể tận dụng vài phút để cơ thể thả lỏng cơ thể không những giúp lấy lại tinh thần làm việc mà còn hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và đốt cháy lượng calorie không cần thiết.
12. Ngừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ thức ăn thừa
Với một số người khi ăn no nhưng thức ăn vẫn còn trong bát hay trên đĩa sẽ cảm thấy phí phạm nên ăn nốt phần còn lại dù không muốn nạp thêm nữa. Chính lí do này khiến cho việc kiểm soát lượng calorie hấp thu vào cơ thể vượt mức và dư thừa chất dinh dưỡng không cần thiết khiến cơ thể thừa cân. Nên có một sự lựa chọn hợp lí với khẩu phần ăn để tránh tăng cân.
13. Quan tâm đến những thực phẩm có ích
Một trong những yếu tố quan trọng đối với quá trình giảm cân là thức ăn cơ thể hấp thụ. Lựa chọn thức ăn hợp lí cho chế độ giảm cân sẽ giúp cân nặng được cải thiện và nên lưu ý các loại thực phẩm có lợi bởi giảm cân nhưng không được giảm sức khỏe.
14. Hạn chế đi thang máy
Thang máy thuận lợi cho việc di chuyển nhưng bạn nên tận dụng thang bộ trong công việc hơn vì nó giúp bạn giảm cân từng ngày.
15. Đi lòng vòng để nghe điện thoại
Thỉnh thoảng khi điều kiện xung quanh thoải mái nên đi lòng vòng để nghe điện thoại giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng.
16. Ăn trong khung giờ cố định
Khoảng thời gian tốt nhất để nạp thức ăn vào cơ thể là từ 8h đến 19h. Thiếp lập một khung giờ ăn cố định, các bữa ăn chia nhỏ hay bữa ăn chính nên phân bổ từng giờ trong một ngày để cơ thể hoạt động trong một cơ chế có hệ thống, hạn chế khả năng thèm ăn, nạp thức ăn không cần thiết.
17. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Sau khi ăn xong đánh răng giúp giữ gìn vệ sinh răng miệng, hạn chế ăn thêm và ngăn ngừa tích tụ chất béo, đường khiến cơ thể tăng cân.
18. Không ăn khi xem TV
Tập trung ăn giúp cơ thể kiểm soát được lượng thức ăn và thành phần dinh dưỡng cần thiết. Vừa xem TV vừa ăn sẽ khiến não bộ không kịp xử lí thông tin, đánh lừa cảm giác no, thức ăn nạp liên tục gây thừa cân.
19. Tránh mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm
Cửa hàng thực phẩm có nhiều loại thức ăn hấp dẫn từ mẫu mã đến thành phần kích thích mắt nhìn và vị giác sẽ khiến bạn khó kiềm chế được cơn thèm ăn. Vì vậy nên tránh mua sắm tại các cửa hàng khi không có nhu cầu cần thiết.
20. Dành 5 phút thư giãn
Quá trình làm việc đôi khi có nhiều áp lực khiến cơ thể mệt mỏi vì thế nên dành 5 phút để thư giãn giúp giảm cân có hiệu quả hơn và giữ được trạng thái cơ thể tốt.
21. Đọc các tạp chí sức khỏe
Thông tin trong tạp chí sức khỏe sẽ giúp bạn có nhiều kiến thức trong việc bảo vệ cơ thể hay các phương pháp giảm cân khoa học mới thích hợp sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn cho quá trình giảm cân tích cực hơn.
22. Uống 3 lít nước mỗi ngày
Mọi hoạt động diễn ra trong cơ thể hầu hết đều cần năng lượng vì thế nước là một dạng bố sung năng lượng hữu hiệu mà không khiến cơ thể tăng cân. Ngược lại nước giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại, cải thiện sắc tố da cho chị em phụ nữ và giảm cân nhanh chóng. Một lượng nước 3 lít mỗi ngày sẽ khiến bạn giảm cân có kết quả tốt.
23. Không dùng đồ uống có cồn, có ga
Loại thức uống có chứa ga và cồn không phù hợp đối với người muốn giảm cân. Thành phần đường công nghiệp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch, béo phì… Thay các loại nước uống trên bằng sinh tố trái cây hay nước ép hoa quả sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân.
24. Thay cà phê bằng trà
Trong cà phê có thành phần caphein chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhưng trà cũng có thành tương tự, có lợi cho sức khỏe hơn. Vì vậy thay cà phê bằng trà sẽ là lựa chọn thức uống phù hợp cho giảm cân và sức khỏe cơ thể.
25. Sử dụng thực phẩm thiên nhiên
26. Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn
Thức ăn tùy khẩu vị nêm nếm nhưng quá ngọt hay quá mặn sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể và gia tăng calorie không cần thiết khiến cơ thể thừa cân, tích tụ nhiều chất béo khó tiêu hao. Nêm ít gia vị lại để tạo một bữa ăn thanh đạm tốt cho sức khỏe và hiệu quả cho giảm cân.
27. Ăn canh trước khi ăn thịt
Ăn canh trước khi dùng thực phẩm khác đánh lừa cảm giác no, não bộ chỉ hấp thụ thêm thức ăn với lượng vừa đủ lấp đầy dạ dày nhưng thực tế do cảm giác gia vị và nước trong canh nhiều hơn thức ăn làm cơ thể cảm thấy no, giúp cho việc kiềm hãm cơn thèm ăn.
28. Ăn sữa chua
Sữa chua có chứa các thành phần dưỡng chất hỗ trợ cho tiêu hóa, vitamin B12 giúp ngăn ngừa lão hóa. Trong một hộp sữa chua có chứa 120 calorie nhưng chứa đến 8- 13 gr protein vì thế nhanh chóng lắp đầy dạ dày và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
29. Thay đổi phương pháp chế biến món ăn
Tránh các món xào, chiên thay bằng các món luộc, hấp hay các rau quả sống để hấp thu tối đa dưỡng chất và hạn chế nạp chất béo có trong dầu mỡ tránh gây thừa cân.
30. Ăn thịt cá, ức gà thay cho các loại thịt bò, thịt heo
Trong thịt cá và ức gà có nhiều protein, dinh dưỡng cần thiết với lượng calorie thấp hơn so với các loại thịt bò hay thịt heo nên phù hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân hằng ngày.
31. Không ăn thức ăn có tinh bột vào bữa cuối ngày
Cuối ngày là thời gian hạn chế hấp thu các chất tinh bột do tiêu hóa chậm nhưng hấp thụ nhanh khiến cơ thể nhanh thừa cân. Thay các thức ăn có chứa tinh bột bằng các loại trái cây, rau củ quả có nhiều chất xơ nhưng vẫn là no dạ dày để tránh các bệnh về tiêu hóa.
32. Chọn bát đĩa nhỏ để đựng thức ăn
Ăn trong bát đĩa nhỏ là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản nhưng lại có hiệu quả bởi não xu hướng phát lệnh dừng ăn khi thức ăn đã hết. Vì vậy khi phần thức ăn trong bát nhỏ ít nhưng hết nhanh não sẽ tự điều chỉnh đánh lừa dạ dày để tránh nạp thêm thức ăn không cần thiết.
33. Cất thức ăn yêu thích ở nơi khó tìm
Bạn thích ăn phomai, bơ sữa…nhưng lại sợ không kiềm được cơn thèm ăn với các loại thực phẩm tăng cân này. Hãy chọn một vị trí ít để mắt đến nhằm hạn chế cung cấp quá nhiều chất béo và đường gây béo cho cơ thể.
34. Không bỏ đói cơ thể
Lượng công việc khiến bạn bận rộn đôi khi bỏ đói cơ thể để giảm cân là điều không nên. Hãy cung cấp đủ dưỡng chất tạo năng lượng cân nặng của bạn sẽ giảm một cách tự nhiên.
35. Tạo thói quen ăn chậm nhai kĩ
Nhai kĩ, ăn chậm là thói quen giúp cơ thể mau no nhưng cũng có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa. Thực ăn được nghiền nát giúp giảm hoạt động của dạ dày đồng thời duy trì cảm giác no lâu trong một khoảng thời gian nhất định.
4 Cách Giảm Cân An Toàn Cho Người Bận Rộn Lấy Lại Vóc Dáng Hiệu Quả
Tạo động lực giảm cân
Lên một chế độ ăn giảm cân hợp lý
Xây dựng kế hoạch tập luyện để giảm cân
Sau khi đã nắm rõ được những vấn đề này, bạn cần:
Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện hằng ngày.
Hạn chế thức khuya vào ban đêm, cố gắng đi ngủ trước 11h và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm.
Tránh những thực phẩm có chứa đường, chất béo và không ăn khuya.
Theo dõi sự thay đổi của cơ thể, từ đó cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn, ngủ nghỉ sao cho phù hợp.
Cách giảm cân an toàn cho người bận rộn như thế nào?Tập luyện không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thế nhưng tập luyện lại không phải là phương pháp giảm cân mà những người bận rộn lựa chọn, vì họ thường bận tới mức quên ăn uống thì việc tập luyện là không thể thực hiện được.
Bạn cũng cần biết rằng cơ thể chúng ta giảm cân theo cơ chế cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao nhưng nếu nạp quá nhiều mà không sử dụng hết sẽ dẫn tới dư thừa và tăng cân là điều dễ hiểu. Đối với những người bận rộn họ lại chỉ thực hiện nạp calo mà quên đi rằng mình phải tăng cường vận động thay vì ngồi ì một chỗ với những tập tài liệu từ ngày này qua ngày khác.
Đặc biệt trong quá trình làm việc nếu quá căng thẳng thì hãy đứng dậy và đi lại cho cơ thể được tỉnh táo và tập trung hơn. Bạn có thể rủ thêm một người bạn để có thêm động lực và quyết tâm khi thực hiện phương pháp giảm cân cho người bận rộn này. Ngoài ra, tập luyện theo phương pháp này cũng giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi hơn sau các giờ làm việc.
Đi kèm với tập luyện thì những người bận rộn hãy lên một kế hoạch giảm cân bằng một thực đơn ăn kiêng khoa học. Thông thường người bận rộn có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh hoặc bỏ bữa để nhanh chóng quay lại với đống công việc. Nhưng nếu để tình trạng này kéo dài không chỉ khiến cân nặng lên xuống thất thường mà còn gây hại tới sức khỏe của bản thân.
– Thực đơn Eat Clean giảm cân cho người bận
Bữa trưa: Súp thịt gà với hạt quinoa: 2 bát nước xuýt gà cùng 1/3 ly hạt quinoa, nửa con gà.
Bữa chiều: 1 ly sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng lớn ngũ cốc granola.
Bữa tối: Súp khoai tây nấu chậm cùng bánh mì nguyên cám.
– Thực đơn Low carb giảm cân danh cho người bận rộn
Bữa trưa: 1 đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp.
Bữa tối: Rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò.
– Thực đơn Keto giảm cân dành cho người bận rộn
Bữa trưa: Bò xào nấm và bí ngòi.
Bữa tối: Ức gà ướp sa tế áp chảo và cải thảo luộc.
Đối với những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng nhất mà không cần ăn kiêng, không tập luyện và không sử dụng thuốc thì có thể tham khảo ngay công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ của Hoa Kỳ, một phương pháp giảm cân hiệu quả cho người bận rộn. Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo, cách giảm cân an toàn với cơ chế đào thải mỡ thừa nhờ ứng dụng sóng RF để hóa lỏng mỡ thừa.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tăng Cân Cho Người Bận Rộn Hiệu Quả Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!