Cập nhật nội dung chi tiết về Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Tập Hiệu Quả Cao Nhất? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trong tất cả các bộ môn thể dục thể thao thì chạy bộ được xem là một trong những bộ môn đơn giản và phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, tích cực rèn luyện thân thể bằng các buổi tập chạy bộ sẽ mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích về mặt thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy trong thực tế, chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Theo HLV thể dục, chạy bộ là bộ môn thể thao phổ biến và thu hút được nhiều người tham gia tập luyện nhờ sự đơn giản, dễ thực hiện. Với bộ môn này, người tập luyện sẽ nâng cao được sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, sự linh hoạt cho cơ thể và đồng thời giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Trên thực tế, khi tham gia chạy bộ, rất nhiều người thắc mắc bộ môn thể dục đơn giản này liệu có giúp người tập giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hay không? Các HLV thể dục cho rằng, nếu bạn chạy bộ đúng cách thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ sớm đến với bạn.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất.
Như vậy các bạn đã biết, chạy bộ có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục thì để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất thì bạn cần áp dụng cách chạy bộ đúng phương pháp. Vậy nên, ở phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Thể Dục sẽ hướng dẫn cho bạn đọc cách chạy bộ giảm mỡ bụng chuẩn và giúp đạt hiệu quả cao nhất. Cụ thể, cách chạy bộ giảm mỡ bụng cần được thực hiện như sau:
1. Khởi động trước khi chạy.
Điều đầu tiên bạn cần thực hiện trước khi bắt đầu chạy bộ đó là khởi động. Các thao tác khởi động cơ thể thật kỹ sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương, sai khớp trong quá trình chạy bộ. Đồng thời, phần khởi động cơ thể được thực hiện kỹ càng sẽ giúp cơ thể nóng lên, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn trong khi chạy bộ. Với thao tác khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay khớp hông, khớp đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ,…
2. Giữ tư thế chạy bộ chuẩn.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách là bạn cần giữ tư thế chạy bộ chuẩn trong toàn bộ quá trình tập luyện. Theo đó, khi chạy bộ bạn cần giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt luôn hướng về phía trước để bao quát tầm nhìn trong khoảng 10-15m, thân người thả lỏng tự nhiên nhất. Trong quá trình chạy bộ, bạn không nên ngả người về phía sau hoặc cúi người về phía trước sẽ gây áp lực cho phần thân, khiến cơ thể của bạn bị mệt và dẫn đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng không đạt được như mong muốn.
Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn cho rằng chạy bộ càng nhanh và càng lâu sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng calo, càng giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nhưng thực tế không phải vậy, các chuyên gia cho rằng chạy bộ đúng cách với thời gian và cường độ thích hợp sẽ hỗ trợ đốt cháy calo mỡ thừa nhiều hơn so với chạy bộ với tốc độ nhanh và liên tục. Lời khuyên của HLV thể dục, khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp thực hiện chế độ chạy bộ nhanh và chậm xen kẽ. Sau khi khởi động xong, bạn nên bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và từ từ tăng dần tốc độ chạy của mình lên thật nhanh theo khả năng của mình. Tốc độ chạy bộ chạy nhanh này nên thực hiện với quãng đường ngắn khoảng 100m hoặc 200m, sau đó bạn lại dần dần giảm tốc độ chạy chậm xuống rồi tiếp tục tăng tốc độ chạy nhanh. Với cách chạy bộ đan xen giữa tốc độ nhanh và tốc độ chậm, cơ thể của bạn sẽ có thời gian, nghỉ ngơi và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy hiệu quả hơn.
4. Thay đổi nhiều địa hình chạy bộ.
HLV thể dục cũng cho biết, chạy bộ với nhiều địa hình khác nhau sẽ kích thích các vùng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng được tiêu hao rất nhanh chóng. Do vậy, trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng của mình, bạn nên thay đổi nhiều địa hình chạy bộ khác nhau như chạy bộ trên đường phẳng, chạy bộ lên dốc, chạy bộ đường núi, chạy bộ leo cầu thang, chạy bộ đường zíc zắc, hay nâng độ dốc khi chạy với máy tập chạy bộ,…
5. Kết hợp tập luyện các bài tập khác.
Cùng với chạy bộ, bạn nên kết hợp tập luyện nhiều bài tập vận động cơ thể khác như đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập Yoga,… nhằm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất. Các HLV thể dục cho rằng, sự đa dạng các loại hình tập luyện khác nhau sẽ giúp cơ bụng không bị chai lì, hạn chế việc giảm sự kích thích khả năng tiêu hao năng lượng mỡ thừa. Ngoài ra, chạy bộ kết hợp luyện các loại hình thể dục khác sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng.
Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ đạt được hiệu quả cao nếu bạn thực hiện cách chạy bộ đúng cách đã được chia sẻ ở trên. Ngoài ra, các HLV thể cho rằng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi chạy bộ nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Những điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng gồm có:
– Bổ sung năng lượng trước khi chạy.
Theo chuyên gia sức khỏe, trước khi chạy bộ khoảng 30-60 phút, bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể bằng một số thực phẩm dễ tiêu hóa nhanh như bánh mì nguyên cám, trứng, sữa, ngũ cốc,… Việc bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn có đủ sức để tập luyện nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Trước, trong và sau khi chạy bộ bạn đều phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước uống đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe con người, ngoài ra nước uống còn có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bởi vậy, bạn cần chú ý nạp đủ nước cho cơ thể, không được để cơ thể thiếu nước, khát nước.
– Chuẩn bị đôi giày chạy bộ chất lượng.
Đôi giày là phụ kiện rất cần thiết giúp bạn chạy bộ giảm cân đạt kết quả cao. Bạn nên lựa chọn đôi giày mềm mại, chắc chắn, vừa vặn với đôi chân của mình. Theo HLV thể dục, bạn không cần đầu tư đôi giày quá đắt tiền nhưng hãy chọn lựa cho mình đôi giày phù hợp nhất, tạo sự thoải mái và an toàn nhất trong khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Kết:
Bài viết này có hữu ích?
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this post.
As you found this post useful…
Follow us on social media!
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Hiệu Quả Nhất
Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ có được không?
Máy tập chạy bộ không chỉ để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn mà còn có thể giúp loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu tăng vọt. Mặc dù chúng có vẻ khá đáng sợ và nguy hiểm, nhưng máy chạy bộ thực sự là một cách an toàn và dễ dàng để tăng cường tim mạch hàng ngày của bạn. Nếu bạn chưa từng sử dụng trước đây, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách chạy máy chạy bộ của bạn. Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản, bạn có thể chọn từ nhiều thói quen sử dụng máy chạy bộ để giúp bạn giảm mỡ bụng một lần và mãi mãi. Tất nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và calorie thông minh sẽ hỗ trợ nỗ lực của bạn trên máy chạy bộ. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Để đốt cháy chất béo, bạn cần phải thúc đẩy tim. Lý tưởng nhất là bạn muốn đạt được ít nhất 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của mình trong phần lớn thời gian tập luyện. Đây được coi là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Tính nhịp tim tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn cho 220. Ví dụ: nếu bạn 30 tuổi, hãy trừ đi 220 để được 190, là nhịp tim tối đa mỗi phút của bạn vì vậy bạn muốn giữ nhịp tim của mình từ 95 đến 133 nhịp mỗi phút. Theo dõi nhịp tim của bạn khi đi bộ trên máy chạy bộ, tăng tốc độ từ từ cho đến khi bạn đạt được nhịp tim lý tưởng. Cố gắng duy trì tốc độ này trong 10 phút trước khi giảm dần tốc độ của bạn. Theo thời gian, bạn muốn đi bộ từ 30 đến 60 phút với nhịp tim lý tưởng.
Khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, trung bình người 70kg sẽ đốt cháy 149 calo đi bộ 3,5 dặm một giờ trong khoảng thời gian 30 phút.
Đi bộ 4 dặm một giờ, mà tăng đến 167 calo, và đi bộ 4,5 dặm một giờ giúp bạn lên đến 186 calo đốt cháy trong vòng 30 phút. Từ từ tăng tốc độ máy đi bộ của bạn đang di chuyển sẽ giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy, nhưng đi bộ trong thời gian dài hơn với tốc độ thấp hơn cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Để quá trình tập luyện trên máy chạy bộ của bạn hiệu quả hơn, hãy đặt độ nghiêng của bạn thành 1 phần trăm để bắt đầu và tập theo cách của bạn lên đến khoảng 5 phần trăm theo thời gian. Để làm quen với cách đi bộ nghiêng, giúp tăng cường sức mạnh của các cơ khác với kiểu đi bộ trên mặt phẳng, ban đầu bạn có thể cần đi bộ với tốc độ chậm hơn. Hãy thử đi bộ theo cùng tốc độ bạn đã đi bộ trước đó, chỉ với độ nghiêng, trước khi tăng độ nghiêng của bạn.
Để có một bài tập đi bộ đốt cháy chất béo lý tưởng, tốt nhất bạn nên kết hợp tốc độ và độ nghiêng trên máy chạy bộ. Bắt đầu đi bộ từ từ để làm ấm cơ thể trong khoảng 5 phút trước khi tăng tốc độ lên đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó quay lại đi bộ chậm hơn trong 5 phút, tiếp theo là đi bộ nhanh với độ nghiêng trong 5 phút. Lặp lại mẫu này trong tối đa 60 phút. Tập thể dục trong thời gian ngắn với các tốc độ khác nhau giúp nhịp tim của bạn luôn ổn định và tăng lượng calo đốt cháy hơn là đi bộ với cùng tốc độ trong một khoảng thời gian nhất định.
Để giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ trong một khoảng thời gian dài hơn ở cả hai tốc độ. Vì lý do này, tập luyện trên máy chạy bộ hàng ngày 30 phút mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 210 phút tập thể dục mỗi tuần, đủ để bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.
Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Giảm Cân Hiệu Quả
Cập nhật ngày: 10/06/2020
Chạy bộ có giảm cân nhanh không? Bạn có biết chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 374 calo không khi mà lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể 1 ngày chỉ vào khoảng 1500 calo. Tương tự bạn đã có thể đánh bay 1/4 lượng calo trong cơ thể và khi lượng calo có sẵn trong cơ thể đã bị phung phá hết thì cơ thể sẽ tự chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để dùng cho các hoạt động khác. Cho nên bạn hoàn toàn có thể giảm béo giả dụ thực hiện chạy bộ mỗi ngày.
Ăn nhẹ trước và sau lúc tập dượtĂn nhẹ trước lúc chạy bộ giúp cung ứng cho bạn một lượng calo vừa đủ để có thể giải quyết được công suất của bài tập. Nhiều người có lề thói nhịn ăn trước khi tập với mong muốn giảm béo nhanh nhưng lợi chưa thấy đâu mà đã thấy đầy rẫy các mặt hại. Lúc bạn có thể bị suy kiệt lực khỏe thậm chí ngất hay tụt huyết áp vì để bụng rỗng lúc chạy bộ.
Chạy đủ thời kì cho mỗi bài chạy
Tập chạy bộ có giảm cân là một hành trình dài do đó bạn cần duy trì luyện tập điều độ, hãy cố đinh thời kì chạy bộ cho mỗi bài chạy, đừng đảo lộn thời gian hay biến tấu các bài chạy bộ theo ý của mình. Đầy đủ người mắc phải sai lầm đó là bài tập đáng đáng ra phải chạy trong vòng 45 phút nhưng mà rút ngắn xuống còn 20 phút, thế nên khó lòng mà giảm béo được.
Lên lịch chạy bộ có giảm cân được không giúp bạn tiện lợi kiểm soát được tốc độ chạy cũng như kết quả tập chạy bộ có giảm cân được không để có thể điều chỉnh sao cho hợp lý nhất để sơm mang đến hiệu quả giảm cân.
Ngày 2: Chạy 25 phút phối hợp 5 phút chạy đoạn dốc
Ngày 3: Chạy 35 phút
Ngày 4: Chạy 35 phút kết hợp chạy 10 phút đoạn dốc,
Ngày 5: Chạy 40 phút.
Ngày 6: Chạy 45 phút.
Ngày 7: Chạy 40 phút.
Tin Liên Quan :
Chạy Bộ Tại Chỗ Có Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng Không?
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?
1. Hoạt động có thể thực hiện dễ dàng
Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut đánh giá hoạt động này có mức tiêu thụ năng lượng cao ngang ngửa với các môn thể thao khác. Ví dụ như nhảy cầu và nhảy dây.
2. Chạy bộ và đi bộ tại chỗ có giảm cân không và giảm như thế nào?
Nếu bạn chọn tập thể dục bằng hình thức chạy bộ tại chỗ, điều quan trọng là phải thực hiện nó ở cường độ cao. Như vậy sẽ khiến tim bạn đập mạnh. Chạy bộ và đi bộ tại chỗ giảm cân mới có hiệu quả. Khi thử thách bản thân, bạn có thể đốt cháy tới 563 calo mỗi giờ. Nếu bạn nặng 70 kg.
Chạy bộ tại chỗ có tác dụng giảm cân
3. Mẹo chạy bộ tại chỗ giảm cân
Chạy bộ tại chỗ cũng cần bạn chuẩn bị những vật dụng cần thiết. Hãy mặc đồ thoải mái và mang giày chạy chuyên dụng khi thực hiện bài tập này.
Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Hoạt động này có thể giúp cơ thể đốt cháy đến 472 calo mỗi giờ đối với người nặng 59 kg, 563 calo đối với người nặng 70 kg. Nếu bạn nặng 86 kg, bạn có thể đốt cháy 690 calo mỗi giờ tập luyện.
4 bước tập chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng
Bước 1: Khởi động trước khi tập luyện
Đây là bước làm nóng cơ thể trước khi tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng nhịp tim từ từ. Hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ nhẹ và những động tác khác trong ít nhất 5 phút. Trình tự khởi động như sau:
Nhấc chân lên chỉ từ 2 – 4 cm so với mặt đất.
Nhảy từ chân này sang chân kia., bước từ bên này sang bên kia.
Khi bạn bước sang phải, nâng cánh tay phải của bạn sang hướng bên cạnh. Sau đó làm tương tự nhưng đổi bên.
Thực hiện động tác nâng đầu gối và chạy bước nhỏ tại chỗ
Khom người, chạm tay phải vào đầu gối hoặc đùi trái, sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Khởi động kỹ khi chạy bộ và đi bộ tại chỗ
Bước 2:Chạy bộ tại chỗ
Nhớ đánh tay trong khi bạn chạy bộ hay đi bộ tại chỗ. Cơ thể bạn càng di chuyển nhiều, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo khi tập luyện. Hoạt động cánh tay là một cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng.
Cùng với đánh tay, bạn hãy nâng cao đầu gối khi chạy bộ tại chỗ nếu muốn tim đập mạnh. Bên cạnh đó đùi của bạn phải song song với mặt đất. Bạn nên tăng tốc độ sau một thời gian chạy. Bạn chạy càng nhanh, hiệu quả sẽ càng cao.
Xen kẽ với thời gian tập luyện cường độ cao là các khoảng thời gian phục hồi. Thời gian đầu bạn sẽ khó duy trì các pha cường độ cao trong một thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn không nên thực hiện chúng. Bạn hãy cố gắng chạy tại chỗ cường độ cao lâu nhất có thể. Sau đó bạn giảm tốc độ xuống để phục hồi dễ dàng hơn.
Bước 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh với chạy bộ tại chỗ
Nhược điểm của việc chạy bộ tại chỗ là nó không mang lại lợi ích phát triển cơ bắp cho người tập. Điều này chỉ có thể đạt được nếu bạn chạy bộ bên ngoài hay tập với máy chạy bộ có độ nghiêng. Hãy bù đắp điều này bằng cách thực hiện các động tác giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ví dụ như squats, lunges và chống đẩy. các động tác này nên được thực hiện trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ của bạn.
Tập luyện thường xuyên mang lại kết quả tốt hơn
Hãy tối ưu những bài tập này để phù hợp với bản thân bạn. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục trong 30 phút, hãy chạy bộ trong 5 phút. Sau đó bạn có thể thực hiện nhiều bài tập squats. Tiếp tục chạy bộ tại chỗ và sau đó tập lunges. Khả năng tùy biến của bài tập này là vô tận.
Bước 4: Duy trì đi bộ và chạy bộ tại chỗ mỗi ngày
Bạn hãy tạo một lịch trình chạy bộ tại chỗ cho riêng mình. Càng duy trì được thói quen này thường xuyên, bạn càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên có từ 2,5 – 5 tiếng tập thể dục tim mạch vừa phải hàng tuần để duy trì cân nặng của mình. Nếu không thì 75 – 150 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với các loại hoạt động thể chất khác.
Mẹo
Hãy đeo máy đo nhịp tim để kiểm tra nhịp tim khi bạn tập thể dục. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập luyện đủ chăm chỉ để giảm cân. Hãy tạo sự hứng thú cho mình bằng cách chạy bộ tại chỗ khi bạn xem các chương trình TV yêu thích của bạn.
Một mình hoạt động chạy bộ tại chỗ không đủ để làm bạn giảm cân. Bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Để có được sức khỏe tốt hay thân hình lý tưởng, bạn cần tuân theo các bước tập chạy bộ tại chỗ và duy trì chúng thường xuyên. Bên cạnh việc đi bộ hay chạy bộ tại chỗ, bạn cũng có thể kết hợp các cách tập thể dục tại nhà khác như tập với máy tập thể dục đạp xe, máy chạy thể dục để rèn luyện sức khỏe tốt hơn.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bạn đang đọc nội dung bài viết Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Tập Hiệu Quả Cao Nhất? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!