Cập nhật nội dung chi tiết về Chia Sẽ Các Bài Tập Yoga Tăng Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nam giới thường có xu hướng tìm đến những bộ môn thể thao vận động mạnh với mong muốn thay đổi cân nặng, tăng cơ bắp nhưng không biết rằng các bài tập Yoga tăng cân nhẹ nhàng, linh hoạt cũng thể giúp bạn điều đó.Từ khi du nhập vào Việt Nam, yoga được mệnh danh là một môn thể thao thần kì có nhiều lợi ích cho thể chất và tâm hồn. Yoga giúp tậm trí bạn được thanh thản, sáng suốt, vóc dáng mềm mại, uyển chuyển, các cơ quan nội tạng bên trong cũng được hoạt động tốt hơn. Hơn thế nữa, yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc luyện tập các bài tập yoga tăng cân tăng cơ sẽ giúp thay đổi vốn dáng cơ thể như mong muốn.
1. Tại sao bạn nên thực hiện các bài tập yoga tăng cân?
Trước khi tìm hiểu về các bài tập yoga tăng cân, chúng ta hãy tìm hiểu về các nguyên nhân khiến cơ thể bạn gầy gò. Thiếu cân là nguyên nhân khiến không ít những cánh mày râu tự tin với bạn khác giới bởi họ khó thể hiện được hình ảnh của một người đàn ông mạnh mẽ có khả năng che chở, bảo vệ cho phái đẹp với một thân hình gầy nhom thiếu cơ bắp.
Ảnh: CFYC
Theo chuyên gia California Fitness & Yoga Centers (CFYC), thiếu cân có thể dẫn đến nhiều biến chứng như bệnh tim, bệnh mạch máu và tăng nguy cơ loãng xương… Các chuyên gia cũng cho biết, một trong nguyên nhân chính yếu gây thiếu cân là chứng chán ăn tâm thần. Các bài tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân vì nó giúp giải quyết những vấn đề cơ bản như căng thẳng, sự trao đổi chất kém, tiêu hóa không đầy đủ, tuần hoàn máu và ăn không ngon miệng. Vậy nên, để cải thiện cân nặng bản thân, bạn hãy tham khảo một số bài tập yoga tăng căn tăng cơ sau đây.
2. Các bài tập yoga tăng cân, tăng cơ hiệu quả:
Động tác 1: Tư thế chiến binh vặn người
Ảnh: yogapproved
Để thực hiện bài tập yoga tăng cân này, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hay tay chấp trước ngực, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷ tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.
Lợi ích: Tư thế Yoga cho nam giới này giúp tăng cường sức mạnh lên vùng chân, hông, giúp săn chắc cơ đùi, cơ bụng, cải thiện tư thế, giúp lưng thư giãn. Động tác 2: Tư thế Low Lunge Crescent
Ảnh: Aumyogashala
Hãy bắt đầu bài tập yoga tăng cân với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, giơ tay hướng thẳng lên, các ngón tay duỗi thẳng và từ từ cảm nhận sức căng ở vùi đùi và hông. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Tư thế lý tưởng nhất khi đặt trong tâm cơ thể xuống thật thấp và vững chắc.
Lợi ích: Bài tập yoga tăng căn này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, giúp cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn. Động tác 3: Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)
Ảnh: Mensfitness
Với bài tập yoga tăng cân này, bạn nên bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang trái, từ từ hạ thấp hông cho đến khi đùi song song mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải , cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sự căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 – 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lưu ý siết chặt cơ bụng, mở rộng vai để giữ thăng bằng.
Lợi ích: Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh ở chân và vùng hông, đùi, lưng , động tác còn hỗ trợ cơ bụng săn chắc và mạnh hơn.
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng đã mang đến cho bạn những bài tập yoga tăng cân hiệu quả. Vậy nên việc thay đổi cân nặng sẽ không còn là vấn đề nan giải. Tại CFYC, chúng tôi có những chương trình luyện tập yoga vừa kết hợp những động tác phổ thông với những bài tập chuyên biệt dành cho phái mạnh, đem lại lựa chọn đa dạng phù hợp với phong cách tập luyện mà bạn mong đợi. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng môi trường tập luyện 5 sao, CFYC cam kết giúp bạn thực hiện thành công mục tiêu tăng cân của mình.
4 Bài Tập Yoga Nhanh Chóng Dễ Dàng Cho Vòng Eo Thon Gọn
Bạn đang vất vả trên con đường đi tìm vóc dáng cân đối cũng những đường cong gợi cảm, hãy rẻ nhánh sang Yoga với những tư thế này sẽ là con đường tắt cho bạn.
Chinh phục những đường cong gợi cảm trên cơ thể không còn là vấn đề với 4 tư thế Yoga đơn giản này
Bạn là một người tập luyện Yoga tự bài tập căn bản, cho tới hàng trăm bài tập khác nhau. Cho những mục đích, cũng như giá trị sức khỏe tinh thần riêng biệt qua từng tư thế. Ắt hẳn rằng, rất nhiều chị em phụ nữ tìm đến với Yoga là vì mục tiêu vóc dáng cân đối và có được vòng eo thon gọn mà bao người hằng mơ ước. Tuy nói thì rất đơn giản nhưng để đạt được bạn phải trải qua việc luyện tập theo thời gian. Tuy nhiên nếu biết chọn lọc cho riêng mình những tư thế và động tác tập trung cho từng bộ phận này. Thì chắc chắn rằng kết quả sẽ tới với bạn sớm nhất vì bạn đã chọn cho mình phương pháp đúng đắn.
1. Tư thế Yoga chiếc thuyền
Lợi ích: những chuyển động của tư thế tác động lên cơ bụng làm săn chắn và đánh tan mỡ thừa hiệu quả , cũng như tạo ra sự chắc chắn cho cơ lưng dưới. Đồng thời còn kích thích cơ quan trong bụng là thận và ruột giúp cải thiện tiêu hóa .Tư thế này cũng giúp điều tiết lành mạnh của tuyến giáp và tuyến tiền liệt, giúp duy trì sự trao đổi chất và giảm căng thẳng. Từ đó cho bạn có được vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện: ngồi trên mặt sau đó co hai gối lại gần thân người, đặt hai tay xuống sàn từ từ cho người ngã về sau và hai chân giơ lên. Sao cho để cơ thể tạo hình thành chữ V ngược và đảm bảo cho lưng và chăn thẳng để hai bộ phận này tạo thành một góc 90 độ. Giữ tư thế 30 tới 45 giây trước khi thoát thế.
2. Tư thế Yoga cây cầu
Lợi ích: qua tư thế giúp mở rộng lồng ngực, kéo dài cơ hông cũng như phần chân trụ trong tư thế tạo ra được sức mạnh. Cơ vai được mở ra giúp giản các khớp đồng thời còn làm cho mông trở nên săn chắc hơn. Giảm đi lo lắng mệt mỏi cũng là một trong những tác dụng mà tư thế mang tới qua tư thế giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến
Cách thực hiện : nằm ngửa trên mặt thảm sau đó từ từ co chân lại và từ từ nhấc hông cùng với xương chậu lên trên. Đảm bảo sao cho cẳng chân vuông góc với sàn, 2 tay vẫn đặt sát dười bề mặt thảm hoặc cũng có thể mở lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ tư thế từ 30 giây và tăng dần lên theo độ thuần thục trước khi thoát thế.
3. Tư thế Yoga con lạc đà
Lợi ích: tập luyện tư thế làm tăng tính linh hoạt của cột sống, kích thích hệ thần kinh, mở ngực và vai, cải thiện lưu thông máu, tiêu hóa và kích thích tuyến giáp. Nó được cho là giảm mỡ ở đùi, trẻ hóa / tăng mức năng lượng và giảm huyết áp rất hiệu quả. Từ những lợi ích đó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc từng bước có được vòng eo như ý.
Cách thực hiện: đứng bằng gối trên bề mặt thảm, từ từ lấy tay chống vào hông sau và ngã người ra sau sao cho lồng ngực được mở rộng. Lúc này cố gắng đặt tay ra sau chạm vào hai lòng bàn chân, đùi vẫn trụ thẳng lưng tạo độ cong nhất định. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây trước khi thoát thế.
4. Tư thế Yoga bán nguyệt
Lợi ích: đây là một trong những tư thứ cải thiện được sự cân bằng, tập trung tốt. Đồng thời còn giúp mở hông và tăng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đầu gối và phần dưới cơ thể. Muốn vòng eo thon gọn hãy duy trì thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện: đứng trên bề mặt thảm, hai tay đặt lên hông và từ từ hạ thân người xuống sao cho thẳng lưng và hạ hai lòng bàn tay xuống thảm. Sau đó từ từ vươn chân trái ra sau mũi chân hướng về trước cùng lúc mở hông trái xoay vai và tay về phía trần giữ cho các ngón tay phải chạm bề mặt thảm cho 2 tay song song với nhau. Mắt nhìn theo tay và giữ tư thế trong vòng năm nhịp đếm trước khi thoát thế.
Sau khi đã điểm qua 4 tư thế yoga tuyệt vời này trên tấm thảm yoga. Thì các bài tập cũng như tư thế về luyện tập với bóng tập yoga cũng hết sức tuyệt vời để chinh phục được những đường cong trên cơ thể. Đọc xong bài viết ắt hẳn rằng bạn đã và đang muốn thử sức ngay với chính những kĩ thuật mình vừa đọc này. Nhưng trước hết còn một yếu tố để quyết định tư thế động tác của mình hoàn hảo hay không. Đó chính là dựa vào một tấm thảm tập Yoga chất lượng và hoàn hảo, để có một thực hành tuyện vời nhất. Tại sao lại như vậy thì bài viết thảm tập yoga có thật sự cần thiết sẽ giải thích rõ cho bạn.
Mẹo Detox Cho Người Gầy Để Tăng Cân Nhanh Chóng, Dễ Dàng
Chính bởi vậy, detox cho người là điều rất quan trọng và cần thiết. Bạn có thể sử dụng các loại hoa quả, rau củ tươi, sạch để thực hiện detox dựa theo nguyên tắc chung: Thái lát mỏng hoa quả, đổ ngập nước, để trong tủ lạnh 2 – 3 giờ hoặc để qua đêm và sử dụng thay thế nước lọc mỗi ngày.
Làm sao để detox cho người gầy hiệu quả?
Để detox cho người gầy hiệu quả, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau đây:
Liệu trình thực hiện detox?
Tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân để bạn lựa chọn liệu trình thực hiện detox. Tuy nhiên, thông thường các bạn nên thực hiện trong khoảng 2 tuần, sau đó dừng khoảng 10 ngày và tiếp tục thực hiện lại.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý, mỗi liệu trình bạn hãy lựa chọn những nguyên liệu sạch, đảm bảo vệ sinh để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chỉ uống nước detox có tăng cân được không?
Tất nhiên là không rồi. Các bạn cần hiểu rằng, detox cho người gầy thực chất chính là việc đào thải các chất độc, cặn bã ra khỏi cơ thể, từ đó kích thích bạn ăn ngon miệng hơn và sẽ tăng cân nhanh hơn.
Thực tế, có rất nhiều người dù ăn uống quá nhiều, quá đủ chất nhưng vẫn không thể tăng được cân bởi cơ thể bạn không thể hấp thụ được vì có quá nhiều chất độc hại, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Do đó, khi detox, bạn không những loại bỏ đi được những lớp mỡ thừa không đáng có mà còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Thực hiện đều đặn và đúng cách
Mọi công thức đều chỉ phát huy tác dụng khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách. Rất nhiều người gặp phải tình trạng như chán ăn, người mệt mỏi, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…
Vì vậy, để detox cho người gầy hiệu quả, bạn hãy thực hiện đúng và khoa học, không được quá lạm dụng và phải có chế độ ăn uống bài bản, chế độ ăn nhiều dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Với 1 số trường hợp bị huyết áp thấp, có tiền sử tim mạch,…thì không nên áp dụng.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn phương pháp detox cho người gầy, bạn có thể tham khảo công nghệ detox Colon Hydrotheraphy, hay còn gọi là detox rửa đại tràng tại Thu Cúc. Công nghệ này sẽ giúp loại bỏ các vi khuẩn, kí sinh trùng còn bám vào thành ruột để thanh lọc cơ thể 1 cách tối ưu và thải chất độc ra ngoài theo 1 chu trình khép kín, sạch sẽ.
Làm Sao Để Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 1 Tuần Một Cách Dễ Dàng
Giảm cân nhanh chóng nhờ ăn uống
Nếu hàng ngày bạn ăn một lượng thức ăn nhiều hơn nguồn năng lượng bạn cần cho hoạt động trong ngày đó, thì nguồn dinh dưỡng thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ dưới da. Đó là nguyên nhân khiến bạn tăng cân liên tục. Vì thế, muốn giảm cân nhanh chóng, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là ăn lượng thức ăn nhỏ hơn nhu cầu năng lượng hoạt động hàng ngày, hoặc phải làm sao tiêu hao nhiều năng lượng hơn số thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
– Chọn cho mình một thực đơn có hàm lượng calo thấp để khi cơ thể tiêu thụ hết dinh dưỡng, lớp mỡ dưới da sẽ được sử dụng và giảm đi từng ngày.
– Nên chia nhỏ các bữa ăn của mình trong ngày ra để lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều một lúc mà rải rác và thường xuyên. Điều đó giúp cơ thể được cung cấp năng lượng đều, không dư thừa để chuyển hoá thành mỡ.
– Nên thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn hạn chế tới mức thấp nhất chất chất béo, tinh bột, đường, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và chỉ bổ sung rất ít thịt bò hay ức gà vào thực đơn vài bữa trong tuần. Chỉ nên thực hiện thực đơn này nhiều nhất là một tuần, nếu kéo dài có thể khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng suy nhược. Đây là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất vì bạn có thể giảm tới 5 – 6 kg chỉ trong 1 tuần.
– Ngoài ra, bạn lưu ý không sử dụng: rượu bia, soda, nước ngọt, đồ ăn nhanh, sữa trong quá trình giảm cân.
Giảm cân nhanh chóng nhờ tập luyện
Để giảm cân, đốt cháy nhiều hơn số calo mà bạn đã nạp vào cơ thể. Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo tuỳ theo mức độ của bài tập. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên thực hiện các bài tập đốt cháy một khối lượng lớn calo hàng ngày. Bạn có thể tập các bài tập như: chạy bộ, nhảy dây, Aerobic và HIIT. Nếu đang duy trì các bài tập trên thì bạn nên tập nhiều hơn và tăng độ khó nếu muốn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn cần bổ sung cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết, tránh việc giảm khấu phần ăn quá mức khiến cơ thể mệt mỏi.
BỆNH VIỆN THẨM MỸ Á ÂU
Bạn đang đọc nội dung bài viết Chia Sẽ Các Bài Tập Yoga Tăng Cân Nhanh Chóng Và Dễ Dàng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!