Cập nhật nội dung chi tiết về Chữa Bệnh Bằng Yoga Cười mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ. Chữa bệnh bằng Yoga cười.
Liệu pháp này do Madan Kataria, một thầy thuốc Ấn Độ, sáng tạo ra, có tác dụng chữa rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, trầm uất, nhiễm trùng tái phát, nghiện rượu hay thuốc lá. Yoga cười đã được áp dụng ở nhiều nước như Singapore, Mỹ, Đan Mạch… Riêng tại Ấn Độ, hiện có hơn 1.000 câu lạc bộ thực hành liệu pháp này.
Tháng 4/2002, ” Ngày thế giới cười” đã được tổ chức tại Copenhague (Đan Mạch), với sự tham gia của hàng nghìn người thực hành yoga cười. Ông Daniel Kiefer, sáng lập viên câu lạc bộ cười ở Pháp, cho biết, lúc mới tập, nhiều người không thể cười nổi. Nhưng sau nhiều buổi, họ đã cười được bằng bụng và cảm thấy ngày càng thoải mái, tự nhiên hơn.
Theo ông Kataria, các buổi tập diễn ra vào buổi sáng là tốt nhất. Những người tham gia cần quây thành vòng tròn, người nọ cách người kia một khuỷu tay để để có thể nhìn vào mắt nhau, dễ kích thích nhau cười hơn. Mỗi người có thể di chuyển để cười với nhiều người khác. Buổi tập kéo dài 20-30 phút. Mỗi nhịp cười 30-40 giây. Mỗi lần cười, cần hít vào và thở ra thật sâu. Không áp dụng liệu pháp này cho bệnh nhân cao huyết áp, thoát vị hoặc mới phẫu thuật.
1. Vỗ tay theo nhịp 1-2, 1-2-3, vừa vỗ vừa hát ho-ho, ha-ha-ha bằng bụng. Bài tập này tốt cho cơ hoành.
2. Giơ tay lên, hô hấp sâu bằng cách hít vào đằng mũi rồi thở ra.
3. Vươn vai để làm ấm vai; thư giãn cổ bằng cách quay đầu từ trái sang phải rồi làm ngược lại.
4. Giơ tay lên, ngước mắt nhìn bầu trời, đầu hơi ngả ra sau, cười như thể tiếng cười đến từ con tim mình. Cười mình, cười những sai sót của mình với người khác.
5. Hai tay chắp vào nhau để chào theo kiểu Ấn Độ hoặc bắt tay 4-5 người trong nhóm.
6. Giơ hai ngón tay cái ra, vung mạnh một cái, làm cử chỉ nhận xét những người trong nhóm và khẽ cười.
7. Cầm một ly sữa tưởng tượng, rót vào một cái ly tưởng tượng khác theo lệnh của hoạt náo viên, vừa rót vừa hát Aeee, rồi trút sữa vào cái ly đầu tiên, miệng vẫn hát Aeee. Vừa cười vừa làm động tác uống sữa.
8. Há to miệng, cười không một tiếng động, nhìn vào mắt một người nào đó với những cử chỉ vui nhộn hoặc nhăn nhó.
9. Cười mím môi: Trong lúc cười không mở miệng, bạn có thể ngân nga một ca khúc hoặc bắt tay những người khác.
10. Đứng thành vòng tròn, mỗi thành viên chuyển dịch về phía trung tâm để thu hẹp vòng tròn lại và kêu Aeee; lùi lại và kêu Ooo. Tiếp tục kêu Eee rồi Uuu. Kết thúc bằng tiếng cười lớn.
11. Thè dài lưỡi đến mức tối đa và kêu Aaaa, mắt mở to, những ngón tay xòe ra như những cái vuốt và cười bằng bụng (một bài tập tốt cho người nghiện thuốc lá).
12. Vừa làm động tác cầm điện thoại di động vừa cười, biểu lộ những cử chỉ như đang trò chuyện. Di chuyển vào trong nhóm để nhìn vào mắt những người khác.
13. Trong lúc cười, chĩa ngón tay về phía các thành viên khác trong nhóm làm như đang tranh cãi. Hãy đấu cười xem ai thắng ai.
14. Cười lũy tiến: Bắt đầu bằng cười nụ rồi dần dần phì cười, gia tăng cường độ của tiếng cười. Sau cùng, cả nhóm cùng phá ra cười, rồi tiếng cười chìm dần và ngừng hẳn.
15. Lại gần những người khác, nắm tay họ và vừa cười vừa ôm hôn họ, nếu cách ứng xử ấy có vẻ tự nhiên đối với bạn.
Sau những động tác trên, hãy kết thúc buổi tập bằng cách đứng yên trong 1 phút, mắt nhắm, giơ tay lên trời để biểu dương sự an bình toàn năng.
Yoga Chữa Bệnh Mất Ngủ
Yoga là sự kết hợp cao độ giữa toàn bộ tinh thần và thể chất trong cùng một thời điểm. Ra đời từ hơn 5000 năm trước tại Ấn Độ, yoga phổ biến ở nhiều đất nước bởi công dụng kỳ diệu mà nó mang lại cho sức khỏe con người.
Hoạt động theo nguyên tắc kiểm soát hơi thở và sự dẻo dai của các cơ quan, bài tập giúp rèn luyện, thư giãn các cơ, giải phóng tâm lý stress, căng thẳng, mệt mỏi. Với hàng ngàn công dụng thần kỳ, yoga ngày càng trở thành hình thức tập luyện duy trì sức khỏe, sắc vóc hàng đầu được nhiều người lựa chọn.
Công dụng thần kỳ của yoga chữa bệnh mất ngủ
Các bài tập yoga cũng có nhiều lợi ích trong việc điều trị chứng mất ngủ
Điều hòa khí huyết, hơi thở
Các bài tập yoga chữa mất ngủ sẽ tập trung vào hơi thở của người mất ngủ để điều tiết những trạng thái cảm xúc, tinh thần. Lúc này, người mất ngủ có thể rèn luyện thói quen hít thở sâu, chức năng phổi hoạt động tốt hơn, giúp giảm căng thẳng, thư thái, cải thiện giấc ngủ.
Các động tác yoga không chú trọng hướng tới lực của các chi mà hướng tới việc người tập dành thời gian để điều hòa nhịp thở, duy trì sự thư giãn, thiền định. Do đó các động tác yoga sẽ tác động tới tình trạng stress và căng thẳng của người bệnh.
Căng thẳng và stress không chỉ ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn tác động xấu tới chất lượng cuộc sống, sức khỏe của người bệnh nói chung. Để giải quyết các vấn đề áp lực công việc, cuộc sống, yoga chính là lựa chọn hoàn hảo cho một cuộc sống cần bằng.
Các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp giảm căng thẳng, stress
Thư giãn các cơ, điều hòa tuần hoàn máu
Các cơ trong quá trình tập yoga thường được thư giãn bởi các động tác yoga thường tập trung ở một tư thế với thời gian dài. Chúng giúp kéo giãn các cơ, cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông lên não nhanh hơn.
Điều này cải thiện được các chứng căng cứng, mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp ngủ ngon giấc hơn.
Yoga còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác
Nâng cao sức khỏe: Yoga mang lại sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Các hoạt động của các hệ miễn dịch, tim mạch, tiêu hóa nhờ đó cũng tăng lên. Người tập yoga đều đặn nhờ đó sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.
Tăng cường sự tập trung: Thông qua các bài tập yoga, người tập rèn luyện được sự tập trung, bình tĩnh trong cuộc sống và trong công việc. Các yếu tố thiền định trong yoga giúp tinh thần thanh lọc, lạc quan, giảm suy nghĩ tiêu cực.
Làm đẹp da, giảm lão hóa: Yoga được coi là bộ môn vô cùng yêu thích của các chị em bởi tác dụng làm đẹp da và duy trì thanh xuân của phụ nữ. Các động tác và tư thế yoga giúp khí huyết được lưu thông, tuần hoàn máu đẩy khắp cơ thể giúp làn da luôn căng và hồng hào, tràn đầy sức sống. Yoga giúp ngủ ngon, giảm thiểu các nếp nhăn, ngăn lão hóa và thải các độc tố ra khỏi cơ thể.
Duy trì vóc dáng: Yoga hỗ trợ cả người muốn tăng cân và giảm cân. Đối với đối tượng người gầy, yoga giúp thư giãn cơ thể, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thụ thức ăn và tăng cân. Đối với người muốn giảm cân, yoga sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao calo để giúp giảm mỡ, các cơ săn chắc, dẻo dai.
Yoga mang lại sắc vóc và làn da khỏe mạnh
8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nên áp dụng
Động tác hơi thở mặt trăng
Lỗ mũi là nơi giúp lưu thông khí huyết và hơi thở, làm mát cơ thể. Bài tập với lỗ mũi giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Tư thế ngồi thoải mái, dùng tay phải để thực hiện. Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái. Tiếp đó, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải. Thực hiện liên tục trong khoảng 1-3 phút để duy trì trạng thái thư giãn, thoải mái, lưu thông đường thở và đi vào giấc ngủ.
Động tác hơi thở mặt trăng cải thiện mất ngủ
Tư thế này giúp kích thích các bộ phận như gan, thận để giải tỏa căng thẳng, cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Hai chân mở rộng bằng hông, gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng. Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt. Hít thở thật sâu và duy trì động tác từ 1-3 phút. Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo cảm giác thư giãn.
Động tác gập người để cải thiện mất ngủ
Đây là tư thế giống thiền định. Người mất ngủ ngồi thư giãn, cơ hông thư giãn và các nhóm cơ khác cũng thư giãn, điều này giúp cơ thể đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Chân phải đặt lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn để lưu thông khí huyết. Thực hiện khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia.
Tư thế yoga ngọn lửa giúp thư giãn cơ thể, làm dịu thần kinh
Do phải ngồi trước bàn làm việc nhiều giờ đồng hồ, cơ thể trở nên cơ cứng và căng thẳng. Động tác cúi duỗi người giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực này. Đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng hai gối chân, bàn tay đặt xuống đất, các ngón tay duỗi ra. Dùng trán đưa từ trái sang phải và từ phải sang trái để cơ mặt thư giãn.
Giữ tư thế khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Tư thế này giúp máu luân chuyển tới tim, kích thích hoạt động của tuyến yên, điều hòa lượng melatonin trong cơ thể.
Tư thế cúi duỗi trong yoga trị mất ngủ
Nằm ngửa mình sau đó kéo gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng hai bên, hai gối đặt lên nhau và nghiêng sang phải. Sau đó mặt hướng sang phía bên trái, giữ vai cố định, không di chuyển sau đó thực hiện với bên còn lại. Động tác này giúp điều hòa áp suất máu chảy khắp cơ thể.
Tư thế chân vuông góc với tường
Tư thế quen thuộc này giúp tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não, cải thiện mất ngủ.
Nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
Hai tay đặt song song với cơ thể, lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế khoảng 2 phút. Hằng ngày trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập vuông góc để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Yoga chữa mất ngủ với tư thế chân vuông góc với tường
Ngồi theo tư thế thoải mái, sau đó quỳ nhẹ người lên chân. Mông và đùi tiếp xúc với cẳng chân, cúi gập người về phía trước, trán chạm với đất hoặc nệm tập. Hai tay duỗi thẳng ra sau và áp ngực sát vào đầu gối. Giữ động tác khoảng 2 phút để hoàn thành bài tập.
Nằm ngửa cơ thể, dùng hai tay ôm lấy đầu gối ép sát vào ngực. Giữ động tác khoảng 1 phút rồi duỗi hai tay ra, chân thả lỏng để cơ thể thư giãn.
Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ
Đây là bộ môn phổ biến, có thể áp dụng cho mọi đối tượng ở mọi lúc mọi nơi. Khi thực hiện yoga để chữa mất ngủ, nên lưu ý một số điểm:
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi tập luyện
Một số đối tượng như phụ nữ mang thai, người đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mắc các bệnh lý khi tập yoga cần có người hướng dẫn bởi các tư thế tập sai có thể tác động xấu tới sức khỏe.
Trong việc tập luyện, người tập cần kết hợp hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể cũng như tránh tắc nghẽn mạch máu não.
Sau khi tập luyện xong, không nên vận động mạnh hoặc ra ngoài ngay lập tức. Hãy mặc quần áo, giữ ấm cơ thể, hít thở đều để cơ thể quay lại trạng thái ổn định.
Không uống nhiều nước ngay sau tập yoga.
Tập Yoga Chữa Bệnh Phụ Khoa
– Sau đó, đưa 2 chân và 2 tay lên cao, dùng sức ngồi dậy.
– Thả lỏng, trở về tư thế nằm ban đầu.
– Thực hiện động tác gập bụng này từ 15-20 lần mỗi ngày.
Khi thực hiện bài tập này sau vài ngày các chị em sẽ thấy bệnh phụ khoa đỡ ngay, đặc biệt là các bệnh về kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, rong kinh,…
– Thở ra, ngồi trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế (đoạn sát 2 đầu gối), 2 lòng bàn tay úp xuống.
– Thư giãn 2 vai và thân trên, rướn cao lên theo chiều xương sống thẳng.
– Bện ngón tay của 2 lòng bàn tay vào nhau, để phía sau lưng.
– Hít vào, đồng thời ấn hai bài tay ra xa khỏi vai để kéo dãn 2 tay, căng ngực ra để 2 bả vai gần sát vào nhau hơn.
– Thở ra, khom người về phía trước từ 2 bắp đùi.
– Hít vào và nâng 2 tay phía sau lên cao nhất có thể, trán trườn xuống sàn nhà, 2 tay di chuyển ra xa khỏi thân.
– Tiếp tục nâng 2 tay lên cao, trườn trán xuống sàn, giữ tư thế 30 giây.
– Hạ 2 tay và giữ cho lưng thẳng, hít vào và nhấc thân lên.
– Thực hiện những động tác này 10 lần/ ngày để chữa các chứng kinh nguyệt không đều, tuyến thượng thận, bệnh tuyến tiền liệt, tuyến sinh dục,…
– Bắt chéo chân trái qua chân phải, co ngón chân trái vào bắp chân phải.
– Hai tay gập lại trước ngực sao cho cánh tay song song với ngực.
– Tay trái để trên, tay phải để dưới sao cho 2 cánh tay xoắn vào nhau, lòng bàn tay cũng úp vào nhau, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm.
– Giữ tư thế 30 giây, sau đó hạ 2 tay và đưa 2 chân về rồi đổi chân trái làm chân trụ và thực hiện lại động tác.
– Thực hiện mỗi bên chân 10 lần như vậy để thấy công dụng tốt trong việc hỗ trợ chữa các căn bệnh phụ khoa.
– Đưa 2 bàn tay lại tạo thành tư thế 3 chân trên sàn rồi đan các ngón tay lại với nhau.
– Bạn đặt đỉnh đầu lên sàn và phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đan vào nhau.
– Không di chuyển đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối và đưa hông lên, trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay.
– Sau đó, bước chân về phía trước, giữ cho đầu gối thẳng, khi bàn chân tiến đến gần đầu thì lưng thẳng ra. Tiếp tục bước đi cho đến khi hông ở ngay trên đầu, giữ tư thế 30 giây.
– Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi mặt sàn, co đầu gối lại hướng về ngực. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ vị trí này.
– Giữ đầu gối co lại chụm vào nhau. Sau đó, từ từ thẳng hông cho đến khi đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
– Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, dồn trọng lượng vào khuỷu tay và hít thở sâu.
– Tư thế trồng chuối sẽ giúp hỗ trợ chữa các bệnh liệt âm, lãnh cảm, hiếm muộn,… đồng thời, có thể chữa được đau bụng kinh, làm hưng phấn trong quá trình giao hợp, cho cảm giác thăng hoa.
– Cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt. Lưng thẳng, vai thả lỏng.
– Thở đều, giữ tư thế trồng chuối 10 phút.
– Ban đầu mỗi ngày có thể là 2-3 phút, khi nào quen thì mới tăng thời gian lên.
– Tốt nhất mỗi ngày bạn nên cho đôi chân của mình “bay” từ 500 – 1000 cái. Nếu không làm cùng một lúc, có thể làm thành nhiều lần trong ngày. Nguồn: Phunutoday
Những Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Trĩ
Những bài tập yoga chữa bệnh trị tại nhà tốt nhất
Bài tập yoga thở kết hợp
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi và mọi tư thế cả khi đứng, ngồi hoặc nằm. Động tác như sau:
Bạn thả lỏng người và tập trung tinh thần vào vùng bụng dưới.
Tiếp đến, bạn thực hiện hít vào từ từ, đồng thời khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên.
Trong cùng lúc đó, bạn thực hiện co thắt và hóp hậu môn vào, nín thở.
Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây rồi thở ra và đưa hậu môn về trạng thái bình thường, đồng thời lưỡi đưa xuống.
Cần xác định chính xác bạn đang mắc phải bệnh trĩ nội hay bệnh trĩ ngoại để đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất.
Thường xuyên luyện tập từ 3 – 4 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 35 – 40 nhịp.
Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trĩ này như sau:
Thẳng người, hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hờ, tập trung ý nghĩ vào vùng đan điền (vùng bụng dưới gần xương mu, là vùng tập trung khí của cơ thể).
Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất.
Vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng, thở đều.
Ði bộ trong tư thế như vậy khoảng 6-7 phút. Sau đó giãn hậu môn về như cũ, thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 3-4 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên.
Mỗi lần tập khoảng 25 phút, ngày 2-3 lần. Bài tập này còn tốt cho những người bị các chứng tiểu tiện không tự chủ, rò hậu môn, sa trực tràng.
Bài tập yoga thân người và thở kết hợp
Bạn thực hiện động tác yoga này theo các bước sau:
Ðứng thẳng người, hai chân dạng rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt mặt đất, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ.
Từ từ uốn cong gối như xuống tấn, lưng thẳng.
Miệng khép, đưa lưỡi xát vòng quanh vòm miệng trên – dưới.
Khi nước bọt tiết đầy miệng, hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm trên, nuốt từ từ, đồng thời thót hậu môn lại, nín thở giữ tư thế đó vài giây.
Thở ra, thư giãn để chuẩn bị lần tiếp theo. Làm như vậy khoảng 25 lần, kết thúc bài tập nên đi bách bộ trong 25 phút.
Mỗi ngày tập 2 lần. Bài tập này còn có tác dụng tăng cường, kích thích tiêu hóa, làm cho ăn uống ngon miệng hơn.
Nằm hít thở cũng là tư thế yoga chữa bệnh trĩ tốt nhất
Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc theo thân mình. Mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền.
Hít vào từ từ đồng thời thót hậu môn, xiết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu.
Giữ tư thế này khoảng 3-5 giây, thở ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp.
Làm khoảng 5 đến 10 phút. Mỗi ngày tập 2-3 lần.
Các bài tập yoga nêu trên về cơ bản là giống nhau với các động tác chính và tập thở kết hợp với co thắt hậu môn có tác dụng tăng cường lực cơ vùng hạ vị, tăng lưu thông máu và co nhỏ búi trĩ. Các bạn có thể thường xuyên luyện tập khi bệnh ở giai đoạn đầu hoặc ngay cả khi búi trĩ đã to cũng có hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập chuyên sâu này cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh trĩ tái phát. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý nên hạn chế hoặc không nên tập khi vừa trải qua phẫu thuật cắt trĩ và thắt trĩ.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Chữa Bệnh Bằng Yoga Cười trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!