Cập nhật nội dung chi tiết về Chuyên Gia Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách thực hiện
Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.
Bước 2: Dùng lực hai tay và hai chân nhấc cơ thể khỏi mặt đất, hai tay và chân từ từ di chuyển gần vào nhau để cơ thể nhô cao lên như hình ngọn núi.
Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu như bước 1.
Bước 4: tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này vài lần bạn sẽ cảm nhận sức ép của vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả.
Tác dụng của bài tập chống tay úp mặt
Bài tập này không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, nó giúp giảm các cơn đau khớp, làm tăng tuần hoàn máu, cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.
Các bước thực hiện
Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng, mặt úp xuống sàn nhà hoặc thảm, hai chân co cao sao cho gót chân chạm mông;
Bước 2: Hai tay từ từ đưa ra đằng sau lưng nắm lấy hai bàn chân và ép người cong ngược thành hình cánh cung. Tư thế này cần giữ trong khoảng 1 – 2 phút;
Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây về trạng thái ban đầu sau đó lặp đi lặp lại động tác này vài lần.
Tác dụng của bài tập hình cánh cung
Bài tập cánh cung không chỉ giúp các cơ tay, chân, bụng được kéo căng mà còn tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm béo vùng mông, đùi hiệu quả và giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
3. Bài tập tạo dáng thuyền
Tạo dáng thuyền cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Động tác vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Các bước tập tạo dáng thuyền
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đặt thẳng song song hai bên người, hai chân duỗi thẳng và khép gót chân lại sao cho cảm nhận được đầu ngón chân đang kéo căng;
Bước 2: Tập trung vào khu vực bụng, hít thật sâu và đưa hai chân lên cao một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều, tự nhiên;
Bước 3: Tiếp tục thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10s sau đó thả lỏng cơ thể, quay về bước 1. Lặp đi lặp lại động tác này trong vài lần để bạn thấy hiệu quả.
Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với động tác rắn hổ mang
Bài tập yoga này đã được mọi người biết đến từ lâu, bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể cân đối hơn.
Các bước tập
Bước 1: Nằm úp lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, dùng lực của tay để nâng đầu và cổ lên cao.
Bước 2: Mắt hướng về phía trước, kéo chân thẳng theo cột sống.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều, từ từ hạ thân xuống nền nhà, thả lỏng cơ thể và giữ cơ thể ở trạng thái ban đầu trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này vài lần.
Tác dụng
Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập động tác này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến và thân hình đạt chuẩn.
5. Những lưu ý khi tập yoga
Tập yoga ở những nơi có không gian yên tĩnh, nên tắt Tivi, loa, đài hoặc điện thoại khi tập;
Nên tập vào khoảng thời gian buổi sáng, cũng có thể tập trước hoặc sau ăn 2 giờ.
Lựa chọn thảm rộng, dài, mềm phù hợp, chuẩn bị nước và khăn lau mồ hôi đầy đủ.
Nên duy trì hô hấp bằng mũi, hạn thể thở bằng miệng, vì nếu thở bằng miệng sẽ khiến bạn bị viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thời gian cho mỗi lần tập khoảng 30 phút, bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên, hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng và cơ thể cân đối.
Nếu bạn có nhu cầu mua những dụng cụ tập luyện yoga tại nhà hãy xem qua các sản phẩm tại : https://thethaominhphu.com/dung-cu-tap-yoga/
Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ Yoga cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự) Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
Chuyên Gia Hướng Dẫn Thực Hiện 6 Bài Tập Yoga Giảm Béo Hiệu Quả
Lợi ích của yoga trong việc giảm béo
Khi lượng calo dung nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao, mỡ thừa dần tích tụ và hình thành nên lúc này giảm cân là việc cần thiết. Ngoài việc kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao, cần phải áp dụng các phương pháp khác để phá vỡ liên kết giữa các mô mừa thừa thì giảm cân mới đạt hiệu quả.
Yoga là bộ môn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo khảo sát, trong một giờ tập yoga cơ bản có thể đốt cháy đến 240 calo và một giờ tập yoga chuyên sâu có thể đốt cháy đến 400 calo, hiệu quả ngang bằng khi tập các bài tập gym thiên về thể lực.
Tập yoga không những giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng. Giúp triệt tiêu những năng lượng xấu và mỡ thừa, tích lũy những năng lượng tích cực. Như vậy, chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỡ thừa sẽ bị tiêu hao, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng được cải thiện.
Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả
Bài tập nâng chân
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.
Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)
Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
Hơi đưa người về trước và thở ra.
Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.
Kiểu con mèo (Cat Pose)
Thời gian: 3 phút.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Tư thế chiến binh
Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Tư thế chim bồ câu
Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.
Tư thế gập người ngồi thư giãn
Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau. Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.
Giảm béo bằng yoga cần bao nhiêu thời gian?
Bạn phải hiểu rằng yoga vốn có rất nhiều cấp độ, các bài tập cũng có mức độ khó dễ khác nhau. Và chỉ những bài tập có độ khó cao làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn thì mới giúp giảm cân dễ hơn. Để thực hiện được những động tác khó này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, niềm tin vào bản thân và quan trọng là thực hiện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên.
Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất rõ ràng về sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể chỉ sau vài tuần tập yoga chăm chỉ 3 buổi/tuần. Cân nặng dần nhích xuống 1-5 kg sau 2-3 tháng kiên trì. Nhưng cũng có thể bạn sẽ tăng cân nhẹ khi không kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý…
Nói tóm lại, không phải hễ bạn ra sức thì sẽ giải đáp được câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, đáp án đúng tùy thuộc vào mức độ khả thi của mục tiêu và hành động thực tế của bạn. Chẳng hạn, nếu muốn giảm 10kg và có cơ thể săn chắc trong 6 tháng với yoga, bạn không những phải cắt giảm calo mà cần phải thuần thục các tư thế tập yoga giảm mỡ và kết hợp bài tập cường độ cao như chơi thể thao tối thiểu 45 phút mỗi ngày.
Hướng Dẫn 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng
Mỡ bụng khiến chị em mất tự tin khi diện những chiếc đầm chiết eo hay bikini đi biển. Tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giải quyết tình trạng này.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng
1.1 Tư thế Yoga ngồi gập mình (Seated Forward Bend)
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cách thực hiện tư thế này như sau:
Bước 1: Bạn ngồi tư thế thẳng lưng, chân duỗi thẳng và thả lỏng.
Bước 2: Nâng 2 tay qua đầu, kéo dãn phần cánh tay đồng thời hít vào.
Bước 3: Gập người về phía trước đồng thời thở ra. Cố gắng để cằm chạm chân.
Bước 4: Kéo cánh tay căng và ra xa nhất có thể.
Bước 5: Ngẩng đầu, kéo giãn cột sống và hít vào.
Bước 6: Gập rốn chạm chân và thở ra.
Bước 7: Lặp lại từ 10-15 lần và giữ đầu đặt lên chân.
Bước 8: Trở lại tư thế ban đầu, tay vương qua đầu và hít vào.
Bước 9: Hạ tay xuống và thở ra.
Tư thế Ngồi gập mình mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Bên cạnh việc giảm mỡ bụng, nó còn giúp kéo cân gân kheo, làm dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Đây cũng là tư thế giúp chữa trị chứng rối loạn tiêu hóa và kích thích trung tâm thần kinh năng lượng phát triển.
Tư thế bài tập Yoga ngồi gập mình.
1.2 Tư thế Con thuyền (Boat Pose)
Một tư thế yoga giảm mỡ bụng rất tốt bạn nên thực hiện hàng ngày đó là tư thế Con thuyền. Cách thực hiện động tác này như sau:
Bước 1: Ngồi thư giãn, đặt 2 tay xuống sàn sau đùi, rướn ngón trên về phía trần nhà.
Bước 2: Nghiêng thân người về phía sau, lưng vẫn giữ thẳng.
Bước 3: 2 đầu gối căng, 2 chân đặt sát nhau xuống sàn.
Bước 4: Hai chân sát nhau và nhấc lên khỏi sàn.
Bước 5: Giơ 2 tay về phía trước và cao ngang vai, lòng bàn tay úp vào nhau, 2 tay song song với sàn.
Bước 6: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống sàn.
Tư thế tập Yoga con thuyền.
2. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
Có rất nhiều bài tập aerobics giảm mỡ bụng bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên, bài tập vặn mình được đánh giá là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực tốt. Chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này mỗi ngày, chiếc bụng mỡ của bạn chắc chắn sẽ bị đánh bay.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt hướng về phía trước.
Bước 3: Hai tay chống hông hoặc nắm hờ trước ngực.
Bước 4: Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối thẳng rồi lắc người sang phải và trái theo nhịp.
Bước 5: Đưa dần 2 tay về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp.
Website: chúng tôi
【Hướng Dẫn】Các Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Hiện nay, tập luyện thể thao không chỉ để giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp giảm vùng mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt là lựa chọn một môn thể thao phù hợp để giảm mỡ bụng.
Bạn đang băn khoăn không biết nên chọn một môn thể thao nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam và nữ để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến.
Bài tập gym gập bụng (Crunch)
Với bài tập này bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập đều được. Đây là một trong các bài tập gym giảm mỡ bụng vô cùng đơn gian. Cách tập bài tập nằm gác chân như sau:
Bài tập gym gập bụng kiểu Pilates
Bài tập gym tư thế cây cầu (Bridge)
Các bài tập gym giảm mỡ bung được ưa thích nhất hiện nay không thể không kể đến bài tập tư thế cây cầu. Bài tập này cực kỳ đơn giản, bạn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu khi rảnh.
Bài tập đứng vặn người tạ đơn
Đây là một trong các bài tập gym giảm mỡ bụng dành cho nam. Cách thực hiện như sau:
Để thực hiện bài tập này bạn cần đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay cầm hai quả tạ đơn nhẹ, lưng thẳng.
Từ từ vặn người qua trái, tiếp theo vặn người qua phải. Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 30 lần trong một ngày.
Bạn móc hai chân vào tấm đệm và nằm ngửa người. Cho hai tay lên đầu rồi từ từ nâng người lên.
Bạn cần nâng người so cho đầu có thể gập vào chân, lưng ấn xuống càng mạnh càng tốt. Điều này giúp các cơ bụng của bạn căn ra chuyển hóa và giải phóng lượng mỡ thừa trên bụng.
Nhấc hai vai khỏi ghế tập khoảng 5 cm và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.
Mỗi lần thực hiện khoảng 40 lần giúp bạn lấy lại thân hình chuẩn 6 múi.
Với các bài tập gym giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng 2 thon gọn, sắc chắc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại trà giảm cân của Hường Liya giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Chuyên Gia Hướng Dẫn Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!