Cập nhật nội dung chi tiết về Có Nên Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng ? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nghiên cứu gần đây nhất của các chuyên gia xương khớp ở Canada đã theo giỏi 240 bệnh nhân bị bệnh đau lưng mạn tính. Những người này đã được chia thành 4 nhóm và được theo dõi liên tục trong 16 tuần. Một nhóm không luyện tập gì cả trong khi các nhóm khác thì sẽ có các bài tập với thời lượng lần lượt là 2, 3 và 4 ngày/tuần.
Mức độ đau giảm 28% ở nhóm luyện tập 4 ngày/tuần, 18% ở nhóm 3 ngày/tuần và 14% ở nhóm 2 ngày/tuần. Về chất lượng sống, tùy theo mức độ luyện tập mà tăng 28%, 22% và 16%. Trong khi nhóm không tập luyện gì thì chẳng có bất cứ sự thay đổi nào.
Trợ giảng cho giáo sư, ông Robert Kell, ĐH Alberta (Canada) cho biết ” Nếu một người bị đau lưng mà ít vận động thể lực dù đã nghỉ ngơi như hướng dẫn thì lưng họ vẫn đau và không thấy sự tiến triển nào. Bởi vì các cơ lưng của họ ngày càng già yếu đi khi họ không chịu vận động mà cứ nằm nguyên một chỗ như vậy. Thẳng thắn mà nói thì nghỉ ngơi chỉ làm tình trạng đau lưng thêm tồi tệ.”
Thể dục như thế nào để chữa đau lưng? Bơi lội là môn thể dục tốt cho người đau lưng
Tập luyện thể dục chữa bệnh đau lưng là biện pháp dễ thực hiện nhưng đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì tập luyện theo sự chỉ định, hướng dẫn của thầy thuốc.
Tập luyện phải theo nguyên tắc là thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.
Giai đoạn đầu, có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.
Thời gian đầu, tập các bài kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống; sau khi cảm giác đau giảm hay biến mất thì tập các bài củng cố cơ và dây chằng ở vùng lưng.
Sau một thời gian tập các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay đi bộ nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
Trong đó, tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất vì ở những người đau thắt lưng do bệnh lý, việc tập đi bộ nhanh hay chạy bước nhỏ làm gia tăng gánh nặng đối với các khớp và có thể làm cho tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ dành cho những bệnh nhân bị đau lưng mãn. Những người này có biểu hiện bệnh rất rõ ràng (chẳng hạn như bị trượt đĩa đệm) nên thường phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, thường là nghỉ ngơi và xoa bóp vật lý trị liệu.
Bị Đau Lưng Có Nên Tập Thể Hình
Khá nhiều người thắc mắc liệu khi bị đau lưng có nên tập thể hình hay không? Cần chú ý những điều gì khi tham gia bộ môn thể thao này?
Đau lưng có nên tập thể hình?
Thông thường khi bị đau lưng khá nhiều người chọn giải pháp nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau hết hoặc vượt qua cơn đau khó chịu. Cách này chỉ phù hợp với một số người. Khi bị đau lưng việc có nên tập thể hình hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
+ Triệu chứng cơn đau
+ Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng
+ Bạn đã tích cực như thế nào khi bị đau lưng?
Thường những bài tập tạ, cardio ở cường độ thấp có thể giúp bạn kiểm soát những cơn đau lưng nhưng ở một số trường hợp đau lưng do: gãy xương, bệnh mạn tính, có khối u ở cột sống thì sẽ không khả khi. Đối với các bệnh này nếu vẫn di chuyển, vận động sẽ không thể đảm bảo việc phần lưng đau mỏi bị giữ im, khiến cơn đau trở lên nghiêm trọng hơn.
Những điều cần lưu ý khi tập thể hình khi bị đau lưng
+ Khi bị đau lưng bạn cần chú ý thận trọng, nên chọn cường độ tập luyện phù hợp.
+ Theo dõi tình trạng cơ thể, cơn đau lưng để điều chỉnh. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào cần dừng tập luyện, hỏi ý kiến bác sĩ.
+ Chú ý các mức độ đau lưng để quyết định xem có nên tiếp tục tập luyện hay không.
+ Thay đổi thói quen tập luyện, nên ưu tiên vào việc giảm đau hơn.
+ Khi bị đau lưng nên áp dụng các liệu pháp khắc phục đau lưng tại nhà như: chườm đá lạnh, chườm nóng, châm cứu, xoa bóp, sử dụng thuốc giảm đau.
+ Trường hợp bị đứt dây chằng, gãy xương hay bị chấn thương nghiêm trọng khác nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
+ Tuyệt đối không luyện tập quá sức, không lạm dụng những thuốc tăng cơ bắp
+ Cần khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác chính.
Bài tập phù hợp cho người bị đau lưng
Bạn có thể tập cái bài tập như: gập xương chậu, tư thế cây cầu, ngồi dựa lưng vào tường, bài tập bụng kết hợp bóng tập, chống đẩy các biến thể của squat, Lunges tiến và lùi khi bị đau lưng. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp các động tác tốt cho người bị đau lưng như:
Tư thế con mèo
+ Thả lỏng người quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai, hai cánh tay và hai chân song song nhau, đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
+ Tiếp đến, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
+ Nhẹ nhàng từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 – 10 giây. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện từ 3 – 5 lần.
Động tác co gối vào ngực
+ Trải thảm ra sàn tập, nằm ngửa trên thảm, hai chân khép lại và duỗi thẳng.
+ Tiếp đến co nhẹ nhàng một chân lên, chân còn lại vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
+ Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại, đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện với chân còn lại.
+ Dùng hai tay ôm hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây
Nâng hông:
+ Thả lỏng người, nằm ngửa ra sàn, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
+ Hãy giữ đầu và vai luôn thoải mái, siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
+ Tiếp đến, nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
+ Từ từ nhẹ nhàng trở về vị trí ban đầu.
Xoay cột sống:
+ Nằm ngửa ra sàn, thả lỏng người, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
+ Tiếp đến xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với phía còn lại.
Kết hợp nâng chân và cánh tay:
+ Chống hai tay và cúi người trên gối
+ Nhẹ nhàng duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Với chân còn lại thực hiện tương tự, lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Người Bị Đau Lưng Có Nên Đi Xe Đạp Thể Dục Không?
Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục khá phổ biến và thường là một môn thể thao ưa thích của rất nhiều người, đặc biệt là những người bị đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm khi họ không thể tập những môn thể thao đối kháng, vận động quá mạnh dễ gây ra chấn thương, tác động lực quá mạnh lên cột sống. Vậy liệu đi xe đạp có an toàn tuyệt đối cho người đau lưng không?
Đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho người đau lưng mạn tính
Sở dĩ đi xe đạp thể dục được ưu tiên lựa chọn cho người đau lưng mạn tính do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm bởi vì:
– Đi xe đạp ít gây tác động lực đến cột sống hơn so với nhiều loại tập thể dục có tính chất đối khác, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đá bóng, bóng chuyền, cầu lông, tennis… Trong khi đó, các khớp vẫn được hoạt động để ngăn chặn tình trạng cứng khớp thường xuyên xảy ra ở người đau lưng mạn tính.
– Có một số tình trạng tổn thương như hẹp ống sống thắt lưng sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi ngồi trên xe đạp và nghiêng người về phía trước để đạp xe. Với tư thế này, người bệnh vừa vận động được mà vừa cảm thấy lưng dễ chịu hơn rất nhiều.
Đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho người đau lưng
Nên làm gì để giảm thiểu và tránh tăng nặng đau lưng khi đi xe đạp?
Mặc dù mang lại những lợi ích khá là rõ ràng cho người đau lưng nhưng người bệnh cũng cần phải rất lưu ý trong khi tập luyện để tránh tăng nặng tình trạng này. Vậy người đau lưng cần lưu ý những gì khi tập thể dục với 1 chiếc xe đạp:
– Điều đầu tiên là bạn phải đảm bảo lựa chọn 1 chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao, cơ thể của bạn. Tốt nhất nên đến thử trực tiếp xe định mua, đạp xe 1- 2 vòng để chắc chắn, chiếc xe đạp thể thao này sinh ra là dành cho bạn… Thiết lập chiều cao yên của chiếc xe đạp của bạn ở vị trí phù hợp, giúp bạn tập luyện một cách hiệu quả, đạt được tốc độ mong muốn, không bị mất cân bằng hay không có khó chịu, mệt mỏi sau khi đi xe đạp.
– Yếu tố chính quyết định sự thoải mái của bạn trên xe đạp chính là chiều cao yên xe. Để yên xe đạp của bạn quá thấp hoặc quá cao có thể dẫn đến cơn đau kéo dài, tổn thương nếu không được điều chỉnh kịp thời. Hãy điều chỉnh độ cao của yên ngựa sắt vừa tầm để gót chân chạm vào bàn đạp, đầu gối hơi cong cong, không bị trùng chân, hay không bị với chân quá. Đồng thời nếu góc yên không đúng thì sẽ phân phối trọng lượng của người lái xe không phù hợp, điều này có thể dẫn đến quá nhiều trọng lượng ở tay hoặc thậm chí cả chân, không chỉ đau lưng mà ảnh hưởng đến tay, vai và chân
Hãy lựa chọn 1 chiếc xe đạp thật vừa vặn với cơ thể bạn
– Khoảng cách tay cầm: Điều này có thể thay đổi tùy theo tư thế và khả năng. Một nơi tốt để bắt đầu là tay để ở phần thấp nhất của tay lái, nếu thấy với quá thì cần xem xét chiếc xe đạp này có vừa với bạn hay không, nếu không nên đổi sang loại xe khác.
– Chiều cao tay lái: Đây thường là sở thích cá nhân và thông thường sẽ điều chỉnh độ thấp tay lái từ 0 đến 10 cm dưới chiều cao yên xe đạp. Người mới đi xe đạp có thể thích số không và những tay đua có thể điều chỉnh giao động lên đến 10cm. Nếu bạn thấy đau lưng, không thoải mái, hãy điều chỉnh nhẹ nhàng là được.
Kết hợp tập luyện thể thao phù hợp với sử dụng sản phẩm thảo dược chứa dầu vẹm xanh – Giải pháp tuyệt vời giúp đẩy lùi chứng đau lưng mạn tính
Có thể thấy rằng tập luyện là vô cùng quan trọng với người đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt tập môn gì, tập như thế nào để an toàn, hiệu quả cũng rất là quan trọng.
Nhưng chỉ như vậy thôi cũng là chưa đủ. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, người bệnh hãy duy trì thói quen tập luyện khoa học mỗi ngày và kết hợp sử dụng thêm những sản phẩm thực phẩm chức năng giúp tăng cường độ chắc khỏe của cột sống là một giải pháp toàn diện cho người đau lưng mạn tính.
Một trong những sản phẩm như vậy chính là Thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Đây chính là một sự lựa chọn lý tưởng cho người đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm là vì:
– Cốt Thoái Vương có thành phần chính là Dầu vẹm xanh – có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong đó, nổi bật nhất là thành phần omega 3 có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống hiệu quả.
– Cốt Thoái Vương còn có chứa các thành phần thảo dược như nhũ hương có tác dụng chống viêm, thiên niên kiện giúp cường gân cốt nên giúp giảm các triệu chứng đau, viêm trong những trường hợp đau lưng mạn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
– Cốt Thoái Vương chứa các thành phần khoáng chất thiên nhiên như canxi gluconate, glycin, magie, vitamin B1, vitamin B2, Vitamin K – đây đều là những thành phần góp phần giúp cột sống được chắc khỏe hơn, giúp ngăn chặn tiến trình thoái hóa của cột sống.
– Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu tại nhiều bệnh viện lớn trên toàn quốc như BVTWQĐ 108, Bệnh viện Quân Y 103, trường Đại Học Y Hà Nội đều cho thấy: Sản phẩm giúp cải thiện vận động, ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và đặc biệt là không gây tác dụng phụ khi dùng kéo dài.
Sản phẩm Cốt Thoái Vương là giải pháp tuyệt vời cho người đau lưng
Chính vì vậy, khi sử dụng Cốt Thoái Vương theo đợt kéo dài không chỉ giúp giảm triệu chứng đau, tê, mỏi ở những vùng xung quanh cột sống mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh hơn, ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống diễn ra nặng nề hơn và dự phòng tái phát. Đặc biệt, với thành phần hoàn toàn từ thảo dược nên khi sử dụng Cốt Thoái Vương lâu dài không gặp tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tây.
Ngay từ khi có mặt trên thị trường, Cốt Thoái Vương đã được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao về hiệu quả tác dụng cũng như độ an toàn trên những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai đôt sống.
Để được tư vấn cụ thể hơn về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…hoặc bạn muốn được tư vấn thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số hotline: 0988 630 414 /0936 083 402 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để dược Dược sĩ đại học tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng Đây Là Lời Khuyên Cho Bạn
Khi bị đau lưng, hầu hết mọi người sẽ nằm yên và hạn chế vận động. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì làm như vậy tình trạng đau lưng sẽ ngày càng tồi tệ hơn.
Khi bị đau lưng, thường người bệnh thường hạn chế vận động vùng lưng, với suy nghĩ cho rằng điều đó sẽ làm bớt ảnh hưởng đến vùng lưng và sẽ giản đau, tuy nhiên thì mới đây một số nghiên cứu của các chuyên gia lại cho thấy điều ngược lại.
Các chuyên gia xương khớp ở Canada đã theo giõi và đưa ra lời khuyên cho 240 bệnh nhân bị bệnh đau lưng mạn tính. Những người này đã được chia thành 4 nhóm và được theo dõi liên tục trong 16 tuần. Một nhóm không luyện tập gì cả trong khi các nhóm khác thì sẽ có các bài tập với thời lượng lần lượt là 2, 3 và 4 ngày/tuần.
Mức độ đau giảm 28% ở nhóm luyện tập 4 ngày/tuần, 18% ở nhóm 3 ngày/tuần và 14% ở nhóm 2 ngày/tuần, lời khuyên giảm đau cho lưng là tập 4 ngày /tuần. Về chất lượng sống, tùy theo mức độ luyện tập mà tăng 28%, 22% và 16%. Trong khi nhóm không tập luyện gì thì chẳng có bất cứ sự thay đổi nào.
Thể dục như thế nào để điều trị đau lưng
Muốn điều trị đau lưng, lời khuyên tập thể dục thì việc tập luyện phải theo nguyên tắc là thong thả, nhẹ nhàng. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.
Sau một thời gian tập các bài tập thể dục hổ trợ điều trị bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay chạy nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.
>> 10 tác dụng bóng đá mang lại cho phái mạnh Nguồn: DuyNguyen
Bạn đang đọc nội dung bài viết Có Nên Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng ? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!