Cập nhật nội dung chi tiết về Công Thức Nấu Ăn Giảm Cân Nổi Tiếng Giúp Cô Gái Giảm 38Kg, Bụng Phẳng Mà Không Cần Đến Phòng Tập mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Shannon Smith (22 tuổi, Doncaster, phía Nam Yorkshire, Anh) là một nhân viên văn thư vốn được mọi người biết đến với thân hình “tròn như quả bóng”. Sở dĩ cô có thân hình này là kết quả của những năm ăn uống thoải mái quá mức với 3 đĩa cơm cà ri và nhiều chiếc bánh kebabs mỗi tuần sau khi sinh con đầu lòng.
Trước khi sinh, các bác sĩ dự đoán Shannon sẽ sinh vào tháng 8/2017. Tuy nhiên, đến tuần thứ 27, cô buộc phải nhập viện cấp cứu để sinh non vì sự giảm động của thai nhi. Con của Shannon được sinh ra với cân nặng chỉ 0.68kg và phải nằm ở viện trong 2 tháng.
Trong một thời gian dài, Shannon tăng cân nhanh chóng mặt, chẳng mấy chốc cân nặng của cô đã đạt ngưỡng hơn 102kg, size áo từ 16 nay đã lên đến 20.
” Lúc đó, thân hình tôi không khác nào một quả bóng, tôi hoàn toàn tự ti về bản thân, tôi không bao giờ muốn ra khỏi nhà, thậm chí là đến siêu thị bởi vì tôi không muốn mọi người nhìn thấy mình “, Shannon chia sẻ.
” Tôi luôn nghĩ rằng những gì mọi nghĩ đang nghĩ, đang nói sau lưng tôi đều là nói về mình. Tôi không dám chụp ảnh với con trai khi nó còn nhỏ bởi vì tôi không muốn mọi người biết tôi béo ú như thế nào “.
Mặc dù vậy, để chuẩn bị cho bữa tiệc Giáng sinh, Shannon đã dậy rất sớm để đến siêu thị mua đồ. Cô thấy một bộ đồ rất đẹp, nhưng đến size lớn nhất của bộ đồ là size 20 cô cũng không thể mặc vừa.
Shannon quyết tâm giảm cân và chuyến hành trình thay đổi chính mình của cô bắt đầu. Cô không đến phòng tập bởi trong suốt thời gian qua cô đã cố gắng tập luyện cực khổ tại nhà nhưng chẳng hề có kết quả, mồ hôi đã rơi đủ rồi.
Shannon bắt đầu sử dụng công thức nấu ăn nổi tiếng Pinch Of Nom cung cấp các thực đơn món ăn giúp giảm cân nhanh.
Chế độ ăn của Shannon trước và sau khi ăn kiêng:
Trong vòng 1 năm, nhờ cuốn sách này, Shannon đã giảm cân một cách an toàn cho sức khỏe, đưa cân nặng của cô về mức 69kg. Điều đặc biệt là công thức nấu ăn này không buộc cô phải từ bỏ những món ăn ưa thích của mình.
” Trước khi ăn kiêng, tôi không bao giờ nấu ăn cả. Tôi luôn ăn những món đơn giản như đồ ăn lạnh, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn giao tận nhà… Hiện nay, tôi tự chế biến tất cả theo thực đơn có sẵn, Tôi không cảm thấy như mình đang ăn kiêng, tôi cũng không tập luyện gì cả, tôi chỉ ăn những thứ tốt cho sức khỏe để giảm cân “, Shannon chia sẻ.
Nguồn: The Sun
Top 6 Công Thức Detox Giảm Cân Của Người Nổi Tiếng
Giảm cân an toàn mà vẫn không lo làm mất dưỡng chất cho cơ thể bằng những công thức detox giảm cân đơn giản ngay tại nhà.
Detox là loại nước “thần thánh” được chế biến đơn giản từ những loại nguyên liệu tự nhiên như các loại trái cây, rau củ quả. Nước detox mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, giúp trẻ hóa làn da, thanh lọc cơ thể,… Với công dụng tuyệt vời của mình, nước Detox đã dần trở thành loại thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em. Những công thức Detox giảm cân được nhiều bạn gái truyền tai nhau hiện nay bao gồm:
Cam và việt quất là những loại trái cây chứa nhiều hàm lượng vitamin tốt cho cơ thể. Hàm lượng vitamin C chứa trong cam có thể nói là dồi dào giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Trong việt quất lại chứa rất nhiều vitamin A, B, C, các chất polyphenol (có công dụng tốt trong việc ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và giảm cholesterol máu). Loại nước detox này sẽ giúp cải thiện làn da của bạn đẹp lên từng ngày, chống oxy cho da. Bên cạnh đó, công thức detox giảm cân an toàn từ cam và việt quất sẽ khiến bạn “nghiện” ngay từ lần uống đầu tiên đấy.
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều pectin, chất xơ, protein, vitamin A, B, C,… có công dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh như cao huyết áp, mất nước,… Trong dâu tây chứa hàm lượng các loại vitamin như A, B1, B2, C rất lớn. Những chất này có tác dụng tăng sức đề kháng, chống nhiễm trùng, nhiễm độc, lão hóa da,… Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dâu tây chính là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất bổ nhất nhì trong những loại trái cây. Kết hợp cùng sự thanh mát của lá bạc hà thì đây chính là công thức Detox giảm cân tốt dành cho bạn.
Táo là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và flavonoid quan trọng như: vitamin C , vitamin B,… Các dưỡng chất này giúp giảm tối đa nguy cơ phát triển bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp. Táo còn giúp làm đẹp cho làn da. Collagen và elastin có trong táo sẽ có tác động tốt làm cho da trắng sáng, rạng rỡ và khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho da. Quế giúp làm giảm cholesterol xấu, chống tiểu đường và giảm đau đau khớp. Quế cũng hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. Sử dụng Detox táo – quế vô cùng hoàn hảo trong việc giảm cân mà các nàng đang tìm kiếm.
Đây có thể nói là công thức Detox giảm cân được nhiều người yêu thích. Chanh, dưa chuột và bưởi đều có chứa hàm lượng vitamin C cao hỗ trợ giảm an nhanh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cùng với đó là hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp làn da được tái tạo, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, loại nước uống giàu dinh dưỡng này còn giúp da căng tràn, giảm hình thành các nếp nhăn trên da mặt.
5. Detox xoài – gừng
Trong xoài chứa rất nhiều các vitamin cũng như các loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Sử dụng xoài giúp đào thải chất độc gây hại ra ngoài, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, dưỡng chất từ xoài giúp làm đẹp cho làn da. Gừng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, gừng còn giúp đốt cháy mỡ thừa, phân hủy chất béo có hại từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
6. Detox mâm xôi – cam
Như đã nói, cam là loại quả chứa nhiều vitamin C cùng nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn. Mâm xôi cũng là loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt. Theo các nhà khoa học chỉ ra rằng trong mâm xôi chứa axit ellagic (một dạng tannin) giúp chống oxy hóa, bảo vệ màng hiệu quả tế nào, bảo vệ cấu trúc của cơ thể nhờ vào khả năng trung hòa các gốc tự do có hại. Sử dụng loại detox này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được làn da được trẻ hóa, cơ thể được khỏe khoắn nhờ loại bỏ được lượng mỡ dư thừa,…
Tận dụng ngay những loại trái cây quanh nhà để chế biến cho mình những công thức Detox giảm cân an toàn, hiệu quả. Ngoài ra, hãy nhớ kết hợp tập luyện thể thao như chạy trên , đạp xe đạp tập,…để hiệu quả giảm cân thêm cao. Tham khảo ngay những sản phẩm trên thông qua website https://elipsport.vn/.
20 Cách Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Đến Phòng Tập Thể Dục
90% chất béo chính của cơ thể người trú ẩn dưới một lớp dưới da của bạn. Đây là chất béo trên phần bụng của bạn. 10% khác có mặt xung quanh các cơ quan của cơ thể của bạn như ruột và gan.
1. Uống trà xanh 2. Nhịn ăn không liên tục
Nhịn ăn không liên tục đã là một phương pháp khá nổi tiếng cho việc giảm cân. Nhịn ăn không liên tục bao gồm một mô hình ăn uống xoay quanh thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Một phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là kéo dài 24 giờ hai lần hoặc một lần một tuần.
Một phương pháp khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày 16 giờ và ăn tất cả các bữa ăn của bạn trong vòng 8 giờ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia đã giảm 4-7% chất béo khi họ nhịn ăn trong vòng 6-24 giờ.
3. Thực phẩm bổ sung Probiotic hoặc Probiotic
Nghiên cứu đã cho thấy giảm mỡ bụng nhờ các thành viên gia đình Lactobacillus như Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum và Lactobacillus amylovorus. Bổ sung Probiotic thường có nhiều loại vi khuẩn. Do đó, bạn nên mua các chất bổ sung, cung cấp một hoặc nhiều chủng vi khuẩn này.
4. Giấm táo
Thêm vào giấm táo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm huyết áp thấp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng axit axetic có trong giấm táo có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài ba tháng cho thấy những người đàn ông béo phì tiêu thụ một muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã mất 1,4 cm chất béo từ vòng eo của họ. Giấm an toàn khi pha loãng với nước vì nó có thể làm mòn men răng của bạn khi không pha loãng.
5. Không uống nước ép trái cây
Nước ép trái cây rất giàu khoáng chất và vitamin, nhưng nó có rất nhiều đường giống như soda. Uống nhiều nước ép trái cây có nguy cơ tăng mỡ bụng tương tự như bất kỳ đồ uống ngọt nào khác. Một cốc nước ép táo 240ml có 24 g đường, 50% trong số đó là fructose.
Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, hãy sử dụng trà đá không đường, nước hoặc nước chanh để thay thế nước ép trái cây.
6. Ăn cá béo
Cá béo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có protein chất lượng cao và chất béo omega-3 ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu tiết lộ rằng chất béo omega-3 cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.
Theo nghiên cứu, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ đã cho thấy giảm đáng kể chất béo ở bụng và gan. Có 2-3 phần cá béo mỗi tuần là một lựa chọn tuyệt vời bao gồm cá cơm, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi.
7. Tập thể dục và theo dõi thực phẩm tiêu thụ
Vô số điều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và cân nặng. Tuy nhiên, điều cần thiết là ăn ít calo hơn mức cần thiết để cơ thể bạn duy trì cân nặng. Sử dụng một ứng dụng hoặc theo dõi thực phẩm trực tuyến hoặc ghi nhật ký quản lý thực phẩm có thể giúp theo dõi lượng calo của bạn.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm hỗ trợ bạn trong việc xem mức tiêu thụ vi chất dinh dưỡng, chất xơ, carbs và protein. Phần lớn trong số chúng cũng cho phép bạn ghi lại hoạt động thể chất và tập thể dục của bạn.
8. Ngủ nhiều
Giấc ngủ rất cần thiết trong nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm giảm cân. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân.
Một tình trạng được gọi là ngưng thở khi ngủ đã được kết nối với chất béo nội tạng dư thừa. Tình trạng gây ra ngừng thở không liên tục vào ban đêm. Bạn không chỉ cần ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm mà còn phải có giấc ngủ chất lượng.
Bạn nên thăm khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị rối loạn giấc ngủ.
9. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống có đường rất giàu fructose lỏng gây tăng mỡ bụng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường tạo ra chất béo trong gan. Đồ uống có đường đã cho thấy nhiều tác dụng phụ hơn so với thực phẩm ngọt.
Vì não của bạn không xử lý được lượng calo lỏng tương tự như chất rắn, nên có khả năng cao là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo lỏng hơn và lưu trữ chúng dưới dạng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, hãy tránh xa các loại đồ uống có đường như trà ngọt, nước ép và soda cùng với những loại hỗn hợp cồn có đường.
10. Tập nâng tạ
Nâng tạ là việc tập luyện cần thiết để đạt được và duy trì cơ bắp. Nghiên cứu trên những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ và tiểu đường tuýp 2 đã tiết lộ rằng việc tập luyện giúp tăng cường sức đề kháng và mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện trên thanh thiếu niên béo phì đã có mức giảm mỡ nội tạng cao nhất sau khi kết hợp giữa nâng tạ và các bài tập tăng cường nhịp tim (Cardio).
Nếu bạn quyết định đi tập tạ, tốt nhất nên tìm lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân.
11. Dầu dừa
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất để tiêu thụ. Nghiên cứu chứng minh rằng dầu dừa, chất béo chuỗi trung bình giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm chất béo lưu trữ. Các nghiên cứu có kiểm soát đã tiết lộ dầu dừa giúp giảm mỡ ở bụng.
Để tăng cường giảm mỡ bụng, hãy cân nhắc việc sử dụng hai muỗng dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa vẫn giàu calo. Vì đây là những calo tốt nên hãy thay thế một số chất béo bạn đang ăn bằng dầu dừa.
12. Giảm Carbs tinh chế
Giảm tiêu thụ carb có thể là một cách rất quan trọng để giảm mỡ, đặc biệt là ở bụng. Chế độ ăn kiêng với ít hơn 50 gram carbohydrate mỗi ngày dẫn đến mất mỡ bụng ở những người béo phì.
Theo nghiên cứu, bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với lượng carbohydrate thấp mà bạn hãy thay thế carbs tinh chế như ngũ cốc tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến như ngũ cốc và rau quả. Điều này sẽ tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
13. Tập các bài tập tăng cường nhịp tim – cardio
Tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio có hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng đây là một trong những hình thức có hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ bụng. Thời lượng và tần suất của chương trình cardio của bạn quan trọng hơn cường độ của nó.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia tập cardio đã giảm được nhiều chất béo từ mọi bộ phận cơ thể khi họ tập 300 phút trong một tuần so với những người tập cardio trong 150 phút trong một tuần.
Điều cần thiết là phải nhớ rằng không chỉ các loại đường tinh chế dẫn đến tăng mỡ bụng, mà còn các loại đường lành mạnh hơn như mật ong nguyên chất.
15. Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng thông qua việc kích hoạt tuyến thượng thận để sản xuất hormone gây căng thẳng được gọi là cortisol. Theo nghiên cứu, nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và tăng lưu trữ chất béo trong bụng.
Hơn nữa, phụ nữ có vòng eo lớn sản xuất nhiều cortisol như một phản ứng căng thẳng, dẫn đến tăng mỡ bụng nhiều hơn. Để giảm mỡ bụng, hãy tham gia các hoạt động giúp giảm căng thẳng. Phương pháp hữu ích bao gồm thiền và yoga.
16. Tiêu thụ chế độ ăn giàu protein
Một chất dinh dưỡng thiết yếu của cách giảm mỡ bụng là protein. Tiêu thụ lượng protein cao tăng cường giải phóng hormone một cách đầy đủ. Các hormone được giải phóng một cách đầy đủ giúp giảm sự thèm ăn của bạn.
Ngoài ra, protein làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn đang giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein có ít chất béo trong bụng hơn những người tiêu thụ chế độ ăn ít protein. Hãy thử các nguồn protein tuyệt vời cho mỗi bữa ăn như đậu, protein huyết thanh, sữa, trứng, cá và thịt.
17. Tránh uống rượu
Một lượng nhỏ rượu có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tác hại. Theo nghiên cứu, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu bằng mắt đã chỉ ra rằng sử dụng rượu bia nhiều có thể dẫn đến nguy cơ béo phì trung tâm đáng kể; điều này có nghĩa là dự trữ mỡ thừa quanh eo.
Giảm lượng rượu có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn không cần phải bỏ rượu hoàn toàn, nhưng việc giới hạn lượng rượu tiêu thụ mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.
Tránh chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.
19. Tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan
Ngoài ra, chất xơ hòa tan có thể hỗ trợ trong việc chống lại mỡ bụng. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm quả mâm xôi, các loại đậu, mầm Brussels, hạt lanh, bơ và mì shirataki.
Do đó, điều chỉnh lối sống của bạn, về lâu dài là một cách thiết yếu để giảm mỡ bụng.
Kết luận
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn sẽ mất hơn một tuần hoặc một tháng. Vì vậy, nếu bạn vẫn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng, phải mất nhiều tháng làm việc chăm chỉ và cam kết trong việc thực hiện các chiến lược phù hợp với bạn. Dù bạn chọn phương pháp nào, sự kết hợp đúng sẽ có tác dụng như một lá bùa.
*Theo powerofpositivity
Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập
5 bài tập gym tại nhà mà không cần đến phòng tập
1. Tập cơ ngực
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
3. Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.
4. Tập cơ lưng
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt đặt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
5. Tập cơ chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.
Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Công Thức Nấu Ăn Giảm Cân Nổi Tiếng Giúp Cô Gái Giảm 38Kg, Bụng Phẳng Mà Không Cần Đến Phòng Tập trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!