Đề Xuất 2/2023 # Đau Thắt Lưng (Vùng Lưng Dưới) Là Bị Gì? Cách Điều Trị # Top 7 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Đau Thắt Lưng (Vùng Lưng Dưới) Là Bị Gì? Cách Điều Trị # Top 7 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Đau Thắt Lưng (Vùng Lưng Dưới) Là Bị Gì? Cách Điều Trị mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đau thắt lưng chỉ các cơn đau tại khu vực lưng dưới rốn và có thể lan rộng xuống tận đầu gối, cẳng chân. Cơn đau thắt lưng đột ngột xảy ra khi ta bị chấn thương vùng lưng hông khi vận động hoặc khi tai nạn.

Khi đó các dây thần kinh tại cột sống, hông bị tác động mạnh gây ra những tổn thương. Đau thắt lưng xảy ra nhiều hơn khi thời tiết chuyển biến bất thường hay do lao động quá tải.

Tuy nhiên cũng có trường hợp đau thắt lưng là do bệnh lý gây ra với kiểu đau đặc trưng là từ đau nhói đến đau âm ỉ. Nếu do bệnh lý gây ra thì đau thắt lưng sẽ kéo dài dạng mãn tính và chỉ có thể hết khi điều trị hết bệnh gây ra. Trong khi đó đau lưng cấp tính thì có thể kết thúc nhanh mà không cần chữa trị.

Đau thắt lưng có thể gây cản trở trong cuộc sống của chúng ta do lưng là bộ phận quan trọng và xuất hiện trong hoạt động. Đặc biệt đau lưng sẽ ảnh hưởng tới việc cúi, gập người. Dù rất khó chịu nhưng bất cứ ai trong chúng ta cũng sẽ phải đối mặt với chứng bệnh này ít nhất 1 lần trong đời.

Bị đau thắt vùng lưng dưới do đâu?

Đau thắt lưng thường có rất nhiều nguyên nhân và chủ yếu được chia thành 2 nhóm nguyên nhân chính là nguyên nhân thông thường do yếu tố môi trường, chấn thương từ bên ngoài hay mang thai gây ra và nhóm bệnh lý bao gồm các bệnh về xương sống, các bệnh nền trong cơ thể.

Nguyên nhân thông thường

Trước hết, nếu đau trong thời gian ngắn hạn trong khoảng 1, 2 tuần đến khoảng vài tháng là khỏi (khi mang thai) thì có thể xét ở dạng đau cấp tính và thường là do các nguyên nhân khách quan gây ra.

Những chấn thương do chơi thể thao, bê đồ vật sai cách, vận động sai cách hay tai nạn tác động vào vùng lưng đều khiến ta bị đau vùng thắt lưng dưới. Cơn đau sẽ khá gắt do các dây bị tổn thương mạnh hoặc bị kẹp ở giữa các đốt sống lưng.

Trong 9 tháng 10 ngày mang thai, phụ nữ luôn phải đối mặt chứng đau lưng đặc biệt là bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ hai tức là từ tháng thứ 4 trong quá trình thai kì. Càng gần tới ngày sinh đẻ, hiện tượng đau thắt lưng diễn ra càng nhiều và nặng nề hơn do thai nhi lớn, chèn ép vào cột sống, xương chậu.

Nếu đã từng bị chấn thương, tai nạn hoặc bị các bệnh lý về xương cốt hoặc do yếu tố tuổi tác khi thời tiết trái gió, trở trời thì vùng lưng cũng sẽ bị đau nhức.

Lý giải cho điều này, chúng ta có thể hiểu rằng khi thời tiết thay đổi sẽ kéo theo áp suất, độ ẩm, nhiệt độ thay đổi bất chợt và cơ thể chưa kịp điều hòa để thích nghi.

Khi đó mạch máu bị co lại gây cản trở lưu thông máu khiến nhức mỏi khắp người đặc biệt là vùng chậu, thắt lưng. Ngoài ra các mô cơ cũng nở ra gây áp lực không nhỏ lên xương, khớp.

Việc ngủ sai tư thế như gác nửa thân người lên gối, nằm vặn vẹo, nằm cong như con tôm trong suốt nhiều giờ liền cũng có thể dẫn tới đau thắt lưng do tác động tới các dây thần kinh.

Khi béo, phần xương hông và các khớp nối sẽ bị trọng lượng ở trên đè nén và gây áp lực cho các bộ phận này từ đó gây ra đau nhức.

Những công việc này cũng sẽ dẫn tới hệ lụy về đau thắt lưng mãn tính do hình thành thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

Bong gân xảy ra khi vận động sai cách, bê đồ sai cách, ngã, tai nạn gây ảnh hưởng tới dây chằng, dây thần kinh.

Nicotin có trong thuốc lá gây ra tình trạng đĩa đệm không hấp thụ được oxy, dưỡng chất trong máu. Khi kéo dài đĩa đệm trở nên hao mòn và dẫn tới bệnh từ đó gây ra chứng đau thắt lưng.

Nguyên nhân do bệnh lý

Bên cạnh những nguyên nhân khách quan ở trên, đau thắt lưng vùng lưng dưới cũng do các bệnh lý gây ra.

Thoát vị đĩa đệm chính là hệ quả của lao động, hoạt động mạnh sau thời gian dài, bệnh thường gặp ở các vận động viên thể thao, lao động chân tay, nông dân, ngoài ra có cả trường hợp bẩm sinh. Thoát vị không chỉ khiến người bệnh bị đau mà thậm chí là không hoạt động được, chỉ có thể nằm yên một chỗ.

Ở thắt lưng có 4 đĩa đệm, có thể tưởng tượng đĩa đệm như miếng lót cao su lót giữa các đốt xương sống để ta cúi gập hoạt động dễ dàng, dẻo dai. Tính đàn hồi của những đĩa đệm nhỏ này cũng giúp giảm tải áp lực cho xương sống.

Thoát vị đĩa đệm chính là hiện tượng các đĩa đệm bị rách, chèn ép gây thay đổi cấu trúc, dịch nhầy bên trong đĩa đệm bị tràn ra ngoài và không thể hỗ trợ xương sống chống lại lực tác động mạnh. Chưa kể, thoát vị khiến chèn ép mạnh vào dây thần kinh và khiến tình trạng đau đớn kéo dài.

Từ thoát vị đĩa đệm cũng dẫn tới các bệnh như đau dây thần kinh tọa, bệnh lý về rễ dây thần kinh,… chúng đều dẫn tới đau thắt lưng.

Thoái hóa cột sống thắt lưng là sự kết hợp của thoát vị đĩa đệm, khớp xương bị thoái hóa do tuổi tác, xơ cứng dây chằng gây ra.

Đây cũng là một dạng bệnh mãn tính và kèm theo một số triệu chứng rất điển hình: Tay chân bị yếu đi trông thấy ở mặt phản xạ, kết hợp, hoạt động hàng ngày hay bê vác, mất thăng bằng, có triệu chứng đi tiểu mất kiểm soát, đau co thắt các cơ bắp.

Hẹp ống sống là một trong những biến chứng của thoát vị đĩa đệm và thường gặp ở người trên 50 tuổi. Theo đó, tủy sống và cả hệ thống dây thần kinh chạy dọc theo cột sống sẽ bị ảnh hưởng, chèn ép và gây ra những cơn đau dai dẳng.

Vì hẹp ống sống là trường hợp biến chứng nên mức độ đau đớn và những hệ lụy gây ra sẽ nghiêm trọng hơn so với thoát vị.

Đây là tình trạng vôi hoá cột sống và khiến các khớp dính lại với nhau khiến cột sống mất đi khả năng hoạt động. Khi xuất hiện ở vùng xương chậu, thắt lưng, viêm cột sống dính khớp người bệnh bị đau và cứng khớp đồng thời cảm thấy đau dữ dội hơn khi mới thức dậy.

Đây là các trước hợp nặng, bắt buộc phải kiểm tra y tế ngay. Các chứng viêm bao gồm viêm đĩa đệm, viêm khớp tương tự như viêm cột sống dính khớp, viêm tủy. Bệnh nhân sẽ có thêm nhiều triệu chứng như ốm, sốt, mệt mỏi, chán ăn.

Bao gồm các chứng thấp khớp, viêm đốt sống, viêm khớp,… những chứng bệnh này khiến các dây thần kinh cũng bị chèn ép, ảnh hưởng thậm chí là bị viêm đồng thời nên sẽ dẫn tới đau đớn.

Các khối u khi phát triển và chèn vào khu vực khớp, dây thần kinh cũng sẽ gây ra những cơn đau ở khu vực thắt lưng.

Hay còn gọi là chùm đuôi ngựa xảy ra khi phần rễ dây thần kinh bị tác động, chèn ép nghiêm trọng. Người bệnh có nguy cơ liệt vĩnh viễn từ hội chứng này và bệnh gây đau đớn tại vùng thắt lưng, xương chậu.

Sỏi thận ma sát vào thành thận, chèn vào các dây thần kinh từ đó mà gây ra đau thắt lưng. Thông thường, sỏi thận chỉ gây ra đau một bên nên ta có thể phân biệt với các bệnh khác.

Ngoài ra loãng xương, gãy xương, viêm tuyến tiền liệt, viêm nhiễm nam khoa – phụ khoa hoặc do bệnh của hệ thống tiết niệu cũng gây ra tình trạng đau thắt lưng.

Đau thắt lưng có nguy hiểm không, khi nào cần gặp bác sĩ?

Đau thắt lưng đa số không gây nguy hiểm trực tiếp tới tính mạng người bệnh nhưng không vì thế mà ta có thể lơ là, chủ quan. Nếu đau thắt lưng do bệnh lý không được can thiệp sớm và kịp thời chúng sẽ diễn biến sang giai đoạn mãn tính.

Điều đó tương đương với việc bạn sẽ phải sống với cơn đau cả đời. Đau thắt lưng sẽ gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh như:

Hạn chế vận động gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, công việc hàng ngày.

Những cơn đau hành hạ có thể dẫn tới mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, suy yếu gây suy giảm chức năng các cơ quan nội tạng, gây ảnh hưởng tới hệ miễn dịch trong cơ thể.

Chứng liệt nửa người, liệt toàn thân.

Người bệnh hãy lưu ý đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để thăm khám khi có những dấu hiệu như sốt, đau nhức toàn thân, mệt mỏi, chán ăn,…

Cách điều trị bệnh đau vùng lưng dưới hiệu quả

Để điều trị bệnh đau thắt lưng vùng dưới ta có thể áp dụng phương pháp Tây y, Đông y kết hợp với các bài tập và mẹo chữa tại nhà.

Dẫu vậy, như chúng tôi đã lưu ý ở trên, đây không phải là căn bệnh có thể coi thường dù rất hay gặp, ta vẫn nên đi khám để biết được tình trạng và điều trị theo bác sĩ chuyên môn.

Điều trị bệnh theo phương pháp Tây y

Nguyên tắc điều trị bệnh đau vùng lưng dưới là vừa giảm đau cho người bệnh vừa điều trị nguyên nhân gây bệnh.

Vì bệnh có rất nhiều nguyên nhân gây nên nên người bệnh cần khám, chẩn đoán và tìm ra nguyên nhân chính gây bệnh cùng các bệnh nền khiến bệnh trở nên nặng hơn.

Đối với giảm đau, có một số loại thuốc thường được sử dụng thường là:

Thuốc giảm đau: Panadol, paracetamol, nhóm NSAID (aspirin, ibuprofen…), morphine trong tiêm truyền, phẫu thuật.

Thuốc giãn cơ có tác dụng như giảm đau với trường hợp nặng cần có sự tư vấn và thông qua của bác sĩ.

Thuốc steroid tác dụng chống viêm, giảm viêm, giảm đau nhanh dành cho trường hợp đau nặng theo đơn chỉ định.

Ngoài ra bệnh nhân có thể được chỉ định phẫu thuật trong một số trường hợp mới có thể hết bệnh. Sau khi phẫu thuật hoặc song song với thời điểm sử dụng thuốc, có thể áp dụng thêm phương pháp điều trị bằng vật lý trị liệu để giúp vùng xương khớp bị tổn thương hoạt động trở lại.

Điều trị bệnh theo phương pháp Đông y

Bên cạnh Tây y, có rất nhiều bệnh nhân quan tâm tới Đông y. Dù Đông y có thời gian điều trị dài hơn nhưng những bài thuốc của Đông y rất hiệu quả khi điều trị các bệnh dạng mãn tính và ít xảy ra phản ứng phụ.

Theo y học cổ truyền, đau thắt lưng được gọi là bệnh Yêu thống hình thành do nhiều nguyên nhân nhưng tựu chung là do máu huyết không tuần hoàn, lưu thông, bị ứ đọng khi vận động sai cách hay do phong hàn, thấp nhiệt mà ra.

Để chữa trị Đông y sẽ triển khai theo định hướng đả thông huyệt lạc (xoa bóp ấn huyệt, châm cứu), lưu thông đường máu (thuốc) và dùng các vị thuốc để trấn áp phong hàn, thấp nhiệt.

Một số bài thuốc được áp dụng khá phổ biến với hướng chữa trị này như:

Can khương thương truật: Vị thuốc chính là Khương hoạt giúp chống viêm, kháng khuẩn, hỗ trợ thận, gan, bàng quang, can, thấp. Bên cạnh đó Can khương hay gừng khô, theo Đông y vị thuốc này có tác dụng giảm đau hiệu quả đối với dạng phong thấp, viêm thấp khớp. Các vị thuốc khác bao gồm Tang ký sinh, Phục linh, Ngưu tất, Quế chi, Thương truật.

Thân thống trục ứ thang: Bài thuốc chữa đau lưng dưới do tác động mạnh, đột ngột. Trong đó, Đương quy là chủ vị có tác dụng tốt trong điều trị chứng viêm khớp, co thắt cơ bắp, chống viêm, sát khuẩn nhẹ. Ngoài ra bài thuốc còn kết hợp với nhiều vị thuốc quý khác như Ngưu tất, Khương hoạt, Xuyên khung, Tần giao, Một dược…

Bổ thận thang: Bài thuốc chữa đau lưng do thoát vị đĩa đệm ở độ tuổi ngoài trung niên. Bài thuốc sử dụng 3 vị thuốc chính là Thục địa, Tang ký sinh và Cẩu tích. Trong đó Thục địa giúp kháng viêm, bổ thận. Tang ký sinh giúp điều trị chứng phong thấp, tê liệt, tê bì chân tay, điều hoà máu huyết lưu thông. Cẩu tích cũng có tác dụng trị phong thấp, đau lưng, thận hư, đau gối.

Ngoài ba bài thuốc trên, người bệnh còn được khuyên nên áp dụng song song cùng thuỷ châm, ấn huyệt, châm cứu để mang tới tác dụng nhanh và bền lâu.

Điều trị bệnh theo phương pháp mẹo chữa tại nhà

Đối với các mẹo chữa tại nhà, ta nên áp dụng song song với các bài thuốc chữa bệnh Đông y hoặc theo Tây y. Các mẹo chữa có tác dụng không nhiều khi sử dụng độc lập, chúng có tính hỗ trợ hơn.

Dù vậy, ta vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Đắp ngải cứu sao muối

Ngải cứu sao muối là phương pháp được áp dụng từ xa xưa và tính tới nay là mẹo chữa hiệu quả nhất. Cách làm này giúp giảm đau hiệu quả do giãn dây thần kinh, khớp, cơ cũng như giúp lưu thông khí huyết.

Chườm thảo dược giúp trị chứng đau thắt lưngCách thực hiện rất đơn giản, ta làm như sau:

Chuẩn bị: 2 – 4 mớ rau ngải cứu, 300g muối.

Sao ngải cứu cùng muối cho thật nóng tới khi rau chuyển sang vàng khô là được.

Cho hỗn hợp vào khăn rồi đắp lên vùng thắt lưng từ khi còn nóng tới lúc nguội.

Ta có thể tận dụng sao vài lần và sử dụng bất cứ lúc nào.

Nên thực hiện vào sáng sớm và trước khi đi ngủ để cơ thể và tinh thần đỡ mệt mỏi.

Dùng cây lược vàng

Cây lược vàng là loại cây có sức sống rất mãnh liệt và thường được trưng dụng như một loại cây cảnh trong nhà.

Ít ai biết rằng đây được coi là một vị thuốc dân gian khi có thể chữa trị được nhiều căn bệnh từ diệt một số vi khuẩn, virus đường ruột khi uống cho tới khả năng giảm đau, chống viêm xương khớp khi xoa bóp.

Chuẩn bị: 2 lạng lược vàng tươi, dầu oliu.

Sơ chế sạch lá lược vàng rồi xay nhuyễn, ép lấy phần nước cốt, bỏ bã.

Trộn phần nước cốt thu được cùng dầu oliu, pha theo tỉ lệ 2 thìa nước cốt – 1 thìa dầu.

Dùng hỗn hợp này bôi đắp trên lưng và massage nhẹ nhàng.

Dùng nước đinh lăng

Đinh lăng cũng là loại dược liệu tốt chứa nhiều các vitamin chống lại sự oxy hoá, gốc tự do, nâng cao hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước những yếu tố ngoại lai.

Theo dân gian, đinh lăng có khả năng lưu thông khí huyết, chữa đau lưng nhanh và hiệu quả. Để thực hiện ta làm như sau:

Chuẩn bị: 10g rễ đinh lăng khô, nước.

Sau khi sơ chế rễ đinh lăng, ta đun thành phẩm này với khoảng 1 lít nước sạch.

Khi nước sôi chia phần nước thu được thành 3 phần uống mỗi ngày.

Các phương pháp trị mẹo cần phải áp dụng lâu dài mới có thể thấy kết quả, người bệnh nên kiên nhẫn.

Biện pháp cải thiện và phòng ngừa đau lưng

Bên cạnh các thông tin về điều trị, người bệnh cần nắm rõ những biện pháp hỗ trợ cải thiện cũng như phòng ngừa sau khi đã khỏi.

Luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong cơ thể để hạn chế các bệnh gây đau thắt lưng như loãng xương, béo phì, các bệnh lý về thận, bàng quang.

Tập thể dục thể thao thường xuyên để giãn gân cốt, trước khi tập bắt buộc phải khởi động tất cả các khớp, tránh trường hợp trật khớp, bong gân, tổn thương dây thần kinh. Nên tập các bài tập như yoga để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho xương chậu.

Nên từ bỏ rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.

Chú ý tới tư thế đi đứng, ngồi, nằm, hạn chế gù cúi hay ưỡn lưng. Hãy giữ cột sống luôn thẳng để giảm tải các áp lực lên vùng đĩa đệm. Khi bê vật nặng thay vì cúi, gập cong người hãy giữ thẳng lưng, ngồi xuống rồi nâng vật đó lên, tư thế này tương tự như squats trong bài tập fitness – thể chất.

Hạn chế kiễng chân lấy đồ vật tầm cao.

Nên đẩy đồ nặng thay vì kéo.

Bài Tập Điều Trị Và Phòng Ngừa Đau Vùng Thắt Lưng (Bài Tập Làm Mạnh Cơ)

Được tư vấn bởi: Thạc sĩ. Bác sĩ Dương Thế Vinh, Trưởng Khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City Có nhiều nguyên nhân gây nên đau vùng thắt lưng, trong đó yếu các cơ bảo vệ cột sống chống lại trọng lực (cơ lưng, cơ bụng, cơ vùng chậu hông) thường là nguyên nhân chủ yếu. Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn tính.

Tập làm mạnh cơ (với cùng một nhóm cơ) không cần phải tập liên tục hàng ngày, có thể tập 02 ngày 1 lần hoặc 3 lần 1 tuần là đủ. Tối thiểu tập 2 lần trong 1 tuần.

Trước hết, cần tất cả các bài tập làm mạnh cơ sau đó làm tất cả các bài tập kéo giãn cơ hoặc luân phiên tập làm mạnh và kéo giãn

Hướng dẫn cụ thể bài tập vận động làm mạnh cơ

1. Tập làm mạnh các cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi

Người tập nằm ngửa, lưng thẳng gấp gối phải 90 độ, giữ bàn chân phải sát trên sàn nhà. Căng bụng, duỗi thẳng chân trái sau đó từ từ nâng bàn chân trái lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Giữ ở vị thế đó trong 5 giây (đếm từ 1 đến 5), rồi trở về vị thế ban đầu. Tập nhắc lại từ 5 đến 15 lần. Chuyển sang chân bên trái và làm lại tương tự như vậy.

2. Làm mạnh nhóm cơ bảo vệ cột sống ở mông, lưng và bụng

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối vuông góc, hai bàn chân sát trên sàn nhà. Sau đó làm căng bụng rồi nâng mông lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình từ vai đến gối thẳng hàng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống sàn nhà trở lại tư thế ban đầu. Tập nhắc lại như vậy 5 đến 15 lần.

Tập làm cầu bằng một chân: Bài tập này làm tăng mức khó của động tác tập làm cầu bằng hai chân. Người tập nằm như trên, ép giữ chắc mông và căng bụng, sau đó nâng chân phải và mông lên khỏi sàn nhà, giữ ở tư thế này trong 5 giây; rồi đưa chân và mông bên phải trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập như vậy với chân bên trái. Tập nhắc lại từ 5 đến 10 lần với mỗi chân

3. Tập làm mạnh cơ bụng trên

Người tập nằm ngửa, hai gối gấp, bàn chân sát trên sàn nhà, hai bàn tay cài các ngón vào nhau đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 10 đến 20cm, thân mình thẳng, giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về tư thế cũ. Hít vào khi nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, và thở ra khi hạ thân mình xuống.Tập từ 10 đến 15 lần như vậy.

4. Tập làm mạnh các cơ bụng chéo

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối, hai bàn chân sát trên sàn nhà, đầu và lưng ở vị thế trung gian. Sau đó cài các ngón tay hai bên vào nhau, đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài (hai tay chỉ để dỡ đầu, không kéo đầu lên trên và ra trước).

Xoay thân mình sang phải để chuyển trọng lượng sang vai phải, rồi từ từ nâng đầu và hai vai lên khỏi sàn nhà, vai trái nâng cao hơn vai phải. Trở về tư thế ban đầu , tập tương tự như vậy với bên vai trái.

Tập từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên

5. Tập làm mạnh cơ lưng, cơ bụng , cơ cổ, cơ hai tay và hai chân

Người tập nằm sấp, chống hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà, sau đó nâng người lên khỏi sàn nhà; giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và khuỷu tay hai bên; giữ cho lưng thẳng, hai chân thẳng (như tấm ván). Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn; rồi tập nhắc lại động tác đó từ 5 đến 10 lần. Nếu khó có thể giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và cẳng tay, người tập có thể giữ thăng bằng trên khớp gối và trên khuỷu tay hai bên như trong hình vẽ.

6. Tập làm mạnh cơ Lưng, Thắt lưng và cơ Mông

Người tập nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu với cẳng tay và lòng bàn tay hai bên sát trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi sàn nhà duỗi thẳng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây rồi đưa trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập với tay phải và chân trái như đã làm đối với tay trái và chân phải. Tập từ 05 đến 10 lần như vậy cho mỗi phía

7. Tập làm mạnh các cơ bụng chéo

Người tập nằm nghiêng về phía bên trái, chống khuỷu tay và cẳng tay trái trên sàn nhà, sau đó đẩy nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình, bàn chân, khớp gối, khớp háng trên đường thẳng. Chỉ giữ khuỷu tay, cẳng tay và bờ ngoài bàn chân trái sát trên sàn nhà, hai bàn chân chồng lên nhau. Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó trở lại vị thế cũ, làm lại 5 lần. Tập tương tự như vậy với nửa người bên kia, chân phải và tay phải. Nếu động tác đó khó làm có thể chỉ tập giữ thăng bằng trên gối và cẳng tay

8. Làm mạnh các cơ dọc hai bên cột sống, các cơ phía sau vùng háng và mông

Người tập chống hai bàn tay và hai gối thẳng góc trên sàn nhà; giữ đầu, lưng thẳng trục với cột sống. Sau đó nâng tay trái lên; duỗi thẳng ra trước ngang mức với thân mình, đồng thời nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra sau; giữ tay, thân mình và chân thành đường thẳng .

Giữ ở tư thế này trong 05 giây sau đó từ từ đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu, tập tiếp như vậy với tay phải và chân trái.

Tập nhắc lại 10 lần cho mỗi bên

Những điều cần lưu ý

Người tập phải ở tư thế thoải mái, thư giãn, khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập.

Bắt đầu tập bằng các động tác đơn giản trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần cả về thời gian và số lần tập cho đến khi đạt được mức tối đa theo yêu cầu.

Không nên tập quá mức , nếu sau khi tập thấy mệt mỏi, đau nhiều hơn cần giảm bớt thời gian và số lần tập cho phù hợp.

Không nín thở trong khi tập, phải kết hợp với thở đều mỗi khi thực hiện động tác

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Tập Yoga: ‘Liều Thuốc’ Điều Trị Bệnh Đau Thắt Lưng Hiệu Quả

Yoga ngày càng cho thấy lợi ích của nó trong đời sống và sức khỏe của con người. Nghiên cứu mới đây chỉ ra, yoga là một trong những liệu pháp điều trị hỗ trợ hiệu quả cho người bị đau lưng.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cochran Library mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Maryland, UM SOM, Mỹ, chỉ ra, yoga thực sự đem lại tác dụng cho người bị đau thắt lưng. Việc luyện tập yoga đem lại hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người bị đau lưng, đau thắt lưng mạn tính.

Trên thực tế, đau lưng, đau thắt lưng là chứng bệnh khá phổ biến, và nó cũng là một trong số những bệnh phổ biến của cuộc sống hiện đại ngày nay. Không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, chứng bệnh này còn làm giảm hiệu quả hoạt động hàng ngày của bạn trong mọi lĩnh vực.

Theo thống kê, ở Mỹ, có khoảng 80% người dân bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, 1/3 người trưởng thành từng bị đau lưng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra, đau lưng là chứng bệnh phổ biến nhất trong số những người đến khám tại các phòng khám ở Mỹ. Và nó cũng là một trong số những bệnh khiến người dân phải trả cho chi phí y tế nhiều nhất trong những năm gần đây.

Để chứng minh vai trò của yoga như một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả, các nhà khoa học của Đại học Y khoa Maryland, do chúng tôi L. Susan Wieland, tại UM SOM, đứng đầu, đã xem xét 12 nghiên cứu riêng biệt với bệnh nhân đau thắt lưng.

Theo PGS Wieland, việc tập luyện yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng lưng. Ông cũng cho biết, đối với một số bệnh nhân bị đau lưng mạn tính, yoga cũng được coi như một phương pháp hỗ trợ điều trị tích cực.

Trong một hướng dẫn mới nhất về điều trị chứng bệnh đau thắt lưng của Trường Cao đẳng Y Hoa Kỳ (ACP), các chuyên gia cũng đã đưa ra khuyến nghị, không nên dùng thuốc trong điều trị đau lưng. Thay vào đó là mát xa, yoga, khí công và châm cứu… được xem là phương pháp hàng đầu trong phòng ngừa và điều trị chứng bệnh đau lưng.

11 Bài Tập Điều Trị Đau Thắt Lưng Tập Đến Đâu Khoẻ Đến Đấy

1.Tập luyện thường xuyên mang đến lợi ích gì cho người đau thắt lưng?

Các chuyên gia luôn dành lời khuyên dành cho bệnh nhân bị đau thắt lưng là luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhờ những lợi ích to lớn mà nó đem lại. Không tốn kém chi phí lại rất dễ thực hiện, hãy dành khoảng 30 phút tập các bài tập điều trị đau lưng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.1. Giảm đau lưng

Hiện tượng đau lưng xảy ra khi cột sống bị đè nén áp lực lâu. Quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ tác động trực tiếp lên các mô cùng cơ hệ thống thần kinh làm giãn cơ. Sau các bài tập hệ thống xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn linh hoạt và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Giúp xương chắc khỏe, tăng lên sức đề kháng của cơ thể. Luyện tập hàng ngày giúp cơ thể hình thành một thói quen vận động quen thuộc, hạn chế việc xơ cứng và kích thích các hoạt động của cột sống. Các bài tập điều trị đau lưng sẽ làm cơ bắp linh hoạt không bị thoái hóa.

1.3. Tinh thần thoải mái, thư giãn

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể thư giãn, xua tan những mệt mỏi về tinh thần. Và khi có một tinh thần lạc quan sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào, cải thiện tình trạng đau lưng cho người bệnh.

2. Các bộ môn thể thao cho người đau thắt lưng

1.1. Yoga

Khi bị đau lưng thì Yoga được xem là phương pháp trị liệu và hỗ trợ khá tuyệt vời. Đã có một số nghiên cứu về y khoa chứng minh liệu pháp này sẽ giúp xoa dịu chứng đau lưng mạn tính. Các chuyên gia cho rằng, yoga có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả.

Không ngừng ở đó, Yoga còn là liệu pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả giúp điều hòa cuộc sống, tăng cường mọi sự trao đổi chất. Những động tác Yoga giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần sảng khoái.

1.1.1. Bài 1 – Lưng thẳng

Bước 1: Đứng thẳng trên mặt sàn, cúi đầu, hóp bụng, gập eo rồi giữ thẳng lưng.

Bước 2: Đầu gối hơi cong sao cho lưng vuông góc với mặt sàn và tay đưa ngang sang 2 bên.

Giữ tư thế này trong 10 giây rồi lặp đi lặp lại bài tập trong 10 phút giúp lưng giảm đau.

Lưng thẳng – Bài tập điều trị đau thắt lưng

1.1.2. Bài 2 – Dựa tường

Bước 1: Đứng quay mặt đối diện với tường trong khoảng 20cm, chống hai tay vào tường, mở hai tay rộng bằng vai

Bước 2: Hình dung động tác như bài hít đất, chống tay về phía trước, chân hơi đẩy ra sau vẫn giữ vững động tác thẳng lưng.

Tập trong vòng 15 phút để giúp thả lỏng cơ thể, giảm đè nén cột sống.

1.2. Đi bộ

Dựa tường – Bài tập điều trị đau thắt lưng

Thực tế chứng minh, đi bộ là phương pháp mang lại sự sảng khoái cho tinh thần, và xương khớp cũng sẽ được thư giãn. Đừng cho rằng bị đau lưng là cần nằm nghỉ ngơi một chỗ, nghỉ ngơi hợp lý không có nghĩa là không vận động. Sự vận động sẽ giảm bớt áp lực đè nén cột sống, các khớp xương thư giãn, giảm đau và phục hồi tốt hơn các chức năng cột sống.

Đi bộ đúng cách cũng là bài tập điều trị đau lưng hiệu quả

Bước 1: Giữ tư thế đầu hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, vai và cánh tay thả lỏng, đánh tay theo nhịp chân bước.

Bước 2: Lúc bắt đầu đi chậm từ tốn, sau đó đi nhanh hơn với bước đi nhẹ nhàng dứt khoát.

Bước 3: Hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng nhịp nhàng để không mất sức.

Thời gian đi bộ nên từ 30-45 phút mỗi ngày tùy thời gian rảnh rỗi. Chuẩn bị sẵn sàng giày thể thao và nước uống, không đi dép khi đi bộ. Bạn nên lựa chọn những nơi thoáng đãng, có không khí trong lành để vừa tốt cho xương và giúp cơ thể thư giãn.

1.3. Bơi lội

Thời gian thích hợp cho mỗi lần bơi là 30 phút, 3 buổi 1 tuần để có hiệu quả tốt nhất. Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ và tránh những chấn thương không đáng có. Nên thực hiện nhẹ nhàng, từ chậm đến tăng dần tốc độ để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

1.4. Thể dục nhịp điệu

Bơi lội là môn thể thao chữa đau lưng hiệu quả

Thể dục nhịp điệu là môn thể thao vận động các động tác theo nhạc nhịp nhàng uyển chuyển. Ngoài tác dụng làm đẹp, giảm cân giữ dáng cho chị em thì đây cũng là môn thể thao cải thiện đau thắt lưng.

3. Các bài tập thể dục đơn giản điều trị đau thắt lưng

3.1. Khi ngồi

Hãy biến thói quen ngồi không, làm việc một chỗ là nguyên nhân của bệnh đau thắt lưng trở thành những động tác đơn giản mà hiệu quả bất ngờ với những bài tập sau đây:

Tập thể dục nhịp điệu

3.1.1. Bài 1 – Đứng lên ngồi xuống với ghế

Luyện tập động tác này với chiếc ghế đang ngồi của mình, lưu ý chỉnh độ cao của ghế phù hộ với tầm cơ thể.

Bước 1: Đứng thẳng lưng trước ghế tầm 10 cm.

Bước 2: Từ từ gập người về phía ghế nhưng vẫn giữ thẳng lưng.

Bước 3: Cố định đầu gối thẳng theo hướng mũi chân.

Bước 4: Từ từ ngồi xổm xuống đến khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế lúc đầu.

Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần, chú ý hít vào thở ra đều đặn.

3.1.2. Bài 2 – Xoắn bụng

Bài này đòi hỏi các cơ liên sườn phải hoạt động dẫn tới cơ lưng linh hoạt hơn.

Bước 1: Ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối, ngả người về phía sau, siết bụng và giữ thẳng lưng.

Bước 2: Uốn cong hai tay, đặt tại phía sau đầu.

Bước 3: Xoay thân sang phải trong vòng 3 giây, chú ý giữ chân và hông thẳng rồi xoay sang trái.

Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên.

3.2. Khi nằm

Trong khi nằm bạn cũng có thể tập các bài tập điều trị đau thắt lưng như sau

3.2.1. Bài 1 – Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên giường.

Bước 2: Thực hiện động tác ưỡn cong thắt lưng sao cho mông và đùi vẫn cố định trên giường.

Bước 3: Ép thắt lưng sát xuống giường.

Tập động tác này 2 lần một ngày, mỗi lần từ 10-15 lần.

3.2.2. Bài 2 – Gập gối

Động tác lắc xương chậu

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giữ lưng thẳng, hai chân gấp ở tư thế 90 độ

Bước 2: Gập gối trái vào sát thân, hai tay đặt trên gối, nâng cổ và vai sao cho cằm sát vào gối.

Bước 3: Giữ động tác trên khoảng 15 giây rồi trở về tư thế bạn đầu, thực hiện tương tự với gối phải.

Bước 4: Gập cả hai gối sát lại với thân, nâng cằm vào giữa hai gối, giữ yên tư thế này 15 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trên 3-5 lần.

3.3. Khi đứng

3.3.1. Bài 1 – Duỗi cơ lưng

Bạn có thể sử dụng bàn làm việc hay bám vào tường để thực hiện động tác.

Bước 1: 2 tay bám sát vào thành bàn, từ từ đẩy người ra để mặt bàn, lưng và tay thành một đường thẳng.

Bước 2: Chân trái bám trụ mặt đất tạo thành góc 90 độ vuông góc với mặt bàn, chân phải đá thẳng ra đằng sau 5-10 lần.

Bước 3: Đổi sang chân còn lại để hai phần cơ lưng đều được thư giãn và hít thở đều đặn.

3.3.2. Bài 2 – Động tác đứng lên ngồi xuống

Bước 1: Hai chân mở rộng ngang bằng vai, thả lỏng cơ thể đặc biệt ở vùng bụng và lưng,

Bước 2: Đưa tay thẳng về phía trước, ngồi xuống không chạm đất và đứng lên trong vòng 3 giây.

4. Lưu ý khi tập các bài tập điều trị đau thắt lưng

Động tác duỗi cơ lưng

Ngoài việc chọn được bài tập điều trị đau lưng phù hợp với cơ thể và đúng cách, để đạt được kết quả tốt nhất, người bệnh cần phải chú ý những điều sau:

4.1. Tham khảo ý kiến của chuyên gia

Các chuyên gia có kinh nghiệm sẽ đưa ra những lời tư vấn giúp bạn chọn được những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Từ đó giúp cơ thể phát huy tốt nhất bài vận động không quá sức.

Không thực hiện những động tác nhanh, mạnh hay quá nặng như bật nhảy, tập tạ… Bởi các động tác này sẽ khiến tình trạng đau nhức cột sống và thắt lưng càng thêm nghiêm trọng.

Trang bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như giày, khăn…, lựa chọn quần áo dễ thấm mồ hôi, thoải mái rộng rãi để các cơ được co giãn và thư giãn triệt để. Những dụng cụ này tuy bé nhỏ nhưng lại giúp bảo vệ cơ thể khỏi những nhân tố gây hại và để bài tập đạt hiệu quả hoàn toàn.

4.2. Thực hiện thường xuyên đều đặn

Động tác đứng lên ngồi xuống

Thực hiện kiên trì, đều đặn để được đạt được kết quả tốt nhất. Không nên bỏ dở giữa chừng. Khi thực hiện thường xuyên các bài tập điều trị đau lưng, cơ thể sẽ cân đối và nhẹ nhàng hơn. Vừa hỗ trợ điều trị đau thắt lưng, vừa khiến cơ thể khỏe mạnh.

4.3. Bổ sung nước, dưỡng chất

Bổ sung nước đầy đủ hàng ngày cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước xảy ra trong quá trình tập luyện. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh.

4.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý với lối sống lành mạnh, tham gia các hoạt động thể dục thể thao phù hợp và ngủ đủ giấc. Duy trì đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày tránh mắc phải bệnh đau lưng. Không nên mang vác vật nặng hoặc đứng ngồi lâu trong một tư thế.

Nếu tình trạng đau lưng không thuyên giảm dù đã sử dụng các biện pháp tự nhiên nên chủ động đi khám để phát hiện bệnh kịp thời và có biện pháp điều trị thích hợp. Tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Đau Thắt Lưng (Vùng Lưng Dưới) Là Bị Gì? Cách Điều Trị trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!