Đề Xuất 12/2022 # Đừng Nhầm Lẫn Khái Niệm Giảm Mỡ Và Giảm Cân! / 2023 # Top 18 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Đừng Nhầm Lẫn Khái Niệm Giảm Mỡ Và Giảm Cân! / 2023 # Top 18 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Đừng Nhầm Lẫn Khái Niệm Giảm Mỡ Và Giảm Cân! / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Giảm cân là gì?

Cân nặng được quyết định bởi nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương, tỷ lệ cơ bắp và mỡ, hàm lượng nước trong cơ thể, chất thải… Khi giảm cân, cân nặng của bạn sẽ bị thay đổi dựa trên việc cơ thể bị giảm nước và năng lượng chứ chưa chắc là sẽ giảm được mỡ thừa trong cơ thể.

Có trường hợp bạn giảm cân sai phương pháp dẫn đến việc bị mất nước và chất dinh dưỡng cũng như lượng cơ bắp, nhưng tuyệt nhiên mỡ thừa vẫn còn nguyên.

Giảm béo là gì? Giảm béo khác gì với giảm cân?

Giảm béo là sự hao hụt mỡ thừa và chất béo trong cơ thể. Tình trạng thừa cân và béo phì sẽ gây ra nhiều bệnh tình nguy hiểm như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gây ra bệnh xương khớp và kéo theo hàng loạt bệnh khác. Vì thế, việc duy trì trọng lượng lý tưởng cho cơ thể là mục đích chính của mỗi người chúng ta. Do đó, muốn cơ thể thon gọn và giảm nguy cơ bệnh tật thì bạn nên chú trọng vào việc giảm béo hơn là giảm cân. Chọn cho mình cách giảm béo thông minh, bạn sẽ loại bỏ được mỡ thừa trong cơ thể mà không làm cân nặng thay đổi.

Hãy nhớ rằng: Nên giảm béo chứ đừng giảm cân!

Mỡ thường tích tụ ở những vùng nào và cách giảm béo?

Bụng

Vùng bụng là nơi thường bị tích tụ mỡ nhiều nhất bởi sự gia tăng chất béo quá mức từ thực phẩm giàu chất béo, đường và carbonhydrate tinh chế. Những người có vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa nên tìm cách giảm béo bụng trước khi chất béo tích tụ nhiều vào các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều không chỉ khiến ngoại hình của bạn trở nên mất cân đối mà còn đồng nghĩa với việc gia tăng nguy cơ mắc phải các bệnh như tiểu đường type 2, cao huyết áp, tăng lipid máu và các bệnh về động mạch vành cùng nhiều bệnh nguy hiểm khác. Vì thế việc tìm cách giảm béo bụng là rất cần thiết.

Cách giảm béo bụng bạn cần biết

Giảm béo tại nhà: Có rất nhiều người đã phung phí rất nhiều thời gian và tiền của cho việc giảm béo bụng tại các phòng tập mà họ không hề nghĩ rằng nếu tập đúng thì bạn hoàn toàn có thể giảm béo tại nhà. Chỉ với 15 phút mỗi ngày ngay tại nhà, bạn đã có thể tìm ra cách giảm béo hữu hiệu.

Hãy thử các cách giảm béo từ các bài tập chuyên giảm béo tại nhà sau đây, chất béo có thể sẽ được đốt cháy hiệu quả, mang lại vòng 2 săn chắc gọn gàng, đồng thời cải thiện sức đề kháng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Gập bụng: Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho vòng 2 phẳng lỳ mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó là cách giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả với cơ chế đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả giảm béo bụng thì có thể giơ chân và nâng đầu cao hơn.

Tập Plank: trông thì đơn giản, nhưng bài tập này cực kỳ hiệu quả để giảm béo bụng, tăng cường cơ bắp vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

Động tác cây kéo: khi hai chân chuyển động kéo theo vùng bụng hoạt động mạnh mẽ. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm béo bụng mà còn làm săn chắc phần đùi và bắp chân.

Dùng cách giảm béo siêu tốc Fit 4.0 từ Thụy Sĩ: Đây là phương pháp cấy tinh chất hủy mỡ vào vùng nhiều mỡ thừa. Khi tinh chất hủy mỡ được cấy vào sẽ phân hủy các mô mỡ “lì lợm” và đào thải chúng qua hệ bài tiết. Đây là công nghệ hủy mỡ không phẫu thuật từ Thụy Sĩ đem lại hiệu quả cao và độ an toàn tuyệt đối.

Vùng mặt

Có những người sở hữu cơ thể thon gọn, nhưng không may lại béo vùng mặt. Giải thích cho lý do người gầy nhưng mặt vẫn béo có thể kể đến:

Do cấu trúc khuôn mặt lớn bẩm sinh

Bị tích nước vùng mặt, do mang thai, ăn nhiều muối, đường và các thực phẩm chế biến sẵn

Do lão hóa, stress, hút thuốc, sử dụng nhiều rượu bia, thiếu ngủ,…

Cách giảm béo mặt

Giảm béo tại nhà: Thực hiện các cách giảm béo mặt tại nhà bằng các động tác dành riêng cho mặt như:

Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia

Mím môi, hai hàm răng nghiến chặt vào nhau và cười tươi trong 10-15s

Mở miệng to phát âm chữ O và X

Nâng cằm lên cao rồi hạ xuống, làm khoảng 20 lần/ ngày

Massage mặt cũng là cách giảm béo mặt hiệu quả

Những bài tập trên sẽ tạo ra chuyển động trên khuôn mặt, tập trung đặc biệt vào cơ má và cơ cổ, tạo ma sát để làm nóng và giảm mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt.

Cách giảm béo mặt bằng Fit 4.0 từ Thụy Sĩ: Không chỉ áp dụng cho vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay…, công nghệ giảm mỡ Fit 4.0 từ Thụy Sĩ còn là cách giảm béo hữu hiệu cho cả vùng mặt, giúp tiêu hủy mỡ thừa 1 cách hiệu quả, đồng thời tăng cường lưu thông máu, tăng sinh collagen và elastin giúp khuôn mặt không chỉ thon gọn mà còn hồng hào, săn chắc và căng mướt.

Giảm mỡ bằng công nghệ Fit 4.0

Nhảy Zumba Là Gì? Bạn Đã Thực Sự Hiểu Về Khái Niệm Này / 2023

Nhảy Zumba là một trào lưu nhảy đang dần trở nên phổ biến hiện nay. Nhảy zumba đơn giản, tốt cho sức khoẻ, dễ nhảy. Đặc biệt phù hợp với chị em phụ nữ.

NHẢY ZUMBA LÀ GÌ ?

Nhảy Zumba (Zumba Dance) là môn khiêu vũ thể hình trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác đơn giản và gợi cảm. Những bài tập đáp ứng tốt nhu cầu giảm cân hay ước muốn về cơ thể săn chắc. Những động tác phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình ao ước.

Với sự vui tươi, dễ dàng tham gia và mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng. Ước tính hiện nay có 4 triệu người tập Zumba, 25.000 người hướng dẫn, có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng.

LỢI ÍCH CỦA NHẢY ZUMBA

Nhảy zumba giúp giảm cân

Đây là một trong những lợi ích to lớn nhất của Zumba. Kiểu tập luyện vui vẻ này bao gồm nhiều bài tập giúp đốt cháy 500 – 700 calo/buổi tập. Không chỉ vậy, lớp Zumba vui đến mức bạn sẽ chẳng nhận ra thời gian luyện tập trôi qua nhanh thế nào.

Theo kết quả khảo sát gần đây, những người thích khiêu vũ, nhảy múa có sức khỏe tốt hơn so với những ai không tập luyện bài tập này.

Zumba giúp săn chắc cơ thể

Với Zumba, bạn sẽ có cơ thể thon gọn trong thời gian ngắn. Trong lớp Zumba, bạn sẽ di chuyển thân mình theo điệu nhạc. Cơ bắp được huy động tối đa để thực hiện các động tác như squat và twist. Từ đó, cả cơ thể sẽ thon gọn và săn chắc hơn.

Tóm lại, Zumba tăng cường sức khỏe, giảm lượng mỡ thừa, tăng cường sức khỏe tim mạch và khiến bạn vui vẻ.

AI CÓ THỂ TẬP NHẢY ZUMBA?

Không rào cản nào có giữa mọi người và Zumba. Thật vậy, Zumba là hình thức luyện tập thích hợp với mọi độ tuổi. Có những lớp Zumba cho trẻ em nhằm giúp các em nhận thức lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể từ khi còn nhỏ. Và cũng có lớp Zumba cho người lớn tuổi nhằm giúp các cụ duy trì sức khỏe và cảm thấy yêu đời.

Về tình trạng thể lực hiện tại, bạn không cần lo lắng quá nhiều nếu trước giờ ít tập luyện. Bởi các bước nhảy Zumba có thể được điều chỉnh để có được tác động mạnh, vừa hay yếu tùy vào sức của bạn.

Thông tin phòng tập: New City Fitness & Yoga

Newcitygym.vn – Thành Phố Mới Bình Dương – Tỉnh Bình Dương

Huyện Dầu Tiếng Thị trấn (1): Dầu Tiếng (huyện lỵ) Xã (11): An Lập * Định An * Định Hiệp * Định Thành * Long Hòa * Long Tân * Minh Tân * Minh Hòa * Minh Thạnh * Thanh An * Thanh Tuyền

Các Bài Tập Xà Đơn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Lẫn Nữ ! / 2023

1. Bài tập xà đơn treo người gập gối.

Tập xà đơn treo người gập gối là động tác tập xà đơn giúp giảm mỡ bụng khá cơ bản và được rất nhiều huấn luyện viên thể dục yêu thích, áp dụng cho học viên của mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập xà đơn giảm mỡ bụng này như sau:

– Đầu tiên, bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn, treo người lên và đặt khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

– Dùng lực ở phần cơ bụng và chân để từ từ kéo đầu gối lên trên về phía trước ngực (có thể từ từ nâng chân lên trong tư thế vẫn duỗi thẳng ra và vuông góc với thân người). Tạm dừng động tác từ 1 đến 2 giây ở vị trí cao nhất đạt được.

– Từ từ hạ chân trở về tư thế bắp đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

2. Bài tập xà đơn treo người đá chân.

Tập xà đơn treo người đá chân cũng là động tác xà đơn với mục tiêu lớn nhất là giảm mỡ và làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng. Để áp dụng bài tập xà đơn giảm mỡ bụng này cho mình thì bạn tập theo hướng dẫn như sau:

– Với bài tập này thì bạn vẫn giữ tư thế treo người như ở bài tập trước và chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.

– Bắt đầu với tư thế đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân trong tư thế duỗi thẳng.

– Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái và tiếp đó là hạ chân phải về vị trí chuẩn bị để đưa chân trái về phía trước sao cho vuông góc với chân phải.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

– Lưu ý, nên thực hiện động tác ở tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh và cũng không nên quá chậm. Với bài tập xà đơn này thì nó sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm mỡ bụng, có vòng 2 thon gọn và chắc khỏe.

3. Bài tập xà đơn treo người đạp xe.

Bài tập xà đơn treo người đạp xe ngoài tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả thì nó còn có lợi ích về mặt giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Cách thực hiện động tác tập xà đơn giảm mỡ bụng này như sau:

– Bài tập này tư thế ban đầu cũng gần tương tự như hai bài tập trước, tuy nhiên bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.

– Bắt đầu bài tập bằng động tác đu người lên cao trên xà đơn và hai chân duỗi thẳng không chạm đất.

– Tiếp theo nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, dừng lại 1 đến 2 giây khi đạt đến vị trí cao nhất và sau đó đưa chân phải trở về vị trí cũ. Đổi sang chân trái, thực hiện động tác tương tự.

– Lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập và hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.

– Bài tập xà đơn này giúp tác động mạnh mẽ lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giãn xương khớp hiệu quả.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập xà đơn tại nhà uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về mẫu xà đơn dùng trong nhà được yêu thích nhất hiện nay thì có thể tham khảo chi tiết tại xà đơn gắn cửa. Xin cảm ơn !

Tập Thể Dục “Quần Quật” Mà Cứ Giữ Mãi Những Quan Niệm Sai Lầm Này Thì Chỉ Yếu Thêm Chứ Đừng Mong Có Tác Dụng / 2023

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe , thế nhưng có một số quan niệm sai lầm nhiều người thường mắc phải đã khiến cho việc tập luyện mất tác dụng.

Việc tập thể dục từ xưa tới nay luôn được đánh giá cao trong công cuộc cải thiện sức khỏe và tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Thế nên, hiện nay người người nhà nhà đều tích cực ra phòng gym luyện tập sau 1 ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn có khá nhiều người cứ giữ nguyên một vài quan niệm sai lầm, khiến cho việc tập luyện tuy “quần quật” nhưng hiệu quả lại không cao.

Tập thể dục có nhọc cách mấy cũng vô hiệu nếu không sửa kịp những lỗi sai cơ bản.

1. “Cơ thể khỏe mạnh thì không việc gì phải tập thể dục”

Đây là quan niệm mà nhiều người hay lấy ra làm lý do bao biện cho việc lười tập thể dục của mình. Trên thực tế, sức khỏe dù có tốt cỡ nào cũng sẽ hao mòn theo thời gian nếu bạn không tiếp tục duy trì thói quen tập thể dục . Nếu đột nhiên ngừng tập thể dục, cơ thể sẽ có những biểu hiện rõ rệt để cảnh báo bạn như việc mất đi sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

2. “Tập thể dục cần phải vận động toàn thân mới có hiệu quả”

Cơ bản thì việc tập thể dục đa phần đều cần sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Vậy nên, nhiều người cứ nghĩ việc tập thể dục thì phải vận động hết cả người mới đem lại hiệu quả cao. Thế nhưng, đó là một quan niệm sai lầm.

Các chuyên gia cho biết dù bạn chỉ vận động đôi chân thôi cũng đủ để nâng cao sức khỏe rồi. Chẳng hạn như việc đạp xe , đi bộ tuy chỉ dùng sức chân là chính nhưng vẫn tốt cho cả cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần để mang lại hiệu quả cao nhất.

3. “Tập thể dục phải trên 10 phút, còn không thì bằng thừa”

Tập ít tập nhiều gì cũng tốt, miễn có tập và duy trì thói quen là được.

Cần phải hiểu rõ rằng, việc tập thể dục dù ít hay nhiều cũng đều mang lại lợi ích cho sức khỏe . Vậy nên, không hề có giới hạn nào cho việc tập thể dục. Trong vòng 10 phút đó tuy không thể làm các bài tập nặng, nhưng bạn vẫn có thể lựa chọn việc làm vườn , dọn nhà, leo cầu thang … để thay thế cũng rất tốt.

4. “Tôi đang mắc bệnh mãn tính thì không thể tập thể dục”

5. “Càng già thì càng khó tập thể dục”

Đúng là khi về già, cơ thể con người sẽ ngày càng yếu dần đi và mất đi độ dẻo dai ở thời trẻ. Tuy nhiên độ tuổi nào cũng có những bài tập phù hợp, không nhất thiết là phải tập nặng giống như thời trẻ. Bạn có thể thử các bài tập dưỡng sinh , thể dục nhịp điệu hay giữ thăng bằng… tất cả đều nhẹ nhàng và mang lại lợi ích tốt nhất cho người cao tuổi.

6. “Tập thể dục thì cơ thể sẽ tự khắc gầy đi”

Mục đích ban đầu của việc tập thể dục chính là để giảm cân, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đúng là thế nếu bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn và có chế độ ăn kiêng hợp lý, nhưng nhiều người cứ nghĩ tập xong rồi thì sẽ được ăn uống thoải mái mà không sợ mập. Hãy nhớ kỹ rằng, bạn chỉ có thể gầy đi nếu kết hợp cả việc tập thể dục và ăn kiêng, chứ không phải là tập rồi muốn ăn bao nhiêu cũng được.

7. “Tôi chỉ chạy bộ 1 lần/tuần và cảm thấy nó không có tác dụng”

Như đã đề cập ở trên, không có giới hạn nào cho việc tập thể dục cả. Hãy yên tâm rằng, bất kể tập thể dục dù ít hay nhiều nhưng bạn vẫn duy trì thường xuyên thì đều mang lại kết quả tốt đẹp. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể thử một vài bài tập ở nhà cũng tốt, không nhất thiết phải tập quá nặng.

8. “Tôi đang mang thai nên không được tập thể dục”

Theo nhiều chuyên gia phụ sản cho biết, bà bầu có mức độ tập thể dục nhẹ nhàng sẽ mang lại sức khỏe cho cơ thể nói chung và thai nhi nói riêng. Ngoài ra, khi mang bầu thì phụ nữ thường hay bị tăng cân không kiểm soát. Lúc này, việc tập thể dục sẽ ngăn ngừa nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường khi mang thai.

9. “Trong người không khỏe thì không nên tập thể dục”

Nếu bạn bị ốm, sốt hay đang kiệt sức thì ngoài nghỉ ngơi ra, bạn cũng cần phải tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, việc tập thể dục đều mang lại lợi ích chứ không hề xấu một chút nào. Việc tập thể dục lúc đang ốm sẽ nâng cao thể trạng và sức đề kháng, từ đó khiến cơ thể khỏe mạnh và nhanh lành bệnh hơn. Tuy nhiên, lúc này cơ thể đang yếu nên bạn hãy tập các bài tập nhẹ và giảm cường độ tập lại để an toàn hơn.

Theo Theepochtimes/Helino

Điều cần tránh khi bụng đói

Tập thể dục, đi ngủ, uống cà phê… khi bụng đói là những điều không nên làm vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Khi đói, chỉ nên uống thuốc được bác sĩ kê đơn – Ảnh: Internet

Không nên tập luyện quá nặng

Mọi người thường nghĩ rằng tập luyện khi đói sẽ giúp đốt cháy lượng calo cao hơn so với khi ăn no. Thế nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, bởi việc này không ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Vì khi đói có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện bởi cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện. Tập luyện khi đói đôi khi còn có tác hại khiến bạn mất cơ chứ không tan mỡ.

Khi đói bạn có thể tập một số bài tập nhẹ như thể dục nhịp điệu. Hoặc trước khi tập bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó.

Hạn chế uống cà phê

Uống thuốc

Trừ một số loại thuốc đặc biệt được bác sĩ kê đơn uống trước khi ăn, tất cả những loại thuốc khác đều không nên uống khi bụng đói.

Không những giảm hiệu quả, uống những loại thuốc này khi đói còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe cho bạn như chảy máu dạ dày.

Uống rượu bia

Khi bụng đói, tỷ lệ hấp thụ cồn cao gấp hai lần bình thường và tương tự như việc bạn tiêm thẳng cồn vào tĩnh mạch vậy.

Hơn nữa, khi dạ dày bạn trống rỗng, cơ thể bạn sẽ chậm chạp trong quá trình thải các chất độc từ rượu. Vì thế, uống rượu khi đói sẽ gây tác hại gấp đôi cho các cơ quan nội tạng như gan, tim và thận của bạn.

Tốt hơn cả, hãy ăn ít nhất một chiếc bánh mì trước khi uống rượu, bánh mì có kèm chút bơ nữa thì càng tốt.

Đi ngủ

Đói bụng và nồng độ đường trong máu thấp sẽ khiến bạn khó ngủ và gây mệt mỏi, ngủ gật vào ngày hôm sau.

Uống nước cam quýt

Các axit và chất xơ cứng trong các trái cây có múi sẽ gây khó chịu cho cái dạ dày rỗng của bạn. Uống nước cam quýt khi đói còn đặc biệt nguy hiểm với những người bị viêm dạ dày hoặc đang có nguy cơ mắc căn bệnh này.

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng con người trở nên kém hòa đồng khi đói. Điều đó xảy ra bởi sự kiểm soát tự nhiên đòi hỏi năng lượng, vốn thiếu hụt khi dạ dày đang trống rỗng.

Thu Thủy

Theo motthegioi

Bạn đang đọc nội dung bài viết Đừng Nhầm Lẫn Khái Niệm Giảm Mỡ Và Giảm Cân! / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!