Đề Xuất 11/2022 # Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông / 2023 # Top 17 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông / 2023 # Top 17 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Aerobic với các động tác liên tục tập với nhạc nên thường rất hiệu quả trong việc giảm cân nên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Hôm nay, Nhất Dáng Nhì Da giới thiệu với các bạn 7 bài tập Aerobic giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng.

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

1. Khởi động – Vặn mình

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo  nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.   

– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo. 

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn. 

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông. 

– Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông. 

– Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.  

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3. 

Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới 

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại. 

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao. 

4. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất. 

Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể. 

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải. 

Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút. 

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ 

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng. 

– Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút. 

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.

Cách thực hiện: 

– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao. 

– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực. 

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ. 

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau: 

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic. 

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình. 

– Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình. 

– Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ AEROBIC TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY  

7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Giúp Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp / 2023

Bài tập Aerobic là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập thực hiện trên nền âm nhạc cùng các động tác uyển chuyển khéo léo khá đơn giản giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất.

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

1. Khởi động – Vặn mình

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập vặn mình:

– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

2. Lắc hông

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.

– Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.

– Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.

3. Giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

4. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.

Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút.

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.

– Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

7. Nhảy bật cao kết hợp Squat

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.

– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.

– Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.

– Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

Nguồn: http://danviet.vn/7-bai-tap-aerobic-giam-mo-bung-nhanh-nhat-giup-lay-lai-eo-thon-dang-dep-502020…

7 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Nữ Eo Thon Dáng Đẹp / 2023

7 bài tập thể dục tại nhà tốt nhất cho cơ thể:

Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc chạy bộ : không những đốt cháy lượng lớn calo giúp giảm cân còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, làm giảm trầm cảm, cũng cải thiện nhiều tình trạng bệnh:

– Khi chạy nhìn về phía trước ( không cúi lên hoặc xuống)thẳng cổ và lưng, sao cho thân hình nằm trong đường thẳng, không quá nghiêng về phái trước

– Giữ vai vuông thấp lỏng và thư giãn, không lắc lư từ bên này sang bên khác

– Giữ khuỷu tay uốn cong một góc khoảng 90 độ. Cánh tay của bạn cần được thư giãn và di chuyển phối hợp với sải chân của bạn

– Đung đưa cánh tay của bạn lên và xuống

+ Chạy bền không nên nhấc cao đâu đầu gối để tiết kiệm năng lượng

+ Nâng đầu gối cao nếu bạn chạy nước rút để đào tạo sức mạnh và tốc độ

– Bàn chân nên nhẹ nhàng tiếp đất, không tiếp đất bằng đầu ngón chân

Không có thời gian, hay sự ảnh hưởng thời tiết hay môi trường, không muốn đến phòng tập bởi lời bàn ra tám vào về thân hình không như ý của mình, bạn có thể mua cho mình máy tâp chạy bộ ngay tại ngôi nhà mình.

1. 10 phút khởi động.

2. Xen kẽ những khoảng thời gian 30 giây tất cả ra chạy nước rút và 60 giây hồi phục chạy bộ

3. 5 phút hạ nhiệt trước khi kết thúc.

Lưu ý: bạn nên nghiêng 1% ( người mới bắt đầu với 0% – 0,5% nghiêng và di chuyển lên đến 1% khi đã tập luyện thành thạo). Việc tăng độ nghiêng này sẽ thiết lập giống tập luyện ngoài trời có độ dốc và kháng lực từ gió giúp cho luyện tập hiệu quả hơn.

Nhảy dây là cách đơn giản nhất của biến đổi cơ thể, không những giảm cân mà nhảy dây giúp cải thiện sức mạnh chịu đựng tim mạch, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn. Bài tập này đốt cháy calo mỗi phút tập luyện. Tất cả những gì bạn cần là sợi dây thừng để, nhảy càng nhiều càng tốt và càng nhiều càng calo mỗi phút.

Làm càng nhiều càn tốt mỗi lần nhảy từ 20-25 cái. Bạn có thể tập luyện cùng người thân trogn gia đình như: con hoặc chồng ( người yêu của mình) trong không gian môi trường thoải mái cùng sợi dây đủ dài theo chiều cao của mình.

Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy được sự biến đổi của cơ thể!

Bài tập Squats là bài tập thể dục toàn thân, nếu bạn đang mong ước có một đôi chân thon gọn săn chắc thì đừng bỏ qua bài tập này :

Đứng với chân rộng bằng vai ngoài, uốn cong mông xuống 90 độ. Đặt tất cả trọng lượng cơ thể trên gót chân không phải đầu ngón chân. Di chuyển từ từ trong tư thế ngồi về vị trí ban đầu để hoàn thành 1 squats

5. Bài tập trùng: xây dựng đôi chon thon gọn và săn chắc hơn. Làm 3 lầnngày, mỗi lần 10 chùng

Vị trí bắt đầu: Đứng cao, nâng ngực của bạn lên và nhìn thẳng về phía trước. Nếu bạn muốn làm cho việc thực hiện khó khăn hơn giữ một quả tạ nhẹ (khoảng 2-3kg) trong mỗi bàn tay với cánh tay đặt bên người.

– Chuyển động có kiểm soát, từ từ đưa chân phải tiến về phía trước, bước càng xa càng tốt (nhưng không nhào quá xa về phía trước)

– Uốn cong đầu gối bên phải. Đùi và cẳng chân sẽ tạo thành một góc vuông.

– Hạ chân trái của bạn cho đến khi đầu gối trái gần như chạm sàn.

– Tạm dừng một thời gian ngắn ở vị trí này, sau đó đẩy ngược ra chân phải của bạn để trở về vị trí bắt đầu.

– Hít vào trong khi bước về phía trước.

– Thở ra trong khi sắp tới và đẩy ra khỏi chân trở lại.

– Đầu hướng về phía trước lưng thẳng

– Không làm bài tập này nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối của bạn.

– Thực hiện 20 lần lặp lại (10 cho mỗi chân) và 1-3 bộ.

6. Bơi lội: không chỉ tốt cho việc giảm cân ngắn hạn mà còn giảm chứng bệnh trầm cảm. tăng cường cho xương và cơ bắp phát triển

Nước hỗ trợ cơ thể làm giảm căng thẳng lên các khớp hay tác động thấp lên các khớp không gây chấn thương

Đi xe đạp cải thiện hoặc tăng cường chân, cánh tay và sức khỏe, giúp tuần hoàn máu tinh khiết và làm giảm các vấn đề về tim mạch, cholesterol trong cơ thể.

Xe đạp (văn phòng hoặc ngoài trời) nhắm đùi và bắp chân. Hiệu quả tập luyện phụ thuộc vào tốc độ và khả năng kháng / nghiêng.

Trong tập luyện hoàn toàn có 5-10 chu kỳ của cường độ cao và thấp. Bạn có thể thay đổi độ dài của mỗi khoảng thời gian, số chu kỳ, và cường độ của chu kỳ tùy theo khả năng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại VIệt Công ty chuyên cung cấp đồ dùng và máy tập thể hình tại nhà uy tín trên toàn quốc.

7 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối Trước Khi Đi Ngủ Cho “Eo Thon Dáng Đẹp” / 2023

Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhưng chưa biết phải tập luyện như thế nào?

Tham khảo ngay các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sau đây, bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không?

Các chuyên gia đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, lại giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đối với các bạn quá bận rộn, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối, tập các bài tập trước khi ngủ sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều.

Những giải đáp trên cũng phần nào giải thích giúp bạn hiểu rằng vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?

Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ

1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nâng hông

Nâng hông là bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc một bộ đồ thoải mái nhất là có thể thực hiện ngay bài tập này.

Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, 2 tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn.

Tiếp theo, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây và hạ mình trở về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

2. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập có tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn.

Với bài tập thể dục trước khi ngủ này không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng làm trụ.

Bắt đầu động tác, các bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.

3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc “Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ hay không” thì tìm hiểu ngay bài tập Yoga dưới này.

Đây là động tác Yoga cơ bản và rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.

Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn ngồi thoải mái, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.

Mở rộng hông và thư giãn 2 đùi thoải mái.

Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn.

Đây là tư thế thư giãn nên các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.

Cuối cùng, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.

Đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả.

4. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân

Đây là bài tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn.

Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu quả lại còn đơn giản, bạn có thể thử ngay.

Các bạn ngồi bệt dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng.

Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.

Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.

5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank

Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp với cả nam và nữ.

Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc.

Để có thể giảm cân khi ngủ thì ngoài các bài tập bạn cũng có thể kết hợp với những thức uống giảm béo.

Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng.

Giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.

6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản

Squat cơ bản là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kì hiệu quả, giúp tăng số đo vòng 3 hiệu quả, lại còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn.

Để thực hiện động tác, các bạn đứng giang rộng hai chân bằng vai.

Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu.

Các bạn hạ người xuống, trọng lượng dồn lên gót chân sau, lưng giữ thẳng.

Đứng bật dậy là các bạn đã hoàn thành 1 lần tập.

Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành bài tập.

7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình

Đây là bài tập các bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ vô cùng đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

Các bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay giang ngang hai bên.

Co gối lên 90 độ so với thân người, sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.

Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để hoàn thành bài tập.

Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn

Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.

Những chia sẻ này đã giúp bạn hiểu rằng tập thể dục trước khi ngủ có tốt không.

GiamCanDep.vn

Bạn đang đọc nội dung bài viết Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!