Đề Xuất 12/2022 # Fitness Là Gì? Nên Tập Fitness Hay Bodybuilding? / 2023 # Top 16 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Fitness Là Gì? Nên Tập Fitness Hay Bodybuilding? / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Fitness Là Gì? Nên Tập Fitness Hay Bodybuilding? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Là một người đam mê thể hình, chắc chắn bạn đã từng nghe đến từ Fitness và Bodybuiding. Fitness không chỉ đang được giới trẻ nhắc tới mà còn được nhiều lứa tuổi khác trong xã hội đang áp dụng bài tập này.

Nhưng liệu rằng: bạn có thực sự hiểu được Finess là gì? Làm sao để nhận định một người có cơ thể fitness hay không?

Và Finess với Bodybuiding giống và khác nhau như thế nào? Nên tập Finess hay Bodybuiding?

Fitness trong tiếng Anh có nghĩa là:

Do đó, mục tiêu của Fitness là mang đến cho bạn sức khỏe lành mạnh, một tinh thần thoải mái và cơ thể cân đối hài hòa có tính thẫm mỹ và không quá to như Bodybuilding mà mọi người từng thấy.

Theo cách tập Gym thông thường, Fitness có nghĩa là tập thể dục thể hình. Nó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thiện cơ thể như: cơ bắp, hệ hô hấp, hệ tim mạch, hệ xương khớp,..

Dáng người tập Fitness sẽ không quá to theo kiểu khổng lồ, đồ sộ như Body building.

Những bài tập Fitness bao gồm: Gym, Yoga, Aerobic,…

Bodybuilding được hình thành vào khoảng thập niên 50, 60 của thế kỷ 20 (một trong những sự kiện nỗi bật đó là cuộc thi Mr.Olympia lần đầu tiên được tổ chức vào những năm 1965)

Nếu ví von những Gymer trong phòng tập là những nhà điêu khắc chăm chỉ, thì những nhà điêu khắc ấy đang tự gọt dũa một tác phẩm, đó chính là cơ thể mình.

Dụng cụ gọt dũa cơ bắp của những nhà điêu khắc ấy là mấy quả tạ hàng chục ký.

Những Bodybuiler điều có mục tiêu chính là “đạt được khối lượng cơ bắp lớn”. Cơ bắp phải to, đồ sộ để có thể trình diễn trong các cuộc thi lớn.

Họ đến phòng tập Gym và gọt dũa các nhóm cơ một cách tỉ mỉ hết sức có thể.

Họ hiếm khi tập các bài về tim mạnh hoặc sử dụng các mức tạ thấp. Các Bodybuider thường xuyên kích thích cơ bắp của mình đến mức giới hạn. Trong thời gian phục hồi, các cơ bắp sẽ nghỉ ngơi và bù đắp để có thể trở nên căng phồng.

So sánh giữa Fitness và Bodybuiding

Bodybuiding được biết đến rộng rãi vào khoảng thập niên 50,60 của thế kỷ 20, trong khi đó Fitness là một nhánh ở gần đây.

Bodybuiding: môn, ngành thể dục thể hình dùng những dụng cụ tập luyện hạng nặng như tạ, các máy tập cơ bắp chuyên dụng để làm cho những vùng cơ nở nang tối đa.

Fitness: Nếu như Bodybuiding là những bài tập giúp cơ bắp nở nang tối đa thì Body Fitness dành cho những người muốn có thân hình đẹp mà không cần tuân theo quy tắc của Bodybuiding.

Bodybuiding và Fitness có rất nhiều điểm tương đồng, nhưng không thể phủ nhận rằng Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuiding.

Dù quá trình hình thành như thế nào cũng không quan trọng, quan trọng là cả mục đích của Bodybuiding và Fitness điều có mục tiêu chung là hướng đến một vóc dáng hoàn hảo theo tiêu chuẩn của mỗi cuộc thi.

Để đuổi theo những hình mẫu lý tưởng, những người theo 2 loại hìn này phải dành rất nhiều thời gian, mồ hôi, công sức, tiền bạc nhằm thay đổi cơ thể.

Như bạn thấy đó, các vận động viên Bodybuiding (Body Buider -BB) sẽ có những khối cơ bắp đồ sộ, dày và sắc nét. Các khối cơ bắp chia khối rõ rang, nỗi bật một cách đặc biệt ấn tượng, rất to và khủng.

Trái ngược với Bodybuiding, những người mẫu Fitness (Fitness Model – FM) sẽ có độ dày cơ bắp vừa phải. Các khối cơ mềm mại, nỗi khối một cách vừa phải, ít xẻ nét hơn. Trông cơ bắp vừa vặn và cân đối.

Những Bodybuiler có mục tiêu chính là đạy được khối lượng cơ bắp lớn. Các cơ bắp phải được chăm sóc một cách tỉ mỉ phải thật to, thật đồ sộ để trình diễn trong các cuộc thi.

Lịch tập của các Bodybuilder thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao. Dần dần, họ nâng mức tạ tới mức tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng được.

Những bài tập sử dụng mức tạ thấp hoắc những bài tập về tim mạch thường không có trong lịch tập luyện của họ. Trong thời gian phục hồi, các cơ bắp được nghỉ ngơi và bù đắp để trở nên căng phồng.

Trong khi đó, mục tiêu của Fitness là để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Những khối thịt cơ bắp đồ sộ là điều họ không hề quan tâm tới.

Những người mẫu Fitness dành tương đối nhiều thời gian vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực), để khi có một nền tảng thể hình vừa đủ, họ sẽ tìm một cơ bụng 6 múi và chú ý đến chân và mông.

Lịch tập của người mẫu Fitness thường là dành nữa thời gian cho luyện tập Cardio và nữa còn lại là nâng tạ.

Để tạo cơ bắp săn chắc, họ tập trung vào số lượng nâng tạ thấp hơn những Bodybuider.

Cách nạp năng lượng của Bodybuiding và Fitness cũng có nhiều nét tương đồng.

Cả 2 đều tập trung vào protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ, chất xơ như trái cây, rau củ và các thực phẩm chức năng, hỗ trợ như Whey, BCAA

Tuy nhiên, nững Bodybuider thường có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn Fitness.

Sự khác biệt chế độ dinh dưỡng của cả 2 chính là hàm lượng calo nạp vào. Những Bodybuiler thường tiêu thụ khoảng trên 5000 calo, còn những người mẫu Fitness chuyên nghiệp thường không tiêu thụ quá 2500 calo mỗi ngày.

Những lợi ích khi tập fitness

1. Tập fitness giúp thân hình thon gọn và cân đối

Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề cơ thể có thể có bị lên cân, thừa cân hay bị béo khi không thường xuyên tập Fitness hay không?

Fitness giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc và cân đối và khi bạn ngưng luyện tập, cơ thể sẽ không bị “xồ” ra.

2. Luyện tập Fitness giúp bạn giảm thiểu bệnh tật

Tập Fitness thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, thúc đẩy trao đổi chất và lưu thông máu.

Từ đó, bạn sẽ tránh được các nguy cơ mắc bệnh về hệ cơ bắp, phổi hay xương khớp.

Các nguy cơ mắc bệnh về tim, huyết áp, đột quỵ cũng sẽ được giảm thiểu tối đa.

3. Giảm stress hiệu quả nhờ luyện tập Fitness

Sau cả ngày làm việc mệt nhọc, áp lực khiến bạn đau đầu thì Fitness là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục thể thao giảm stress rất tốt. Và có rất nhiều bài tập Fitness giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4. Ăn ngon miệng, ngủ sâu giấc

Ngoài ra, tập Fitness giúp bạn có một tinh thần thoải mái và có giấc ngủ sâu.

5. Nạp năng lượng cho cơ thể

5 tiêu chí quyết định Fitness và định hướng tập luyện

Fitness là sự tổng hợp, sự phối hợp cân đối giữa 1 nhóm các yêu tố. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 yếu tố fitness và 5 hình thức luyện tập.

1. Sức khỏe tim mạch – Tập luyện tim mạch (Cardio)

Tập luyện tim mạch thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động.

Các bài tập nhằm cải thiện và nâng cao hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh.

Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được áp lực từ học tập, công việc và cuộc sống.

Hạn chế những trường hợp khó thở.

2. Sức mạnh và sức bền cơ bắp – Tập luyện cơ bắp (Muscle)

Tập luyện cơ bắp có 3 phần chính: sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp, lực cơ bắp.

Sức bền của cơ bắp (Muscular Endurance): thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà người đó có thể thực hiện.

Sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength): thường được đo bằng mức cân nặng (trọng lượng) mà người đó có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác.

Đây là nền tảng đầu tiên mà bất cứ người mới bắt đầu tập Fitness nào cũng đều trải qua. Các bài tập này nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.

Các bài tập dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squat hay đẩy ngực (Bench Press) thường được sử dụng để đo lường sức mạnh của cơ bắp.

Sức lực cơ bắp (Muscular Power): thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Để đo được chỉ số này, các nhà nghiên cứu cần dùng tới những thiết bị hiện đại, tiên tiến.

Hình thức tập để tăng sức lực cơ bắp và làm săn chắc toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể như: Vùng bụng, lưng, đùi, hông, vai, …

3. Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai (Balance & Flexibility)

Khả năng giữ thăng bằng, dẻo dai thường được đo bằng cách xem nhóm cơ của người tập có thể kéo dài hoặc khớp có thể linh hoạt tới đâu và khả năng giữ thăng bằng của người đó.

Bài test đơn giản nhất đó chính là đứng lên trên một hoặc nâng cao hơn là thực hiện động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chắc.

Bài tập giữ thăng bằng, dẻo dai giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ. Đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ trung tâm (bụng, eo, lưng, đùi) với các nhóm cơ khác.

Giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, ổn định các khớp, giảm rủi ro do chấn thương mang lại. Còn làm dịu các cơn đau nhức của lưng, gia tăng tự lưu thông máu chuyển đến các nhóm cơ.

Hình thức tập: Yoga, Ballet,… Các bài tập rèn luyện khả năng dẻo dai, căng giãn, thăng bằng của các nhóm cơ,…

4. Tốc độ – Tập luyện về tốc độ (Speed)

Thường được đo tốc độ mà một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác.

Các hệ thống bài tập nằm cải thiện và phát triển tốc độ của một nhóm cơ hoặc cả nhóm cơ.

Giúp cơ thể trở nên linh loạt và nhanh nhẹn hơn, Nhằm đáp ứng hiệu quả mọi hoạt động sinh hoạt trong ngày.

5. Thành phần cơ thể – Tập luyện & Dinh dưỡng ( Body composition)

Người tập có thể có khả năng duy trì trọng lượng tương tự nhưng thay đổi triệt để tỷ lệ của mỗi thành phần tạo nên cơ thể. Đó là lý do vì sao 2 người cùng cân nặng, nhưng người có nhiều cơ bắp sẽ nhìn gọn gàng và săn chắc hơn.

Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất bép trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da.

Để đảm bảo các thành phần cơ thể hài hòa và ở mức độ tốt, bạn cần tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, bổ sung đủ 2 lít nước, ăn đủ protein và các thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất, các chất béo có lợi.

Nên tập theo Fitness hay Bodybulding?

Fitness và Bodybulding đều xuất phát từ mong muốn của con người để đạt được một nền tảng sức khỏe tốt, một thể hình đẹp.

Nếu bạn cao và có định hướng theo con đường người mẫu thì sẽ dễ thành công trong con đường Fitness.

Còn nếu bạn có ước mơ làm một động viên thể hình lực lưỡng, cơ bắp thì Bodybuilding sẽ là lựa chọn hoàn hảo, sáng suốt dành cho bạn.

Mỗi người sẽ có một định nghĩa về vẻ đẹp riêng, và một sở thích cá nhân riêng. Việc chọn cho mình một hướng đi phù hợp với bản thân, đam mê và nhu cầu của cuộc sống mới là điều quan trọng nhất.

Như vậy là…

Chúng tôi đã chia sẽ tất tần tật về nên tập fitness hay bodybuiling.

Hy vọng rằng, với tất cả chia sẽ trên có thể giúp bạn hiểu cặn kỹ hơn về Fitness là gì? Bodybuilding là gì?

Từ đó, định hướng luyện tập và lên kế hoạch thực hiện những gì bạn mong muốn.

GiamCanDep.vn

Fitness Là Gì? Những Ai Nên Tập Theo Kiểu Body Fitness / 2023

Vậy fitness có nghĩa là gì?

Fitness còn mang ý nghĩa những giải đấu thể hình chuyên về fitness. Một số vận động viên anh em có thể biết tới như: Lazar Angelov, Ulisses Jr, Jeff Seid…

Đặc điểm của body fitness như thế nào?

Tỉ lệ giữa các nhóm cơ trên cơ thể cân đối: Tỉ lệ giữa cơ bắp đồng đều không quá to hay nhỏ. Body hướng tới mang vể đẹp thẩm mỹ, cân đối, hiện đại.

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể ít: Dễ nhận thấy các vận động viên fitness có lượng mỡ trong cơ thể thấp, khô và nét. Điều này chính là đặc điểm nổi trội của body fitness.

Body không quá to vạm vỡ như bodybuilding: Cơ thể của những body fitness không quá to, cơ bắp săn chắc và cân đối, tạo lên sự hài hòa của cơ thể, không quá đồ sộ cơ bắp như bodybuilding.

Điểm lợi và xấu của những ai theo đuổi con đường body fitness

Về điểm lợi

Những ai theo fitness sẽ có body hoàn hảo, cân đối, vẻ đẹp body phù hợp với xu hướng hiện đại và được mọi người yêu thích.

Nhìn cơ thể luôn thấy sự khỏe khoắn và mạnh mẽ.

Có thể sử dụng cơ thể hoàn hảo để tạo nghề nghiệp cho chính mình: Như diễn viên, người mẫu ảnh, người mẫu thể hình…

Điểm bất lợi

Để theo đuổi con đường fitness đòi hỏi phải có một sự kiên trì, thời gian luyện tập tương đối lâu và vất vả.

Để body đẹp theo kiểu fitness theo mình thấy nếu kiên trì, khổ luyện thì ít nhất phải ngoài 2 năm luyện tập mới có những vẻ đẹp này. Và sẽ có rất ít người có thể gắn bó một thời gian dài như vậy.

Những ai nên tập theo kiểu body fitness

Như mình đã nói qua ở bài trước về bodybuilding thì những ai có chiều cao trên 1m70 thì nên tập theo body fitness.

Vì dáng người cao kết hợp với cơ bắp săn chắc nhỏ gọn nhìn tổng thể sẽ đẹp hơn. Và phù hợp với xu thế hiện đại. Con người ngày nay thích cơ thể săn chắc, ít mỡ, cơ bắp không quá to.

Chế độ ăn uống và luyện tập của body fitness

Các luyện tập của body fitness

Nếu như bạn đã xác định được mục tiêu theo đuổi con đường fitness. Thì điều đầu tiên bạn nên làm là chú ý tới các bài tập luyên.

Các bài tập luyện đối với fitness không cần mức tạ quá nặng:

Mức tạ nặng chỉ phù hợp với việc phát triển cơ bắp to lớn như bodybuilding.

Tập mức tạ vừa phải chuyên sau với từng nhóm cơ:

Việc tập chuyên sâu các nhóm cơ hay tập những bài siết cơ sẽ giúp cho phần cơ bắp được rõ và nét hơn. Đó cũng chính là đặc điểm dễ thấy ở những vận động viên body fitness.

Thường xuyên cardio:

Những ai tập theo kiểu body fitness hãy thường xuyên cardio. Nên cardio ít nhất 3 buổi mỗi tuần, việc cardio thường xuyên sẽ giúp lượng mỡ trong cơ thể ít hơn, làm hiện rõ múi cơ và siết cơ được nét, đẹp hơn.

Chế độ ăn uống của body fitness

Ngoài việc tập luyện ra thì chế độ ăn uống cũng vô cùng cần thiết cho ai theo đuổi body fitness.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein, hạn chế tinh bột, đồ ngọt, việc làm dụng tinh bột đồ ngọt sẽ làm lượng mỡ trong cơ thể cao hơn và việc tập luyện sẽ là công cốc. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt.

Tính toán calo hợp lý:

Việc tính toán calo sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Nên ăn bao nhiêu một ngày là đủ, từ đó giữ được chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.

Kết

Fitness Là Gì? Kiến Thức Về Fitness Cần Biết Dành Cho Người Mới / 2023

Fitness là gì? Kiến thức về Fitness cần biết dành cho người Mới

Fitness là gì?

Fitness được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là sự phù hợp, cân đối hay sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness là từ dùng để chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe khoắn và có lối sống lành mạnh. Xét về khía cạnh thể hình, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình và nó bao gồm các bộ môn có tác dụng giúp con người chúng ta hoàn thiện cơ thể về cả cơ bắp, tim mạch, hô hấp lẫn xương khớp…; đồng thời giúp con người sống khỏe, sống tốt hơn. Mục tiêu chung của Fitness là đem đến cho người tập một cơ thể hoàn hảo, cân đối, ngoại hình có tính thẩm mỹ cao và cơ bắp không cần quá to như Bodybuilding. Với cả nam lẫn nữ giới, tập Fitness đúng cách sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp và thân hình quyến rũ…

Fitness là gì?

Các yếu tố huấn luyện trong Fitness.

Hiện nay tại Việt Nam, rất nhiều trung tâm luyện tập thể dục thể hình lấy từ “Fitness” để đặt tên cho trung tâm của mình như California Fitness & Yoga Centers, Elite Fitness hay Fit24 Fitness And Yoga Center… Thực tế, các trung tâm này có rất nhiều bộ môn cho khách hàng lựa chọn theo tập như Gym, Yoga, Zumba, Dance hay Aerobic… Tất cả các bộ môn này đều có thể gọi chung là Fitness bởi tập Fitness nó bao gồm tập luyện 5 yếu tố chính sau đây:

1. Tập độ bền Cardio.

Tập độ bền Cardio (Cardiorespiratory Endurance) là các bài tập có tác dụng giúp chúng ta sở hữu cho mình một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao sức khỏe cho hệ tim mạch lẫn hệ hô hấp. Độ bền Cardio thường được đo bằng sức bền và sức khỏe tim mạch của con người khi vận động. Áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường nhịp tim của người tập lên giới hạn chịu đựng cao hơn, tránh trường hợp bị khó thở khi vận động ở cường độ cao và đồng thời giảm thiểu trạng thái căng thẳng vì những áp lực từ công việc hay cuộc sống thường ngày. Một vài hình thức mà bạn có thể áp dụng cho mình để rèn luyện đó là tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập nhảy dây hoặc áp dụng các bài tập Cardio, bài tập HIIT, bài tập Tabata…

Tập độ bền Cardio

2. Tập luyện cơ bắp.

Tập luyện cơ bắp là yếu tố quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Theo chia sẻ của các chuyên gia, tập luyện cơ bắp gồm có 3 thành phần chính đó là sức bền cơ bắp (Muscular Endurance), sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength) và sức lực cơ bắp (Muscular Power). Cụ thể như sau:

– Sức bền cơ bắp: Sức bền thường được đo lường bằng số lần lặp (reps) khi chúng ta thực hiện một bài tập cụ thể. Các bài test thông thường để xác định sức bền cơ bắp được áp dụng nhiều nhất đó là hít đất (Push-up), hít xà đơn (Chin-up) hay tập đứng lên ngồi xuống (Sit-up).

– Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh thường được đo lường bằng trọng lượng tạ mà người tập có thể áp dụng cho bài tập và số lần lặp lại động tác khi thực hiện bài tập (bao nhiêu reps/set). Các bài tập dùng để đo sức mạnh cho 1 người được sử dụng nhiều nhất đó là đẩy ngực (Bench Press), Squat với tạ đòn (Barbell Squat)…

Tập sức mạnh cơ bắp

– Sức lực cơ bắp: Sức lực thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Thông thường, để đo được chỉ số này thì chúng ta cần dùng tới các thiết bị tiên tiến, máy đo hiện đại.

Các chuyên gia cho rằng, áp dụng các bài tập tạ chính là cách để tập luyện cơ bắp hoàn hảo và mang đến kết quả tốt nhất. Các bài tập này sẽ giúp nâng cao sức mạnh cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như bụng, đùi, tay, vai…

3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt.

Khả năng dẻo dai và linh hoạt (Flexibility & Balance) cũng là yếu tố huấn luyện quan trọng khi chúng ta tham gia rèn luyện các bộ môn Fitness. Cụ thể:

– Khả năng giữ thăng bằng (Balance): Thường được đánh giá bằng cách thực hiện một động tác đặc biệt, chẳng hạn như cho cơ thể đứng trên một chân. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm thiểu rủi ro chấn thương và gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Thông thường, các bài tập Yoga, múa ballet hay các bài tập giãn cơ sẽ giúp tăng cường khả năng dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho chúng ta.

4. Tập luyện tốc độ.

Tập luyện tốc độ (Speed) sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và giúp ích rất nhiều trong trong các hoạt động đời sống hàng ngày. Tập luyện tốc độ thường được đo bằng tốc độ cá nhân có thể di chuyển từ vị trí này sang vị trí khác. Cách luyện tập tốc độ là áp dụng các bài tập thích hợp nhằm giúp cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc cho một nhóm cơ cụ thể nào đó. Các bài tập chạy, bật nhảy luôn được ưu tiên đầu tiên khi tập luyện tốc độ.

Tập luyện tốc độ

5. Thành phần cơ thể và dinh dưỡng.

Thành phần cơ thể (Body Composition) là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Theo các chuyên gia, hai người có cùng trọng lượng cân nặng sẽ không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỷ trọng cơ thể tương tự nhau. Trong thực tế, ai có nhiều cơ bắp hơn thì cơ thể sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ Protein, Vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn, đồng thời sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.

Tập Fitness có tác dụng gì?

Với những thông tin được chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn Fitness là gì rồi đúng không? Hiện nay, từ khóa “Fitness” được sử dụng rất nhiều và phong trào tham gia rèn luyện Fitness cũng đang phát triển rất mạnh mẽ. Vậy bạn đã biết, tập Fitness có tác dụng gì mà thu hút đông đảo người tập đến thể chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích lớn nhất khi chúng ta tham gia tập luyện Fitness thường xuyên. Cụ thể gồm:

1. Fitness giúp nâng cao sức khỏe.

Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness giúp nâng cao sức khỏe là lợi ích dễ dàng nhận ra và đã được chứng minh rất nhiều trong thực tế. Tập luyện Fitness thường xuyên sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt; mạnh mẽ và dẻo dai hơn; có đủ năng lượng để làm việc, học tập và cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày; cơ thể có sức đề kháng cao để phòng tránh được các bệnh thường gặp như cảm cúm, hen suyễn, đau đầu…

2. Fitness giúp sở hữu hình thể đẹp.

Sở hữu hình thể cân đối, có số đo và cân nặng đạt chuẩn, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh… là mục tiêu của rất nhiều bạn và tham gia tập luyện Fitness thường xuyên, đúng cách sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu này. Thực tế, các bộ môn Fitness không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ mà nó còn phù hợp với người có nhu cầu tăng cân, tăng cơ. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, bạn sẽ đưa ra cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Fitness giúp hình thể đẹp

3. Fitness giúp phòng tránh bệnh tật.

4. Fitness giúp giảm stress hiệu quả.

Căng thẳng đầu óc, suy tư, lo lắng là những trạng thái tâm lý thường gặp của người trưởng thành khi phải sống trong xã hội có quá nhiều áp lực về công việc hay cơm áo gạo tiền… Tham gia tập luyện Fitness sẽ giúp chúng ta vứt bỏ đi mọi lo toan từ cuộc sống, cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Fitness thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc mệt nhọc.

Fitness giúp giảm stress

5. Giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon.

Tham gia tập luyện các bộ môn Fitness sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và điều này sẽ giúp bạn cảm thấy đói bụng, nhờ đó các bữa ăn trong ngày cũng trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, tham gia tập Fitness nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn và thức dậy với năng lượng tràn đầy, cơ thể khỏe khoắn…

Sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding.

Khi đi tìm hiểu về Fitness, rất nhiều người nhầm lẫn và đánh đồng nó với Bodybuilding. Trên thực tế, Fitness và Bodybuilding là hai hình thức tập luyện khác nhau, tiêu chuẩn đánh giá về vóc dáng lý tưởng của cả 2 cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, để phân biệt 2 hình thức tập luyện này thì các bạn cần chú ý đến chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng chi tiết của nó. Cụ thể, sự khác nhau của Fitness và Bodybuilding có thể hiểu đơn giản như sau:

– Chế độ tập của Bodybuilding.

Người tham gia tập Bodybuilding có mục tiêu rõ ràng là làm sao để đạt được khối lượng cơ bắp trên cơ thể là lớn nhất. Phương pháp tập luyện của các Bodybuilder thường chú trọng đến những bài tập có mức tạ cao nhưng số lần lặp (reps) lại ít. Các nhóm cơ, từ nhóm cơ chính đến nhóm cơ phụ nhỏ nhất trên cơ thể đều được tập luyện kỹ càng và tỉ mỉ. Khi tập luyện, Bodybuiler không chú trọng đến các bài tập tim mạch và các bài tập có mức tạ thấp. Các bài tập có mức tạ cao được tập luyện thường xuyên, đến khi vượt khả năng chịu đựng của cơ thể. Cách này sẽ giúp cơ bắp được kích thích phát triển tối đa nhất. Đến khi nghỉ ngơi, phục hồi, các nhóm cơ bắp này sẽ trở nên căng phồng, to đẹp và sẵn sàng tỏa sáng trong các cuộc thi đấu quốc tế.

Chế độ tập của Bodybuilding

– Chế độ tập luyện của Fitness.

Mục tiêu chính của người tham gia tập luyện Fitness đó là sở hữu cho mình một cơ thể khỏe mạnh, hình thể cân đối và vóc dáng thu hút mọi ánh nhìn xung quanh. Những người tập loại hình này thường không chú trọng nhiều đến việc xây dựng cơ bắp cuồn cuộn, vai u thịt bắp mà hướng tới là vóc dáng cân đối. Khi tập Fitness, người tập sẽ dành nhiều thời gian đến các bài tập tác động đến các nhóm cơ lớn trên cơ thể như cơ lưng, cơ bụng, cơ ngực… Mục tiêu hướng đến của Fitness là có được cơ bụng 6 múi hoặc 8 múi đẹp săn chắc và cặp mông to đẹp, cặp đùi rắn chắc, thon gọn… Giáo án tập Fitness thông thường sẽ dành nửa số cho tập luyện tim mạch và 1 nửa là tập nâng tạ. Với mục đích sở hữu cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, nên họ sẽ tập trung đến số lần nâng tạ ở các khối lượng tạ thấp hoặc trung bình.

Chế độ tập của Fitness

– Dinh dưỡng khi tập Fitness và Bodybuilding.

Chế độ dinh dưỡng của 2 loại hình tập luyện này gần như giống nhau và đều có nhu cầu nạp nhiều thực phẩm tốt cho phát triển cơ bắp như Protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ, trái cây, các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng… Tuy nhiên, Bodybuilder cần phải sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung hơn, để bùng nổ cơ bắp tốt nhất. Đặc biệt, điểm khác biệt lớn nhất về chế độ dinh dưỡng giữa Bodybuilder và Fitness Model đó là hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Người tập Fitness chuyên nghiệp thường tiêu thụ dưới 2500 calo mỗi ngày, còn các Bodybuilder phải tiêu thụ 5000 calo mỗi ngày. Chính vì thế, khẩu phần ăn của Bodybuilder thường gấp đôi người mẫu chuyên nghiệp Fitness.

Nên lựa chọn Fitness hay Bodybuilding?

Cả Fitness và Bodybuilding đều có mục tiêu chung đó là giúp nâng cao sức khỏe, giúp bạn mạnh mẽ hơn và đồng thời mang lại hình thể đẹp cho chính bản thân mình. Thực tế, cái nhìn về hình thể đẹp của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào hình thể mục tiêu, đam mê của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập phù hợp nhất cho mình. Với mình, mình thích Fitness hơn vì mình hướng đến hình thể cân đối, vừa mắt và không quá to dạng vai u thịt bắp. Còn bạn, tùy thuộc vào đam mê và quyết tâm của mình, bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập sao cho phù hợp nhất. Nói thêm, tập Bodybuilding có yêu cầu khắt khe hơn nhiều so với Fitness và bạn cũng cần bỏ nhiều công sức, thời gian, tiền bạc hơn so với tập Fitness.

Tổng kết.

Nhảy Zumba, Zumba Fitness Là Gì? Cùng Tìm Hiểu Về Nhảy Zumba / 2023

Xu hướng hội nhập, nhiều điều mới được Việt Nam cập nhật và một trong số đó là chuẩn mực về cái đẹp. Thay cho chuẩn mực da trắng dáng người mảnh mai thì giờ đây giới trẻ thích một thân hình khỏe khoắn tràn đầy năng lượng hơn. Để có được thân hình chắc khỏe, bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga,… tuy nhiên một gợi ý cực hay ho cho bạn đó là tập điệu nhảy Zumba.

Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Zumba là một bộ môn thể thao rất sôi động, được thực hiện bằng các động tác nhảy rất đơn giản trên nền nhạc Latin. Các động tác này được thực hiện rất nhanh và mạnh, cùng với những điệu nhạc sôi động, vô cùng huyên náo. Sự chuyển động linh hoạt và nhanh nhẹn của các điệu nhảy Zumba luôn khiến người ta hưng phấn, thích thú và đốt cháy năng lượng rất nhiều. Nhờ đó, nhảy Zumba có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp làm săn chắc cơ bắp.

Zumba fitness là gì?

Zumba Fitness là ý tưởng của một huấn luyện viên thể dục đến từ Columbia có tên Alberto “Beto” Perez. Trong một lần để quên nhạc, ông đã ứng biến các động tác aerobics trên nền nhạc Latin và cảm thấy uyển chuyển như thể mình như đang nhảy thay vì tập thể dục bình thường. Ông cùng một người bạn đã đặt tên cho điệu nhảy mới lạ đó là Zumba. Từ đó Zumba Fitness ra đời.

Zumba Fitness là tên của một Công ty trách nhiệm hữu hạn, sở hữu bản quyền bộ môn Zumba. Công ty này cung cấp các lớp tập luyện và chương trình đào tạo các Huấn luyện viên Zumba trên toàn Thế Giới.

Nhưng bạn thấy đấy, trải qua hơn chục năm thì hiện giờ Zumba đã là cái tên phổ thông toàn cầu được hàng triệu người tình mến, một định nghĩa mới cửa khuynh hướng tập thể dục đem lại rất nhiều ích và niềm vui cho người tập.

Những lợi ích khi nhảy Zumba

1. Đốt cháy calo

Chìa khóa của Zumba là sự kết hợp hiệu quả giữa aerobic và tập thể lực. Vậy nên các động tác nhanh với cường độ cao sẽ có thể đốt cháy từ 300 – 600 calo chỉ trong một giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để đốt cháy chất béo, thì Zumba là lựa chọn lý tưởng “ZUMBA CÓ THỂ ĐỐT CHÁY TỪ 300 – 600 CALO TRONG MỘT GIỜ”.

2. Giảm mỡ bụng, cho eo thon gọn

Các bài tập cơ bụng hiệu quả đều được ứng dụng tối đa trong các bài tập Zumba, nhằm hướng tới giải quyết vấn đề gây đau đầu nhất của nhân loại hiện nay đó là béo bụng. Các bài tập siết cơ, xoắn eo, gập bụng, các động tác ép lườn vươn ngực giúp tác động sâu sắc tới cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa đáng ghét ở đây, cho bạn một vòng eo săn chắc.

3. Tăng độ bền

4. Tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, trẻ hóa cơ thể

Zumba huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bạn từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bạn như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bạn có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

5. Chỉnh lại tư thế hàng ngày cho bạn

Zumba không đơn giản chỉ là tập luyện, nó còn giúp bạn định hình lại tư thế của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày.

6. Liều thuốc chữa stress hữu hiệu

Lớp tập nhảy Zumba không đòi hỏi bạn quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bạn thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bạn chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai. Bên cạnh đó, ngoài mục tiêu Khỏe, thì mục tiêu Vui và Sung đều được đặt lên hàng đầu. Do đó, các bài dựng của Zumba đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bạn “lên đỉnh”.

7. Giảm thiểu lo lắng

Đối với những người muốn cải thiện tâm trạng, đến phòng tập gym không hề là lựa chọn tốt nhất. Thay vào đó Zumba sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng và loại bỏ các hoocmon căng thẳng trong cơ thể.

8. Zumba dễ tiếp tận

Với hơn 200,000 lớp học trên 180 Quốc gia, bạn có thể dễ dàng đăng kí địa điểm tập luyện phù hợp với mình.

Luyện tập Zumba như thế nào?

Một lớp Zumba có thể sử dụng rất nhiều bài hát và rất nhiều nhạc điệu, từ Latin như salsa, samba, tango, bachata, merengue, cho đến Jazz, hay thậm chí hip hop trẻ trung, sôi động. Zumba cho ta cảm giác như đang ở trong một vũ trường nờm nợp, mọi người cùng vui, cùng nhảy, cùng đổ mồ hôi, và cảm nhận không khí hội hè náo nhiệt trong khi tập luyện. Cấp độ của động tác sẽ được nâng dẩn từ căn bản đến phức tạp khi học viên có thể chuyển đổi động tác một cách nhanh nhẹn hơn. Lớp học càng đông người càng vui, càng tạo hứng khởi cho người tập.

Lời khuyên cho người tập Zumba Fitness

1. Mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn

3. Ăn nhẹ trước khi đến lớp

Để tránh bị đói và thân không đủ năng lượng luyện tập, bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp, hoặc ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30p trước đó.

4. Tâm thế thoái mái

Đừng quá coi trọng chuyện bạn có thuộc bài hay không. Chăm chăm nhìn vào chân người khác để bắt theo nhịp chỉ càng làm bạn thêm rối và khó bắt kịp nhịp điệu chung. Nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể. Hãy thoải mái vung tay, đá chân, đứng lên, ngồi xuống, cúi gập người… Có như vậy, các cơ mới được giãn căng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Hãy giãn cơ mặt và cười thoải mái khi nhảy Zumba. Nghĩ rằng chúng ta đang nhảy để cảm thấy yêu đời chứ không phải đang trong một chế độ giảm cân khắc nghiệt. Yên tâm rằng khi bạn cảm thấy tình thần bạn nhẹ nhõm, trọng lượng cơ thể cũng đã nhẹ đi rất nhiều.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Fitness Là Gì? Nên Tập Fitness Hay Bodybuilding? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!