Đề Xuất 1/2023 # Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả # Top 9 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả # Top 9 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Có khá nhiều phương pháp giảm cân, nhưng nếu bạn giảm cân một cách khoa học sẽ đem lại có bạn một vóc dáng như ý và một sức khỏe tràn đầy năng lượng. Như thể nào mới là giảm cân một cách khoa học?

Câu hỏi này tưởng như phức tạp như lại vô cùng đơn giản, chúng tôi sẽ cho bạn thấy nó đơn giản ở điểm nào.

Trước tiên bạn phải cân bằng được về tỉ lệ dinh dương và chế độ tập luyện hợp lý từng ngày.

Bạn không nên ăn những món ăn chưa nhiều carbohydrates như gạo, bột gạo, bột mỳ, đường tinh chế … những món ăn này rất dễ làm bạn tăng cân.

Chính vì vậy để có hiệu quả bạn nên cắt giảm lượng carbohydrates vào cơ thể. Để đem lại hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa một bài tập thể phù hợp với cơ thể và một chế độ ăn với nhưng thực đơn ít chất béo. Bạn hãy chú ý tính toán lượng calo hấp thụ trong cơ thể và lượng calo được tiêu hao hàng ngày cho hài hòa.

Chế độ ăn cho người giảm cân khoa học

Quá trình giảm cân khoa học đem lại hiệu quả cao cần một sự hỗ trợ về thực phẩm chức năng giảm cân, đây là một xu hướng đang được nhiều người tiêu dùng thông mình lựa chọn, đây là cách giảm cân đem lại hiệu quả cao, an toàn và mất rất ít thời gian.

Chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ vô cùng kinh ngạc trước vóc dang như ý của mình bằng việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng với viên giam cân khoa học Best Slim USA.

Thực phẩm Best Slim USA cho chế độ giảm cân khoa học.

Best Slim USA là một loại thực phẩm chức năng cao cấp được sản xuất tại tập đoàn dược phẩm CTV BEST GROUP tại Mỹ.

Thực phẩm Best Slim USA cho lựa chọn giảm cân khoa học.

Best slim USA được đánh giá là thực phẩm chức năng hiệu quả nhất tại Mỹ, thực phẩm giảm cân khoa học này giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ các tính năng đặc biệt của chúng, thực phẩm giảm cân khoa học Best Slim USA được chiết xuất từ nhứng dược thào tự nhiên nên không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho sức khỏe người dùng.

Thực phẩm chức năng giảm cân Best Slim USA là sự kết hợp đặc biệt của 10 thành phần từ thảo dược đem lại cho người dùng cơ chế giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đặc biệt an toàn, không tác dụng phụ, không mang lại cảm giác mệt mỏi cho người sử dụng như các sản phẩm giảm cân khác trên thị trường.

Thực phẩm chức năng giảm cân Best slim USA được FDA của Mỹ chứng nhận về hiệu quả và tính an toàn.

Tại thị trường Việt Nam Best Slim USA cũng được Bộ Y Tế cấp giấy phép chính thức để lưu hành.

Số: 1943/2012/YT-CNTC – Bộ Y Tế

Thân hình như ý với thực phẩm giảm cân khoa học Best Slim US

Một số ưu điểm vượt trội của thực phẩm giảm cân khoa học Best Slim USA.

Không tác dụng phụ, không gây choáng váng, mệt mỏi, khó chịu.

Không có tác dụng gây tiêu chảy để giảm cân.

Dùng được cho cả nam và nữ.

Giúp giảm hôi miệng do bao tử yếu.

Làm tan đờm trong cổ họng.

Mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô cằn, nhăn

Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Diet Và Hiệu Quả

Tránh xa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ đặc biệt là mỡ động vật . Mỡ động vật sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu và khiến bạn thừa cân. Để tránh điều này bạn nên sử dụng các loại dầu thực vật để chế biến thức ăn, vì trong dầu thự vật chứa nhiều axid béo không bão hòa tốt cho cơ thể và hệ tim mạch. Tuy nhiên để quá trình giảm cân hiệu quả, hãy hạn chế các món ăn béo, chứa nhiều dầu như chiên, xào. Thay vào đó là tăng cường các món ăn được luộc, hấp và nướng không chứa dầu mỡ sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Thay vì ăn theo cách ăn truyền thống là có 3 bữa ăn chính thì bạn hãy chia nhỏ chúng 3 bữa chính và 2 bữa phụ chẳng hạn. Ngoài ra, hãy sử dụng những cái bát nhỏ để ăn thay vì bát lớn, nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà bạn sẽ tiêu thụ, giúp việc giảm cân thành công hơn.

Các loại rau củ như khoai tây, cà tím, giá đỗ, bí đao, rau cần tây, đậu que, bắp cải và các loại trái cây như cà chua, cam, bưởi, bơ, dứa, ổi, chuối,… nên được đưa vào thực đơn giảm cân của mình, Mỗi bữa ăn có thể bổ sung 1-2 chén rau củ và các loại trái cây khác nhau, chúng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.

Thời điểm tập luyện. Đa số các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác vì vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate.

Tuy nhiên trong cuộc sộng bận rộn, quỹ thời gian mỗi người khác nhau, không phải ai cũng rảnh vào buổi sáng. Gần đây, nghiên cứu của khoa thần kinh học, Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) phát hiện rằng buổi chiều từ 4h – 6h cũng là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Đây là thời gian mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất vậy nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương hơn và cũng là thời gian mà tinh thần chúng ta tỉnh táo và linh hoạt nhất.

Bổ sung nước . Nên uống 2-3 ly nước trước khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước và mệt mỏi khi tập. Trong khi tập, có thể uống ½ -1 cốc mỗi 15-20 phút và nên uống từ từ, chậm rãi. Sau khi tập xong hãy bổ sung 2-3 cốc nước cho cơ thể. Không nên tập sau 20 giờ tối

Trước khi tập luyện từ 1-3 tiếng nên có 1 bữa ăn nhẹ. Sau khi tập luyện sẽ làm bạn tiêu hao nhiều kalo, nó làm bạn có cảm giác đói và thèm ăn hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn liền khi vừa mới tập luyện. Chỉ nên ăn sau khi tập khoảng 30 phút -1 giờ, và chỉ ăn no 70% là đủ, tránh ăn quá no.

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

8 Chế Độ Ăn Giảm Cân Hiệu Quả Và Khoa Học

Số lượng các chế độ ăn kiêng là rất đa dạng, và mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm của riêng nó. Không có một phương pháp nào hoàn hảo cả.

Một số chế độ ăn kiêng giúp giảm sự thèm ăn của bạn, trong khi một số khác thì lại cắt giảm lượng calories thông qua cắt giảm glucid hoặc lipid.

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng theo chu kỳ mà trong đó các lần nhịn ăn xen kẽ với những lần ăn.

Có nhiều hình thức nhịn ăn gián đoạn khác nhau, như phương pháp 16/8 – giới hạn lượng calories hấp thu xuống 8 giờ mỗi ngày, hoặc phương pháp 5:2 – hạn chế lượng calories hấp thu hàng ngày xuống 500-600 calories 2 lần mỗi tuần.

Nhịn ăn gián đoạn hạn chế thời gian ăn của bạn, do đó nó đơn giản là giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân, trừ khi bạn bù đắp bằng cách ăn quá nhiều trong thời gian được phép ăn.

Trong các nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là làm giảm 3-8% cân nặng trong 3-24 tuần, đây là một tỉ lệ khá cao nếu so với các phương pháp khác.

Phương pháp này cũng cho thấy làm giảm chu vi vòng eo 4-7%.

Các nghiên cứu khác cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong khi vẫn bảo tồn được khối lượng cơ bắp, đồng thời có thể cải thiện sự trao đổi chất.

Nhịn ăn gián đoạn cũng cho thấy có mối tương quan với chống lão hóa, tăng độ nhạy với insulin, cải thiện sức khỏe não bộ, giảm viêm và một số lợi ích khác.

Nhìn chung, phương pháp này an toàn với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Những cá nhân đặc biệt nhạy cảm với nồng độ đường huyết giảm, như người nhẹ cân, đái tháo đường, rối loạn ăn uống, phụ nữ có thai và cho con bú nên thận trọng khi áp dụng phương pháp này và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành áp dụng.

Chế độ ăn uống giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể giúp bạn giảm cân.

Một số trường phái ăn kiêng kiểu này kiêng hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên có một vài trường phái khác lại cho phép tiêu thụ các sản phẩm có nguồn gốc động vật một cách hợp lý.

Không có một quy tắc rõ ràng nào cho chế độ ăn kiêng này. Đây là một chế độ ăn kiêng linh hoạt, nó không chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn mà đi cùng với nó là thay đổi lối sống. Nó khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cho phép các sản phẩm có nguồn gốc động vật ở mức vừa phải. Hiện nay ăn kiêng kiểu này ngày càng phổ biến trên thế giới.

Nhiều nhóm thực phẩm bị hạn chế trong phương pháp này có lượng calories cao, do vậy phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân và các nghiên cứu cũng đã chứng minh điều đó.

Một bản đánh giá 12 nghiên cứu bao gồm 1151 người tham gia cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng giàu thực vật đã giảm trung bình 4.4 pound (2 kg) so với những người ăn nhiều các sản phẩm có nguồn gốc động vật.

Thêm vào đó, những người theo chế độ ăn thuần chay đã giảm trung bình 5.5 pound (2.5 kg) so với những người không theo chế độ ăn giàu thực vật.

Phương pháp này có thể hỗ trợ bạn giảm cân vì chúng cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn và chúng chứa ít chất béo có hàm lượng calories cao.

Tuy nhiên, mặc dù chế độ ăn uống này có thể lành mạnh, chúng có thể làm cho cơ thể chúng ta bị thiếu một số chất quan trọng thường có trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật, như sắt, vitamin B12, vitamin D, calci, kẽm và acid béo omega 3.

Chế độ ăn kiêng low-carb là một trong những phương pháp ăn kiêng được áp dụng phổ biến nhất để giảm cân. Các ví dụ bao gồm chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn keto và chế độ ăn low-carb, high-fat (LCHF).

Một số chế độ chỉ cho phép lượng carbs nạp vào cơ thể là rất thấp. Ví dụ, chế độ ăn very-low-carb như chế độ ăn keto hạn chế lượng carbs nạp vào cơ thể hàng ngày dưới 10% tổng lượng calories, so với dưới 30% của các loại khác.

Chế độ ăn kiểu này thường có hàm lượng protein cao, điều này rất quan trọng vì protein giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp.

Trong chế độ ăn kiêng rất ít carbs như chế độ ăn keto, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng acid béo để lấy năng lượng thay vì carbs bằng cách chuyển đổi chúng thành các thể ketone. Quá trình này được gọi là ketosis.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể hỗ trợ giảm cân và có thể hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng low-fat thông thường. Một đánh giá trên 53 nghiên cứu bao gồm 68,128 người tham gia cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm cân nhiều hơn đáng kể so với chế độ ăn kiêng low-fat.

Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này dường như khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cholesterol máu cao và tăng huyết áp. Chúng cũng có thể cải thiện đường huyết và tình trạng kháng insulin ở những người mắc đái tháo đường type 2.

Trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng này có thể làm tăng nồng độ LDL-C (cholesterol “xấu”). Chế độ ăn kiêng này cũng có thể khó theo dõi và gây khó chịu đường tiêu hóa ở một số người.

Trong một số tình huống rất hiếm gặp, chế độ ăn kiêng very-low-carb có thể gây ra tình trạng nhiễm toan ketone, một tình trạng vô cùng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

Chế độ ăn kiêng paleo còn có tên gọi khác là chế độ ăn “nguyên thủy”, có nghĩa là bạn phải ăn các loại thực phẩm giống như tổ tiên chúng ta đã từng ăn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng paleo có thể giúp giảm cân và giảm lượng mỡ bụng có hại.

Ví dụ, trong một nghiên cứu kéo dài 3 tuần, 14 người trưởng thành khỏe mạnh theo chế độ ăn paleo đã giảm trung bình 5.1 pound (2.3 kg) và giảm chu vi vòng eo – một dấu hiệu cho mỡ bụng – trung bình 0.6 inch (1.5 cm).

Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn kiêng paleo có thể tạo cảm giác no nhiều hơn so với các chế độ ăn kiêng phổ biến khác như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và chế độ ăn kiêng low-fat, có thể nguyên nhân là do hàm lượng protein cao của nó.

Thực hiện chế độ ăn kiêng có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, rối loạn lipid máu.

Mặc dù chế độ ăn paleo được xem là lành mạnh và đem lại nhiều lợi ích, nhưng nó lại hạn chế một số nhóm thực phẩm bổ dưỡng, bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa.

Chế độ ăn kiêng low-fat đã được phổ biến trong nhiều thập kỷ.

Nhìn chung, chế độ ăn kiểu này hạn chế lượng chất béo hấp thu ở ngưỡng 30% tổng lượng calories hàng ngày.

Một số chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn (very-low-fat và ultra-low-fat) thậm chí còn giới hạn lượng chất béo không quá 10% tổng lượng calories hàng ngày.

Chế độ ăn low-fat hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể, vì 1 gam chất béo cung cấp một lượng calories khoảng gấp đôi so với 1 gam protein và 1 gam carbs.

Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo (ultra-low-fat) chứa ít hơn 10% lượng calories đến từ chất béo, khoảng 80% calories đến từ carbs và 10% còn lại đến từ protein. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu tiêu thụ các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật và hạn chế các sản phẩm có nguồn gốc động vật.

Vì chế độ ăn này hạn chế lượng calories nạp vào, chúng có thể hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, theo thời gian, dường như chế độ ăn kiêng low-fat kém hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng low-carb.

Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo (ultra-low-fat) đã được chứng minh là thành công trên những bệnh nhân béo phì. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm 56 người tham gia cho thấy rằng chế độ ăn kiêng với lượng chất béo nạp vào cơ thể chiếm 7-14% tổng lượng calories dẫn đến giảm trung bình 14.8 pound (6.7 kg) cân nặng.

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải dựa trên các loại thực phẩm mà người dân ở các quốc gia như Ý và Hy Lạp thường xuyên sử dụng.

Mặc dù chế độ ăn kiêng này được thiết kế để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa sẽ được ăn ở mức độ vừa phải. Trong khi đó, thịt đỏ bị hạn chế sử dụng.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa (transfat), dầu thực vật (các loại dầu ăn công nghiệp), thịt chế biến sẵn, đường tinh luyện và các thực phẩm có mức độ chế biến cao khác.

Mặc dù nó không được thiết kế để giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Một phân tích bao gồm 19 nghiên cứu cho thấy những người kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải với tập thể dục hoặc hạn chế lượng calories đã giảm trung bình hơn 8.8 pound (4 kg) so với những người ăn kiêng đối chứng.

Vì chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải không nhằm mục đích giảm cân, bạn có thể không giảm được cân nặng theo nó trừ khi tiêu thụ ít calories hơn.

Weight Watcher (WW) là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất trên toàn thế giới.

Mặc dù không giới hạn bất kỳ nhóm thực phẩm nào, nhưng những ai áp dụng WW phải ăn trong phạm vi điểm hàng ngày đã đặt để đạt được cân nặng lý tưởng.

WW là một hệ thống sử dụng điểm, gán cho các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau một giá trị, phụ thuộc vào lượng calories, chất béo và chất xơ có trong chúng.

Để đạt được cân nặng mong muốn, bạn phải nằm trong mức điểm cho phép hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy phương pháp WW có thể giúp bạn giảm cân.

Một đánh giá trên 45 nghiên cứu đã cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng WW giảm nhiều hơn 2.6% cân nặng so với những người được tư vấn tiêu chuẩn.

Hơn nữa, những người áp dụng phương pháp WW đã được chứng minh là thành công hơn trong việc duy trì cân nặng sau vài năm, so với những người theo chế độ ăn kiêng khác.

WW rất dễ thực hiện do nội dung của nó khá linh hoạt. Điều này cho phép những người bị hạn chế trong chế độ ăn uống, ví dụ như dị ứng thực phẩm, có thể tuân thủ kế hoạch.

Mặc dù linh hoạt, WW vẫn có thể khá tốn kém. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân có thể giảm xuống nếu những người áp dụng sử dụng nhiều các thực phẩm và đồ uống không lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng ngăn ngừa tăng huyết áp, hay còn gọi là DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), là một chế độ ăn uống được thiết kế để hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.

Nó nhấn mạnh vào ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc ít tinh chế, thịt nạc và hạn chế muối, thịt đỏ, đường bổ sung và chất béo.

Dù không được thiết kế để giảm cân, nhiều người đã báo cáo về hiệu quả giảm cân của chế độ ăn kiêng này.

Chế độ ăn kiêng DASH khuyến nghị khẩu phần cụ thể của từng nhóm thực phẩm khác nhau. Số lượng khẩu phần được phép ăn phụ thuộc vào lượng calories hấp thu hàng ngày.

Ví dụ, một người bình thường trong chế độ ăn DASH sẽ ăn khoảng 5 phần rau, 5 phần trái cây, 7 phần carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, 2 phần sản phẩm từ sữa ít béo và không quá 2 phần thịt nạc mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn nên ăn quả hạch và các loại hạt 2-3 lần mỗi tuần.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH có thể hỗ trợ giảm cân.

Một phân tích trên 13 nghiên cứu cho thấy rằng những người áp dụng chế độ ăn kiêng DASH giảm được cân nặng nhiều hơn đáng kể trong vòng 8-24 tuần so với những người ăn kiêng đối chứng.

Chế độ ăn kiêng DASH đã được chứng minh làm giảm huyết áp và một số yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, nó có thể giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm tái phát và giảm nguy cơ ung thư vú cũng như ung thư đại trực tràng.

Có nhiều chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân.

Những phương pháp trên đều là những phương pháp đã được nghiên cứu nhiều và kiểm chứng từ thực nghiệm.

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất

Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân?

Khoai lang là một loại củ khá giàu chất dinh dưỡng, đứng top đầu trong các loại khoai. Nó là một loại thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe và hầu như ít ngấm thuốc trừ sâu.

Thành phần chính của khoai lang là tinh bột, chất xơ và một số lượng các loại vitamin A, C và vi khoáng như canxi, kali, magie. Chúng hầu như không có chất béo

Khoai lang ngọt, thơm, dễ ăn và hoàn toàn thích hợp cho một bữa nhẹ mà không cần dùng thêm bất kì nguyên liệu nào.

Thay thế khoai lang cho bánh mì, cơm, bún, mì trong các bữa ăn hằng ngày sẽ giúp giảm cân bởi vì :

Hàm lượng calo của khoai lang là thấp hơn so bột gạo, bột mì hay khoai tây. Chính vậy, một chế độ ăn uống với khoai lang giúp giảm cân nhanh.

Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm các cơn thèm ăn. Mà ăn ít đi là một nguyên tắc cơ bản trong mọi phương pháp giảm cân.

Mất nước sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể, trong khoai lang có một lượng nước vừa đủ, không cần phải uống thêm nước khi ăn.

Chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Khoai lang ăn khá ngọt, đó là vì trong đó có các loại đường tự nhiên. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong khoai lang không quá cao, nó không đủ để gây ra tăng đường huyết trong máu.

Nói cách khác, ăn khoai lang vẫn sẽ ổn định lượng đường trong máu, giữ nó trong khoảng an toàn.

Nếu lượng đường trong máu quá cao sẽ càng tăng nguy cơ tích lũy mỡ dư thừa.

5. Giàu chất chống oxy hóa.

Các đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại tế bào, cũng hỗ trợ giảm cân và các lợi ích khác.

Tuy nhiên, vì thành phần chính của chúng là tinh bột, nếu bạn ăn quá nhiều khoai lang cũng với ăn các loại ngũ cốc khác thì bạn vẫn sẽ tăng cân đều đều.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng khoai lang

Bắt đầu bằng cách, ăn khoảng 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm với 1 loại hoa quả, chẳng hạn như : việt quất, dâu tây, nho,…tránh ăn cùng táo, chuối, bơ (nên ăn chúng vào bữa nhẹ).

Hoặc bạn có thể ăn cùng với 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1/2 cốc sữa tươi tách béo, không đường để đảm bảo lượng đạm.

Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng hãy giảm lượng đường và tinh bột xuống, ăn nhiều rau củ quả hơn, nên chọn trứng, thịt đỏ, thịt nạc hoặc cá ít mỡ.

Thực hiện chế độ ăn kiêng bằng khoai lang này trong khoảng 1 tuần.

Sau đó bạn tiếp tục thay thế bữa tối với khoai lang, ăn kèm với rau củ luộc, không ăn thịt cá.

Đừng quên chia nhỏ các bữa ăn, cứ cách 3 tiếng ăn 1 bữa, có 3 bữa chính là sáng, trưa và tối. Bữa sáng và bữa tối ăn khoai lang; còn bữa trưa bạn cơm hoặc bánh mì tùy ý nhưng phải giảm bớt lượng lại.

Các bữa nhẹ thì nên chọn các loại hạt cây như : hạt điều, óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây nhiều nước như dưa chuột, táo, cam,…

Thực hiện chế độ giảm béo bằng khoai lang này trong khoảng 2 tuần.

Lúc này, gần như, bạn đã giảm được ít nhất 3 kg rồi, nếu bạn vẫn muốn tiếp tục giảm nữa thì hãy tiếp tục ăn bữa trưa bằng khoai lang. Kết hợp với rau củ luộc và thịt nạc, ức gà hoặc cá ít béo.

Nếu bạn cảm thấy da mình vàng hơn thì có thể là do dư thừa vitamin A, hãy cắt giảm lượng khoai lang xuống.

Với cách giảm cân bằng khoai lang này, bạn có thể giảm được ít nhất 2kg/tuần mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Một vài câu hỏi thường gặp

-Nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày?

TL : Ăn nhiều khoai lang quá, cơ thể khó hấp thụ hết mà còn khiến bạn dễ xì hơi. Tốt nhất là ăn khoảng 3 – 4 củ/ ngày là vừa đủ. Để tránh dư thừa vitamin A, kali và thiếu hụt dinh dưỡng. Đặc biệt với những người bị sỏi thận cũng không nên ăn nhiều khoai lang.

-Chế biến khoai lang như thế nào thì tốt?

TL : Theo nhiều nghiên cứu, khoai lang hấp giữ được các chất dinh dưỡng tốt nhất. Đặc biệt với người giảm cân bằng khoai lang, tránh ăn khoai lang chiên hoặc xào với dầu mỡ.

-Cách bảo quản khoai lang.

TL : không nên bảo quản trong tủ lạnh, chỉ cần để nơi khô thoáng, tránh ánh sáng là được. Khi mua về, tốt nhất nên ăn trong 1-2 ngày. Dù bề ngoài vẫn tốt, nhưng bên trong đã có sự chuyển hóa. Khoai lang thực ra “mong manh” hơn bạn nghĩ rất nhiều.

-Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang.

Cách giảm cân bằng khoai lang chỉ thực sự hiệu quả và an toàn nếu bạn kết hợp với các loại rau củ quả và thịt, cá để đảm bảo lượng protein, vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Khi ăn nên ăn với 1 ít chất béo để hấp thụ vitamin A tốt hơn.

Ngoài ra, phải có chế độ vận động và ngủ nghỉ hợp lý.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!