Cập nhật nội dung chi tiết về Học Lỏm Người Nhật Cách Giảm Cân, Giữ Dáng, Trẻ Lâu Hiệu Quả mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nằm trong top những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới (86,4 tuổi) trong suốt 25 năm qua, người Nhật được biết đến như một quốc gia của sức khỏe và sống thọ. Đặc biệt, người Nhật cũng không phải sử dụng quá nhiều cách giảm cân để giữ vóc dáng. Có được tuổi thọ cũng như ngoài hình như vậy chính là nhờ vào chế độ ăn uống, cách sống lành mạnh.
Naomi Moriyama là tác giả cuốn sách “Phụ nữ Nhật trẻ lâu và không béo” (Japanese Women Don’t Get Old or Fat) đã đưa người đọc đến với thực đơn ăn uống của người Nhật. Đó chính là chìa khóa hé mở bí mật sống khỏe, trẻ lâu và không béo của phụ nữ Nhật nói riêng và người Nhật nói chung.
Ăn nhiều cá, rau thay vì ăn nhiều thịt
Nhật được biết đến như một hòn đảo giữa đại dương. Bởi vậy, thực phẩm chủ yếu của người Nhật chính là cá chứ không phải thịt. Tuy chỉ chiếm 2% dân số thế giới nhưng người Nhật tiêu thụ hết 10% lượng cá của thế giới. Ngoài cá, thì rong biển cũng được người Nhật sử dụng thường xuyên trong bữa ăn gia đình.
Ăn cá nhiều là cách giảm cân giữ dáng hiệu quả của người Nhật. Bởi cá chứa rất ít chất béo có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, trong cá còn chứa nhiều Omega – 3, DHA. Đây chính là những thành phần quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, trí nhớ của não bộ. Đối với người già, DHA ngăn chặn chứng mất trí nhớ hay còn gọi Alzheimer. Thêm vào đó, cá giàu protein dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, Omega – 3 còn giúp giảm nồng độ triglyceride có trong máu. Từ đó giảm nguy cơ máu bị vón cục dẫn tới tắc nghẽn mạch máu gây đột quỵ.
Ngoài những dưỡng chất trên, cá còn nhiều vitamin thiết yếu như Vitamin A, D và các khoáng chất như kẽm, canxi…
Bên cạnh cá, rong biển, người Nhật cũng tăng cường bổ sung rau xanh, uống trà xanh và ăn hoa quả thường xuyên. Người Nhật tiêu thụ rau xanh, cải bắp, súp lơ nhiều gấp 5 lần so với người Mỹ. Đây cũng chính là cách giảm cân, sống thọ, sống khỏe của người Nhật.
Luôn luôn sử dụng thực phẩm sạch và theo mùa
Dù bạn thử cách giảm cân nào đi nữa thì thực phẩm cũng luôn đóng một vai trò thiết yếu. Nhưng để sống lâu, sống khỏe và giữ vóc dáng, người Nhật luôn phải đảm bảo thực phẩm sạch. Chính vì điều này, người Nhật thích ăn cơm ở nhà hơn ăn hàng. Họ chọn mang cơm đi thay vì ra những quán đồ ăn nhanh.
Thêm vào đó, người Nhật luôn thích lựa chọn những thực phẩm đúng mùa. Việc chọn thực phẩm đúng mùa giúp đạt được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra còn hạn chế sử dụng chất bảo quản hoặc kích thích có hại cho sức khỏe. Người Nhật luôn cố gắng chuẩn bị bữa cơm cho gia đình với thực phẩm được thu hoạch trước đó nửa giờ.
Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ khi ăn
Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn. Nếu bạn từng đến hoặc sinh sống tại Nhật sẽ thấy đĩa thức ăn của người Nhật chỉ bằng 1/3 so với người Mỹ. Người Nhật luôn có những nguyên tắc khi ăn như sau:
Không để thức ăn đầy các đĩa
Không bao giờ được ăn một loại thức ăn với lượng lớn
Mỗi món ăn luôn được để ở đĩa riêng
Trang trí thức ăn tự nhiên và đẹp mắt
Tươi ngon là yế tố quan trọng nhất của thực phẩm
Những bí quyết trên giúp người Nhật kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời cũng là cách giảm cân hiệu quả.
Không vừa ăn vừa uống
Tại Việt Nam, rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống nước, uống rượu hoặc bia. Nhưng đối với người Nhật không bao giờ vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp dễ ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn không thể đánh bay mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Người Nhật đề cao tầm quan trọng của bữa sáng và không bao giờ bỏ bữa. Bữa sáng cũng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng hạn chế thực phẩm kém lành mạnh. Người Nhật thường ăn sáng với cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Đây cũng là cách giảm cân, giữ dáng và trẻ lâu hiệu quả. Bởi những thực phẩm này nhiều protein, chất xơ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.
Đừng chọn món tráng miệng là đồ ngọt
Người Nhật rất thích ăn socola, bánh ngọt…nhưng họ sẽ chọn ăn vào các dịp khác chứ không phải là món tráng miệng. Đồ ngọt sẽ khiến bạn thèm ăn hơn từ đó kích thích tăng cân. Chưa kể tới việc đồ ngọt còn làm tăng lượng đường huyết trong máu.
Thay vào đó, người Nhật chọn hoa quả hoặc trà xanh để tráng miệng sau khi ăn xong.
Tắm nước nóng
Nếu bạn nghĩ chỉ trời lạnh mới cần tắm nước nóng thì hẳn sẽ là một sai lầm. Nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây chính là cách để đẩy nhiệt độ cơ thể tăng cao. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Với người Nhật, tắm nước nóng vừa sạch cơ thể lại là cách giảm cân đơn giản.
Tập thể dục là một phần trong cuộc sống hàng ngày của người Nhật
Một cơ thể cân đối, hài hòa, săn chắc không chỉ do ăn sạch, uống sạch, sống khỏe mà còn do tập luyện mà nên. Tập thể dục là thói quen hàng ngày của người Nhật. Ngoài ra, người Nhật còn tận dụng đi bộ bất kể khi nào có thể. Họ sẵn sàng đi bộ từ nhà ra bến tàu, sân ga. Nhật Bản nổi tiếng với nhiều phố đi bộ và những con đường vắng bóng xe hơi. Với người Nhật, đi bộ không chỉ là cách giảm cân mà còn để vận động, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
‘Học Lỏm’ Cách Giảm Cân Của Người Nhật Chắc Chắn Bạn Sẽ Phải Bất Ngờ
Đây chính là bí quyết giảm cân hiệu quả vô cùng độc đáo của người Nhật bạn không thể bỏ qua.
Nước trà xanh là một trong những thức uống không thể thiếu đối với người Nhật và nhất là các chị em phụ nữ. Uống trà xanh vừa giúp cơ thể thanh lọc, giải độc vừa đốt cháy mỡ béo dư thừa, kích thích tiêu hóa nhanh hơn nhờ những hợp chất chứa trong nó, và chứa chất chống oxy hóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp da hiệu quả hơn.
Đây được coi là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà người Nhật thường áp dụng. Ngoài ra, trà xanh còn giúp người Nhật chống ung thư, điều hòa tim mạch và trị một số bệnh về tiêu hóa.
Chính vì vậy, nước trà xanh được ưa chuộng tại Nhật và nơi đây cũng bắt nguồn món trà đạo nổi tiếng thế giới. Phụ nữ Nhật nói riêng và người dân Nhật nói chung vì thế mà rất thích trà đạo.
Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ khi ăn
Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn.
Nếu bạn từng đến hoặc sinh sống tại Nhật sẽ thấy đĩa thức ăn của người Nhật chỉ bằng 1/3 so với người Mỹ.
Không để thức ăn đầy các đĩa
Không bao giờ được ăn một loại thức ăn với lượng lớn. Mỗi món ăn luôn được để ở đĩa riêng.
Trang trí thức ăn tự nhiên và đẹp mắt
Tươi ngon là yế tố quan trọng nhất của thực phẩm.
Những bí quyết trên giúp người Nhật kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đồng thời cũng là cách giảm cân hiệu quả.
Không vừa ăn vừa uống
Tại Việt Nam, rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống nước, uống rượu hoặc bia. Nhưng đối với người Nhật không bao giờ vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp dễ ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn không thể đánh bay mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Người Nhật đề cao tầm quan trọng của bữa sáng và không bao giờ bỏ bữa. Bữa sáng cũng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng hạn chế thực phẩm kém lành mạnh. Người Nhật thường ăn sáng với cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Đây cũng là cách giảm cân, giữ dáng và trẻ lâu hiệu quả. Bởi những thực phẩm này nhiều protein, chất xơ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.
Cách giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây… Trong bữa ăn họ thường đa dạng các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột (calories).
Uống nhiều nước ấm
Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật dùng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bởi uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Người Nhật rất thích ăn cá
Nhật được biết đến như một hòn đảo giữa đại dương. Bởi vậy, thực phẩm chủ yếu của người Nhật chính là cá chứ không phải thịt. Tuy chỉ chiếm 2% dân số thế giới nhưng người Nhật tiêu thụ hết 10% lượng cá của thế giới. Ngoài cá, thì rong biển cũng được người Nhật sử dụng thường xuyên trong bữa ăn gia đình.
Ăn cá nhiều là cách giảm cân giữ dáng hiệu quả của người Nhật. Bởi cá chứa rất ít chất béo có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, trong cá còn chứa nhiều Omega – 3, DHA. Đây chính là những thành phần quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, trí nhớ của não bộ.
Đối với người già, DHA ngăn chặn chứng mất trí nhớ hay còn gọi Alzheimer. Thêm vào đó, cá giàu protein dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, Omega – 3 còn giúp giảm nồng độ triglyceride có trong máu. Từ đó giảm nguy cơ máu bị vón cục dẫn tới tắc nghẽn mạch máu gây đột quỵ.
Ngoài những dưỡng chất trên, cá còn nhiều vitamin thiết yếu như Vitamin A, D và các khoáng chất như kẽm, canxi…
Bên cạnh cá, rong biển, người Nhật cũng tăng cường bổ sung rau xanh, uống trà xanh và ăn hoa quả thường xuyên. Người Nhật tiêu thụ rau xanh, cải bắp, súp lơ nhiều gấp 5 lần so với người Mỹ. Đây cũng chính là cách giảm cân, sống thọ, sống khỏe của người Nhật.
Ở Nhật cũng dấy lên làn sóng ăn giấm giảm cân. Theo nghiên cứu, ăn giấm không chỉ giúp tiêu trừ hiện tượng táo bón, điều chỉnh môi trường axit và kiềm trong cơ thể, mà còn có hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Tất nhiên, theo các chuyên gia hiệu quả của giấm hoá học và giấm tự nhiên khác nhau. Loại giấm lên men tự nhiên nhìn bên ngoài có chất kết tủa, màu cũng sẫm hơn, sau khi lắc bọt sẽ từ từ biến mất, còn với giấm hoá học bọt sẽ biến mất ngay sau khi lắc đều. Bởi vậy, nếu bạn thực sự muốn thử phương pháp này, nên chọn giấm tự nhiên để giảm cân.
Phương pháp giảm cân bằng chuối xuất phát từ một dược sĩ vùng Osaka, Nhật Bản, là bà Sumiko Watanabe. Bà phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng của mình, giúp ông Hitoshi Watanabe giảm 16,8kg trong một thời gian ngắn.
Ông Hitoshi sau đó đã tập hợp những kinh nghiệm giảm cân thành phương pháp Morning Banana Diet. Phương pháp này sau đó trở nên nổi tiếng, được ưa chuộng bởi đơn giản, dễ áp dụng.
Có nhiều đặc tính khiến quả chuối được chọn giúp giảm cân. Chuối giàu chất xơ, kali và giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp. Ăn chuối tươi kết hợp cốc nước ấm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chuối thì rẻ và bạn không cần tốn quá nhiều tiền cho thực phẩm giảm cân này.
Nạp chuối vào cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Quả chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.
Thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản mỗi ngày:
Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm. Sau 30-60 phút nên ăn thêm một quả chuối.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn. Bữa tối nên diễn ra lúc 6h là hợp lý.
Cách hít thở giảm cân của người Nhật
Ngồi trên ghế và hít thở đều:
Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát với nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần. Chú ý hít và thở ra bằng cơ bụng, không phải bằng lồng ngực. Nên chọn ghế có độ cao phù hợp sao cho bàn chân vừa chạm đất tạo tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, tại nơi làm việc, ngoài công viên hoặc bất cứ chỗ nào.
Ngồi trên mặt phẳng thực hiện bài tập hít thở giảm cân. Bạn ngồi khoanh chân trên mặt đất, giữ thẳng lưng, một bàn tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng để cảm nhận cơ bụng phình lên hóp vào khi thở. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.
Theo Khoevadep
Khóa Học Yoga Giảm Eo Giữ Dáng
Học viên đã tham gia: 1,766
Giới thiệu khóa học Yoga giảm eo giữ dáng
– Những lo toan công việc và cuộc sống khiến chúng ta không còn thời gian chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho chính mình.
– Yoga là một trong những phương pháp làm đẹp hữu hiệu từ thời cổ xưa. Nó đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh rằng: chỉ cần 20 phút luyện tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật, loại trừ mệt mỏi và đặc biệt duy trì vóc dáng cân đối, loại trừ mỡ thừa (đặc biệt là vùng mỡ bụng).
– Đại sứ Yoga với trên 13 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy Yoga mang đến cho bạn khóa học Yoga giảm eo giữ dáng. Chỉ cần chăm chỉ 20 phút luyện tập Yoga mỗi ngày là bạn đã lấy lại vòng eo thon gọn và cơ thể chuẩn đẹp hoàn mỹ.
Nội dung khóa học Yoga giảm eo giữ dáng
Bài 1: Các lưu ý trước khi tập
Bài 2: Các tư thế ngồi đánh tan mỡ bụng phần trên
Bài 3: Các tư thế đứng đánh tan mỡ thừa hai bên
Bài 4: Các động tác thu gọn mỡ lưng
Bài 5: Tạo độ cong hoàn hảo cho lưng
Bài 6: Bài tập săn chắc vùng bụng dưới
Bài 7: Loại bỏ độc tố làm sáng đẹp da vùng bụng
Bài 8: Tăng tuần hoàn máu thon gọn bụng
Bài 9: Săn chắc phần thân dưới
Bài 10: Đánh tan mỡ eo
Bài 11: Tạo vóc dáng đẹp eo thon
Bài 12: Thư giãn tĩnh tâm
Bài 13: Bài tập cho bụng trên phẳng lỳ
Bài 14: Kéo duỗi toàn thân
Bài 15: Cân chỉnh vóc dáng
Bài 16: Tạo đường cong hoàn mỹ
Bài 17: Loại bỏ thịt thừa
Bài 18: Bài tập săn chắc cơ bụng
Bài 19: Dáng đẹp eo thon
Bài 20: Bài tập Vóc dáng cân đối
Bài 21: Duy trì thân hình hoàn hảo
Bài 22: Thanh lọc ruột
Bài 23: Làm sạch các cơ quan ổ bụng
Bài 24: Tiêu trừ mệt mỏi
Bài 25: Phục hồi sức sống
Bài 26: Chào mặt trời – duy trì vóc dáng
Bài 27: Bài tiết khí thải
Bài 28: Tiêu trừ mỡ săn chắc toàn thân
Bài 29: Chào mặt trời giữ dáng
Khóa học nhiều bố mẹ quan tâm: BÍ QUYẾT NUÔI DẠY CON HẠNH PHÚC VÀ THÀNH CÔNG
Đối tượng đào tạo
– Người muốn có vóc dáng chuẩn đẹp, thon gọn.
– Người mong muốn giảm mỡ thừa, đặc biệt mỡ bụng.
– Bất kỳ ai yêu thích Yoga, muốn luyện tậpYoga hàng ngày để cải thiện sức khỏe, vóc dáng, cuộc sống hạnh phúc.
Lợi ích khóa học Yoga giảm eo giữ dáng
– Các tư thế Yoga giúp đánh tan mỡ bụng.
– Các bài tập Yoga làm thon gọn vòng eo.
– Các bài tập tạo form toàn thân, tuần hoàn khí huyết.
– Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ thừa, mang lại cho bạn vóc dáng chuẩn đẹp, vòng eo thon gọn, cuốn hút.
Quyền lợi học viên
– Được học đi học lại, học mọi lúc mọi nơi. Mua 1 lần học trọn đời. Truy cập trên thiết bị di động.
– Được giảng viên hỗ trợ trực tiếp thông qua nhóm Facebook, giao lưu cùng những học viên khác trên nhóm.
– Giảng viên có thể tổ chức các buổi giao lưu trực tuyến hoặc trực tiếp.
– Được hoàn trả 100% học phí nếu nội dung khóa học không như mong đợi.
– Học viên đã tham gia: 1,766
Học Cách Đi Bộ Giảm Cân Của Người Nhật Hiệu Quả Bất Ngờ
Trước khi tìm hiểu đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn nên xác định thời điểm mà mình có thể đi bộ hàng ngày. Trong đó, buổi sáng và tối vốn là hai mốc thời gian được mọi người lựa chọn phổ biến hơn cả.
1.1. Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài, buổi sáng là thời điểm mà cơ thể bạn tràn ngập năng lượng. Nếu thực hiện đi bộ vào thời điểm này, ngoài hỗ trợ giảm cân, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hấp dẫn như tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, không khí buổi sáng khá trong lành, giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch và giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tối ưu.
1.2. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật có nên thực hiện vào buổi tối?
Tương tự như buổi sáng, việc đi bộ vào buổi tối cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác thư giãn, giảm stress sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ và có những đêm không ngon giấc, đi bộ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Về cơ bản, bạn có thể áp dụng cách đi bộ giảm cân vào buổi sáng hoặc tối đều được. Điều quan trọng là bạn hãy sắp xếp thời gian rảnh sao cho hợp lý để thực hiện đều đặn hàng ngày. Có như thế bạn mới nhận được hiệu quả như mình mong muốn.
Cách đi bộ giảm cân đến từ Nhật Bản vốn được công bố bởi bác sĩ Masashi Kawamura- một trong những bác sĩ khá nổi tiếng của đất nước mặt trời mọc. Theo chia sẻ của bác sĩ này, việc bạn đi bộ trong thời gian vừa đủ, kết hợp hít thở đúng cách sẽ giúp giảm mỡ thừa cũng như mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc. Thực tế đã chứng minh rằng, những người áp dụng theo phương pháp trên có thể giảm được 10kg và giảm được 17cm vòng bụng sau 3 tháng chăm chỉ thực hiện.
Ngoài ra, đây còn là phương pháp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa, giúp đường ruột của bạn có thể hoạt động tốt hơn. Để thực hiện, các bạn hãy áp dụng theo các bước hướng dẫn cụ thể như sau:
+ Bạn bước tiếp chân phải lên, thở ra và ưỡn bụng về phía trước.
+ Các bạn hãy lặp lại động tác trên khi di chuyển trên đường, thời gian đi bộ nên kéo dài từ 30 – 60 phút.
Để đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện thường xuyên hàng ngày bởi chỉ cần nghỉ một buổi sẽ phá tan những cố gắng, nỗ lực mà bạn gây dựng trước đó. Ngoài ra, tư thế khi đi bộ cũng vô cùng quan trọng. Hãy cố gắng giữ lưng và vai thành 1 đường thẳng, tránh ưỡn ngực hoặc cúi người về phía trước. Thêm nữa, với buổi đầu tiên, các bạn nên đi chậm, bước ngắn. Sau đó, các bạn có thể bước dài và tăng dần tốc độ khi đã làm quen sau vài buổi tập.
+ Không nên đi bộ sau khi ăn no. Tốt nhất bạn nên đi bộ trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng. Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu sau khi luyện tập.
+ Hãy dành thời gian tập luyện 30 phút mỗi ngày và đều đặn mỗi ngày trong cùng một khung giờ.
+ Hãy đẩy nhanh tốc độ đi bộ hàng ngày để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
+ Nên uống 1 cốc nước trước và sau khi luyện tập để tránh gây ra tình trạng mất nước.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Học Lỏm Người Nhật Cách Giảm Cân, Giữ Dáng, Trẻ Lâu Hiệu Quả trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!