Cập nhật nội dung chi tiết về Hướng Dẫn Tập Thể Dục Theo Từng Độ Tuổi mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bí quyết để sống khỏe mạnh bất chấp tuổi tác là gì? Một chương trình tập thể dục suốt đời. Cụ thể là một chương trình thích hợp với nhu cầu sinh lý của bạn theo năm tháng. Việc xác định được cách tập thể dục theo từng độ tuổi vô cùng quan trọng. Và bạn nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Bí quyết để sống khỏe mạnh bất chấp tuổi tác là gì?Nếu bạn đợi đến khi 65 tuổi mới bắt đầu tập thể dục, điều đó vẫn phần nào có ích cho bạn: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn thực sự có thể thực hiện các bước để đảo ngược những tác động của việc thiếu vận động trong cuộc sống, và với thành công đáng kể. Nhưng tại sao lại phải chọn cho mình con đường khó khăn? Thể dục cũng như tiền tiết kiệm hưu trí vậy, nếu bạn đợi đến già mới bắt đầu tích trữ “tiền tệ cơ thể” thì khoản tiền hưu trí của bạn sẽ giảm đáng kể đấy.
Hãy bắt đầu với một kế hoạch tập thể dục ngay bây giờ, và duy trì kế hoạch đó sẽ khiến tuổi 60, 70, 80 của bạn dễ dàng hơn. Bạn đã sẵn sàng để đánh bật sự lão hóa? Hướng dẫn này giúp bạn chọ biện pháp tập thể dục theo từng độ tuổi cho bạn.
Tuổi 20: Xây dựng nền tảng cho việc vận động
Độ tuổi 20 có vẻ là một giai đoạn dễ dàng bởi bạn có thể bỏ qua việc tập thể dục mà không bị tăng cân đáng kể. Nhưng nó thực sự là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu xây dựng nền tảng thể lực của bạn. Khi chúng ta già đi, chúng ta mất dần sức mạnh cơ bắp và xương trở nên yếu hơn. Bắt đầu một thói quen tập thể dục ngay bây giờ và duy trì 2-3 lần một tuần.
Bắt đầu một thói quen tập thể dục ngay bây giờ
Xen lẫn rèn luyện thể lực với các bài tập cardio và chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích trong tương lai đấy: Tập thể dục 1-3 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bị ung thư vú từ 20 đến 30%; 4 giờ trở lên có thể giảm đến gần 60% rủi ro. Các nghiên cứu cho thấy: đối với cả hai giới tính, cardio thường xuyên – ít nhất 30 phút 3-5 ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ ung thư trực tràng từ 30 đến 40%.
Độ tuổi 20 cũng là một thời điểm tốt để tìm hiểu “kỹ năng ứng phó tích cực.” Bạn càng sớm đối phó với những căng thẳng của cuộc sống, bằng cách tập luyện những môn thể thao phù hợp thay vì nằm bẹp trên chiếc ghế dài với một chai rượu vang, thì bạn càng dễ dàng duy trì kế hoạch tập thể dục của mình lâu dài.
Tuổi 30: Đa dạng hóa
Nếu bạn tập trung vào một môn thể thao hay hoạt động trong suốt tuổi 20, bây giờ là lúc để hoàn thiện chương trình tập luyện của bạn. Ví dụ như những người chỉ tập bơi có thể gặp vấn đề với tư thế, chẳng hạn như người bị cong do cổ, ngực và cơ vai bị căng cứng thường xuyên.
Cross-training là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sự mất cân bằng
Cross-training là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sự mất cân bằng và lạm dụng thương tích. Một vận động viên bơi lội có thể thêm đạp xe và chạy bộ vào chương trình tập luyện hằng ngày để đảm bảo sự kết hợp tốt của việc tập luyện cơ thể trên và dưới. Điều quan trọng là chế độ tập thể dục bao gồm những bài tập giúp cân bằng và linh hoạt để nới lỏng cơ bắp căng cứng, duy trì sự dẻo dai, và ngăn ngừa té ngã, điều rất quan trọng khi bạn có tuổi. Giãn cơ là một cách đơn giản để duy trì tính linh hoạt, và các bài tập như đi bộ heel-to-toe (khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc chân lên, cứ thế bước đều liên tục) và đứng trên một chân sẽ tăng cường sự cân bằng của bạn. Các hoạt động như yoga hay khiêu vũ cũng là lựa chọn tốt.
Tuổi 40: Duy trì sức mạnh, chống béo bụng
Ở tuổi 40, testosterone của đàn ông bắt đầu giảm, và vì vậy khoảng 5-8% khối lượng cơ bắp của họ giảm đi mỗi thập kỷ. Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần phải tập luyện để duy trì khối lượng cơ nạc. Nâng tạ, yoga, các lớp học nhảy hay những buổi đạp xe đều có ích cho độ tuổi này.
Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40
Một nguy cơ khác là các “mỡ stress”, chúng là các mảng mỡ bám xung quanh các cơ quan nội tạng và có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Trước tuổi 40, hóc môn giới tính có xu hướng bảo vệ bạn khỏi bị tích tụ chất béo bên trong bụng. Estrogen của người phụ nữ sẽ giữ mỡ ở hông, đùi, và mông, trong khi chất béo của một người đàn ông thường ở phía ngoài bụng chứ không phải bên trong cơ thể. Nhưng ở tuổi 40, tất cả các chức năng đó không còn nữa. Căng thẳng mãn tính dẫn đến hóc môn giới tính thấp hơn trong khi hóc môn cortisol lại tăng cao hơn, và hệ quả của việc này là làm tăng lượng mỡ nội tạng. Hãy cẩn thận, bạn có thể vẫn giữ nguyên trọng lượng nhưng thực ra lượng mỡ trong cơ thể đang tái phân phối và vì thế nên bạn không biết rằng mỡ đang dần ăn sâu vào các cơ quan trong cơ thể hơn. Một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo, căng thẳng và các tác hại của chúng.
Tuổi 50: Bảo vệ tim và phần trung tâm cơ thể của bạn
Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào đi chăng nữa thì vào độ tuổi này những cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện, và bạn sẽ phải thay đổi chế độ luyện tập của mình để thích ứng với điều này. Đầu gối của bạn bị đau? Ngừng việc chạy bộ và bắt đầu tập bơi.
Chỉ với một thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự liên kết cột sống của bạn
Ở tuổi 50, bạn phải đấu tranh với cơ thể mình để có thể cúi người xuống phía trước, và điều này có thể gây ra bệnh đau lưng mãn tính và triệu chứng còng lưng. Bạn nên chọn các bài tập yoga và pilates để tăng cường cơ bụng và lưng của bạn, hay nói cách khác là phần trung tâm cơ thể bạn. Và bạn nên tránh dáng đi thõng vai xuống, thay vào đó hãy mở rộng vai. Chỉ với một thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự liên kết cột sống của bạn.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến khích 30 phút tập aerobic mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Ở độ tuổi 50, bạn sẽ cần nhiều thời gian hồi phục hơn sau các bài tập thể dục, vì thế nên tập những bài thể dục nhẹ vừa phải. Nó cũng có hiệu quả không kém những bài tập cơ bắp nặng nhọc, ông cho biết. Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập này mỗi ngày trong tuần, vì bạn sẽ không cần thời gian nghỉ ngơi do kiệt sức hoặc đau nhức cơ bắp.
Tuổi 60: Tập trung vào phòng ngừa
Bạn đang tập thể dục thường xuyên? Điều đó là rất tốt, tập thể dụng thường xuyên làm giảm khả năng mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim, AHA cho biết. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh tuổi 60 cũng sẽ cải thiện tuổi thọ. Nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ ở độ tuổi 60 và 70 phải đối mặt với nguy cơ tử vong cao gấp năm lần mỗi năm do bị gãy xương hông. Cơ bắp và xương khỏe mạnh cũng như sự cân bằng tốt sẽ giúp bạn tránh bị té ngã.
Hãy tập xen kẽ các bài tập cho phần trên và phần dưới của cơ thể
Hãy tập xen kẽ các bài tập cho phần trên và phần dưới của cơ thể. Kiên trì tập luyện những bài tập đơn giản sẽ giúp sức khỏe bạn không bị tuột dốc, một khi sức khỏe và các cơ bắp bị suy yếu ở độ tuổi này sẽ không còn cách nào để làm chúng khỏe lại được.
Tuy nhiên, bạn không nên tự tập thể dục một mình. Ở độ tuổi 60, xương của bạn trở nên mỏng manh hơn và “gân và dây chằng của bạn khô hơn,” vì vậy bạn nên tập thể dục tại các trung tâm thể dục chuyên nghiệp có các bài tập cho người cao tuổi, điều này sẽ giúp bạn tránh bị tổn thương.
Tốt nhất hãy tham gia một lớp tập thể dục; nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng cung cấp một loạt các lớp học dành cho người cao tuổi, chẳng hạn thái cực quyền. Có sự giám sát sẽ giúp cho việc luyện tập an toàn hơn, ngoài ra tập luyện chung với những người khác cũng giúp cho việc tập thể dục thú vị hơn.
Tuổi 70 trở lên: Duy trì sức khỏe và tính linh hoạt
Đi bộ không phải là hoạt động thể dục duy nhất an toàn dành cho người trên 70 tuổi. Để có thể sinh hoạt bình thường, bạn nên tiếp tục rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt, và sự cân bằng. Đương nhiên là ở độ tuổi này các bạn không cần tập những bài tập luyện khắc nghiệt nữa.
Bạn không bao giờ quá già để tập thể dục. Chìa khóa để tập thể dục một cách an toàn là tập luyện một cách khoa học. Bạn có thể tránh làm mình tổn thương bằng cách khởi động trước và xem cơ thể cảm thấy như thế nào. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy tập luyện từ từ. Nếu bạn cảm thấy đau, kiểm tra xem bạn có đang tập đúng tư thế không. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ để thay đổi chế độ luyện tập phù hợp.
Nếu việc tập thể dục suốt đời làm bạn chán nản, hãy nhớ rằng khía cạnh quan trọng nhất của chế độ tập thể dục ở mọi lứa tuổi không chỉ là lợi ích sức khỏe nó mang lại mà còn là niềm vui! Để có sức khỏe tốt bạn phải luyện tập mỗi ngày, và trong suốt đời. Cách tốt nhất để kiên trì tập luyện đó là hãy tìm những bài tập mà bạn thích và nó sẽ giúp bạn có hứng thú với việc tập thể dục hơn.
Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Bà Bầu Theo Từng Giai Đoạn Thai Kỳ
Mang thai không có nghĩa là phụ nữ sẽ phải từ bỏ lớp yoga hàng tuần. Trên thực tế, duy trì việc tập yoga đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi bên trong.
Những lợi ích của việc tập yoga khi mang thai gồm có:
Yoga tốt cho sức khỏe bà bầu (Nguồn: Internet)
Tạo sự cân bằng về nội tiết, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cải thiện lượng oxy lưu thông qua nhau thai nhờ mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu trong yoga.
Giúp mẹ bầu ngủ ngon, giấc ngủ sâu hơn.
Tập yoga khi mang thai khiến mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
Mẹ bầu dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức khi mang thai vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.
Việc tập các bài tập thở của yoga còn giúp mẹ bầu dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.
Các bài tập yoga cho bà bầu theo từng giai đoạn
Mang thai 3 tháng đầu nhiều mẹ thường không dám tập luyện gì vì giai đoạn này có tỷ lệ sảy thai cao nhất. Thực tế, theo các chuyên gia, chỉ những trường hợp có vấn đề đặc biệt như tiền sử sảy thai, sinh non, vấn đề tim mạch, huyết áp, bất thường nhau thai,…mẹ bầu mới cần kiêng tập yoga trong giai đoạn này. Tốt nhất, trước khi bắt đầu tập yoga trong thai kỳ thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn thời điểm phù hợp.
Các bài tập yoga có thể thực hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ gồm có:
Bài tập 1: Bài tập 2: Bài tập 3: Bài tập 4:
Nằm nghiêng một bên, tay dưới hướng lên trên, lòng bàn tay mở rộng.
Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
Thở ra, hạ tay và chân xuống.
Lặp lại động tác với bên tay, chân còn lại. Mỗi bên tập 4 – 6 lần tùy vào sức khỏe của từng mẹ bầu.
Lưu ý: Trong thời gian tập, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, cần dừng ngay. Bên cạnh đó, không nên tập quá lâu và nhớ hãy bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập.
Ở giai đoạn này, bụng bầu bắt đầu lộ rõ, các khớp xương trở nên lỏng lẻo hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh những bài tập đòi hỏi sự thăng bằng hoặc phải đứng 1 chân để giảm nguy cơ té ngã. Hãy ưu tiên những bài tập yoga giảm đau lưng.
Các mẹ có thể tham khảo các bài tập sau:
Bài tập 1: Bài tập 2: Bài tập 3: Bài tập 4:
Mang thai 3 tháng cuối, các mẹ nên tập các động tác giúp tăng sự dẻo dai cho vùng chậu (Nguồn: Internet)
Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối cần sự đơn giản. Khi bụng to, mẹ bầu sẽ gặp khó khăn với những bài tập đòi hỏi sự khéo léo, cân bằng. Các bài tập phải duy trì một tư thế lâu cũng không còn phù hợp.
Ở giai đoạn này mẹ bầu nên ưu tiên những bài tập tăng cường sự dẻo dai cho vùng chậu để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.
Các bài tập phù hợp bao gồm: Bài tập 1: Bài tập 2 Bài tập 3
Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, dựa vào tường.
Hít thở đều đặn, thư giãn thân trên. Giữ nguyên trong vài phút. Với bài tập này, mẹ có thể kê thêm gối hoặc khăn ở phía dưới lưng để thoải mái hơn.
Bài tập 4
Yoga cho bà bầu nên tránh động tác nào?
Để đảm bảo an toàn khi tập yoga, mẹ bầu nên tránh các động tác sau đây:
Tư thế trồng chuối không thích hợp cho bà bầu (Nguồn: Internet)
Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập.
Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
Tránh các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh.
Tuyệt đối không tập các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.
Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng, gây áp lực lên bụng.
Tất cả các bài tập yoga cho bà bầu đều có một lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tùy theo từng giai đoạn, vấn đề cũng như tình trạng sức khỏe, mẹ bầu nên lựa cho mình những động tác phù hợp nhất. Tốt nhất, hãy chọn các lớp yoga dành riêng cho bà bầu và nên có huấn luyện viên hướng dẫn cho từng động tác.
10 Loại Sữa Tăng Chiều Cao Theo Từng Độ Tuổi Tốt Nhất Cho Bé
Bên cạnh gen di truyền thì sử dụng sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé là một trong những cách khả quan để cải thiện vóc dáng cho bé nhà bạn. Tuy nhiên trong điều kiện các sản phẩm sữa trên thị trường quá đa dạng như hiện nay, làm sao để mẹ chọn được một sản phẩm hoàn hảo cho con?
Khi nào cần bổ sung cho trẻ sữa tăng chiều cao?
Các bác sĩ khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn tròng vòng 6 – 12 tháng đầu đời. Trong sữa mẹ có đủ các chất dinh dưỡng đủ để trẻ phát triển một cách tốt nhất.
Điều này có nghĩa là trong giai đoạn trẻ dưới 1 tuổi, mẹ không cần thiết phải cho con dùng các loại sữa công thức tăng chiều cao ở bên ngoài. Thay vào đó, mẹ hãy cho bé tắm nắng sớm để bổ sung vitamin D, cho trẻ vận động thường xuyên bằng hoạt động tập lẫy, tập bò, tập đi của bé.
Khi trẻ được 1 tuổi, đa số các mẹ không còn đủ sữa cho con bú, hoặc vì vấn đề công việc mà không thể cho bé bú thường xuyên như trước khiến trẻ phải bổ sung sữa công thức. Đây là cơ hội để mẹ sử dụng sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé.
Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé từ 1 tuổi
Sữa Nutrient Kao của Viện Dinh Dưỡng: 388.000 đồng/hộp 700g
Sữa Nutrient Kao dành cho trẻ từ 1 – 6 tuổi, đạt tiêu chuẩn Singapore và được đánh giá là phù hợp với trẻ em Việt Nam.
Điểm nổi bật nhất của sữa Nutrient Kao là hàm lượng canxi cao với 1005 canxi từ sữa. Ngoài ra trong sữa còn chứa nhiều vitamin D, lysine, kẽm, photpho tốt cho sự phát triển khung xương, thể chất và trí não của trẻ.
Sữa Hikid của Hàn Quốc: 519.000 đồng/hộp 600g
Sữa Hikid bán tại Việt Nam được nhập khẩu nguyên hộp từ Hàn Quốc, mặc dù giá hơi cao nhưng vẫn được các mẹ tin dùng vì khả năng củng cố hệ miễn dịch và tăng chiều cao rất tốt cho bé từ 1 – 9 tuổi.
Hiện nay, sữa Hikid có nhiều vị như vị socola, vị nani cho bé lựa chọn. Đa số các bé đều khá hứng thú khi dùng sữa Hikid.
Sữa bột công thức Nutribén 3 -Pháp: 450.000 đồng/hộp 900g
Sữa Nutribén 3 dành cho trẻ từ 1 – 3 tuổi, rất thanh mát, phù hợp để cho trẻ dùng hàng ngày.
Trong sữa Nutribén 3 không chứa quá nhiều đạm, giúp trẻ hấp thu dễ hơn và phù hợp hơn với lứa tuổi của trẻ. Thương hiệu Nutriben đã có 40 năm kinh nghiệm trong ngành sản xuất sữa, vì vậy các mẹ có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm này.
Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé từ 2 tuổi
Sữa Dielac Grow 2+ của Vinamilk: 207.000 đồng/hộp 900g
Sữa Dielac Grow 2+ dành cho trẻ từ 2 – 10 tuổi, công dụng chính là bổ sung dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển cân nặng và tăng chiều cao.
Ưu điểm của Dielac Grow 2+ là một sản phẩm của nội địa, giá khá mềm cùng với chất lượng đáng tin tưởng. Sản phẩm này xứng đáng được xếp vào danh sách những loại sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé nhà bạn.
Sữa Star Gold số 4 Hàn Quốc: 280.000 đồng/hộp 800g
Dành cho bé từ 2 – 15 tuổi, sữa Star Gold nhập khẩu trực tiếp Hàn Quốc được sản xuất từ 100% sữa bột nguyên chất, nguyên liệu sạch lấy từ nông trại, không qua khâu lưu kho, giúp giữ được hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong sữa tươi.
Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé từ 3 tuổi
Sữa Nuvita Grow 3+: 175.000 đồng/hộp 900g
Sữa Nuvita Grow 3+ dành cho trẻ từ 3 tuổi trở lên, là một sản phẩm đã tiêu tốn rất nhiều thời gian, công sức nghiên cứu của Nutifood. Tập trung phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ, cộng với mức giá vừa phải khiến Nuvita Grow 3+ trở thành bạn thân của bất kỳ người mẹ nào.
Sữa Abbott Grow 4: 280.000 đồng/hộp 900g
Trẻ từ 3 – 6 tuổi là đối tượng phù hợp nhất của sữa Abbott Grow 4. Với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, Abbott Grow 4 có thể giúp bé nhà bạn phát triển chiều cao vượt trội, xương và răng chắc khỏe, tăng cân đều, ăn uống ngon miệng và hoàn thiện thị giác.
Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé từ 4 tuổi
Sữa Friso Gold số 4: 400.000 đồng/hộp 900g
Sữa Optimum Step 4 900g: 325.000 đồng/hộp 900g
Sữa Optimum Step 4 dành cho trẻ từ 4 – 6 tuổi được sản xuất trên công thức Poti-Digest, sữa giàu đạm nhưng dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn hẳn các loại sữa bò thông thường. Trong sữa còn chứa chất xơ hòa tan FOS và men vi sinh giúp trẻ tiêu hóa tốt, ăn ngon, phát triển chiều cao vượt trội.
Sữa MetaCare 3+ – Nutricare thích hợp cho trẻ từ 4 – 9 tuổi, được sản xuất tại Việt Nam dựa trên công nghệ và nguyên liệu nhập khẩu trực tiếp từ châu Âu. Điểm đặc biệt ở sữa là rất giàu vitamin D, canxi, photpho tốt cho hệ xương khớp của trẻ.
MẸ LƯU Ý:
TỔ CHỨC Y TẾ THẾ GIỚI (WHO) KHUYẾN NGHỊ NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ HOÀN TOÀN TRONG 6 THÁNG ĐẦU SAU SINH VÀ TIẾP TỤC CHO BÚ ĐẾN 24 THÁNG TUỔI HOẶC LÂU HƠN
Với trẻ sơ sinh, sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ chính là sữa mẹ. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ. Mẹ chỉ cần cho trẻ bú mẹ hoàn toàn sẽ giúp trẻ phát triển cả thể chất, hệ tiêu hóa cũng như trí thông minh. Điều mẹ cần làm lúc này đó là tăng số lượng sữa mẹ để con có thể bú đủ, bú no nê và không quên tăng chất lượng sữa mẹ để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho con.
Có thể mẹ chưa biết
Sữa mẹ chỉ có thể tiết ra nhiều hơnkhi hàm lượng hoocmon Prolactin (hooc môn sản xuất sữa) trong cơ thể tăng lên và chất lượng sữa tăng lên chỉ khi cơ thể mẹ chuyển hóa dinh dưỡng tốt nhất.
➡ Nếu mẹ không thể ăn ngon, ngủ ngon, càng lo lắng vì không có sữa cho con. Hàm lượng Prolactin trong cơ thể càng giảm.
➡ Nếu cơ thể mẹ không thể hấp thụ hoặc chuyển hóa chất dinh dưỡng vào sữa thì có ăn bao nhiêu chất lượng sữa mẹ cũng không được cải thiện.
Để có thể đảm bảo cả số lượng cũng như chất lượng sữa cho con mẹ hãy tham khảo sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio.
Xác Định Chế Độ Dinh Dưỡng Thể Hình Tăng Cân Theo Từng Nhóm Máu
Không giống hầu hết các chế độ ăn kiêng, chế độ ăn dựa trên nhóm máu được hình thành dựa trên khái niệm dinh dưỡng cá nhân – ăn các loại thực phẩm khác nhau dựa trên cấu trúc sinh hóa của một người. Xác định được thực đơn dành cho từng nhóm máu, chúng ta có thể biết thực phẩm nào tốt nhất cho cơ thể từng người.
Chế độ dinh dưỡng thể hình tăng cân theo từng nhóm máu
Việc lựa chọn và bổ sung những loại thực phẩm phù hợp nhóm máu của mình sẽ giúp bạn tăng khả năng hấp thụ và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng và xây dựng được kế hoạch dinh dưỡng thể hình hiệu quả hơn.
1. Dinh dưỡng thể hình từ nhóm máu A
Những người nhóm máu A thường cần các dưỡng chất từ carbohydrate để có thể chất và tinh thần tốt. Nhóm người này sở hữu các enzym, vi khuẩn tiêu hóa phù hợp việc tiêu hóa các loại ngũ cốc và rau, củ trong khi nhóm máu khác cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
Để tăng cân, người nhóm máu A nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình các loại protein đậu nành, ngũ cốc và rau. Đặc biệt là những loại quả có chứa tính kiềm alkaline như táo, chà là, quả mọng như anh đào, nho, đào… Một lưu ý khác là người nhóm máu A không được bỏ bữa.
2. Dinh dưỡng thể hình từ nhóm máu B
Người nhóm máu B hấp thu tốt thành phần dinh dưỡng thể hình của cả động thực vật. Nhưng vấn đề là chúng cần được tiêu thụ một cách cân bằng. Người nhóm máu B nên hạn chế các món chế biến từ thịt gà, ngô, đậu, cà chua, vừng vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu tới trao đổi chất, kết quả là gây cảm giác mệt mỏi, cơ thể giữ nước và có thể gây hạ đường huyết.
Thay vào đó, nên tăng cường ăn thịt đỏ, các loại thịt, hải sản, bơ, yến mạch, gạo, cà rốt, ớt xanh, nho, táo tây, nho. Người có nhóm máu B có thể ăn các loại hạt, đậu phộng, mè, lúa mì, bánh mì,… để tăng cân.
Đây là nhóm máu hiếm. Nhóm AB bao gồm đặc trưng từ cả nhóm máu A và B, thích hợp cả đạm động thực vật. Nhóm máu AB có lượng a-xít dạ dày thấp như nhóm A, nhưng lại thích ứng với các loại thịt như nhóm B. Điều này lại là vấn đề đối với dinh dưỡng thể hình bởi thịt khi được tích trữ lâu sẽ hóa thành chất béo.
Người có nhóm máu AB nên tránh chất kích thích, cafein, cồn khi stress. Một số thịt chế biến sẵn như thịt hun khói hoặc sấy khô có thể gây chứng ung thư dạ dày. Một số hải sản như cá diêu hồng, cá hồi, cá ngừ là nguồn protein tự nhiên tốt nhất cho nhóm máu AB.
4. Dinh dưỡng thể hình từ nhóm máu O
Người nhóm máu O có hàm lượng a-xít dạ dày cao nhất, nghĩa là họ có thể tiêu hóa protein và chất béo dễ dàng. Cholesterol trong sản phẩm động vật có ích cho đường tiêu hóa và quá trình hấp thu canxi. Tương tự với nhóm AB, người nhóm máu O cần tránh chất kích thích. Họ nên bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình các loại thịt bò, cừu, gà và hải sản, tảo và iod sẽ làm gia tăng sản sinh hoóc-môn. Trứng, các loại hạt thì nên ăn hạn chế. Để tăng cân, người máu O nên tiêu thụ lúa mì và các chế phẩm khác như bánh mì, bánh ngọt, bánh có nhân, hạt bắp, đậu ván…
Tags: nhóm máu a nên ăn gì để tăng cân, nhóm máu nào dễ tăng cân, nhóm máu o nên ăn gì để tăng cân, nhóm máu b nên ăn gì, nhóm máu b nên ăn gì để tăng cân
Bạn đang đọc nội dung bài viết Hướng Dẫn Tập Thể Dục Theo Từng Độ Tuổi trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!