Cập nhật nội dung chi tiết về Kế Hoạch Ăn Kiêng Không Gạo, Tinh Bột Có Hiệu Quả? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ ăn kiêng không gạo đang trở nên ngày càng phổ biến và được nhiều người áp dụng rộng rãi. Đây là một kế hoạch ăn kiêng ít chất béo, đường và natri, tập trung chủ yếu vào việc bổ sung chất xơ, cùng các loại carb tự nhiên tốt cho sức khỏe.
1. Thế nào là chế độ ăn kiêng không gạo?
Chế độ ăn kiêng không gạo là chế độ ăn nhiều carb phức tạp, ít chất béo và natri. Vào năm 1939, nó đã được nghiên cứu bởi bác sĩ Walter Kempner, MD của Đại học Duke. Mãi đến năm 2006, chế độ ăn kiêng này mới thực sự trở nên nổi tiếng sau khi Kitty Gurkin Rosati – Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về phòng chống béo phì, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác, đã tái bản chương trình của ông trong cuốn sách của cô ấy, có tên là “The Rice Diet Solution”.
Cuốn sách này đã đưa ra các giải pháp về việc thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo nhằm mục đích giảm cân nặng. Cụ thể là, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể bằng cách cắt bớt lượng tiêu thụ calo, natri, chất béo và đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Thêm và đó, phương pháp ăn kiêng này có khả năng làm sạch và thanh lọc độc tố cho cơ thể mà không khiến bạn cảm thấy đói bụng hoặc thèm ăn.
Cũng theo cuốn sách cho biết, cơ thể của mỗi người là khác nhau, trong tháng đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo, trung bình nữ giới có thể giảm được 20 pound và đối với nam giới là 30 pound trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, kế hoạch ăn kiêng này cũng khuyến nghị mọi người nên kết hợp với việc luyện tập thể dục, cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thiền định để đạt được số cân nặng như mong muốn, cũng như kiểm soát được các tình trạng căng thẳng.
2. Cách thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo
3. Chế độ ăn kiêng không gạo có mang lại hiệu quả không?
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng không gạo thường tập trung nhiều vào việc cắt giảm lượng calo, bổ sung nhiều rau và protein. Điều này có thể mang lại hiệu quả cao trong “cuộc chiến” giảm cân. Tuy nhiên, không vì mục đích nhanh chóng giảm cân mà bạn cắt bỏ hoàn toàn calo.
Bởi vì khi không có đủ lượng calo cần thiết cho các hoạt động của cơ thể sẽ dẫn đến phản tác dụng, không những không giảm được cân nặng mà còn gây ra một số hệ lụy không tốt đối với sức khỏe tổng thể. Do vậy, điều quan trọng là đảm bảo nạp đủ lượng calo mỗi ngày, tùy thuộc vào sự trao đổi chất và mức độ tập thể dục, cũng như các hoạt động thể chất khác của bạn.
4. Những lợi ích của chế độ ăn kiêng không gạo
Lợi ích quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là giúp bạn học được cách kiểm soát khẩu phần ăn sao cho hợp lý, không quá nhiều cũng không quá ít, đồng thời tập cho bạn thói quen ăn nhiều trái cây và rau quả tươi. Nó cũng đặc biệt hữu ích đối với những người bị mắc bệnh tim, đòi hỏi một chế độ ăn ít natri và chất béo.
Hiện nay, có nhiều giả thiết cho rằng carbohydrate là một chất không lành mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, thông qua chế độ ăn kiêng không gạo đã chứng minh được điều này không hoàn toàn đúng đắn. Thực tế, cơ thể chúng ta cần carbohydrate để hoạt động hiệu quả hơn. Não cũng cần nạp đủ glucose để đảm bảo cho các cơ quan thực hiện tốt nhiệm vụ. Vì vậy, carb là “bạn” chứ không phải “kẻ thù” trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Tất nhiên, không phải loại carb nào cũng tốt. Chế độ ăn kiêng không gạo thường hướng mọi người lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp, như gạo lứt, khoai lang, bột yến mạch; và hạn chế các loại carb đơn giản như bánh quy hoặc bánh ngọt.
Việc cắt giảm mạnh carb có thể dẫn đến một số triệu chứng như mệt mỏi, sương mù não và nhanh đói. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không gạo có thể ngăn ngừa hiệu quả các tình trạng này thông qua việc thay thế carb đơn giản thành carb phức tạp mà vẫn cung cấp đủ lượng carb cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
5. Lời khuyên khi thực hiện chế độ ăn kiêng không gạo
Kế Hoạch Giảm Cân Nhanh Mà Hiệu Quả
Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới, liệu nó có tồn tại hay chỉ là một điều huyễn hoặc? Nếu bạn tò mò về điều đó thì bài báo này sẽ bật mí cho bạn những thông tin cần thiết.
Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới sẽ đem đến cho bạn cách giảm cân nhanh và tự nhiên. Ngày nay con người ý thức được quá nhiều về chế độ ăn và giảm cân, chúng đã trở thành mục tiêu lớn của họ trong cuộc sống.
Trong quá trình áp dụng, nhiều người đã phạm phải những lỗi thông thường dẫn đến phản tác dụng. Vì vậy, phương pháp giảm cân này yêu cầu sự cân bằng tỉ lệ dinh dưỡng phù hợp và duy trì lượng calo ở mức độ tiêu chuẩn.
Những sự thật về phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới
Thức ăn có hại là loại chứa nhiều carbohydrates đơn giản. Bạn sẽ giảm cân một cách tự động nếu bạn cắt giảm mạnh mẽ lượng tiêu thụ carbohydrates của cơ thể. Khi lên kế hoạch để giảm cân nhanh nhất, bạn phải kết hợp chặt chẽ những thứ thức ăn nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một điểm quan trọng nữa là bạn phải giới hạn lượng calo 1500 trong một ngày, cho đến khi bạn trải qua những bài tập nặng. Do đó, hãy tính toán lượng calo trong mọi bữa ăn. Ghi lại lượng calo mà bạn đã tiêu thụ khi ăn hàng ngày.
Cắt giảm carbonhydrates đơn giản
Carbonhydrates đơn giản nên bị loại bỏ nếu bạn muốn hoàn toàn thành công với phương pháp giảm cân nhanh nhất. Đường tinh chế, gạo và các thực phẩm làm từ gạo (bánh mì, bột gạo,…) sẽ mang đến tác động không tốt cho cơ thể. Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn không bổ dưỡng. Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm chứa carbonhydrates phức tạp như là pasta lúa mạch, bánh mỳ đen, ngũ cốc, yến mạch. Những loại thực phẩm đó sẽ cần thiết cho công cuộc giảm cân của bạn chỉ với một lượng nhỏ.
Các axít béo không bão hòa
Axít béo omega-3 thuộc loại axít không bão hòa rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,cá trích, cá thu vằn là loại thực phẩm giàu axít béo omega. Các sản phẩm đến từ nông trại như bơ và pho mát chất béo thấp cũng chứa axít béo không bão hòa. Nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì hãy ăn lạc thay vì hạnh nhân và hạt điều. Các cây thuộc họ đậu cũng là một thực phẩm tốt để lựa chọn khi giảm cân vì nó là nguồn axít béo tuyệt vời.
Proteins
Proteins trở thành một nguồn dinh dưỡng chính khi bạn đang cắt giảm chất béo và carbohydrates trong quá trình ăn kiêng. Các nguồn thịt giàu proteins như là thịt nạc, ức gà, xườn bò và gà tây. Trứng vỏ trắng và sữa gầy cũng chứa hàm lượng proteins cao. Cùng với những thực phẩm trên, bạn phải dùng thêm rau và hoa quả thật nhiều để bổ sung cho cơ thể khoáng chất, vitamin và chất xơ.
Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất thế giới
Webphunu hy vọng rằng bạn sẽ hiểu được tầm ảnh hưởng sự cân bằng dinh dưỡng trong phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng này. Giảm cân với thói quen sống lành mạnh sẽ đưa bạn đến với thành công bằng những lời khuyên ở trên. Chia bữa ăn của bạn thành những bữa nhỏ và ăn những đồ ăn vặt có hàm lượng calo thấp để bạn luôn duy trì trong lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày.
Một lời khuyên cuối cùng nhưng cũng là một trong những điểm quan trọng, hãy giữ mục tiêu giảm cân của bạn và áp dụng phương pháp trên liên tục trong thời gian dài nếu bạn thật sự muốn thu được hiệu quả.
10 lời khuyên để giảm cân mà không béo trở lại
1. Có một mục tiêu hợp lý
Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng chế độ ăn kiêng. Không giảm nhiều hơn 2kg một đợt, cần thời gian để ổn định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để không béo trở lại.
Nếu bạn muốn giảm hơn 5kg, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
2. Kiên trì
Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!
3. Đừng chết vì đói!
Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa. Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất ‘phẫn uất, đè nén’ và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng đang thực hiện.
Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!
4. Lựa chọn khôn ngoan các ‘đồng minh’
Sự giúp đỡ của các ‘đồng minh’ cần thiết có thể hỗ trợ bạn thực hiện chế độ giảm cân thuận lợi hơn. Chẳng hạn bổ sung nước để giúp bạn loại bỏ độc tố cản trở quá trình đốt cháy mỡ. Bổ sung vitamin có thể giúp ngăn ngừa thiếu hụt các coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe chung của bạn.
5. Vận động!
Tập thể dục là điều kiện tối cần thiết để giảm cân mà không tăng trở lại. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng vận động, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân nhanh và bền hơn. Lý tưởng hơn cả là duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đã ngừng chế độ ăn kiêng!
6. Ăn nhiều trái cây và rau quả!
Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!
7. Linh hoạt trong chế độ ăn uống
Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạnvẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân.
Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.
8. Đoàn kết là sức mạnh!
Hơi khó khăn khi đơn thương độc mã thực hiện chế độ ăn kiêng đấy! Đặc biệt là khi trong nhà bạn, mọi người đều chào đón chất béo và đường! Mà chắc chắn là không thể áp đặt chế độ ăn kiêng của bạn cho cả nhà. Nên hãy tìm đến những người bạn có chung mục đích giảm cân để cùng ‘thi đua’, đến phòng tập gym, viết nhật ký giảm cân để chia sẻ trên blog, facebook…
Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể nhập hội với các bữa ăn gia đình theo quy tắc lựa chọn mộtchế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
9. Học lại cách ăn uống
Một chế độ ăn kiêng không chỉ là sự lựa chọn thực phẩm. Một mặt quan trọng khác là ăn như thế nào cũng cần phải được xem xét. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức từng ‘ngụm’ thứ ăn… Dành thời gian để cơ thể nhận thức được khi nào nhu cầu ăn uống đã được thỏa mãn vừa đủ. Cần biết là tín hiệu no chỉ được chuyển đến não20 phút sau khi bắt đầu ăn. Mặt khác, ăn quá no sẽ làm tăng áp lực cho bộ máy tiêu hóa và bài tiết để thanh toán và giải quyết toàn bộ nguyên liệu nạp vào. Điều này làm các cơ quan nội tạng nhanh chóng suy yếu và lão hóa. Cho nên’ăn kỹ no lâu’ là một thói quen nhẹ nhàng để giảm lượng calo hiệu quả. Nhớ giữ thói quen này sau khi ngừng ăn kiêng để tránh cân trở lại.
10. Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ
Làm thế nào để quản lý và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn.
Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn nhẹ trước đó. Hay đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn mà thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng miệng ngon mà lành…
Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng cần được tiến hành thường xuyên và lâu dài. Tuy nhiên, nếu đã lỡ trải qua một bữa ẩm thực dư dả, đừng quá tuyệt vọng và tự trách bản thân! Bạn vẫn có thể lấy lại phong độ và ‘bồi thường thiệt hại’ bằng sự ăn uống – tập luyện nghiêm túc sau đó. Kinh nghiệm xương máu này cũng sẽ là bài học giúp bạn ‘tự quản lý’ mình tốt hơn ở những lễ lạt lần sau…
Những sai lầm khiến kế hoạch giảm cân vô tác dụng
Bạn rất muốn ăn kiêng, nhưng rất có thể vì những sơ suất nhỏ mà kế hoạch ăn kiêng của bạn bị phá sản
Đây là 10 lí do vì sao bạn đã cố gắng hết sức mà vẫn chưa giảm cân được như mong muốn.
Bạn có thể làm những gì để mất đi trọng lượng dư thừa hay có được một thân hình nhìn mỏng manh và sexy hơn? Để thực hiện mục tiêu đó bạn sẽ… chuyển đổi chế độ ăn kiêng, tập một số bài tập hay dùng thuốc giảm cân ? Liệu bạn có thể đoán được lý do tiềm ẩn dẫn đến sự thất bại ngoài mong đợi ? Đó chính là những sai lầm trong chiến lược giảm cân. Chắc chắn không ai muốn gặp phải bất cứ sai lầm nào, vì vậy bạn cần thực hiện một chiến lược giảm cân phù hợp cũng như tránh những sai lầm đáng tiếc xảy ra. Tránh được mọi sai lầm trong việc giảm cân là điều không thể tuy nhiên chúng ta vẫn có thể tránh được một số những sai lầm nhất định.
Sai lầm 1 – Mục tiêu không thực tế
Đây là một trong những sai lầm hàng đầu cho chiến lược giảm cân của bạn. Mọi người đều biết rất rõ rằng phải mất rất nhiều thời gian để giảm cân mặc dù ai cũng muốn đạt được kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Đôi khi người ta trở nên lạc quan hơn và đặt ra mục tiêu xa vời để giảm được cân nặng mong muốn ngay lập tức. Hầu hết những người tin rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng và sở hữu một thân hình phù hợp. Đó là một điều hoàn toàn không thể bởi vì khi bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.
Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần thông qua việc tập thể dục và sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu chúng ta hi vọng nhiều hơn điều này ,chắc chắn đó là phi thực tế và chỉ có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.
Khi bạn giảm cân, trọng lượng nước và chất béo của cả cơ thể bạn sẽ mất đi chứ không phải chỉ là chất béo tích tụ ở bụng và mông của bạn bởi vì chất béo mất đi rất chậm và chúng ta rất khó khăn để quan sát những thay đổi của mình mỗi ngày. Vì vậy, không nên bị cám dỗ để có được mục tiêu ngay lập tức. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần.
Sai lầm 2 – Lựa chọn chế độ ăn uống sai
Lựa chọn chế độ ăn sai đó là sai lầm phổ biến nhất. Mọi người thường được lấy cảm hứng từ thành công của bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng bất… thông qua một số câu chuyện giảm trọng lượng của họ và thử làm theo ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải là một cách tiếp cận đúng. Đừng quên, mỗi cơ thể chúng ta là khác nhau do đó một số chế độ ăn uống cụ thể giúp một người đạt được sự thay đổi tuyệt vời nhưng đối với người khác nó có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Mẹo dành cho bạn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đánh giá tình trạng thể chất và các điều kiện cá nhân sau đó lập ra một chế độ ăn kiêng phù hợp với cá nhân bạn.
Sai lầm 3 – Không tập thể dục
Nhiều người cho rằng họ có thể giảm được cân nặng của mình bằng cách chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc hạn chế sự thèm ăn mà không cần tập thể dục. Họ tìm kiếm các chiến lược giảm cân mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, sự lựa chọn đúng đắn sẽ là nhịn ăn cả ngày hay tập thể dục trong một giờ? Bất kỳ kế hoạch hay chiến lược giảm cân nào mà không bao gồm tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân một cách bền vững.
Kết hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ cho bạn một cách giảm cân lành mạnh. Hơn nữa ,các bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Tập thể dục cùng với một kế hoạch ăn uống khoa học, đó chính là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu được các bài tập thể dục phù hợp với bạn nhất, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để lựa chọn các bài tập khác nhau và các kỹ thuật tập thể dục.
Sai lầm 4 – Bỏ bữa
Bỏ qua các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn sáng là sai lầm lớn nhất mà nhiều người đã mắc phải. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Theo nghiên cứu mới nhất, nếu cơ thể con người không có được chất dinh dưỡng trong10 giờ, cơ thể bắt đầu tích mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu một cá nhân ngủ khoảng 8 giờ và không ăn sáng, tất cả thức ăn tiêu thụ tại bữa ăn trưa sẽ chuyển đổi thành chất béo.
Cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng để hoạt động và để có được năng lượng cần thiết, bạn phải ăn uống đúng cách. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không phải là một cách thích hợp để giảm cân, bạn phải tiêu thụ thức ăn đúng đắn hơn là bỏ qua việc tiêu thụ chúng.
Nên lưu ý rằng ăn đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với ăn 2 hoặc 3 bữa ăn chính mà không có đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt là lựa chọn tốt nhất để có một cảm giác no và ngăn cản bạn tiêu thụ nhiều trong bữa ăn bình thường. Rau và trái cây có nhiều chất xơ là các loại thức ăn nhanh rất tốt cho việc giảm cân.
Sai lầm 5 – Đánh giá thấp năng lượng từ đồ uống
Kế hoạch ăn kiêng không chỉ bao gồm thói quen ăn mà còn bao gồm thói quen uống. Có thể tất cả mọi người biết rằng đồ uống như trà đá, nước hoa quả, nước vitamin.. và tất cả các đồ uống khác luôn cung cấp một lượng calo nhất định. Vì vậy hãy tính toán lượng calo đồ uống và bỏ qua chúng nếu cần thiết.
Các loại nước ép trái cây có chứa một lượng cao fructoza có thể gây tích tụ chất béo rất nhanh chóng nếu hàm lượng fructoza vượt quá mức quy định. Vì vậy, hãy tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó hãy ăn các loại quả tươi ít béo như nho, dưa leo, cam…
Sai lầm 6 – Mục đích ăn kiêng không đúng
Nhiều người sợ ý kiến của một ai đó và họ cố gắng giảm cân để chứng minh người đó sai hay để thu hút một người nào đó. Mặc dù đó không phải là lý do chính đáng để giảm cân bất chấp sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta được chúa ban tặng chúng ta phải yêu thương nó. Lời khuyên quý giá nhất là hãy yêu chính mình và yêu cơ thể của bạn. Đừng bao giờ cho rằng cơ thể của bạn không hoàn hảo hay xấu và bạn làm tổn thương nó với việc tập thể dục tích cực hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy đừng yêu cầu mình có một con số cơ thể lý tưởng nếu bạn đang ở mức trung bình, do đó đừng cố gắng giảm cân chỉ để chứng minh một người nào đó sai.
Sai lầm 7 -Nhận thức sai lượng calo tiềm ẩn
Sai lầm 8 – Căng thẳng
Một vài tình huống gây stress trong cuộc sống chúng ta là ngoài tầm kiểm soát nhưng chúng ta vẫn nên nhận ra làm thế nào để chống lại sự căng thẳng. Nhiều người xem thức ăn là phương thức xoa dịu tình hình căng thẳng. Hãy nhớ rằng stress có ảnh hưởng trực tiếp khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy giữ điều này trong tâm trí để lên kế hoạch cho chế độ ăn khỏe mạnh của bạn. Cố gắng giữ cho tâm hồn luôn thư thái như vậy kế hoạch giảm béo của bạn mới đạt hiệu quả.
Sai lầm 9 – Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách
Nếu cuộc sống của bạn bận rộn với các hoạt động như công việc chiếm nhiều thời gian, bạn bè, con cái, gia đình… Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng trọng lượng của bạn cao hơn vào ban đêm so với buổi sáng? Lý do là cơ thể bạn đốt cháy chất béo vào thời điểm đó khi bạn nghỉ ngơi. Bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý thì cơ thể mới hoạt động bình thường, tiêu thụ calo tích cực. Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách cũng sẽ khiến bạn khó khăn hơn khi ăn kiêng.
Sai lầm 10 – Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng
Nhiều người duy trì chế độ ăn uống của họ trong tuần nhưng lại thư giãn một ngày cuối tuần bằng cách thưởng thức bữa ăn tối tràn đầy năng lượng. Không có gì là sai trong việc thư giãn cơ thể trong ngày cuối tuần, nhưng cơ thể của chúng ta không thích ứng với sự thay đổi thường xuyên. Rất có thể bữa ăn nhiều năng lượng vào cuối tuần sẽ làm hỏng kế hoạch ăn kiêng mà bạn đã mất công thực hiện cả tháng trời.
Kế Hoạch Giảm Cân Nhanh Chóng
Khi bạn nghĩ về quá trình giảm cân, Giảm cân có thể được xem như một phương trình toán học, trong đó bạn trừ đi số lượng calo bị đốt cháy từ số lượng calo mà ta ăn vào bụng. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn lượng calo bạn có, thì bạn sẽ Giảm cân. Để mất một pound, bạn cần phải cắt giảm 3.500 calo. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo, đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong luyện tập thể thao, hoặc kết hợp cả hai. Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, và ghi thêm 500 calo trong một ngày. Giảm cân nhanh chóng hơn là không phải là một phương pháp tốt hay lời khuyên của các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân, nhưng đôi khi vài ngày chi tiêu trên một chế độ ăn uống ít calo Giảm cân thêm có thể cung cấp cho bạn động lực để tiếp tục cân nặng của bạn mất mục tiêu.
Các loại thực phẩm giảm cân
Có rất nhiều kế hoạch bữa ăn khác nhau để hỗ trợ trong việc Giảm cân nhanh chóng. Những kế hoạch này có rất ít calo hoặc yêu cầu các nhóm thực phẩm cụ thể được ăn hoặc tránh. Những điều này bao gồm một bữa ăn trưa như thịt, bánh hamburger vàng, phục vụ trên rau diếp với kem chua, salsa và pho mát cheddar
. Các chế độ ăn uống súp bắp cải cho phép các loại thực phẩm khác nhau cho các ngày khác nhau
Kế hoạch ăn uống giúp bạn Giảm cân hiệu quả.
Kế hoạch bữa ăn để Giảm cân nhanh chóng thường bao gồm các tính năng cụ thể bao gồm rất ít calo và chất dinh dưỡng dày đặc các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Nó có thể thiết kế các kế hoạch bữa ăn của riêng bạn bằng cách quyết định bao nhiêu calo mỗi bữa bạn muốn chi tiêu và tạo ra một kế hoạch để phù hợp với những tiêu chuẩn đó. Ví dụ, một bữa ăn sáng 250-calorie có thể bao gồm 1 cốc Cheerios ngũ cốc với 1 cốc sữa của 1% và một nửa quả chuối với cà phê đen hoặc trà. Một bữa ăn trưa 250-calorie có thể là một salad lớn với rau diếp, dưa chuột và cà chua với một hoặc hai muỗng canh dầu trộn ít. Đối với một bữa ăn tối 250-calorie xem xét một dùi gà, với nửa cốc mì ống, rắc phô mai và một cốc sinh tố cà chua. Sử dụng thêm 250 calo cho một bữa ăn nhẹ một miếng pho mát dây vào buổi chiều và một cốc sữa ít béo và một cái bánh sandwich sau bữa ăn tối.
Những cân nhắc trong quá trình Giảm cân nhanh.
Hãy xem xét việc tập thể dục của bạn thay vì công việc giảm một lượng calo. Aerobic tập thể dục sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, bạn sẽ cảm thấy ít có khuynh hướng ăn sau khi một tập luyện cứng. Bạn cũng nên dùng vitamin tổng hợp như là một phần của kế hoạch bữa ăn của bạn để thay thế các chất dinh dưỡng mà bạn sẽ không nhận được từ thức ăn.
Lưu ý trong quá trình Giảm cân.
Zlp: Không Kế Hoạch Giảm Cân
ZLP có nghĩa là gì? ZLP là viết tắt của Không kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang truy cập phiên bản không phải tiếng Anh của chúng tôi và muốn xem phiên bản tiếng Anh của Không kế hoạch giảm cân, vui lòng cuộn xuống dưới cùng và bạn sẽ thấy ý nghĩa của Không kế hoạch giảm cân trong ngôn ngữ tiếng Anh. Hãy nhớ rằng chữ viết tắt của ZLP được sử dụng rộng rãi trong các ngành công nghiệp như ngân hàng, máy tính, giáo dục, tài chính, cơ quan và sức khỏe. Ngoài ZLP, Không kế hoạch giảm cân có thể ngắn cho các từ viết tắt khác.
ZLP = Không kế hoạch giảm cân
Tìm kiếm định nghĩa chung của ZLP? ZLP có nghĩa là Không kế hoạch giảm cân. Chúng tôi tự hào để liệt kê các từ viết tắt của ZLP trong cơ sở dữ liệu lớn nhất của chữ viết tắt và tắt từ. Hình ảnh sau đây Hiển thị một trong các định nghĩa của ZLP bằng tiếng Anh: Không kế hoạch giảm cân. Bạn có thể tải về các tập tin hình ảnh để in hoặc gửi cho bạn bè của bạn qua email, Facebook, Twitter, hoặc TikTok.
Như đã đề cập ở trên, ZLP được sử dụng như một từ viết tắt trong tin nhắn văn bản để đại diện cho Không kế hoạch giảm cân. Trang này là tất cả về từ viết tắt của ZLP và ý nghĩa của nó là Không kế hoạch giảm cân. Xin lưu ý rằng Không kế hoạch giảm cân không phải là ý nghĩa duy chỉ của ZLP. Có thể có nhiều hơn một định nghĩa của ZLP, vì vậy hãy kiểm tra nó trên từ điển của chúng tôi cho tất cả các ý nghĩa của ZLP từng cái một.
Ý nghĩa khác của ZLP
Bên cạnh Không kế hoạch giảm cân, ZLP có ý nghĩa khác. Chúng được liệt kê ở bên trái bên dưới. Xin vui lòng di chuyển xuống và nhấp chuột để xem mỗi người trong số họ. Đối với tất cả ý nghĩa của ZLP, vui lòng nhấp vào “thêm “. Nếu bạn đang truy cập phiên bản tiếng Anh của chúng tôi, và muốn xem định nghĩa của Không kế hoạch giảm cân bằng các ngôn ngữ khác, vui lòng nhấp vào trình đơn ngôn ngữ ở phía dưới bên phải. Bạn sẽ thấy ý nghĩa của Không kế hoạch giảm cân bằng nhiều ngôn ngữ khác như tiếng ả Rập, Đan Mạch, Hà Lan, Hindi, Nhật bản, Hàn Quốc, Hy Lạp, ý, Việt Nam, v.v.
Cảnh Báo Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Cách Ăn Kiêng Không Tinh Bột
Chế độ ăn không tinh bột có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, về lâu dài làm tăng cân rất nhanh và tốn tiền nhiều hơn.
Theo Today, xu hướng sử dụng các thực phẩm không chứa tinh bột ngày càng phổ biến, nhất là với những người đang ăn kiêng Cửa hàng thực phẩm nhà hàng và cả những quyển sách nấu ăn cung cấp hàng loạt công thức cho bữa ăn không có tinh bột được đánh giá là “hợp thời”. Ngay cả những người nổi tiếng cũng cho rằng tiêu thụ thực phẩm không tinh bột giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, một bài báo mới đây trên tạp chí Consumer Reports khẳng định chế độ ăn nói không với tinh bột” không thực sự mang lại nhiều chất dinh dưỡng mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh hơn về sau và tốn nhiều tiền hơn.
Trisha Calvo, Phó tổng biên tập nội dung của Consumer Reports cho biết: “Nếu không cân nhắc thay thế ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc khác để thế chỗ cho các thực phẩm giàu tinh bột như lúa mì bạn có thể đã mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng”.
Những người thừa cân thường nghĩ rằng chế độ ăn không tinh bột sẽ giúp họ giảm cân nhưng một nghiên cứu cho thấy nhiều loại thực phẩm không tinh bột vẫn khiến người ta tăng cân “Các calo chất béo, đường và natri không biến mất cùng với tinh bột. Khi bạn ăn một chiếc bánh quy không tinh bột thì nó vẫn là một chiếc bánh quy với đầy đủ các thành phần gây béo”, Calvo cho biết.
Hơn thế nữa, các thực phẩm không tinh bột thường có giá cao hơn nhiều so với sản phẩm thông thường khiến bạn phải chi tiêu nhiều hơn khi lựa chọn chúng để thay thế khẩu phần ăn từ tinh bột. Calvo nói: “Khảo sát các sản phẩm không chứa tinh bột, chúng tôi thấy hầu hết giá của chúng đều cao hơn, thậm chí gấp đôi các sản phẩm thông thường”. Tuy nhiên, người ta vẫn sẵn sàng chi tiền cho các sản phẩm này. Ngành công nghiệp không tinh bột bao gồm cả thức ăn cho vật nuôi sản phẩm làm đẹp và chất tẩy rửa đã đạt gần 9 tỷ USD.
Tóm lại, cắt giảm tinh bột có thể là ý tưởng tốt cho một số người, nhưng tốt hơn hết nên tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống Trong trường hợp quyết định gắn bó với chế độ ăn không tinh bột, hãy chọn các sản phẩm không chứa tinh bột từ tự nhiên như trái cây và rau quả. Thực tế, những sản phẩm không chứa tinh bột chế biến sẵn thường được nêm nếm thêm đường calo và chất béo là những thành phần dễ gây tăng cân
Bạn đang đọc nội dung bài viết Kế Hoạch Ăn Kiêng Không Gạo, Tinh Bột Có Hiệu Quả? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!