Đề Xuất 1/2023 # Không Lo Tăng Cân Với Cách Làm Salad Rau Củ Giảm Cân Siêu Dễ # Top 2 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Không Lo Tăng Cân Với Cách Làm Salad Rau Củ Giảm Cân Siêu Dễ # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Không Lo Tăng Cân Với Cách Làm Salad Rau Củ Giảm Cân Siêu Dễ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các chế độ ăn kiêng, detox, giảm cân, chăm sóc làn da đều dùng tới các nguyên liệu rau củ quả giàu dưỡng chất và bổ ích cùng nhiều vitamin và các khoáng chất. Nguyên liệu này giúp sáng tạo nên nhiều món ăn đặc sắc để thay đổi khẩu vị, riêng món salad rau củ có một sự lôi cuốn riêng khiến cho cả trẻ em và người lớn đều thích, làm cho cả người kén ăn nhất cũng phải thấy hào hứng với món này. Salad rau củ ngũ sắc tổng hợp bởi rất nhiều loại rau và các loại củ quả đa dạng nên nó có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C đều rất tốt cho cơ thể.

Cách làm salad rau củ giảm cân đầy màu sắc đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian, buổi sáng các bạn có thể dành ra khoảng 10 phút làm món này để mang theo ăn trưa ở chỗ làm hay chuẩn bị sẵn nó cho các bữa ăn nhẹ vào những buổi chiều và buổi tối đều rất tuyệt đấy.

Nguyên liệu dùng cho cách làm salad rau củ giảm cân bao gồm:

1 cây rau diếp to, cũng đem thái chỉ, hoặc các bạn có thể thái miếng to hơn chút cũng được.

1 củ cà rốt, bạn gọt vỏ, rửa sạch, rồi bào sợi nhỏ.

Trứng gà luộc chín và thái miếng vừa ăn.

Cách làm salad rau củ giảm cân thực hiện như sau:

Bước 1: Bỏ đậu rang cùng với nước cốt chanh và 1 thìa muối, thêm 2 thìa dầu oliu vào trong máy sinh tố xay thật nhuyễn để làm nước sốt để trộn salad.

Bước 2: Bạn cho hết cải bắp tím, cà rốt và cả rau diếp trộn đều với nhau trong một cái thau to, rau đó rưới thêm nước sốt lên trên, trộn đều.

Bước 3: Đảo thật nhẹ tay khoảng 1 phút thì để cho nước sốt thấm đều vào các lá rau, khoảng 10 phút sau ăn luôn.

Nếu làm salad để mang đi thì các bạn cần bảo quản trong những hộp kín, để chỗ thoáng mát để salad không bị lên men sẽ ảnh hưởng đến mùi vị và chất lượng của rau củ làm salad.

Cách Làm Salad Giảm Cân: 9 Cách Lấy Lại Vòng Eo Thon Với Salad Rau Củ

Giá đỗ giàu chất xơ, thanh mát nên rất thích hợp để làm giúp đổi vị cho bữa ăn gia đình. cực kì tốt cho sức khỏe lại chống ngán hiệu quả khi mà tết luôn đầy ắp những món nhiều dầu mỡ. Lưu lại ngay để dành làm trong ngày mai nào.

Nguyên liệu làm Salad giá đỗ:

450g Giá đỗ

1/2 muỗng Muối

1 cây Hành lá

1/2 muỗng Bột tỏi

2 muỗng Nước tương

2 muỗng Dầu mè

1/2 muỗng Ớt bột (Hàn Quốc)

1 muỗng Mè trắng

1 trái Ớt

2. Salad bắp cải tím

Trong các món salad trộn thì salad bắp cải tím luôn là món được các chị em đặc biệt yêu thích. Bắp cải tím sẽ tạo cảm giác no lâu, ít calo mà lại giàu vitamin và khoáng chất đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Đồng thời lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa nữa đấy.

Nguyên liệu làm Salad bắp cải tím:

500g Bắp cải tím

10 nhánh Ngò rí

3 trái Chanh

2 muỗng Mật ong

2 muỗng Giấm táo

1/4 muỗng Muối

Cách làm Salad bắp cải tím:

3. Salad xúc xích rau củ

Để món salad rau củ thêm hấp dẫn Cooky sẽ biến tấu một chút với xúc xích. Xúc xích béo, giòn dai trộn cùng rau xanh tươi ngọt mát khiến món ăn lạ miệng dễ ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm món này để đãi bạn bè khi đến chơi nhà nữa đấy.

Nguyên liệu làm Salad xúc xích rau củ:

1 cây Xúc xích

80g Xà lách

1 trái Cà chua

50g Cà chua bi

1/2 trái Dưa leo

50g Hạt bắp Mỹ

Cách làm Salad xúc xích rau củ:

4. Salad rau diếp xoắn

Nguyên liệu làm Salad rau diếp xoắn:

350g Xà lách xoăn

1/4 củ Hành tây

1 trái Ớt chuông

2 muỗng Bột ớt paprika

1 muỗng Nước tương

2 muỗng Giấm

1 muỗng Đường trắng

1 muỗng Tỏi băm

1 muỗng Mè trắng

Cách làm Salad rau diếp xoắn:

5. Salad rau mầm

Với cách làm salad rau mầm trộn cùng thịt bò đơn giản và nhanh chóng, bạn đã có ngay đĩa salad giảm cân vừa thơm ngon vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho những ngày Tết.

Nguyên liệu làm Salad rau mầm:

6. Salad bắp cải trộn

Nguyên liệu làm Salad bắp cải trộn:

Cách làm Salad bắp cải trộn:

7. Salad rau càng cua

Nguyên liệu làm Salad rau càng cua:

400g Rau càng cua

1/4 củ Hành tây

200g Cà chua bi

3 quả Trứng vịt

2 muỗng Nước mắm

2 muỗng Đường trắng

2 muỗng Dầu olive

4 muỗng Nước cốt chanh

2 trái Ớt

3 tép Tỏi

Cách làm Salad rau càng cua:

8. Salad rau củ

Nguyên liệu làm Salad rau củ:

9. Salad rau củ trộn trứng

Nguyên liệu làm Salad rau củ trộn trứng:

Cách làm Salad rau củ trộn trứng:

Có thể bạn chưa biết:

Bí Quyết Giảm Cân Đúng Cách Với Salad Rau Củ Quả

Salad rau củ là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả, vừa bổ sung chất xơ lại rất lành mạnh. Có thể kết hợp salad rau trộn với hoa quả để giúp bạn ăn ngon hơn và thay đổi mùi vị.

Salad- món ăn tuyệt vời cho người huyết áp cao

Những thói quen không tốt cần loại bỏ khi chế biến rau xanh

Giảm các bệnh mãn tính nhờ ăn nhiều rau xanh và trái cây

Những thực phẩm không nên ăn cùng salad

3 món salad giúp giảm cân hiệu quả

Salad – thực phẩm không hẳn hoàn toàn khỏe mạnh

Hạ huyết áp hiệu quả với 5 loại rau xanh

Mẹo giúp bảo toàn vitamin trong rau xanh

Những sai lầm khi ăn rau xanh mà chúng ta hay mắc phải

Tuy nhiên có nên ăn salad rau và hoa quả để giảm cân hay không?

Theo Boldsky, một thực đơn giảm cân với chế độ ăn kiêng chỉ có salad rau quả và protein vừa đủ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn cần phải lên kế hoạch cẩn thận để tránh những bệnh khác phát sinh.

Lợi ích của salad rau củ và trái cây

Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc bóng khỏe và làn da sáng mịn. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào. Salad và trái cây chứa chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm chứng khó tiêu, đầy bụng. Bên cạnh đó cung cấp những chất dinh dưỡng khác như kali, vitamin A và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Salad và trái cây không cung cấp đủ protein

Trái cây và rau lá xanh có rất ít chất đạm. Trong khi cơ thể cần có một lượng protein nhất định để cung cấp các axit amin, giúp duy trì các mô khỏe mạnh, vận chuyển oxy và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Theo trang Harvard Health, protein thực chất rất tốt cho việc giảm cân. Protein sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm tăng cân khác như tinh bột hay thực phẩm nhiều đường.

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác

Nếu bạn chỉ ăn salad rau và trái cây để giảm cân trong một thời gian dài, chắc chắn cơ thể sẽ bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như: axit béo omega-3, vitamin B12, canxi, kẽm và vitamin D.

Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng đối với sức khoẻ và tăng nguy cơ bị loãng xương, cơ thể mệt mỏi và dễ mắc bệnh.

Kết hợp món ăn đúng cách

Bạn nên kết hợp salad rau và thực phẩm chứa protein để giảm cân hiệu quả hơn. Do cơ thể sẽ nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng có trong trái cây và rau quả như chất xơ ăn kiêng, vitamin A, vitamin C, kali, sắt… cùng với protein động vật hoặc protein thực vật.

Trong khi giảm cân bằng việc ăn trái cây và salad rau, hãy bổ sung thêm vào thực đơn ăn kiêng của bạn những món ăn như cá hoặc những sản phẩm sữa không chất béo, sữa chua không đường hay một chút pho mát để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.

Thành phần nên có trong salad

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách ăn salad, hãy chọn rau và trái cây tươi vì có chứa ít calo. Ngoài ra, một số trái cây và rau quả có hàm lượng nước và chất xơ cao sẽ làm khiến bạn no lâu hơn.

Thành phần có thể dùng cho rau salad bao gồm rau diếp, rau bina, giá đỗ, cà chua, đậu hà lan, và dưa chuột kết hợp với ức gà để bổ sung protein.

Đối với trái cây, nên thêm vào salad những loại quả như nho, cam, quả mọng, lê, dưa hoặc táo.

Thành phần tránh sử dụng trong salad

Tránh sử dụng nước sốt salad, do nước sốt có hàm lượng calo cao. Ngoài ra, tránh sử dụng chung với pho mát và các loại thịt có chất béo cao như thịt nguội và thịt xông khói. Thay vào đó thêm dầu ô liu vào salad.

Cách làm salad giảm cân hiệu quả

Kết hợp trái salad rau củ quả với protein (protein từ ức gà, thịt bò, hạt đậu hay giá đỗ) và ngũ cốc nguyên hạt để vừa giảm cân lại bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chỉ cần nhớ những điều trên, bạn có thể yên tâm giảm cân với salad và hoa quả mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng hay gặp bất cứ vấn đề gì về sức khỏe.

Thu Hương Theo tạp chí Sống Khỏe

9 Cách Làm Salad Rau Củ Giúp Giảm Cân Và Chống Ngán Ngày Tết

Những món salad rau củ thanh mát đậm vị sẽ là lựa chọn lý tưởng cho cả nhà vào những ngày Tết, nhất là khi đã quá ngán với các món ăn dầu mỡ, bánh kẹo hay các loại mứt ngọt. Salad rau củ với nguyên liệu từ rau củ tươi ngon không chỉ giàu chất xơ, vitamin giúp thanh lọc, làm mát cơ thể mà còn giúp chị em giảm cân hiệu quả.

1. Salad giá đỗ

Giá đỗ giàu chất xơ, thanh mát nên rất thích hợp để làm salad cho dịp Tết giúp đổi vị cho bữa ăn gia đình. Salad giá đỗ cực kì tốt cho sức khỏe lại chống ngán hiệu quả khi mà tết luôn đầy ắp những món nhiều dầu mỡ. Lưu lại ngay để dành làm trong ngày Tết nào.

Nguyên liệu:

450g Giá đỗ

1/2 muỗng Muối

1 cây Hành lá

1/2 muỗng Bột tỏi

2 muỗng Nước tương

2 muỗng Dầu mè

1/2 muỗng Ớt bột (Hàn Quốc)

1 muỗng Mè trắng

1 trái Ớt

Cách làm:

Ớt rửa sạch, cắt khoanh. Hành lá rửa sạch, cắt khúc. Giá đỗ rửa sạch để ráo nước.

Mè trắng đem rang đến khi vàng đều.

Chần sơ giá đỗ qua nước sôi cho bớt hăng, rồi vớt giá ra để ráo và nguội.

Cho các nguyên liệu gồm giá, mè trắng, ớt, hành lá, ớt bột, muối, nước tương, bột tỏi vào tô và sau cùng là cho dầu mè lên. Dùng găng tay nilon trộn đều. Khi ăn để ra dĩa và thưởng thức.

2. Salad bắp cải tím

Trong các món salad trộn thì salad bắp cải tím luôn là món được các chị em đặc biệt yêu thích. Bắp cải tím sẽ tạo cảm giác no lâu, ít calo mà lại giàu vitamin và khoáng chất đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Đồng thời lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa nữa đấy.

Nguyên liệu:

500g Bắp cải tím

10 nhánh Ngò rí

3 trái Chanh

2 muỗng Mật ong

2 muỗng Giấm táo

1/4 muỗng Muối

Cách làm:

Ngò rí rửa sạch, cắt nhỏ. Bắp cải tách ra, bỏ lá già, cứng, rửa sạch rồi cắt lát mỏng cho vào tô lớn.

Chanh vắt lấy nước cốt rồi pha giấm táo, mật ong, muối vào chén nhỏ, khuấy đều lên.

Ngò rí cho vào tô cùng bắp cải, rưới nước sốt lên, dùng bao tay nilon để trộn đều hỗn hợp rau. Đợi ít phút cho gia vị ngấm vào bắp cải là bạn có thể ăn được.

3. Salad xúc xích rau củ

Để món salad rau củ thêm hấp dẫn chúng ta sẽ biến tấu một chút với xúc xích. Xúc xích béo, giòn dai trộn cùng rau xanh tươi ngọt mát khiến món ăn lạ miệng dễ ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm món này để đãi bạn bè khi đến chơi nhà ngày Tết nữa đấy.

Nguyên liệu: Cách làm:

Xúc xích cắt thành 3 khúc, mỗi khúc khứa một đầu thành 8 để làm râu bạch tuộc. Đem áp chảo xúc xích cho chín.

Hạt bắp Mỹ luộc chín. Cà chua đỏ cắt miếng nhỏ, cà chua bi vàng cắt đôi. Dưa leo cắt khúc ngắn. Xà lách rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

Xếp xà lách, cà chua lớn, cà chua bi, dưa leo thành từng cụm trong tô rồi cho xúc xích vào giữa và thưởng thức ngay.

Nguyên liệu:

350g Xà lách xoăn

1/4 củ Hành tây

1 trái Ớt chuông

2 muỗng Bột ớt paprika

1 muỗng Nước tương

2 muỗng Giấm

1 muỗng Đường trắng

1 muỗng Tỏi băm

1 muỗng Mè trắng

Cách làm:

Rau diếp xoăn rửa sạch, cắt khúc. Hành tây cắt mỏng, ngâm trong nước đá. Ớt chuông rửa sạch rồi thái sợi.

Cho bột ớt, nước tương, giấm, đường, tỏi băm, vừng, nước mận vào chén trộn đều.

Cho tất cả nguyên liệu rau vào tô lớn. Rưới nước sốt lên và trộn thật đều. Đợi vài phút cho rau ngấm gia vị là có thể dùng. Chỉ với vài phút là bạn đã có ngay món salad ngon lành.

5. Salad rau mầm

Với cách làm salad rau mầm trộn cùng thịt bò đơn giản và nhanh chóng, bạn đã có ngay đĩa salad giảm cân vừa thơm ngon vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho những ngày Tết.

Nguyên liệu: Cách làm:

Thịt bò làm sạch, cắt lát mỏng, để ra dĩa riêng. Cà rốt gọt vỏ, bào thành sợi. Rau mầm nhặt, rửa sạch.

Phi thơm tỏi băm, cho thịt bò vào đảo đều 2 phút.

Nước mắm, giấm, đường trắng, ớt cắt nhỏ cho vào chén, khuấy đều. Đậu phộng rang chín, giã hơi nhỏ.

Cho rau mầm, cà rốt, thịt bò vào tô. Rưới nước sốt lên và trộn đều. Cho salad ra đĩa, rắc thêm đậu phộng, hành phi lên là có thể thưởng thức.

Nguyên liệu: Cách làm:

Bắp cải rửa sạch, bào sợi vừa ăn. Cà rốt thái sợi rồi trộn cùng bắp cải. Hành và rau ngò cắt nhỏ.

Trộn mayonnaise, bơ, mù tạt, giấm táo, đường, nước cốt chanh, muối, tiêu với nhau.

Đồ phần nước sốt vừa làm vào trộn chung cùng bắp cải và cà rốt. Tùy từng khẩu vị mà điều chỉnh lượng nước sốt cho phù hợp.

Nguyên liệu:

400g Rau càng cua

1/4 củ Hành tây

200g Cà chua bi

3 quả Trứng vịt

2 muỗng Nước mắm

2 muỗng Đường trắng

2 muỗng Dầu olive

4 muỗng Nước cốt chanh

2 trái Ớt

3 tép Tỏi

Cách làm:

Rau càng cua rửa sạch ngâm qua nước muối loãng 10 phút. Sau đó cho vào tủ lạnh để rau lạnh và giòn .

Hành tây cắt sợi mỏng, ngâm với giấm đường theo tỉ lệ 1:1:2 và cũng cho vào tủ lạnh để giữ độ giòn. Trứng luộc chín, lột vỏ cắt lát mỏng. Cà chua bi cắt đôi.

Hỗn hợp nước sốc gồm nước mắm, đường, dầu ôliu, nước cốt chanh cho vào chén rồi khuấy đều. Tiếp đến cho ớt, tỏi giả nhuyễn vào trộn đều.

Khi chuẩn bị ăn thì trộn rau càng cua, hành tây, cà chua và đổ nước sốt vào trộn đều. Cho rau ra dĩa và đặt trứng lên trên mặt.

Nguyên liệu: Cách làm:

Bắp cải cắt nhỏ, rửa sạch sau đó ngâm trong nước muối pha loãng 30 phút và lấy ra để cho ráo nước.

Khoai tây, cà rốt nạo vỏ rửa sạch sau đó bào sợi. Hành lá rửa sạch, cắt sợi.

Khoai tây chiên vàng giòn, vớt ra thấm bớt dầu. Hành lá cho vào chiên thơm và lấy ra để ráo dầu.

Trộn đều đường, dầu ăn, giấm, tỏi băm và nước mắm. Cho bắp cải, cà rốt, khoai tây và hành lá đã chiên vào tô, thêm mè rang, ngò rí cắt nhỏ vào. Rưới nước sốt vào và trộn đều. Cho salad ra dĩa thưởng thức.

Nguyên liệu: Cách làm:

Xà lách rửa sạch, cắt đoạn. Cà chua rửa sạch, cắt khoanh tròn. Hành tây bóc vỏ, cắt lát dọc. Ớt bỏ hạt, cắt sợi. Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.

Hòa tan giấm, đường trắng, muối, dầu olive trong chén nhỏ, khuấy đều.

Cho lần lượt xà lách, cà chua, hành tây, dưa leo, ớt, tỏi vào tô lớn. Rưới đều hỗn hợp nước sốt đã pha vào và trộn đều cho rau củ ngấm nước sốt.

Salad để ra đĩa, xếp trứng lên trên, trang trí tùy thích.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Không Lo Tăng Cân Với Cách Làm Salad Rau Củ Giảm Cân Siêu Dễ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!