Cập nhật nội dung chi tiết về Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng BỘT YẾN MẠCH + trứng gà, sữa tươi, su su luộc, chuối tiêu nấu cháo hoặc ăn với cơm vừa giúp giảm cân, vừa thanh lọc cơ thể & đẹp da. Thừa cân không những gây mất thẩm mỹ mà việc đi lại nặng nề chậm chạp cũng làm ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và cuộc sống. Vì thế những người thừa cân luôn cố gắng tìm mọi cách để cải thiện…
Chia sẻ thực đơn giảm cân bằng BỘT YẾN MẠCH + trứng gà, sữa tươi, su su luộc, chuối tiêu nấu cháo hoặc ăn với cơm vừa giúp giảm cân, vừa thanh lọc cơ thể & đẹp da.
Thừa cân không những gây mất thẩm mỹ mà việc đi lại nặng nề chậm chạp cũng làm ảnh hưởng không nhỏ tới công việc và cuộc sống. Vì thế những người thừa cân luôn cố gắng tìm mọi cách để cải thiện được cân nặng của mình.như uống thuốc giảm cân, nhịn ăn, v.v… giảm cân bằng bột yến mạch được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng, sau đây là hướng dẫn chi tiết thực đơn giảm cân với yến mạch ngắn hạn khoảng 7 ngày, mời các bạn tham khảo.
Vì sao Bột Yến Mạch có tác dụng giảm cân?
Yến mạch là một loại ngũ cốc được biết đến gần đây với công dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, do đó nó có thể được xem là người bạn với những ai mong muốn giảm cân.
Trong 100g yến mạch có 348 calories. Nước: 8,8g. Protéines: 15g. Glucides: 57,7g. Lipides 6,4g. Fibres:8,4g. Potassium: 350mg. Magnésium: 147mg. Phosphore: 447mg. Calcium: 53mg. Fer: 4,3mg. Vitamine B1: 0,6mg. Vitamine B2: 0,14mg. Vitamine B6: 0,12mg. Folates: 33µg.
Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn . Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.
+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.
+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.
+ Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt,
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng
+ Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.
+ Bữa sáng: Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích
+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.
+ Bữa sáng: Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat ra xanh.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, bữa tối được kết thúc trước 7h.
Như vậy là liệu trình 7 ngày giảm cân bằng yến mạch đã kết thúc, với thực đơn ăn uống lành mạnh có rau xanh, trái cây, ngũ cốc này sẽ không những giúp cho thân hình cân đối mà còn giúp da rẻ trắng đẹp mịn màng lên nhiều lắm đấy.
tu khoa
giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả không
kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch 2019
giảm cân bằng yến mạch lâu dài
có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa
Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch
Hợ e là người mới mấy chị ạ. Còn trẻ lắm cơ mà cứ ham hố tham gia thôi. Chả là sau hơn 2 tháng giảm cân và trải qua nhiều chông gai cám dỗ e muốn nói đôi điều
E bắt đầu giảm cân từ ngày 17/7, bây giờ mới thấy thiếu khoa học vô cùng. Hồi đấy sáng e k ăn sáng, dậy từ 5h đi tập bộ. Mỗi ngày đi khoảng 6 cây. Trưa về ăn canh nhà nấu, nhấn mạnh là e k ăn tí tì ti cơm nào. Chỉ có canh thôi. Rồi chiều e nhảy dây, độ 1200-1500 cái một ngày. Căn bản là e nhịn ăn k thấy mệt vẫn đi học đi chơi le te đủ kiểu nên tưởng bình thường. Sau 1 tuần như trên, e xuống 7kg. Áo ủng mặc như bơi. Quần áo rộng rãi siêu thích. Xong sang đến tuần thứ 2, cân cả tuần xuống đúng 1 cân. Mà sức khỏe thì sụt giảm nghiêm trọng. E bị tê tay chân, chân phải sưng phù. Rồi đi khám mới biết bị suy nhẹ tĩnh mạch chân, men cơ tăng quá mức do hoạt động mạnh đột ngột với số lượng lớn. Thế là ôi thôi nhà e k ai cho giảm nữa.
Sau tuần đấy ăn uống đầy đủ trong 3 tuần. Đặc biệt là e ăn siêu nhiều. Hầu như ngày nào cũng trà sữa, kimbap, bánh mì, cơm, thịt,…. mà toàn ăn đêm. Lên 4kg 🙁 Cơ mà cân tăng nhưng quần áo vx rộng (e nghĩ vì giảm mỡ nhiều nên cân tăng mỡ chưa tăng). Rồi e lại quay cuồng kìm mồm và thế là e tìm đến yến mạch he he
+ Sáng: 1 bát cháo yến mạch ( độ 2 thìa rưỡi yến mạch) + 1 quả trứng luộc
+ Trưa: 1 bát cháo yến mạch + trứng luộc ( có thể thay bằng thịt, cá, rau luộc)
+ Xế: E thường ăn táo hoặc lê nhưng hầu như k ăn vì e k thấy đói
+ Tối: 1 bát cháo yến mạch
Chú ý: +Đặc biệt là TUYỆT ĐỐI K ĂN GIA VỊ , LUỘC K CHO GIA VỊ, nấu cháo chỉ đổ vào cho nước sôi nấu thôi. Kiêng ăn vặt, hạn chế ít cơm ( k ăn càng tốt) vì hiệu quả sẽ nhanh hơn mà ăn yến mạch k cũng đã no rồi.
+ KIÊNG CHUỐI VÀ NHO
+ NÊN ĂN TÁO LÊ BƯỞI
Tip: + Luộc trứng để đỡ chán có thể luộc lòng đào ăn húp húp rất ngon
+ Cho thêm táo hoặc lê vào cháo nấu cho đỡ nhạt mình sẽ thấy thích hơn
Sau 1 tuần áp dụng e cảm thấy rất hài lòng với phương pháp này và sẽ cố thực hiện trong một tháng tới nữa. Mong các chị sez thực hiện cùng e. Có gì e sẽ thông báo với mọi người hàng ngày
Kinh Nghiệm Sử Dụng Bột Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả
Tại sao nên dùng bột yến mạch giảm cân?
Yến mạch chứa một lượng chất xơ hòa tan lớn, có chứa nhiều vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, bột Yến mạch luôn mang tới cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.
Kinh nghiệm sử dụng bột yến mạch giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn ngày thứ nhất:
1 tô bột yến mạch và 1 quả trứng. Bạn cũng có thể ăn thêm dưa hấu vì nó cung cấp nhiều nước và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần phải nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Vẫn là 1 tô yến mạch với 1 quả trứng. Vào bữa trưa nếu bạn còn cảm thấy đói thì nên ăn thêm 1 đĩa dưa chuột nhỏ, thêm một quả chuối hoặc 1 quả quýt nhỏ.
Bạn chỉ nên ăn 1 bát cháo yến mạch, không phải ăn trứng. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm rau cải ngọt luộc vào bữa tối.
Thực đơn ngày thứ 2:
Một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc. Thêm một chút hoa quả tươi, bưởi là hoa quả được khuyến khích sử dụng bởi nó cung cấp nhiều vitamin C giúp giảm cân hiệu quả.
Một bát cháo yến mạch + một quả trứng gà luộc và có thể uống một cốc nước ép cà rốt.
Thực đơn ngày thứ 3:
Bữa sáng ngày thứ 3 bạn có thể không cần ăn trứng mà chỉ cần ăn 1 bát yến mạch. Điều này đảm bảo bạn không chán và không ăn trứng trong thời gian dài.
Thực đơn ngày thứ 4:
Với 3 ngày ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm bạn nên thay đổi khẩu vị để đỡ chán nhưng vẫn phải đảm bảo tác dụng giảm cân.
Với ngày thứ 4 bạn có thể ăn thêm 1 bát cơm + 1 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau luộc, thêm vào đó là ăn loại hoa quả mà bạn thích.
1 bát cơm yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam nguyên chất.
Thực đơn bột yến mạch giảm cân ngày thứ 5:
Cháo yên mạch + 1 quả trứng luộc + một vài miếng dưa hấu.
Cháo yến mạch + một quả trứng luộc + ăn một cốc sữa chua rằm cùng các loại hoa quả mà bạn thích: xoài, thanh long, mít.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6:
Cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc và hoa quả tùy thích.
Cháo yến mạch + một quả trứng + một cốc nước ổi ép, có tác dụng giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể . Mặc dù vậy, bạn vẫn phải uống thêm nước lọc để có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Cháo yến mạch + một đĩa salad rau xanh.
Thực đơn bột yến mạch giảm cân cho ngày thứ 7:
Cháo yến mạch + 1 quả trứng + đĩa lau xanh luộc. Bạn có thể ăn thêm bưởi khi nào cảm thấy nhạt miệng.
Cháo yến mạch +một quả chuốt tiêu. Bạn cũng nên ăn trước 7 giờ tối.
Với thực đơn bột yến mạch giảm cân trong vòng 7 ngày bạn đừng quên mỗi ngày uống đủ 2 lít nước, chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Cháo yến mạch kết hợp với những trái cây, rau xanh giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, thực đơn này còn giúp bạn sở hữu làn da trắng đẹp mịn màng và sở hữu thân hình với cân nặng lý tưởng.
Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Yến Mạch Nhất Định Phải Biết
Trong thành phần của yến mạch chưa nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, khi sử dụng yến mạch, bạn sẽ không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Ngoài ra, trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên khi ăn vào bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn các loại thực phẩm khác.
Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi sẽ làm tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi trong sữa chứa nhiều protein và hàm lượng chất béo cũng ở mức vừa phải. Do đó đây sẽ là món ăn hữu ích vừa giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, vừa cung cấp canxi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đúng cách:
Thực chất thực đơn giảm cân bằng yến mạch là thực đơn giảm cân theo keto. Nếu kiên trì thực hiện cách này trong vòng 1 tuần sẽ giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng.
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ sáng: Bắt đầu ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc.
Bữa phụ trưa: Ăn thêm trái cây, có thể là cà chua hoặc dưa chuột tùy thích.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau xanh luộc. Nên ăn trước 19h30 tối.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng:
Nếu bạn không thể kiêng khem và cảm thấy lộ trình giảm cân trong 1 tuần quá nghiêm ngặt thì hãy dùng yến mạch trong thời dài hơn. Chỉ cần bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống và dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn khác trong ngày thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.
Lộ trình giảm cân này được chia làm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Sử dụng yến mạch trong 2 bữa sáng, tối, bạn có thể chế biến yến mạch thành các món như cháo, sinh tố yến mạch, sữa chua yến mạch,… Bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng khác. Nhưng phải tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày.
Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo mỗi ngày, có thể lên 1000 – 1200 calo. Lúc này bạn có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thức ăn giàu protein vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.
Một vài lưu ý khi áp dụng kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch lâu dài:
Để đảm bảo trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân bằng yến mạch đủ chất cũng như không bị đói. Bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm, lưu ý không nên tự ý bổ sung thêm các loại thực phẩm khác.
Bạn có thể bổ sung thực phẩm bằng trái cây nhưng phải chọn các loại ít ngọt như bưởi, cam, lựu, ổi. Rau thì luộc là tốt nhất, chứ không nấu cùng các gia vị khác.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Kinh Nghiệm Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!