Cập nhật nội dung chi tiết về Lạ Với Cách Giảm Cân Nhanh Theo Từng Dáng Người mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thân hình quả táo
Dáng người có dạng hình quả táo có thân hình tròn trịa, vai rộng, ngực đầy đặn, mỡ sẽ tập trung ở vùng bụng nhiều hơn khu vực khác.
Bài tập: Thân hình dáng quả táo nên tập các bài tập làm săn chắc vòng eo như gập bụng, bài tập HIIT, Belly Dance, bài tập có cường độ cao để đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng “mỡ cứng đầu”.
Ăn kiêng: Người có mỡ bụng thường chia nhỏ bữa ăn làm nhiều bữa, ăn nhiều rau, ya-ua là chìa khóa giảm cân hiệu quả.
Thân hình quả lê
Người có hình dáng quả lê có phần hông và lớn do mỡ tích trữ vòng 3 nhiều hơn, ngực nhỏ.
Bài tập: Điểm nhấn trong bài tập của những người thuộc tuýp này nên tập trung vào thân dưới, phần mỡ xung quanh đùi và hông như kickboxing, chạy hoặc đạp xe đạp, mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi sẽ được đốt cháy qua từng bài tập giúp bạn có thân hình cân đối.
Ăn kiêng: Nên ăn thực đơn nhiều carbonhydrate bằng protein như: thịt gà, hải sản, trứng, sữa…
Thân hình đồng hồ cát
Tuy là mẫu thân hình lý tưởng của mọi chị em phụ nữ, nhưng nếu chẳng may trọng sượt tăng không kiểm soát thì người có dáng thân hình này thường tập trung mỡ ở cánh tay, ngực, hông và mông, ít tích mỡ bụng.
Bài tập: Đi bộ, bơi, aerobic, dance-sport là bài tập hoàn hảo để tác động lực giải phóng mỡ toàn thân
Ăn kiêng: Bổ sung thịt gà trong chế độ ăn uống, vì trong thịt gà có chứa trytophan giúp hạ thấp cortisol – thủ phạm tích mỡ thừa. Tăng cường trái cây, rau quả để duy trì vóc dáng đẹp.
Thân hình chữ nhật
Đây là thân hình khó giảm cân nhất vì mỡ phân phối đều cơ thể, số đo 3 vòng gần như nhau.
Bài tập: Đi bộ, đạp xe, chống đẩy tác động lên toàn thân để làm săn chắc da ở vùng ngực, mông và eo.
Ăn kiêng: Nên ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá mòi, bổ sung dầu dừa trong chế độ dinh dưỡng để tăng cường hormone HGH giúp thân hình gọn gàng hơn.
Bí Quyết Giảm Cân Theo Dáng Người
Dáng quả táo
Dáng người quả táo miêu tả một người có mỡ vùng bụng nhiều hơn các khu vực khác trên cơ thể. Nguyên do là bởi sự ảnh hưởng của các nội tiết tố nam androgen tới trọng lượng phần trên của cơ thể. Bí quyết giảm cân dành cho dáng người này là các bài tập có cường độ cao để làm săn chắc vòng 2 bởi lẽ đây là nơi mỡ khó tan nhất. Các bài tập gợi ý là: belly dance, chạy nhảy, chèo thuyền…
Dáng quả lê
Những người có vai nhỏ, hông rộng và ngực nhỏ được cho là những người có dáng hình quả lê. Đó là khi trọng lượng cơ thể tập trung ở thân dưới và mỡ tập trung xung quanh mông và đùi. Với những người có thân quả lê, bí quyết giảm cân là một chế độ ăn ít chất béo và natri. Các loại thực phẩm như sữa, rau lá xanh, cam và táo là những lựa chọn nên được ưu tiên. Bên cạnh đó là các bài tập aerobic để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Dáng đồng hồ cát
Những người có thân hình đồng hồ cát thường sở hữu vòng 2 bé hơn rất nhiều so với vùng cánh tay, hông và đùi. Lời khuyên dành cho những người có thân hình này là một chế độ cân bằng, tránh các loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau củ. Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (3 chính 2 phụ) để chặn cơn thèm ăn. Uống thật nhiều nước cũng là một bí quyết mà bạn có thể áp dụng. Tập luyện pilates và yoga cường độ cao cũng giúp bạn nhanh lấy lại vóc người thon thả.
Thân hình chữ nhật
Dáng hình chữ nhật xuất hiện khi trọng lượng dồn đều trên cơ thể, khiến bạn thiếu đường cong. Với thân hình đặc biệt này, bí quyết giảm cân là các bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo. Bạn có thể tập aerobic hoặc cardio nhẹ nhàng hoặc tập chống đẩy hay đi bộ. Chế độ ăn nên ưu tiên các món cá như cá hồi, cá thu, cá mòi… và các loại rau, trứng, củ cải đường…
Giảm Cân Mona Dáng Đẹp Theo Người Nhật
1. Cách giảm cân Mona từ từ
Sáng: Ăn bình thường như thường ngày
Trưa (12h): Uống mật ong pha nước ấm theo công thức ở trên
Chiều (13-16h): Có thể dùng bữa ăn phụ nếu thấy đói
Bữa ăn xế chiều (16h – trước khi ăn tối): Không được ăn bất cứ thứ gì
Tối: Hạn chế ăn tinh bột
Sau khoảng 2-3 ngày, khi bạn đã quen dần và có cảm giác no kéo dài tới 2 tiếng là đúng thời điểm bạn nên chuyển sang cắt bỏ bữa tối. Sau tiếp tục 2-3 ngày nữa thì bỏ bữa trưa và bữa tối, lúc này thì bạn có thể cắt bỏ 3 bữa ăn chính/ ngày và thay thế bằng mật ong + nước ấm như trên.
Loading interface… 2. Cách giảm cân mona hoàn toàn
Ở mức này bạn đã chấp nhận thay thế hoàn toàn 3 bữa/ ngày cùng công thức giảm cân cấp tốc, pha mật ong nguyên chất và nước ấm. Tùy cơ địa của từng người, mức cân sẽ giảm được trong 3 ngày chắc từ 1-3 kg.
3. Cách giảm cân mona không hoàn toàn
Khi áp dụng cách này, bạn sẽ chỉ cắt 1-2 bữa tùy khả năng và lượng mona tính theo từng bữa. Tuy nhiên, có một lưu ý là không được áp dụng mona buổi sáng vì đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng. Phương pháp đúng ở giai đoạn này là chỉ áp dụng vào bữa trưa và tối, còn bữa sáng ăn đầy đủ.
4. Cách giảm cân giữ cân
Sau khi đạt được mức cân mơ ước, lúc này bạn cần phải áp dụng ngay cách giữ cân theo 2 kiểu.
Theo này: Áp dụng 2-3 ngày/ tháng hoặc 1 ngày/ tuần
Theo bữa: Áp dụng cho các bữa ăn trưa và ăn tối, trong 3 ngày/ mỗi lần hoặc nhiều nhất là 1 tuần/ lần
4 lưu tâm khi áp dụng phương pháp giảm cân Mona đúng chuẩn
Cần tuân thủ đúng yêu cầu khi áp dụng nhiều liệu trình. Ăn uống điều độ, nếu thả ga thì cân nặng sẽ trở lại như cũ
Phải sử dụng mật ong nguyên chất
Những ngày đầu tiên khi áp dụng mona thường xảy ra đau bụng và tiêu chảy. Sau vài ngày sẽ biến mất.
Tuyệt đối không áp dụng mona đối với những người bị bệnh dạ dày, đái tháo đường, có con còn nhỏ, đang mang thai hay còn đang cho con bú.
Giảm Mỡ Nhanh Nhờ Những Bài Tập Thể Dục Dành Riêng Cho Từng Dáng Người
Mẹo cách lựa chọn bài tập thể dục theo dáng người nàng không thể bỏ qua.
Mỗi người sở hữu một dáng người nhất định, trong đó có ba tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph. Mỗi tạng người sẽ có những thế mạnh và khiếm khuyết riêng. Bạn có thể soi gương tìm những điểm đặc trưng của cơ thể để biết được mình thuộc tạng người nào, qua đó chọn lựa chọn được phương pháp tập thể dục phù hợp nhất.
Tạng người Endomorph
Người mang dáng người Endomorph sẽ có cơ thể tròn, phần thân trên và thân dưới rộng ngang nhau, có mỡ thừa ở nhiều vùng trên người cùng với phần cánh tay và đùi lớn. Cơ thể người Endomorph thường có xu hướng tích mỡ nhanh nhưng khả năng chuyển hoá năng lượng chậm, do đó khiến phái nữ dễ tăng ký. Điều cần thiết đối với dáng người này là lựa chọn những bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy cân nặng và cải thiện vóc dáng.
Những bài tập xoay vòng các động tác với nhau (Circuit Training) với cường độ cao là phương án hữu hiệu nhất giúp phụ nữ thuộc tạng người Endomorph, giúp họ đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ nạc trong người. Thay vì chỉ đạp xe hay chạy bộ, hãy kết hợp đạp xe, nâng tạ và chạy bộ trong chương trình tập theo tuần của mình.
Một ví dụ về một bài tập xoay vòng:
Bạn nên duy trì các bài tập tạ với mức độ tạ nhẹ và vừa phải 2 đến 3 lần trong tuần. Tối ưu nhất là tập 2-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 giây. Đồng thời, hãy bổ sung xen kẽ những bài tập cardio trong tuần. Trong những ngày tập cardio chính, hãy tập với 50-70% cường độ tối đa. Đối với những ngày còn lại, bạn có thể tập với 70-80% cường độ tối đa.
Một bài tập Circuit Training được phái nữ ưa chuộng:
Tạng người Ectomorph
Nếu bạn là một quý cô “mình dây”, mỏng người, sở hữu dáng người cao, khung xương và vai nhỏ, ngực mỏng, ít cơ, bạn thuộc tạng người Ectomorph. Rất nhiều khả năng bạn sẽ ăn nhiều nhưng lại không béo, vì khả năng trữ chất béo và tạo mỡ thừa của bạn rất thấp. Tuy nhiên, bạn dễ có thể trạng và sức mạnh yếu hơn và khó tăng cơ so với những tạng người khác.
Nhu cầu chính của nhóm người Ectomorph là xây dựng những nhóm cơ lớn. Chính vì vậy, những chương trình tập thể dục tăng cường sức mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho nhóm người này. Hãy áp dụng những bài tập nâng tạ với mức tạ vừa đến nặng, cố gắng duy trì 6-10 lần/hiệp. Điều quan trọng mà người tập hay quên là thực hiện những bài tập này với tốc độ chậm. Tốc độ đẩy tạ càng chậm, cơ bắp sẽ chịu áp lực nhiều hơn và trở nên khoẻ hơn. Quãng nghỉ giữa các hiệp có thể lâu hơn nhưng không nên quá 60 giây.
Squat (Gánh tạ): Được coi là vua của những bài tập, các nhóm cơ được tập luyện bao gồm cơ đùi trước, cơ gân kheo (cơ kéo), cơ hông, cơ đùi sau, lưng trên.
Bench Press (Nằm đẩy ngực): Các nhóm cơ được tập luyện bao gồm ngực, vai, tay sau
Deadlift (Kéo tạ): Các nhóm cơ được tập luyện bao gồm toàn bộ cơ lưng, hông, đùi sau, bắp chuối, một chút vai và cẳng tay.
Với tạng người này, bạn không phải tập những bài tập sức bền quá nhiều. Những bài tập cardio sẽ làm tạng người Ectomorph mất cơ nhiều. Thời lượng tập cardio tối đa chỉ cần 3 buổi tập/tuần với 30 phút cho mỗi buổi.
Tạng người Mesomorph
Nếu may mắn sở hữu tạng người Mesomorph, bạn sẽ có thân hình được coi là lý tưởng. Trên thế giới, tỉ lệ người có tạng người Mesophorph không nhiều. Nhóm người này sở hữu thân hình được gọi là phom người “cà rốt”, với vai rộng hơn hông, ngực nở, eo nhỏ, chân thon, cơ săn chắc. Mặc dù tạng người Mesomorph tích mỡ ít hơn Endomorph, nhưng nếu không chú ý chế độ ăn dùng và tập luyện vẫn có thể mập như thường. Mục tiêu lớn đối với phái nữ có tạng người này là giảm tỉ lệ chất béo thừa, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và duy trì thân hình “chuẩn”.
Các quý cô có tạng người Mesomorph cần ưu tiên sự đa dạng trong các bài tập thể dục. Việc kích hoạt các vị trí trên cơ thể là điều quan trọng. Hãy chơi những môn thể thao khiến bạn vận dụng toàn thân, như tennis, kick-boxing, bơi lội. Nếu bạn thích môi trường tập trong phòng gym hơn, lunge, benchpress, squat và deadlifts là những bài sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và khoẻ mạnh.
Sự đa dạng còn cần nên coi trọng ở cường độ tập, đặc biệt ở những bài tập đẩy tạ. Hãy bắt đầu với mức độ vừa phải với 8-12 nhịp/hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 45 giây. Sau đó, tập thêm 1 hoặc 2 hiệp với số lượng nhịp tối đa để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Cần chú ý tập thân dưới và thân trên với tần suất giống nhau để duy trì sự cân đối của cơ thể bạn. Một mẹo nữa giúp bạn có thể làm săn lại cơ thể, đó là thực hiện những bài tập cuốn tạ – điều này sẽ giúp tay và đùi của bạn thon gọn một cách khó tin.
Với những bài tập thể dục sức bền, hãy thay đổi cường độ tập thường xuyên. Với những lần tập cường độ nhẹ, kéo dài thời gian tập lên 45 phút. Với những ngày tập cardio có cường độ lớn hơn, bạn có thể rút gọn xuống 30 phút.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lạ Với Cách Giảm Cân Nhanh Theo Từng Dáng Người trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!