Đề Xuất 1/2023 # Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

0

(

0

)

Các động tác kỹ thuật giảm mỡ bụng ngày này như gập bụng, plank…tuy mang lại hiệu quả tích cực nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng. Trong khi đó lắc vòng không đòi hỏi kĩ thuật phức tạp, giúp bạn tiết kiệm chi phí và phù hợp với hầu hết các đối tượng. Mặc dù vậy rất nhiều người vẫn còn nghi ngờ về hiệu quả của phương pháp này và đặt câu hỏi: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nghe thì có vẻ rất đơn giản. Nhưng trên thực tế có rất nhiều chị em dù đã kiên trì tập luyện nhưng sau một thời gian dài vẫn chưa thấy hiệu quả thực sự. Từ đó câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không? được đặt ra. Liệu người tập cần có kiến thức, kỹ năng như thế nào trước khi áp dụng hình thức tập luyện này?

Mỡ thừa ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống như thế nào?

Không chỉ gây ra sự tự ti về ngoại hình, về mặt y học mỡ thừa ở bụng còn đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe.

Mỡ dưới da nằm xung quanh bụng của bạn, đó là giữa eo và hông. Chất béo nằm sâu bên trong được gọi là mỡ nội tạng. Vì nó tích tụ ở giữa, xung quanh dạ dày, ruột của bạn (nội tạng). Tất nhiên bạn vẫn cần một lượng mỡ nội tạng nhất định, nhưng quá nhiều không phải là điều tốt.

Các chất độc do mỡ nội tạng tạo ra có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, khi cân nặng tăng thêm đồng nghĩa với việc bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Là do loại chất béo này có tỷ lệ trao đổi chất không giống với các loại chất béo khác trong cơ thể. Do đó, cơ thể bạn trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin.

Nếu các chất này tích tụ quá lâu sẽ gây nguy hiểm cho các bộ phận trong cơ thể . Các nhà khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa suy đa tạng và bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư ruột kết và tuyến tụy nói riêng. Do vậy, việc giảm mỡ bụng là đặc biệt cần thiết và quan trọng.

Lắc vòng là gì? Có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?

Cách Lắc vòng đúng kỹ thuật

Chuẩn bị vòng eo lắc nhựa, khởi động cơ thể (giãn cơ, đi bộ..)

Dang hai chân rộng bằng vai để làm trụ vững.

Thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, tay giơ ngang hai bên hoặc đặt lên đầu.

Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Lưu ý chỉ dùng lực eo và hông để vòng chuyển động. Các bộ phận khác trên cơ thể cần giữ nguyên.

Có thể kết hợp vài động tác khác như vừa lắc vòng vừa bước đi; bước chân, xoay vòng; đứng tấn lên xuống….để đạt kết quả như mong muốn.

Lưu ý khi lắc vòng để đạt hiệu quả tốt nhất

– Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu

Dù bạn chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào, việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu cũng đặc biệt quan trọng nên đừng bỏ qua bước này. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, đi bộ xung quanh..Từ đó sẽ giúp buổi tập diễn ra suôn sẻ, dễ dàng hơn.

– Bạn cần quan tâm đến kích thước vòng

Một chiếc vòng quá to hoặc nhẹ so với cơ thể sẽ gây ra nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Vì vậy bạn nên chọn cho mình chiếc vòng phù hợp. Cho đến khi cơ thể săn chắc hơn, có thể tăng kích thước của vòng để bài tập mang lại hiệu quả phù hợp với thể trạng cơ thể.

– Trang phục cũng quyết định đến chất lượng buổi tập

Bạn nên chọn các bộ đồ gọn gàng, co giãn, thấm mồ hôi mang lại sự thoải mái. Tuy nhiên đồ tập không được quá chật.

– Thời gian tập luyện cố định

Không nên tập lắc vòng ngay sau khi vừa ăn xong hay khi bụng đói. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập 2 giờ sau khi ăn là hợp lý nhất. Bên cạnh đó, cần tránh lắc vòng trong chu kỳ kinh nguyệt.

– Tần suất lắc vòng hợp lý

Bạn nên xây dựng thời gian biểu rõ ràng cho việc này và nghiêm túc làm theo. Nếu bạn tập với sự gượng ép, chống đối, tập cho có thì sẽ không bao giờ có kết quả. Hãy nhớ việc này bạn đang làm vì chính mình, không phải cho ai khác. Tuy nhiên không nên tập quá nhiều vì khi đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.

Do vậy một tuần chỉ nên lắc vòng từ 3 – 4 lần, mỗi lần chỉ trong khoảng 30 – 60 phút.

Lắc vòng trong bao lâu thì thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng?

Nhiều người thích những bài tập thể dục mang lại tác dụng nhanh chóng, vì thế khi đến với cách lắc vòng giảm mỡ

bụng này, họ thường đòi hỏi thời gian phải nhanh, eo phải nhỏ gọn ngay. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hay chậm sau khi lắc vòng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút, thời gian bạn lắc vòng trong một ngày cùng các động tác kết hợp.

Những hiểu lầm thường gặp về việc lắc vòng

– Lắc vòng gây vô sinh?

Không có bằng chứng hay cơ sở khoa học nào cho việc lắc vòng dễ dẫn tới vô sinh. Một vài ý kiến, thường là truyền miệng cho rằng lắc vòng có thể ảnh hưởng đến buồng trứng hay tử cung là hoàn toàn không có căn cứ. Việc lắc vòng không thể tác động trực tiếp lên buồng trứng hay tử cung. Ngược lại, các nghiên cứu cho rằng vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm tỉ lệ vô sinh. Thể dục thường xuyên, vừa sức thậm chí còn giúp cải thiện khả năng sinh sản.

– Lắc vòng hại thận?

Nhiều ý kiến cho rằng tác dụng phụ của lắc vòng gây ảnh hưởng không tốt đến thận. Thực tế khi lắc vòng, các tác động của vòng có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành..như đã nói ở trên. Khi đó, nhu đông ruột cũng sẽ chịu tác động một phần nhưng hoàn toàn không ảnh hưởng đến thận như mọi người vẫn nghĩ. Trái lại chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Kết luận:

Việc giảm mỡ bụng bằng lắc vòng là chắc chắn có. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với hình thức luyện tập này. Nó còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, tiền sử điều trị bệnh… Bạn không nên lạm dụng việc lắc vòng để gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vẫn còn rất nhiều cách để giúp bạn giảm mỡ bụng. Trong số đó phải kể đến những thiết bị phòng gym hiện đại như máy tập cơ bụng, ghế tập bụng….Hãy sắm ngay cho mình những thiết bị này để chủ động trong công việc, sắp xếp thời gian hợp lý. Và quan trọng hơn cả là hiệu quả sẽ nhanh hơn so với tập thể dục thông thường.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1

Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.

Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?

Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:

Lắc vòng có giảm béo không?

Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.

Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.

Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.

Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.

Một số tác dụng của bài tập lắc vòng

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:

Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.

Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.

Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.

Hỗ trợ tốt cho tim mạch.

Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.

Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.

Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.

Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.

Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.

Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng

1. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.

2. Lắc vòng có hại thận không?

Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.

3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?

Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?

Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.

5. Lắc vòng có làm to chân không?

Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.

6. Hạn chế của lắc vòng

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

Bước 1: Chọn mua vòng tập

Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.

Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn không gian tập

Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.

Bước 3: Chọn thời gian tập

Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng

Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.

Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.

Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.

Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.

Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.

Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.

Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân

1. Khởi động lưng

2. Khởi động hông

Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai

Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải

Lặp lại 10 lần

3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau

4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang

Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang

Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều

5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié

6. Chuyền vòng kiểu Ninja

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng

Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn

Làm ngược lại, liên tục

7. Chuyền vòng kiểu cơ bản

Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái

Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải

Lặp lại 20 lần

8. Halo

Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút

Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều

Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn

Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều

9. Lunges with Hoop Squeeze

10. Rolling Reach

11. Lắc vòng Arm Circle

12. Tree Press với vòng

Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.

Giữ vòng phía sau đầu

Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối

Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước

Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ

Thực hiện 10 lần rồi đổi chân

13. V-sit với vòng

Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.

Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng

Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng

Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn

Duỗi thẳng 2 tay về phía trước

Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất

Lặp lại

14. Squat với vòng

Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.

Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay

Chân mở rộng bằng vai

Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định

Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân

Nâng người trở lại vị trí ban đầu

15. Russian Twist

Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.

Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay

Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn

Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải

Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực

Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.

Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.

17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối

Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.

18. Nhảy kết hợp lắc vòng

Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.

Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.

Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòng

Đánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.

Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng

Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất

1. Giãn cơ lưng

Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

2. Tập cơ hông

Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.

3. Đứng tấn trước sau

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ 4. Hai chân rộng hơn vai

Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.

5. Đứng tấn lên xuống

Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.

6. Chuyền vòng

Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.

Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.

7. Bước chân, xoay vòng

Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.

Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể

– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.

– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.

– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.

Liên hệ Hotline 1900 636791 để được tư vấn. Đặt ngay dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà trên ứng dụng Thousand Hands để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.

Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? 6 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Cân

I. Lắc vòng có tác dụng gì? Có giảm cân không?

Tuy được xem là một động tác đơn giản, chủ yếu sử dụng phần cơ hông, lắc để chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Thế nhưng, lắc vòng lại đem tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn đó.

Khiến vùng mông trở nên săn chắc hơn

Việc các cơ phần eo, hông, đùi, mông,…. Được vận động nhịp nhàng trong qua trình lắc vòng, điều này sẽ đem lại tới những công dụng vô cùng tuyệt vời cho người sở hữu vùng mông chảy xệ, thiếu thẩm mỹ.

Theo các chuyên gia, khi lắc vòng, bạn sẽ sở hữu cho mình một vùng mông tròn, săn chắc và gợi cảm hơn. Khiến chị em cảm thấy tự tin khi ra ngoài.

Giảm thiểu áp lực cho cột sống

Với lắc vòng, khu vực lưng, eo,… sẽ được tăng khả năng lưu thông máu, từ đó khiến các triệu chứng như đau, nhức mỏi lưng sẽ được giảm 1 cách tối đa.

Nhờ đó, phần xương sống sẽ được giảm áp lực, giúp bạn tránh được các triệu chứng như: Đau lưng mãng tính, nhức mỏi xương khớp,…

Không chỉ với lắc vòng, việc luyện tập thể thao, vận động đúng kỹ thuật được xem là cách để giúp bạn giải tỏa áp lưc mệt mỏi.

Tăng cường sự dẻo dai cho các khớp

Khi dùng vòng lắc, việc các khớp, cơ trên cơ thể được uốn dẻo mỗi ngày sẽ được xem là một trong những yếu tố tuyệt vời để giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.

Từ đó giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.

➣ Lắc vòng có giúp giảm cân không?

Lắc vòng được xem là quá trình mà hầu hết các vị trí trên cơ thể của bạn đều vận động. Đặc biệt là tại các vùng như: Mông, eo, bụng, tay, đùi,…. Từ đó giúp bạn đào thải mỡ thừa, có một vóc dáng thực sự săn chắc, thon gọn.

Theo nghiên cứu từ những chuyên gia, việc lắc vòng mỗi ngày còn có thể đảm bảo cho bạn giảm được tới 500 đến 800 calo.

Vì vậy, nếu có sự kiên trì với bài tập lắc vòng, chắc chắn việc giảm mỡ vùng đùi, bụng, bắp chân, hông,…. Sẽ không còn là vấn đề quá nan giải với bạn.

Vậy với những công dụng tuyệt vời như trên, làm thế nào để bạn có thể lắc vòng đúng cách, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả? Cùng tiếp tục theo dõi bài viết để có được câu trả lời chính xác cho bản thân.

II. Tổng hợp các bài tập lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả

Sử dụng vòng lắc được xem là cách hiệu quả để giúp bạn đào thải cũng như ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Động tác lắc trước sau được xem là động tác cơ bản khi bạn thực hiện lắc vòng. Việc thực hiện tốt động tác lắc vòng trước sau sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời khiến mỡ thừa vùng bụng được đào thải một cách nhanh nhất đó.

Trước tiên, bạn giữ tư thế đứng thẳng, sau đó bước từ từ chân trái lên phía trước và khuỵu gối xuống.

Sau đó, bạn đưa 2 tay thẳng ngang vai rồi tiến hành lắc trước sau trong khoảng 5 đến 10 phút

Tiếp đến, bạn đổi chân phải lên phía trước và thực hiện phương pháp với các bước như trên.

Thực hiện đều đặn động tác khoảng 30 đến 35 phút thì nghỉ.

Cũng giống với tư thế trước sau, lắc vòng theo hướng ngang trái phải cũng được xem là động tác cơ bản được rất nhiều người ưa thích.

Bên cạnh đó, việc lắc vòng theo tư thế ngang cũng khá phù hợp với cơ bụng còn yếu của chị em sau sinh đó.

Trước tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai

Thực hiện giữ vòng bằng 2 tay rồi lắc theo hướng thuận của bạn trước tiên.

Sau đó bạn đổi bên và lắc theo hướng ngược lại.

Cũng giống như với phương pháp lắc vòng theo tư thế trước sau, việc lắc vòng theo tư thế ngang cũng nên được thực hiện trong khoảng 30 đến 35 phút thì bạn nghỉ ngơi.

Lưu ý: Với chị em, tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác lắc vòng sau khi sinh khoảng từ 3 đến 6 tháng. Tùy thuộc vào việc bạn lựa chọn phương pháp sinh thường hay sinh mổ.

Xoay vòng nhún người hay còn được biết với tên tiếng Anh là Plie. Đây được xem là động tác lắc vòng nâng cao. Phù hợp với những người đã tập thành thạo 2 động tác lắc vòng trước sau và lắc vòng ngang.

Với động tác này, các cơ vùng hông, đùi, bụng sẽ được tác động một cách sâu hơn, khiến quá trình giảm cân của bạn được diễn ra một cách nhanh hơn. Từ đó giúp đánh bật mỡ thừa ra khỏi các vị trí này.

Trước tiên, bạn giữ tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai giống với lắc vòng ngang.

Tiếp theo, bạn lắc vòng theo tư thế ngang như trên.

Sau đó, bạn từ từ hạ phần phần hông, gối xuống, sau cho phần đùi vuông góc với ống đồng là được.

Cuối cùng bạn từ từ đứng lên và thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh nhất!

Để có thể thực hiện tốt động tác xoay vòng chuyền, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

Trước tiên, bạn thực hiện đứng với 2 chân rộng hơn vai.

Sau đó, bạn từ từ khuỵu 2 gối xuống và đưa vòng lần lượt sang 2 tay.

Lưu ý: Trong quá trình chuyền vòng, bạn nên vặn mình hết cỡ để các cơ được vận động một cách tối đa.

Halo được xem là động tác lắc vòng khá thú vị, động tác này giúp bạn có được cảm giác như đang chơi các trò chơi của trẻ em.

Mặc dù có hơi chóng mặt trong lúc đầu thực hiện, nhưng khi quen, bạn sẽ thấy các cơ ở vùng cổ, bắp tay, lưng, vai,… trở nên săn chắc 1 cách hiệu quả đó.

Tiếp theo bạn đổi tay phải rồi thực hiện xoay theo chiều ngược lại.

Với tư thế xoay theo kỹ thuật nhún vòng, bạn sẽ cảm thấy được đổi gió trong quá trình luyện tập lắc vòng đó.

Với động tác này, cơ bụng của bạn sẽ gần như không còn được tác động nữa, thay vào đó, các cơ ở khu vực vai, bắp tay, bắp chân, ngực,… sẽ là các cơ được tác động chính.

Đồng thời bạn đưa chân trái lên phía trước và tiến hành nhún người. Tiếp theo, bạn đổi sang chân phải rồi thực hiện giống như với chân trái.

Khi xoay được 5 phút, bạn tiến hành đổi tay.

III. Những lưu ý để lắc vòng đúng cách, không gây hại cho cơ thể

Với lắc vòng hay bất cứ môn thể thao mang tính vận động cao nào, để tránh việc chấn thương hay tập luyện không đem lại hiệu quả cao, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây.

Việc lựa chọn vòng lắc một cách phù hợp được xem là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu vòng lắc có kích thước và trọng lượng quá lớn, điều này có thể khiến vùng eo của bạn phải hoạt động quá sức, gây ra những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Với việc lựa chọn, bạn nên chọn những chiếc vòng có đường kính dài ngang từ bàn chân lên đến bụng. Đồng thời sử dụng các loại vòng có trọng lượng phù hợp so với cơ thể, tránh chọn vòng quá nặng.

Trong quá trình lắc vòng, tốt nhất, bạn nên lựa chọn mặc những bộ đồ mỏng, thoáng mát, hút ẩm tốt.

Luyện tập không khởi động được xem là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương, lắc vòng cũng không được xem là một ngoại lệ.

Vì vậy, để giảm cân bằng phương pháp lắc vòng, tốt nhất, bạn nên khởi động kỹ càng vùng bụng, hông, đùi, mông,…. Điều này giúp các cơ làm quen dần với quá trình vận động, giảm thiểu nguy cơ thương tích.

⚠️ ⚠️ ⚠️ Nên xem: Cách giảm cân hiệu quả sau 1 tuần bằng việc đạp xe

Ngoài những bài tập trên, vẫn có rất nhiều câu hỏi về các bài tập lắc vòng được khiến nhiều người cảm thấy thắc mắc.

Việc lắc vòng trong thời gian bao lâu được xem là vấn đề rất nhiều chị em cảm thấy quan tâm. Theo đánh giá của những chuyên gia, tốt nhất, mỗi ngày bạn nên chia việc lắc vòng làm 2 đến 3 lần. Mỗi lần lắc khoảng 30 đến 45 phút là tốt nhất!

Bên cạnh lắc vòng, bạn cũng có thể kết hợp thêm 1 số bài tập giảm mỡ bụng, cùng với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả giảm cân.

Với các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất với bài tập lắc vòng là buổi sáng, đây là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng nhất, rất phù hợp để bạn lựa chọn các bài tập cường độ cao.

Lưu ý: Không nên thực hiện lắc vòng sau khi ăn, vì đây là bài tập có cường độ cao, dễ làm tổn hại đến các cơ quan tiêu hóa nếu luyện tập khi no.

Mặc dù đem lại công dụng tuyệt vời cho việc giảm cân, tuy nhiên, vẫn có 1 số đối tượng không phù hợp để thực hiện giảm béo với bài tập này.

Nếu thuộc 1 trong những đối tượng sau đây, tốt nhất bạn không nên áp dụng việc lắc vòng để giảm cân để tránh nguy hại tới sức khỏe:

Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hay sau sinh trước 3 tháng.

Người có tiền sử bệnh thận ( Việc vận động vòng 2, 3 nhiều cũng có thể khiến thận bị tổn thương).

Người không có quá nhiều thời gian cho các bài tập hay chế độ ăn uống giảm cân.

V. Phương pháp giảm cân nhanh, hiệu quả sau 1 lần duy nhất!

Có thể thấy, mặc dù được xem là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưa thích.

Tuy nhiên, lắc vòng hoàn toàn không phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc thực hiện các bài tập giảm cân trong thời gian lâu dài.

Mặt khác, với những người sở hữu mỡ thừa lâu năm hay lượng mỡ tích tụ quá lớn, thì bài tập này gần như không đem lại hiệu quả.

Lúc này, bạn nên tìm hiểu tới những công nghệ giảm mỡ toàn thân giúp đào thải mỡ thừa chỉ sau 1 lần duy nhất, đồng thời khiến bạn không bị mất quá nhiều thời gian cho việc ăn kiêng, luyện tập.

Liên hệ ngay tới số 19006466 để có được những tư vấn phù hợp về công nghệ giảm mỡ hiện đại bậc nhất hiện nay!

Bạn đang xem: Lắc vòng có tác dụng gì? 6 bài tập lắc vòng giảm cân – Đánh tan mỡ bụng sau 1 tuần trong Kiến thức giảm mỡ nhanh

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466

Bạn đang đọc nội dung bài viết Lắc Vòng Cơ Giảm Mỡ Bụng Không? Mẹo Lắc Vòng Chuẩn Cho Bạn trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!