Cập nhật nội dung chi tiết về Lập Hội Giảm Cân Voz! mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyên lí của chế độ DAS Diet như sau : :
” DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của Das Diet gồm có :
– Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt ko áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.
– Phương pháp duy trì cân nặng dựa theo nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà ko cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.
– Mục đích chính của DAS Diet ko phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.
– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng. DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì )như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà ko cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “
Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.
Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.
Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.
Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.
Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.
A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :
1.Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.
2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi
4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) 5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v
B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :
1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật. 2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật. 3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v
5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).
6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ
7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.
– Cà chua 300gr/ngày
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính
8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).
+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được
C. Một số điều phải lưu ý :
1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.
Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)
2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .
4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen.
Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.
– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
D. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :
1.
LC là 1 pp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác
Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).
Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.
Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.
Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.
Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie
Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.
2
Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.
Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi
Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.
Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.
3
Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .
Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.
4
Có một số bạn do ko tìm hiểu kĩ, nên áp dụng LC theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà ko cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hang ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột. Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn Low Carb, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.
5
Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”. Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low fat, high carb.
Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng ko thể sử dụng được với chế độ Low Carb .Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( đựoc dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.
6
Đối với chế độ Low Carb thì có một “tiên đề” căn bản đó là: Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì tốc độ giảm mỡ diễn ra càng nhanh và ngược lại – càng ít chất béo thì mỡ giảm càng chậm và lâu. Chế độ ăn lí tưởng giảm mỡ nhanh nhất là chế độ ăn với khoảng 80% chất béo – đã từng có người giảm 30kg trong vòng 1,5 tháng nhờ chế độ này.Vậy nhưng, đa số chúng ta thì việc ăn nhiều chất béo, thịt mỡ v…v thực sự là quá khó khăn. Do đó, mình khuyến nghị các bạn theo 2 phương án sau:
I – Nếu như ko có khả năng ăn được nhiều chất béo thì chấp nhận giảm mỡ với tốc độ chậm. Ăn uống tự nhiên thoải mái, theo sức của mình, miễn sao tuân thủ nguyên tắc Low Carb là được, ko nhất thiết phải High Fat.Hãy an tâm ăn theo kiểu này tuy tốc độ giảm ko được “thần tốc” nhưng vẫn sẽ giảm. Do đó, nếu ko có khả năng ăn chất béo thì đừng quá ép mình.
II- Tìm cách “chống ngán” bằng cách làm các món ăn có vị chua như salad dầu dấm, dưa góp, ăn nhiều rau xanh, uống cocalight v…v để giúp cho việc ăn được nhiều chất béo mà ko bị ngán. Hay có thể tăng cường chất béo bằng việc làm các loại mayonnaise high fat ăn kèm với rau salad v…v . Nói tóm lại các bạn phải tự năng động và tìm ra các biện pháp để tăng lượng fat trong bữa ăn của mình lên.
Và chú ý là đừng quá ép mình phải giảm mỡ nhanh. Bởi như đã nói nhiều lần, giảm mỡ làm đẹp là 1 quá trình lâu dài, đừng nên sốt ruột và tự ép mình bằng việc ăn quá nhiều fat, để rồi sẽ đến lúc phát sợ và ko thể tiếp tục ăn kiêng Low Carb được nữa.
Vấn đề tập thể dục và thực đơn
* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd
Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh và ngược lại. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.
Ngoài ra các bạn cũng ko nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này ko có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.
Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.
* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.
Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.
Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :
– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào – Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :
– Sáng (7h) : 2 trứng chiên
– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên
– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
– Chiều (14h ) : 1 đùi gà
– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp
– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại
– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc
+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.
* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.
* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.
* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.
Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :
1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần ) 2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa 3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi
Biệt Thự Ecopark Song Lập Đơn Lập Bán Giá Tốt Nhất
Chuyên tư vấn mua bán biệt thự Ecopark Hưng Yên giá tốt nhất gồm biệt thự song lập và biệt thự đơn lập.
0909.61.3696 – 0989.61.3696 gặp Ngọc Tuyền.
Liên tục cập nhật thông tin về Ecopark, giá bán biệt thự Ecopark
và các sản phẩm bất động sản khác của Ecopark.
An Phú Zen Garden ( ngay trong lòng Ecopark )
Chi tiết tại: An Phú Zen Garden
Sắp mở bán Aquabay Ecopark – Cơ hội đầu tư KHÔNG THỂ BỎ QUA
Aquabay Ecopark, cơ hội đầu tư vô cùng hấp dẫn
Khu đô thị sinh thái Ecopark rộng 500ha được chia làm 10 giai đoạn phát triển.
Điểm nhấn của khu Ecopark giai đoạn 1 rộng 50ha đầu tiên bên này sông Bắc Hưng Hải là sản phẩm biệt thự sinh thái Ecopark gồm biệt thự song lập và biệt thự đơn lập được rất nhiều khách hàng quan tâm bởi những yếu tố mà không có khu biệt thự nào ở Miền Bắc Việt Nam có được, đó là không gian xanh, thiết kế thoáng hướng thiên nhiên, và giá cả phù hợp với nhiều khách hàng.
Biệt thự Ecopark giai đoạn 1 gồm 2 khu là Khu Biệt thự Vườn Tùng và khu Biệt Thự Vườn Mai với 2 loại biệt thự là Biệt thự song lập và Biệt thự đơn lập:
– Diện tích đất : từ 151m2 – 220m2, diện tích tiêu chuẩn 162m2 ( mặt tiền 9m, sâu 18m )
– Tổng diện tích sàn sử dụng khoảng 200m2
– Số phòng ngủ theo thiết kế: 03 phòng
– Số lô biệt thự song lập ở Vườn Tùng và Vườn Mai: 106 lô trong đó Vườn Tùng có 72 lô , Vườn Mai có 34 lô
– Giá bán: thay đổi theo tùy từng thời điểm, tùy vị trí, liên hệ để có giá tốt nhất
( Biệt thự song lập Ecopark đã bàn giao – hoàn thiện mặt đứng chính)
Thiết kế biệt thự song lập Ecopark
(Biệt thự song lập Ecopark – mặt bằng tầng 1)
(Biệt thự song lập Ecopark – mặt bằng tầng 2)
(Biệt thự song lập Ecopark – mặt bằng tầng 2.5)
Liên hệ Ngọc Tuyền 0909.61.3696 – 0989.61.3696
chuyên tư vấn mua bán biệt thự Ecopark để sở hữu ngay những biệt thự song lập Ecopark
– Diện tích đất từ 320m2 – 780m2 được chia làm nhiều loại:
– Loại 1 – loại phổ biến có diện tích đất từ 320m2 – 400m2
– Loại 2 có diện tích đất từ 400m2 đến 900m2
– Số tầng 03 tầng.
– Tổng diện tích sàn sử dụng từ 350m2 đến 450m2.
– Số phòng ngủ theo thiết kế từ 3 đến 4 phòng ngủ.
– Tổng số lô biệt thự đơn lập của Vườn Tùng và Vườn Mai 247 lô trong đó Vườn Tùng có 138 lô đơn lập, Vườn Mai có 109 lô đơn lập.
– Giá bán: thay đổi theo tùy từng thời điểm, tùy vị trí, liên hệ để có giá tốt nhất.
( Biệt thự đơn lập Ecopark đã bàn giao, hoàn thiện mặt đứng chính bên ngoài)
Khác với các sản phẩm Nhà Phố, Căn Hộ, Sản phẩm biệt thự Ecopark khi chủ đầu tư bàn giao chỉ xây thô hoàn thiện mặt đứng chính bên ngoài, cảnh quan, sân vườn, gara ô tô, hệ thống cửa nhựa lõi thép, bên trong để mộc, các chủ nhà tự hoàn thiện cho phù hợp với sở thích và gu thẩm mỹ của từng gia chủ.
Đến thời điểm quý IV/2013 đã có rất nhiều lô biệt thự cả Song lập và Đơn lập đã tiến hành về ở, nhiều lô chủ đầu tư đã bàn giao Sổ đỏ chính chủ.
Song song với việc hoàn thiện và bàn giao nhà, chủ đầu tư Vihajico cũng hoàn thiện và đưa vào sử dụng các dịch vụ tiện ích trong các khu Vườn Tùng, Vườn Mai như: cảnh quan, công viên, khu thể thao, Club House ( Phòng GYM, Spa..) sân tennis,…
(Một góc công viên mùa hè Ecopark)
(Bể bơi trong khu Vườn Tùng Ecopark)
(Một góc phòng tập GYM Ecopark)
Về vị trí của khu biệt thự Vườn Tùng và Khu biệt thự Vườn Mai nằm trong quần thể giai đoạn 1 Ecopark:
+ rẽ bên trái là sang khu Biệt thự Vườn Mai Ecopark và khu dịch vụ Vườn Mai ( đang xây dựng)
+ Rẽ bên phải là sang khu Biệt thự Vườn Tùng Ecopark, khu nhà phố, khu căn hộ Rừng Cọ, khu trường học Đoàn Thị Điểm ( đã hoạt động) + khu trường học Quốc Tế Anh Mỹ ( chưa xây dựng) , khu sảnh bán hàng,
Trong giai đoạn 1: đến thời điểm Quý I/2014 các khu:
– Biệt thự Vườn Tùng, Biệt thự Vườn Mai, Chung cư Rừng Cọ Ecopark cư dân đã về sinh sống đông vui, nhộn nhịp,
– Khu Nhà phố Trúc Ecopark đã kinh doanh phục vụ cư dân và quý khách hàng tới thăm quan khu đô thị Ecopark từ những năm 2011, có thể kể đến như Ciao Cafe, Gà Lên Mân, nhà hàng Cây Cau là những cái tên không thể quên khi nhắc tới khu nhà phố.
– Khu Trường học: Trường phổ thông Đoàn Thị Điểm Ecopark đã khai giảng năm học đầu tiên, năm học 2013-2014
Anh chị quan tâm tới khu đô thị Ecopark mời liên hệ
Ngọc Tuyền 0909.61.3696 – 0989.61.3696
E-mail: duannhadat@hotmail.com , website: chúng tôi
Thiết Lập Kế Hoạch Tăng Cân Với Cm 5000 Nhé
Ngoài bổ sung calorie, protein và chất béo, uống thêm sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000 giúp bạn tăng cân nhanh như mong muốn: 4. Sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate 5000(CM5000) – bổ sung những chất dinh dưỡng mà cơ thể không hấp thu hoặc hấp thu kém:
Uống CM 5000: 1 ngày một lần bằng cách pha 1 muỗng gạt (5g) CM5000 vào nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, mỗi ngày uống 1 lần giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn. Lưu ý: Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe và Sắc Đẹp Kivi là đơn vị phân phối chính thức nhãn hàng sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ Creatine Monohydrate CM 5000 bạn sẽ được đảm bảo 100% mua hàng chính hãng và Kivi sẵn sàng hoàn trả tiền nếu khách hàng phát hiện sản phẩm là hàng nhái, hàng giả. Khách hàng cũng có thể liên hệ trực tiếp bằng cách gọi điện thoại hoặc đến tận nơi để được tận tình tư vấn hay liên hệ giao hàng miễn phí tại nhà.
Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng CM 5000 nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, dưỡng bệnh, chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang áp dụng các phương pháp trị liệu khác. Dừng sử dụng CM 5000 cách ngày phẫu thuật 2 tuần.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ CM 5000 là một trong những dòng sản phẩm được ưa chộng nhất của Công ty MP Pharma – Hoa Kỳ.
CM5000 bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như Citric Acid, Sucralose, FD & C Red,… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi. Vì vậy, sử dụng CM5000 sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe.
CM 5000 cũng bảo đảm an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.
CM 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không đường, không tinh bột lúa mì, không Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng tăng cân do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối. Để biết thêm chi tiết về CM5000, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vn và http://2day.com.vnhoặc liên hệ trực tiếp đến địa chỉ sau:
1. Protein – Bổ sung dinh dưỡng xây dựng cơ bắp nạc:
Phần quan trọng nhất tiếp theo của kế hoạch chế độ ăn uống là lượng protein hàng ngày của bạn. Tại sao? Bởi vì một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, nó đóng một vai trò rất lớn trong việc kiểm soát cơn đói của bạn và giữ cho bạn luôn cảm thấy hài lòng.
Số lượng lý tưởng protein mỗi để cải thiện cơ thể của bạn thường ở mức 0,8 – 1,2 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, 1 người nặng gần 82 kg sẽ ăn 180 gram protein mỗi ngày.
Một số nguồn chất lượng cao phổ biến của protein bao gồm: Gà, gà tây, cá, thịt bò, trứng / lòng trắng trứng, sữa…
Sau calo và lượng chất đạm, chất béo hàng ngày là phần tiếp theo trong kế hoạch chế độ ăn uống tăng cân của bạn cần phải được thiết lập. Chủ yếu có 4 loại chất béo khác nhau (trans, bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa) và từng loại có một tác dụng khác nhau đáng kể lên cơ thể con người.
Chất béo bão hòa thường nên được giới hạn không quá 1/3 tổng lượng chất béo hàng ngày của bạn và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa nên chiếm ưu thế.
Trong hầu hết các trường hợp, giữa 20-30% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo và 25 % phù hợp cho tất cả mọi người.
Một số nguồn chất lượng cao phổ biến của chất béo bao gồm: cá, quả hạch, dầu olive, bơ…
3. Calorie – Phần quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cân: Trong kế hoạch ăn uống tăng cân của bạn, lượng calo hàng ngày là phần quan trọng nhất. Như bạn sẽ thấy, protein, chất béo và carbs không chỉ ảnh hưởng đến khả năng của bạn giúp bạn giảm cân, tăng cân, xây dựng cơ bắp hoặc làm bất cứ điều gì tương tự.
Điều này là bởi vì tất cả mọi thứ chúng ta ăn và uống có chứa calo và tất cả mọi thứ chúng tôi làm (tập thể dục, mặc quần áo, thở, tiêu hóa thức ăn…) đốt cháy calo. Sự khác biệt giữa bao nhiêu calo chúng ta tiêu thụ và có bao nhiêu calo chúng ta đốt cháy là yếu tố quan trọng nhất trong mọi kế hoạch để xem bạn có thành công tăng cân hay không.
Các cách cơ thể con người làm việc là khá đơn giản. Có một số lượng nhất định lượng calo mà cơ thể đòi hỏi mỗi ngày để cho nó giúp duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Chúng tôi gọi đây là “mức độ bảo trì calo hàng ngày”. Nó là lượng calo cơ thể đòi hỏi mỗi ngày để làm tất cả mọi thứ nó cần phải làm.
Bây giờ, bạn nên lên kế hoạch về chế độ ăn uống theo đúng mục đích của mình:
Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức độ bảo trì của bạn, bạn sẽ tăng cân. Đây là một yêu cầu để xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn ăn calo ít hơn mức bạn hoạt động, bạn sẽ giảm cân. Đây là một yêu cầu việc mất chất béo.
Nếu bạn ăn cùng một lượng calo như mức độ bảo trì của bạn, trọng lượng của bạn sẽ được giữ nguyên. Đây là một yêu cầu để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân, bạn cần thêm khoảng 300 – 500 calo để tăng cân.
Nếu bạn muốn duy trì trọng lượng hiện tại của bạn, không thực hiện bất kỳ điều chỉnh. Chỉ cần ăn lượng thức ăn vừa phải bạn đang ăn mỗi ngày.
Lập Kế Hoach Tập Yoga Tại Nhà Phần 4
Sau khi bạn đã tập được những bài tập yoga cơ bản rồi. Hãy bắt đầu vào tăng cường độ luyện tập và tập trung cao độ
Lập kế hoach tập yoga tại nhà phần 4
1. Tăng thời gian thực hành của bạn.
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với thực hành yoga thiết lập của bạn, hãy thử kéo dài thực tế của bạn bằng cách giữ từng gây ra một chút thời gian, thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và thêm mới, đặt ra nhiều thách thức hơn. Nhiều lớp học yoga là phút 60-90, vì vậy bạn có thể nhằm mục đích làm thực hành của bạn xung quanh chiều dài đó.
2. Tăng cường cường độ luyện tập của bạn.
3.Tăng tần số của thực hành của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để làm sâu sắc hơn thực hành yoga của bạn là để tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên thực hành 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn thực hiện yoga là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, ảnh hưởng của nó sẽ thấm nhuần cuộc sống của bạn, và bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và lưu tâm nhiều hơn.
4. Tập trung vào cả tâm trí và cơ thể.
Nếu bạn bắt đầu làm yoga với mục đích để trở nên khỏe mạnh hoặc để tìm một cách chánh niệm để de-căng thẳng cố gắng tích hợp các mục đích khác vào thực đơn của bạn. Nếu bạn đã được tập trung vào một trong hai cơ thể hoặc tâm trí, cố gắng để bắt đầu tập trung vào cơ thể và tâm trí với nhau.
5. Tham dự một lớp học yoga trung gian.
Kiểm tra với một giảng viên trong một lớp học một khi bạn đã sẵn sàng để di chuyển từ sơ cấp đến thực tập tại nhà trung gian có thể là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang thực hành yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng bạn đang làm mỗi tư thế đúng có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.
Lập kế hoạch tập yoga phần 1
Lập kế hoạch tập yoga phần 2
Lâp kế hoạch tập yoga phần 4
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lập Hội Giảm Cân Voz! trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!