Cập nhật nội dung chi tiết về Lấy Lại Vòng Eo Con Kiến Bằng Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các bài tập Yoga với các động tác tạo dáng cánh cung, động tác tạo dáng thuyền, chống đẩy cao, chính binh số 3 hay tư thế rắn hổ mang… mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến Yoga để luyện tập với mong muốn đánh tan lớp mỡ bụng nhúng nhính, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Hương Anh Yoga xin giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn để chị em tham khảo.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh
Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng các bạn cần làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động cho cơ thể nóng lên
Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Động tác tạo dáng thuyền
Động tác tạo dáng thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn giản:
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng.
Sau đó tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
Vừa tập như vậy vừa thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, sau đó co chân lên sao cho gót chân chạm mông.
Từ từ đưa tay ra sau lưng, tay nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Cứ như vậy, bạn giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng cũng như giảm mỡ đùi tốt nhất.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang bạn thực hiện như sau:
Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu.
Với 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng này bạn hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng hiệu quả.
Hiện nay, tại Hương Anh Yoga ngoài việc là địa điểm cho mọi người tập gym, tập Yoga Hương Anh còn mở nhiều lớp chuẩn Quốc tế, lớp …
Hương Anh Fitness & Yoga
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 149 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà Nội.
Cơ sở 2: 3-5 Chùa Vua – Hai Bà Trưng – Hà Nội
Hotline: +84 (0) 936 657 555
+84 (0) 963 75 95 66
Website: http://huonganhyoga.vn
3 Bài Tập Yoga Cho Vòng Eo Con Kiến
Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra một ít thời gian để thực hiện 3 bài tập dành cho eo, phái đẹp đã có thể bằng lòng với vòng eo đẹp hoàn hảo.
Cùng với phương pháp kiểm soát chế độ ăn uống thì luyện tập yoga hàng ngày có thể giúp chị em loại bỏ chất béo trong cơ thể và làm giảm vòng eo một cách hiệu quả và an toàn hơn cả.
Hiệu quả của các bài tập yoga là đốt cháy chất béo dư thừa bằng chính năng lượng của cơ thể. Mỗi bài tập giúp cơ thể thúc đẩy đốt cháy chất béo ở mỗi khu vực khác nhau. Tùy vào mục đích muốn làm đẹp ở bộ phận nào mà chị em có thể lựa chọn những bài tập cho phù hợp.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 15 -20 phút để thực hiện 3 bài yoga sau đây để có được vòng eo con kiến
Bài tập 1:
Động tác 1: hai chân mở rộng bằng hai vai, chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai.
Động tác 2: Dồn lực toàn thân vào chân phải, hai tay ép sát tai đồng thời nghiêng người về phía sát đùi phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên tập 10 lần.
Động tác 3: Từ tư thế ban đầu, tay phải khuỷu tay đặt lên đùi phải, tay trái vươn cao thẳng dọc theo tai trái, mắt nhìn tay trái, giữ yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đẩu. Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại 10 lần.
Bài tập 2:
Động tác 1: Tư thế người ngồi, hai gối thẳng ngang bằng với ngực, hai tay nắm lấy hai kheo chân
Động tác 2: Từ từ kéo nhấc hai chân lên sao cho bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất
Động tác 3: Từ từ buông hai tay ra và nâng lên song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với 10 lần.
Bài tập 3:
Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt. Dùng sức của hai tay và eo nâng phần mặt và ngực lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác với 10 lần.
Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhờ Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cách thực hiện:
Đây được coi như là động tác khởi động để làm nóng cơ bụng trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn.
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Lưng giữ thẳng và nhìn về phía trước. Tay và vai thả lỏng.
– Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay cử động theo nhịp lắc. Tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.
– Lặp lại động tác trong vòng 5 phút.
2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng – Giật bụng
Cách thực hiện:
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bằng cách tác động trực tiếp vào vùng bụng với cường độ nhanh và mạnh. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp cải thiện vòng 3 trở nên nảy nở và săn chắc hơn.
– Bước 1: Đứng thẳng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Sau đó sử dụng lực mạnh giật bụng co lại.
– Bước 2: Bạn giãn phần bụng kết hợp ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Bạn cố gắng thực hiện động tác này càng nhanh càng mạnh thì hiệu quả đạt được càng cao.
Thực hiện trong vòng 3-4 phút.
3. Nhảy bật cao kết hợp squat
Cách thực hiện:
Nếu bạn đang tìm các bài tập vừa giúp thon gọn vùng bụng vừa có tác động vào vòng một và vòng ba thì động tác nhảy bật cao kết hợp Squat là gợi ý hàng đầu.
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Hai chân đặt vuông góc với vai. Sau đó nhún người xuống để tạo đà bật cao.
– Bước 2: Nhảy lên và quay về tư thế ban đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống kết hợp đưa 2 tay ra trước ngực.
Lưu ý khi tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Để các bài tập hiệu quả và tác động đúng vào khu vực bạn cần giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điểm sau:
– Trước khi vào bài tập bạn cần phải khởi động và làm nóng cơ thể 10-15 phút.
– Tập luyện không nên quá nôn nóng. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là những bạn ít vận động và mới làm quen với aerobic. Sau khi cơ thể của bạn đã thích nghi với cường độ tập luyện thì tăng dần đồ khó và tốc độ tập lên.
– Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ trong khi tập luyện.
– Sau khi tập xong bạn nên để cơ bắp được thư giãn bằng cách tập thể dục tự do, massage thư giãn và điều hòa nhịp thở.
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
Cơ sở 1: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
Cơ sở 2: Tầng 3, tòa nhà CT2, Ngô Thì Nhậm, Hà Đông, Hà Nội
Hotline : 0987.37.57.90 – 0963 629 724 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)
Website: chúng tôi
Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/
Sau Sinh, Mất Bao Lâu Để Lấy Lại Vòng Eo “Con Kiến” Như Gái Còn Son?
Giảm cân không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy tốt hơn cả, chị em nên kiêm trì, giảm từ từ sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.
Nếu đã từng trải qua thời gian sinh nở, bạn cũng đã biết trong vài giờ sau khi em bé chào đời sẽ bắt đầu nhận thấy những cơn co thắt tử cung mạnh mẽ để đẩy nhau thai ra khỏi tử cung và giúp tử cung nhỏ dần lại. Tuy nhiên, mẹ đừng sốc khi nhìn bụng mình lúc này vẫn như mang bầu 6 tháng.
Trong 9 tháng mang bầu, phần bụng mẹ có thể tăng 4-5kg và khi bước ra khỏi phòng sinh, khi không còn mang em bé trong bụng nhưng vòng 2 của mẹ vẫn phải cần nhiều thời gian hơn nữa để hoàn toàn phục hồi và trở lại bình thường.
Theo các chuyên gia, người mẹ sau sinh có thể phải mất từ 6-8 tuần để tử cung có thể trở lại bình thường. Trong tuần đầu tiên, cân nặng cũng như vòng 2 sẽ giảm rất nhanh khi chất lỏng trong cơ thể tiết ra ngoài dưới dạng mồ hôi, nước tiểu, dịch tiết âm đạo và các tế bào bị sưng. Nếu như khi mang bầu, hầu hết các mẹ tăng khoảng 7-10kg bao gồm em bé, máu, dịch và nước ối thì thời gian để giảm cân sau sinh của mỗi người lại khác nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cho con bú, tập thể dục hay chế độ ăn uống…
Một tuần sau sinh
Cho con bú đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh, sẽ giúp người mẹ tiêu thụ lượng calo đáng kể mà rất an toàn với trẻ sơ sinh. Chính vì vậy, người mẹ càng cho con bú sau sinh sớm thì càng nhanh giảm cân, giảm eo.
Một tháng sau sinh
Một tháng sau khi sinh nở, mẹ chắc chắn đã quen dần với việc có thêm em bé và cơ thể của người mẹ cũng đã thích nghi với những thay đổi hormone. Ở thời điểm này, việc giúp mẹ giảm cân nhanh nhất là tiếp tục cho con bú và bắt đầu tập luyện thể thao trở lại. Một tháng sau sinh, bụng mẹ đã nhỏ hơn rất nhiều nhưng nếu mẹ chưa giảm được nhiều cân thì vẫn như đang mang bầu 4-5 tháng.
Một vài tháng sau sinh
Hầu hết các mẹ sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn sau thời gian sinh nở ở giai đoạn này nhờ chế độ ăn uống cân bằng và chăm chỉ luyện tập thể thao. Nếu làm được những việc này, mẹ không chỉ giảm thêm được vài cân mà cơ thể cũng săn chắc, gọn gàng hơn.
9 tháng sau sinh
Người ta thường nói phụ nữ trải qua 9 tháng mang bầu tăng cân thì cũng phải chờ 9 tháng để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Đúng như vậy, nếu kiên trì cho con bú, ăn uống khoa học và chăm chỉ luyện tập thể thao thì chắc chắn sau 9 tháng, người mẹ sẽ sớm giảm hết số cân đã từng tăng khi có thai.
Đôi khi có những bà mẹ vì mong muốn giảm cân nhanh mà ép mình ăn kiêng khắc khổ nhưng cách này không hiệu quả bởi sau đó bạn sẽ rất đói, thèm ăn và sẽ lại tăng cân trở lại. Giảm cân không đúng cách còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy tốt hơn cả, chị em nên kiêm trì, giảm từ từ sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.
Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh nên thực hiện một chế độ ăn khoa học với các loại vitamin, khoáng chất, uống nhiều chất lỏng, ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt sẽ thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh, duy trì năng lượng. Ngoài ra, chị em nên tập yoga, gym sẽ giảm cơ thể săn chắc, sớm lấy lại cân nặng, vòng eo như thời con gái.
Theo Nguyệt Minh (Khám Phá)
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lấy Lại Vòng Eo Con Kiến Bằng Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!