Đề Xuất 10/2022 ❤️ Lịch Tập Gym Cho Nữ 6 Buổi Giúp Bích Hòa Tăng 6Kg Mà Eo Vẫn 60Cm ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 10/2022 ❤️ Lịch Tập Gym Cho Nữ 6 Buổi Giúp Bích Hòa Tăng 6Kg Mà Eo Vẫn 60Cm ❣️ Top Like

Xem 3,960

Cập nhật nội dung chi tiết về Lịch Tập Gym Cho Nữ 6 Buổi Giúp Bích Hòa Tăng 6Kg Mà Eo Vẫn 60Cm mới nhất ngày 04/10/2022 trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 3,960 lượt xem.

Tập Gym Có Tăng Vòng 1 Không? Các Bài Tập Gym Tăng Vòng 1 Cho Nữ

Bài Tập Gym Cho Nữ Giúp Giảm Mỡ Vùng Eo

Skinny Fat Nên Tập Gì ? 11 Lời Khuyên Tập Luyện Cho Người Skinny Fat

Skinny Fat Là Gì? Lịch Tập Gym Và Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Cho Nữ?

Skinny Fat Là Gì? Chế Độ Dinh Dưỡng Và Tập Luyện Cho Skinny Fat

Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Đào Bích Hòa, sinh năm 1994, hiện đang sinh sống tại thành phố Hạ Long, Quảng Ninh. Lúc trước khi tham gia tập gym, Hòa chỉ nặng 40kg nhưng mỡ bụng lại rất nhiều. Do khao khát cháy bỏng phải cải thiện vóc dáng cho bằng được, phải khỏe hơn, gợi cảm hơn nên cô nàng càng quyết tâm tìm tới gym. Gym được coi là 1 trong những môn thể thao giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể nhất, giúp thân hình săn chắc, thon gọn, đặc biệt là giúp sức khỏe tăng tiến rất nhiều, da dẻ dần đẹp hơn, tinh thần nữa.

Hành trình lột xác biến thành cô nàng sexy cùng lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần của Đào Bích Hòa

Chỉ sau 1 năm chăm chỉ tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn ấy đã tăng được 6kg (từ 40 lên thành 46kg) cùng số đo 3 vòng chuẩn 80-60-90cm.

Xác định rõ mục tiêu tập luyện của bạn là gì

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là mục tiêu. Khi đã xác định rõ, bạn chỉ cần tập trung vào đó. Bích Hòa rất chăm chỉ tìm hiểu kỹ các kiến thức thể hình, các cách tập luyện trên mạng và tự xây dựng lịch tập gym cho nữ cho riêng mình. Hiện tại, cô nàng đang theo giáo án tập 6 ngày 1 tuần với thời gian khoảng 2 tiếng/buổi.

Lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần của Đào Bích Hòa

Thứ 2: Ngực – Tay sau

Thứ 3: Lưng xô – Tay trước

Thứ 4: Chân – Mông – Đùi

Thứ 5: Bụng – liên sườn (2 bên bụng) – Lưng dưới

Thứ 6: Toàn thân (tập vừa, không quá nặng)

Thứ 7: Cardio (bài tập tim mạch)

Chủ nhật: Nghỉ

Theo cô nàng, người mới tập thì phải nhớ không nên ăn quá no hay không ăn gì khi tới gym. Nếu để bụng đói sẽ làm tụt huyết áp, gây choáng váng, buồn nôn, thậm chí là ngất xỉu và bạn hoàn toàn không có sức tập. Còn nếu ăn quá no thì thì dạ dày không hoạt động tốt, làm giảm hiệu quả cho việc tập. Do đó, Hòa thường ăn nhẹ trước buổi tập 1.5-2 tiếng và luôn uống đủ nước.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải nhớ áp dụng các bài tập khởi động trước khi tập và thả lỏng, giãn cơ vào cuối buổi tập. Điều này giúp cho cơ thể bạn không bị sốc trước những bài tập mạnh, giảm được hiện tượng co cơ và đau nhức.

Chỉ nên tập 3-4 hiệp(set) cho mỗi bài tập, nghỉ khoảng 3 phút giữa các hiệp. Cơ bụng là vùng khó tập nên để hiệu quả thì hãy rút ngắn thời gian nghỉ lại, chỉ từ 30-40 giây.

Khi đã đi tới phòng gym thì bạn phải xác định mục tiêu như đã nói ở trên như giảm cân, giảm lượng mỡ, tăng cân, tăng cơ, giữ dáng… từ đó bạn phải xác đĩnh rõ các bài tập và lịch tập phù hợp. Trong quá trình tập không nên nghỉ quá nhiều. Đây chính là lúc cơ bắp cần được kích thích liên tục.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Ngoài việc áp dụng lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần trên, Bích Hòa luôn cố gắng ăn uống và nghỉ ngơi thật khoa học. Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, chăm chỉ bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ như thịt bò, ức gà, cá, trứng, sữa, phô mai và chuối.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ khi tập gym của Bích Hòa

Bữa sáng: 2 trứng ốp + salad + 1 miếng phô mai + 2 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa tươi không đường

Bữa phụ (sau bữa sáng 2-3 tiếng): 1 ly sữa chua trái cây dầm

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 2 muỗng cà phê dầu oliu cho 1 đĩa rau luộc + 100-150gram thịt/cá + 5-10 hạt hạnh nhân

Bữa phụ chiều (trước khi tập 1-2 tiếng): 1 quả trứng luộc hay 1 trái chuối + 1 chén ngũ cốc

Bữa tối: Yến mạch + rau salad + 100-150gram thịt/cá + 1 ly nước chanh không đường

Bữa phụ tối: 1 trái táo hay 1 hũ sữa chua

Theo Hòa, nếu bạn muốn giảm cân thì không nên dùng thuốc giảm cân, hút mỡ bụng hay các phương pháp nào khác mà không cần phải luyện tập. Các loại thuốc giảm cân trên thị trường thường chỉ gây chán ăn, đầy bụng, mất nước. Còn hút mỡ bụng lại dễ làm biến chứng khó lường.

Các cách giảm cân an toàn và khoa học nhất chỉ có tập luyện thể dục thể thao như các bài tập giảm cân và kèm với thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp là được. Kiên trì và quyết tâm là phương án tốt nhất để giúp bạn cố gắng hơn và thành công.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Lịch Tập Gym Cho Nữ Của 9X Hà Thành Giúp Đánh Bay 3 Vòng Như Một

Lịch Tập Gym Nữ 4 Tuần Cho Vòng 3 To Tròn, Săn Chắc

Lịch Tập Gym Chuẩn Dành Cho Nữ Tuần 5 Buổi

Lịch Tập Gym Cho Nữ 4 Buổi 1 Tuần Hiệu Quả Nhất

Bài Tập Gym Bụng Cho Nữ Giúp Eo Thon, Dáng Đẹp

Bạn đang đọc nội dung bài viết Lịch Tập Gym Cho Nữ 6 Buổi Giúp Bích Hòa Tăng 6Kg Mà Eo Vẫn 60Cm trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Yêu thích 2636 / Xu hướng 2736 / Tổng 2836 thumb
🌟 Home
🌟 Top