Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Trong một sự kiện vừa qua tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.
Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu.
Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:
Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.
4 bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe bà bầu.
Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!
Lợi Ích Của Việc Tập Yoga Cho Bà Bầu
Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu
Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe dành cho tất cả mọi người và là một trong những số ít bộ môn thể thao mà bà bầu có thể tập luyện được. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.
A – Lợi ích của việc tập luyện Yoga cho bà bầu
Tập luyện Yoga sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đồng thời giảm thiểu được các vấn đề về giữ nước và phù. Ngoài ra còn giúp mẹ bầu không còn khó chịu trong thời kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, đau nhức ….
– Không tăng cân quá nhanh đồng thời sẽ duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé. Giúp mẹ bầu sẽ nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
– Tập luyện Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở đồng thời di chuyển liên tục nên giúp mẹ bầu thở sâu hơn và đều đặn hơn. Làm giảm sự lo lắng cũng như căng thẳng để tạo nên một giấc ngủ thư giãn rất tốt cho hệ thần kinh của bà bầu. Trong khi tập Yoga giúp thai phụ biết cách hít thở đều hơn để giúp cho cơ thể được nới lỏng và thư giãn tốt rất thuận lợi cho quá trình sinh nở của bản thân. Không cần phải sinh mổ bạn hoàn toàn có thể sinh thường theo bản năng của người phụ nữ.
– Yoga cho bà bầu sẽ giúp bà bầu có được cơ thể dẻo dai hơn đồng thời di chuyển nhẹ nhàng nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống và cơ bắp sẽ được săn chắc hơn …
B – Một số lưu ý khi phụ nữ mang thai tập Yoga
Giảng viên Tuyết Nhi – dạy hệ Văn bằng 2 Cao đẳng Dược TPHCM từng là giáo viên dạy Yoga cho bà bầu tại nhà cho biết: Nếu như bạn chưa từng tập luyện Yoga thì bạn không nên bắt đầu các bài tập mà không có người hướng dẫn riêng. Các bài tập Yoga an toàn và thân thiện với người mới tập thế nhưng việc di chuyển không đúng cách trong lúc tập có thể khiến bạn và thai nhi gặp nguy hiểm.
Trước khi tập bạn nên chắc chắn rằng bạn đang cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra phải tránh các tư thế không phù hợp cho người mang thai. Có một số bài tập sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho bạn và thai nhi như những tư thế gây áp lực lên lưng, bụng… Đặc biệt phải tránh những động tác làm kéo giãn cơ thể nhiều. Bạn cần sử dụng các đạo cụ như gối và đệm để giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể khi cần thiết nhất.
Trong khi tập bạn phải luôn chú ý vào hơi thở của bạn vì hơi thở là một trong những phần qua trọng nhất của cả quá trình luyện tập Yoga và cả trong quá trình sinh con. Cách thở đúng cách sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát được sự căng thẳng mà còn tăng lưu lượng oxi tại buồng phổi để lấy lại bình tĩnh cho phép cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn hơn…. Không nên tập quá nhiều, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu.
Đối với bà bầu mang thai ở thời điểm 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc luyện tập bởi thể trạng của mỗi người sẽ khác nhau, chính vì thế bà bầu nên nhận được sự tư vấn cũng như lưu ý của Bác sĩ.
Đối với 3 tháng đầu bà bầu cần tập trung những động tác nhẹ nhàng và cơ bản nhất, không nên tập những tư thế quá khó và những tư thế đưa đầu gối cao hơn so với xương chậu. Những động tác này sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt bạn chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đứng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Tập Yoga trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu chỉ nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút và sau khi tập xong các mẹ cần phải đi dạo để thả lỏng cơ thể đồng thời tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong. Ngoài ra các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập luyện những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu. Nếu có điều kiện hơn thì bà bầu cần phải được hướng dẫn cụ thể từ những huấn luyện viên.
Một số bài tập Yoga cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia Yoga đưa ra:
Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
7 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Khi Mang Thai
Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ
Yoga tiền sản là bài tập lành mạnh giúp bạn có đủ sức lực “chiến đấu” khi mang thai và lúc lâm bồn. Nhưng cụ thể tập yoga có thể giúp cho bạn cảm thấy tuyệt vời và giữ bình tĩnh xuyên suốt 9 tháng thiêng liêng này như thế nào?
Cơ thể chúng ta luôn luôn thay đổi và trong t hời kỳ mang thai, sự thay đổi này diễn ra nhanh đến chóng mặt.Chính lúc này, cơ thể của bạn cần được trợ giúp để thích nghi với sự thay đổi lớn. Vì vậy, các bài tập yoga lúc này được thiết kế để hỗ trợ thai phụ thích ứng nhanh với những thay đổi xảy ra trong cơ thể mình.
Bằng cách trang bị cho thai phụ những cách an toàn để kéo căng và tăng sức bền của cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới giúp thai phụ cảm giác cơ thể mình nhẹ nhàng hơn, và dễ chịu hơn khi bụng mình ngày một lớn dần lên.
2. Làm săn chắc các nhóm cơ quan trọng
Yoga tiền sản sẽ làm cho cơ thể thai phụ săn chắc hơn, nhất là vùng sàn chậu, hông và vùng cơ bụng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Một khi các cơ được làm cho săn chắc đúng cách sẽ tạo ra sự cân bằng giữa sự đàn hồi và sức bền, nhờ đó cơ thể không quá căng cứng hay thiếu săn chắc. Việc xây dựng và duy trì sự săn chắc cho các nhóm cơ trong thai kì sẽ giúp thai phụ giảm bớt sự đau nhức suốt 9 tháng mang thai và là điều kiện quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
3. Chuẩn bị tốt hơn cho quá trình lâm bồn
Yoga tiền sản sẽ giúp thai phụ chuẩn bị về mặt thể lực và tâm lý khi lâm bồn. Thai phụ sẽ ý thức được: khi họ thoải mái, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời và khi họ sợ hãi, tiến trình mở rộng này sẽ chậm lại kèm theo đó, họ sẽ cảm thấy đau đớn hơn. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn. Điều này sẽ phá hỏng những gì bạn đã tạo dựng trước đây, đặc biệt khi bạn muốn “vượt cạn” ít hay không đau.
Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Việc bạn luyện tập yoga tiền sản 1 lần 1 tuần hay nhiều hơn đều rất tốt. Đây là khoảng thời gian quý giá bạn được tách mình ra khỏi công việc và cuộc sống bận rộn để hướng tâm trí của mình vào sự lớn lên của thai nhi và cảm nhận nó.
Trong tiến trình phát triển của thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi và các tư thế tập luyện của yoga cũng sẽ cần thay đổi theo để phù hợp với những thay đổi về mặt thể chất đang diễn ra bên trong bạn. Một vài tư thế nhất định, chẳng hạn tư thế Anh hùng – bạn ngồi mông chạm gót, gối chạm đất rồi từ từ nhướn người thẳng lưng, gối vẫn chạm đất để kéo dài cột sống của mình – sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này. Khi thở ra, bạn có thể kết nối với bé bằng cách chùng bụng của mình xuống, nhẹ nhàng tiến về phía cột sống như thể bạn đang cho bé một cái ôm vậy.
Yoga tiền sản có thể là liều thuốc cho những mệt mỏi, đau nhức phổ biến mà bạn sẽ trải qua trong suốt thai kì như đau thắt lưng, buồn nôn, mất ngủ, đau đầu, khó thở và hội chứng đau ống cổ tay. Việc tăng cường sự đàn hồi, săn chắc của cơ bắp sẽ giúp việc lưu thông máu khắp cơ thể thuận lợi hơn và khi bạn hít thở sâu sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết đến thai nhi và cơ bắp của bạn. Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai.
Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng sẽ được đảm bảo giải quyết một cách triệt để nhưng với cách tác động đa chiều của yoga, bạn có thể trải qua một thai kỳ tương đối nhẹ nhàng.
6. Sinh con và nuôi con khỏe hơn
Một sự thật đã được xác nhận là các bà mẹ khỏe mạnh có nhiều khả năng sinh ra các em bé khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2005 được tiến hành ở Ấn Độ và được công bố trên Tạp chí Y học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập yoga khi mang thai ít có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. 335 thai phụ tham gia được chia làm 2 nhóm, một nhóm tập yoga một giờ mỗi ngày và một nhóm đi bộ 30 phút mỗi ngày hai lần.
Kết quả cho thấy nhóm tập yoga sinh con có cân nặng lúc sinh nặng hơn và có đủ sức khỏe để chăm con tốt hơn
7. Kết bạn với các bà mẹ khác
Việc chia sẻ hành trình mang thai của mình với những người bạn mới có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi, lo lắng về những gì bạn đã, đang và sẽ trải qua để tự tin đón bé chào đời.
Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Những Lợi Ích Đặc Biệt Mà Yoga Mang Tới
Nếu bạn đã từng nghĩ Yoga chỉ dành cho người già và thanh thiếu niên luyện tập. Thì bài viết này sẽ cho bạn biết Yoga còn phù hợp cho bà bầu như thế nào.
Yoga là một bộ môn thể thao sinh ra từ hàng ngàn năm trước. Nhưng mãi tới thời điểm này nó vẫn không ngừng được phổ biến với mọi người hơn. chính là nhờ và những giá trị lợi ích mà Yoga mang lại. Bởi ở mỗi một người luyện tập, sẽ cho những giá trị lợi ích phù hợp với bản thân. Điều này được chứng minh rằng, khi nhừng bà bầu luyện tập Yoga. Thì Yoga đã mang tới những giá trị lợi ích vô cùng đặc biệt cho người luyện tập.
Giảm căng thẳng
Sau mỗi lớp Yoga tâm trí của bạn sẽ trở nên yên tỉnh và thanh bình hơn. Việc luyện tập giúp cơ thể bạn thư giản và làm dịu tâm trí hơn. Qua Yoga thực hành với những hơi thở, các hormone gây căng thẳng như Cortisol cũng sẽ tan biến sau một lớp học. Những việc này là vô cùng ý nghĩa với các mẹ mang thai. Tăng khả năng sinh sản và cho một giấc ngủ ngon hơn mà điều mà Yoga sẽ mang tới.
Tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản
Nếu ở những trường hợp không thể sinh con ở người phụ nữ. Phần lớn nguyên nhân đến từ tắc nghẽn ở một số khu vực của cơ thể. Đặc biệt là dưới thắt lưng, nhưng thực hành Yoga sẽ thay đổi việc này. Như khi bạn thực hiện tư thế chim bồ câu vừa giúp mở hông, và đùi. Từ đó thúc đầy năng lượng hơn tới các vùng thấp hơn của cơ thể, cải thiện khả năng sinh sản.
Cải thiện chức năng của buồng trứng
Những tư thế Yoga như gác chân lên tường làm tăng lưu thông máu tới xương chậu, gần buồng trứng. Chính là nhờ khi bạn thực hiện tư thế cơ thể đảo ngược, máu bơm nhiều hơn tới cơ quan sinh sản. Điều đó đồng nghĩa với việc tăng khả năng oxy và cả chất dinh dưỡng tới cho cơ quan này. Tất cả những giá trị lợi ích này sẽ vô cũng phù hợp cho các bà bầu. Nhưng nên nhớ hãy lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp với cơ thể khi đang ở trong trạng thái mang thai này.
Cân bằng nội tiết tố
Nếu việc mang thai chắc chắn sẽ có sự biến chuyển rất nhiều trong cơ thể. Nhất là hệ thống nội tiết tố của các bà bầu. Nhưng việc duy trì thực hành Yoga sẽ vừa làm giảm căng thẳng, khi bạn đang trải qua nhiều đợt thuốc sinh sản. Vừa cân bằng căng thẳng, đồng thời bạn cũng sẽ đảm bảo sự ổn định cho hệ thống nội tiết tố. Giúp cho cơ thể nhanh chóng phục hồi và trở về trạng thái cân bàng cho các mẹ bầu.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!