Đề Xuất 12/2022 # Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất quen thuộc với những ai đang rèn luyện thể hình, dù mục tiêu của họ là tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ đi nữa. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của loại thực phẩm này cũng như cách chế biến yến mạch cho người tập gym.

Lợi ích của yến mạch cho người tập gym và các sử dụng thông minh nhất

Theo các gymer nhiều kinh nghiệm, sức khỏe lý tưởng và vóc dáng đẹp chỉ phụ thuộc 40% vào việc tập luyện, và 60% vào chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Đó là lý do chúng ta đều thấy những người tập luyện thể hình đều tương đối kỹ lưỡng trong việc xây dựng khẩu phần ăn hằng ngày. Trong đó, yến mạch là loại thực phẩm được ưu ái đặc biệt nhất.

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng khí hậu ôn đới nhưng được ưa chuộng tại nhiều nơi trên thế giới nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao.

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Dùng 100g yến mạch là bạn đã bổ sung cho cơ thể:

348 calo

15g protein

7g chất béo

5g chất xơ

Nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B2, B3, canxi, magie, kẽm, photpho, sắt…

Tinh bột trong yến mạch là loại carbs phức tạp, giàu chất xơ và tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu. Yến mạch cũng nằm trong top những thực phẩm dồi dào protein nhất cho người tập thể hình. Vì vậy, không có lý do gì mà yến mạch lại không xuất hiện trong thực đơn tập luyện của bạn.

Lợi ích của yến mạch cho người tập gym

Với những thành phần dinh dưỡng đáng chú ý như trên, yến mạch mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Bổ sung năng lượng

Một khẩu phần yến mạch đã bổ sung cho bạn đến 140 calo. Ăn yến mạch trước khi tập gym cũng là một cách hay để tăng thêm năng lượng tập luyện.

Hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ

Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục đích cao cả của những người tập gym. Với lượng tinh bột chủ yếu là chất xơ tiêu hóa chậm, bữa ăn với yến mạch sẽ duy trì cảm giác no của bạn suốt một thời gian dài, lâu hơn so với cơm gạo trắng, kiểm soát cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ ăn kiêng giảm béo hiệu quả. Lượng protein giúp nuôi cơ bắp khiến yến mạch rất thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau tập của bạn.

Giảm cholestrerol

Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất trong các loại ngũ cốc. Chất xơ này đi qua đường ruột và đóng vai trò làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu. Theo các nghiên cứu, những người bị mỡ trong máu nhờ thường xuyên ăn yến mạch sẽ giảm được đáng kể lượng cholesterol.

Tốt cho tiêu hóa

Chất xơ không hòa tan trong loại ngũ cốc này lại có tác dụng đẩy các tế bào chết đi qua ruột, tránh các chất thừa tích tụ gây ra táo bón. Bên cạnh đó, sử dụng yến mạch hợp lý cũng giúp bạn tránh được các chứng ợ nóng hay trào ngược dạ dày.

Cách chế biến yến mạch cho gymer

Bạn cứ tưởng tượng yến mạch cũng được nấu như cơm gạo trắng thường ngày. Đối với yến mạch ăn liền, cách xử lý cũng nhanh và tiện lợi hơn. Bạn chỉ cần nấu nước sôi lên, cho 1 lượng yến mạch vào trộn đều. Nếu muốn ăn như cơm bạn chỉ cho một ít nước. Còn nếu cho nhiều nước bạn có thể kết hợp thêm một số loại thực phẩm khác để ăn như cháo.

Đây là một loại ngũ cốc có nhiều cách chế biến và dễ dàng kết hợp với những nguyên liệu khác, dùng làm bánh, xay chung với sinh tố, vv…

Thực đơn yến mạch cho người tập gym

Tùy vào mục đích sử dụng mà cách áp dụng loại ngũ cốc này vào thực đơn hằng ngày cũng khác nhau.

Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc

Đối với những bạn đang cần giảm cân trong một thời gian ngắn, bạn nấu cháo yến mạch và sử dụng cho tất cả các bữa ăn trong vòng 1 tuần. Khi chế biến bạn lưu ý không cho thêm gia vị. Ngày ăn 3 bữa sáng, trưa, tối, dùng kèm với trứng luộc, rau củ và các loại trái cây ít ngọt. Sau 1 tuần áp dụng thực đơn này, bạn có khả năng giảm từ 3-5kg. Sau đó vẫn duy trì ăn yến mạch thay cho một bữa trong ngày để cân nặng không tăng trở lại.

Ăn yến mạch giảm cân lâu dài

Nếu bạn không cần giảm cân quá nhanh thì chỉ cần thay một bữa ăn trong ngày bằng cháo yến mạch, tốt nhất là bữa tối. Cách làm này sẽ giúp bạn hô biến 2-4kg cân nặng trong vòng 2 tháng mà không cần nhịn ăn quá khổ sở.

Ăn yến mạch tăng cân

Muốn tăng cân bằng yến mạch, bạn hãy chuẩn bị các món ăn từ loại ngũ cốc này và dùng như một bữa phụ thêm trong ngày, đặc biệt là bữa ăn trước khi tập. Một số món ăn thơm ngon giúp béo lên mà bạn có thể tham khảo.

Yến mạch với sữa đặc: Cho yến mạch và sữa đặc vào chén, cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút là có thể dùng được

Yến mạch với sữa chua: Ngâm nở yến mạch, cho vào chén sữa chua, thêm trái cây tươi cắt nhỏ và rưới hỗn hợp sữa chua, sữa đặc và đường lên trên.

Yến mạch với hạt khô và bơ sữa: Cho yến mạch vào sữa tươi và bỏ vào lò vi sóng làm nóng khoảng 1 phút. Thêm 1 lát bơ tươi và hạnh nhân, quả óc chó tách vỏ lên trên và dùng thử.

Cách làm sinh tố yến mạch cho gymer

Sinh tố yến mạch và chuối: Chuẩn bị 1 trái chuối cắt miếng, 1 chén yến mạch, 1 ly sữa, 1 hộp sữa chua, 1 thìa mật ong. Xay tất cả nguyên liệu đến khi sánh mịn. Giữ lạnh và cho thêm đá để tăng thêm vị ngon.

Sinh tố yến mạch và lê: Chuẩn bị 1 trái lê cắt miếng, 1/4 chén yến mạch, 1/2 ly sữa hạnh nhân, 1/4 ly sữa chua, 1/2 thìa bơ hạnh nhân. Xay hỗn hợp đến khi mịn đều, thêm đá và thưởng thức.

Sinh tố yến mạch và dứa: Chuẩn bị 1/4 trái dứa thái nhỏ, 1/2 chén yến mạch, 50ml nước cốt dừa, 1 hũ sữa chua không đường, 1 thìa mật ong. Bỏ vào máy xay cho hỗn hợp mịn đều, thêm đá và uống giải khát.

Ngoài yến mạch ra, bạn hãy thay đổi nhiều loại thực phẩm khác để cung cấp protein giúp tăng cơ giảm mỡ như ức gà, các loại cá, tôm, hải sản, thịt nạc, các loại đậu, sữa, các loại rau củ như súp lơ, măng tây, rau bó xôi, vv…

Sữa Whey Protein cũng là một loại thực phẩm dinh dưỡng mà nhiều gymer lựa chọn để tăng cường hiệu quả tập luyện, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp mà không gây tích mỡ thừa. Sữa Tăng Cơ NitroTech Whey Gold với nguồn protein cao cấp từ Whey Isolate và Hydrolized cùng 5.5g BCAA trên mỗi serving giúp bạn không bị dị hóa cơ bắp khi tập ở cường độ cao.

Những món ăn từ yến mạch cho người tập gym hoàn toàn không khó làm nên bất cứ ai cũng có thể tự chuẩn bị cho mình. Là một người tập thể hình, dại gì mà bỏ qua một nguyên liệu tuyệt vời như thế phải không nào?

Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả / 2023

Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

Người xưa có câu ” Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

– Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn. – Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

– Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn. – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn. – Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ. – Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

CÁCH LÀM MÓN BÁNH YẾN MẠCH NHỎ XINH CÁCH LÀM SỮA YẾN MẠCH CHUẨN NGON MÀ CÁC MẸ NÊN BIẾT 4 CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NGON MIỆNG NHẤT

Kết lại

Hướng Dẫn Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Đơn Giản / 2023

1. Một số lợi ích tuyệt vời của bột yến mạch cho người tập gym

Theo nhận xét của những vận động viên thể hình chuyên nghiệp, để tập gym có kết quả và có được một thể hình săn chắc, khỏe mạnh thì việc tập luyện chăm chỉ chỉ chiếm 40% và 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đó là lý do những người tập luyện thể hình luôn rất quan tâm và đầu tư vào việc xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày.

Nguồn bổ sung năng lượng dồi dào

Với lượng calo lớn thì yến mạch có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn trong từng bữa ăn. Một khẩu phần yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 140 calo. Ăn yến mạch trước khi tập gym là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường thêm năng lượng tập luyện.

Hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ của cơ thể

Phát triển các nhóm cơ bắp quan trọng trong cơ thể đồng thời loại bỏ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, đùi, mông luôn là ước muốn của những người tập thể hình. Phần lớn tinh bột có trong yến mạch đều là chất xơ tiêu hóa chậm.

Khi ăn yến mạch sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn duy trì cảm giác no trong một thời gian dài, lâu hơn khi bạn tiêu thụ tinh bột từ cơm trắng, từ đó hỗ trợ rất nhiều cho quá trình ăn kiêng để giảm mỡ, giảm béo của các bạn. Với lượng protein dồi dào , yến mạch rất thích hợp làm bữa ăn nhẹ trước hoặc để bổ xung năng lượng nhanh sau khi tập.

Với việc chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan, yến mạch có tác dụng nhuận trường, đẩy các tế bào chết đi qua ruột và thải bỏ các chất thải tích tụ ra bên ngoài. Bên cạnh đó, yến mạch cũng rất có ích cho những người bị các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.

2. Một số cách chế biến yến mạch cho người tập gym phổ biến nhất

Thay cơm bằng yến mạch và dùng hàng ngày

Sử dụng yến mạch thay cơm là một trong những cách được nhiều gymer lựa chọn để ăn hàng ngày. Đây là một món ăn nhanh, ngon, dễ làm mà lại giàu dinh dưỡng hơn so với cơm.

Bạn nấu yến mạch tương tự như nấu cơm. Tuy nhiên bạn nên đổ ít nước hơn so với khi nấu cơm, làm thế yến mạch sẽ nhanh chín hơn. Bạn chỉ cần cho yến mạch vào nồi cơm, đổ ít nước đợi chín rồi thưởng thức.

Bạn cần hâm nóng sữa tươi bằng lò vi sóng. Sau đó, bạn cho vào khoảng 40g yến mạch cùng với một quả chuối đã nghiền mềm. Trộn đều và có thể thêm một lát bơ nếu thích. Món này, bạn dùng nóng sẽ ngon hơn.

Đây là món ăn không chỉ hấp dẫn với các gymer mà còn cả đối với những bạn nhỏ. Đây được xem là một món ăn vật rất dễ làm, vô cùng ngon miệng mà lại giàu giá trị dinh dưỡng, có thể ăn được mọi luc mọi nơi.

Không chỉ đơn thuần là món ăn, yến mạch thậm chí còn có thể chế biến thành xinh tốt rất thích hợp cho những người cần nhiều dinh dưỡng như các gymer. Bạn có thể dễ dàng mang theo khi tập luyện, vừa giúp cơ thể giải khát, vừa có thể bổ sung năng lượng và khoáng chất cho cơ thể. Bạn cho 1 trái lê cắt miếng, rửa chén yến mạch, sữa tươi và một ít bơ hạnh nhân vào máy xay sinh tố rồi xay mịn là có thể uống được.

Công thức nấu súp yến mạch tương tự như nấu cháo. Bạn nên nấu chung với bắp, thịt của hoặc gà xé, khi nấu nhớ thêm vào một ít bột năng. Soup yến mạch sẽ là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị và thử nghiệm một khẩu vị gì đó mới lạ hơn.

Sữa yến mạch là loại sữa rất tốt đối với các gymer vì loại sữa này chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Để nấu món này bạn cho khoảng 100g yến mạch bào nồi và đun sôi cho yến mạch chín và nở đều. Sau đó, cho sữa tươi vào và đun thêm 5 phút rồi tắt bếp, để nguội rồi thưởng thức.

Để thực hiện món sinh tố bổ dưỡng này, bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố nửa chén yến mạch, 1 trái bơ cắt miếng nhỏ và một muỗng bơ đậu phộng, thêm 1 ít sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân, xay đến khi mịn và xanh lại là bạn đã có ngay 1 món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách nấu cháo yến mạch sữa tươi cực thơm

Để thực hiện món này, bạn đổ 50g yến mạch vào 150ml nước rồi nấu. Khi sôi cho vào 50ml sữa tươi rồi nêm nếm cho vừa ăn.

Để pha sinh tố yến mạch, bạn có thể dùng bất cứ loại trái cây bạn thích, cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với một chút sữa tươi xay đến khi mịn, đặc lại là được.

Cho sữa vào yến mạch rồi khuấy đều, sau đó thêm vào vài lá bạc hà và dưa cắt nhỏ.

Dừa bạn cho vào lò nướng vàng khoảng 3-4 phút. Sau đó, cho toàn bộ vào chung với yến mạch và xoài cắt nhỏ. Đảo đều và thưởng thức món ăn lạ miệng mà vô cùng bổ dưỡng này.

Đem trứng chiên ốp la với một ít muối và tiêu, Yến mạch sau khi nấu chín cho vào vài lát bơ và trứng ốp là lên bề mặt.

Ngoài những món trên, bạn có thể thử nấu món yến mạch sữa chua trái cây, cháo yến mạch với nho khô và mứt táo, cháo bí đỏ yến mạch, trứng gà,… và còn nhiều món ngon khác với yến mạch nữa.

Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà / 2023

1. Cách chế biến yến mạch cho gymer

Sử dụng yến mạch thay cơm là cách chế biến đơn giản nhất cho những người yêu thích tập gym nhưng lại quá bận rộn, không có thời gian nấu các món ăn cầu kỳ. Phương pháp này được nhiều gymer lựa chọn bởi chúng thực hiện đơn giản, không tốn thời gian thực hiện.

1.1. Cách 1: Cách nấu bột yến mạch bằng lò vi sóng

Bạn thực hiện cho yến mạch vào bát, thêm nước vừa đủ cho ngấm nước yến mạch. Sau đó, cho bát vào lò vi sóng quay từ 1-2 phút là bạn đã có được bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng. Yến mạch khi nấu có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc sử dụng làm điểm tâm nhẹ. Chúng hỗ trợ người tập gym tăng cường thể lực, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

1.2. Cách 2: Cách chế biến bột yến mạch bằng nồi cơm điện cho người tập gym

Với những gia đình không có lò vi sóng, chế biến yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là ý tưởng bạn nên thực hiện. Bạn thực hiện nấu yến mạch tương tự nấu cơm nhưng yến mạch thường chín nhanh hơn. Do đó, khi nấu bạn chỉ nên bỏ lượng nước vừa đủ sao cho ngấm yến mạch. Đậy kín nắp nồi cơm, chờ yến mạch chín là đã có thể thưởng thức.

2. Cách chế biến yến mạch với chuối và sữa cho người tập gym

2.1. Nấu bột yến mạch với bơ sữa

Bạn thực hiện hâm nóng sữa tươi trong thời gian 1 phút. Cho yến mạch cùng chuối tiêu nghiền nát, trộn đều. Thêm bơ tươi hoặc siro, sữa đặc tùy thuộc khẩu vị là bạn đã có thể thưởng thức.

2.2. Cách chế biến bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cách thực hiện:

Sau khi chuẩn bị đủ các nguyên liệu trên, bạn thực hiện cho bơ vào lò vi sóng để chúng tan chảy. Đổ bơ từ từ và khuôn và quét đều lên khuôn giúp bánh không bị dính vào khuôn.

Sử dụng thìa nghiền nát chuối hoặc dùng máy sinh tố để xay nhuyễn chuối. Trộn hỗn hợp chuối xay này với yến mạch để đổ vào khuôn, chuẩn bị nướng bánh.

Cho 1 ly nước lọc vào lò vi sóng khi nướng bánh giúp bánh không bị khô. Bạn nướng bánh trong thời gian 1 giờ đồng hồ để bánh chín. Lấy bánh, để nguội là đã có thể sử dụng. Bánh có thể ăn không, hoặc kèm sữa đặc, sữa tươi, siro,…

2.3. Cách chế biến cháo yến mạch, bí đỏ với trứng gà cho gymer (người tập gym)

Chuẩn bị nguyên liệu:

Cách nấu cháo yến mạch ngon:

Thực hiện nấu bí đỏ với nước cho tới khi bí đỏ mềm nhuyễn. Bạn có thể bỏ nước với bí đỏ cắt khúc vào bát, quay trong lò vi sóng tới khi bí đỏ mềm là được.

Sau khi bí đỏ chín mềm, thực hiện cho yến mạch vào trộn đều hỗn hợp. Bạn thực hiện nêm nếm lại gia vị sao cho vừa ăn là được.

Trước khi hoàn thiện món ăn, bạn đập thêm trứng gà vào nồi và khuấy đều. Như vậy là bạn đã có được bát cháo yến mạch thơm ngon. Hãy ăn món cháo yến mạch này trước khi tập gym để tăng năng lượng trong quá trình tập.

2.4. Cách làm sinh tố yến mạch kết hợp với quả lê cho gymer

Chuẩn bị nguyên liệu: Bột yến mạch (1/4 chén): 1 trái lê; sữa đặc, sữa tươi và sữa chua.

Cách thực hiện:

Sau khi chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn cho chúng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn nguyên liệu thành hỗn hợp mịn. Đổ hỗn hợp trên ra cốc là bạn đã có thể thưởng thức.

Thức uống này hỗ trợ tập luyện hiệu quả, đồng thời chúng giúp giải tỏa cơn khát khi bạn cho thêm đá đó.

Mẹo: Bên cạnh lê, bạn có thể lựa chọn kết hợp yến mạch với nhiều loại quả khác là sinh tố xoài, táo, dâu tây,….

2.5. Cách nấu súp yến mạch thịt cua cho người tập gym

Chuẩn bị nguyên liệu:

Yến mạch

Xương để hầm

Thịt cua đã luộc chín

Cà rốt thái hạt lựu

Ngô ngọt tách hạt

Hành, ngò

Trứng gà

Nấm hương đã ngâm nở

Bột năng

Cách chế biến súp yến mạch thịt cua cho gymer:

Xương để hầm thực hiện làm sạch nhiều lần với nước để loại bỏ mùi hôi. Ninh xương trong thời gian 1 giờ đồng hồ cho chất béo bên trong xương được ngấm với nước. Trong quá trình ninh, trước khi nước sôi bạn hãy vớt bớt bọt bẩn nổi trên bề mặt nước.

Xương sau khi được ninh kỹ, bạn cho yến mạch vào đun cùng nước xương vừa hầm. Ninh khoảng 10-15 phút cho yến mạch và xương hầm hòa quyện với nhau.

Cho lần lượt các nguyên liệu gồm ngô ngọt, nấm hương, cà rốt vào nấu chín. Cho thêm muối, bột ngọt vào nêm nếm lại sao cho vừa miệng.

Cho phần thịt cua vào hỗn hợp trên và đun sôi. Cho phần bột năng đã pha đều vào nồi súp. Khuấy hỗn hợp trên đều tay tới khi chúng sánh lại thì ngưng. Lưu ý đổ từ từ hỗn hợp bột năng, tránh đổ 1 lúc vì chúng khiến súp bị đặc, mất vị ngon.

Cho trứng vào hỗn hợp trên và đánh theo 1 chiều tới khi hỗn hợp hòa đều. Khuấy tới khi hỗn hợp tạo thành các vân khác nhau, bạn cho thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức. Món ăn này có thể sử dụng cho điểm tâm sáng, chiều đều phù hợp.

2.6. Cách chế biến bột yến mạch với kim chi, trứng rán cho người tập gym

Nguyên liệu: 1 chén bột yến mạch; 1/4 – 1/3 chén kim chi cải thảo; 1 quả trứng gà rán; 1 nhánh hành lá xắt nhỏ và 2 thìa cà phê hạt mè nướng.

Cách thực hiện: Bạn ngâm bột yến mạch 1 giờ cho mềm ra, rồi rửa sạch. Sau đó, nấu bột yến mạch thành cháo chín với độ loãng/ đặc tùy theo khẩu vị. Múc cháo bột yến mạch ra tô, thêm kim chi và trứng rán lên trên, rắc hành lá, mè nướng và thưởng thức.

Phạm Dịu

Bạn đang đọc nội dung bài viết Lợi Ích Và Cách Chế Biến Món Ăn Từ Yến Mạch Cho Người Tập Gym / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!