Cập nhật nội dung chi tiết về Lớp Học Yoga Quận 2: Luyện Tập Tính Tập Trung Cho Trẻ Với 4 Động Tác Yoga Này mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Tư thế thiền hoa sen
Trong thời gian thi cử khiến trẻ bị căng thẳng thì tập động tác này sẽ giúp giảm stress và tăng khả năng tập trung để có một kì thi thật tốt.
Cách thực hiện động tác: Ngồi trên thảm với hai chân xếp lại. Khép hai tay đặt trước ngực, nhắm mắt và hít thở đều đặn trong 5 nhịp, để tâm trí được tập trung và thư giãn.
2. Tư thế cái cây
Tư thế này đã được để cập bên trên nhưng ngoài tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao thì nó còn giúp người tập tăng khả năng tập trung. Tư thế đứng 1 chân này đòi hỏi phải tập trung để giữ thăng bằng vì thế giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung.
Thực hiện động tác : Đứng thẳng trên thảm với một chân, chân còn lại gác lên phía trong đùi chân kia. Hai tay chắp lại trước ngực, giữ thăng bằng và hít thở đều đặn trong 5 nhịp.
3. Tư thế chó duỗi mình
Tư thế như một động tác vươn vai giúp máu được lưu thông tốt hơn, đồng thời giúp các cơ được vận động giúp refresh lại cơ thể.
Cách thực hiện động tác: Hai bàn tay đặt lên phía trước với khoảng cách bằng vai, hai chân đặt phía sau với khoảng cách bằng hông. Nâng hông lên cao và úp mặt xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp và hít thở.
4. Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, các bé cần phải tập trung cao độ thì mới có thể thực hiện động tác yoga này.
Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của trẻ. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
Thực hiện động tác: Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông. Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của trẻ đứng vững ở tư thế này. Sau đó thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
Cần lưu ý điều gì khi cho bé tập yoga từ nhỏ?
1. Thời gian tập không quá 20 phút
Thời gian tập trung của trẻ dưới 10 tuổi là từ 8 – 10 phút, mẹ nên cho bé giải lao sau khi tập 10 phút. Trẻ cũng rất dễ chán nên mỗi lần tập chỉ kéo dài khoảng 20 phút và mỗi động tác không giữ quá lâu.
Trẻ có thể hiểu được hoạt động trong vòng 2 bước. Ví dụ là: đưa tay lên và cử động các ngón tay, do đó các hướng dẫn phải ngắn gọn và rõ ràng. Lúc này, mẹ không nên đòi hỏi ở trẻ sự hoàn hảo trong các động tác, quan trọng là trẻ phải được làm các dạng hoạt động khác nhau để vận động các cơ.
2. An toàn là trên hết
Khi cho trẻ tập yoga, điều cực kỳ quan trọng là phải kiểm tra xem xung quanh trẻ không được có vật nhọn, sắc, hoặc đồ nội thất có thể va vào. Tốt nhất là nên cho trẻ tập yoga trong phòng trống, sàn gỗ, có trải thảm.
3. Phát triển thể chất
Nếu trẻ bị bối rối trong khi tập thì đó là chuyện bình thường vì lứa tuổi này hệ thống các dây thần kinh vẫn đang phát triển. Do vậy bạn đừng quá kỳ vọng và chỉnh sửa các tư thế của bé cách khắt khe mà hãy để cho trẻ cảm thấy vui khi tập luyện.
Trẻ nhỏ cũng thích lặp lại các động tác nên không cần giới hạn số lần tập vì lặp đi lặp lại cũng là một cách để trẻ thuộc bài.
4. Kết hợp với giáo dục sớm
Trong những năm đầu đời, sự phát triển về trí tuệ và thể chất của trẻ diễn ra rất nhanh. Để giúp phát triển khả năng sáng tạo của trẻ thì yoga cũng nên sử dụng các hoạt động sau để trẻ phát huy được tất cả các giác quan của mình: bài hát, kể chuyện, diễn kịch, hoặc tự sáng tạo tên cho các động tác. Bằng cách này, trẻ sẽ tập được cách sử dụng cơ lưỡi để đánh vần và nhớ các con vật mà mình bắt chước.
5. Kết hợp trò chơi trong lúc tập
6. Nếu bố mẹ không có chuyên môn, hãy để con bắt đầu tại các trung tâm uy tín
Một điều quan trọng cuối cùng đó chính là chọn nơi học yoga cho con. Với những bộ môn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của trẻ, bố mẹ hãy thật cẩn trọng từ những bước đầu. Nếu không có chuyên môn sẵn, bố mẹ nên chọn cho con một lớp học yoga uy tín để con có sự bắt đầu tốt nhất. Điển hình như khóa học yoga quận 2 – Elite Arts Academy.
HỌC VIỆN NGHỆ THUẬT ELITE – ELITE ARTS ACADEMY
Điện thoại: 08 6281 3449 – Fax: 0981 69 29 36
Địa chỉ: 159 Đỗ Pháp Thuận, P. An Phú, Quận 2, TP. HCM
Email: [email protected] – Website:https://elitearts.vn
Fanpage: fb.com/elitearts.vn
Những Động Tác Yoga Cho Người Mới Tập (Phần 2)
Tư thế đứa trẻ còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ được gọi là balasana.
Bạn cũng có thể thực hiện tư thế đứa trẻ để kéo căng phần lưng dưới bằng cách uốn cong lưng để phục hồi lại thể trạng. Đây là một tư thế Yoga cơ bản mà bất cứ ai cũng được học trong buổi đầu tiên. Để thực hiện:
+ Ngồi thoải mái trên gót chân.
+ Cúi mình về phía trước, trán chạm sàn nhà.
+ Hạ thấp ngực đến gần đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giơ về phía trước.
Đây là một tư thế Yoga cơ bản và rất hài hước, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai; tăng khả năng tập trung, sự cân bằng và khả năng nhận thức của cơ thể. Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.
+ Hai tay chống lên thảm, các ngón tay xòe ra, khuỷu tay cong, cùi chỏ hướng ra ngoài.
+ Bạn hít thật sâu, đưa hai đầu gối tựa vào cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên.
+ Đổ người về phía trước đồng thời co hai chân lại, dồn trọng lượng lên hai tay.
+ Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.
Với động tác này, bạn cần thực hiện thật chậm để tránh bị chấn thương. Giữ như vậy và hít thở đều đặn.
Hướng dẫn các bước thực hiện: Bắt đầu với hai tay hai chân dưới vai, đầu gối dưới hông.
+ Tay hướng về phía trước và trải rộng các ngón tay, lòng bàn tay ấn vào đệm..
+ Sau Gập các ngón chân dưới và từ từ nhấn hông về phía trần nhà, cơ thể tạo hình giống chữ V ngược, nhấn vai xa hai tai. Chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.
+ Giữ tư thế trong vòng 3 nhịp thở.
Hướng dẫn các bước thực hiện: Đứng với cánh tay ở hai bên.
+ Sau đó bạn dồn trọng lượng lên chân trái và đặt lòng bàn chân phải lên đùi trái, giữ hông hướng về phía trước. Sau khi cân bằng, bàn tay để theo tư thế đang cầu nguyện, lòng bàn tay chạm nhau.
+ Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30 giây. Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Để thực hiện một cách đơn giản hơn, bạn có thể áp dụng động tác như sau:
+ Đưa chân phải vào phía trong mắt cá chân trái, các ngón chân nằm trên sàn để giữ thăng bằng.
+ Khi bạn đã sẵn sàng và có thể giữ thăng bằng tốt hơn, di chuyển bàn chân về phía trong của bắp chân trái.
Bài tập này thường được áp dụng: căng ngực và đùi; kéo dài cột sống. Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Nằm trên sàn với đầu gối cong và tạo thành một góc vuông.
+ Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra, sau đó nhấn chân vào sàn khi bạn nâng hông.
+ Nắm tay dưới lưng và cánh tay nhấn xuống, nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà, nâng ngực về phía cằm. Giữ trong 1 phút.
+ Để thực hiện động tác một cách dễ hơn: bạn có thể đặt một chồng gối bên dưới xương cụt.
“Trẻ Mãi Không Già” Với 3 Động Tác Yoga Cho Mặt Sau
3 bài tập yoga mặt giúp làm đẹp da chống lão hóa
#1 Bài tập yoga cho vùng trán
Những nếp nhăn xấu xí hằn sâu trên trán – kết quả của thói quen hay nhướng mày và nhăn nhó – sẽ dần biến mất đi với bài tập yoga cho vùng trán. Động tác sẽ tác động giúp việc tuần hoàn máu dưới da được lưu thông dễ dàng hơn, từ đó các nếp nhăn nơi vùng trán được dàn và giãn ra theo thời gian tập luyện. Những dấu hiệu lão hóa cũng sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn chăm chỉ yoga cho trán mỗi ngày.
Nắm chặt hai tay lại như hai nắm đấm.
Đặt hai tay lên ngày phần giữa trán và miết về phía hai bên thái dương.
Thực hiện 20 lần với động tác thật nhẹ nhàng với độ mạnh vừa phải và không chà xát mạnh làm tổn thương da.
#2 Bài tập yoga căng da mặt
Thời gian sẽ làn làn da bị chảy xệ, làm mất đi vẻ trẻ trung vốn có. Cách để trẻ hóa làn da là gì? Chính là bài tập yoga với tác dụng căng da mặt! Bài tập với tác dụng chống lão hóa da và giảm bớt quầng thâm mắt sẽ giúp bạn cảm nhận được rõ sự chuyển biến vùng da nơi gò má nếu được thực hiện hàng ngày.
Chắp lòng bàn tay đan xem các ngón tay lại với nhau, hai ngón cái duỗi thẳng.
Đặt ngón tay lên má sát cánh mũi, miết nhẹ theo hướng đi ra phía mang tai và trượt xuống cổ ra phía vai.
Thực hiện mỗi bên 10 lần.
#3 Bài tập yoga cho vùng da mắt
Khu vực lông mày có thể không phải là vùng da nhạy cảm nhưng đây cũng là nơi bạn cần chú ý hơn để có một làn da thật tươi trẻ.
Nắm chặt bàn tay, đặt lên vùng lông mày.
Dùng lực miết nhẹ toàn bộ lông mày, mắt nhìn xuống dưới.
Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.
Bên cạnh 3 bài trên, bạn cũng có thể tham khảo và kết hợp thêm những động tác yoga khác sau đây
Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp
Bạn Đã Biết 6 Lớp Học Yoga Quận 11 “Xịn Xò” Nhất Này Chưa?
Vậy thì hãy tìm đến Yoga – liều thuốc cho thân thể và tinh thần đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện.
Với bài viết này, Blog Nguyễn Tuấn Hùng sẽ cùng bạn đi khám phá và tìm hiểu sâu hơn về các lớp học Yoga “xịn xò” tại quận 11.
FIT365 – Fitness & Yoga là một môi trường luyện tập chuyên nghiệp với không gian rộng rãi, thoáng mát với diện tích hơn 1.000 m2.
Bạn sẽ cảm giác thoáng mát, thư giãn khi tập luyện trong không gian đó, nhất là với bộ môn Yoga.
Phòng yoga quận 11 này đã được chứng minh thật tuyệt vời từ những học viên đến trải nghiệm. Họ đều rất hài lòng với sự phục vụ của đội ngũ nhân viên cũng như sự hướng dẫn của dàn Huấn luyện viên.
Thầy Ấn đứng lớp Yoga India chỉ dẫn rất tận tình, cho dù bạn là người mới tập hay đã tập lâu.
Ngoài ra, còn có các tiện ích hiện đại khác như hệ thống Sauna, Steambath, và đặc biệt là hồ ngâm Jacuzzi nhằm mang đến những giây phút thư giãn cho các học viên sau thời gian luyện tập.
Địa chỉ: 219 Lý Thường Kiệt, phường 15, Quận 11.
Với cái tên của phòng tập, chắc hẳn các bạn đã đoán ra loại hình lớp yoga quận 11 này. Hatha Yoga là cách di chuyển cơ thể kết hợp với hơi thở và tâm trí giúp tăng cường sức sống cho toàn bộ cơ thể.
Lớp học yoga quận 11 này có các lớp cơ bản dành cho người mới bắt đầu và trình độ nâng cao hơn. Bên cạnh đó, với giờ học linh động vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để kể cả những người bận rộn nhất vẫn có thể sắp xếp thời gian để đến trung tâm tập luyện.
Thầy Nguyễn Văn Phương – Trưởng bộ môn Yoga Liên Đoàn TPHCM đã biên soạn các bài tập phù hợp để học viên.
Từ đó, giúp học viên tập đúng cách, tinh thần sảng khoái, dáng đẹp hơn, giảm cân, dễ ngủ và đồng thời ngăn ngừa và giúp điều trị một số bệnh…
Trung tâm thường xuyên mở các lớp Yoga dành cho đủ mọi độ tuổi, cho người mới bắt đầu và đã tập qua môn Yoga có thể nâng cao hơn.
Phòng tập thoáng mát, sạch sẽ, các huấn luyện viên luôn tận tâm, nhiệt tình trong việc chỉ dẫn tập luyện cho học viên.
Hiện tại, Hatha Yoga 1 đã có mặt ở các địa chỉ quận 11 bên dưới:
– Câu Lạc Bộ Bơi Lội Phú Thọ
Địa chỉ: 215A Lý Thường Kiệt, phường 15, Quận 11
– Nhà Tập Luyện Thể Thao Phú Thọ
Địa chỉ: 217 Lý Thường Kiệt, phường 15, Quận 11.
Trung tâm Yoga Tantra Sống Khoẻ được thành lập nhằm mục đích mang lại cho người tâp luyện một sức khỏe bền vững, vẻ đẹp cơ thể và tinh thần sảng khoái.
Đây là một trong những phòng tập yoga quận 11 nhận được rất nhiều tình cảm từ các học viên.
Các bài tập đều nhẹ nhàng, chú trọng đến sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, phù hợp cho những người mới bắt đầu và muốn tìm sự thư giãn.
Không gian phòng tập rộng rãi, thoải mái, thoáng mát cũng là một điểm cộng cho phòng tập này trong mắt người tập luyện.
Bên cạnh đó, các dịch vụ tiện ích đi kèm sẽ đảm bảo học viên giải tỏa và thư giãn hơn những giờ làm việc căng thẳng.
Hiện Yoga Tantra Sống Khỏe có rất nhiều lớp Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Việc tập luyện được đội ngũ huấn luyện viên trẻ, đẹp, chuyên nghiệp sẽ tận tình hỗ trợ, tư vấn và hướng dẫn kỹ lưỡng cho học viên trong suốt quá trình tập luyện.
Đặc biệt, lớp yoga kids dành cho các bé từ 5 tuổi tới 15 tuổi có thể tập yoga ở quận 11. Một phần giúp các em hiểu thêm về việc giữ gìn sức khỏe với Yoga và bên cạnh đó, giúp nâng cao tinh thần và tạo năng lượng tích cực hơn.
Địa chỉ: Lầu 2, Cao Ốc Thuận Việt 319 Lý Thường Kiệt, phường 15, Quận 11.
Với phương châm STRONG MIND – STRONG BODY, YAP Gym & Yoga đã được thành lập hơn 4 năm qua và thành công với 2 chi nhánh quận Tân Phú và quận 11.
Từ đó, Yap đã chứng minh chỗ đứng của mình trong rất nhiều phòng tập Yoga quận 11 “xịn xò”.
Đội ngũ huấn luyện viên luôn đặt tiêu chí YAP sẽ là nơi truyền cảm hứng và mang lại sức khoẻ cho các học viên sau những khóa học. Bên cạnh đó, Yap còn là nơi gần gũi hơn khi các Yapper mệt mỏi và muốn tìm lại năng lượng tích cực sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Tiện ích đi kèm của Yap là phòng xông hơi cho các Yapper thải độc và phục hồi sức khoẻ sau khi tập luyện.
Đặc biệt, Yap thường xuyên tổ chức các tour luyện tập Yoga kết hợp nghỉ dưỡng trên các bãi biển của Việt Nam. Bởi vì rất nhiều lợi ích cho sức khỏe được mang lại từ việc kết hợp đó.
Yoga trên bờ biển giúp bạn đào sâu tư thế, cảm nhận tốt về cuộc sống thậm chí còn phục hồi nhanh hơn, là cách tuyệt vời để thực hành trong lành.
Các lớp Yoga hiện có tại Yap để bạn có thể thoải mái trải nghiệm và tìm ra được lớp yêu thích và đạt được mục tiêu của bản thân: Sivananda Yoga, Corefit Yoga, Vinyasa Flow Yoga, Music Yoga, Block Yoga, Straps Yoga, Ashtanga Yoga,….
Địa chỉ: Tòa nhà K&K – tầng 3,4,5,6 – Số 159 Lê Đại Hành, P13, Q11, TPHCM.
Cái tên tiếp theo trong danh sách các phòng tập yoga quận 11 “xịn xò” chính là Seed Yoga Studio.
Không gian phòng tập thoáng đãng và riêng tư là những tiêu chí Seed quan tâm hàng đầu.
Vì vậy, chỉ có 8 học viên trong một lớp để giáo viên có thể quan sát và hướng dẫn chi tiết hơn. Từ đó, cả về thể chất và tinh thần của học viên đều được cải thiện thông qua những triết lý và bài tập Yoga phù hợp.
Đây cũng chính là điểm thu hút học viên đến Seed vì sự tận tâm của các thầy cô giáo ngay cả những học viên gặp tình trạng với cơ thể khó có thể tập luyện theo nhịp của lớp.
Ngoài ra, các học viên còn có thể tham gia những buổi chia sẻ về dinh dưỡng để có thể tạo nên hiệu quả giảm cân và dáng đẹp hơn. Hiện Seed có các lớp về Yoga Sức khỏe, Yoga Giảm mỡ và Yoga kết hợp Cardio giúp giảm mỡ cấp tốc.
Địa chỉ: 49/13a Âu Cơ, Phường 14, Quận 11.
Phòng tập Yoga quận 11 cuối cùng trong danh sách nhưng không kém phần “xịn xò” chính là Pravana Yoga Kundu & Deniel.
Trung tâm này hiện có 2 phòng tập là Kundu và Deniel đều ở quận 11 nhưng ở 2 phường khác nhau.
Về chất lượng phòng tập cũng như đội ngũ giáo viên đều được đánh giá cao như nhau.
Tuy nhiên, có vẻ phòng tập Kundu đang thu hút nhiều học viên hơn phòng tập Deniel bởi thiết kế có phần hiện đại hơn.
Địa chỉ:
12-14 Tân Khai, Phường 4, quận 11, Hồ Chí Minh (Pranava Yoga Kundu).
21 – 23 Tống Văn Trân, Phường 5, Quận 11, Hồ Chí Minh (Pranava Yoga Deniel).
Với tổng hợp trên của Blog Nguyễn Tuấn Hùng hi vọng các bạn đã được cung cấp thêm thông tin về các lớp học Yoga quận 11 được đánh giá rất cao bởi các học viên.
Từ đó, có thể đưa ra lựa chọn phòng tập nào nên đến trải nghiệm thử và sau đó, đạt được kết quả như bản thân mong muốn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Lớp Học Yoga Quận 2: Luyện Tập Tính Tập Trung Cho Trẻ Với 4 Động Tác Yoga Này trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!