Đề Xuất 11/2022 # Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 # Top 11 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực đơn giảm cân 7 ngày

Phương pháp ăn chay có lợi gì cho sức khỏe của mỗi người?

Ngày nay do nhịp sống hối hả, cường độ làm việc căng thẳng, sự tiến bộ nhanh chóng của khoa học kỹ thuật đã làm thay đổi rất lớn nếp sống, thói quen sinh hoạt từ lâu đời của các dân tộc trên thế giới và Việt nam không là ngoại lệ.

Tuy nhiên, cùng với sự thay đổi mang tính tích cực thì dường như con người đang tự hủy hoại bản thân mình vì những thói quen, cách sống đầy mầu sắc hiện đại ấy. Cũng vì đó mà bệnh tật ngày càng tăng, sức khỏe con người đang đối diện với nhiều nguy cơ, với các bệnh nan y ngày càng nhiều.

Với sự tiến bộ của khoa học, các nhà khoa học đã từng bước nghiên cứu và chứng minh được rằng rất nhiều bệnh như tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường và rất nhiều bệnh không lây khác đều có căn nguyên từ việc sử dụng quá nhiều thịt trong bữa ăn hàng ngày thay vì ăn rau, trái cây.

Số người ăn chay trên thế giới ngày càng tăng, tại Việt Nam chúng ta cũng không ngoại lệ. Trước đây khi nói đến ăn chay là người ta nghĩ ngay đến những người xuất gia theo Đức Phật hoặc những vị tu sỹ khổ hạnh… Tuy nhiên người phương Tây lại coi ăn chay chỉ là một phương pháp dinh dưỡng mới mẻ và được chứng minh bằng những nghiên cứu khoa học.

 1. Ăn chay giàu dưỡng chất

thực đơn giảm cân 7 ngày

Hàm lượng Protein có nguồn gốc từ thực vật: từ các hạt và đậu đỗ hoàn toàn đủ cung cấp cho nhu cầu cơ thể.

Giảm chất béo có nguồn gốc từ động vật, giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ vữa xơ động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh tăng mỡ máu, ổn định chức năng gan, tốt cho người có bệnh gan, mật.

Tăng cường chất xơ: Chế độ ăn thuần thực vật giàu chất xơ sẽ có lợi cho đường ruột, hàm lượng chất xơ cao còn giúp chống ung thư đại tràng.

Bổ sung và tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất như: Magiê, kali, Vitamin C, Vitamin E… vì rất nhiều vitamin và khoáng chất chỉ có trong thực vật mà không có trong động vật.

 2. Ăn chay phòng bệnh tật.

thực đơn giảm cân 7 ngày

Hỗ trợ và cải thiện đáng kể tình trạng tiểu đường vì ăn chay hợp lý, khoa học giúp kiểm soát tốt việc sử dụng thực phẩm và cân bằng bữa ăn hàng ngày.

Giảm tình trạng ung thư ruột vì tăng cường chất xơ, giảm các chất độc có trong thịt cá, trứng sữa, giảm nguy cơ ứ đọng chất độc có trong lòng ruột, từ đó giảm nguy cơ nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa đi kèm.

Giảm quá trình lão hóa: dùng thực phẩm thuần thực vật làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chuyển hóa dễ dàng nên làm chậm quá trình già hóa tế bào, cải thiện chức năng tế bào, kéo dài sự sống tế bào.

Cải thiện và giảm một cách rõ rệt những triệu chứng và biến chứng của những người có Gout và viêm khớp do giảm hàm lượng mỡ và sự lắng đọng acid uric do chuyển hóa từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật.

Giảm hàm lượng hoocmon tăng trưởng có trong động vật, giảm tình trạng phá vỡ cân bằng sinh thái do tình trạng chăn nuôi thải ra môi trường.

Giảm nguy cơ lây truyền bệnh từ động vật.

 3. Tốt cho thể chất:

thực đơn giảm cân 7 ngày

Ăn chay giúp bạn giảm cân, cơ thể chậm lão hóa cũng sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn, giảm mùi hôi cơ thể, da sáng và đẹp hơn; giảm thiểu nguy cơ dị ứng; góp phần đáng kể cải thiện chứng đau nửa đầu.

 4. Bảo vệ môi trường:

thực đơn giảm cân 7 ngày

Một cách gián tiếp giảm thiểu việc khai thác các nguồn tài nguyên quý giá như than đá hay giàu mỏ do giảm nhu cầu tiêu thụ năng lượng từ điện, nước.

Tiết kiệm nguồn nước cho sản xuất, tuần hoàn nước an toàn và tự nhiên.

Giúp bảo vệ đất tốt hơn, nếu mọi người đều ăn chay, nguồn lực giành cho việc trồng rau và thực vật sẽ tăng lên, việc bảo vệ và nâng cao chất lượng đất cũng được cải thiện để giảm thiểu tác hại cho đất với mục đích duy trì chất lượng đất.

Bảo vệ nguồn tài nguyên rừng từ các loài chim quý hiếm và do vậy bảo tồn các nguồn gen thực vật quý giá cho tương lai khi mà nó có nguy cơ mai một do tình trạng săn bắt và phá rừng ngày càng tăng.

 5. Nâng cao giá trị đạo đức; ổn định xã hội và góp phần vào giải quyết nạn đói

Nuôi dưỡng tình yêu thương động vật và muôn loài. Tôn trọng sự sống của các loại hữu tình khi mà chúng có quyền được sống, vẫn có đủ tình yêu và sự tham sống sợ chết như chính con người chúng ta. Đối với chúng ta là một bữa ăn nhưng đối với chúng là cả sự sống còn. Chúng sinh ra để làm đẹp cho cuộc sống, để sống cùng với con người chứ không phải để làm bữa ăn cho con người.

Tránh được nhân quả xấu do việc sát sinh, tạo nghiệp với muôn loài. Giúp an định xã hội, chấm dứt chiến tranh và đau khổ vốn có nguồn gốc từ sự sát sinh ham ăn thịt.

Vì sao nói ăn chay giảm cân là phương thức đơn giản mà an toàn nhất?

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia đều cho rằng rau đều là sự lựa chọn sáng suốt cho việc giảm cân nhanh. Theo các nghiên cứu, một số loại rau như cải xoăn, bó xôi hay rau diếp, cần tây… được xem là thúc đẩy hiệu quả giảm cân cao hơn. Các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ và canxi, khiến việc giảm cân của bạn thuận lợi hơn.

Trong trường hợp thiếu canxi, bạn sẽ càng khó giảm cân.

 2. Công dụng của ngũ cốc

thực đơn giảm cân 7 ngày

Đương nhiên ăn chay không chỉ có rau. Ngũ cốc cũng được xem là 1 cách giảm cân cực hữu hiệu. Trong thành phần các loại hạt thô và ngũ cốc nguyên chất đều chất chứa một lượng lớn các loại enzim phân hủy cũng như protein có tác dụng đẩy mạnh quá trình chuyển hóa mỡ, hạn chế việc dự trữ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn các loại hạt thường xuyên sẽ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thế nên bạn nên tăng cường loại thực phẩm này nhiều hơn.

Hầu hết các món chiên xào đều không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Thế nên thay vì cách chế biến này, bạn có thể thay đổi bằng cách tăng cường các món ăn luộc, hấp để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe không mắc các bệnh về tim mạch.

 4. Sữa chua

thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc dùng sữa chua để đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày giảm cân cũng rất cần thiết. Không chỉ đẹp da và dưỡng ẩm, sữa chua còn góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhanh chóng đào thải các năng lượng thừa ra ngoài cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nguyên tắc ăn chay giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

 1. Thời gian ăn

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.

Ngay từ bây giờ, hãy bắt đầu lên lịch cụ thể cho các bữa ăn và cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ.

Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ.

 2. Thực đơn của bạn

Hãy luôn nhớ nguyên tắc giảm cân: “Ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.

Thực đơn cho bữa sáng có thể phong phú về thực phẩm và dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Bữa tối hãy ăn ít lại và ít nhất có thể.

Đường không chỉ có khả năng làm nồng độ đường trong máu tăng giảm thất thường mà một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện.

Từ đó khiến bạn luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày siêu hiệu quả nhờ phương pháp ăn chay

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó

+ Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi

+ Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm

+ Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó

+ Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân

+ Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài

Ngày thứ 5:

+ Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo

+ Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột

+ Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.

+ Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo để kết thúc ngày thứ 7

Áp dụng phương pháp giảm cân với thực đơn chay 7 ngày mà HITA giới thiệu, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả nhanh chóng.

Nhà hàng chay HITA – HITA Vegan Restaurant.

Ăn chay chính là phương thức tiêu thụ hợp lý và giàu tình thương nhất.

thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

thực đơn giảm cân trong 1 ngày

thực đơn giảm mỡ bụng

thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

thực đơn giảm cân ngon miệng

thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Bằng Phương Pháp Gm / 2023

Giảm cân làm đẹp là một trong những thách thức lớn nhất của chị em phụ nữ. Kiểm soát cân nặng không hề dễ chút nào bởi không phải ai cũng kiên trì thực hiện những động tác thể dục mệt nhọc hoặc cố gắng nhịn ăn đến kiệt sức để rồi số cân tăng lên vù vù chóng mặt. Làm đẹp là tốt nhưng các chị em xin lưu ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Kênh cẩm nang đời sống gia đình chúng tôi xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân giúp chị em giảm được 4-7kg trong vòng 7 ngày bằng phương pháp General Motor Diet vô cùng an toàn và hiệu quả.

General Motor (GM) Diet là công thức giảm cân thần kỳ xuất phát từ chính công ty sản xuất ô tô danh tiếng của Mỹ – General Motor Inc. Đây là nơi đầu tiên cho nhân viên trong công ty áp dụng công thức này, kết quả họ nhận được khá khả quan: nhân viên có thể giảm được 7kg/tuần mà không hề bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực đơn giảm cân này đã được Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins nghiên cứu và kiểm định an toàn sức khỏe với người ăn kiêng, không gây ra những tác dụng phụ và triệu chứng đáng lo ngại.

Ngày nay, thực đơn giảm cân của phương pháp GM Diet được ban hành rộng rãi và nhiều người biết đến. Cơ chế của chế độ GM này là dùng trái cây để thanh lọc cơ thể, loại đi độc tố và cặn bã dưới da. Dùng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể bù đắp lại năng lượng. Dùng nước uống và vitamin nạp vào để duy trì khả năng vận động.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp GM Diet

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây và uống nước

Trái cây: Dưa hấu, ổi, nước cam ép, nước bưởi ép, mận roi

Nước: 10 ly nước

Lưu ý: Không ăn chuối vào ngày này. Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chế độ giảm cân, giúp thanh lọc cơ thể và đào thải chất độc ra ngoài.

Ngày 2: Chỉ ăn rau xanh và uống nước

Rau xanh: Súp lơ xanh, cải thìa, rau muống luộc và dưa leo, cà rốt.

Nước: 10 ly nước

Lưu ý: Không nên cho dầu ăn vào chế biến với rau, cách tốt nhất là luộc để hấp thụ vitamin và khoáng chất có từ rau. Ăn nhiều dưa leo sẽ có cảm giác no bụng. Lúc này, rau xanh sẽ giúp ban tống sạch những chất dư thừa ra khỏi ruột, nhẹ bụng và giảm trọng lượng đi ít nhiều.

Ngày 3: Hỗn hợp rau và trái cây kèm nước lọc

Rau: Rau mồng tơi, su su luộc, dưa leo

Trái cây: Lê, táo, măng cụt, xoài

Nước: 10 ly nước

Lưu ý: Lúc này khi cơ thể đã quen với rau và trái cây, bạn sẽ không còn thấy đói nhiều nữa. Chất xơ trong rau và trái cây sẽ giúp cơ thể nhuận tràng, lợi tiểu.

Ngày 4: Chuối và sữa tươi không đường

Chuối: 10 quả

Sữa tươi không đường: 3 ly

Nước: 15 ly nước

Lưu ý: Ăn chuối nhiều sẽ bị ngán, nên thái chuối thành lát mỏng, ăn nhấm nháp từ từ, bổ sung lượng kali và natri đã thiếu hụt mấy ngày trước đó. Bạn có thể sẽ uống hơi nhiều nước để lọc cơ thế.

Ngày 5: Cơm với cà chua

Lưu ý: Nên ăn cơm vào buổi trưa, cà chua ăn nhâm nhi qua ngày, tăng axit uric bồi bổ cơ thể. Lúc này cơ thể sẽ cực kì khó chịu vì thực đơn khô khan, bạn cần nghiêm khắc hơn với bản thân để đạt được số cân như mong muốn.

Ngày 6: Cơm và rau

Cơm: 2 chén

Rau: Rau dền, rau mồng tơi luộc, rau muống làm gỏi ăn đổi vị, rau lang luộc

Nước: 12 ly nước

Lưu ý: Lúc này tinh bột trong cơm cũng được cung cấp cho cơ thể, cơ thể sẽ quen và bắt đầu thích nghi hơn. Lượng rau nạp vào vẫn có tác dụng bổ sung khoáng chất cần thiệt, làm sạch ruột, đào thải độc tố cho cơ thể.

Ngày 7: Cơm với rau, trái cây

Cơm: 1 chén cơm

Rau: Rau ngót và cải thìa luộc

Trái cây: Táo, nước ép cam, dưa hấu

Một số lưu ý

Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Phương Pháp Ăn Kiêng Das Diet / 2023

Đã có khá nhiều chị em phụ nữ giảm cân thành công nhờ áp dụng các phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Bạn cũng muốn giảm cân thành công nhờ ăn kiêng nhưng chưa biết nên áp dụng phương pháp nào? Vậy tại sao bạn không thử giảm cân hiệu quả nhờ phương pháp ăn kiêng Das Diet?

Bạn biết gì về DAS DIET

Nếu như bạn muốn áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet thì trước hết, bạn cần phải biết nó là gì, nó như thế nào và bạn có thể áp dụng nó hay không?

Những thực phẩm phải kiêng tuyệt đối trong phương pháp ăn kiêng Das Diet

Nhóm tinh bột và đường: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh gato, các loại thức ăn ngọt, mì khoai tây, cà rốt…

Nhóm ngũ cốc: Tất cả các loại hạt như: hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…

Nhóm trái cây, hoa quả: Bạn không được phép ăn bất cứ loại trái cây nào (ít nhất là trong vòng 2 tuần) hi áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet này.

Nhóm thức ăn nhanh: KFC, Mc Donalds…

Nhóm củ quả chứa nhiều tinh bột: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, bí đỏ…

Những thực phẩm ăn không hạn chế khi áp dụng Das Diet

Vậy thì bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm nào khi áp dụng ăn kiêng Das Diet?

Tất cả các loại thịt, nhiều mỡ càng tốt và các loại nội tạng động vật.

Tất cả các loại trứng của các loài động vật.

Tất cả các loại dầu mỡ, ăn dầu ô liu sẽ tốt hơn.

Các loại hải sản như: cá, tôm, mực…

Bơ và bơ động vật: sử dụng bơ động vật có hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt.

Rau xanh, rau gia vị…

Một số vấn đề cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân DAS DIET

Khi cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều thì tốc độ giảm cân càng nhanh. Nếu bạn thèm ngọt thì bạn có thể uống Cocalight, Pepsi Light, nước chanh pha đường ăn kiêng… để giảm cảm giác thèm ngọt.

Khi chế biến các món ăn thì tuyệt đối không sử dụng đường.

Những lưu ý ở trên mà chúng tôi chia sẻ đến bạn thì bạn phải tuân thủ và không được vi phạm. Vì nếu như bạn chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì bạn sẽ phải quay lại thực hiện ăn kiêng như từ đầu.

Das Diet là một phương pháp ăn kiêng giảm mỡ chứ không phải giảm cân nên có thể, cân nặng của bạn giảm chậm nhưng lượng mỡ thừa bên trong cơ thể bạn vẫn đang được đốt cháy nên bạn cần phải kiên trì, cố gắng hết sức.

Bạn cần phải thông minh trong việc lên thực đơn Das Diet cho mình, phân tích xem món nào có thể ăn và món nào không được ăn để đảm bảo bạn đang áp dụng phương pháp ăn kiêng Das Diet này đúng cách.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS DIET này thì bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập HIIT – kích thích quá trinh đốt cháy mỡ thừa. Hoặc bạn cũng có thể thay thế các bài tập HIIT bằng những vận động nhẹ nhàng khác như đi bộ chậm, tập aerobic…

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Theo Phương Pháp Gm / 2023

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM) là phương pháp giảm cân nhanh với thực đơn chủ yếu là rau xanh và trái cây. Đây là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, sau đó được kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. Thực đơn này dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Nhờ vậy quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa diễn ra nhanh hơn, giúp bạn sớm lấy lại thân hình thon gọn.

1. Ngày thứ nhất

Nếu bạn là một tín đồ của trái cây, hoa quả thì đây là ngày tuyệt vời dành cho bạn, khởi đầu bằng một ngày chỉ toàn trái cây. Bạn cứ thoải mái ăn chúng bất cứ khi nào mình thích hoặc cảm thấy đói mà không phải để ý về số lượng.

Hàm lượng chất xơ trong trái cây sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó khởi động quá trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Hơn nữa, trái cây còn chứa một lượng calo nhất định, khiến bạn không cảm thấy đói hoặc mất sức.

Tuy nhiên, bạn tuyệt đối phải nói “không” với chuối, sầu riêng, mít và các loại đồ ăn khác. Nếu được hãy dành vị trí ưu tiên hàng đầu cho dưa hấu, dưa vàng. Đồng thời, bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.

2. Ngày thứ hai

Dù muốn hay không thì trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ trở nên “thanh tịnh” hơn bao giờ hết vì ngày này được nhiều người ví rằng là ngày “đại tu”. Bạn sẽ ăn rau củ thỏa thích và chỉ có chúng trong thực đơn ngày này.

Hấp, luộc, ăn sống, nấu canh, trộn salad là những cách chế biến rau củ thích hợp. Bạn có thể tự chọn cách nấu cho mình. Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến.

3. Ngày thứ ba

Thực đơn ngày hôm nay là sự kết hợp của ngày thứ nhất và thứ hai. Bạn có thể thỏa thích ăn mọi loại rau củ và hoa quả mà mình muốn, ngoại trừ chuối và khoai tây. Các loại rau củ phía trên vẫn nên là lựa chọn ưu tiên.

Vào ngày thứ 3 ngày, có thể bạn sẽ cảm giác đói hơn hai ngày đầu. Tuy nhiên, bạn không được ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước để xua tan cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Ngày thứ tư

Thực đơn của ngày thứ tư chính là chuối và sữa. Chuối sẽ giúp cung cấp nguồn kali và natri cơ thể đã bị mất trong 3 ngày trước đó.

Tuy nhiên, bạn sẽ không ăn thoải mái mà cần phải hạn chế. Theo phương pháp GM, bạn nên ăn tối đa 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Do vậy cần phải tự phân bổ khẩu phần ăn hợp lý để không bị đói.

Nhiều người đã áp dụng thành công thực đơn giảm cân trong 7 ngày chia sẻ khẩu phần ăn cho ngày này như sau:

Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.

Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Buổi chiều: 3 quả chuối.

Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

5. Ngày thứ 5

Trong ngày thứ 5 bạn sẽ được ăn một chén cơm vào bữa trưa sau 4 ngày buộc phải nhịn và 6-7 quả cà chua cho cả ngày. Thực đơn này sẽ giúp cơ thể tăng cường axit uric.

Ngày này cơ thể của chúng ta sẽ tiếp nhận thêm protein, do đó lượng nước uống vào cũng cần phải tăng thêm, cụ thể 12-15 cốc/ngày.

Hơn nữa, bạn cũng không được dung nạp thêm bất kì thực phẩm nào khác vào thực đơn ngày thứ 5.

6. Ngày thứ 6

Hôm nay là ngày thứ 6, vậy là bạn đã vượt qua 5 ngày áp dụng thực đơn giảm cân theo phương pháp GM. Trong ngày này bạn được ăn hai chén cơm vào bữa trưa và chiều.

Ngoài ra cũng không quên uống 8-12 ly nước trong ngày.

7. Ngày thứ bảy

Xin chúc mừng bạn đã đi đến ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong 7 ngày! Bạn đã thấy cơ thể mình có gì khác chưa? Trong ngày thứ 7, bạn chỉ cần ăn một bát cơm vào buổi trưa để bổ sung năng lượng và kết hợp với ăn rau xanh và nước ép trái cây tùy thích.

Các độc tố và mỡ thừa sẽ bị đào thải ra ngoài khi bạn kết hợp chế độ ăn uống này. Chắc chắn đến hôm nay, bạn đã cảm thấy cơ thể mình thon gọn và nhẹ nhàng hơn rồi đúng không nào?

Bạn đang đọc nội dung bài viết Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!