Đề Xuất 2/2023 # Mặc Áo Mưa Chạy Bộ Giảm Cân Nên Hay Không? Có Tác Hại Gì? # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Mặc Áo Mưa Chạy Bộ Giảm Cân Nên Hay Không? Có Tác Hại Gì? # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Mặc Áo Mưa Chạy Bộ Giảm Cân Nên Hay Không? Có Tác Hại Gì? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong cơ thể chúng ta chứa 70% là nước, thế nên việc mặc áo mưa chạy bộ là hoạt động có thể giúp xuống cân trong thời gian ngắn. Nhưng đây có phải là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và mang lại lợi ích cho sức khỏe con người hay không? Câu hỏi này được rất nhiều người thắc mắc, bởi những ý kiến trái chiều vẫn đang cực kỳ đa dạng trên cộng đồng mạng.

1. Giảm cân bằng phương pháp mặc áo mưa chạy bộ nên hay không?

Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không?

Mặc áo mưa chạy bộ với mục đích là tiết mồ hôi từ trong người ra. Bởi có đến 70% cơ thể con người là nước nên khi chạy việc đổ mồ hôi là điều dễ hiểu. Nhờ đó, chúng ta sẽ tốn rất nhiều calo giúp người chạy sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn.

Mặc áo mưa chạy bộ giảm cân từ lâu đã trở thành phong trào của những người có mong muốn sở hữu một vóc dáng như siêu mẫu. Họ bắt chước các vận động viên như cử tạ và đấu vật. Bài tập này được khá nhiều chị em tại nước ta áp dụng.

Theo nghiên cứu khoa học, trước khi bước lên bàn tập, cân nặng của bạn là 60kg. Sau 1 giờ đồng hồ thực hiện, bước lên lại bàn cân, trọng lượng lúc này của bạn là 59.5kg. Trong 1 giờ đồng hồ bạn có thể giảm 0.5kg bằng cách chạy bộ mặc áo mưa, vậy nghĩa là bạn cần 10 giờ đồng hồ mặc áo mưa chạy bộ liên tiếp với điều kiện không uống nước, khi đó bạn sẽ giảm được 5kg.

Mặc áo mưa khi chạy bộ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe

Nhưng họ đâu biết các vận động viên đó cần ép cân để đạt được mức cân nặng phù hợp với bài thi đấu của mình trong thời gian ngắn. Khi các vận động viên vượt qua được bài kiểm tra cân nặng, họ lại uống nước và cân nặng của họ sẽ trở lại như cũ. Vậy bạn thì sao?

Vậy chốt lại, việc mặc áo mưa chạy bộ giảm cân là điều không nên. Chúng có thể mang lại những tác hại khôn lường cho sức khỏe của bạn. Bởi lẽ, việc cơ thể thiếu nước đột ngột, việc sử dụng phương pháp không đúng cũng khiến bạn chịu ảnh hưởng không ít.

2. Tác hại của việc mặc áo mưa chạy bộ

Tác hại của việc mặc áo mưa khi chạy bộ

Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khoẻ, nhưng nếu để cơ thể mất nước nhiều liên tục trong thời gian dài sẽ gây nguy hại không ít cho cơ thể mình. Mồ hôi tiết ra chủ yếu là để điều hoà thân nhiệt của mình. Sự tiết mồ hôi từ cơ thể bên trong ra bên ngoài là giúp làm mát bề mặt da khi cơ thể phải hoạt động nhiều hay do thời tiết oi bức. Đây cũng là lí do mà mùa hè mồ hôi thường tiết ra nhiều nhất. Việc chạy bộ mặc áo mưa có thể gây ra những ảnh hưởng do việc mất nước cơ thể như:

1.1. Bệnh phù não

Sau khi giảm cân không hiệu quả bằng cách ép cân, lượng nước lớn trong cơ thể bị mất đi, nếu bổ sung ngay lập tức mức nước vào cơ thể một cách ồ ạt, sẽ dẫn đến các tế bào bị phù nề, nghiêm trọng hơn là một số tế bào còn có thể bị vỡ do cố bổ sung quá nhiều nước vào cơ thể. Nguy hiểm nhất là các tế bào ở trong não có thể bị phù nề, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh phù não.

1.2. Bệnh động kinh

Mất quá nhiều nước một lúc có thể dẫn đến nguy cơ bị động kinh, bởi nước cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Khi bị mất nước, cân bằng trong cơ thể sẽ trở nên rối loạn và từ đó sẽ làm các cơ mất tự chủ. Đây chính là nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh động kinh nguy hiểm.

1.3. Bệnh suy thận cấp

Chắc hẳn ai cũng biết chức năng của thận là giúp bài tiết các độc tố trong cơ thể và chất thải từ máu. Nếu con người bị mất nước quá nhiều thì thận sẽ không được cung cấp chất lỏng để thực hiện chức năng của mình. Từ đó sẽ dẫn đến suy thận cấp, đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm và đe doạ đến tính mạng của con người.

1.4. Hôn mê và tử vong

Cơ thể bị mất nước quá lâu sẽ gây ra tình trạng choáng váng, chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống, không còn tỉnh táo và mệt mỏi, cơ thể sẽ không còn sức sau đó sẽ dẫn đến tình trạng hôn mê, mất ý thức. Tệ hơn nữa, nếu không được bổ sung nước kịp thời thì bệnh nhân có thể dẫn đến nguy cơ tử vong cao.

Tác hại của mặc áo mưa chạy bộ là gì?

1.5. Mất chất muối trong cơ thể

Mồ hôi sở dĩ là muối trong cơ thể tiết ra. Nếu cơ thể liên tục tiết ra quá nhiều mô hôi, thì dĩ nhiên một lượng muối trong cơ thể cũng từ đó mà tuôn ra ngoài. Điều này không hề tốt cho sức khoẻ chút nào.

2. Nên hay không chọn phương pháp mặc áo mưa chạy bộ giảm cân?

Như đã đề cập ở trên, đây là phương pháp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, chúng chỉ nên áp dụng ở một thời điểm nào đó và nên có biện pháp thực hiện đúng cách.

Phương pháp này cũng không phải giải pháp bền vững vì chúng chỉ là hiện tượng “giảm cân giả”, khi bạn uống nước trở lại cơ thể về cân như ban đầu. Vì thế, chúng chỉ nên áp dụng cho các vận động viên ở thời điểm bức thiết nào đó.

Bạn không nên tự mình áp dụng phương pháp này, vì chúng có thể gây những nguy hại khôn lường cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn hãy lựa chọn việc tập luyện ổn định. Một trong những gợi ý dành cho bạn chính là chọn tập luyện với máy chạy bộ điện.

Tóm lại, việc mặc áo mưa chạy bộ là điều không nên. Như những tác hại của việc mất một lượng nước trong cơ thể vừa nói ở trên, thì chúng ta nên có những biện pháp giảm cân hiệu quả và hợp lí với sức khỏe cơ thể. Không những thế mà ta cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc giảm cân mới có hiệu quả tốt nhất.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Mặc Áo Mưa, Áo Khoác Chạy Bộ Có Giảm Được Cân Như Bạn Nghĩ?

1. Các vận động viên thi đấu: Cử tạ, đấu vật,… vẫn thường sử dụng cách mặc áo mưa cardio (hoặc xông hơi) để giảm cân trước khi thi đấu.

Đó là bởi vì họ cần ép cân để đặt được cân nặng tối đa có thể thi đấu trong hạng cân đó. Chỉ cần vượt qua thời điểm cân trước khi thi đấu là họ có thể uống nước để cân nặng trở lại bình thường.

Với các VĐV là như vậy, còn với bạn?

2. Theo Wikipedia: “Ở người , đổ mồ hôi chủ yếu là một phương tiện điều hòa nhiệt độ , được thực hiện bằng cách tiết nước giàu các tuyến eccrine.

Tốc độ mồ hôi tối đa của người lớn có thể lên đến 2-4 lít mỗi giờ hoặc 10-14 lít mỗi ngày (10-15 g / phút.m 2 ), nhưng ít hơn ở trẻ em trước tuổi dậy thì.

Sự bay hơi mồ hôi từ bề mặt da có tác dụng làm mát do làm mát bay hơi.

Do đó, trong thời tiết nóng , hoặc khi cơ bắp của cá nhân nóng lên do gắng sức, mồ hôi được tạo ra nhiều hơn.”

Bạn sẽ giảm được cân nhưng đó là mất nước trong cơ thể, bạn có thể mất tới 2 lít nước ~ 2kg sau 1h.

Mất nước kéo theo rất nhiều tác hại cho cơ thể.

Khi bạn uống nước trở lại, cơ thể ngay sẽ hấp thụ lại lượng nước đã mất và bạn lại trở về trọng lượng cũ. Và bạn nên nhớ, việc giảm cân và giảm mỡ là khác nhau.

Nhưng, mất nước còn gây ra những rủi ro nguy hiểm:

– Làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của cơ bắp, kiệt sức, nhầm lẫn.

– Mạch nhanh

– Chuột rút

– Chóng mặt khi đứng mà không biến mất sau vài giây

– Mất nước quá nhiều có thể dẫn đến hôn mê, mất ý thức

– Ra nhiều mồ hôi còn làm bạn mất 1 lượng muối (các chất điện giải): Na, Ca, Ka, Mg trong cơ thể.

Vì vậy, mất nước có thể khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn và đây không phải là 1 cách tốt.

Cơ chế của việc tiết mồ hôi thông qua sự khuếch tán nước vào không khí thực sự không tốn nhiều năng lượng và nó quá nhỏ bé để bạn đánh đổi việc tăng nhiệt độ cơ thể, mất nước để giảm cân.

3. Cơ thể sinh ra cơ chế tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức bình thường để bảo vệ cơ bắp cũng như các hoạt động sống được bình thường.

Thế nhưng việc mặc áo mưa, áo bông tập luyện lại đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao bởi bạn hi vọng nó giúp tiếp nhiều mồ hôi hơn.

Trong áo mưa cực kì kín, mồ hồi ko bay hơi được, gió cũng không vào được có thể làm nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, có thể làm rối loạn chức năng hoạt động của cơ thể.

Vậy có nên mặc áo mưa, áo gió chạy bộ giảm cân?

Mặc áo mưa chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng không lâu dài. Trọng lượng cơ thể giảm đi đó chỉ là do mất nước. Vì vậy, nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân thì không nên mặc thêm áo mưa.

Bạn chỉ có thể giảm cân, cải thiện vóc dáng khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể (ăn, uống…) ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ (vận động, tập luyện…).

Lời kết:

Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc.

Á Hậu Quỳnh Ngân Khoe Giảm 20Kg Nhờ Mặc Áo Mưa Chạy Bộ, Ăn 10 Lòng Trắng Trứng, Hlv Thể Hình Nói Gì?

Trong clip này, cô nói đã tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý nên đã giảm cân từ 70kg xuống 50kg trong 2 tháng.

Người đẹp này khởi động bài tập bằng cách chạy bộ với áo mưa trong 30 phút. Theo Quỳnh Ngân, khi đó, cơ thể nóng, mồ hôi tiết nhiều, sự trao đổi chất bên trong cơ thể mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn cho mục tiêu giảm cân. Sau đó, cô tập động tác eo, đùi, chân, sử dụng các loại máy khác.

Về chế độ ăn, người đẹp sinh năm 1995 cho biết mỗi ngày cô ăn 10 lòng trắng trứng gà. ” Một nghiên cứu gần đây tôi đọc được, mỗi ngày ăn 1 quả trứng gà cũng tốt cho sức khoẻ, giảm cân, no lâu ” – cô nói. Ngoài ra, cô ăn nhiều rau xanh, ăn nhiều xà lách, rau, củ quả luộc.

“Nếu cảm thấy thèm tinh bột thì có thể ăn các loại củ luộc như khoai lang, khoai tây tốt hơn cơm, gạo, nếp” – Quỳnh Ngân cho hay.

Á hậu cũng cho biết khi giảm cân thì da xấu đi nên phải uống nhiều nước, mỗi ngày ít nhất là 2 lít. Cùng đó, không thức khuya, rượu bia, không hút thuốc lá.

Bàn luận về cách giảm cân này, huấn luyện viên thể hình Vũ Tiến Dũng (đạt chứng chỉ của Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam) cho biết, phương pháp tập của Á hậu sẽ giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên khối lượng cân nặng giảm là do bị mất cơ và mất nước.

Muốn tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, theo anh Dũng, phải tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời tập luyện các compound bài với tạ như squat gánh tạ, kéo tạ, pull up kéo xà. Đây là các bài tập kết hợp đòi hỏi cơ thể phải sự dụng phối hợp nhiều nhóm cơ 1 lúc nên phải rất tập trung trong khi tập.

Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống của Á hậu về rau xanh là phù hợp nhưng thiếu hụt trầm trong protein chất đạm động vật. Để hợp lý, cần bổ sung lượng protein để cơ thể được căng tràn sức sống, nếu không sẽ dễ xanh xao.

Hiểu thế nào về việc mặc áo mưa tập thể dục giảm cân?

Theo vị chuyên gia về thể hình này, nhịp tim nhanh và nhịp thở gia tăng khi tập thể dục là nguyên nhân khiến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn .

” Nhịp tim cao hơn, bạn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn, ra mồ hôi nhiều hơn” – HLV Vũ Tiến Dũng nói.

Tuy nhiên, nếu mặc áo mưa tập thể dục như chạy bộ, đi bộ hoặc vận động lên xuống cầu thang, việc tiết mồ hôi chủ yếu là do phản xạ tự nhiên của cơ thể khi bị nóng bức chứ không phải do hoạt động cơ thể gia tăng.

Do đó, dù người tập có đổ mồ hôi nhiều hơn nhưng thực tế không phải là do tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo nhiều hơn. Từ đó, không thể có hiệu quả giảm cân cao hơn.

Thêm vào đó, nếu mặc áo mưa hay các loại áo ép cân tạo môi trường khép kín, nhiệt không được thoát ra sẽ làm cho thân nhiệt tăng cao đột ngột làm cơ thể bị mất nước và dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt.

Nếu luyện tập với cách này một thời gian dài và không uống nước, người tập có thể sẽ rơi vào một tình trạng nghiêm trọng hơn là sốc nhiệt hay đột quỵ nhiệt.

Mặc áo mưa hay mặc áo ép cân khi tập thể dục có thể làm bạn giảm cân nhưng sẽ chỉ là tạm thời do mất nước chứ không phải là một hình thức lành mạnh và bền vững của việc giảm cân.

Theo huấn luyện viên Vũ Tiến Dũng, giảm cân bằng cách mặc áo mưa, áo ép cân là cách giảm cân dành cho vận động viên chuyên nghiệp chuẩn bị thi đấu – những người có sức bền, dai dẳng, có sự theo dõi của huấn luyện viên và chỉ trong một thời gian ngắn.

Chạy Bộ Buổi Sáng Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ?

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Đa số mọi người tham gia chạy bộ buổi sáng đều có mục đích chung là nâng cao sức khỏe, muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, lạc quan và yêu đời hơn. Các chuyên gia sức khỏe nhận định, chạy bộ buổi sáng thực sự là liều thuốc tốt giúp người tập luyện có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, tác dụng của chạy bộ buổi sáng có thể kể đến bao gồm:

1. Giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng đầu tiên khi nhắc đến chạy bộ buổi sáng là khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu khoa học đã phân tích, chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể, kích thích tiêu hao mỡ thừa, giúp người tập luyện giảm cân an toàn và hiệu quả. Chạy bộ buổi sáng đem lại tác dụng giảm cân nhanh chóng hơn nhờ khả năng chuyển hóa năng lượng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn so với các thời điểm chạy bộ khác. Nguyên nhân là do thời điểm buổi sáng, năng lượng calo có sẵn trong cơ thể của bạn không có nhiều, để cung cấp được năng lượng đáp ứng cho hoạt động chạy bộ, cơ thể phải tăng tốc chuyển hóa mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trong cơ thể thành năng lượng calo.

2. Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch.

3. Giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Bài tập chạy bộ buổi sáng thực sự rất đơn giản, dễ tập luyện cho mọi lứa tuổi và mọi đối tượng. Mặc dù chạy bộ không cần sử dụng các dụng cụ tập Gym hiện đại nhưng nó có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ mông, cơ đùi. Theo HLV thể dục, nếu bạn chạy bộ đúng cách, cơ thể của bạn không những giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn làm các cơ bắp trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Chạy bộ buổi sáng là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, một vóc dáng cân đối.

4. Làm sạch phổi, thanh lọc cơ thể.

Buổi sáng là thời điểm trong ngày được đánh giá là trong lành, sạch sẽ nhất. Lúc này, mọi sinh vật vừa mới bừng tỉnh giấc, các hoạt động của con người chưa diễn ra nhiều nên không khí rất trong lành, ít ồn ào, ít khói bụi. Chạy bộ vào thời điểm này giúp cơ thể hít thở bầu không khí sạch sẽ, rất an toàn cho sức khỏe. Hơn nữa, buổi sáng sớm là thời điểm phổi thực hiện hoạt động đào thải chất độc. Chạy bộ vào lúc này rất thích hợp để phổi hoạt động tốt hơn, loại bỏ được hết chất cặn độc trong phổi, giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên chạy bộ buổi sáng vào lúc 5h-7h nhằm giúp làm sạch phổi tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.

Các bác sĩ khuyên rằng, để có trái tim khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên tham gia các bộ môn thể dục thể thao. Các hoạt động thể dục diễn ra đều đặn sẽ giúp nhịp tim ổn định, phòng ngừa được các bệnh về tim mạch. Chạy bộ vào buổi sáng sau khi ngủ dây càng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, nâng cao chất lượng hoạt động của tim mạch.

7. Giúp trẻ hóa, làm đẹp da.

Chạy bộ buổi sáng còn có tác dụng làm trẻ hóa, giúp làm đẹp da rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng trẻ lâu hơn, có làn da khỏe mạnh hơn so với người không tập thể dục vào buổi sáng. Như đã nói ở trên, chạy bộ buổi sáng giúp khởi động toàn bộ cơ thể hoạt động trở lại bình thường sau một đêm ngủ dài, nên chạy bộ có tác dụng giúp thúc đẩy hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và giúp có thể tăng cường trao đổi chất. Các hoạt động này sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất độc, chất cặn bã hiệu quả, giúp da dẻ luôn sạch sẽ và khỏe đẹp. Hơn nữa, với tác dụng tăng cường hệ tim mạch của chạy bộ buổi sáng, máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn, vì thế nó giúp da dẻ trở nên hồng hào và khỏe mạnh hơn.

8. Cải thiện trí nhớ, tăng sự minh mẫn.

Theo một nghiên cứu vào năm 2014, người ta đã chứng minh, chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tăng kích thước Hippocampus (một phần phía trước của não bộ), đây là khu vực có nhiệm vụ lưu trữ thông tin và hình thành ký ức cho trí nhớ dài hạn. Người có thói quen chạy bộ buổi sáng sẽ có một trí nhớ tốt, đầu óc minh mẫn và nhanh nhẹn hơn so với người không tập luyện thể dục thể thao.

9. Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Vận động thường xuyên bằng bài tập chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn. Theo các HLV thể dục, khi chạy bộ cơ thể sẽ sản sinh rất nhiều hormone tăng trưởng HGH – đây là hormone giúp sản sinh ra nhiều sụn giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh hơn. Chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp hạn chế được tình trạng giòn xương, chống lão hóa xương. Đối với người trẻ tuổi, chạy bộ buổi sáng còn giúp cải thiện được chiều cao rất hiệu quả nhờ sự phát triển lớp sụn ở chân và đầu gối.

Các HLV thể dục cho biết, khi chạy bộ hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều vận động. Bài tập chạy bộ buổi sáng được duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn vận động linh hoạt hơn, giúp bạn thực hiện các công việc tay chân nhanh gọn và hoạt bát hơn. Người chạy bộ buổi sáng sẽ tăng năng suất làm việc hơn hẳn so với người không chạy bộ vào buổi sáng. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chạy bộ buổi sáng là hoạt động không thể thiếu của người sống hiện đại, năng động.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.

1. Khởi động.

Khởi động là điều bắt buộc bạn cần phải thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào. Trước khi chạy bộ buổi sáng, bạn cần khởi động xoay khớp cổ tay, xoay khớp gối, cổ chân, xoay hông, eo, vai, cổ và thực hiện các bước chạy chậm tại chỗ trong vòng 10 phút. Khởi động trước khi tập thể dục là cách giúp bạn hạn chế được chấn thương trong khi chạy bộ.

2. Tư thế chạy bộ.

Tư thế chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn chạy bộ có đạt hiệu quả tốt hay không. Khi chạy bộ, bạn cần giữ tư thế thân người và đầu thẳng tự nhiên. Bạn không nên cúi người về phía trước hoặc ngửa người ra phía sau, đều này sẽ khiến phần thân trên của bạn bị căng ra. Tư thế thân người chuẩn khi chạy bộ là giữ lưng thẳng và người có xu hướng lao nhẹ về phía trước.

Điều quan trọng nữa khi chạy bộ đúng cách là tư thế tiếp đất bằng chân. Tùy vào mỗi người, bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân, tiếp đất bằng gót chân hoặc tiếp đất bằng cả bàn chân. Mỗi cách tiếp đất sẽ có những đặc điểm ưu việt khác nhau, tuy nhiên theo các HLV thể dục tiếp đất bằng mũi bàn chân là phương pháp tốt hơn cả, giúp giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách bạn cần chú ý đến cách hít thở. Đối với người mới chạy bộ, để hít thở đúng cách thực sự không dễ dàng, nhưng nếu bạn chú ý rèn luyện thì bạn hoàn toàn có thể làm được. Các HLV thể dục cho biết, chạy bộ đúng cách là bạn cần hít thở sâu, chậm và đều, không được thở dốc. Cách hít thở đúng khi chạy bộ là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

4. Tốc độ chạy.

Tốc độ chạy bộ của mỗi người sẽ khác nhau do phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe, độ tuổi. Tuy nhiên, nguyên lý chung khi chạy bộ buổi sáng là bạn bắt đầu với tốc độ chạy chậm sau đó dần dần tăng tốc độ lên theo thời gian. Để chạy bộ đạt hiệu quả tốt bạn nên luân phiên giữa chạy bộ và đi bộ, đồng thời nên chia thành các đoạn đường nhỏ 100m, 200m, 500m nhằm giúp đo lường được tốc độ chạy của bản thân. Đối với trường hợp bạn chạy bộ buổi sáng bằng máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể điều chỉnh tốc độ ban đầu từ 3-5km/h, sau đó tăng dần lên thành 8-12km/h, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Lời kết.

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Bạn đang đọc nội dung bài viết Mặc Áo Mưa Chạy Bộ Giảm Cân Nên Hay Không? Có Tác Hại Gì? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!