Cập nhật nội dung chi tiết về Mách Nhỏ 5 Bí Quyết Giúp Bạn Kiên Trì Tập Thể Dục Hiệu Quả mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập thể dục là việc dễ quyết định, nhưng lại khó kiên trì. Vậy làm thế nào để kiên trì tập thể dục để luôn khỏe mạnh?
1. Tại sao phải tập thể dục?
Bạn nhìn thấy người khác tập thể dục sau đó nhìn lại cơ thể ‘cồng kềnh’ của mình, đột nhiên bạn thấy, tập thể dục thường xuyên thật là một ý tưởng rất hay. Thế là, ngay lập tức, bạn lập cho mình một kế hoạch tập luyện Nhưng rồi bạn lại thấy ngại thực hiện kế hoạch đó, sau đó bạn cảm thấy thiếu ý trí mệt mỏi và từ bỏ…
Con người thường rất trực quan cho rằng, mọi việc thật dễ dàng, nhưng khi chính mình gặp phải tình trạng đó, lại cảm thấy thật khó thực hiện. Một ví dụ đơn giản nhất: Trên xe buýt yêu cầu phải nhường chỗ cho người già người tàn tật phụ nữ có thai. Rất nhiều người tự tin cho rằng đây là việc nên và rất dễ thực hiện. Thế nhưng, thực tế khi trên xe bus, khi gặp một người già lên xe, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng, bạn đang chuẩn bị cho ngày làm việc vất vả, mệt mỏi, mặc dù muốn nhường chỗ cho cụ già, nhưng thật tâm phải xin lỗi cụ, để người khác nhường vậy, và cuối cùng bạn không đứng lên.
Có rất nhiều việc, mặc dù chúng ta cho rằng nên làm, nhưng tận trong lòng lại không kiên trì phải thực hiện nó đến cùng. Do vậy, nếu bạn thấy, bản thân mình không thể kiên trì tập thể dục thường xuyên, trước hết bạn phải đưa ra được những hạn chế trong các lý do đưa ra, đồng thời phải nhấn mạnh những việc ‘cần thực hiện’ tồn tại sâu trong lòng bạn.
Có lẽ mọi người sẽ có cảm giác rằng: một người tự chơi cờ và hai người cùng chơi cờ là hoàn toàn khác nhau, cảm giác tự chiến thắng với chiến thắng người cùng chơi khác hẳn nhau. Vì vậy có thể thấy, khi bạn thực hiện nên cần có thêm người tập cùng bạn. Sự tồn tại của họ sẽ không chỉ tạo ra sự cạnh tranh mà còn có cả tình bạn. Chúng ta sẽ có thêm được sức mạnh từ người bạn tập của mình. Trong quá trình tập luyện, có thêm người cùng tập sẽ có thêm sự giúp đỡ, chia sẻ, có thêm hứng thú, dần dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ kiên trì tập thể dục.
3. Kế hoạch của bạn dự định duy trì trong bao lâu?
Một việc không có kết thúc thường khiến con người cảm thấy bất an. Nếu bạn cảm thấy công việc của mình làm mãi không xong, có thể làm bạn thấy ‘phát điên’. Cũng giống như vậy, nếu bạn cảm thấy, việc tập thể dục sẽ mãi không kết thúc, thì có thể một ngày nào đó bạn cũng cảm thấy tương tự. Vì vậy, bạn nên phân chia tập thể dục theo từng giai đoạn, có thể là 6 tháng, có thể là 1 năm, hoặc cụ thể theo nhu cầu của bạn.
Chúng ta cũng không bắt buộc phải chia thời gian tập luyện, nhưng làm như vậy có tác dụng rất lớn đối với những người ít có tính kiên nhẫn.
4. Làm thế nào để thấy được kết quả tập thể dục?
Bạn vẫn biết, nếu như hàng ngày, chúng ta kiên trì bỏ ra 5 phút luyện tập thể dục, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, điều chúng ta muốn biết là phải căn cứ vào số liệu gì để biết được giá trị của việc mình làm?
Thực ra không có một tiêu chuẩn nào rõ ràng, cố định. Nó có thể là: Trước đây bạn chỉ có thể chạy bộ liên tục trong 1 giờ, nhưng sau khi kiên trì tập luyện, bạn có thể chạy liên tục trong 2 giờ. Hoặc trước đây, bạn đi bộ 1km đã mệt, nay bạn đi 1km vẫn thấy bình thường. Những giá trị khác đạt được có thể là phổi khỏe huyết áp ổn định, cơ bắp rắn chắc… Chỉ cần so sánh, bạn sẽ thấy được kết quả khi bạn kiên trì tập thể dục.
5. Nếu kế hoạch tập thể dục bị gián đoạn, bạn phải làm gì?
Đối với một số người, khi kế hoạch bị gián đoạn sẽ gây ra thất vọng và rất áy náy, những người này thường là những người muốn giảm béo nhưng không thể khống chế được khẩu phần ăn, nên sau đó họ hay cảm thấy áy náy, quyết tâm sẽ phải tập luyện nghiêm chỉnh, giảm khẩu phần ăn, để chứng minh rằng mình không phải là người thiếu kiên nhẫn.
Thực ra chúng ta không nên đặt nặng yêu cầu lên bản thân, mặc dù vận động thường xuyên có thể rất quan trọng với chúng ta, nhưng không cần lấy đó làm thước đo phẩm chất. Chúng ta nên xem xét mục đích tập thể dục là gì? Hiệu quả tập thể dục ra sao? Lúc nhỏ tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, khi lớn tập thể dục để tâm hồn thanh thản.
Vì vậy, thực hiện dần dần kế hoạch từng chút từng chút một, làm sao để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu hôm nay quên tập, chỉ là quên thôi, nếu hôm nay không muốn tập, nên nghỉ ngơi, ngày mai muốn tập bạn nên tiếp tục.
5 Bí Quyết Giúp Bạn Kiên Trì Tập Thể Dục
Tập thể dục là việc dễ quyết định, nhưng lại khó kiên trì. Vậy làm thế nào để kiên trì tập thể dục để luôn khỏe mạnh? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bọn những lý do cũng như bí quyết giúp bạn duy trì tập thể dục.
1. Tại sao phải tập thể dục?
Bạn nhìn thấy người khác tập thể dục, sau đó nhìn lại cơ thể “cồng kềnh” của mình, đột nhiên bạn thấy, tập thể dục thường xuyên thật là một ý tưởng rất hay. Thế là, ngay lập tức, bạn lập cho mình một kế hoạch tập luyện? Nhưng rồi bạn lại thấy ngại thực hiện kế hoạch đó, sau đó bạn cảm thấy thiếu ý trí, mệt mỏi và từ bỏ…
Con người thường rất trực quan cho rằng, mọi việc thật dễ dàng, nhưng khi chính mình gặp phải tình trạng đó, lại cảm thấy thật khó thực hiện. Một ví dụ đơn giản nhất: Trên xe buýt yêu cầu phải nhường chỗ cho người già, người tàn tật, phụ nữ có thai. Rất nhiều người tự tin cho rằng đây là việc nên và rất dễ thực hiện. Thế nhưng, thực tế khi trên xe bus, khi gặp một người già lên xe, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng, bạn đang chuẩn bị cho ngày làm việc vất vả, mệt mỏi, mặc dù muốn nhường chỗ cho cụ già, nhưng thật tâm phải xin lỗi cụ, để người khác nhường vậy, và cuối cùng bạn không đứng lên.
Có rất nhiều việc, mặc dù chúng ta cho rằng nên làm, nhưng tận trong lòng lại không kiên trì phải thực hiện nó đến cùng. Do vậy, nếu bạn thấy, bản thân mình không thể kiên trì tập thể dục thường xuyên, trước hết bạn phải đưa ra được những hạn chế trong các lý do đưa ra, đồng thời phải nhấn mạnh những việc “cần thực hiện” tồn tại sâu trong lòng bạn.
Nếu đối tác của bạn có nhiều động lực, bạn cũng sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng, sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn người cùng tập với bạn. Có lẽ mọi người sẽ có cảm giác rằng: một người tự chơi cờ và hai người cùng chơi cờ là hoàn toàn khác nhau, cảm giác tự chiến thắng với chiến thắng người cùng chơi khác hẳn nhau. Vì vậy có thể thấy, khi bạn thực hiện nên cần có thêm người tập cùng bạn.
Sự tồn tại của họ sẽ không chỉ tạo ra sự cạnh tranh mà còn có cả tình bạn. Chúng ta sẽ có thêm được sức mạnh từ người bạn tập của mình. Trong quá trình tập luyện, có thêm người cùng tập sẽ có thêm sự giúp đỡ, chia sẻ, có thêm hứng thú, dần dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ kiên trì tập thể dục.
3. Kế hoạch của bạn dự định duy trì trong bao lâu?
Một việc không có kết thúc thường khiến con người cảm thấy bất an. Nếu bạn cảm thấy công việc của mình làm mãi không xong, có thể làm bạn thấy “phát điên”. Cũng giống như vậy, nếu bạn cảm thấy, việc tập thể dục sẽ mãi không kết thúc, thì có thể một ngày nào đó bạn cũng cảm thấy tương tự.
Vì vậy, bạn nên phân chia tập thể dục theo từng giai đoạn, có thể là nửa năm, có thể là một năm, hoặc cụ thể theo nhu cầu của bạn. Chúng ta cũng không bắt buộc phải chia thời gian tập luyện, nhưng làm như vậy có tác dụng rất lớn đối với những người ít có tính kiên nhẫn.
4. Làm thế nào để thấy được kết quả tập thể dục?
Bạn vẫn biết, nếu như hàng ngày, chúng ta kiên trì bỏ ra 5 phút luyện tập thể dục, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, điều chúng ta muốn biết là phải căn cứ vào số liệu gì để biết được giá trị của việc mình làm?
Thực ra không có một tiêu chuẩn nào rõ ràng, cố định. Nó có thể là: Trước đây bạn chỉ có thể chạy bộ liên tục trong 1 giờ, nhưng sau khi kiên trì tập luyện, bạn có thể chạy liên tục trong 2 giờ. Hoặc trước đây, bạn đi bộ 1km đã mệt, nay bạn đi 1km vẫn thấy bình thường. Những giá trị khác đạt được có thể là phổi khỏe, huyết áp ổn định, cơ bắp rắn chắc… Chỉ cần so sánh, bạn sẽ thấy được kết quả khi bạn kiên trì tập thể dục.
5. Nếu kế hoạch tập thể dục bị gián đoạn, bạn phải làm gì?
Đối với một số người, khi kế hoạch bị gián đoạn sẽ gây ra thất vọng và rất áy náy, những người này thường là những người muốn giảm béo nhưng không thể khống chế được khẩu phần ăn, nên sau đó họ hay cảm thấy áy náy, quyết tâm sẽ phải tập luyện nghiêm chỉnh, giảm khẩu phần ăn, để chứng minh rằng mình không phải là người thiếu kiên nhẫn.
Thực ra chúng ta không nên đặt nặng yêu cầu lên bản thân, mặc dù vận động thường xuyên có thể rất quan trọng với chúng ta, nhưng không cần lấy đó làm thước đo phẩm chất. Chúng ta nên xem xét mục đích tập thể dục là gì? Hiệu quả tập thể dục ra sao?
Lúc nhỏ tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, khi lớn tập thể dục để tâm hồn thanh thản. Vì vậy, thực hiện dần dần kế hoạch từng chút từng chút một, làm sao để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu hôm nay quên tập, chỉ là quên thôi, nếu hôm nay không muốn tập, nên nghỉ ngơi, ngày mai muốn tập bạn nên tiếp tục.
Kiên Trì Thói Quen Tập Thể Dục
Tập thể thao cần sự kiên trì và liên tục. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có điều kiện duy trì thói quen mà chúng ta đã thực hiện trong một thời gian dài. MensHealth – Tạp chí về sức khỏe của nam giới cho biết một số lý do và giải pháp giúp bạn không phải bỏ dở thói quen tập thể dục của mình. Có tình yêu mới Lời khuyên: Thể thao dành cho hai người
Một số người than phiền vì phải dành thời gian cho mối quan hệ tình cảm mới nên lơ là với thói quen tập thể dục của mình. Các nhà nghiên cứu thuộc State University of New York cho hay bạn vẫn có thể duy trì cả hai việc cùng lúc. Sao không thực hiện ý tưởng cùng người đó tập một môn thể thao nào đấy mà cả hai cùng yêu thích? Thể thao cũng có thể làm chất xúc tác cho tình yêu mà!
Tai nạn
Lời khuyên: Đặt mục tiêu dài
Tiến sĩ Edmund Acevedo công tác tại đại học Virginia nói: “Trong trường hợp này bạn cần xóa bỏ những thất vọng hiện tại và vượt qua chúng”. Hãy đặt một mục tiêu dài hạn cho mình, như sẽ bơi một cây số hay sẽ tập đạp xe trong thời gian nửa năm từ khi mình gặp sự cố không hay, thay vì ủ rủ và để nỗi buồn đánh bại bạn.
Công việc mới
Lời khuyên: Hãy trở thành một vận động viên nơi công sở
Tiến sĩ Edward Etzel, một nhà tâm lý học tại Đại học West Virgina cho biết: “Bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen tập thể thao nếu công việc mới không chiếm hết toàn thời gian của bạn”. Áp dụng cách đi bộ sau giờ ăn trưa hoặc đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc là các phương pháp phù hợp với bạn.
Khi mới có con
Lời khuyên: Giảm chương trình tập luyện của bạn xuống một nửa
“Hãy áp dụng các bài tập ngắn hơn nhưng mức độ khó nhiều hơn, và bạn sẽ thấy mình giảm được nguy cơ bỏ tập hoàn toàn” -Steven Petruzzello, một giáo sư chuyên về nghiên cứu các chuyển động và cử chỉ của đại học Illinois tại Urbana-Champaign cho biết. Ví dụ, bạn có thể giảm buổi tập chạy của mình từ một tiếng xuống còn nửa tiếng hoặc ngược lại, tập nâng tạ với mức độ cao hơn.
Chuyển chỗ ở
Lời khuyên: Hãy tìm một phòng tập mới trước khi chuyển nhà
“Chuyện tập thể thao của bạn cũng có thể bị lãng quên vì lý do địa lý”, ông Chris Carr, giáo sư tâm lý học tại St. Vincent Sports Performance Center nói. Do đó, để không phải lúng túng và bỏ dở nửa chừng thói quen tập thể hình của mình, tốt nhất bạn nên tìm một phòng tập mới trước khi bắt tay vào việc chuyển nhà.
Nghỉ mát
Lời khuyên: Tận hưởng thời gian nghỉ của bạn
“Một hoặc hai tuần nghỉ ngơi cho phép cơ bắp và tinh thần của bạn có cơ hội được thư giãn và phục hồi” – ông Steven Petruzzello cho biết thêm. Sau đó, hãy trở lại với việc tập luyện thể hình theo lời khuyên: “Cắt bớt chương trình tập và giảm bớt khoảng 20% số tạ trong một tuần trước khi chính thức trở lại với quy trình tập hàng ngày của bạn”.
Bí Quyết Giúp Bạn Có Thể Dậy Sớm Tập Thể Dục
Việc dậy sớm ra khỏi giường để tập thể dục buổi sáng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn gặp khó khăn với việc dậy sớm thể dục thì bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:
Hãy ghi lại kế hoạch cho việc tập luyện: Vào cuối mỗi tuần, bạn hãy viết ra một kế hoạch tập luyện cho tuần sau đó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể tuân theo kế hoạch đó 100%, nhưng nếu có bất kỳ điều gì xảy ra, thì những kế hoạch đó cũng sẽ giúp bạn không bị chệch khỏi mục tiêu.
Hãy chuẩn bị đồ tập vào tối hôm trước: Nếu mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng để thức dậy hơn và ra khỏi nhà nhanh hơn.
Đặt đồng hồ báo thức ở phòng bên cạnh:. Nếu bạn thực sự muốn ra khỏi giường để tắt nó đi thì sau đó bạn sẽ khó có thể ngủ lại được.
Hãy cài những bản nhạc yêu thích trong máy nghe nhạc của mình: Tất nhiên bạn sẽ không hề muốn dậy sớm để tập những bài tập nhàm chán đúng không? Vậy thì hãy cài những bài hát mà bạn rất thích trong máy nghe nhạc để nghe khi tập. Điều quan trọng là bạn cần luôn tự nhắc mình rằng khi chuông báo thức reo, bạn sẽ có những buổi tập thật hấp dẫn cùng với những bài hát yêu thích của mình.
Chia sẻ tình hình tập luyện trên các mạng xã hội: Ai cũng muốn bạn khỏe mạnh, chính vì vậy, khi biết bạn có kế hoạch hoặc đang thực hiện kế hoạch thể dục mỗi sáng, bạn bè sẽ động viên, hưởng ứng và khuyến khích bạn. Điều này sẽ càng tạo động lực cho bạn thực hiện “nhiệm vụ” của mình.
Một khi đã cập nhật thường xuyên thói quen thể dục của mình, nếu bỏ cuộc, bạn sẽ thấy “mất mặt” trước bạn bè. Và đây cũng chính là lý do để bạn càng chăm chỉ tập luyện hơn.
Hẹn với bạn tập: Ngày nay tất cả mọi người đều thích tập thể dục cùng với một vài người khác. Nếu bạn đã sắp xếp để gặp ai đó ở phòng tập, bạn sẽ chắc chắn không muốn thất hứa vì bạn không muốn họ bị thất vọng.Tự thưởng cho mình: Đương nhiên là không phải thưởng cho mình những món ăn đầy dầu mỡ hoặc ăn uống bất cứ những gì bạn thích vì như vậy hoàn toàn có thể phá hủy những cố gắng tập luyện của bạn. Bên cạnh việc tập luyện điều độ, bạn còn cần ăn uống khoa học thì mới khỏe mạnh.
Vì vậy, bạn có thể thưởng cho mình theo cách khác, ví dụ cứ sau mỗi 2 tuần dậy sớm và tập thể dục thì sẽ tự thưởng cho mình một chiếc áo tập mới hay là vài lọ sơn móng tay mới hoặc một vài thứ gì đó.
Hãy cho cơ thể bạn có thời gian để thích nghi: Không phải cái gì bạn cũng có thể làm ngay lập tức được. Nếu bạn muốn hình thành thói quen trong sự nóng vội thì rất có thể bạn sẽ cảm thấy áp lực và muốn từ bỏ. Vì vậy hãy dành thời gian để cơ thể bạn có thể điều chỉnh thói quen mới trong một vài tuần.
Lên kế hoạch cho bữa sáng: Có một bữa sáng ngon lành sau các buổi tập cũng sẽ làm cho bạn có động lực để tập luyện hơn. Vậy nên, điều bạn cần là hãy lên kế hoạch cho bữa sáng mỗi ngày của mình từ trước khi tập để cảm thấy hưng phấn hơn.
Có giấc ngủ ngon: Bạn cần để não của mình được thư giãn, nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ không thể ngủ ngon được. Và nếu không được ngủ ngon, bạn sẽ rất mệt mỏi vào sáng hôm sau, từ đó kéo theo sự sụp đổ của kế hoạch thể dục buổi sáng.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Mách Nhỏ 5 Bí Quyết Giúp Bạn Kiên Trì Tập Thể Dục Hiệu Quả trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!