Cập nhật nội dung chi tiết về Máy Tập Thể Dục Xe Đạp Và Cách Chữa Bệnh Đau Lưng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân gây nên và đồng thời cũng có nhiều cách để có thể điều trị căn bệnh này. Máy tập thể dục xe đạp là một trong số các phương pháp tập luyện rất tốt.
Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân gây nên và đồng thời cũng có nhiều cách để có thể điều trị 1.Bổ xung Vitamin D và CanxiVitamin D và canxi chính là 2 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng với đối với cấu trúc của xương. Bổ sung 2 loại chất dinh dưỡng này sẽ góp phần phòng chống bệnh đau lưng rất hiệu quả. Chế độ ăn uống bạn có thể bổ sung vitamin D và canxi từ sữa và các sản phẩm có sữa, các loại rau lá xanh…
2. Nếu bạn thừa cân hãy giảm cân Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, ảnh hưởng đến phổi, đến sức khỏe mà cả đau lưngHút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe, ảnh hưởng đến phổi, đến sức khỏe mà cả đau lưng. Lý giải cho vấn đề này nicotine đã cản trở dòng chảy của máu tới các đĩa đệm của vùng cột sống. Điều này không chỉ làm tăng tốc độ thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
4. Hãy cẩn thận khi nâng vật nặngKhi nâng vật nặng bạn cũng cần phải có một tư thế đúng, uốn cong đầu gối và sau đó sử dụng sức mạnh để có thể nâng vật lên.
Tập luyện thể dục hàng ngày, trong đó có tập luyện với máy tập thể dục xe đạp là một trong những phương pháp rèn luyện độ dẻo dai của cơ lưng để bạn có thể giảm nguy cơ bị đau lưng.
Tập luyện với máy tập thể dục xe đạp là một trong những phương pháp rèn luyện độ dẻo dai của cơ lưng 6. Tránh những tư thế “xấu”Các bác sĩ chỉnh hình đưa ra lời khuyên rằng mọi tư thế không đúng ảnh hưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống đã phải chịu áp lực thì khả năng bị đau lưng là khó tránh khỏi. Chính vì thế bạn cần giữ đúng tư thế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, bạn cũng nên chú ý tư thế ngồi phải thẳng lưng, đứng thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
Máy Tập Thể Dục Xe Đạp
Lợi ích của đạp xe đạp tập thể dục tại nhà
Tập luyện được tiến hành trên thiết kế đặc biệt, cộng với điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái. Các xe đạp tập thể dục trong nhà cũng được trang bị với nút để chỉnh độ nặng,cho phép bạn thay đổi cường độ tập luyện của bạn.
2/Tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân
Máy tập thể dục xe đạp buộc phải sử dụng các nhóm cơ lớn nhất cơ thể: Glute (cơ mông), Quadriceps (cơ bốn đầu) và Hamstrings (cơ đùi sau), Lower Abdominal (cơ bụng dưới). Bằng cách tập thể dục với máy tập thể dục xe đạp, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Ngoài ra, máy tập thể dục xe đạp trong nhà giúp cải thiện cơ bắp chân của bạn và tăng cường gân của bạn, trong đó cải thiện tổng thể sức mạnh chân.
3/Hỗ trợ hệ thống tim mạch
Máy tập thể dục xe đạp là một phương pháp tập thể dục lý tưởng để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Tim và phổi của bạn làm cho hệ thống tim mạch của bạn làm việc hiệu quả hơn. Đạp xe trong nhà cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim và phổi hoạt động và tăng cường mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.
4/Giảm nguy cơ tai nạn thương tích
được xem là một phương pháp tập thể dục không chịu tải, có nghĩa là cơ thể bạn không phải chịu gánh nặng của trọng lượng của cơ thể của các bạn trong suốt quá trình tập luyện. Vì đa số các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, áp lực được lấy ra khỏi các khớp của bạn và bạn giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều mà ta phải thực hiện khi tham gia vào các hoạt động tim mạch khác như chạy.
Dựa trên nhu cầu tập luyện xác định ngân sách sách cho phép. Và bạn muốn một chiếc xe đạp không yên hay có yên ( thẳng đứng và tựa lưng)
Bạn dành bao nhiêu tiền cho việc mua một chiếc xe đạp tập: tùy thuộc vào tính năng của mỗi sản phẩm sẽ có giá khác nhau. Thể thao Minh Phú khuyên bạn nên mua một sản phẩm trong phạm vi tiền mà cung cấp sự ổn định, phù hợp nhu cầu tập luyện và kiểm soát sự mong muốn của bản thân
Không gian diện tích đặt máy
Các tính năng mà xe đạp tập mang lại
Chiều cao điều chỉnh: việc điều chỉnh chiều cao này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho người tập, dù cao hay thấp bạn đều có thể tập luyện.
Có yên hay không có yên
Bàn đạp: Nên đạp dễ dàng. Một số mô hình xe đạp tập còn có dây đai giữ chân vào đúng vị trí khi đạp.
Điều chỉnh cường độ: Giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn khi mức độ thể lực của bạn tăng lên, cung cấp những thách thức liên tục trong tập luyện
Các yếu tố khác: màn hình đo nhịp tim và lượng calo đốt cháy
2/Chọn xe đạp tập thể dục nào tốt nhất với bạn ?
Trên thị trường hiện nay người kinh doanh mua bán rất nhiều dòng xe đạp tập thể dục khác nhau cho bạn lựa chọn như Obitrack, Obitrek, Royal, Life hay dòng xe đạp thể dục cao cấp của hãng chúng tôi mua sắm cho một chiếc xe đạp tập thể dục, điều quan trọng là hãy nhớ rằng có hai loại khác nhau của xe đạp tập thể dục không yên và có yên ( thẳng đứng và lưng tựa}. Cả hai phong cách đều có ưu và nhược điểm riêng, nhưng đối với nhiều người dùng sẽ phụ thuộc vào sở thích và nhu cầu tập luyện cá nhân:
Phù hợp với người trẻ tuổi, không bị các bệnh về xương khớp
Tập luyện với xe đạp tập không yên bạn phải vận động toàn thân phù hợp cho người muốn giảm cân và luyện tâp săc chắc cơ bắp.
Qua kinh nghiệm bán hàng lâu nay thì chúng tôi nhận thấy, với sản phẩm xe đạp tập thể dục không yên thì bạn nên lựa chọn xe đạp thể dục của Động Lực, Royal. Đây là sản phẩm giúp vận động toàn thân và được rất nhiều khách hàng của chúng tôi yêu thích.
Xe đạp tập có yên ( Thẳng đứng có yên và lưng tựa)
Xe đạp tập có yên chỉ có tác dụng luyện tập lên vùng cơ đùi và mông.
Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.
Sản phẩm xe đạp tập có yên thì nó phù hợp hơn với người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp hay người đang luyện tập phục hồi chức năng… xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…
Với máy tập đạp xe có yên này thì chúng tôi xin tư vấn cho bạn sản phẩm của Life, Mofit . Các xe có yên và có thể điều chỉnh được độ cao của yên cho phù hợp với mọi đối tượng bao gồm cả người cao tuổi.
Lời khuyên 1: Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.
Lời khuyên 2: Lựa chọn hình thức tập luyện
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.
Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập xe đạp thể dục giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.
Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập đạp xe thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.
Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Lời khuyên 4: Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.
Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân
Lưu ý sau khi tập luyện xe đạp thể dục không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Lời khuyên 5: Thời gian và địa điểm tập thể dục
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, vì vậy tập luyện xe đạp tập thể dục trong nhà là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.
Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.
Đăng bởi Tiên Tiên
Tags: các loại máy tập thể dục, máy tập thể dục, máy tập thể dục giá rẻ, Máy tập thể dục giảm cân nhanh, máy tập thể dục tại nhà, Máy tập thể dục tốt nhất, Máy tập thể dục xe đạp, Máy tập thể dục xe đạp g, Máy tập thể dục xe đạp tốt nhất
4 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng Tốt Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Bệnh
4 bài tập chữa đau lưng bằng thể dục sau đây nếu được thực hiện một cách đều đặn sẽ giúp kéo giãn cột sống rất hiệu quả. Các tư thế, động tác trong những bài tập này giúp toàn bộ các khớp xương được thư giãn, đốt sống giảm áp lực dồn nén.
Đau lưng được xem là một trong những bệnh lý xảy ra phổ biến nhất ở cả Việt Nam và trên toàn thế giới. Theo thống kê, cứ 10 người thì có tới 8 người gặp phải tình trạng lưng bi đau ít nhất một lần trong đời trước độ tuổi 20 và con số này là 100 % sau độ tuổi 20.
Nếu không có các cách chữa đau lưng kịp thời để hạn chế những tác động của bệnh gây ra hoặc không có biện pháp phòng bệnh từ xa thì hoàn toàn bệnh nhân có thể sẽ phải lãnh đủ những hậu quả khôn lường. Việc thực hiện các động tác, bài tập hàng ngày là một giải pháp hữu ích, đem lại nhiều tác động tích cực đến cột sống và hệ cơ xương của mỗi người.
4 Bài tập thể dục chữa đau lưng tốt nhất
Theo Bác sĩ Nguyễn Bá Vưỡng (Thầy thuốc ưu tú Nhà thuốc Tâm Minh Đường) thì việc tập luyện, thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm áp lực đè lén của trọng lượng cơ thể lên cột sống, giúp lưu thông máu, hạn chế ứ trệ khí huyết, từ đó giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả.
Bác sĩ Vưỡng cũng giới thiệu đến các bệnh nhân 4 bài tập đặc biệt giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, xương khớp được thả lỏng, qua đó hỗ trợ điều trị đau nhức xương, cột sống thắt lưng rất tốt. Đây cũng là các bài tập được áp dụng ở nước ngoài rất phổ biến, đặc biệt là các bệnh viện lớn và trong liệu trình phục hổi chức năng cho bệnh nhân.
Đây là một bài tập khá đơn giản, mô phỏng lại hình dáng giống như cây thước khi để thẳng, mặc dù không quá cầu kì và phức tạp nhưng hiểu quả mà các động tác trong bài tập này đem lại rất tốt.
Người bệnh giữ vai, lưng và chân trên một đường thẳng. Nếu cảm thấy quá khó có thể thực hiện từ từ rồi tăng dần, tránh quá sức. Sau đó, lấy sức của cơ thể lên gân và co cứng người lại để các cơ được kéo giãn, cột sống được thả lỏng tự nhiên.
Tần suất tập luyện: Một ngày bệnh nhân có thể tập từ 3 – 5 lần với động tác này. Lưu ý, trước khi tập bệnh nhân không cần phải khởi động.
Đây là một trong những bài tập khá nổi tiếng, thuộc một trong những bài tập được nhiều người ưa thích, đặc biệt là những đối tượng làm văn phòng, công việc bàn giấy.
Nằm sấp, hai chân mở bằng vai, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống, đặt bàn tay ở cạnh đầu.
Tần suất tập luyện: Với bài tập này bệnh nhân không nên thực hiện quá nhiều lần trong ngày vì mỗi lần tập khá mất sức, người bệnh chỉ cần thực hiện từ 1 – 2 lần mỗi ngày và áp dụng đều đặn trong tuần.
Một trong những bài tập yoga cho người hay ngủ dậy bị đau lưng khá phổ biến là mô phỏng lại tư thế của em bé. Những động tác trong bài tập này giống như một sự kết hợp giữa “nhu” và “cương” để đả thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn trong cơ thể.
Dồn sức nặng cơ thể xuống bắp đùi về hướng gót. Đầu buông xuống sàn tự do và hít thở đều.
Tần suất tập luyện: Đây là một bài tập đơn giản, uyển chuyển, không quá phức tạp và tốn sức nên bệnh nhân có thể áp dụng thực hiện bất cứ lúc nào mình thích.
Bệnh nhân chỉ cần thực hiện những động tác giống như tư thế của những chú bò hay chú mèo trong lúc sinh hoạt là đã có thể hoàn thành một cách khá chính xác theo các yêu cầu của bài tập đề ra.
Gập hai đầu gối chạm sàn, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Đẩy lưng từ từ, hóp bụng, hạ xuống thả lỏng cơ thể và thở nhẹ ra.
Tần suất tập luyện: Người bệnh nên tập từ 2 – 3 lần với những động tác này trên ngày, mỗi lần tập nên đổi bên đều đặn, thực hiện liên tục từ 1 – 2 tuần.
Kết hợp bài tập chữa đau lưng hiệu quả cùng An cốt nam
Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” các chuyên gia có chia sẻ về chứng đau lưng và cho rằng, đây là triệu chứng không khó chữa, người bệnh hoàn toàn có thể điều trị dứt điểm. Tuy nhiên, khi bắt nguồn từ nguyên nhân bệnh lý có tính quy luật (do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…) thì cần một phương pháp tác động toàn diện, hiệu quả như bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược.
Với nguồn gốc từ 2 bài thuốc cổ phương (Độc hoạt tang ký sinh, Quyên tý thang) kết hợp cùng nguyên liệu 100% thảo dược QUÝ HIẾM, An Cốt Nam là bước sáng tạo hoàn toàn mới của các lương y Tâm Minh Đường. Điểm độc đáo nhất của bài thuốc chính là phác đồ KIỀNG 3 CHÂN tác động đa chiều giúp giảm đau nhanh chóng, thông kinh hoạt lạc chỉ sau 1-2 liệu trình sử dụng.
Trong đó, cái hay của bài thuốc là bào chế dạng sắc sẵn, dạng bào chế tốt nhất của Đông y với nhiều ưu điểm vượt trội được kết hợp với các bước vật lý trị liệu chuyên biệt, trong đó có những bài tập chữa đau lưng rất chuyên sâu. Nhờ công thức sắc thuốc gia truyền bằng thảo dược nguyên chất ở nhiệt độ 100 độ C trong 24h, bài thuốc tạo hiệu quả hấp thụ gấp 5 lần bình thường, đẩy nhanh thời gian điều trị hơn hẳn những dạng thuốc Đông y khác (viên, bột, hoàn, đơn…).
Nhờ vậy, dù là thuốc Đông y nhưng An Cốt Nam mang đến lộ trình tiến triển rõ ràng. Sau 5 – 7 ngày đầu dùng thuốc, người bệnh có thể cảm nhận rõ rệt hiệu quả giảm đau đến 40%. Sau 10 – 20 tiếp theo, cơn đau gần như không xuất hiện, vận động linh hoạt. Kết thúc 1-2 liệu trình, hàn gắn tổn thương cột sống, bệnh nhân khỏe mạnh như chưa từng có bệnh.
Theo khảo sát, có đến 95% bệnh nhân không tái phát triệu chứng sau nhiều năm dùng thuốc. Bệnh nhân hoàn toàn hài lòng với liệu trình điều trị An Cốt Nam. Họ là người lao động, công nhân viên chức, nghệ sĩ nổi tiếng đến từ khắp mọi miền tổ quốc và cả nước ngoài.
Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:
Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
Hotline: 0983.34.0246
Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0903.876.437
4 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Nguyễn Hiếu Và Thể Dục Giảm Đau
Cột sống chính là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Mục đích của các bài tập Yoga là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy nhiên, một số người sau một thời gian tập yoga lại bị đau nhức lưng. Tại sao lại có hiện tượng này? Theo các chuyên gia Yoga, có một số nguyên nhân chính khiến người tập Yoga một thời gian bị đau như sau:
Do sử dụng các cơ vùng chân không đúng
Khi tập Yoga, việc để tư thế đạt được sự cân bằng, thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng của người tập không được cân bằng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các vùng cơ lưng sẽ chịu lực nhiều hơn. Tập một thời gian với thói quen sử dụng các cơ vùng chân không đúng chuẩn sẽ dẫn đến đau vùng lưng.
Phát lực sai trong các bài tập vùng lưng
Theo chia sẻ của các chuyên gia Yoga, có tới 99% người tập khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng hông và mông rất lớn, các cơ vùng hông quá khỏe khiến việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động thôi là không đủ. Khi đó, bạn phải sử dụng xương sống để chuyển động lưng mình.
Do đó, tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt. Tuy nhiên, có thể người tập chưa tập luyện, khỏi động hiêu quả và người tập phải chuyển động xương sống quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho tình trạng đau diễn ra.
Qua phân tích trên có thể thấy rằng, tư thế đứng và phát lực sai có thể là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng khi tập Yoga. Việc điều chỉnh các tư thế tập này rất quan trọng. Bởi thông thường các bài tập Yoga sẽ tạo nên các nếp thói quen, người bệnh tập sai tư thế và vận động cơ thể sai sẽ tạo nên dư chấn nguy hiểm cho cơ thể về sau.
4 bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu
Nguyễn Hiếu (hay còn được gọi là Nguyễn Hiếu Yoga) là đại sứ Yoga Việt Nam. Chị có 12 năm nghiên cứu, giảng dạy Yoga, hiện chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam. Nhiều người biết đến Nguyễn Hiếu thông qua rất nhiều bài tập Yoga cơ bản tại nhà được đăng tải trên mạng xã hội.
Giới thiệu 4 bài tập yoga chữa đau lưng Nguyễn Hiếu
Bên cạnh các bài tập giảm eo, giảm mỡ, bài tập toàn thân, chị còn giới thiệu cho cộng đồng một số bài tập khoa học để chữa bệnh hiệu quả.
Những bài tập này khá đơn giản, có thể tự thực hành ngay tại nhà được chia ra nhiều phần dành cho một số đối tượng khác nhau như: cho những người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, người bị đau nhức vùng lưng sau sinh và cả bài tập cho bà bầu.
Đau vùng lưng dưới xuất phát từ một số nguyên nhân như đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những tình trạng này, bạn cần phải có những bài tập nhẹ nhàng đầu tiên như: hít thở sâu, ngồi thẳng lưng, thư giãn kèm theo các động tác vươn tay lên cao khởi động các cơ xương khớp để làm ấm cơ thể.
Các động tác khỏi động là điều kiện bắt buộc giúp các cơ khớp được khỏi động, làm quen với các động tác. Khởi động làm ấm cơ thể, giúp việc tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn.
Sau khi làm ấm cơ thể, bạn nên xoa một ít tinh dầu trị liệu. Sau bài tập cho người đau lưng ở giai đoạn khỏi động, bạn đổ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu trị liệu sau đó xoa đều ở vùng lưng dưới bị đau, massage đều tinh dầu và vỗ nhẹ vào vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu vào da hiệu quả.
Sau khi thoa tinh dầu ở vùng thắt lưng, bạn sẽ tập một số động tác nhẹ nhàng làm tập trung oxy và máu vào vùng thắt lưng, giải phóng toàn bộ sự ách tắc ở vùng xương chậu và thắt lưng.
Các bài tập chủ yếu giúp cho các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được vận động đều đặn và linh hoạt, giúp tăng sự dẻo dai, đàn hồi, tạo điều kiện cho máu và oxi được lưu thông hiệu quả.
Bài tập giảm đau lưng sau sinh
Đau nhức lưng sau sinh là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, lúc này, các bà bầu có thân hình trì trệ hơn bởi họ mới trải qua một thời gian dài mang thai. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên được điều hòa, làm ấm cơ thể trước khi tập. Sau đó bạn sử dụng tinh dầu trị liệu xoa vào vùng lưng bị đau để hỗ trợ cho bài tập hiệu quả.
Sau khi tinh dầu được xoa đều và thẩm thấu vào bên trong cơ thể, một vài động tác đơn giản có thể làm cho triệu chứng giảm đáng kể chỉ sau một vài tháng tập luyện. Các bài tập giảm đau vùng lưng sau sinh chủ yếu tập trung giúp các cơ xương khớp lưng được vận động sau một thời gian dài vùng lưng bị trì trệ.
Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu
Những bài tập giảm đau vùng lưng cho bà bầu chủ yếu tạo sự thư giãn cho thân dưới. Bởi khi mang bầu, vùng bụng rất nặng và to lên kéo vùng thắt lưng luôn cảm giác mỏi.
Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cho các bạn có thể giảm stress, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận của cơ thể. Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Khi ngồi tập luyện, bà bầu có thể kê gối để tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu ở bà bầu, bạn có thể sử dụng một số động tác nhẹ nhàng như: vươn đều hai tay thật căng để các khớp lưng cũng được co dãn theo; vươn hai tay sang hai bên rồi để cơ thể nghiêng sang một bên, hai cánh tay vươn rộng ra thật căng để tuần hoàn máu và tăng cường oxy hiệu quả,…
Với một vài động tác đơn giản rèn luyện mỗi ngày, cơn đau trong thời gian mang thai của các bà bầu sẽ được giảm đáng kể.
Bài tập thể dục chống đau lưng
Bên cạnh một số bài tập của Nguyễn Hiếu, có một số bài tập thể dục có khả năng chống đau vùng lưng mà ai cũng có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập luyện như:
Tư thế nhân sư: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng ra trước, giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây.
Tư thế con châu chấu: Đây là một trong những bài tập chống đau vùng lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đặt hai tay lên hông, chân duỗi ra sau, hít vào, nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng phía sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, xương sườn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.
Tập một số tư thế này khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơn sẽ giảm nhanh và hiệu quả, không phải điều trị bằng thuốc.
Bài tập Yoga chữa đau lưng không khó. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 30 phút. Bên cạnh một số động tác trên, bạn nên tham khảo nhiều tư thế và bài tập toàn thân để có được hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Máy Tập Thể Dục Xe Đạp Và Cách Chữa Bệnh Đau Lưng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!