Cập nhật nội dung chi tiết về Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Và Mỡ Bụng Sau Khi Sinh? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chị em chia sẻ cách giảm cân sau khi sinh bằng các thực đơn hàng ngày
Mẹ Nhật Minh chia sẻ bí kíp giảm 2kg trong vòng 2 tuần:
Mình trước khi mang thai chỉ nặng 50kg, khi mang thai thèm ăn kem và đồ ngọt nên không ngớt mồm, sau khi sinh xong cân nặng là 75kg. ý thức được bản thân quá béo nên mình đã giảm cân bằng cách ăn và tập thể dục giảm cân sau khi sinh. Còn ăn gì để giảm cân sau khi sinh có rất nhiều thực phẩm, mỗi người áp dụng 1 cách khác nhau. Với mình thì:
Mỗi sáng sớm một cốc nước chanh ấm, đôi khi là một quả táo.
Bữa sáng vào 9h gồm bột yến mạch trộn sữa chua không đường.
Bữa trưa mình ăn ức gà nướng hoặc luộc với rau xanh.
Bữa xế chiều thì 1 quả táo hoặc cốc sinh tố bơ là được rồi.
Bữa tối tầm 7h ăn chủ yếu rau xanh và các loại trái cây không nhiều ngọt.
Mình nghiêm cấm bản thân không ăn đồ ngọt và đồ chiên rán. Sau 1 tháng mình giảm được 5kg đó!
Vậy ăn gì để giảm cân sau sinh?
Mình giảm được 2kg trong vòng 2 tuần thôi đó. Các bạn thắc mắc ăn gì để giảm cân sau khi sinh trong thực đơn của mình? Câu trả lời là mình vẫn ăn mọi thứ mình thích vì việc giảm cân của mình không quá đè nặng.
Cũng như mẹ Jessica Nguyễn là không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn liền và nhiều ngọt. Mình vẫn ăn cơm, vì không ăn cơm không thể chịu được, ban đầu từ 2 bát, xong giảm xuống 1 bát, sau đó thì chỉ nữa bát. Mình ăn nhiều thức ăn hơn để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể không bị mệt và con thì đủ sữa, khỏe mạnh.
Chia sẻ từ chuyên gia: Sau khi sinh nên ăn gì để giảm cân và mỡ bụng
Quan niệm giảm mỡ bụng riêng và giảm cân riêng là không đúng. Một số mẹ sau khi sinh thân hình nhỏ, chỉ bị béo vùng bụng nên hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh và khi tập luyện cũng chỉ tập trung vùng cơ này. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Bởi vì, giảm cân là việc giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, nhìn thì nó tập trung nhiều ở vùng đó nhưng cơ thể hiện tại đang chứa nhiều lượng mỡ thừa. Vì thế ăn gì để giảm cân sau khi sinh là câu hỏi chính xác hơn cả so với ăn gì để giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Để có thể giảm được trọng lượng cơ thể, bạn cần bổ sung nhiều protein, canxi, sắt, vitamin và khoáng chất, bên cạnh đó giảm lượng chất béo và đường.
Protein: rất quan trọng trong chế độ sau sinh ăn gì để giảm cân bởi đây là loại chất giúp bạn no lâu hơn, giúp mẹ nhiều năng lượng hơn. Các mẹ sau sinh có thể bổ sung protein từ các loại thực phẩm như: Thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu,…
Thức ăn giàu sắt: Nó bổ sung máu cho cơ thể mẹ sau sinh, đồng thời vận chuyển đầy đủ đến các cơ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Bổ sung sắt thông qua các thực phẩm nguyên hạt, rau lá xanh và hoa quả họ cam,…
Thức ăn giàu canxi bởi nó hỗ trợ xương chắc khỏe, tốt cho quá trình giảm cân sau sinh.
Vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể giúp mẹ giảm tình trạng thèm ăn, lại tốt cho da và giảm cân hiệu quả.
Việc giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh là rất tốt và các mẹ nên duy trì nó và khi giảm được cân có thể giữ được dáng. Trong quá trình giảm cân mẹ cũng nên uống nhiều nước vì vừa để thanh lọc cơ thể, vừa tạo cảm giác no không bị đói. Một số bài tập thể dục sau sinh tại nhà cũng rất cần thiết để cơ thể được săn chắc.
Việc nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu hết sức quan trọng, không nên mải lo giảm cân mà bỏ qua bất cứ nhóm chất quan trọng nào.
Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mổ
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh chung của các bà mẹ sau sinh và ăn gì để giảm mỡ bụng là mối quan tâm chung của hầu hết các sản phụ…
Sau sinh ăn gì để giảm mỡ bụng?
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì cơ thể hấp thụ. Điều này có nghĩa là thực phẩm đã được chuyển thành năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo bụng.
Quả lựu
Nếu chị em thắc mắc trong các loại trái cây nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, các nhà khoa học sẽ khuyên nên kết thân với quả lựu. Thật vậy, quả lựu là một trong các loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, vỏ quả lựu cũng chứa rất nhiều thành phần chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nếu có thể nên ăn cả phần vỏ lựu.
Yến mạch
Có thể thay thế lượng cơm hằng ngày vì lượng calores thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn
Đậu phụ
Đậu phụ giàu protein, ít chất béo. Hàm lượng carbohydrate ít nên đậu phụ được xem là một nguyên liệu giảm béo bụng hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó đậu phụ còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng cực kỳ phong phú, có thể loại bỏ được nhiều hàm lượng nước, tăng thêm chức năng tiêu hóa, có tác dụng làm giảm lượng mỡ ở phần bụng.
Sữa chua
Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.
Uống nhiều nước
Hàng ngày nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo đưa vào cơ thể.
Dù muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Bằng cách mang theo bên người một chai nước,chị em có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng, duy trì việc này trong vòng một tuần và sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Táo
Điều khác biệt của táo là ở chỗ nó có một lượng chất keo thực vật rất đặc biệt mà các loại hoa quả khác không có được. Chất keo này là một loại sợi thiên nhiên có tính hòa tan, sẽ giãn nở khi gặp nước, có thể thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và đường ruột, giúp cho quá trình bài tiết thuận lợi hơn. Vì vậy sau khi ăn táo bạn nên uống thêm nước sẽ tạo ra cảm giác no bụng.
Để giảm béo vòng 2 có hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh, lựa chọn táo là sự sáng suốt nhất. Bạn nên ăn táo nguyên quả, không nên xay thành nước sinh tố hay dầm đường. Thay vào đó, bạn có thể cắt táo thành những miếng nhỏ rồi trộn với sữa không đường hoặc kết hợp với quả hạnh đào để làm thành nước ép hoa quả có nhiều chất sợi thiên nhiên hơn nữa.
Rau cần
Rau cần được mệnh danh là “Vị thuốc trong nhà bếp”, luôn xuất hiện trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng dành cho người béo phì. Ngoài lượng chất xơ rất phong phú, rau cần có có chất hóa học thực vật, có khả năng phân giải và đánh tan chất béo. Vì vậy rau cần được “tôn vinh” là thực phẩm giảm béo hữu hiệu.
Trong lá cần lại chứa nhiều vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất. Bạn nên ăn cả cọng và lá của rau cần, nên tránh ăn sống mà ép lấy nước nhằm hạn chế hấp thụ lượng kali có trong loại rau này vào cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể xào tái rau cần với thịt bò, thịt lợn và các loại rau khác.
Nấm hương
Nấm hương có thể giúp nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có ảnh hưởng tích cực tới vòng eo của bạn. Bởi chất xơ và chất keo thực vật có tính hòa tan có rất nhiều trong nấm hương. Đặc biệt, thân nấm hương có chứa nhiều chất đường và kẽm tự nhiên, có tác dụng phòng chống ung thư, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Nấm rất dễ ăn, chế biến cũng đơn giản và đa dạng cho bạn chọn lựa. Có thể xào, làm gỏi, nấu canh, làm lẩu, làm nem… đều giữ được vị ngon đặc trưng và công dụng của loại thực phẩm này.
Mẹ Nên Ăn Gì Để Nhiều Sữa Sau Sinh Mổ?
Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa?
Các bà mẹ luôn mong mình có đầy đủ sữa để cung cấp cho con. Bên cạnh đó còn rất nhiều người mẹ ngừng việc cho con bú từ rất sớm. Hành động đó không được khuyến khích.
– Những món ăn dành riêng cho thai phụ mới sinh để có đầy đủ sữa:
Cháo chân giò hạt sen,thịt bò, giúp sức khỏe của các bà mẹ thai phụ,ăn cam hoặc quýt để bổ sung và cung cấp vitamin C và khoáng chất…
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
-Rau ngót có chức năng: Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ.
-Khoai lang có chức năng: nhuận tràng, lợi sữa, giảm cân.
-Ngó sen có chức năng: Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữa.
-Chuối có chức năng: Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹ.
-Các loại đậu có chức năng: Tốt cho sự phát triển tuyến vú.
-Đu đủ chín có chức năng: Bổ sung năng lượng, lợi sữa, đẹp da.
-Quả sung có chức năng: Giàu canxi, khoáng chất thường bị mẹ bỏ qua.
-Thịt bò thăn có chức năng: Lợi sữa chẳng lo tăng cân.
-Thịt lợn nạc.
-Cá có chức năng: Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và con.
Nguyên nhân bé đòi ăn thường xuyên
-Nhờ có nhu cầu của bé đòi bú thường xuyên nên nguồn sữa mẹ luôn được kích thích.
-Ở trẻ nhỏ rất hay có thói quen ngậm và mút, chứ không phải bé đói mà bé mới ngậm.
-Có nhiều lúc, bé ốm, bé cũng đòi ti mẹ nhiều hơn bình thường, có thể coi sữa mẹ là một nguồn cung cấp dinh dưỡng cho trẻ nhỏ. Ở sữa mẹ có chứa các chất kháng thể tự nhiên có tác dụng chữa được căn bệnh.
-Việc cho bé bú thường xuyên sẽ giúp hệ miễn dịch của bé kháng được vi khuẩn và vi khuẩn gây bệnh…
Các mẹ phải làm sao để nhiều sữa sau sinh?
-Cho con bú đúng cách.
-Tự thêm dinh dưỡng cho cơ thể mình.
-Tinh thần thoải mái, tránh những căng thẳng mệt mỏi.
Cách để mẹ có nhiều sữa cho con bú
– Các mẹ phải đảm bảo được sự chính xác của vị trí ngậm ti. Để mặt của bé cho hương vào trong ngực mẹ và chỗ cằm phải chạm được vào đầu vú.
– Khuyến khích cho bé ngậm ti.
– Ôm bé sát vào người mẹ để kích thích các nội tiết tố, sẽ giúp thúc đẩy thêm quá trình tạo sữa.
– Mẹ phải luôn luôn ở cạnh bên bé.
– Mỗi tiếng nên cho bé bú một lần.
– Trong lúc bé đang bú thì các mẹ hãy lấy tay massage và bóp nhẹ nhàng ở bầu ngực.
– Để bé bú hết từng bên một.
Nguyên nhân làm sữa mẹ ít
– Vì mẹ từng có tiền sử về việc phẫu thuật ngực.
– Có thể vú của mẹ bị viêm hoặc nhiễm trùng.
– Do tác dụng phụ của một số loại thuốc : ví dụ như thuốc tránh thai.
– Do sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể.
– Người mẹ có sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu bia hay thuốc phiện.
– Do có thai,..
Những mẹo để có nhiều sữa sau sinh
-Da kề da: Mẹo giải phóng Oxytocin giúp sữa nhanh về, con khỏe mạnh
-Cho con bú theo nhu cầu: Mẹo nhiều sữa đơn giản mẹ hay bỏ qua
-Cho con ngậm bắt núm vú đúng cách: Giảm đau đớn cho mẹ, mẹo để sữa về nhiều
-Bú hết 1 bên rồi mới chuyển: Mẹo kích thích nhiều sữa cho con bú đơn giản
-Chế độ ăn uống: Yếu tố quyết định đến chất và lượng sữa
-Tâm lý: Ảnh hưởng lớn đến sức khỏe là lượng sữa của mẹ
Ở bài viết trên chúng tôi đã nêu ra được rất nhiều điểm, chức năng và tác dụng của việc cung cấp sữa nhiều hay ít đối với việc sinh thường và sinh mổ. Do vậy, nếu các bạn còn điều gì thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi, để được giải đáp nhanh nhất có thể. Chúng tôi sẵn sàng phục vụ các bạn. Chúng tôi xin trân thành cảm ơn!
Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Không Béo Bụng
Sau 1 buổi tập mệt mỏi, điều tuyệt vời nhất là lúc được nạp dinh dưỡng ngay cho cơ thể, được ăn uống thỏa thích. Nhưng sau khi “căng da bụng” thì bạn thường làm gì? Sẽ cảm thấy “chùn da mắt” đi ngủ hay ăn tráng miệng thêm, tập thể dục,…Bạn có thể nghĩ những việc trên là bình thường và vô hại, nhưng thực tế những thói quen đó đang khiến mục tiêu eo thon, có múi bụng của bạn thêm xa vời hơn. Vậy giờ mới ăn xong thì nên làm gì và không làm gì?
SAU KHI ĂN NÊN LÀM GÌ ĐỂ KHÔNG BỊ BÉO BỤNG
Sau khi ăn xong, KHÔNG nên:
Đi tắm Để tiêu hóa tốt thực phẩm, bạn cần máu lưu thông về dạ dày để kích thích bộ phận này làm việc. Còn nếu bạn đi tắm ngay thì máu sẽ chuyển hướng sang các bàn tay và chân. Điều này đương nhiên ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn và thậm chí dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tốt nhất là bạn hãy đợi khoảng nửa tiếng sau khi dùng bữa xong rồi hãy đi tắm.
Ngủ Ngủ sau khi ăn no sẽ gây áp lực lên cơ hoành và chèn ép hoạt động của tim. Lượng thức thức ăn trong dạ dày còn lại chưa được tiêu hóa sẽ làm cơ thể mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Ngoài ra nằm ngay sau khi ngủ còn khiến mỡ tích tụ ở eo.
Vận động ngay sau khi ăn Rất nhiều người tin rằng đi bộ hoặc vận động sau khi ăn xong sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng đó là quan niệm sai lầm. Đi bộ hoặc vận động giúp đốt cháy năng lượng nhưng nếu làm việc đó ngay sau khi ăn no chỉ dễ dẫn đến trào ngược dạ dày và ngăn các dịch tiêu hóa hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm.
Ăn trái cây
Sau khi ăn no, nếu bạn ăn thêm trái cây trong lúc này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động khó khăn hơn. Ngoài ra các loại đường, acid, glucose, fructose, tinh bột trong trái cây còn khiến thức ăn khó tiêu hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn tráng miệng bằng cam, quýt, lê, hồng, nho…thì chất plavon có thể bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành aicd tioxianic, gây ức chế quá trình hoạt động của tuyến giáp, về lâu dài sẽ hình thành bệnh lý.
Ăn đồ ngọt
Ăn đồ ngọt sau bữa ăn chính sẽ khiến cơ thể bạn có thể hấp thụ chất béo dễ dàng hơn, làm giảm lượng insulin, và gây ra các bệnh tiểu đường hay béo phì.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là thói quen tốt nhưng nếu bạn áp dụng ngay khi ăn no sẽ khiến dạ dày căng, bụng bạn bị to hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu kéo dài thức ăn này sẽ đến bệnh đau dạ dày. Vậy nên, hãy uống nước vừa đủ sau khi ăn no.
Ngồi co chân, nằm hoặc ngồi gục người trên bàn
Ngồi co chân lên ngực tạo áp lực lên dạ dày và ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng. Bên cạnh đó, ngồi gục người tạo áp lực lên vùng thực quản, dễ gây ra tình trạng ợ hơi, buồn nôn và hình thành các ngấn bụng quanh eo.
Ngồi gù lưng khiến bụng bị gập, dễ tạo các ngấn bụng và mỡ hai bên hông, dòng chảy của thức ăn sẽ bị chèn ép, khiến vòng hai to ra dễ dàng.
Hãy tập cho mình những thói quen lành mạnh. Chẳng còn gì tuyệt hơn khi sau một ngày làm việc bận rộn được ăn những món mình thích và được ăn căng bụng. Tuy nhiên, nếu cứ nuông chiều bản thân sau khi ăn, bạn sẽ sớm nhận ra hậu quả của việc vòng hai tăng nhanh chóng.
Vậy thì sau khi ăn chúng ta NÊN làm gì để vừa tránh việc ngồi sai tư thế, vừa tránh cơn buồn ngủ, lại tốt cho hệ tiêu hóa? Thay vì nằm dài hoặc ngồi thu lu trên ghế, bạn có thể dành ra 5 – 10 phút để ngồi ở tư thế sau. Chúng sẽ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và quá trình trao đổi chất, giúp bạn nâng cao sức khỏe hơn rất nhiều.
Bước 1: Sau khi ăn xong, tìm một không gian thích hợp và yên tĩnh để thực hiện bài tập và bạn cần có một bức tường phẳng. Nhưng tốt nhất là nên chuẩn bị một tấm đệm mềm vừa phải để tựa lưng.
Bước 2: Đứng lưng áp thẳng vào tường hoặc đệm, rồi từ từ ngồi xổm xuống. Trong khi ngồi, lưng phải thẳng và áp sát vào tường hoặc đệm.
Lưu ý: Do những khác biệt về cấu tạo sinh lý nên khoảng cách giữa 2 chân của nam và nữ không giống nhau khi tập động tác này.
Bước 3: 2 bàn tay nắm chặt vào nhau và đặt lên đầu gối một cách tự nhiên, sau đó bắt đầu thả lỏng cơ thể cùng tinh thần.
Chú ý: Thời gian ngồi xổm cần tối thiểu 5 phút hoặc nhiều hơn. Trong lúc thực hiện, tinh thần phải tập trung.
Những việc gây phân tán tư tưởng như nói chuyện, sử dụng điện thoại hay suy nghĩ lan man sẽ làm giảm công hiệu của bài tập.
Xì hơi trong quá trình ngồi xổm chính là dấu hiệu chứng minh công dụng của động tác này.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là bởi khí trọc (khí bẩn, đục) trong dạ dày chìm xuống trong lúc thực hiện tư thế. Đẩy các khí bẩn này ra ngoài là rất cần thiết, do đó người tập không nên nhịn xì hơi.
Thời gian đầu, bài tập có thể gây tê chân. Nếu kiên trì luyện tập, hiện tượng đó sẽ từ từ biến mất. Không những vậy, động tác này còn tăng cường sức chịu đựng của đôi chân và giúp khai thông kinh mạch.
Ngồi xổm khoảng 5 phút sau khi ăn và kết hợp tản bộ chính là phương pháp dưỡng sinh đơn giản nhưng công hiệu. Mặc dù không phải là động tác khó, nhưng bài tập này đòi hỏi chúng ta sự kiên trì và tinh thần tập trung cao độ.
Ngoài ra bạn cũng có thể vận động nhẹ sau khi ăn xong 20p. Thực tế chỉ ra là bạn không nên vẫn động ngay khi mới ăn xong ngay lập tức.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Và Mỡ Bụng Sau Khi Sinh? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!