Cập nhật nội dung chi tiết về Mẹo Ăn Uống Ngày Tết Để Không Tăng Cân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết, ăn uống trong dịp Tết để không bị tăng cân là câu hỏi thường gặp. Muốn đạt được điều này, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sinh hoạt nhất định, song không có nghĩa phải ăn kiêng tuyệt đối mà bỏ lỡ niềm vui dịp đầu xuân.
Theo bác sĩ, ngày Tết vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ lượng calo cần thiết, nhưng không nên ăn quá no. Nên kiểm soát các thức ăn giàu năng lượng, nhiều mỡ, nhiều đường như: bánh chưng, bánh tét, thịt đông, giò và các loại bia rượu, nước giải khát có đường. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ, salad, trái cây tươi và uống nước lọc. Đây là nhóm thực phẩm tương đối ít năng lượng, lại giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Một số loại thực phẩm giúp duy trì cân nặng ngày Tết:
Trái cây họ quýt
Các loại trái cây thuộc họ quýt có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi…
Trong táo chứa dồi dào thành phần carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Thành phần chất xơ giúp tạo cảm giác no khi dùng, tránh được việc cơ thể thèm ăn, từ đó sẽ phát huy hiệu quả giảm cân an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi. Thành phần vitamin C, chất xơ còn giúp làm đẹp da hết sức an toàn, chống lại quá trình lão hóa làn da.
Trà xanh chứa chất caffeine giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa đồng thời da trở nên hồng hào và sáng hơn.
Nhiều người lầm tưởng thịt bò chứa nhiều năng lượng và calo khiến cơ thể bị béo phì, thừa cân, thực tế không phải. Cứ 100 g thịt bò có 20 g protein. Axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, trong khi hàm lượng chất béo và cholesterol lại tương đối thấp. Vì vậy thịt bò thích hợp cho người muốn giảm cân lấy lại vóc dáng.
Ức gà luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích những người muốn giảm cân bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ức gà giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Protein trong lườn gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng.
Các nhà nghiên cứu tại Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết một người lớn muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.
Dùng tinh bột từ gạo lứt
Cứ 200 g cơm gạo lứt chứa khoảng 200 calo và 43 g tinh bột, với gạo trắng là 106 calo và 110 g tinh bột. Vì vậy, gạo lứt là sự lựa chọn an toàn hơn cả.
Ngoài ra, theo các chuyên gia, trong ngày Tết, hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện ở nhà 30 phút mỗi ngày bằng các bài tập tác động mạnh vào cơ bụng như squat, hít đất, đá chéo chân, gập bụng… Bạn cũng có thể sáng tạo tùy vào hoàn cảnh, chẳng hạn như tập luyện với cầu thang, băng ghế hay chạy vòng quanh nhà cũng đốt cháy calo hiệu quả.
Thúy Quỳnh
Uống Gì Để Không Tăng Cân Trong Ngày Tết?
Trà xanh
Trong trà xanh chứa rất nhiều vitamin như vitamin C, A, E, giúp tăng cường sức để kháng cho cơ thể, giúp chống lại quá trình oxy hóa, lão hóa trong cơ thể.
Ngoài ra trong trà xanh còn chứa catechin có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, diệt khuẩn và nhiều tác dụng đặc biệt tốt cho sức khỏe.
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu chứa rất nhiều nước, nhiều chất xơ, ít calo là loại trái cây giúp giải khát hiệu quả, ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép.
Nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn no lâu hơn, giải khát, thanh nhiệt và giúp giảm cân. Do trong dưa hấu có chứa rất nhiều axit amin giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước ép dưa hấu trong những ngày tết thay cho những loại đồ uống ngọt, có ga khác sẽ là một trong những tuyệt chiêu giúp bạn ăn uống thỏa mái mà không lo tăng cân.
Nước ép ổi
Trong ổi chứa rất nhiều chất xơ và đặc biệt là vitamin C. Là một trong những loại quả rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa, và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong cơ thể.
Thay vì ăn ổi bạn cũng có thể chuẩn bị nước ép ổi để làm loại nước giải khát cho thực đơn giảm cân trong những ngày tết.
Nước lọc
Chắc chắn một điều rằng cơ thể không thể nào thiếu nước và dù có thay thế bằng bất cứ loại đồ uống nào để giảm cân thì bạn cũng cần bổ sung nước lọc đẩy đủ cho cơ thể.
Uống đủ nước không những giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Mỗi ngày bạn cần uống tối tiểu từ 2 đến 2,5 lít nước cho cơ thể. Đừng quên uống nước thường xuyên, kể cả trong những dịp hội hè và lễ tết để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân.
Nước ép bưởi
Bưởi là bí quyết giảm cân truyền thống của phụ nữ Nhật Bản, vì vậy bạn đừng quên chọn nước ép bưởi cho thực đơn giảm cân những ngày tết.
Chúng sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy calo và mỡ hiệu quả hơn. Vì trong bưởi có chứa rất nhiều chất xơ, các loại axit giúp đào thải mỡ và độc tố trong cơ thể.
Bạn có thể uống nước ép bưởi, sau bữa ăn 30 phút để giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể dùng nước ép bưởi để giải khát và thay thể các loại đồ uống không có lợi khác.
Ăn Hoa Quả Gì Ngày Tết Mà Không Sợ Tăng Cân ?
– Quả lựu hay còn gọi là thạch lựu là loại quả chứa rất nhiều chất xơ, acid, vitamin C, đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như giảm cân an toàn và hiệu quả.
– Một ly nước ép lựu vào giữa buổi sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả, tạo cảm giác no mà còn giúp làm giảm nguy cơ bị giảm huyết áp, hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch. Sở dĩ quả lựu có được những tác dụng này là nhờ trong quả lựu có chứa chất polyphenol – chất có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn. đặc biệt trái cực kỳ dễ ăn, chế biến thực phẩm cũng khá ngon và bổ dưỡng cho ban a
2. Kiwi – giảm cân làm đẹp da
Quả kiwi có vị chua chua rất đặc trưng, trong quả kiwi, chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ và kali rất tốt cho hệ tiêu hóa, quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và làm đẹp da. Có thể xơ chế kiwi làm nước ép, sinh tố, trái cây dằm , Hãy đảm bảo những trái kiwi thật sạch và tươi.
– Đây là loại quả được nhiều chị em phụ nữ yêu thích, loại quả này có mặt suốt bốn mùa trong năm nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm và lựa chọn kiwi để làm loại quả thường xuyên cho thực đơn giảm cân nhanh ngày Tết.
– Quả mâm xôi rất giàu chất xơ và các loại acid có lợi cho quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo và làm đẹp da. Trong quả mâm xôi có chứa hợp chất Raspberry Ketone – hợp chất chống lại quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Uống sinh tố mâm xôi thường xuyên giúp chị em phụ nữ giảm béo bụng đồng thời tránh được các dấu hiệu lão hóa của cơ thể.
-Mâm xôi rất dễ ăn có màu đỏ bát mắt, các chị em nữ cực kỳ thích hương vị ngọt ngọt chua chua. kích thích ăn uống cho người biếng ăn
– Quả cà chua là loại quả mọng nước, nhiều vitamin A, C, ít calo, giàu chất xơ và đây là phương pháp giảm cân từ lâu đời của phụ nữ Nhật Bản. Quả cà chua giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, ăn cà chua liên tục trong vòng từ 3 đến 6 tháng sẽ giúp duy trì hiệu quả giảm cân và tránh được tăng cân trở lại.
Thực phẩm dinh dưỡng nguyên liệu cà chua
– Ngoài ra ăn nhiều cà chua còn giúp cho đẹp da, chống lão hóa cho làn da mịn màng, tươi trẻ.khi đắp mặt bằng cà chu
-Đây là loại quả được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để làm đẹp nhất, vì đu đủ là loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá thành rẻ. Ngoài việc làm đẹp da, chống ung thư, đu đủ còn giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Do trong đủ đủ chứa rất ít calo. Ăn đu đủ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
– Lượng vitamin B và chất chống oxy hóa dồi dào trong đu đủ còn là nhân tố tích cực giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng hiệu quả.
5. Lưu ý khi ăn trái cây tráng miệng ngày tết
– Đặc biệt, nếu ăn đồ ăn là tôm, cua, cá… giàu hàm lượng canxi, thì sau bữa ăn nên ăn ít hoa quả, đặc biệt là quýt, lựu, nho… Bởi vì canxi sẽ kết hợp với axit tannic trong hoa quả hình thành nên một hợp chất rắn là axits tannic canxi. Điều này không chỉ giảm giá trị dinh dưỡng của thức ăn mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, tiêu chảy, táo bón
Giảm Cân Ngày Tết Không Quá Khó
Năm nào cũng vậy, cứ đến thời điểm trước và sau Tết chị em công ty tôi lại bàn tán suốt ngày. Ngoài chuyện mua sắm ra thì vấn đề làm đẹp và giảm cân là được nhiều chị em nhắc tới nhiều nhất.
Nhiều chị còn tâm sự chuyện gia đình mình vì quá béo nên chồng ngoại tình, rồi người thì do công việc công ty tất bật rồi việc nhà công việc nội trợ tất bật làm cho họ không có thời gian làm đẹp, cơ thể thì xồ xề, áo quần luộm thuộm,… Chính những điều này cũng góp phần làm cho chồng bỏ bê và đây là lý do mà tỉ lệ “chán cơm thèm phở” ngày càng cao.
Do dó, các chị em nên nhớ việc làm đẹp và giữ cho mình thân hình thon gọn, cơ thể sạch sẽ, tươm tất không những giúp mình tự tin ngoài xã hội mà khi về nhà còn giữ hạnh phúc gia đình.
Và thời điểm mà chị em thường mất kiểm soát cân nặng của mình nhất là thời điểm trong những ngày Tết. Vì thế, các chị em hãy chú ý một số lưu ý sau để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh trong những ngày Tết:
Nói không với các loại bánh kẹo nhiều đường, sữa, chocolate. Ngoài ra, hạn chế những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo như bánh chưng, bánh tét, giò hầm, thịt kho trứng,…
Tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây tươi, uống nhiều nước trái cây và nước lọc vừa giúp giảm cân lại hỗ trợ đẹp da. Thay vì ăn một bữa ăn phủ phê thì hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Dù khó từ chối những bữa tiệc trong ngày Tết nhưng các bạn cũng nên hạn chế rượu, bia vì đây là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì nhất là vùng bụng.
Ngày nay, việc giảm cân ngày Tết không quá khó bởi đã có sự hỗ trợ của các loại thuốc giảm cânchính hãng được chúng tôi nhập khẩu từ Mỹ. Các bạn có thể tham khảo các loại thuốc giảm cân như: Best Slim USA, Great Slim USA, Relacore, Beautiful Slim Body USA,…
Với công dụng đánh tan mỡ thừa, đốt cháy calo rất hiệu quả, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn và năng lượng dễ dàng và nhanh chóng hơn. Từ đó giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, làm tan mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.
Và đây là giải pháp an toàn, tiện dụng tính hiệu quả cao nên các bạn nên tham khảo.
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 – Phường 11 – Quận 10 – HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 – 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 – 0938.098.369
Email: info@giamcanantoan.vn
Website: chúng tôi
Bạn đang đọc nội dung bài viết Mẹo Ăn Uống Ngày Tết Để Không Tăng Cân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!