Cập nhật nội dung chi tiết về Muốn Đẻ Ít Đau Con Chui Ra Nhanh Mẹ Hãy Áp Dụng 4 Tư Thế Thần Kỳ Này mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
(11/06/2018)
1. Mẹ có biết về yoga tiền sản?
Yoga tiền sản là loại yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Đây là loại yoga có thể giúp các mẹ bầu có sự chuẩn bị về thể chất và tinh thần trước khi sinh. Yoga cho bà bầu tập trung vào tập luyện các tư thế hô hấp, vùng hông và phục hồi năng lượng khi các mẹ bầu thấy mệt mỏi do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ.
Đối với phụ nữ mang thai, việc tập các bài tập yoga cho bà bầu thường xuyên không chỉ giúp bà bầu khỏe và năng động mà còn mang lại lợi ích rất lớn cho thai nhi.
Mẹ có thể tập 1 – 2 lần/tuần trong phòng tập yoga với thời gian từ 60 – 75 phút/buổi tập. Nếu tập tại nhà, mẹ có thể thực hành 30 phút mỗi ngày, bắt đầu bằng cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút và tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế giúp kéo giãn trong 15 phút sau đó. Ngoài ra, việc kết hợp tập yoga cùng các môn thể thao khác như bơi lội, đi bộ cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
2. Những tư thế yoga cho bà bầu để có thai kỳ dễ dàng, thuận lợi “vượt cạn”
– Tư thế con mèo: Tư thế này giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.
Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau, vuông góc với sàn nhà. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao, Lặp đi lặp lại.
Thực hiện: Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại động tác với chân trái.
Thực hiện: Ở tư thế quỳ, nghiêng người sang trái, tay trái đặt lên bụng, tay phải giơ cao ngả theo người. Giữ trong vòng vài hơi thở, trở về vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại nhiều lần.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
4 Tư Thế Yoga Cho Người Tăng Huyết Áp
Với lịch sử hơn 5000 năm, yoga là phương pháp rèn luyện phổ biến trên thế giới, giúp người tập giữ cơ thể cân đối lẫn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, các chuyên gia y tế ngày càng tập trung vào lợi ích giảm căng thẳng tinh thần mà yoga mang lại, xem đây là một sự bổ trợ cần thiết cho quá trình điều trị bệnh mãn tính như tăng huyết áp. Trong bài viết sau đây, xin giới thiệu đến bạn bốn tư thế yoga đơn giản, hữu ích nhất cho người bệnh tăng huyết áp.
Tư thế cây cầu (bridge pose)
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại.
Bước 2: Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao.
Bước 3: Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.
Bước 4: Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế anh hùng (hero pose)
Bước 1: Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
Bước 2: Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
Bước 3: Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
Bước 4: Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bước 1: Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.
Bước 2: Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm.
Bước 3: Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 4: Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên.
Tư thế thư giãn (corpse pose)
Bước 1: Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên.
Bước 2: Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
Bước 3: Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
Bước 4: Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút.
4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động
3546 08-06-2020, 5:02 pm
Đối với mỗi người trong chúng ta, giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi, thời gian ngủ cũng là lúc cơ thể được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới. Bạn có biết ngủ cũng có thể tiêu mỡ? Cùng khám phá 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học sau!
4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho người ít vận động
Bật mí 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp là dáng người áp bụng xuống giường. Lúc này, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phần bụng. Mặc dù tư thế này có lợi cho vòng hai của bạn, tuy nhiên, về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể như: khó thở, chèn tim, máu khó lưu thông, hay trao đổi chất kém.
Để dễ chịu hơn khi nằm sấp, hãy sử dụng gối thấp kê đầu và cổ
Nếu có thói quen ngủ tư thế này, bạn nên sửa dần: chỉ nằm tối đa từ 2 đến 4 tiếng và phải đổi tư thế khác sau đó.
Tư thế nằm ngửa
Mặc dù không tạo được hiệu quả tốt cho vòng hai như khi nằm sấp, nhưng nằm ngửa lại là tư thế ngủ giảm mỡ bụng khoa học hơn hẳn: các bộ phận trên cơ thể không bị chèn ép và nhất là đối với chị em phụ nữ, làn da không bị hình thành nếp nhăn.
Tuy nhiên tư thế ngủ giảm mỡ bụng nằm ngửa không thích hợp cho người có vấn đề về cột sống
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tiến hành 5 phút trước khi ngủ như sau:
Lấy một chiếc khăn quấn lại thành hình ống, đường kính tầm 10cm, hoặc thay thế bằng chiếc gối có kích thước tương đương.
Cho chiếc khăn xuống dưới hõm lưng và nằm ngửa trên sàn.
Hai chân chạm sàn, duỗi thẳng.
Duy trì bài tập này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì.
Tập thở bằng bụng
Tư thế ngủ giảm mỡ bụng tập thở bằng bụng
Khác với thở ngực, thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động. Khi thở bằng bụng, bạn hít vào và cố phình bụng ra, và lồng ngực sẽ được nâng lên, vì vậy làm tăng thể tích khoang ngực giúp tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Bởi phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn. Duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Bài tập này rất dễ thực hiện và không mất quá nhiều sức
Mặc dù không phải là tư thế ngủ, nhưng việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng người tập thư giãn và bình tĩnh hơn. Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể.
Những điều cần biết để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngủ đủ giấc
Với bất cứ ai, thì ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày là khuyến nghị từ các chuyên gia. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy calo ngay cả nghỉ ngơi.
Không ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng
Chất lượng giấc ngủ cao hơn trong điều kiện phòng tối và không khí mát mẻ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và nhiều ánh sáng khiến cơ thể khó sản sinh melatonin – loại hormone giúp giấc ngủ sâu và đốt calo hiệu quả.
Thay thế tư thế ngủ
Không nên nằm theo một tư thế cố định
Thay tư thế ngủ thường xuyên không chỉ đem lại cảm giác thoải mái, mà còn giúp các bộ phận của cơ thể không bị chèn ép quá lâu tại một vùng, chân tay không bị tê bì. Từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn.
Không uống đồ có cồn trước khi ngủ
Cứ 1 lon bia 330ml thông thường chứa 150 calo
So với nước, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn. Chính vì vậy, sẽ tồn tại lượng calo chưa chuyển hóa kịp gây nên tình trạng tích mỡ thừa.
Nguồn: https://kaitashi.com/
Muốn Trẻ Tăng Cân Lành Mạnh, Mẹ Hãy Cho Trẻ Ăn 9 Thực Phẩm Này
Ngày đăng: 13/03/2017 4:30
Lười ăn là tình trạng chung của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong độ tuổi ăn dặm từ 6 tháng đến 3 tuổi. Đây là điều khiến nhiều mẹ luôn phải băn khoăn, suy nghĩ và “mất ăn mất ngủ”.
Tuy nhiên, mẹ không cần phải tìm mua những thực phẩm nhập ngoại đắt đỏ mà ngay những thực phẩm nội địa đều có thể giúp bé tăng cân lành mạnh cực tốt. Miễn là mẹ biết sắp xếp thực đơn cho bé phù hợp với độ tuổi, sở thích và xen kẽ các thực phẩm dinh dưỡng qua những ngày khác nhau, các bữa chính và bữa phụ trong ngày cũng không được xem nhẹ đâu nha mẹ.
Trứng là mộ trong những thực phẩm hàng đầu các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cho trẻ thiếu cân ăn. Vì trứng chứa nhiều protein – dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.
Cứ khoảng 100g trứng sẽ chứa 13g protein, ngoài ra các vitamin A và vitamin B12, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự phát triển của trẻ.
Có rất nhiều cách để mẹ đưa trứng vào thực đơn hàng ngày cho bé như trứng rán, trứng luộc, trứng két hợp với những thực phẩm khác để có món ăn hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, trứng luộc vẫn là tốt nhất nha mẹ.
Chuối là thực phẩm ăn khá linh hoạt, có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với đồ ăn kèm như sữa chua, socola đen hoặc kem. Vì chuối có vị ngọt nhẹ, thơm và dễ ăn nên được trẻ nhỏ ưa thích. Vì vậy, việc đưa chuối vào thực đơn hàng ngày của trẻ sẽ không còn khó khăn nữa. Trẻ có thể ăn chuối bằng các món ăn dặm bắt đầu từ 6 tháng tuổi.
Lưu ý: mẹ dùng tay bóc để lấy được hết phần dinh dưỡng trong bơ, không nên dùng thìa để nạo bởi phần tốt nhất của quả bơ nằm ở lớp màng sát vỏ.
Protein rất quan trọng khi xây dựng cơ bắp và đó là lý do tại sao gà là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ nhỏ, đặc biệt là những em bé thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng. Thịt gà có thể chế biến được rất nhiều món phù hợp với trẻ nhỏ như luộc, hầm, làm súp thịt gà hoặc mẹ cũng có thể tìm kiếm một công thức chế biến món ăn nhẹ cho bé bằng thịt gà.
Nếu mẹ đang cố gắng giúp bé tăng cân thì chế độ ăn uống của bé phải chứa ít nhất 40% carbohydrate và toàn bộ phần chất dinh dưỡng này đều có ở củ khoai tây. Khoai tây chứa các axit amin như: arginine và glutamine, hai chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho việc giúp trẻ sơ sinh và trẻ mới tập đi tăng cân hiệu quả. Vì thế, để trẻ không bị thiếu hụt về cân nặng mẹ hãy thêm khoai tây vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé.
Một lưu ý nho nhỏ cho mẹ khi chọn khoai tây đó là phải đặc biệt tìm hiểu về nguồn gốc, xuất xứ nếu mẹ mua ở chợ. Còn mua tại cửa hàng rau sạch hoặc siêu thị thì mẹ có thể yên tâm hơn rồi. Vì khoai tây là thực phẩm khá yếu khi chống chọi lại sâu bệnh nên người nông dân thường phải phun thuốc ngay từ khi còn là mầm non. Nếu lựa khoai không cẩn thận có thể mẹ sẽ mua phải khoai còn thuốc trừ sâu đọng lại trong khoai đó.
Thịt nạc đỏ như thịt bò sẽ là nguồn cung cấp chất sắt và chất béo tự nhiên rất tốt giúp trẻ phát triển toàn diện hơn.
Tuy nhiên, khi chế biến thịt đỏ, mẹ cần lưu ý nấu chín, lựa chọn thực phẩm không chứa chất bảo quản và chất phụ gia có hại để đảm bảo sưc khỏe cho con.
7. Một số loại trái cây khác
Một số trái cây khác giúp tăng cân cho trẻ mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày như: xoài, dứa và các hoa quả chứa chất đường tự nhiên. Hoa quả luôn là món ăn ưa thích của trẻ. Mẹ sẽ không cần ép trẻ ăn mà chỉ cần lên thực đơn cho từng bữa mà thôi. Hoa quả khá dễ chế biến nên mẹ có thể ép hoặc làm salad cho trẻ ăn. Nhiều loại hoa quả mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp mà không cần chế biến như chuối …
Không phảitoàn bộ thực phẩm bơ sữa đều xấu, nếu mẹ biết lựa chọn bơ sữa có nguồn gốc xuất xứ thì đây có lẽ là nguồn chất béo phong phú rất tốt cho trẻ nhỏ. Mẹ cần lưu ý liều lượng một chút để tránh tình trạng thừa cân do thừa chất béo.
Sữa là một nguồn carbohydratevà proteintự nhiên rất tốt cho trẻ, chưa kể đến các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Mẹ đảm bảo hãy cho trẻ dùng ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày dưới các hình thức khác nhau như sữa công thức, ngũ cốc hay sữa chua.
Thêm kem tươi làm từ sữa nguyên chất, cho vào ngũ cốc của bé hoặc salad trái cây để giúp món ăn trở nên ngon hơn.
Một thực đơn toàn món yêu thích của trẻ thì lo gì con không ăn phải không nào. Chỉ cần mẹ hiểu bé muốn ăn gì và kết hợp các thực phẩm một cách hợp lý thì việc cho bé ăn sẽ không còn vất vả như trước nữa.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Muốn Đẻ Ít Đau Con Chui Ra Nhanh Mẹ Hãy Áp Dụng 4 Tư Thế Thần Kỳ Này trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!