Đề Xuất 2/2023 # Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân # Top 3 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ mập to. Bạn có cơ bắp và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ. Và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng. Tập aerobic là nhảy, múa theo nhạc. Và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân. Nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

Các bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng. Có thể kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức.

Ngoài ra, aerobic được đánh giá là phù hợp hơn với phụ nữ trung tuổi và phụ nữ sau khi sinh con. Các bài tập aerobic giúp phụ nữ nhanh nhẹn, linh hoạt năng động như nhưng bạn trẻ.

Có nên tập gym để giảm cân?

Trở thành trào lưu vào những năm gần đây, tập gym là một trong những phương pháp đầu tiên mà các cô nàng thường nghĩ đến đầu tiên khi muốn giảm cân. Thực chất các bài tập gym có giúp bạn giảm đi được số cân nặng của mình hay không? Có thể có nếu bạn biết tập đúng cách! Bạn phải xác định tập nhiều bài tập khác nhau chứ không phải chỉ là nâng tạ.

Các bài tập khác nhau sẽ đem lại những tác dụng khác nhau như tập cho eo thon, tập thể dục giảm mỡ bụng… Quá trình tập gym sẽ làm siết và săn chắc các cơ đồng thời dần loại bỏ lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, tập gym còn giúp tăng kích thước vòng 3 để bạn có được một đường cong hoàn mỹ.

Gym sẽ thích hợp hơn với những cô nàng yêu thích sự năng động. Và cô ấy có nhu cầu đốt mỡ, giảm cân cấp tốc. Nếu có tiền sử bệnh tật bẩm sinh, bạn hãy nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia về các bài tập phù hợp. Điểm hạn chế của gym là bạn sẽ phải đến phòng tập hoặc phải có dụng cụ hỗ trợ tập tại nhà.

Lời khuyên dành cho bạn!

Dù chọn gym hay aerobic để giảm cân thì bạn cũng cần phải kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì giảm cân là một quá trình chứ không phải diễn ra chốc thời. Và sẽ tốt hơn nếu bạn có chuyên gia hướng dẫn với một kế hoạch tập luyện khoa học.

Kèm theo với luyện tập, bạn hãy lựa chọn sản phẩm tốt giảm cân an toàn hiệu quả để hỗ trợ giảm cân một cách tốt nhất. Hãy sử dụng gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/ Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A Website: chúng tôi /olic.vn Instagram: olic.vn

Nên Lựa Chọn Môn Thể Dục Giảm Cân Nào (Yoga, Aerobic Hay Gym)?

Trong quá trình nghiên cứu về vấn đề tập thể dục có giúp giảm cân hay không, các chuyên gia nghiên cứu tại trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) thì nếu biết cách tập thể dục đúng cách kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân “thần kỳ”, tập các bài tập thể dục làm giảm cân tại nhà hay tại các trung tâm thể hình giúp đốt cháy calo nhanh chóng, giảm lượng mỡ thừa tích tụ dưới da bụng, eo, bắp tay và chân.

Tập thể dục đúng cách không những giúp giảm cân nhanh mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tốt cho não bộ trong việc tập trung tiếp nhận kiến thức mới, giảm nguy cơ mắc bệnh giảm trí nhớ khi về già, giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, xương khớp, chống lại các dấu hiệu lão hoá, tăng chiều cao, tăng cơ bắp mang lại hình thể đẹp hơn và rất nhiều lợi ích khác nữa. Với nhiều lợi ích của tập td giảm cân thì chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua phương pháp giảm cân này. Nhưng tại sao có những người tập thể dục nhiều vẫn không giảm cân? Vẫn đề nằm ở chỗ các bạn đã mắc một số sai lầm khi tập thể dục giảm cân, vậy những sai lầm mà người tập thể dục giảm cân thường mắc phải là gì?

Sai lầm thứ 1: Bỏ qua bữa ăn trước khi tập thể dục để giảm cân

Đây là sai lầm rất nghiêm trọng thường gặp ở một số người, có lẽ họ nghĩ rằng việc nhịn ăn bữa ăn trước khi tập thể dục sẽ càng làm giảm calo trong cơ thể giúp cho việc giảm cân bằng tập thể dục trở nên nhanh chóng hơn. Nhưng thực tế thì không phải như vậy bởi theo các nhà nghiên cứu trước mỗi buổi tập bạn cần nạp một nguồn năng lượng cần thiết phục vụ cho quá trình luyện tập, đặc biệt đối với những người mới tập thể dục chưa làm quen với cơ chế tiêu thụ calo mới, đột nhiên vận động với các bài tập thể dục giảm cân nhanh rất dễ dẫn đến hiện tượng chóng mặt, tụt huyết áp, chuột rút..

Sai lầm thứ 2: Vội vàng tập các bài tập thể dục giảm cân với những động tác khó và cường độ tập lớn

Nhiều bạn trẻ sốt ruột muốn giảm cân nhanh khi thấy quá tự tin với ngoại hình của mình nên vội vàng tìm kiếm các video hướng dẫn các bài tập thể dục khó giúp giảm cân nhanh nhất để thực hiện theo và tập luyện cả buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Chính vì vậy mà khi tập luyện rất dễ dẫn đến hiện tượng đau hoặc sưng cơ bắp, chuột rút, ngất xỉu.. do cơ thể không thích nghi được với chế độ tập thể dục như vậy.

Khi áp dụng chế độ luyện tập thể dục để giảm cân chúng ta cần lưu ý chuẩn bị kế hoạch luyện tập cho hợp lý nhất, với những người mới tập thể dục để giảm cân cần chọn những bài tập thể dục phù hợp với mục đích giảm cân của từng người ví dụ phụ nữ sau sinh thường muốn tập thể dục giảm cân chú trọng vào phần giảm mỡ bụng, nam giới tập thể dục giảm cân tăng cơ bắp hoặc tăng chiều cao, nữ giới tập thể dục giảm cân để muốn eo thon dáng gọn, trẻ em tập thể dục giảm béo toàn thân…

Sai lầm thứ 3: Liên tục lặp lại chế độ ăn kiêng và những bài tập thể dục giảm cân trong nhiều ngày

Các nhà nghiên cứu về bệnh béo phì cho rằng nếu bạn lặp lại liên tục chế độ ăn kiêng và những bài tập thể dục giảm cân trong vòng 1-2 tháng thì lúc đầu có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng dần cơ thể sẽ thích nghi với những chế độ giảm cân này và việc tăng cân lại tiến triển như thường. Để tránh sai lầm này chúng ta cần lưu ý nên thay đổi chế độ ăn kiêng giảm cân cùng với chế độ luyện tập thể dục để giảm cân với những loại thực phẩm phong phú và những bài tập mới hơn để mang đến hiệu quả tập thể dục tốt hơn.

Sai lầm thứ 4: Ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục xong

Sau buổi tập chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi nên xuất hiện suy nghĩ tự thưởng cho mình một chế độ ăn với nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là chất béo đồ ngọt, chính vì thế mà dù có tập luyện nhiều thế nào thì vẫn không thể giảm được cân. Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi thực hiện chế độ tập luyện chúng ta cần có những thực đơn ăn uống hợp lý với những loại thực phẩm ăn kiêng phù hợp (vấn đề này sẽ được đề cập ở phần sau).

Có lẽ chúng ta thường nghĩ rằng việc tập luyện ra nhiều mồ hôi đồng nghĩa với việc lượng calo đốt cháy nhiều hơn do đó việc giảm cân sẽ nhanh chóng hơn, nhưng thực tế không phải như vậy bởi lượng calo đốt cháy không được đo bằng lượng mồ hôi thoát ra. Điều này được các nhà khoa học lý giải rằng trong những giọt mồ hôi thoát ra sau khi vận động không chỉ chứa chất béo mà còn chứa rất nhiều nước.

Hơn nữa chất béo sau khi luyện tập được tiết ra không chỉ qua đường mồ hôi mà còn qua đường nước tiểu và các chất dịch khác trong cơ thể, ngoài ra bạn cũng cần biết thêm một số thông tin về tuyến mồ hôi ở phụ nữ thường nhiều hơn nam giới nhưng tuyến mồ hôi của nam giới lại hoạt động mạnh hơn nữ giới, chính vì vậy khi tập luyện lượng mồ hôi thoát ra trên người nam thường sẽ nhiều hơn nữ.

Ngoài các yếu tố trên thì mồ hôi thoát ra ngoài cơ thể còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập, nhiệt độ phòng tập và vấn đề về chế độ ăn uống của bạn trước khi tập có nhiều đồ uống có ga và cồn hay không nên bạn không nên lo lắng về vấn đề tập luyện nhiều mà không ra mồ hôi. Bạn cũng cần lưu ý rằng việc mặc áo nưa tập thể dục để giảm cân là không cần thiết, mặc dù đây là phương pháp tập thể dục ép nhiệt thường gây mất nước đột ngột rất dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, hoa mắt chóng mặt rất nguy hại cho sức khoẻ, mặc áo mưa luyện tập chỉ thích hợp với những vận động viên muốn ép cân không phù hợp với người thường.

2. Không tập thể dục có giảm cân được không?

Với những người lười tập thể dục họ luôn tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi không cần tập thể dục có giảm cân được không, phương pháp giảm cân không cần tập thể dục, giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục hay chế độ ăn giảm cân không cần tập thể dục… để né tránh phương pháp giảm cân bằng cách tập thể dục hoặc không muốn ăn thực đơn ăn kiêng ít chất béo và đồ ngọt. Thông thường những người lười vận động sẽ tìm đến các loại thuốc uống giảm cân nhanh thay vì tập thể dục để giảm cân.

Uống thuốc giảm cân sẽ mang lại cho bạn kết quả giảm cân rất nhanh nhưng đây là cách giảm cân không an toàn dễ chịu ảnh hưởng từ những tác dụng phụ không mong muốn như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt huyết áp, thậm chí còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bệnh đường ruột không thể béo lên được sau khi uống thuốc giảm cân một thời gian dài nếu bạn mua những loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc được bán trôi nổi trên thị trường.

Nếu muốn uống thuốc để giảm cân, bạn nên tìm kiếm những loại thuốc uy tín đã được kiểm nghiệm lâm sàng trên nhiều người và đặc biệt có nguồn gốc từ thiên nhiên như thuốc giảm cân herbal tea diet của mỹ, thuốc giảm cân green tea, thuốc giảm cân của học viện quân y được chiết xuất từ chè vằng và lá sen… để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục nhưng không vì thế mà chúng ta lười biếng bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày.

Để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất chúng ta nên tìm cho mình các phương pháp tập thể dục để giảm cân phù hợp kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và uống thuốc giảm cân (nếu có) nên tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng tránh có những suy nghĩ và giảm cân nóng vội không phù hợp ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

1. Tập thể dục gì để giảm cân?

Tập môn thể dục nào để giảm cân nhanh chóng là vấn đề nhiều người quan tâm, như đã đề cập từ trước việc nên tập môn thể dục gì để giảm cân tuỳ theo mục đích luyện tập và đặc điểm của từng môn thể dục mà lựa chọn bộ môn thích hợp.

Với những bạn gái trẻ, phụ nữ sau sinh (đặc biệt là phụ nữ sinh con bằng phương pháp mổ đẻ), các bà bầu hay dân văn phòng thì thường lựa chọn các môn thể dục như thể dục thẩm mỹ (thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc hay aerobic) yoga bởi những bài tập môn thể dục này thường nhẹ nhàng, điềm tĩnh, cần sự dẻo dai phù hợp với mục đích giảm mỡ thừa vùng bụng, bắp tay và mang lại cho chị em thân hình thon thả. Với nam giới thì thường chọn môn thể dục thể hình với các loại máy móc tập để theo đuổi mục tiêu tập thể hình để tăng chiều cao, tăng cơ bắp, cơ bụng 6 múi và trông nam tính hơn.

Với các chị em phụ nữ thì môn thể dục để giảm cân nhanh thường nhắc nhiều nhất đến môn thể dục thẩm mỹ, có lẽ không nhiều người khi nghe tên “thể dục thẩm mỹ” biết đây chính là tên gọi khác của môn thể dục aerobic với những bài tập luyện bước chân theo nhạc nhẹ nhàng dưới sự hướng dẫn của các giáo viên. Thể dục thẩm mỹ bao gồm nhiều bài tập thể dục nhịp điệu giảm cân theo nhạc, tập bằng gậy hoặc bằng thảm tập. Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân đặc biệt gây thích thú cho nữ giới bởi các bài tập đều được kết hợp với âm nhạc sôi động tạo cảm giác sảng khoái, sôi động cho người tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, giảm stress, tăng cường sự chắc khoẻ của cơ bắp tay chân và cơ bụng, mang lại vóc dáng quyến rũ, trẻ trung, năng động cho phụ nữ.

Tập thể dục thẩm mỹ bao lâu thì giảm cân? Khi tập môn thể dục thẩm mỹ thường kết quả giảm cân mang lại rất nhanh nhất sau 1 thời gian 3-6 tháng tập bởi lúc này khả năng luyện tập của bạn đã được tăng lên vì vậy có thể tập với cường độ luyện tập lớn hơn với nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ khó hơn, nhờ đó mà kết quả giảm cân nhanh nhất sau 6 tháng. Nhiều chị em tập thể dục thẩm mỹ sáu 6 tháng kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đã giảm được 10-15 kg, còn với 2-3 tháng đầu tiên giảm được 3-4 kg, lượng mỡ bụng, eo, bắp tay và chân giảm ít nhất 4-8 cm sau 6 tháng tập luyện.

Với nhưng ai yêu thích âm nhạc, yêu thích sự năng động thường tập các bài tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân, còn với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, muốn rèn luyện sự bền bỉ dẻo dai thường tìm đến môn thể dục yoga. Môn thể dục giảm cân này rất thu hút sự tham gia của đối tượng nữ giới nhiều nhất là từ độ tuổi 25 trở đi thường là dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, các bà bầu.. Yoga là môn thể dục khá nhẹ nhàng chủ yếu luyện tập dựa trên hơi thở kết hợp với sự điều chỉnh thân thể sao cho 2 yếu tố này hợp nhất và hướng theo ý muốn của người tập. Nếu môn thể dục thẩm mỹ người tập thường phải đến các phòng tập ở trung tâm để tập luyện thì với môn yoga bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà bằng cách download (tải) các video clip tự tập tại các vị trí nào thuận tiện nhất cho bạn nhưu trên giường hay sàn nhà.

Tập gym (tập thể hình) là kết hợp của rất nhiều môn thể thao trên cạn, dưới nước hay trên cao rất phù hợp với mục đích tập để tăng chiều cao, tăng cơ bụng hay tăng cơ bắp tay hoặc chân của nam giới với sự hỗ trợ của máy móc tập.

2. Tập thể dục buổi nào giúp giảm cân?

Ngoài việc quan tâm đến tập môn thể dục gì để giảm cân thì việc nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân bởi cơ thể chúng ta thường có những đặc điểm khác nhau ở từng thời điểm, dựa trên những cơ chế thay đổi của cơ thể để giúp chúng ta lựa chọn được những thời gian tập thể dục giảm cân phù hợp. Vậy thời gian tốt nhất để tập thể dục giảm cân là khi nào?

Tập thể dục buổi chiều tối có giảm cân không?

Còn tập thể dục buổi chiều tối thì sao, đây có phải là thời điểm giúp giảm cân dễ nhất hay không? Nếu tập thể dục giảm cân vào buổi sáng thích hợp cho những ai quen với thói quen dậy sớm tập thể dục buổi chiều tối giảm cân là một lựa chọn phù hợp. Đây cũng là thời gian rất tốt cho việc giảm cân bởi cơ bắp, tim mạch đã vận động bởi các hoạt động đi lại, hoạt động trong gia đình và công việc, vì vậy trước buổi tập bạn sẽ không phải khởi động quá nhiều, thời điểm này cũng rất thích hợp cho môn tập gym góp phần tăng lợi ích đối với cơ bắp và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân?

Nếu bạn không sắp xếp được thời gian vào buổi sáng hay buổi chiều tối thì bạn có thể tập thể dục giảm cân vào buổi tối trước khi đi ngủ trước lúc 21 giờ, vì sau một ngày hoạt động cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi, chính vì vậy bạn không nên cố sức tập sau thời gian này để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ chỉ có điều tập thể dục vào thời điểm này thường khi đã tập được 1 thời gian sau đó tập thêm vào buổi tối trước khi đi ngủ ở nhà để tránh mát thời gian đi lại nhiều lần.

3. Tập thể dục bao nhiêu là đủ để giảm cân?

Trên kênh CNN, Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) cho biết việc giảm cân nhanh không cần tập thể dục là điều không thể, trong cuộc sống và công việc với nhiều căng thẳng, áp lực chúng ta nên duy trì việc tập luyện thể thao hàng ngày.

Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp hội Tim Mỹ cũng khẳng định đối với những người mới bắt đầu tập thể dục giảm cân nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, sau 1-2 tuần tập luyện hãy tăng dần lên 2,5 giờ với những bài tập thể dục giảm cân buổi sáng sớm, buổi chiều tối hay buổi tối trước khi đi ngủ là khoảng thời gian vừa phải đối với những người có sức khoẻ bình thường.

Với khoảng thời gian này bạn có thể tập các môn thể dục thâm mỹ, thể dục yoga hay môn thể hình (chú ý tập tất cả các bài tập thể dục thể dục toàn thân và chú trọng vào mục tiêu tập luyện) hoặc đơn giản là đi bộ tuỳ theo mục đích giảm cân của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian tập thể dục giảm cân đều đặn 5 ngày 1 tuần thì hãy tập ít nhất 120 phút vào mỗi ngày vào 2 ngày cuối tuần.

Ngoài việc quan tâm đến tập thể dục bao nhiêu giờ hoặc phút mỗi ngày là đủ để giảm cân thì chúng ta cũng cần lưu ý đến cường độ luyện tập, khi mới bắt đầu tập bộ môn thể dục thẩm mỹ, yoga hay thể hình (tập gym) bạn hãy tập theo trình tự từ động tác dễ cho tới những động tác khó. Các nghiên cứu cho thấy khi tập với cường độ cao (tập những động tác khó) trong vòng 30 phút sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh bằng với thời gian tập thể dục giảm cân trong vòng 1 giờ.

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân? Muốn tập thể dục giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như ý muốn. Với cường độ luyện tập 30 phút tới 1 giờ mỗi ngày sau 1 tháng bạn có thể giảm được 2-3 kg trong tháng đầu tiên, sau 2-3 tháng tiếp theo khi tăng cường độ tập luyện và thời gian tập luyện lên 2 tiếng mỗi ngày giúp giảm được gấp đôi tháng đầu tiên.

– Bài tập yoga chiến binh giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập thể dục yoga tư thế chiến binh là bài tập giảm cân giúp đốt cháy hiệu quả mỡ tại các vùng bắp tay và đùi, có tác dụng ngăn ngừa bệnh đau lưng và các vấn đề về xương khớp, giúp bắp tay và bắp chân chắc khoẻ hơn, tăng cường hoạt động của phổi, bài tập này rất dễ tập bạn có thể làm theo hình ảnh mô tả hoặc xem video hướng dẫn cách tập tư thế chiến binh giảm cân tại nhà.

– Tư thế chakrasana giảm cân tăng chiều cao cho nữ

Rất nhiều người nghĩ rằng con gái sau tuổi 18 thì không thể phát triển thêm chiều cao, nhưng đó là suy nghĩ sai lầm bởi nếu biết thực hiện các bài tập thể dục giảm cân cho nữ giúp tăng chiều cao thì bạn có thể cải thiện chiều cao của mình, bài tập yoga tư thế chakrasana là một giải pháp tuyệt vời giúp những cô nàng chân ngắn muốn cải thiện chiều cao của mình. Tư thế chakrasana giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoat của các khớp sụn kích thích sự sự sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao cho nữ giới, muốn thực hiện động tác này bạn cần có một thời gian để luyện tập từ từ, bắt đầu với việc đứng trên sàn nhà, 2 tay giơ thẳng lên cao, uống cong người và đặt 2 tay úp xuống sàn mắt nhìn xuống đất thực hiện các nhịp hít vào và thở ra đều đặn, giữ nguyên tư thể này chừng 3-5 giây, khi tập lâu dần bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn.

– Tư thế yoga nhún tay sau giúp giảm mỡ vùng cánh tay cho nữ

Tư thế yoga nhún tay sau được nhiều chị em đánh giá là một trong số những bài tập thể dục giảm cân đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng, các bạn nữ muốn giảm mỡ thừa vùng dưới cánh tay có thể thực hiện động tác này trong vòng 30 ngày lượng mỡ ở 2 bên cánh tay bạn chắc chắn sẽ được giảm đi đáng kể, đặc biệt khi tập động tác này vừa giúp cánh tay trở nên thọn gọn vừa săn chắc, các bà bầu hay phụ nữ sau khi sinh mổ cũng có thể thực hiện động tác này.

3 bài tập thể dục yoga giảm cân vùng mỡ bụng cho người sinh mổ

– Bài tập yoga Upward-facing dog

Tư thế upward-facing dog là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng trong 30 ngày rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh được bắt đầu với động tác nằm úp người trên sàn hai tay chống xuống giường hoặc sàn nhà, 2 mũi chân kiễng đẩy người không chạm vào sàn nhà, hít vào và thở ra đều đặn chừng 20-30 nhịp thở và lặp lại động tác. (khi thực hiện động tác này chú ý mặt hướng lên cao như hình ảnh mô tả)

Bài tập yoga half fish pose giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Với phụ nữ sau sinh rất bận rộn bởi công việc chăm sóc con nhỏ không có thời gian đến các phòng tập tại các trung tâm tập thể hình thì bài tập thể dục yoga tư thế yoga half fish pose được đánh giá là bài tập giảm cân vùng mỡ bụng nhanh nhất và cũng rất dễ tập nên chị em có thể thực hiên ngay tại nhà. Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà 1 chân chống lên gập chân còn lại như hình ảnh mô tả, tiếp tục hít vào một hơi thật sâu và xoay người sang bên trái 1 góc 45 độ mặt hướng về phía bên trái và thở ra, giữ nguyên tư thế và thực hiện đều các nhịp hít vào, thở ra (chú ý căng bụng khi hít vào), tiếp tục bài tập với việc xoay người sang bên phải và lặp lại 3-5 lần.

các bài tập thể dục giảm cân sau sinh

Bài tập yoga One-Legged King Pigeon Pose giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

One-Legged King Pigeon Pose là một trong những bài tập thể dục giảm cân khó nhưng rất hiệu quả

2 bài tập thể dục yoga giảm cân tốt nhất dành cho bà bầu

Hầu hết các bà bầu đều cảm thấy mất tự tin trong thời gian mang bầu bởi sự thay đổi về ngoại hình thường trông mập hơn, mỡ bắp tay, chân và bụng nhiều hơn. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì tập những bài tập thể dục yoga nhẹ nhàng giảm cân tại nhà rất tốt cho các bà bầu muốn làm đẹp trong thời gian mang thai, không những giúp cải thiện vóc dáng cho bà bầu mà còn rất tốt cho sức khoẻ của thai nhi. Có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả cho bà bầu, nhưng 3 bài tập yoga giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng được nhiều người áp dụng đó là:

– Bài tập thể dục giảm cân siêu nhanh và giúp thư giãn rất tốt cho bà bầu

Bài tập này rất đơn giản các bà bầu có thể thực hiện ngay tại nàh mình mà không cần phải đến các phòng tập, dụng cụ càn chuẩn bị là một trái bóng được bơm căng hơi vừa phải, bà bầu chuẩn bị ngồi ở tư thế 2 chân xếp chồng lên nhau, lưng tựa vào quả bóng người hơi nghiêng về phía sau, ngồi với tư thế này và thực hiện các nhịp hít vào thở ra đều đặn khoảng 20-30 phút. Khi ngồi trong tư thế này các bà bầu có thể vừa tập vừa xoa bụng sẽ rất tốt cho thai nhi và giúp các bà bầu thư giãn rất hiệu quả.

– Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cho bà bầu với chiếc ghế ngồi

Bài tập với chiếc ghế ngồi được đưa vào danh sách 2 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất cho phụ nữ mang bầu, bài tập này cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế ngồi, trước khi tập bạn chuẩn bị với tư thế đứng song song với chiếc ghế ngồi, tiếp đó bạn đặt 2 chân ở vị trí cách xa khoảng 40-50 cm và hướng đầu mũi chân ra bên ngoài sao cho mũi chân tạo đường thẳng dọc cơ thể 1 góc 45 độ, 1 tay bám vào thành ghế, nhún chân xuống thấp một cách từ từ sao cho đầu gối song song với sàn nhà, tư thế này giúp bà bầu thư giãn và giảm cân rất tốt.

Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giới, chị em có thể áp dụng thêm bài tập thể dục đi bộ để giảm cân vào buổi sáng, đây cũng là một trong số những bài tập thể dục được các nhà nghiên cứu đánh giá cao bởi tác dụng mang lại hiệu quả giảm cân rất nhanh nếu biết đi bộ đúng cách, bài tập này có thể áp dụng cho phụ nữ sau sinh mổ, nữ giới làm việc nơi công sở và tất cả đối tượng là nữ giới trừ bà bầu (bà bầu nên đi lại nhẹ nhàng).

Tìm hiểu về vấn đề đi bộ có giúp giảm cân hay không, các nhà nghiên cứu đến từ Đại học San Diego (Mỹ) đã công bố kết quả nghiên cứu của mình :”Giảm cân bằng cách thực hiện bài tập đi bộ sẽ giúp giảm cân nhanh có kết quả trong 1 tuần nếu bạn áp dụng cách đi bộ với tốc độ cao khoảng 100 nhịp/1 phút. Nghiên cứu này dựa trên khảo sát so sánh lượng oxy nạp vào cơ thể của những người áp dụng cách đi bộ nhanh và đi bộ từ từ, kết quả cho thấy những người đi bộ nhanh giúp lượng mỡ thừa giảm đi nhanh chóng, cách giảm cân này cũng được rất nhiều người áp dụng.

– Bài tập thể dục đu xà treo người giúp giảm cân và tăng chiều cao cho nam giới

Bài tập đu xà treo người là một trong số những bài tập giảm cân toàn thân giúp tăng chiều cao, tăng cơ lưng và cơ bụng rất tốt cho nam giới, bắt đầu tập bài tập này bạn hãy đặt 2 tay lên thanh xà cách xa nhau khoảng 50-60 cm, dùng hết sức của cơ vai, bụng và bắp tay để nâng người lên sao cho cằm ở vị trí ngang bằng với thanh xà, cuối cùng dồn hết lực của cơ bụng để đẩy 2 chân lên vuông góc với thanh xà ngang, giữ nguyên tư thế trong thời ian 20-30 giây và lặp lại động tác.

– Bài tập thể dục plank giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam

Khi mới thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy khá đâu tức cơ bụng (thường kéo dài 3 ngày) nhưng hiện tượng này sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ, kiên trì tập bài tập này trong khoảng 30 ngày sẽ dần hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, lượng mỡ bụng được giảm đi đáng kể. Cách tập bài thể dục này cũng khá đơn giản, chuẩn bị trong tư thế tay chống xuống sàn nhà, chống mũi chân xuống mặt sàn để nâng người không chạm xuống đất, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại động tác từ 3-5 lần.

– Bài tập thể dục kéo tạ qua đầu giúp giảm cân nhanh chóng vừa giúp cơ lưng săn chắc cho nam

Một thân hình cân đối của nam giới ngoài cơ bắp tay, chân và bụng chắc khoẻ không thế thiếu cơ lưng đẹp, bài tập kéo tạ qua đầu rất thích hợp cho nam giới, tuy nhiên khi thực hiện bài tập này bạn cần đến phòng tập gym để được tập với các loại máy tập và được các huấn luyện viên hướng dẫn một cách chi tiết nhất. Với bài tập này bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi vào máy kéo tạ, đặt 2 tay lên thanh ngang của máy và thực hiện kéo tạ từ trên xuống dưới phần bụng và lặp lại nhiều lần, nếu tích cực tập bài tập này chỉ sau 1 tuần cơ lưng của bạn đã được cải thiện rất nhanh.

Ngoài các động tác trên bạn cũng có thể thực hiện “10 bài tập thể dục giảm cân thần kỳ” cho nam giới giảm cân toàn thân rất nhanh chóng như kéo máy tạ trước ngực, nằm gập bụng, kéo máy tạ ngửa hẹp, hít xà đơn, nằm đẩy tạ, đẩy tạ 1 tay, đẩy tạ 2 tay, động tác kéo tạ chéo, động tác kéo dây hay đơn giản là đi bộ trên máy tập sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng rất nhanh, thể hình cân đối hơn.

5. Một số tài liệu hướng dẫn tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà

Tập thể dục tại nhà cũng là giải pháp giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí, nếu bạn đang có ý định tập thể dục tại nhà bạn nên tìm kiếm các loại tài liệu hướng dẫn giúp bạn tập các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh trên youtobe hoặc xem các giáo trình hay giáo án trên mạng để tự nghiên cứu và làm theo hướng dẫn. Cách khai thác tốt nhất các tư liệu trên mạng đó là kết hợp việc đọc tài liệu cùng với việc download (tải) các video clip hướng dẫn tập các bài tập thể dục giảm cân nhanh ngay tại nhà, các loại bằng đĩa tập thể dục giảm cân trên website của kenh14, trên youtobe hay tại các website của trung tâm tập thể dục giảm cân để xem và thực hiện theo hướng dẫn.

6. Nếu không thể tự tập thể dục tại nhà hãy đến trung tâm tập thể dục giảm cân

Nếu bạn không thể tự tập các bài tập thể dục giảm cân tại nhà, bạn có thể đến phòng tập tham gia các khoá học thể dục giảm cân tại các trung tâm thể thể dục hoặc tham gia các chương trình tập thể dục giảm cân. Đến đây bạn không còn lo lắng khi tập sai các tư thế trong từng động tác bởi các huấn luyện viên sẽ hỗ trợ dạy và sửa sai giúp bạn đến khi bạn có thể tập được thành thạo. Hơn nữa tại các phòng tập thể dục bạn sẽ được các huấn luyện viên tư vấn cho bạn về mục tiêu, khả năng thời gian bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân, nên tập từng động tác bao nhiêu thời gian là đủ. Ngoài ra khi tham gia các khoá học thể dục giảm cân, bạn còn được sử dụng các loại máy tập và các dụng cụ tập thể hình phù hợp với từng bài tập, nhờ đó mà hiệu quả giảm cân khi tập thể dục tại các trung tâm thường tốt hơn việc tự tập luyện tại nhà.

Nhiều người lo lắng thời gian (lịch tập) của các lớp tập thể dục giảm cân không phù hợp với thời gian biểu cá nhân của mình, nhưng bạn không nên lo lắng về vấn đề này bởi nếu bạn không sắp xếp được thời gian như các lớp học cố định tại trung tâm thì bạn có thể hẹn trước với giáo viên hướng dẫn về thời gian bạn có thể sắp xếp đến tập được, các giáo viên hướng dẫn bạn sẽ xếp cho bạn lịch tập khác như thời gian bạn có thể đến tập.

Một điều quan trọng khác khi chọn giải pháp tập thể dục giảm cân tại các trung tâm đó là bạn nên lựa chọn những địa chỉ tập luyện uy tín bởi thường những địa chỉ trung tâm tập luyện uy tín sẽ có rất nhiều giáo viên với nhiều năm kinh nghiệm tập thể dục giảm cân, không gian phòng tập rộng rãi, dụng cụ và máy móc luyện tập hiện đại rất thuận lợi cho quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn trung tâm tập thể dục giảm cân nào ở Hà Nội, bạn có thể tham khảo danh sách 10 địa chỉ trung tâm tập thể dục giảm cân tốt nhất đã được nhiều người “bình chọn” đó là Trung tâm Canifornia Fitness & Yoga địa chỉ số 41, Hai Bà Trưng, Hà Nội, Trung tâm thể dục thể hình Igym Fitness & Yoga địa chỉ 17T1, Hapulico Complex, số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội, Trung tâm tập thể dục thẩm mỹ gym curves địa chỉ số 535, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội, Trung tâm tập thể hình và thể dục thẩm mỹ Hà Nội địa chỉ số 51 Lê Đại Hành, Hai Bà Trưng, Hà Nội, Trung tâm Impulse Showroom & Fitness Center địa chỉ Cổng sau nhà trẻ Tuổi Thơ, Đền Lừ I, Hà Nội, Trung tâm tập gym time fitness địa chỉ Tầng 3, tòa nhà 335 Cầu Giấy, Hà Nội, Trung tâm Gym Prana Star Fitness & Yoga địa chỉ Toà tháp Ngôi Sao, Dương Đình Nghệ, Cầu Giấy, Hà Nội, Trung tâm AKC Fitness & Yoga địa chỉ 3/52 Tô Ngọc Vân, Tây Hồ, Hà Nội, Trung tâm thể dục thẩm mỹ Elite Fitness & Yoga địa chỉ số 51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội, Trung tâm Passion gym & Fitness địa chỉ số 36 tổ 13 Thạch Bàn, Long Biên, Hà Nội.

III – Chế độ ăn uống tập thể dục giảm cân khoa học nhất

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục không cần chế độ ăn kiêng giảm cân hay chỉ cần uống thuốc giảm cân mà không cần thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân thì đó hoàn toàn là những suy nghĩ sai lầm, bởi theo các nhà khoa học, người mắc bệnh béo phì chúng ta nên kết hợp tất cả các phương pháp từ tập luyện cho đến ăn uống cho dù thực hiện bất kỳ một cách nào khác để giảm cân. Như vậy chúng ta có thể thấy ngoài có một chế độ luyện tập hợp lý, chúng ta cần có một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học để giúp bạn có thể thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình.

Và cũng giống như việc luyện tập các bài tập thể dục, chúng ta cần lên kế hoạch cho thực đơn ăn kiêng giảm cân, để có kế hoạch đầy đủ chúng ta hãy từng bước xác định các vấn đề trong chế độ ăn kiêng với những thực phẩm như thế nào để đáp ứng được nhu cầu về năng lượng cho quá trình luyện tập mà không gây béo phì. Như đã từng đề cập, trước trong và sau quá trình luyện tập các môn thể dục giảm cân cơ thể chúng ta sẽ diễn ra từng quá trình trao đổi chất khác nhau, dựa trên cơ sở này chúng ta tiến hành tìm những thực phẩm thích hợp cho từng thời điểm.

Nên ăn gì trước khi tập thể dục giảm cân?

Một số người thường không coi trọng bữa ăn trước buổi luyện tập bởi họ cho rằng nếu không ăn trước buổi tập thì khả năng giảm cân sẽ nhanh hơn, nhưng thực sự không phải như vậy, nếu không ăn gì trước khi tập thể dục giảm cân bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút, thậm chí là tụt huyết áp bởi cơ thể bị thiếu calo đột ngột. Chính vì vậy chúng ta cần nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết trước mỗi buổi tập, một số đồ ăn trước buổi tập là sinh tố trái cây, thịt gà, ngũ cốc và sữa tươi không đường, yến mạch, bánh sandwich.

Bạn có thể lựa chọn một trong những loại thực phẩm này vào bữa ăn trước khi tập với 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, chú ý nên ăn bữa ăn nhẹ nhàng này trước buổi tập khoảng 2 tiếng để dạ dày kịp tiêu hoá và chuyển hoá thành năng lượng, không nên ăn quá no khiến lúc tập luyện cảm thấy khó chịu, bỏ giữa chừng và không đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục nên lưu ý điều gì?

– Lưu ý trước trong và sau khi tập bạn nên uống nhiều nước để bôi trơn các khớp tay chân cơ bắp, tránh nguy cơ mất nước gây choáng váng, khó chịu khiến buổi tập không mang lại hiệu quả như mong đợi, hơn nữa ống nước nhiều trong buổi tập giúp thanh lọc, giải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm sạch da rất tốt vì vậy bạn nên tích cực uống nước tinh khiết trong thời gian tập luyện.

– Không nên ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, đồ ngọt, nước uống chứa ga và cồn sẽ khiến cho hệ tiêu hoá hoạt động chậm chạp hơn dẫn đến tình trạng lúc tập bạn sẽ cảm thấy khó chịu, đau bụng, dễ bị nôn mửa, chuột rút.

Với những kiến thức mà chúng tôi cung cấp về tập thể dục (td) giảm cân, hi vọng rằng bạn sẽ có thể xây dựng được kế hoạch về chế độ luyện tập hiệu quả, phù hợp với tình trạng sức khoẻ, khả năng luyện tập của mình cùng với chế độ ăn uống khoa học để có thể thực hiện việc giảm cân của mình nhanh chóng nhất.

Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân Và Giảm Eo Tốt Nhất?

Con gái nên tập Gym hay tập Aerobic để giảm cân, giảm eo nhanh và giúp vóc dáng đẹp hơn là thắc mắc của rất nhiều bạn nữ khi có dự định đến phòng tập. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi này?

Con gái nên tập Gym hay Aerobic?

1. Với hình thức tập Gym.

– Có rất nhiều chuyên gia, huấn luyện viên về Gym nhận định rằng đối với nữ thì những bạn nào mập nhưng nhão, nhiều mỡ hơn cơ và cơ thể không rắn chắc thì nên sử dụng Gym để giúp giảm cân, làm săn chắc cơ thể. Với Gym thì nó sử dụng các dòng máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập tạ để giúp cơ thể săn chắc lại. Một lưu ý khi phụ nữ tập Gym là bạn nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên và để biết trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể thì người tập nên hỏi các hướng dẫn viên trong lớp trước khi tập.

– Với Gym thì nó có một ưu điểm tuyệt vời nhất mà được rất nhiều bạn nữ yêu thích đó là Gym giúp các cơ săn chắc, nở nang một cách hiệu quả. Với những bạn ngực nhỏ, mông nhỏ và muốn tập luyện để to lên, cân đối hơn thì việc thực hiện các bài tập đúng cách, kiên trì với Gym là bạn sẽ có kết quả như ý. Đây là điều mà hầu như aerobic không làm được.

– Về hình thức tập Gym thì nó phù hợp hơn với những bạn nữ trẻ tuổi, năng động và cần tiêu tốn lượng calo lớn.

– Tập Gym thường sử dụng các máy tập được thiết kế với chức năng riêng biệt nên bạn cần phải bố trí lịch tập Gym phù hợp và nên tìm hiểu kỹ các chức năng của máy tập trước khi sử dụng.

2. Với hình thức tập Aerobic.

– Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ kiểu mập to, đô và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

– Các bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức. Tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

– Aerobic được đánh giá là phù hợp hơn với phụ nữ trung tuổi và phụ nữ sau khi sinh con.

Lời kết.

Muốn Giảm Mỡ Bụng Nên Tập Gym Hay Aerobic

– Gym hay aerobic đều là những môn thể dục đánh tan không chỉ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng mà còn trên toàn cơ thể cho vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, mỗi loại hình lại có ưu điểm riêng phù hợp tình trạng thừa cân của bạn.

– Đây được coi là phương pháp rất phù hợp để giảm mỡ bụng. Các bài tập gym được thiết kế bài bản, sử dụng các loại máy móc thiết bị để hỗ trợ nhằm mang lại hiệu quả giảm cân như ý.

– Vì vậy, nếu bạn thừa cân ở vòng 2 và chỉ muốn giảm mỡ bụng thì có thể tiến hành các bài tập chuyên trị vùng này mà không ảnh hưởng tới các khu vực xung quanh. Hoặc nếu bạn muốn eo nhỏ mông to thì cũng có thể tập các bài gym điều chỉnh vóc dáng.

Tập gym được khuyến khích để giảm mỡ bụng

– Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì phải tham khảo ý kiến và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bởi nếu tập sai sẽ dẫn đến tổn thương phần cơ, thậm chí là xương. Đặc biệt tập gym phải được tiến hành theo lộ trình đi từ bài dễ lên khó kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý mới mang lại kết quả khả quan.

– Aerobic chủ yếu là các thao tác nhảy, múa không quá phức tạp theo nhịp điệu, đốt cháy năng lượng của toàn thân. Tuy nhiên, bộ môn này chủ yếu tác động vào các khu vực đùi, tay và bắp chân và cho kết quả rõ rệt nhất. Nó cũng có thể giảm mỡ bụng nhưng không tập trung chính vào vùng này nên phải kiên trì trong thời gian dài mới thấy được sự thay đổi.

Tập aerobic giảm mỡ bụng được không?

– Các bài tập aerobic cũng được huấn luyện viên thiết kế thiên về vận động nhanh, liên tục vừa giảm được cân vừa tạo được hứng thú, giải tỏa stress. Bộ môn này phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh muốn giảm mỡ bụng, đùi, bắp chân, giúp cơ thể linh hoạt hơn thì có thể thử.

– Tuy nhiên, với những người sức khỏe quá yếu, bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì hạn chế tập aerobic.

– Nói tóm lại muốn giảm mỡ bụng thì nên thiên về tập gym hơn. Tuy nhiên gym lại phức tạp và yêu cầu tính bài bản hơn so với aerobic. Vì vậy, hãy lựa chọn sao cho phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!