Cập nhật nội dung chi tiết về Netizen Nhật Bình Chọn Top 10 Phương Pháp Giảm Cân: Nhịn Ăn Chỉ Xếp Hạng 6, Bạn Đang Thực Hiện Phương Pháp Giảm Cân Hạng 1 Mỗi Ngày! mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
#10. Ăn một bữa mỗi ngày
Phương pháp này có vẻ khá khó khăn để thực hiện, nhưng nhiều cư dân mạng Nhật Bản thực sự đã thực hiện nó đánh giá rằng: ” Bạn có thể giảm được 10kg theo cách này“, ” Đôi khi bận rộn chỉ ăn một bữa mỗi ngày, bạn sẽ thực sự trở nên thon gọn hơn“, ” Nó có tác dụng, nhưng nó có thể gây táo bón“.
Hầu hết cư dân mạng chọn phương pháp ăn một bữa mỗi ngày cho rằng đây là phương pháp có thể giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng điều hiển nhiên là cân nặng càng dễ giảm thì nó cũng lại càng dễ tăng trở lại, ngoài ra việc ăn một bữa mỗi ngày cũng có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng và chứng khó tiêu. Do đó, nó được xếp hạng 10.
#9. Thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn
Bạn hẳn đã nghe nói về phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng này! Nguyên tắc là thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn, bắt đầu với việc ăn rau, súp và thịt trước, cuối cùng mới là các món chứa tinh bột và gạo để kiểm soát sự thèm ăn và làm chậm quá trình hấp thụ nhiệt của tinh bột.
Những người đã thực hiện phương pháp này chia sẻ: ” Các phương pháp giảm cân khác quá khó khăn, phương pháp này bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng“, ” Không có gì bạn không thể ăn, miễn là bạn ăn theo thứ tự“. Phương pháp giảm cân này có thể đơn giản nhất, nhưng hiệu quả của nó cũng là chậm nhất.
#8. Hóp bụng để giảm cân
Vị trí thứ 8 trong bảng xếp hạng khá đáng ngạc nhiên. Chỉ cần hóp bụng, hít thở cũng có thể giảm cân sao? Đừng nghi ngờ, nguyên tắc của phương pháp giảm cân này là vận dụng hơi thở bằng cách từ từ hít vào qua mũi cho đến khi bụng phình ra, giữ yên trong trong 1-2 giây, sau đó thở ra bằng miệng từ từ đếm 7 lần để thở ra hoàn toàn.
Các cư dân mạng đã bình chọn cho phương pháp này chia sẻ: ” Nó cực kỳ hiệu quả đối với mỡ nội tạng!“, ” Phương pháp hóp bụng kết hợp với yoga có tác dụng rất tốt“. Hóp bụng có thể làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng nếu không có sự kiểm soát thích hợp trong chế độ ăn, mọi thứ vẫn sẽ là vô ích!
#7. Chạy bộ
Nói về giảm cân, chắc chắn rằng hơn 80% phụ nữ sẽ chọn chạy bộ như một bài tập bắt đầu! Chạy bộ thực sự là một bài tập aerobic đốt cháy chất béo và những người đã sử dụng nó cũng cho rằng ” mặc dù rất mệt, nhưng mức tiêu thụ calo cực tốt!“, ” Chạy ngoài trời, tâm trạng sẽ tốt hơn“.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, trở ngại lớn nhất là ý chí, nếu bạn không kiên trì trong một thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng bỏ dở nó!
#6. Nhịn ăn không liên tục (nhịn ăn gián đoạn, ngắt quãng)
Phương pháp này được khá nhiều diễn viên nổi tiếng trên thế giới áp dụng nhưng chỉ xếp thứ 6? Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn: nhịn ăn một ngày một tuần, nhịn ăn ba bữa, nhịn ăn vào thứ 2 sau bữa ăn cuối tuần…
Bất kể bạn chọn cách nhịn ăn nào, hiệu quả giảm cân nó mang lại rất rõ ràng! Nhưng nhược điểm lớn nhất của nó là khó duy trì! Mỗi ngày ăn uống phải cẩn thận chú ý đến thời gian, rất dễ khiến người ta bỏ cuộc.
#5. Bỏ ăn vặt
Nhiều người nói rằng họ không giảm cân khi ăn ít. Đó là bởi vì bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt! Một cách để giảm cân là kiềm chế ăn vặt. Bạn vẫn có thể ăn bình thường 3 bữa 1 ngày, nhưng kiêng tất cả các món ăn vặt và đồ uống khác (nước ngọt, nước có gas…).
#4. Bỏ tinh bột
Phương pháp này là phổ biến nhất được thực hiện bởi hầu hết những người mới bắt đầu giảm cân, theo đó, họ tránh tất cả các sản phẩm tinh bột, gạo và bánh mì. Mặc dù tác dụng rất đáng chú ý và giảm cân nhanh, nhiều người lại lo lắng về vấn đề tăng cân lại và các vấn đề về đường tiêu hóa!
Mặc dù phương pháp giảm cân này có thể đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả, nhưng dinh dưỡng không đồng đều cũng dễ bị táo bón và các vấn đề khác. Bạn vẫn nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong khi thực hiện nó!
#3. Tập gym
Nhịn ăn để giảm cân mặc dù giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng nó rất dễ dàng để tăng cân lại! Hầu hết cư dân mạng chỉ ra rằng cách giảm cân hiệu quả nhất là kiểm soát chế độ ăn uống cộng với tập thể dục và tập gym!
Không giống như tập thể dục nhịp điệu thông thường, gym có thể giúp bạn hình thành cơ bắp và loại bỏ các khối mỡ ẩn sâu bên dưới da rất hiệu quả.
#2. Ăn cắt giảm đường
Chế độ ăn cắt giảm đường được rất nhiều sao Hàn sử dụng với nguyên tắc là bỏ tất cả lượng đường và món tráng miệng ra khỏi bữa ăn! Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nói rằng nguồn calo lớn nhất đến từ đường. Tránh thực phẩm nhiều đường không chỉ giúp duy trì vóc dáng hiệu quả mà còn cải thiện đáng kể tình trạng da. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 10kg trong nửa năm.
#1. Đi bộ để giảm cân
Ở vị trí thứ nhất rất đáng ngạc nhiên! Đi bộ để giảm cân thực sự là cách đơn giản nhất và tốt nhất trong tất cả các phương pháp! Trước hết, hãy từ bỏ thói quen đi xe đến mọi nơi, dù là nơi với khoảng cách gần. Nếu có thể đến nơi cần đến bằng cách đi bộ, bạn hãy đi bộ sẽ giúp bạn giảm béo và thon hơn!
Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 18/6
Bất cứ nơi nào bạn đọc, bạn đều nghe về những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn (IF) như giảm cân (đặc biệt đối với phần mỡ bụng cứng đầu), nhiều năng lượng hơn, cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm đường, phòng bệnh (như tiểu đường) và ngủ ngon hơn. Có rất nhiều cách thực hiện việc nhịn ăn gián đoạn, chắc chắn sẽ có một cách phù hợp với bạn.
Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới, bao gồm nhịn ăn gián đoạn, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước. Khi bạn được bác sĩ cho phép, hãy thử phương pháp 14:10 là phương pháp nhịn ăn tuyệt vời để bắt đầu, trong phương pháp này bạn nhịn ăn 14 giờ liên tục mỗi ngày và ăn trong 10 giờ. Nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện lâu hơn, phương pháp nhịn ăn 16:8 là bước tiếp theo hoàn hảo. Phương pháp này mở rộng cửa sổ nhịn ăn của bạn thêm hai giờ; ví dụ: ăn từ trưa đến 8 giờ tối. Nếu bạn thấy rằng bạn muốn ăn tối sớm hơn, bạn có thể muốn thử phương pháp 18:6.
Phương pháp nhịn ăn 18:6 là gì?
Phương pháp nhịn ăn 18:6 tức là bạn nhịn ăn trong 18 giờ mỗi ngày, và bạn chỉ ăn trong khung thời gian sáu giờ còn lại. Điều này có thể có nghĩa là ăn bữa trưa lúc 12:30, một bữa ăn nhẹ lúc 3 giờ chiều, sau đó kết thúc bữa tối lúc 6:30 chiều. Kế hoạch này có thể phù hợp với bạn nếu việc giảm cân của bạn bị đình trệ khi thực hiện 16: 8 hoặc nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều với khung thời gian ăn lâu hơn ở các phương pháp khác.
Làm thế nào phương pháp nhịn ăn 18:6 giúp giảm cân?
Chuyên gia nhịn ăn Jason Fung, MD, bác sĩ chuyên khoa thận (chuyên gia về thận) và tác giả của The Complete Guide to Fasting, giải thích rằng việc nhịn ăn gián đoạn làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng và giảm mức độ insulin, cả hai đều giúp đốt cháy nhiều chất béo.
Điều này khác với phương pháp giảm cân phổ biến là cần phải hạn chế calo. Tiến sĩ Fung cho biết nếu bạn giảm lượng calo từ 2.000 xuống 1.500 (để tạo ra mức thâm hụt 500 calo), cơ thể buộc phải giảm quá trình trao đổi chất xuống chỉ còn 1.500 calo. Sự trao đổi chất thấp hơn khiến bạn cảm thấy lạnh, mệt mỏi, đói và giảm cân cuối cùng việc giảm cân sẽ chững lại và bạn sẽ cần ăn ít hơn để giảm cân, điều này không bền vững. Đây là lý do tại sao Tiến sĩ Fung cho biết chế độ ăn kiêng hạn chế calo thất bại, điều này cũng đã được chứng minh trong chương trình truyền hình giảm cân The Biggest Loser.
Bác sĩ Fung làm việc với những bệnh nhân thừa cân mắc bệnh tiểu đường và nhịn ăn là thứ đã giúp họ giảm cân, đẩy lùi bệnh tiểu đường và không phải uống thuốc. Ông cho biết giảm cân tất cả đều xoay quanh về mức độ insulin. “Nếu insulin thấp, thì cơ thể có thể lấy năng lượng từ những nơi lưu trữ chất béo trong cơ thể.” Những người nhịn ăn thực sự thấy rằng cơn đói của họ giảm đi, đó là lý do tại sao nhịn ăn gián đoạn có thể giúp những người có vấn đề về ăn quá nhiều. Khi thực hiện bất kỳ hình thức nhịn ăn gián đoạn nào, bạn đặt mục tiêu ăn đủ lượng calo hàng ngày của mình, nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ăn ngắn hơn.
Để tìm ra lượng calo cần thiết, bạn cần tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và tổng chi tiêu năng lượng (TDEE)
Mặt tốt
Không có nhiều gián đoạn trong lịch trình hàng ngày của bạn, về cơ bản, bạn bỏ bữa sáng và sau đó dùng bữa tối sớm hơn để dễ dàng duy trì mỗi ngày. Kế hoạch này cũng rất linh hoạt. Nếu bạn thích ăn bữa trưa muộn hơn, bạn có thể thay đổi khung thời gian ăn uống của mình (2 giờ chiều đến 8 giờ tối) hoặc chuyển nó sớm hơn (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).
Vì bạn đang tiêu thụ tất cả lượng calo hàng ngày trong một khung thời gian ngắn hơn, một ưu điểm khác là bạn có thể ngồi xuống và ăn những bữa ăn lớn hơn và cảm thấy no hơn so với khi bạn ăn ba đến sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Bạn có nhiều khoan dung hơn với các loại thực phẩm bạn ăn hơn, vì vậy bạn có thể chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn hoặc carb cao hơn mà bạn có thể đã không cho phép bản thân trước đây. Và ngay cả khi bạn bỏ bữa sáng, bạn vẫn có thể ăn các món ăn sáng bạn yêu thích. Điều cần làm là trì hoãn bữa ăn của bạn cho đến thời điểm thích hợp.
Khi bạn vượt qua tuần đầu tiên, hoặc tuần thứ 2, bạn thậm chí sẽ không cảm thấy đói, và bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn lại ăn sáng suốt những năm qua. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và thời gian mua và chuẩn bị thức ăn và có thể cống hiến trí lực của bạn cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bớt chướng bụng, tỉnh táo hơn và nhẹ nhàng hơn trong tâm trí và cơ thể.
Mặt chưa được
Đối với những người đã quen ăn cả ngày, việc giới hạn bữa ăn và đồ ăn nhẹ vào khung thời gian 6 giờ dường như là không thể. Bạn cũng có thể gặp khó khăn nếu bạn phải tiêu thụ một lớn calo mà không cảm thấy bị quá no. Nếu bạn bắt đầu từ phương pháp 16:8, sẽ mất một tuần hoặc lâu hơn để làm quen với việc cắt khung thời gian ăn uống của bạn thêm hai giờ. Ngoài ra, nếu bạn không cố gắng ăn đủ calo hoặc ăn đủ protein và chất béo lành mạnh, phương pháp nhịn ăn gián đoạn18:6 có thể khiến bạn cảm thấy đói hoặc mệt mỏi.
Bất kỳ hình thức nhịn ăn gián đoạn nào, đặc biệt là 18:6, vì nó rất nghiêm ngặt, có khả năng là tác nhân gây ra các hành vi không lành mạnh cho những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Lisa Eberly Mastela, MPH, RD, nói với POPSUGAR rằng bất kỳ hình thức nhịn ăn gián đoạn nào cũng cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và bất kỳ chế độ ăn uống nào khuyến khích một lịch trình ăn uống hạn chế nên được cân nhắc thận trọng ngay từ đầu. Bạn có thể ổn hơn khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn ít khắc nhiệt hơn, chẳng hạn như 16:8, nhưng nếu bạn có bất kỳ nghi ngại nào, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu. Nhịn ăn gián đoạn không nên ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.
Lời khuyên để thành công
Giống như bất kỳ thói quen ăn uống nào, bạn cần có một khoảng thời gian điều chỉnh. Lời khuyên tốt nhất là không nên nhảy ngay vào 18:6 nếu bạn chưa bao giờ nhịn ăn trước đây. Bắt đầu với một khung thời gian nhịn ăn 12 giờ, sau đó dần dần nâng thời gian nhịn ăn của bạn lên đến 14 giờ, sau đó 16 giờ. Uống cà phê đen, trà, nước có ga và nước lọc để lấp đầy bao tử của bạn trong khung thời gian nhịn ăn của bạn, và hãy chắc chắn ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm để tránh cảm giác thèm ăn do mệt mỏi.
Hãy nhớ rằng chỉ vì bạn chỉ ăn sáu giờ trong ngày không có nghĩa bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tuỳ ý. Chọn thực phẩm lành mạnh, nhiều chất dinh dưỡng. Ăn cho đến khi bạn no nhưng không quá nhiều, và tập trung vào việc dung nạp thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, carbs phức tạp và nhiều chất xơ.
Sử dụng một ứng dụng nhịn ăn gián đoạn có thể hữu ích để theo dõi tiến trình hàng ngày của bạn và truyền cảm hứng cho bạn để gắn bó với nó. Nhưng hãy luôn nhớ quy tắc chính yếu về việc nhịn ăn: nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy kết thúc nhanh và thử lại vào ngày hôm sau.
Nguồn Popsugar
Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8
16/8 Intermittent Fasting, hay là 16-Hour Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng được phổ biến ở phương tây bởi Hugh Jackman (Wolverine) như là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Nhịn ăn 16/8 có nghĩa là ăn trong khung thời gian tám tiếng mỗi ngày ví dụ như từ 12 giờ tối đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Nó giúp đưa chúng ta vào trạng thái trao đổi chất dựa vào chất béo được gọi là Ketosis (Keto).
Nhịn ăn đã được thực hành bởi con người trong hàng ngàn năm và cũng là một yếu tố chính trong nhiều tôn giáo và văn hóa khác nhau trên toàn cầu.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những phương pháp nhịn ăn phổ biến nhất. Những người đề xướng phương pháp này cho rằng đây là một cách dễ dàng, thuận tiện và bền vững để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bài viết này đánh giá phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, cách thức hoạt động và liệu nó có phù hợp với bạn không
Chu kỳ này có thể được lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn – từ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần đến hàng ngày, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đã tăng vọt phổ biến trong những năm gần đây, đặc biệt là trong số những người muốn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Trong khi các chế độ ăn kiêng khác thường đặt ra các quy tắc và quy định nghiêm ngặt, thì việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 rất dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả với nỗ lực cần bỏ ra ở mức tối thiểu.
Phương pháp này thường được coi là ít hạn chế và linh hoạt hơn so với nhiều phương pháp ăn kiêng khác và có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ ai.
Ngoài việc tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được cho là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và tăng cường tuổi thọ.
Cách thực hiện
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 đơn giản, an toàn và bền vững.
Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách chọn một khung thời gian tám giờ và giới hạn lượng thức ăn của bạn trong khoảng thời gian này.
Nhiều người chọn ăn giữa trưa và trước 8 giờ tối, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng nhưng vẫn có thể ăn một bữa trưa và bữa tối cân bằng, cùng với một vài món ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Những người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, cho phép có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh vào khoảng 9 giờ sáng, bữa trưa bình thường vào khoảng giữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều. trước khi bắt đầu nhịn ăn
Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm và chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.
Bất kể khi nào bạn ăn, lời khuyên là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ cách đều nhau trong ngày để giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói.
Ngoài ra, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng trong phương pháp ăn uống này, điều quan trọng là phải kiểm soát khẩu phần, lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng lành mạnh cho bản thân.
Hãy thử cân bằng mỗi bữa ăn với nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như:
Trái cây: Táo, chuối, cam, đào, lê, v.v.
Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt: Quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước và trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong và giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Mặt khác, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt vì có thể tác động không tốt đến việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 và cuối cùng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng phổ biến vì nó dễ theo dõi, linh hoạt và bền vững trong thời gian dài.
Nó cũng rất tiện lợi, vì nó có thể cắt giảm thời gian và tiền bạc bạn cần dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.
Về sức khỏe, nhịn ăn gián đoạn 16/8 có một danh sách dài các lợi ích, bao gồm:
Giảm cân: Không chỉ hạn chế ăn của bạn một vài giờ mỗi ngày giúp giảm lượng calo trong suốt cả ngày, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nhịn ăn có thể tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình giảm cân.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn cho thấy mức insulin giảm trong quá trình nhịn ăn lên đến 31% và hạ đường huyết xuống 3 tới 6%, và có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tăng tuổi thọ: Mặc dù nghiên cức ở người còn hạn chế, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16/8
Hạn chế ăn của bạn chỉ tám giờ mỗi ngày có thể khiến một số người ăn nhiều hơn bình thường trong thời gian ăn để bù đắp cho thời gian nhịn ăn.
Điều này có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, yếu và mệt mỏi – mặc dù những điều này thường giảm dần khi bạn quen dần.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến nam và nữ khác nhau, với các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến qúa trình sinh nở ở nữ giới
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá những ảnh hưởng của việc nhịn ăn gián đoạn có thể có đối với sức khỏe sinh sản.
Trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn bắt đầu một cách từ từ và xem xét dừng lại hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc gặp các triệu chứng bất thường.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với bạn không?
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có thể là một cách bền vững, an toàn và dễ dàng để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, đây không nên được xem như là một phương pháp thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ giàu thực phẩm toàn phần. Chưa kể, bạn vẫn có thể khỏe mạnh ngay cả khi việc nhịn ăn gián đoạn không có tác dụng với bạn.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào.
Đây là chìa khóa nếu bạn đang bị tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho những phụ nữ đang muốn có em bé hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi trong khi nhịn ăn, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Kết luận
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bao gồm: chỉ ăn trong thời gian 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
Hỗ trợ giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu, chức năng não và tuổi thọ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian ăn uống của bạn và uống đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà và cà phê không đường.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu bất bình thường nào
Những bài viết khác về nhịn ăn gián đoạn của Gymborg
Nguồn heathline
Top 3 Phương Pháp Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Chuẩn
Vóc dáng thon gọn “mình hạc sương mai” luôn là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ một số phương pháp giúp giảm 10kg trong 1 tháng vô cùng hiệu quả và an toàn.
Phương pháp #1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng
Nếu muốn giảm cân thì điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi thực đơn. Chế độ ăn uống chính là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Vậy thực đơn như thế nào mới có thể giảm 10kg trong 1 tháng?
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
“Nguyên tắc vàng” của việc giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tháng của bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể. Bạn nên thay thế các thực phẩm giàu năng lượng bằng các loại rau củ quả.
Cắt giảm tinh bột
Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, tinh bột chính là thủ phạm gây ra những cơn thèm ăn vì cơ chế sản sinh hoocmôn insulin. Mặt khác, tinh bột cũng dự trữ chất béo, đây chính là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc tăng cân.
Hãy cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa như giảm lượng cơm trắng, bún phở, bánh mì… Thay vào đó hãy thử các loại tinh bột khác như khoai lang, yến mạch, lúa mỳ, các loại đậu… để giảm cân hiệu quả hơn.
Bổ sung nhiều loại thực giẩm giàu Protein và rau củ
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt, giảm cân nhanh. Hơn thế nữa, chúng còn chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng lượng calo lại không hề cao một chút nào.
Uống thật nhiều nước có thể
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tất cả hoạt động của cơ thể, trong quá trình giảm cân cũng vậy. Nếu muốn giảm cân nhanh thì cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước còn là cách giúp bạn tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn. Lộ trình uống nước lý tưởng là 1 ly nước sau khi thức dậy, 1 ly trước khi đi ngủ, lượng nước còn lại thì phân chia uống trong ngày sao cho phù hợp.
Không ăn sau 8 giờ tối
Nguyên tắc quan trọng để thoát khỏi thân hình béo ý là không ăn tối quá muộn. Tốt nhất là không ăn sau 8h tối, đặc biệt là không sử dụng đồ ăn vặt, ăn nhanh. Bữa tối quá muộn chính là nguyên nhân hình thành mỡ thừa của bạn.
Thực đơn mẫu để giảm 10kg trong 1 tháng
Bữa sáng:
– Uống 1 ly nước hạt chia + mật ong + canh trước khi ăn 30 phút.
– Ăn sáng như bình thường.
Bữa trưa:
– Uống 1 ly nước lọc trước khi ăn 20 phút để giảm bớt cảm giác thèm ăn, đặc biệt là tinh bột.
– Nên ăn càng nhiều rau càng tốt. Thức ăn mặn thì duy trì ăn thịt nạc, ức gà… tuyệt đối không ăn thịt mỡ.
Bữa chiều:
– Nếu thấy hiện tượng thèm khát ăn vặt thì uống ngay một ly hạt chia để giảm cơn thèm ăn và đánh lạc hướng vị giác.
– Ăn trái cây, trứng luộc hoặc rau luộc. Lưu ý: ăn trước 7h tối.
Bữa tối:
– Trước khi ngủ uống ly nước để thanh lọc cơ thể.
Những thực phẩm nên ăn: khoai lang, ức gà, trứng luộc, tất cả các loại rau củ, trái cây ít đường, nước lọc…
Những thực phẩm không nên ăn: thức ăn nhiều dầu mỡ, thực ăn nhanh, thức chứa lượng muối cao, trà sữa, nước ngọt…
Phương pháp #2: Tập luyện để giảm 10kg trong 1 tháng
Vận động là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn thực sự nhỏ gọn lại. Để giảm 10kg trong 1 tháng, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý với lộ trình và các mục tiêu rõ ràng.
Nếu có sức khỏe thì bạn nên tập những bài tập nặng để đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ. Còn không thì các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga… cũng vẫn có tác dụng. Thời gian luyện tập khoảng 30 phút/ngày là được.
– Đầu tiên thì bạn hãy bắt đầu chạy bộ 30 phút mỗi sáng. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được 140-150 calo trong cơ thể. Đây là một mức calo không hề nhỏ nếu bạn đang bắt đầu giảm cân.
– Tuần thứ 3 thì bạn hãy tiếp tục thử sức với các bài tập HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training) để đẩy nhanh tiến độ giảm cân. HIIT là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các bài tập này có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và phù hợp với tất cả mọi người.
– Và cuối cùng là các bài tập với tạ sẽ giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi cơ thể sẽ cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn. Các bài tập xây dựng cơ bắp sẽ làm cơ thể trao đổi chất nhiều hơn, đốt cháy nặng lượng nhiều hơn.
Phương pháp #3: Giám sát quá trình giảm cân
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu có điều kiện thì hãy đến ngay các bác sĩ trong ngành để tham khảo ý kiến. Bác sĩ sẽ xem xét các loại thuốc và điều kiện sức khỏe của bạn để đưa ra lộ trình giảm cân phù hợp. Bác sĩ có thể xác định xem thể chất của bạn có phù hợp với các bài tập nặng hay không.
Bên cạnh đó, bác sĩ cũng sẽ cung cấp những lời khuyên cơ bản cách tính toán lượng calo và quyết định điều gì là tốt cho bạn. Các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tuân thủ theo các chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn.
Ghi nhật ký ăn uống
Ghi chú sẽ giúp bạn nhận ra chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Đến khi đánh giá lại kế hoạch thì bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết.
Mời Xem Thông Tin Chi Tiết Trong Video Sau:
Đánh giá lại kế hoạch một tháng một lần
Cho dù bạn đang tuân theo chương trình giảm cân nào thì cũng cần phải xem xét lại tiến trình thường xuyên. Điều này giúp bạn xác định xem số liệu mục tiêu có mang lại hiệu quả hay không. Mỗi tháng bạn cần đánh giá lại kế hoạch 1 lần để đảm bảo kết quả giảm cân.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Netizen Nhật Bình Chọn Top 10 Phương Pháp Giảm Cân: Nhịn Ăn Chỉ Xếp Hạng 6, Bạn Đang Thực Hiện Phương Pháp Giảm Cân Hạng 1 Mỗi Ngày! trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!