Đề Xuất 12/2022 # Nghỉ Tập Bao Lâu Thì Mất Cơ Bắp? / 2023 # Top 16 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Nghỉ Tập Bao Lâu Thì Mất Cơ Bắp? / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Nghỉ Tập Bao Lâu Thì Mất Cơ Bắp? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong quá trình bạn tập tạ, những động tác vận động sẽ kích thích cơ bắp của bạn, xé rách chúng. Sau đó, qua việc nghỉ ngơi và hấp thu dinh dưỡng, cơ bắp sẽ được phục hồi và phát triển lên dần. Các lần tập tiếp theo với mức tạ càng tăng và độ khó càng cao dần sẽ giúp cơ bắp kích thích tốt hơn, xé rách nhiều hơn và rồi lại phục hồi và phát triển theo một vòng tuần hoàn như vậy. Dần dần, lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm đi và thay vào đó là lượng cơ tăng cao giúp bạn có một cơ bắp khỏe hơn và trông săn chắc hơn.

Do đó, nếu bạn không nâng dần mức tạ lên hay không thay đổi cường độ tập luyện thì cơ bắp của bạn sẽ kích thích ít đi hoặc không còn được kích thích và phát triển. Còn nếu bạn nghỉ tập hoàn toàn, cơ bắp không được kích thích trong một thời gian thì sẽ tự điều chỉnh và thu nhỏ lại.

Như vậy, khi bạn nghỉ tập thì việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra, tuy nhiên bạn có thể yên tâm bởi việc mất cơ sẽ diễn ra khá chậm và khá lâu.

Nghỉ tập bao lâu thì mất cơ ?

Dù bạn có yêu thích tập gym đến đâu đi chăng nữa, chắc chắn bạn sẽ phải có những thời gian bị gián đoạn như khi bị ốm, hay đi công tác và bạn sẽ thắc mắc liệu mình nghỉ tập 1 tuần rồi có bị mất cơ không? hay nghỉ tập 1 tháng thì sẽ ra sao?. Tất cả những điều này đều đã được giải đáp bởi các nghiên cứu khoa học.

Theo như các nghiên cứu, thì việc mất cơ sẽ diễn ra sau khi bạn nghỉ tập hoàn toàn trong 3 tuần:

Sau 1 – 2 tuần đầu: cơ bắp của bạn lúc này sẽ không bị mất đi, tuy nhiên một số người lại thấy có dấu hiệu cơ bắp trở nên lỏng lẻo, điều này hoàn toàn là bình thường do sự sụt giảm của glycogen một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đi khoảng 20% so với mức thông thường, làm giảm khối lượng nạc khiến người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên khi đó, lượng cơ vẫn được bảo toàn.

Sau 3 tuần: bạn sẽ bị hao hụt một lượng cơ nhất định, tuy nhiên, lượng mất đi này vẫn còn khá ít và chưa đủ để nhận ra bằng mắt thường.

Sau 4 tuần: Quá trình mất cơ sẽ bắt đầu diễn ra và tăng dần theo thời gian.

Chú ý đến dinh dưỡng

Tập luyện ngay tại chỗ

Việc mất cơ là do cơ bắp không được kích thích thường xuyên để phát triển. Do đó, nếu bạn phải đi công tác hay có vấn đề phải nghỉ tập, thì bạn có thể giữ cơ bằng cách tập luyện tại nhà hoặc tăng cường vận động cơ thể hơn tại nhà. Bạn nghỉ tập đâu có nghĩa là bạn ngồi không cả ngày đâu đúng không nào.

Duy trì lối sống lành mạnh

Lời kết:

Như vậy là Hương Anh đã giúp bạn trả lời câu hỏi “nghỉ tập bao lâu thì mất cơ” rồi đó. Đừng quá lo lắng nếu phải ngưng tập luyện vài ba ngày. Tuy nhiên, duy trì một thói quen tập luyện là điều cần thiết, vì gym không chỉ rèn luyện thể chất mà còn cả tinh thần của bạn.

Nghỉ Tập Gym Bao Lâu Thì Mất Cơ Bắp / 2023

Nghỉ tập gym có mất cơ không?

Trong quá trình bạn tập tạ, những động tác vận động sẽ kích thích cơ bắp của bạn, xé rách chúng. Sau đó, qua việc nghỉ ngơi và hấp thu dinh dưỡng, cơ bắp sẽ được phục hồi và phát triển lên dần. Các lần tập tiếp theo với mức tạ càng tăng và độ khó càng cao dần sẽ giúp cơ bắp kích thích tốt hơn, xé rách nhiều hơn và rồi lại phục hồi và phát triển theo một vòng tuần hoàn như vậy. Dần dần, lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm đi và thay vào đó là lượng cơ tăng cao giúp bạn có một cơ bắp khỏe hơn và trông săn chắc hơn. Do đó, nếu bạn không nâng dần mức tạ lên hay không thay đổi cường độ tập luyện thì cơ bắp của bạn sẽ kích thích ít đi hoặc không còn được kích thích và phát triển. Còn nếu bạn nghỉ tập hoàn toàn, cơ bắp không được kích thích trong một thời gian thì sẽ tự điều chỉnh và thu nhỏ lại. Như vậy, khi bạn nghỉ tập thì việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra, tuy nhiên bạn có thể yên tâm bởi việc mất cơ sẽ diễn ra khá chậm và khá lâu.

Nghỉ tập bao lâu thì mất cơ ?

Dù bạn có yêu thích tập gym đến đâu đi chăng nữa, chắc chắn bạn sẽ phải có những thời gian bị gián đoạn như khi bị ốm, hay đi công tác và bạn sẽ thắc mắc liệu mình nghỉ tập 1 tuần rồi có bị mất cơ không? hay nghỉ tập 1 tháng thì sẽ ra sao?. Tất cả những điều này đều đã được giải đáp bởi các nghiên cứu khoa học. Theo như các nghiên cứu, thì việc mất cơ sẽ diễn ra sau khi bạn nghỉ tập hoàn toàn trong 3 tuần:

Sau 1 – 2 tuần đầu: cơ bắp của bạn lúc này sẽ không bị mất đi, tuy nhiên một số người lại thấy có dấu hiệu cơ bắp trở nên lỏng lẻo, điều này hoàn toàn là bình thường do sự sụt giảm của glycogen một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đi khoảng 20% so với mức thông thường, làm giảm khối lượng nạc khiến người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên khi đó, lượng cơ vẫn được bảo toàn.

Sau 3 tuần: bạn sẽ bị hao hụt một lượng cơ nhất định, tuy nhiên, lượng mất đi này vẫn còn khá ít và chưa đủ để nhận ra bằng mắt thường.

Sau 4 tuần: Quá trình mất cơ sẽ bắt đầu diễn ra và tăng dần theo thời gian.

Làm gì khi nghỉ tập để không bị mất cơ.

Chú ý đến dinh dưỡng

Tập luyện ngay tại chỗ

Việc mất cơ là do cơ bắp không được kích thích thường xuyên để phát triển. Do đó, nếu bạn phải đi công tác hay có vấn đề phải nghỉ tập, thì bạn có thể giữ cơ bằng cách tập luyện tại nhà hoặc tăng cường vận động cơ thể hơn tại nhà. Bạn nghỉ tập đâu có nghĩa là bạn ngồi không cả ngày đâu đúng không nào.

Duy trì lối sống lành mạnh

Nghỉ Tập Bao Lâu Thì Mất Cơ ? / 2023

Liệu nghỉ tập Gym có mất cơ bắp không ?

1 người vận động như bốc vác lao động chân tay, họ có su hướng phát triển cơ nhiều hơn người không vận động. Cũng như người tập Gym cũng vậy, những người tập tạ thường xuyên và tăng mức tạ thường xuyên tạo nên sự kích thích cơ bắp, sau đó là thời gian ăn uống giúp cơ bắp phục hồi và phát triển hàng ngày, cứ như vậy sự tập luyện và ăn uống lâu dài khiến cơ bắp được phát triển hàng ngày.

Nếu bạn không nâng dần mức tạ, cơ thể đã quen dần với tần suất tập luyện hiện tại thì cơ không còn được kích thích và phát triển. Còn nếu bạn ngưng tập một thời gian hoặc bỏ tập hẳn, cơ bắp không còn được tác động nên nó sẽ tự điều chỉnh và thu nhỏ lại.

Vậy bỏ tập, nghỉ tập bao lâu thì cơ bắp sẻ bị mất ?

Nghỉ tập 1 -2 tuần đầu tất cả chúng ta đều có cảm giác cơ bắp lỏng lẽo, mặc quần áo thấy rộng hơn chút xíu, thậm chí có người còn hốt hoảng lên và thấy cơ mình đang teo lại. Đó là do sự sụt giảm của glycogen – một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đi khoảng 20% so với mức thông thường, làm giảm khối lượng nạc khiến người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên khi đó, lượng cơ vẫn được bảo toàn.

Sau 3 tuần nghỉ tập, bạn sẽ bị hao hụt một lượng cơ nhất định, nhưng vẫn chưa đáng kể để có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Sau 4 tuần nghỉ tập, quá trình mất cơ sẽ bắt đầu diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.

Vậy làm sao để hạn chế mất cơ bắp ít nhất trong thời gian nghỉ tập

Tạo thói quen vận động hàng ngày: Việc cơ bắp bị sụt giảm là do không nhận được kích thích từ vận động. Không cần phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể tạo ra những tác động khác đến các nhóm cơ của mình. Hãy tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà, vv… Việc này không chỉ giúp bạn duy trì lượng cơ mà còn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Rời xa phòng tập đâu có nghĩa là bạn phải ngồi bất động cả ngày đúng không nào?

Không được bỏ bê việc ăn uống: Ngưng tập gym không đồng nghĩa với việc bạn cho phép bản thân được ăn uống vô độ. Nếu không muốn cơ sụt giảm không phanh, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt, các chất kích thích như rượu, bia… Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ ngơi có thể không quá khó khăn, nhưng việc giảm béo, giảm mỡ thì lại gian nan hơn rất nhiều.

Xây dựng lối sống lành mạnh: Ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress cũng là những nguyên nhân phá hủy cơ bắp nhanh không ngờ.

Bổ sung đầy đủ Protein trong thời gian nghỉ tập: Protein là đa lượng quan trọng nhất để giúp bạn hạn chế mất cơ bắp trong thời gian nghỉ tập dài, bằng cách nạp Protein từ thịt, cá, trứng hay Whey Gold Standard, . Rule 1 để đảm bảo rằng bạn vẫn ăn đủ Protein dù không đi tập.

Nghỉ Tập Gym Bao Lâu Thì Mất Cơ ? Cách Giữ Cơ Khi Ngưng Tập / 2023

Nghỉ tập Gym bao lâu thì mất cơ ?

Nghỉ tập 1 -2 tuần đầu tất cả chúng ta đều có cảm giác cơ bắp lỏng lẽo, mặc quần áo thấy rộng hơn chút xíu, thậm chí có người còn hốt hoảng lên và thấy cơ mình đang teo lại. Đó là do sự sụt giảm của glycogen – một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đi khoảng 20% so với mức thông thường, làm giảm khối lượng nạc khiến người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên khi đó, lượng cơ vẫn được bảo toàn.

Sau 3 tuần nghỉ tập, bạn sẽ bị hao hụt một lượng cơ nhất định, nhưng vẫn chưa đáng kể để có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Sau 4 tuần nghỉ tập, quá trình mất cơ sẽ bắt đầu diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.

Cách giữ cơ bắp khi ngừng tập Gym

Vận động tại nhà

Việc cơ bắp bị sụt giảm là do không nhận được kích thích từ vận động. Không cần phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể tạo ra những tác động khác đến các nhóm cơ của mình. Hãy tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà… Việc này không chỉ giúp bạn duy trì khối lượng, kích cỡ cơ bắp mà còn ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa.

Nghiêm khắc trong việc ăn uống

Ngưng tập gym không đồng nghĩa với việc bạn cho phép bản thân được ăn uống vô độ. Nếu không muốn cơ sụt giảm không phanh, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt, các chất kích thích như rượu, bia… Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ ngơi có thể không quá khó khăn, nhưng việc giảm béo, giảm mỡ thì lại gian nan hơn rất nhiều.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt vào lúc ngủ, là thời gian tốt nhất để cơ bắp phát triển. Ngược lại, việc ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress được cho nguyên nhân phá hủy cơ bắp một cách nhanh chóng.

Nạp đủ Protein hàng ngày

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất giúp duy trì và nuôi dưỡng lượng cơ bắp. Hãy tăng cường các thực phẩm chứa nhiều đạm trong bữa ăn của bạn. Ngoài sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên bạn có thể bổ sung nguồn Protein tinh khiết từ Rule 1, Whey Gold Standard, Iso HD …

Bổ sung đầy đủ các loại Vitamine khoáng chất

Việc bổ sung Vitamine khoáng chất không những giúp bạn tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp, Vitamine còn giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng trong mua dịch này.

Mẹo tăng cơ nhưng không tích mỡ thừa trong mùa cách ly

Bạn đang đọc nội dung bài viết Nghỉ Tập Bao Lâu Thì Mất Cơ Bắp? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!